Причины бессонницы у женщин 40 лет лечение


Причины и признаки бессонницы у женщин

Бессонница относится к группе процессов нарушения нервной деятельности, которые описаны коротким сном либо плохим его качеством. В некоторых случаях симптоматика совмещается. Для того чтобы диагностировать бессонницу, трудности со сном должны продолжаться длительное время. Очень важно правильно определить причины бессонницы у девушек и женщин и разработать методы борьбы с бессонницей.

Характеристика бессонницы

Если нарушения с ночным отдыхом беспокоят человека некоторое время, а после пропадают, то в этом случае нужно говорить про воздействие внешних факторов. Важно понимать, что время сна полностью индивидуально для каждого человека, который страдает от бессонницы, поэтому полагаться лишь на этот показатель запрещено.

Доктора относят к бессоннице не все нарушения со сном у человека. Диагностировать бессонницу можно лишь в том случае, если женщина жалуется на характерные проблемы на протяжении двух-трёх недель. Для такого нарушения присущи особые признаки:

  • трудности в засыпании, время сна превышает один час при условии того, что женщина отходит ко сну в установленное время;
  • регулярные просыпания ночью, которые ведут к тому, что заснуть после этого становится трудно;
  • быстро сокращается общая фаза сна, никогда нет сновидений.

Недосыпания ночью отрицательно сказываются на дневном времени, что ведёт к появлению разных недомоганий. К ним относят:

  • снижение общей работоспособности человека;
  • проблемы со сосредоточенностью, характерна невнимательность;
  • пациент регулярно чувствует вялость;
  • появляется сильная агрессивность, которая может происходить без особых причин;
  • трудности с запоминанием;
  • сильная нервозность, быстрое раздражение;
  • у человека теряется интерес к хобби и принятым развлечениям.

Сомнологи (специалисты, которые борются с нарушениями сна) думают, что терапия устранения бессонницы и её причин сильно связаны между собой, устранить трудности со сном можно лишь при избавлении от главных причин.

Для женщин возраста от 18 до 60 лет оптимальное время сна ночью варьируется от 7 до 9 часов. Для женщин старше 60 лет время ночного сна должно не превышать 5−8 часов.

Основные причины нарушений сна

Очень важно выяснить причины бессонницы у женщин (от 18 до 50 лет). К таким причинам часто относят:

  • нарушения гигиены сна, которые возникают при действии раздражителя извне (некомфортная постель, стесняющее нижнее бельё, слишком жаркая комната, в которой давно не проветривали, яркое освещение либо звуки-раздражители);
  • приём пищи перед отходом ко сну. Специалисты запрещают есть на ночь пищу с большим содержанием жиров, белков, а также острое и копчёное — всё это ведёт к длительному процессу переваривания пищи, что отрицательно сказывается на качестве отдыха;
  • не сформирован чёткий режим дня и сна. Это происходит в том случае, если девушка ложится спать каждый день в разное время, спит неодинаковое количество часов в течение всех семи дней — это приводит к сильным трудностям с биоритмом;
  • курс употребления лекарственных средств: кофеины, амфетамины, препараты, улучшающие работу центральной нервной системы, антигистаминные и противокашлевые медикаменты;
  • болезни психосоматического характера: расстройства нервной системы, болезни неврологического характера, травмы, которые ведут к трудностям в функционировании психики, нарушения работы щитовидной железы, лёгких и трахей, расстройства в желудочно-кишечном тракте, ощущение сильной боли разного происхождения.

Читайте также:  Продление материнского капитала до 2018 года

Трудности по периодам жизни

В течение всей жизни женщины очень часто сталкиваются с проблемой ночного отдыха во время цикла менструации и перед ним. Доктора объясняют такой процесс сильными гормональными изменениями в эти отрезки времени. Очень часто к трудностям со сном также присоединяются и другие нарушения в психологической деятельности женщины: усталость организма, нервы, стрессы, переживания, трудности со своей второй половинкой.

Наличие правильного и глубокого сна специалисты связывают с выработкой организмом человека особого гормона. В возрасте до сорока лет он воспроизводится в нужном количестве, в этом случае на качество сна будут воздействовать другие причины. После сорока лет нарушение начинает приобретать физиологические факторы — недостаток выработки гормонов.

Специалисты выделили группы нарушений со сном в зависимости от возрастной группы женщины. К причинам развития недомогания у девушек до возраста тридцати лет относят:

  1. Длительное пребывание за компьютером, экраном телевизора по вечерам. В результате это ведёт к нарушениям в ориентации во времени, поэтому организм просто не успевает полноценно подготовиться к ночному отдыху.
  2. Во время беременности. При вынашивании малыша гормоны у женщины начинают сильно вырабатываться по-другому. В этом случае отмечаются регулярные перепады настроения, а также трудности с отхождением ко сну.

К факторам, которые влияют на нарушения сна у женщин в возрасте до тридцати лет, относят трудности бытового характера, нарушения в менструальном цикле, регулярные стрессы, сильно перетягивающие ночнушки, чрезмерные физические нагрузки в течение дня. Факторы, которые выражаются в возбуждении центральной нервной системы, переживаниях женщины, уровне гормона в организме, находятся в нормальных пределах.

В возрасте от тридцати до сорока лет бессонница происходит из-за личностных переживаний, их нельзя отнести к проблемам с гормональным фоном:

  • трудности на работе, несбывшиеся мечты, скандалы в отношениях со своим мужчиной либо в семье;
  • возникает кризис среднего возраста. В этом время женщина начинает пересматривать все свои приоритеты в жизни, изменяет ценности.

Бессонница перед менструацией возникает в более выраженной форме.

Причины бессонницы у женщин 40 лет относят больше к физиологическим, чем психическим:

  1. Ухудшается выработка гормонов, их количество просто недостаёт для проведения полноценного отдыха.
  2. Происходит снижение детородной функции женщины, при климаксе возникают трудности с воспроизводством гормонов.
  3. Ухудшается самочувствие женского пола, нарушается здоровье, происходят соматические и неврологические болезни.

Читайте также:  Месячные после аборта, восстановление менструального цикла

К психологическим факторам нужно отнести сильную тревогу и стрессы.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет:

  • сниженный иммунитет;
  • повышенная раздражительность и стрессы;
  • неустойчивости в эмоциональном плане.

В это время количество гормона продолжает активно падать, из-за переживаний, развитие физических недомоганий становится ещё яснее.

Лечение в старом возрасте

Многие женщины старшего возраста спрашивают, как бороться с бессонницей в 50 лет и почему она бывает. В этом возрасте трудности с ночным отдыхом более распространены. С нарушениями сна борются повторно те представительницы слабого пола, которые страдали от такой патологии в молодости, с годами возникают более сложные расстройства. Для них очень важно проводить длительное лечение с наблюдением врачей узкого профиля.

В пожилом возрасте терапия становится особо значимой, так как гормон сна воспроизводится в недостаточном количестве, поэтому время полноценного ночного отдыха существенно сокращается. В этом случае очень важна помощь со стороны опытного врача и составление методов борьбы с бессонницей.

Бессонница, которая продолжается больше трёх недель и относится к настоящей, всегда требует проведения тщательного обследования у специалиста и выявления точных причин. Устранить её самостоятельно в домашних условиях невозможно.

Очень важно сначала попробовать бороться с нарушениями сна с помощью народных методик, а уже после пойти к врачу. Причины развития бессонницы могут быть связаны с неудобствами бытового типа, которые можно очень легко устранить своими усилиями.

Боязнь ночного времени

У современных людей можно выявить большое количество фобий и переживаний. К одной из фобий можно отнести гипнофобию. Такое состояние в психической системе объясняется плохо контролируемым страхом перед засыпанием.

Причин развития такой фобии у женщин может быть большое количество — кошмары по ночам, страх потери контроля над своим телом и возможной смерти во сне, нежелание терять время на сон.

В большинстве случаев боязни засыпать исходят из самого детства как результат действия какого-то неприятного и острого воспоминания, которое провоцирует страх на уровне подсознания. Фильмы ужасов на ночь, случай домогательства в прошлом, другая травма с психической системой может вызвать реакцию отторжения сна, что может приносить трудности женщине на протяжении многих лет.

В этом случае выйти из такого положения можно лишь обратившись к врачу. Для устранения проблемы нужно провести когнитивное лечение, при необходимости начать приём лекарственных средств по назначению врача.

В некоторых случаях комфортному сну женщины мешает сильный храп. Нарушения с нормальным дыханием во сне проходят вместе с отёком в носоглотке и снижением тонуса мускулатуры, что в результате ведёт к полному перекрытию каналов дыхания во время сна с остановкой на короткий промежуток времени дыхательной деятельности.

Лечение народными средствами

Лечащие врачи советуют для устранения главной симптоматики недуга пройти курс приёма медикаментов (антидеприсантов, нейролептиков и гипнотиков).

Читайте также:  Успокаивающие травы для стабилизации нервной системы

Многие уверены в том, что снотворное — это оптимальный способ борьбы с бессонницей. Очень часто в аптеках можно приобрести снотворное без назначения специалиста, но покупать такое средство не следует без рецепта лечащего врача. Оно сильно воздействует на центральную нервную систему женщины и изменяет общее эмоциональное состояние.

В этом случае хорошей альтернативой традиционным лекарственным средствам будут народные рецепты против бессонницы. К ним можно отнести разные настойки и отвары, которые готовятся с помощью продуктов натурального происхождения.

Если возникли характерные трудности с засыпанием, то можно воспользоваться следующими компонентами для приготовления лечебного средства:

  • мята;
  • мелисса;
  • хмель;
  • одуванчик;
  • соцветия ромашки;
  • валериана;
  • душица.

Все компоненты для приготовления настойки можно купить в любой аптеке. Такой состав готовится посредством заваривания нужных компонентов в эмалированной посуде либо термосе на определённое время. После полученный отвар процеживается и принимается каждый день (один раз перед сном).

А также отличным действием снотворного обладает молоко и мёд. Молоко подогревается до оптимальной температуры и в него добавляется мёд. Средство принимается за тридцать минут до отхождения ко сну.

Более эффективным методом устранения бессонницы будет отвар ромашки. Такое средство приобретается в аптеке либо собирается самостоятельно. Для приготовления отвара нужно взять 0,25 литров воды и прибавить в них две чайные ложки измельчённых цветков ромашки. Весь состав греется на водяной бане и продолжает настаиваться тридцать минут, процеживается и пьётся.

Дополнительные способы корректировки режима сна:

  • умеренная физическая активность в течение всего дня (нужно уделить время поездкам на велосипеде, прогулкам пешком);
  • улучшение рациона;
  • чтение;
  • установление правильного режима сна и отдыха;
  • проведение массажа;
  • ароматерапии;
  • лечение посредством медитации и йоги;
  • приготовление ванны с добавлением масел либо целебных трав с успокаивающим действием.

Если нарушения со сном серьёзные, то не нужно прибегать к лечению в домашних условиях, лучше будет сразу же обратиться за помощью к врачу. Чтобы исключить возможные осложнения и трудности со здоровьем, важно пройти осмотр у специалиста и по показаниям начать правильный курс лечения. Только выявив главную причину болезни, можно провести правильную терапию.

krasotka.guru

Нарушение сна у женщин после 40

Вам немного за 40 и у вас начались проблемы со сном?

Думаете, что причина этого стресс, переутомление или негативные эмоции? А ведь еще 10-15 лет назад все это не мешало вам нормально высыпаться…

Возможно, на самом деле причина в другом: у женщин после 40 нарушения сна – одно из самых ранних проявлений дефицита половых гормонов.

А можно чуть подробнее про дефицит половых гормонов?

Половые гормоны – эстрогены и прогестерон – играют очень важную роль в регуляции функций головного мозга. Они определяют настроение женщины, ее способность получать удовольствие, уровень тревожности,  работоспособность, память, сообразительность, и, наконец, качество сна.

С возрастом, по мере угасания функции яичников в женском организме возникает дефицит половых гормонов. Это отражается на всех системах женского организма, но в первую очередь страдает от этого головной мозг. У женщины повышается уровень тревожности, она становится более суетливой, рассеянной, обидчивой, раздражительной, плюс ко всему у нее возникают проблемы со сном. Кому-то сложно заснуть, кто-то начинает слишком рано просыпаться.

С течением времени это становится настолько мучительным, что может полностью лишить женщину работоспособности и стать причиной повышения артериального давления и других осложнений. Женщина вынуждена принимать снотворные, седативные препараты, но это не дает желаемого эффекта, приводя лишь к лекарственной зависимости.

В итоге, нарушение сна и других когнитивных функций из-за возрастного дефицита половых гормонов может стать началом целой цепи медицинских, социальных и семейных проблем.

Есть ли выход из этой ситуации?

Да, есть. Если в организме чего-то не хватает, этот дефицит надо восполнять. Поскольку причиной нарушения сна является дефицит половых гормонов, решением проблемы будет восполнение эстрогенов и прогестерона, то есть заместительная менопаузальная гормональная терапия.

Эстрогены – собирательное название гормонов (эстрол, эстриол, эстрадиол), которые вырабатываются у женщин в яичниках. Эстрогены отвечают за формирование первичных (репродуктивная система) и вторичных половых признаков по женскому типу. Снижение количества эстрогенов сопровождается у многих женщин сосудодвигательной и терморегулирующей нестабильностью (в виде «приливов» крови к коже лица), а также прогрессирующей атрофией органов мочеполовой системы.

Прогестерон – женский гормон, который производится яичниками и отвечает за наступление беременности и рождение ребенка в срок. Кроме того, в период беременности метаболиты прогестерона оказывают важное влияние на формирование головного мозга и нервной системы ребенка. В менопаузальный период метаболиты прогестерона необходимы для защиты головного мозга женщины от старения, сохранения ее работоспособности, социального статуса и благополучия. Также прогестерон нужен женщине для «защиты» эндометрия от гиперплазии (активного разрастания).

Что представляет собой современная гормонотерапия?

Современная гормонотерапия – это безопасное и эффективное лечение, основанное на рекомендациях международных сообществ. Оно включает применение различных препаратов для коррекции всего спектра возрастных нарушений, вызванных дефицитом половых гормонов.

На сегодняшний день максимальный профиль безопасности имеют трансдермальные (то есть наносимые на кожу) формы эстрогенов. При нанесении лекарственного геля на кожу эстроген попадает в кровь, минуя первичное прохождение через печень. Это позволяет избежать негативного влияния на свертываемость крови, которое наблюдается при использовании пероральных препаратов.

Важным фактором эффективности гестагенного компонента (то есть препарата прогестерона) является его биоидентичность. Молекула должна быть полностью идентична молекуле гормона, который вырабатывается в женском организме. Только в этом случае прогестерон начинает образовывать метаболиты, участвующие в регуляции функций головного мозга.

Другие препараты прогестерона (так называемые синтетические гестагены) по своей структуре отличаются от натурального гормона, поэтому не имеют метаболитов и не решают проблемы нарушений сна, расстройств памяти и когнитивных функций у женщин в период климакса.

Безопасна ли гормональная терапия с точки зрения онкологических осложнений?

Современная менопаузальная гормонотерапия биоидентичными препаратами эстрогенов и гестагенов не увеличивает риск рака молочной железы. Это доказано целым рядом клинических исследований.

Что касается рака эндометрия, то этот риск нивелируется добавлением к эстрогенам гестагенного компонента гормонотерапии.

Как начать гормонотерапию?

  1. Обратиться к врачу-гинекологу.

  2. Пройти обследование.

  3. На основании результатов обследования и анализа рисков врач порекомендует менопаузальную гормональную терапию и выпишет рецепт на препараты.

  4. Купить в аптеке препараты по рецепту и принимать их согласно рекомендованному врачом режиму.

  5. Через определенное время у вас восстановится сон, улучшится самочувствие и повысится работоспособность.

xn--90aiah5a.xn--p1ai

Причины бессонницы у женщин 40 лет

С отсутствием сна чуть ли не в течение целой ночи хоть раз в жизни сталкивался каждый взрослый. Проведенные в постели часы кажутся бесконечными, а наступление рассвета встречается, как настоящее спасение. А когда человек пытается занять себя повседневными делами, оказывается, что у него на это нет энергии и физических сил. Женщина стойко переносит бессонницу – так запрограммировала природа, что она должна иметь силы вырастить малыша. Но решать проблему все равно надо.

Почему чаще не спят женщины

Статистика показывает, что женщины любого возраста в несколько раз чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. И этот факт связан в первую очередь с тем, что по своей природе женщины более эмоциональные и глубже переживают даже незначительные на посторонний взгляд события, если они связаны с ними или близким окружением.

Если мужчина смотрит на проблему исключительно с точки зрения ее решения, то женщина ее «проживает», причем зачастую в самых разных вариантах – как позитивных, так и негативных. Естественно, ее мозг и нервная система больше напряжены, и им сложнее отключиться для полноценного отдыха. Психологические причины бессонницы у женщин считаются основными.

Вторым важным моментом являются изменения гормонального фона, которые в жизни женщины возникают регулярно. Даже в течение месяца в зависимости от периода менструального цикла уровень гормонов в крови колеблется в ту или другую сторону. Сильные гормональные скачки наблюдаются во время беременности и при наступлении климакса.

Многие женщины употребляют гормональные контрацептивы, причем выбирают их самостоятельно, не опираясь на результаты исследований крови на содержание гормонов, что вызывает разбалансировку эндокринной системы. К таким же последствиям приводят заболевания щитовидной и поджелудочной железы, «женские болезни».

Женщины больше, чем мужчины склонны к набору избыточной массы тела. Причем если мужчины активно начинают поправляться в более зрелом возрасте, примерно после 35-40 лет, то женщины зачастую набирают вес во время беременности и уже не могут расстаться с лишними килограммами.

Но если ИМТ превышает 35, то очень сильно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артрита и появления других проблем, в свою очередь провоцирующих бессонницу.

Тревожные симптомы

Часто можно слышать, как люди говорят: «У меня сегодня была бессонница». На самом деле это выражение лишено смысла. Бессонница – это не однодневная проблема, а серьезное заболевание, требующее точного выяснения причины его развития и порой длительного комплексного лечения. Поставить такой диагноз может только невропатолог или сомнолог, на основании постоянного присутствия таких симптомов:

  • процесс засыпания длится дольше одного часа;
  • сон постоянно прерывается, до нескольких раз за ночь;
  • человек не способен погрузиться в быструю фазу сна;
  • снижается способность к запоминанию;
  • возникают трудности с концентрацией;
  • появляется ощущение постоянной усталости;
  • заметно снижается работоспособность;
  • теряется интерес к любимым занятиям;
  • присутствует необоснованная агрессивность;
  • постоянная раздражительность, нервозность.

И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы – потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.

Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу. Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины.

Физиологические причины

Многие даже не догадываются о том, что засыпание является для нас постоянно повторяющимся ритуалом, который дает мозгу и телу сигнал о том, что день завершен, теперь можно отключиться и расслабиться. Попробуйте понаблюдать за тем, какие действия вы выполняете в течение 1-2 часов перед засыпанием. И вы увидите, как много мелочей повторяется изо дня в день.

Любые значительные нарушения этого ритуала приводят к тому, что мозг испытывает беспокойство и старается удержать контроль над происходящим. Именно поэтому многие не могут спать, иногда до нескольких дней, на новом месте. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и принять новый ритуал. Причиной отсутствия сна могут быть также резкая смена климата или часовых поясов.

К физиологическим причинам отсутствия сна (а позже и развития бессонницы) можно отнести:

  • Некомфортные условия: жарко, холодно, душно, светло, мешают посторонние звуки и т.д. Тело бессознательно реагирует на внешние раздражители, посылая в мозг соответствующие сигналы, которые он вынужден анализировать. Сон наступает после устранения раздражителей или сильного переутомления мозга (часто уже под утро).
  • Неудобная постель: некомфортный матрац, неправильно подобранная подушка, короткое одеяло, узкая или слишком широкая кровать. В таких условиях тело просто не может принять удобное положение и не расслабляется. Это частая причина, по которой люди плохо спят в гостинице и/или транспорте.
  • Сильное переутомление. В данном случае физическое. Большинство людей после активных физических нагрузок быстро засыпает. Но если они были чрезмерными, организм компенсирует их выделениями гормонов, поддерживающих физическую активность. Их высокая концентрация и не дает быстро уснуть. Поэтому занятия спортом лучше закончить не менее чем за 2-3 часа до сна.
  • Переедание. Процесс переваривания пищи, особенно жирной или белковой (а еще хуже их сочетания!) – очень трудоемкий для организма. В такой ситуации тело не может полностью расслабиться, так как органы ЖТК вынуждены активно работать. И даже если удается заснуть, то пробуждение сопровождается ощущением тяжести в желудке, а изо рта идет неприятный гнилостный запах успевшей разложиться непереваренной пищи.
  • Вредные привычки. Многие знают о том, что никотин и кофеин стимулируют нервную систему и повышают давление крови, хотя перед сном все должно происходить точно наоборот. А вот алкоголь часто воспринимается как вещество, способствующее засыпанию. Он действительно тормозит активность нервной системы и помогает расслабить мышцы, но при этом нарушает нормальное чередование фаз сна, что постепенно приводит к бессоннице.
  • Хронические заболевания. Респираторные часто сопровождаются заложенностью носа; артриты и артрозы – сильными болями в суставах, преимущественно ночными; сердечно-сосудистые провоцируют головные боли и могут стать причиной апноэ и т.д. Решить проблему бессонницы в данном случае может только комплексное эффективное лечение.

Еще одна распространенная женская ошибка, которая часто создает проблемы со сном, – неудобное белье и/или пижама. Безусловно, женщине всегда хочется выглядеть красиво и соблазнительно. Сейчас есть огромный выбор сексуального белья, ночных сорочек и пеньюаров из синтетических материалов. Такое белье должно быть в шкафу у каждой женщины, оно подогревает интерес мужчины и разнообразит сексуальную жизнь. Но для сна оно не годится. Перед засыпанием необходимо его снять или переодеться в ночнушку из натуральных материалов: хлопка, льна, вискозы.

Психологические и неврологические причины

Психологические причины, которые могут спровоцировать бессонницу у женщин, можно перечислять бесконечно: от переживаний по поводу купленного/некупленного нового платья до стресса, вызванного расставанием с любимым человеком. Здесь все зависит от эмоциональности самой женщины и от ее способности адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Наиболее серьезными факторами, провоцирующими бессонницу (а не кратковременные расстройства сна), у женщин медики считают:

  • частые или длительные стрессы;
  • затянувшиеся конфликтные ситуации;
  • расставание с любимым человеком;
  • помолвку и подготовку к свадьбе;
  • беременность и рождение ребенка;
  • смену места работы или жительства;
  • необходимость хранить важную тайну;
  • потерю близкого человека.

Невозможность отключиться от переживаний даже во сне часто провоцирует появление ночных кошмаров, которые могут повторяться из ночи в ночь, пока проблема не будет решена в реальности. Многие женщины не могут заснуть уже потому, что лежат в постели в ожидании повторения страшного сна, а мозг, естественно, получает именно то, на что он настроен.

Причиной отсутствия сна у многих женщин является боязнь бессонницы. Они еще с вечера настраиваются на трудное засыпание, а когда не удается отключиться быстро, убеждают себя в том, что бессонница действительно присутствует.

Помочь в этом случае может только квалифицированный психолог, правильно проведенная медитация или систематические занятия йогой. Как дополнение к ним прекрасно работают народные средства от бессонницы. Но применение только народных рецептов ощутимых результатов не принесет.

Действенным препаратом, способным значительно ускорить засыпание и обеспечить организму полноценных отдых, не нарушая при этом цикличность сна, является натуральное средство от бессонницы «Сонилюкс». Оно создано на базе экстрактов 32 лекарственных трав с добавлением таких уникальных биологически активных веществ, как бобровая струя и плоды габа алишань.

«Сонилюкс» снимает нервное перенапряжение, помогает справиться со стрессом, облегчает засыпание, устраняет раздражительность, избавляет от страхов и ночных кошмаров. В отличие от традиционных снотворных препаратов, «Сонилюкс» не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний.

Самой сложно излечиваемой формой бессонницы являются серьезные неврологические расстройства. Постоянными спутниками депрессии психических заболеваний являются панические атаки и ночные кошмары.

Мучаются от бессонницы половина людей, страдающих шизофренией и почти 2/3 пациентов с аффективными расстройствами психики. Здесь требуется как индивидуально подобранное медикаментозное лечение, так и психологические методики: гипноз, психотерапия и др.

sonsladok.com

Инсомния: описание проблемы

В древней сказке о падишахе и маленьком мальчике фигурирует мудрая фраза: «Сон – милее всех даров». Это абсолютная истина, поскольку подолгу недосыпающий человек становится слабее как физически, так и интеллектуально. Что собой представляет бессонница? Выражаясь научным языком – это инсомния. Данный термин включает в себя совокупность различных нарушений сна. Механизм, который вызывает сонливость, регулируется на гормональном уровне. Далее идут последовательные фазы сна. Наш мозг, подобно компьютеру, должен выполнить обязательную программу по ночной перезагрузке человеческого организма. «Сонные» этапы идут в строгой очерёдности один за другим, и прерывание этого процесса грозит возникновением целого букета проблем и сбоев.

Необходимо знать, что бессонница бывает трёх типов:

  • ситуационная: длится менее недели, а вызывают её сбои режима, передозировка кофеина;
  • кратковременная: может продолжаться около месяца, причиной становится сильный и продолжительный стресс;
  • хроническая: самый опасный вид, который возникает на фоне серьёзных недугов: депрессии, хронических болезней, алкоголизма; продолжительность такого типа бессонницы стартует от месяца.

Причины бессонного недуга

Причинами бессонницы могут быть эпизодические жизненные обстоятельства. Хуже, если её вызывают невротические отклонения или иные нарушения в работе организма. Как правило, основными причинами инсомнии являются:

  • умственное или эмоциональное перенапряжение;
  • перегруженный пищей желудок, особенно перед отходом ко сну;
  • воздействие раздражающих факторов извне;
  • депрессивные состояния;
  • последствия употребления определённых медикаментов;
  • гиподинамия;
  • доза никотина перед сном;
  • запущенные хронические недуги;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • слишком много кофеина.

Бывают причины подсознательного характера, например, человек опасается, что его снова будут мучить кошмары.

Если проблема ясна, то чем лечить бессонницу? Способов много, и все они заслуживают внимания. Конечно, что лучше — применять медикаменты или использовать ресурсы народной медицины, каждый решает сам, поскольку всё зависит от индивидуальных особенностей и причин, вызвавших недуг. Врач, который лечит бессонницу, поможет разобраться в многообразии провоцирующих факторов и совокупности характерной симптоматики.

Неспящие симптомы

По сути, основной симптом единственный: невозможность уснуть. Но существуют нюансы. Иногда, больные жалуются, что, уснув, практически сразу просыпаются. Бывают случаи непродуктивного сна, когда человек пробуждается невыспавшимся. Часто страждущие предъявляют жалобы на длительные, но безуспешные попытки уснуть, и это при том, что в доме тишина и покой. Если подобные симптомы возникают эпизодически, то ставить вопрос, чем лечить бессонницу, не стоит. В случае участившихся признаков нарушения сна на любом из этапов надо обратить внимание на возникшую проблему, поскольку причины могут быть довольно серьёзными.

Уйди, прошу, бессонница: народная терапия

Обращаться к врачу или бабушкиным рецептам – осознанный выбор любого взрослого человека. Многие предпочитают по возможности не впускать медикаменты в свою жизнь. Соответственно, возникает вопрос: «Как лечить бессонницу в домашних условиях?» В арсенале народной медицины есть масса средств. Например, классический рецепт, известный ещё со времён Советского Союза: в стакан молока добавить сахар и щепотку чёрного перца. Этот напиток употребить непосредственно перед сном.

Также применяют такое известное средство, как чай с мятой и мёдом. Если его пить трижды в день, то гарантировано спокойное и уравновешенное состояние духа и, как следствие, здоровый сон.

Вино-водочные рецепты

Неизменным успехом пользуется отвар вин с добавлением семян укропа. Готовится средство следующим образом: взять пол-литра красного вина (лучше «Кагор»), закипятить его в эмалированной ёмкости, а затем добавить в отвар семена укропа в количестве шестидесяти грамм. Далее средство следует укутать и подождать около часа. Процеженное вино употребляют перед сном, но не более 50 грамм за один приём.

Продолжаем занимательный рассказ о том, как лечить бессонницу в домашних условиях с помощью крепких напитков. На этот раз на сцену выходит домашний абсент: натуральная водка, настоянная на цветах полыни. Это волшебное средство надо неделю настаивать, а потом пить по 15 капель трижды в день. Желательно принимать чудо-настойку до приёма пищи.

Травяная аптечка

Когда пришла бессонница, чем лечить, подскажет природа. Легендарная сон-трава (5 цветков на 200 г воды), если её прокипятить на водяной бане, а после процедить, поможет страдающему нарушениями сна. Такое средство надо принимать по столовой ложке каждые два часа в вечернее время, но не более трех-четырех раз.

Ежедневный приём маковых семян способен наладить сон, но доза должна составлять не более 3 грамм. Буквально через несколько суток сон улучшится.

Неплохо нормализует сон травяная мятно-валериановая настойка. Корни валерианы, пятилопастный пустырник и листья мяты (по 10 г) залить литром горячей воды, дать настояться, процедить и пить отвар дважды в день по 0.5 стакана.

Идите в баню, или Выпариваем бессонницу

Если одолела бессонница, чем лечить неприятную хворь, как не банными процедурами. Дело в том, что баня – волшебное средство от многих заболеваний. Она успешно помогает при суставных болях, избавляет от холестерина, обеспечивает приток крови ко всем органам. Среди прочего, баня расслабляет и нормализует сон. Конечно, у каждой процедуры есть противопоказания. Это болезни сердца, гепатиты разных типов, очаговые кожные заболевания, анемия, мозговые нарушения. В остальных случаях баня — отличное средство, и не только от бессонницы.

Приглашение на закат, или Как лечить бессонницу в пожилом возрасте

Расстройствами сна страдают многие категории граждан, не минула чаша сия и пожилых людей. Это неудивительно, поскольку бессонница напрямую связана с нервной деятельностью головного мозга, а после шестидесяти лет сбои в этой сфере не редкость. Регулировать несложные нарушения сна можно с помощью домашних средств.

  1. Чай из чистотела и шишек хмеля (1:2) настоять порядка 4 часов и принимать по стакану перед сном. Неплохо помогает спиртовая настойка из тех же ингредиентов. Только одноразовая доза составляет 1 ч. л. Рекомендуется принимать трижды в сутки.
  2. Смешать 4 вида аптечных спиртовых настоек: боярышника, пустырника, экстракта валерианы и пиона. Средство употреблять на ночь по одной десертной ложке.
  3. Травяной чай всегда считался спасением от бессонницы. Например, земляника, заваренная и настоянная в течение 15 минут, отлично помогает уснуть. Неплохо добавить в чашку мёд вместо сахара.
  4. Также полезны чаи из липы, душицы, мяты и ежевики.

А еще чем лечить бессонницу пожилым людям? Лёгкие гимнастические упражнения — отличный способ избавиться от напасти. Но необходимо избегать физического перевозбуждения, так как это может иметь противоположный эффект.

Спи глазок, спи другой: убаюкивание строптивого

Бессонница – это проблема глобальная, поражающая как женщин, так и мужчин. Как лечить бессонницу у мужчин? Решение этой проблемы обусловлено несколько иными причинами её появления, нежели у женщин. Как правило, мужскую бессонницу вызывают страхи различного характера, проблемы на работе, затяжные семейные ссоры, заболевания некоторых органов и систем организма. Конечно, прежде всего необходимо устранить причину. Кроме того, надо провести ряд мероприятий:

  • исключить из меню кофеин, особенно на ночь;
  • наладить адекватную двигательную активность;
  • добавить в распорядок дня прогулки перед сном;
  • на ночь неплохо провести лёгкие массажные процедуры и принять ароматическую ванну с маслом розы или лаванды;
  • соблюдать режим сна: ложиться в одно время, не рано, но и не слишком поздно;
  • важно, следить за удобством спального места и комфортными условиями сна.

Применение седативных и препаратов, улучшающих сон – крайняя мера. Решение о таком лечении не стоит применять самостоятельно, разумнее воспользоваться советом врача, который подскажет чем лечить бессонницу.

Бессонница при климаксе

Женщина нежна и прекрасна в любом возрасте, но, к сожалению, наступают периоды, когда начинает серьёзно подводить здоровье. Об этом этапе в жизни дам знают все. Угасание репродуктивной функции, или климакс, – сложный переходный этап, и практически у каждой женщины в это время в той или иной степени наблюдаются нарушения сна. Как лечить бессонницу при климаксе? Причинами такого состояния обычно являются классические климактерические изменения в женском организме: приливы, необоснованная тревожность, аритмия, потливость.

Поскольку последствия хронических сбоев сна способны значительно усугубить состояние, то вопрос о том, как лечить бессонницу у женщин, безусловно, весьма важен. Помимо медикаментов, которые порекомендует врач, существуют народные методы избавления от проблемы. Очень хорошо помогает фиточай, прежде всего с пустырником. Это натуральное средство продается в аптеке. Также сон улучшится после чая с мятой и мелиссой, который следует употребить не ранее чем за полчаса перед сном. Розмарин, настоянный на спирту в течение 72 часов, способен избавить от бессонницы при климаксе, если принимать его в количестве 25 капель перед едой. Также неплохим средством являются сухие листья щавеля, залитые кипятком. Употреблять их следует перед едой, по ¼ стакана. Но визит к врачу всё же откладывать не стоит.

Кто лечит инсомнию

Какой врач лечит бессонницу? Как правило, это невропатолог, поскольку зачастую проблема возникает из-за неврологических сбоев. Ну а ответ на вопрос о том, где лечат бессонницу, известен каждому – это районная или частная поликлиника. В первом случае имеет смысл обратиться в регистратуру, сотрудники которой прежде всего направят больного к участковому терапевту. И только после того, как доктор, осмотрев пациента, выпишет направление, можно отправиться на приём к невропатологу.

Если данная схема не устраивает, есть другой путь, более короткий, но не бесплатный. Это частный кабинет или клиника. В таких учреждениях на приём к нужному специалисту можно записаться даже в телефонном режиме. Причём больной, и без того измученный бессонницей, будет избавлен от простаивания в очередях.

Экспресс-советы для трудоголиков

Не стоит скрывать, что многие люди не умеют расслабляться. Такая категория называется трудоголиками. Постоянное обдумывание проблем является сильным стрессом, который неизбежно приводит к бессоннице. Таким персонам учёные советуют обдумать все нерешенные дела и пережить заново эмоциональные моменты до того, как войти в спальню. Кровать – место для сна, поэтому необходимо создать там расслабляющую атмосферу и отбросить все проблемы. Кроме того, следует в обязательном порядке в любую погоду проветрить перед отходом ко сну помещение. Да и умеренная физическая активность, предпочтительнее на воздухе, также никогда не помешает. Даже обычная неспешная прогулка перед сном способна оказать волшебный эффект. Приятных сновидений!

fb.ru

Только женские причины: гормональный фон

На протяжении всей жизни женский организм постоянно испытывает гормональные изменения. К этому можно отнести:

  • Половое созревание девочек. Как правило, половое созревание не сопровождаются расстройством сна, если его не сопровождает предменструальный синдром. При ПМС возникает раздражительность, утомляемость и болезненные ощущения в груди и животе. Эти симптомы могут продолжаться год или два, пока репродуктивная система не сформируется, а могут сохраняться до наступления климакса. При ПМС девушка не может долго заснуть и спит тревожно.
  • Беременность. Активное продуцирование гормонов происходит в первом триместре, когда идет подготовка организма к длительному вынашиванию ребенка, и в третьем, при предродовой подготовке. Будущая мать испытывает сильный дискомфорт, становится нервной и раздражительной.
  • Роды. После рождения ребенка организм снова перестраивается, на этот раз для вскармливания. Но в этом периоде молодая мать занята уходом за малышом и почти не ощущает происходящих изменений. Постоянный недосып приводит к тому, что она засыпает при каждом удобном случае.
  • Климакс. После сорока наступает постепенное угасание репродуктивной функции и женский гормон эстроген почти не вырабатывается. Климактерический период длится на протяжении нескольких лет и адаптация женского организма к новому состоянию всегда происходит очень тяжело.

Возраст

Причины нарушения сна у женщин часто связаны с возрастом:

  • До 20 лет. У девочек и девушек в возрасте до 20 лет идет активная выработка гормона сна (мелатонина) и проблем с засыпанием быть не должно. Но, постоянное использование гаджетов, когда молодежь даже лежа в постели с телефона или планшета общается в соц. сетях приводит к перевозбуждению коры головного мозга и возникает бессонница.
  • 20-30 лет. После 20 лет выработка мелатонина постепенно начинает снижаться, но снижения ее незначительны и не сказываются на здоровом засыпании. Причина бессонницы в возрасте до 30 лет может быть в том, что сначала возникают расстройства сна при беременности, потом постоянное недосыпание при уходе за новорожденным. Дополнительным стрессовым фактором может послужить появление морщинок или никак не исчезающая послеродовая полнота. Кроме того, для обеспечения семьи женщина берет на себя дополнительные обязанности и почти не отдыхает, возникают депрессии и психологическое переутомление.
  • 30-40 лет. В этом возрасте представительницы прекрасного пола пытаются оценить, чего они достигли, и жалеть об упущенных возможностях. Кроме того, подрастающие дети и стареющие родители требуют большего внимания. К этому добавляются возрастные изменения внешности и снижение гормонального фона. Если в этот период нет рядом близкого человека, то возможны серьезные расстройства сна и другие неврологические нарушения. Женщина под сорок, если она недовольна своей жизнью, может сменить профессию или переехать с семьей на другое место жительства – такие изменения служат дополнительным стрессовым фактором.
  • 40-50 лет. Женская репродуктивная система угасает, падает выработка эстрогенов в приближении климакса. Причинами бессонницы у женщин 40 лет и старше, помимо гормональной перестройки организма, могут выступать чувства одиночества, брошенности и ненужности: дети взрослые и не нуждаются в опеке, а семейная жизнь на этом этапе становится рутиной. Чаще избежать депрессивного состояния в этом периоде помогает рождение внуков и вновь возникшее ощущение собственной нужности.
  • 50 лет и старше. Помимо снижения выработки мелатонина и возникновения старческой бессонницы происходит полное угнетение репродуктивной функции. Пожилые дамы становятся обидчивыми, раздражительными и часто не могут заснуть из-за надуманных обид на детей и внуков. Выход на пенсию и появление дополнительного свободного времени усиливает чувство ненужности и одиночества.

Полезные советы по улучшению сна

На снижение вырабатываемого меланина и на гормональные изменения повлиять невозможно, но можно сделать так, чтобы они протекали более легко. Для этого рекомендуется:

  • Избегать излишнего приема лекарств. От этого страдают многие девушки, когда вместо того, чтобы лечиться, они подавляют симптомы болезни таблетками. С возрастом такие не долеченные заболевания накапливаются и почти всегда заканчиваются старческой бессонницей.
  • Не зацикливаться. Дом-семья-работа, такой ритм жизни почти у всех и нет времени, которое можно уделить себе любимой. Но лучше все же постараться и выделить 2-3 часа в неделю для любимого хобби. Занятие любимым делом создает положительный эмоциональный настрой и повышает стрессоустойчивость. Наличие хобби после выхода на пенсию позволит получать удовольствие от любимого занятия и не стать обидчивой старушкой.
  • Не относиться отрицательно к своему виду. Это самое сложное, ведь каждой хочется быть красавицей. Но и оставшиеся пышными после родов формы можно выгодно подчеркнуть одеждой, а морщинки спрятать под умелой косметикой. Сейчас существует множество мастер-классов, где научат: как подчеркнуть достоинства своей внешности. А удовольствие от созерцания собственной преображенной внешности послужит хорошим лекарством от грустных мыслей при засыпании.
  • Гормональные изменения. Беременность и кормление грудью – состояние временное, а вот ежемесячно повторяющийся ПМС и длительно протекающий климакс сильно влияют на женскую психику. Если симптомы сильные, то рекомендуется проконсультироваться с врачом. Возможно, прием пустырника и легких спазмалитиков поможет уменьшить неприятную симптоматику.

Большинство причин женской бессонницы прекрасные дамы создают для себя сами, переживая из-за пустяков и уделяя недостаточно времени полноценному отдыху. Дом-дети-работа, все это важно и нужно, но постоянное чувство ответственности не позволяет расслабиться даже во сне. Если женщина уделит немного внимания себе любимой, то это значительно улучшит ее психологическое самочувствие, а значит и обеспечит полноценный ночной отдых.

dobryjson.ru

Как проявляется бессонница

Для того чтобы организм функционировал ему необходим отдых. Поэтому сон – это очень важный процесс, и его длительное отсутствие или ухудшение качества напрямую скажется на самочувствии человека. Произойти это может не сразу, а со временем.

Бессонница может проявляться как полное отсутствие сна, так и частичное. Для нее характерно:

  • Время засыпания становится длительным. Оно может занимать несколько часов.
  • Сон непродолжительный, прерывистый, поверхностный.
  • Ранний подъем.

Если со всем этим человек сталкивается редко, то он может и не заметить какие-либо изменения. А вот от регулярного недосыпания организм благодарен не будет. Поэтому проблему следует начинать решать с изучения причин, которые способствуют развитию бессонницы. В определенном возрасте они могут быть разными.

Женщины до 30 лет

У молодых девушек проблемы со сном возникают крайне редко. Ведь в юном возрасте их организм работает как часы и, как правило, вырабатывает необходимое количество гормонов, в том числе и мелатонина. Именно он отвечает за регуляцию суточных ритмов.

Если в возрасте до 30 лет проблемы со сном и возникают, то причинами их могут являться:

  • Долгого сидения перед телевизором или за монитором компьютера. Во втором случае проблема возникает по причине того, что большое количество ненужной информации перегружает нервную систему, организму сложно справиться с перевозбуждением. Масла в огонь подливает искусственное освещение экрана монитора. В человеческий мозг поступает сигнал о том, что время сна еще не наступило.
  • Беременность. В период вынашивания ребенка в организме будущей мамы возникает гормональная перестройка и прочие изменения. Все это может стать причиной излишней раздражительности, переживаний, депрессий. А они способны спровоцировать появление бессонницы.

Женщины от 30 до 40 лет

Несмотря на то, что максимальный уровень выработки мелатонина достигается в возрасте 18 лет, после чего он постепенно снижается, но и в 40 лет показатели могут находиться в пределах нормы. Поэтому причины бессонницы у женщин в этом возрасте, как правило, носят психологический характер:

  • Переживания, вязанные с проблемами личного или профессионального характера. В 30–40 лет многие представительницы прекрасного пола могут столкнуться с непониманием повзрослевших детей, постаревших родителей. Родные требуют много внимания, а порой приходится решать их проблемы. Трудности могут возникнуть и в рабочих моментах. Некоторые женщины все это достаточно сложно переживают, много думают, накручивают себя и в результате сталкиваются с тем, что мысли в голове мешают им уснуть.
  • Кризис среднего возраста. Безусловно, он может коснуться не каждого, но большинство людей уверяет, что не понаслышке знает о нем. Так как женщины излишне эмоциональны и восприимчивы, им свойственно чаще чем мужчинам сталкиваться с таким понятием, как «кризис среднего возраста». Некоторые из них осознают, что прожили жизнь не правильно, и начинают второпях менять все, что только можно – работу, мужа, друзей, жизненные позиции. Эти изменения сказываются на психическом состоянии и могут спровоцировать бессонницу.

Важно! Бессонница при ПМС для женщин, может являться таким же распространенным признаком, как и сонливость, болезненность груди, тяжесть в животе или раздражительность. Как правило, как только проходит предменструальный синдром налаживается и сон.

Женщины от 40 до 50 лет

Для женщин в этом возрасте нарушения сна является достаточно распространенным явлением. После 40 лет организм начинает стареть, в нем происходит перестройка, все чаще женщины сталкиваются с бессонницей, причины появления которой, могут быть не только психологического характера, но и физиологического:

  • В это время гормон сна вырабатывается в недостаточном количестве для того, чтобы обеспечить полноценный продолжительный отдых. Отчего и может появляться бессонница.
  • Нарушена выработка женских гормонов, в результате чего наступает менопауза, климакс, сопровождающийся определенной симптоматикой, которая также может стать причиной плохого сна.
  • На фоне гормональной нестабильности ухудшается физическое и психическое состояние.
  • Проблемы психологического характера, которые беспокоят женщину (проблемы в семье, на работе, переживания относительно своего возраста).

Женщины от 50 лет и старше

У женщин после 50 лет проблемы с нарушением сна только усугубляются. Связано это с тем, что годы идут, организм не молодеет. Люди старшего возраста слишком близко принимают все к сердцу, они очень мнительные. Для женщин старше 50 лет здоровый сон имеет огромное значение. Проблемы с его продолжительностью и качеством могут возникнуть в результате:

  • Нестабильности психоэмоционального состояния.
  • Приема медикаментозных препаратов.
  • Появления возрастных заболеваний.
  • Сведения к минимуму физической и умственной активности.

Как решить проблему

Столкнувшись с тем, что на протяжении более чем 2 недель отмечаются проблемы со сном, важно разобраться в том, от чего они появились и как лечить бессонницу. Естественно, за помощью можно обратиться к специалисту, который может посоветовать действенные медикаментозные препараты. Также с ним можно обсудить народные методы борьбы с бессонницей.

Профилактические цели, которые помогут наладить здоровый сон:

  • Создать в комнате подходящие для сна условия – нормализовать температуру, влажность, проветрить помещение перед сном, позаботиться о том, чтобы кровать была удобной, а постельное белье приятным к телу.
  • Перед сном рекомендуется прогуляться на свежем воздухе, послушать спокойную музыку, принять расслабляющую ванну.
  • От просмотра телевизора лучше отказаться, а заменить его можно прослушиванием спокойной музыки.
  • Перед сном не стоит наедаться. Оптимальным временем между последним приемом пищи и подготовкой ко сну являются 3 часа.
  • Необходимо выработать график подготовки ко сну и пробуждения. Засыпать и просыпаться следует примерно в одно и то же время несмотря на то, будний день или выходной.

Существует множество методов, как бороться с бессонницей. Все они являются эффективными и безвредными для женщин и мужчин.

Лечение бессонницы популярными народными методами:

  • Теплое молоко с медом – не только действенное, но и вкусное средство. За полчаса до сна следует подогреть до температуры 37 градусов стакан молока и добавить в него чайную ложку меда.
  • Травяные чаи. Приготовить их можно из лечебных трав, которые тонизируют, успокаивают и помогают расслабиться – это ромашка, мята, мелисса.
  • Расслабляющие ванны перед сном с добавлением молока, меда, эфирных масел – успокаивают и настраивают на сон.
  • Эфирное масло розы или лаванды можно использовать для ароматерапии. Например, несколько капель масла можно капнуть в аромалампу, испаритель или просто на носовой платочек, оставленный на ночь под подушкой.

Внимание! Существует достаточно интересный метод, с помощью которого можно избавиться от проблем со сном. Это настрои Сытина. Их рекомендуется читать или слушать в записи за час до сна.

Это далеко не все методы, которые позволяют избавиться от проблем со сном. Если вылечить ими бессонницу не удалось, стоит прибегнуть к медикаментозному лечению после предварительной консультации с доктором. Он разберется, почему возникла женская бессонница, и как можно наладить здоровый сон.

Таблица препаратов от бессонницы

Инфографика

www.vashsomnolog.ru

 Причина, почему нам не спится:

Бессонница очень часто сопровождает нас после пережитого стресса, навалившихся и не решенных проблем. Но бывают и другие причины :

  • Она бывает признаком болезни, которая у вас уже есть или начинает развиваться (артрит, изжога, боли в спине, болезнь Паркинсона, атеросклероз нижних конечностей, бронхиальная астма).
  • Очень большое значение имеет нарушение кровообращения мозга.
  • Чрезмерно сильные импульсы внутренних органов.
  • Некоторые лекарственные вещества, бесконтрольный прием снотворных препаратов.
  • От наших ежедневных эмоций тоже бывает бессонница и довольно часто.
  • Одиночество, также приводит к потере сна.
  • Депрессия.
  • Нарушение режима дня (ложитесь спать не вовремя каждый день).
  • Пожилые люди с возрастом все хуже засыпают и страдают бессонницей.
  • Практически у всех, кто употребляет алкоголь в неумеренных дозах проблемы со сном.
  • Не пейте на ночь кофеин содержащие напитки, они также провоцируют ночь без отдыха.
  • Не употребляйте наркотики.
  • Провоцирует и длительная и напряженная работа.
  • Шумные игры перед ночным отдыхом. Чтение также мешает быстрому засыпанию.
  • Нарушение сердечного ритма и одышка при сердечной недостаточности.
  • Длительный дневной сон, когда вы выспались днем.

Бешеный ритм нашей жизни с ее экономическими и социальными проблемами конечно же сказываются на нервной системе любого человека, но особенно от этого страдают женщины. Оставаясь ночью один на один со своими мыслями, пытаемся их решить, а потом не можем расслабиться и заснуть, а заснув мучаемся от беспокойных сновидений.

 Прерывистый, беспокойный сон не приносит отдыха и успокоения. Именно тревожные мысли и не дают нам заснуть, и наносят удар по механизму засыпания. Оказывается, существуют определенные правила, выполнив которые, человек безо всяких препаратов и лекарств справиться со своей бессонницей.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет общеизвестны. а основную роль играет перестройка женского организма. Сон для нас очень важен. Во сне мы отдыхаем, расслабляемся и восстанавливаем потраченные силы, и бессонница проблема из проблем. 

Бессонница  средства лечения, учимся нормально засыпать:

  • Если вы с трудом засыпаете или плохо спите вообще, придя с работы домой, постарайтесь выбросить из головы все проблемы и заботы дня и хоть немножко расслабиться. Обычно постоянно рекомендуют прогулку вечернюю перед отдыхом,  это правильно. Но, нужно соблюдать необходимые моменты.
  • Прогулка должна заканчивать за два часа до сна.
  • Гулять нужно только в спокойном темпе, интенсивные прогулки на природе наоборот возбуждают нервную систему.

  • Если есть в планах сходить в театр или посмотреть вечером фильм, избегайте мелодрам с их сюжетами и детективов с погонями и стрельбой. Выбирайте развлекательные программы, а уж политические дебаты оставьте кому ни будь. Старайтесь не спорить по вечерам, не решать глобальных проблем, все решится утром.
  • Очень мешает заснуть шум, особенно с проезжей части. А крики от работающих телевизоров и своих, и соседских кого угодно сведет с ума. Не умеете отвлекаться от шума, затыкайте уши, иначе серьезные отклонения в засыпании вам обеспечены.
  • Самая простая процедура по вечерам — это ванна или душ, смывающий не только грязь, но и расслабляющая процедура. Натритесь по энергичнее мочалкой до покраснения вашей кожи. Обычно у многих женщин нарушен именно процесс засыпания.
  • Следите за качеством постельного белья, оно должно быть не только чистым и прохладным, но еще и красивым. Выбирайте белье из натурального хлопка голубых и розовых оттенков. Эти цвета способствуют хорошему засыпанию. Как ни странно, и цвет пижамы, цвет обоев тоже играют огромную роль для лечения бессонницы. Темный цвет в спальне раздражает и будоражит нервную систему, вызывая бессонницу. Нежно – салатные и голубые цвета – успокаивают.
  • Располагайте кровать таким образом, чтобы спать головой на восток, магнитное поле земли оказывает очень сильное влияние на сон. Если вы спите головой на восток, глубокий и здоровый сон вам обеспечен. Самое вредное расположение кровати – головой на север, после этого человек чувствует себя не в своей тарелке, его сопровождает головная боль, раздражительность вплоть до нервного истощения.
  • Наладить нормальный сон помогают ванны с хвойным экстрактом продолжительностью от 5 до 15 минут. Начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по минуте. Всего нужно принять 15-20 теплых ванн.
  • Врачи советуют выпить на ночь чай пополам с молоком. Ложиться в постель и читать самую скучную книгу, далекую от ваших проблем.
  • Людям в возрасте засыпается от стакана крепкого чая, он расширяет сосуды, а значит улучшается кровообращение и питание мозга.
  • Гипертоники прекрасно засыпают от стакана молока с медом.
  • В Японии перед сном массируют точки, находящиеся посередине мочки уха. Лучший эффект приносит массаж правой мочки.
  • Если вы человек в возрасте, вам достаточно и 5-6 часов сна. Это будет норма. С возрастом человек спит все меньше.
  • Долой мобильный телефон, не кладите его в изголовье даже если используете в качестве будильника. Потом не удивляйтесь, что перестали спать. Излучение работающего в режиме ожидания телефона способно расстроить самые важные фазы ночного отдыха – быстрый и медленный сон. И хотя излечение не большое 900 мегагерц, наш организм чувствителен именно к слабым излучениям, соразмерным колебаниям живых клеток.
  • Уберите электронные часы, их свет очень мешает сну, проснувшись вы уже уснуть не сможете.
  • Очень многим помогает засыпать прослушивание классической музыки в течении 45 минут, тихая и спокойная музыка, совпадающая по ритму сердца 60 – 80 ударов способствует крепкому, спокойному сну.
  • Уже лежа в постели шевелите пальцами обеих ног одновременно. Наши стопы связаны со всем телом по рефлексологии. Таким образом шевеля пальцами ног вы расслабляете все тело. А утром проснувшись вы наоборот этими действиями будете будить организм и заряжать его энергией.

 Средства лечения, делаем гимнастику для сна:

Прекрасно улучшает качество отдыха специальная гимнастика, ее нужно выполнять за два часа до него и постоянно. Нужно время для действия каждого метода для организма, просто не ленитесь и будете засыпать без проблем.

  • Встряхните несколько раз руками и ногами, сбрасывая накопившееся напряжение.
  • Напрягите все мышцы тела, сосчитайте до 5 и расслабьтесь.
  • Опираясь на спинку стула, потянитесь. Сначала прогибаясь в спине, затем выгибаясь дугой назад. Вовремя потягивания – вдох, а затем глубокий и продолжительный выдох.
  • Делайте каждое упражнение по самочувствию 6-12 раз. Уделяйте особое внимание фаза расслабления. Данная гимнастика занимает несколько минут, а по действию для лечения бессонницы ей нет аналогов.

  Средства лечения, древнекитайская техника    погружения в сон:

  • Лягте в постель на спину, положите руки за голову на затылок, скрестив пальцы в замок и расслабьтесь. Привыкните к положению тела, затем поместите большие пальцы в слуховые отверстия так, чтобы они их полностью закрывали. Лежите тихо, не шевелитесь, прислушивайтесь к тихому шуму, который постепенно появится в ушах. Через 10-15 минут, убирайте пальцы, положив руки свободно засыпайте.

 Народное лечение, будем спать еще лучше:

  • Положите немного полыни под подушку, а на подушке с хмелем спит даже хронически больной и неподдающейся никакому лечению сна человек.
  • Ужинайте за пару часов до сна кашей. Сложные углеводы в организме стимулируют производство серотонина и триптофана, вызывающих сон.
  • Возьмите сбор поровну: плоды боярышника, корневища валерианы, донник, листья земляники,  пустырник, цветки ромашки:
  • 3 грамма залить 150 мл кипятка, нагреть на водяной бане 10 минут, настоять 1 час, процедить и пить по 50 мл после ужина и остаток за 1 час до сна.
  • Взять листья ежевики, кипрея, цветки календулы,  лаванда,  мелисса,рута, синюха – поровну. Стаканом кипятка залейте 4 грамма сбора, томите на водяной бане 3 минуты, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 1/3 стакана после ужина, остаток за 1 час до сна.
  • Возьмите листья березы, побеги вереска, цветки липы, побеги малины, сушеницу болотную, хмель, чабрец – поровну. Залить стаканом кипятка 3 грамма сбора, настоять в термосе 2 часа, процедить. И принимать 1/3 стакана после ужина и остаток за 1 час до сна.
  • Возмем цветки боярышника, донник,  мелисса, цветки ромашки, тимьян обыкновенный, плоды укропа,  ясменник – поровну. Готовить и применять, как сбор № 2..
  • Берите ароматическое масло «Лаванда» 3-4 капли на ладонь потрите виски, область под носом, макушку головы и не заметите как заснете. Кто переносит молоко, можно пить молоко с медом перед сном 1 стакан подогретого молока, но это менее действенно. Еще очень хорошо купите сбор трав по — отдельности мелиссу, мяту, валериану, хмель, пустырник положите в мешочек и спите рядом с ним. Это своего рода ароматерапия, или заваривайте и пейте, знайте, что действеннее, сборы где есть хмель.
  • Рецепт вместо таблетки от бессонницы, необычный , подходящий, для людей с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда человек долгое время не спит. Возьмите постельное белье черного цвета, пододеяльник, наволочки, оденьте ночную сорочку   черного цвета, купите черный материал 3 метра сложите пополам, вырежьте отверстие для головы, и все одевайте и спите. Это не фантастика этот рецепт дает удивительные результаты, человек спокойно спит, страдающий перед этим упорной бессонницей.

Бессонница лечение препараты:

  • Лекарственный препарат «Dream Zzz» — применяется при нарушениях сна и предупреждает нарушение нервной системы при болезнях Альцгеймера и Паркинсона.
  • Лекарственный препарат «Донормил», решает проблему засыпания. Для того, чтобы быстро заснуть хватает и половинки таблетки. Утренней слабости от приема данного препарата почти не наблюдается, а вот сон и правда нормализуется.
  • «Нитразепам»: снотворное, назначается только врачом.
  • «Феназепам»: снотворное вещество, принимается по назначению врача.
  • «Сонапакс»: психотропное вещество, снимающее напряжение, принимается по назначению врача.
  • «Грандаксин»: назначается женщинам во время менопаузы для нормализации эмоционального состояния.
  • «Глицин»: аминокислота, прекрасно помогает снять нервное напряжение и нормализовать сон.
  • «Фитогипноз»: растительный препарат фирмы «Эвалар».
  • «Релаксазон»: в своем составе содержит валериану той же фирмы.
  • «Персен«: препарат успокаивающего действия, способствует быстрому расслаблению и засыпанию.
  • «Пустырник форте»: растительный препарат успокаивающего действия.
  • «Тенотен»: прекрасно снимает стресс, тревогу, а значит способствует скорейшему засыпанию.
  • Препарат биодобавка «Формула сна» фирмы «Эвалар». Помогает прекрасно засыпать и высыпаться.
  • Снотворные нарушают фазу «быстрого сна», по утрам наблюдается слабость и заторможенность после их применения. И к сожалению они не решают проблемы со сном.

Бессонница у женщин 50 лет весьма распространенный симптом, так устроен организм, что с возрастом мы все меньше спим уже достаточно 6 часов. Чтобы лучше засыпать и крепко спать боритесь с депрессией, я писала уже об этом, читайте в статье «Депрессия у женщин».

Просто запомните при бессоннице мозг очень страдает и это отражается на самочувствии.А я хочу пожелать вам спокойных и крепких снов мои хорошие! Лечение бессонницы нужно проводить обязательно, делитесь в комментариях, как вы лечитесь?

www.radavam60.ru

bezsonnica5.ru

Причины бессонницы у женщин 40 лет лечение

Различные расстройства сна, в целом называемые бессонницей, знакомы более трети жителей планеты. С такими трудностями чаще сталкиваются женщины, особенно в возрасте после 45 лет. Для решения проблемы важно установить, чем была вызвана бессонница – причины и лечение данной патологии тесно взаимосвязаны. После устранения факторов, спровоцировавших нарушения ночного отдыха, как правило, сон полностью нормализуется.

Причины бессонницы и ее лечение народными средствами

В большинстве случаев описываемая проблема развивается на фоне внешних неблагоприятных обстоятельств:

  • изменение климата или часового пояса в связи с переездом, путешествием;
  • работа в ночные смены;
  • психологические и эмоциональные перегрузки;
  • частое посещение увеселительных заведений, ночных клубов;
  • подверженность стрессу, переживаниям;
  • злоупотребление кофеином (шоколад, чай, кофе);
  • физический дискомфорт при засыпании – неудобная подушка, матрас;
  • шумная обстановка;
  • слишком высокая температура в спальне;
  • переедание перед сном.

Кроме того, причинами бессонницы могут быть различные заболевания:

  • хронические и обструктивные патологии легких и бронхов;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • черепно-мозговые травмы;
  • синдром беспокойных ног;
  • неврологические болезни;
  • патологии головного мозга;
  • заболевания, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом любой локализации;
  • психические нарушения;
  • центральное апноэ;
  • синдром Пиквика;
  • ночной миоклонус.

Также расстройства сна часто провоцируются приемом лекарственных средств, включая снотворные, поэтому, в первую очередь, рекомендуется комплексное лечение причин и симптомов бессонницы без таблеток и любых других химических веществ.

Для начала стоит придерживаться общих рекомендаций:

  • Ложиться спать, просыпаться утром в одно и то же время.
  • Не переедать на ночь, лучше съесть легкий второй ужин.
  • Ежедневно заниматься физическими упражнениями.
  • Приобрести удобный матрас и подушку.
  • Избегать за 1-2 часа до отхода ко сну чтения, просмотра телевизора, компьютерных игр в постели.
  • Создать в спальне максимально тихую, темную и спокойную обстановку.
  • Проветривать помещение перед сном.
  • По возможности не принимать лекарства за несколько часов до засыпания.
  • Ограничить потребление тонизирующих напитков.
  • Не курить и не пить алкоголь перед отходом ко сну.
  • Из народных рецептов можно обратить внимание на травяные чаи со следующими растениями:

    • семена укропа;
    • шишки хмеля;
    • перечная мята;
    • ромашка;
    • липовый цвет;
    • лимон.

    Самым простым и вкусным средством считается традиционный стакан теплого молока с чайной ложкой натурального меда (при отсутствии аллергии), выпитый перед сном.

    Причины и лечение старческой бессонницы

    Известно, что с возрастом нарушения сна приобретают хронический характер. Это связано с такими факторами:

    • снижение физической, умственной и социальной активности;
    • прием множества лекарственных средств из-за проблем со здоровьем;
    • ухудшение качества сна (менее глубокий, более беспокойный);
    • старческие заболевания опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы.

    Важную роль в лечении бессонницы в пожилом возрасте играет устранение ее причины, терапия заболеваний, провоцирующих нарушения ночного сна, коррекция образа жизни и питания, повышение активности. Дополнительно врачи рекомендуют использовать различные техники расслабления и релаксации перед засыпанием.

    Гормональные причины бессонницы у женщин и ее лечение

    Прекрасная половина человечества чаще мужчин страдает от расстройств сна, так как на его качество влияет баланс гормонов. При гипо- и гипертиреозе, климаксе, дефиците эстрогенов женщины сталкиваются с бессонницей.

    Справиться с этой проблемой можно только после консультации с эндокринологом, который назначит не только гормонзаместительную терапию, но и мягкие седативные или снотворные средства.

    Происхождение бессонницы

    Человеческий мозг, подобно компьютеру должен произвести перезагрузку всех систем. Сон проходит несколько этапов, сбой одного из них приводит к нарушениям, проблемам со здоровьем. Бессонница не появляется сама по себе, всегда должна быть причина. Вернуть полноценный сон возможно только тогда, когда она ликвидируется, вопрос решится. Специалисты различают несколько типов бессонницы:

    • Ситуационная. Возникает из-за определенной ситуации. Спровоцировать ее может употребление кофе, алкоголя, скандал, сбой режима отдыха и так далее. Причина неприятного явления предельно ясна. Обычно продолжается ситуация около недели, пока нервная система не успокоится, все забудется либо вопрос решится.
    • Кратковременная. Возникает вследствие нервного стресса, потрясения. Продолжается около месяца.
    • Хроническая. Причиной ее становится алкогольная зависимость, курение, депрессия, болезни внутренних органов, неблагоприятная эмоциональная обстановка. Самый опасный вид нарушения сна. Появляется при длительном воздействии негативных факторов, присутствует дольше 1 месяца, выматывает морально и физически.

    Менопауза включает все эти виды. Основная же причина кроется в изменении гормонального фона. Большинство женщин испытывает подобное явление перед месячными. Нет повода для беспокойства, все в норме, а сон куда-то исчезает. Женщина часами крутится с боку на бок, не может уснуть. Такое же случается в начале беременности. Угасание репродуктивных функций происходит постепенно, одни гормоны заменят другие. Отвечает за все это кора головного мозга – гипофиз, гипоталамус. Со всеми органами, системами связывается с помощью нервных окончаний. В стрессовой ситуации оказывается нервная система, происходят изменения в психологическом, эмоциональном аспекте. Что делать для возвращения сна при климаксе?

    Причины нарушения сна при менопаузе

    Бессонница при климаксе чаще появляется у женщин с чувствительной, ранимой, тонкой нервной системой. Впечатлительные дамы остро реагируют на все, переваривают информацию, по нескольку раз все прокручивают в своей памяти. Подобные процессы усиливаются в ночное время. Вот тогда, в голове кружится много мыслей, не дает спать.

    Каждая женщина должна пройти менопаузу, но не все к ней оказываются готовыми. Причины бессонницы при климаксе кроются во внутренних переживаниях. Наряду с остальными симптомами менопаузы наблюдается:

    • снижение самооценки;
    • утрата интереса к общественной жизни;
    • мысли о суициде;
    • ощущение беспомощности;
    • чувство собственной никчемности;
    • обвинение других во всех своих бедах;
    • осознание приближающейся старости;
    • внешние изменения.

    На фоне этого возникает раздражительность, агрессия, подавленность, апатия, депрессия. Бессонница при климаксе присутствует из-за внутренних переживаний.

    Кроме этого, нарушить полноценный сон способны болевые ощущения. Частые приступы приливов, обострение хронических болезней, появление новых не дают покоя. Женщина не может уснуть.

    Бессонница при климаксе появляется вследствие неправильного питания. В организме женщины наряду с изменениями гормонального фона, замедляется обмен веществ. Привычные блюда, которые раньше хорошо воспринимались организмом, без проблем переваривались, теперь нагружают внутренние органы. Особенно сказывается калорийное питание перед сном. Тогда женщину ждет бессонная ночь, малоприятное утро.

    Разобравшись с причинами бессонницы при климаксе, проясняются способы ее устранения. Что делать, чтобы спать спокойно?

    Как избавиться от бессонницы при климаксе

    В первую очередь необходимо решить вопросы с колебаниями гормонального фона. Вернуть прежнее состояние не получится, но можно сделать уменьшение эстрогенов медленнее. Как это делать, зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия заболеваний, собственных предпочтений.

    • Регулировать гормональный фон при климаксе можно препаратами гормональной заместительной терапии, гомеопатическими натуральными средствами, питанием, физической нагрузкой, сексом.
    • Параллельно с этим нужно выбрать время, чтобы обдумать сложившуюся ситуацию. Принять ее, отыскать плюсы климакса. Устранив свои тайные переживания можно вернуть себе покой, а с ним сон.
    • Для женщин с чрезвычайно чувствительной нервной системой, можно воспользоваться успокоительными на натуральной основе. К ним относят настойку валерианы, пустырника. Препарат Ново-пассит и ему подобные. Иногда врачи рекомендуют таблетки антидепрессанты для успокоения нервишек – Афобазол, Глицисед, Глицин, Фенибут, Зопиклон, Розерем.
    • Необходимо найти способ снимать эмоциональное напряжение. К примеру, умеренные физические нагрузки способствуют улучшению работы внутренних органов, увеличивают кровообращение в органах малого таза, заставляя работать яичники, способствуют выработке гормона удовольствия. Рекомендуется это делать каждый день, но в первой половине. Физическая нагрузка перед сном приводит к перевозбуждению, бессоннице. Расслабляет нервную систему приятная музыка, хороший легкий фильм, прогулки на свежем воздухе, секс, йога.
    • Повысить уровень эстрогенов, улучшить состояние нервной системы можно с помощью продуктов. К примеру, способствуют выработке гормона счастья банан, клубника. Содержат фитоэстрогены чеснок, шпинат, петрушка, соя, проросшая пшеница, бобовые.
    • Последний прием пищи должен быть не менее 2 часов до сна. Ужин должен быть легким. Не допускается переедание. Следует отказаться от соленого, сладкого, жирного, острого. Полезны кисломолочные продукты, травяной чай с успокаивающим эффектом.

    Не стоит принимать снотворные. При менопаузе они малоэффективные. Провоцируют множество побочных эффектов, еще больше усугубляют проблему. Отзывы женщин на форумах в интернете свидетельствуют о том, что справиться с бессонницей при климаксе, в большинстве случаев, можно самостоятельно. Только тяжелые нарушения нервной системы под влиянием климакса лечат специалисты определенными препаратами.

    Лечение народными средствами

    Бессонница при климаксе лечится травами, продуктами пчеловодства, соками. Рецепты передаются из года в год, помогая женщинам преодолеть сложный этап в их жизни.

    • Успокоительный чай. В аптеке можно купить специальный сбор с содержанием нескольких трав. Обычно продается в фильтрованных пакетиках. Все, что требуется, залить стаканом кипяченой воды. Также можно купить травы по отдельности, заваривать чай самостоятельно, подобрав нужный состав. Успокоительным эффектом обладает ромашка, чабрец, мелисса, мята, хмель. Помогают нормализовать гормональный фон, вернуть внутреннее спокойствие и сон листья малины, ежевики, настойка боярышника, цветы липы, душица.
    • Красное вино. Алкогольные напитки в большом количестве негативно действуют на организм женщины, нервную систему. Но в определенных дозах способны снять напряжение, улучшить сон. Тем более, если готовится средство по специальному рецепту. Необходимо взять 50 г семян укропа, добавить 150 г красного вина «Кагор», проварить на медленном огне 20 минут. Остудить. Принимать по 20 мл перед сном. Укроп обладает мочегонным действием, но в данной ситуации походов в туалет ночью опасаться не стоит. Совместно с красным вином укроп оказывает иной эффект – обеспечивает крепкий сон.
    • Мед с молоком. Для женщин с нормальным показателем глюкозы в крови можно принимать такое натуральное, полезное снотворное. В стакан теплого молока добавляют ч. ложку меда. Пьют незадолго до сна.
    • Томатный сок с мускатным орехом. Желательно использовать свежевыжатый сок, либо собственного приготовления. В него добавляют измельченный мускатный орех. Употребляют за ужином.

    Перед сном нужно избегать напряжения нервной системы. Выводят ее из равновесия как негативные моменты, так и положительные эмоции. Перед сном проветривать помещение, а еще лучше совершать прогулки на свежем воздухе. Спасают от бессонницы при климаксе водные процедуры. Можно принимать ванну с морской солью, плавать, делать ванночки для ног.

    Отзывы женщин

    Вы можете оставить свои отзывы и советы по лечению, в комментариях к статье, они будут полезны другим женщинам!

    Вероника:

    «Бессонница при климаксе меня просто преследовала. Пила Афобазол. Помогал не всегда. Валериана на меня действует слабо. Нашла спасение в водных процедурах, травяном чае. Каждый вечер делала ванночки для ног. Пила чай с ромашки, мелиссы, мяты, чабреца».

    Анастасия:

    «Стараюсь подышать свежим воздухом перед сном, проветриваю комнату. В качестве ужина – молоко с медом».

    Ольга:

    «При бессоннице смешиваю по 10 капель настойки валерианы, пустырника, глода. Перед сном стараюсь немного привести мысли в порядок. Хорошо расслабляет секс».

    Дарья:

    «Принимаю гомеопатический препарат Стоп Климакс. Спасает не только от бессонницы, но и от других неприятных проявлений менопаузы».

    Почему чаще не спят женщины

    Статистика показывает, что женщины любого возраста в несколько раз чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. И этот факт связан в первую очередь с тем, что по своей природе женщины более эмоциональные и глубже переживают даже незначительные на посторонний взгляд события, если они связаны с ними или близким окружением.

    Если мужчина смотрит на проблему исключительно с точки зрения ее решения, то женщина ее «проживает», причем зачастую в самых разных вариантах – как позитивных, так и негативных. Естественно, ее мозг и нервная система больше напряжены, и им сложнее отключиться для полноценного отдыха. Психологические причины бессонницы у женщин считаются основными.

    Вторым важным моментом являются изменения гормонального фона, которые в жизни женщины возникают регулярно. Даже в течение месяца в зависимости от периода менструального цикла уровень гормонов в крови колеблется в ту или другую сторону. Сильные гормональные скачки наблюдаются во время беременности и при наступлении климакса.

    Многие женщины употребляют гормональные контрацептивы, причем выбирают их самостоятельно, не опираясь на результаты исследований крови на содержание гормонов, что вызывает разбалансировку эндокринной системы. К таким же последствиям приводят заболевания щитовидной и поджелудочной железы, «женские болезни».

    Женщины больше, чем мужчины склонны к набору избыточной массы тела. Причем если мужчины активно начинают поправляться в более зрелом возрасте, примерно после 35-40 лет, то женщины зачастую набирают вес во время беременности и уже не могут расстаться с лишними килограммами.

    Но если ИМТ превышает 35, то очень сильно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артрита и появления других проблем, в свою очередь провоцирующих бессонницу.

    Тревожные симптомы

    Часто можно слышать, как люди говорят: «У меня сегодня была бессонница». На самом деле это выражение лишено смысла. Бессонница – это не однодневная проблема, а серьезное заболевание, требующее точного выяснения причины его развития и порой длительного комплексного лечения. Поставить такой диагноз может только невропатолог или сомнолог, на основании постоянного присутствия таких симптомов:

    • процесс засыпания длится дольше одного часа;
    • сон постоянно прерывается, до нескольких раз за ночь;
    • человек не способен погрузиться в быструю фазу сна;
    • снижается способность к запоминанию;
    • возникают трудности с концентрацией;
    • появляется ощущение постоянной усталости;
    • заметно снижается работоспособность;
    • теряется интерес к любимым занятиям;
    • присутствует необоснованная агрессивность;
    • постоянная раздражительность, нервозность.

    И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы – потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.

    Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу. Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины.

    Физиологические причины

    Многие даже не догадываются о том, что засыпание является для нас постоянно повторяющимся ритуалом, который дает мозгу и телу сигнал о том, что день завершен, теперь можно отключиться и расслабиться. Попробуйте понаблюдать за тем, какие действия вы выполняете в течение 1-2 часов перед засыпанием. И вы увидите, как много мелочей повторяется изо дня в день.

    Любые значительные нарушения этого ритуала приводят к тому, что мозг испытывает беспокойство и старается удержать контроль над происходящим. Именно поэтому многие не могут спать, иногда до нескольких дней, на новом месте. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и принять новый ритуал. Причиной отсутствия сна могут быть также резкая смена климата или часовых поясов.

    К физиологическим причинам отсутствия сна (а позже и развития бессонницы) можно отнести:

    • Некомфортные условия: жарко, холодно, душно, светло, мешают посторонние звуки и т.д. Тело бессознательно реагирует на внешние раздражители, посылая в мозг соответствующие сигналы, которые он вынужден анализировать. Сон наступает после устранения раздражителей или сильного переутомления мозга (часто уже под утро).
    • Неудобная постель: некомфортный матрац, неправильно подобранная подушка, короткое одеяло, узкая или слишком широкая кровать. В таких условиях тело просто не может принять удобное положение и не расслабляется. Это частая причина, по которой люди плохо спят в гостинице и/или транспорте.
    • Сильное переутомление. В данном случае физическое. Большинство людей после активных физических нагрузок быстро засыпает. Но если они были чрезмерными, организм компенсирует их выделениями гормонов, поддерживающих физическую активность. Их высокая концентрация и не дает быстро уснуть. Поэтому занятия спортом лучше закончить не менее чем за 2-3 часа до сна.
    • Переедание. Процесс переваривания пищи, особенно жирной или белковой (а еще хуже их сочетания!) – очень трудоемкий для организма. В такой ситуации тело не может полностью расслабиться, так как органы ЖТК вынуждены активно работать. И даже если удается заснуть, то пробуждение сопровождается ощущением тяжести в желудке, а изо рта идет неприятный гнилостный запах успевшей разложиться непереваренной пищи.
    • Вредные привычки. Многие знают о том, что никотин и кофеин стимулируют нервную систему и повышают давление крови, хотя перед сном все должно происходить точно наоборот. А вот алкоголь часто воспринимается как вещество, способствующее засыпанию. Он действительно тормозит активность нервной системы и помогает расслабить мышцы, но при этом нарушает нормальное чередование фаз сна, что постепенно приводит к бессоннице.
    • Хронические заболевания. Респираторные часто сопровождаются заложенностью носа; артриты и артрозы – сильными болями в суставах, преимущественно ночными; сердечно-сосудистые провоцируют головные боли и могут стать причиной апноэ и т.д. Решить проблему бессонницы в данном случае может только комплексное эффективное лечение.

    Еще одна распространенная женская ошибка, которая часто создает проблемы со сном, – неудобное белье и/или пижама. Безусловно, женщине всегда хочется выглядеть красиво и соблазнительно. Сейчас есть огромный выбор сексуального белья, ночных сорочек и пеньюаров из синтетических материалов. Такое белье должно быть в шкафу у каждой женщины, оно подогревает интерес мужчины и разнообразит сексуальную жизнь. Но для сна оно не годится. Перед засыпанием необходимо его снять или переодеться в ночнушку из натуральных материалов: хлопка, льна, вискозы.

    Психологические и неврологические причины

    Психологические причины, которые могут спровоцировать бессонницу у женщин, можно перечислять бесконечно: от переживаний по поводу купленного/некупленного нового платья до стресса, вызванного расставанием с любимым человеком. Здесь все зависит от эмоциональности самой женщины и от ее способности адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

    Наиболее серьезными факторами, провоцирующими бессонницу (а не кратковременные расстройства сна), у женщин медики считают:

    • частые или длительные стрессы;
    • затянувшиеся конфликтные ситуации;
    • расставание с любимым человеком;
    • помолвку и подготовку к свадьбе;
    • беременность и рождение ребенка;
    • смену места работы или жительства;
    • необходимость хранить важную тайну;
    • потерю близкого человека.

    Невозможность отключиться от переживаний даже во сне часто провоцирует появление ночных кошмаров, которые могут повторяться из ночи в ночь, пока проблема не будет решена в реальности. Многие женщины не могут заснуть уже потому, что лежат в постели в ожидании повторения страшного сна, а мозг, естественно, получает именно то, на что он настроен.

    Причиной отсутствия сна у многих женщин является боязнь бессонницы. Они еще с вечера настраиваются на трудное засыпание, а когда не удается отключиться быстро, убеждают себя в том, что бессонница действительно присутствует.

    Помочь в этом случае может только квалифицированный психолог, правильно проведенная медитация или систематические занятия йогой. Как дополнение к ним прекрасно работают народные средства от бессонницы. Но применение только народных рецептов ощутимых результатов не принесет.

    Действенным препаратом, способным значительно ускорить засыпание и обеспечить организму полноценных отдых, не нарушая при этом цикличность сна, является натуральное средство от бессонницы «Сонилюкс». Оно создано на базе экстрактов 32 лекарственных трав с добавлением таких уникальных биологически активных веществ, как бобровая струя и плоды габа алишань.

    «Сонилюкс» снимает нервное перенапряжение, помогает справиться со стрессом, облегчает засыпание, устраняет раздражительность, избавляет от страхов и ночных кошмаров. В отличие от традиционных снотворных препаратов, «Сонилюкс» не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний.

    Самой сложно излечиваемой формой бессонницы являются серьезные неврологические расстройства. Постоянными спутниками депрессии психических заболеваний являются панические атаки и ночные кошмары.

    Мучаются от бессонницы половина людей, страдающих шизофренией и почти 2/3 пациентов с аффективными расстройствами психики. Здесь требуется как индивидуально подобранное медикаментозное лечение, так и психологические методики: гипноз, психотерапия и др.

    Бессонница – повод волноваться

    Люди при­вык­ли думать, что неспо­соб­ность выспать­ся – мелочь. “Чему тут уде­лять вни­ма­ние, ведь это все­го-навсе­го ночь-дру­гая? Рано или позд­но ото­спать­ся полу­чит­ся. Вот при­дут выход­ные – иоба дня впосте­ли про­ва­ля­юсь.” Так дума­ет жерт­ва бес­сон­ни­цы. На прак­ти­ке ситу­а­ция гораз­до серьез­нее.

    Помни­те, что бес­сон­ни­ца про­во­ци­ру­ет:

  • утом­ля­е­мость;
  • низ­кую рабо­то­спо­соб­ность;
  • сон­ли­вость;
  • кон­фликт­ность;
  • апа­тию, отсут­ствие инте­ре­са кжиз­ни;
  • рас­се­ян­ность, забыв­чи­вость;
  • сни­же­ние интел­лек­та.
  • В кри­ти­че­ской ситу­а­ции бес­сон­ни­ца при­во­дит ксмер­ти. Вповсе­днев­но­сти болезнь про­во­ци­ру­ет напря­же­ние меж­ду людь­ми, про­бле­мы вкол­лек­ти­ве исемье. Нару­ше­ния сна раз­ви­ва­ют­ся на нерв­ной поч­ве (стрес­сы, сме­на места рабо­ты, слож­ная семей­ная ситу­а­ция), что про­во­ци­ру­ет еще более серьез­ные нару­ше­ния врабо­те нерв­ной систе­ме. Это при­во­дит кзатяж­ной исте­ри­ке, нерв­но­му сры­ву, ста­но­вит­ся при­чи­ной ста­ци­о­нар­но­го лече­ния впси­хи­ат­ри­че­ском отде­ле­нии.

    Вра­чи выде­ля­ют 90 типов бес­сон­ни­цы. Зани­ма­ет­ся этим вопро­сом нау­ка сомно­ло­гия. Обра­тить­ся ксомно­ло­гу, что­бы пре­ду­пре­дить послед­ствия ивыле­чить бес­сон­ни­цу – разум­ное реше­ние.

    Как проявляется

    Выде­ля­ют два типа забо­ле­ва­ния:

    • Сон отсут­ству­ет частич­но. Засы­па­ние про­хо­дит нор­маль­но или стру­дом, про­ис­хо­дят частые про­буж­де­ния.
    • Сон отсут­ству­ет пол­но­стью, засы­па­ние невоз­мож­но.

    Про­яв­ля­ет­ся нару­ше­ние уздо­ро­вых людей, ока­зав­ших­ся всосто­я­нии стрес­са, нерв­но­го пере­воз­буж­де­ния. Уди­ви­тель­но, но бес­сон­ни­цу вызы­ва­ет силь­ное пере­утом­ле­ние. Вэтой ситу­а­ции на помощь при­хо­дит народ­ная меди­ци­на, мяг­кие успо­ко­и­тель­ные сред­ства, нетра­ди­ци­он­ное лече­ние. Обра­щать­ся ко вра­чу оправ­да­но, если нару­ше­ния сна вызва­ны серьез­ным забо­ле­ва­ни­ем.

    Клас­си­че­ское про­яв­ле­ние бес­сон­ни­цы:

  • дли­тель­ное засы­па­ние;
  • ран­нее про­буж­де­ние;
  • пре­ры­ви­стость сна;
  • поверх­ност­ностьсна.
  • Люди, осо­бен­но вмоло­до­сти, при­вы­ка­ют кпосто­ян­но­му недо­сы­па­нию. Недо­ста­ток вре­ме­ни на сон впери­од сес­сии – мотив анек­до­тов. Сту­ден­че­ская жизнь плав­но пере­те­ка­ет врабо­ту, ино­гда без выход­ных, спере­ра­бот­ка­ми, нагруз­кой сутра до позд­не­го вече­ра. Люди раз­бав­ля­ют скуч­ные буд­ни увле­че­ни­я­ми ихоб­би, зани­ма­ю­щи­ми еще 4 – 6 часов, ина сон оста­ет­ся 4 – 5 часов. Обы­ва­те­лям кажет­ся, что это нор­маль­но. Бес­спор­но, есть инди­ви­ды, высы­па­ю­щи­е­ся за 4часа, но это ред­кая осо­бен­ность орга­низ­ма. Нор­маль­ный чело­век нуж­да­ет­ся в8 часах пол­но­цен­но­госна.

    Хро­ни­че­ское недо­сы­па­ние при­во­дит ксбо­ям ворга­низ­ме. Спер­ва изред­ка при­хо­дит­ся пере­жи­вать ночи без сна, затем это уча­ща­ет­ся, пре­вра­ща­ет­ся всисте­ма­ти­че­скую прак­ти­ку: дол­гие часы впосте­ли, когда сна “ни водном гла­зу”. Иные гово­рят, что так рас­пла­чи­ва­ют­ся люди сбога­тым вооб­ра­же­ни­ем. Мно­гих не отпус­ка­ют мыс­ли одопу­щен­ных ошиб­ках, непра­виль­но ска­зан­ных сло­вах – ночью боль­ной ест себя поедом, не осо­зна­вая, что источ­ник это­го состо­я­ния – болезнь, тре­бу­ю­щая серьез­но­го лече­ния.

    Причины

    По какой при­чине раз­ви­ва­ет­ся неспо­соб­ность кздо­ро­во­му сну? Выде­ля­ют сле­ду­ю­щие фак­то­ры:

    • Внеш­ние:
      • свет, низ­кая или высо­кая тем­пе­ра­ту­ра воз­ду­ха, посто­рон­ние зву­ки;
      • физи­че­ский дис­ком­форт;
      • небла­го­при­ят­ная, опас­ная обста­нов­ка.
    • Недо­ста­точ­ныйотдых:
      • пере­ме­на обста­нов­ки;
      • невоз­мож­ность отдох­нуть доста­точ­ное вре­мя.
    • Стресс, пере­воз­буж­де­ние.
    • Тре­во­га.
    • Болез­ни:
      • уча­щен­ное моче­ис­пус­ка­ние;
      • боле­вой син­дром;
      • затруд­нен­ное дыха­ние.
    • Ноч­ные кош­ма­ры.
    • Нали­чие вред­ных при­вы­чек:
      • алко­го­лизм;
      • частые позы­вы курить.
    • Потреб­ле­ние тони­зи­ру­ю­щих напит­ков.
    • Необ­хо­ди­мость пере­ле­тов враз­ных часо­вых поя­сах, сби­ва­ю­щая ритм орга­низ­ма.
    • Оби­лие посту­па­ю­щей инфор­ма­ции, кото­рую мозг не всилах обра­бо­тать за вре­мя бодр­ство­ва­ния.
    • Рабо­чий гра­фик.
    • Осо­знан­ный отказ отсна.
    • Спе­ци­фи­ка обра­за жиз­ни.

    Рас­про­стра­не­на бес­сон­ни­ца сре­ди кор­мя­щих мате­рей, вынуж­ден­ных про­сы­пать­ся каж­дые 2 – 3 часа для ухо­да за мла­ден­цем. Таким жен­щи­нам свой­ствен­на тре­вож­ность, кош­ма­ры, свя­зан­ные сопа­се­ни­я­ми за чадо, что при­во­дит кнару­ше­ни­ямсна.

    Ста­ти­сти­ка

    Соглас­но резуль­та­там офи­ци­аль­ных иссле­до­ва­ний, до 45% жен­щин стра­да­ют от недо­стат­ка сна инеспо­соб­но­сти выспать­ся. До 20% не могут спать по серьез­ным при­чи­нам, тре­бу­ю­щим сроч­но­го меди­цин­ско­го вме­ша­тель­ства. До 10% опро­шен­ных ука­зы­ва­ют, что про­бле­мы сна пре­сле­ду­ют деся­ти­ле­ти­я­ми.

    Болен лия?

    Как обы­ва­те­лю понять, что уже при­шло вре­мя бес­по­ко­ить­ся? Одним свой­ствен­на мни­тель­ность, иони осо­зна­ют это, дру­гие отно­сят­ся ксво­е­му здо­ро­вью халат­но. Люди, подо­зре­вая, что при­чи­ны серьез­ны, не обра­ща­ют­ся ко вра­чу, наде­ясь, что прой­детсамо.

    Пово­ды сроч­но посе­тить тера­пев­та или сомно­ло­га:

  • оте­ки под гла­за­ми;
  • сухие губы;
  • общая угне­тен­ность, подав­лен­ность;
  • вялость весьдень;
  • крас­ные гла­за;
  • про­бле­мы всоци­аль­ной сфе­ре, на рабо­те, вызван­ные утом­лен­но­стью;
  • про­бле­мы сна, про­яв­ля­ю­щи­е­ся не менее меся­ца три­жды внеде­лю ичаще.
  • Обна­ру­жив усебя опи­сан­ные при­зна­ки, запи­сы­вай­тесь вкли­ни­ку ипро­хо­ди­те обсле­до­ва­ние. Вели­ка веро­ят­ность, что чело­век при­над­ле­жит к20% серьез­но боль­ных. Если про­бле­мы со сном вызы­ва­ют дис­ком­форт, но про­яв­ля­ют­ся реже трех раз внеде­лю, сто­ит про­кон­суль­ти­ро­вать­ся со вра­чом. Это помо­жет избе­жать обостре­ния ситу­а­ции. Меди­ки опре­де­лят, вчем при­чи­на нару­ше­ний сна ипод­ска­жут, как бороть­ся.

    Хроническая стадия

    При­чи­на­ми хро­ни­че­ских нару­ше­ний сна ста­но­вят­ся:

    • пере­ме­ны обра­за жиз­ни, вклю­чая пере­ез­ды, сме­ну рабо­че­го места, частые путе­ше­ствия икоман­ди­ров­ки;
    • про­бле­мы спси­хи­кой;
    • дли­тель­ные кон­флик­ты всемье, на рабо­те;
    • при­ем меди­ка­мен­тов, нару­ша­ю­щих нор­маль­ныйсон;
    • нару­ше­ние гиги­е­нысна;
    • сома­ти­че­ские забо­ле­ва­ния.

    Лече­ние начи­на­ют, когда уда­лось выяс­нить все при­чи­ны забо­ле­ва­ния. Это помо­га­ет подо­брать щадя­щую тера­пию. Пред­по­чте­ние отда­ют неме­ди­ка­мен­тоз­ным мето­дам лече­ния, при­бе­гая клекар­ствам, когда про­чие спо­со­бы пока­за­ли неэф­фек­тив­ность. Раз­ра­бо­тан­ные про­тив бес­сон­ни­цы лекар­ства име­ют мно­го­чис­лен­ные про­ти­во­по­ка­за­ния ипобоч­ные эффек­ты. Это вынуж­да­ет под­хо­дить кмеди­ка­мен­тоз­ной тера­пии крайне осто­рож­но.

    Лечение

    Если вре­ме­на­ми муча­ют нару­ше­ния сна, необ­хо­ди­мо знать, как лечить­ся при бес­сон­ни­це. Подой­дут домаш­ние сред­ства, если чело­век:

  • лег­ко воз­буж­да­ет­ся;
  • здо­ров;
  • изред­ка стра­да­ет от нару­ше­нийсна.
  • Необ­хо­ди­мо:

    • соблю­дать режим бодр­ство­ва­ния иотды­ха;
    • перед сном про­во­дить про­це­ду­ры, помо­га­ю­щие успо­ко­ить нер­вы.

    Если бес­сон­ни­ца затяж­ная:

  • сле­ду­ют реко­мен­да­ци­ям вра­ча;
  • при­ни­ма­ют народ­ные лекар­ства;
  • про­во­дят успо­ко­и­тель­ные про­це­ду­ры.
  • Что­бы пре­ду­пре­дить появ­ле­ние бес­сон­ни­цы, каж­дый день про­сы­па­ют­ся изасы­па­ют водно вре­мя. Это помо­га­ет выра­бо­тать ритм рабо­ты орга­низ­ма. Реко­мен­до­ва­но вста­вать, ложить­сярано.

    Когда бес­сон­ни­ца раз­ви­лась на фоне крат­ко­вре­мен­но­го стрес­са, на помощь при­дут БАД, вита­ми­ны. Вклю­че­ние доба­вок вповсе­днев­ное меню помо­га­ет орга­низ­му вос­ста­но­вить­ся, настро­ить режим, вер­нуть нор­маль­ныйсон.

    Наи­бо­лее под­вер­же­ны бес­сон­ни­це жен­щи­ны:

    • стар­ше­го воз­рас­та;
    • зани­ма­ю­щи­е­ся умствен­ным тру­дом;
    • бере­мен­ные;
    • кор­мя­щие жен­щи­ны.

    Что­бы днем быть вфор­ме, жен­щи­ны моло­до­го исред­не­го воз­рас­та пьют мно­го кофе, креп­ко­го чая, что угне­та­ет нерв­ную систе­му ипри­во­дит кнару­ше­ни­ям режи­ма иневоз­мож­но­сти пол­но­цен­но спать. Посто­ян­ные недо­сы­па­ния ослаб­ля­ют орга­низм, что про­во­ци­ру­ет рас­се­ян­ность иневни­ма­тель­ность, бороть­ся ското­рой обы­ва­тель пред­по­чи­та­ет теми же мето­да­ми: кофе, чай. Воз­ни­ка­ет пороч­ный круг. Един­ствен­ный спо­соб вырвать­ся из него ивыле­чить бес­сон­ни­цу – настро­ить нор­маль­ный режим отды­ха ирабо­ты, исклю­чив тони­зи­ру­ю­щие напит­ки.

    Нетрадиционная медицина

    Рецеп­ты сохра­не­ния сна иборь­бы сбес­сон­ни­цей:

  • соблю­де­ние режи­ма пита­ния;
  • соблю­де­ние режи­масна;
  • физи­че­ская актив­ность, заня­тия спор­том;
  • исклю­че­ние тони­зи­ру­ю­щих напит­ков итяже­лых блюд после 18часов;
  • вело­си­пед­ные, пешие корот­кие про­гул­ки вече­ром.
  • Помо­га­ет рас­слаб­лять­ся передсном:

    • меди­та­ция;
    • чте­ние;
    • при­ем ван­ны;
    • лег­кий мас­саж.

    Что­бы спра­вить­ся скрат­ко­вре­мен­ной, неяр­ко выра­жен­ной бес­сон­ни­цей, реко­мен­до­ва­но:

  • про­вет­ри­вать поме­ще­ние передсном;
  • слу­шать успо­ка­и­ва­ю­щую музы­ку;
  • сме­нить кро­вать на удоб­ную.
  • Быва­ет так, что уснуть чело­ве­ку не дает голов­ная боль, спро­во­ци­ро­ван­ная сухо­стью воз­ду­ха. Помо­гут втакой ситу­а­ции баро­метр, увлаж­ни­тель. Добав­ля­ют ваппа­рат 2 – 3 кап­ли эфир­но­го мас­ла суспо­ка­и­ва­ю­щим эффек­том – ромаш­ка, анис или жас­мин.

    При про­бле­мах со сном при­дет­ся исклю­чить креп­кий алко­голь. Рас­сла­бить­ся, что­бы уснуть, помо­га­ет чет­верть бока­ла вина. Но пере­брать салко­го­лем озна­ча­ет утром полу­чить голов­ную боль, сухость во рту иощу­ще­ние раз­би­то­сти, что при посто­ян­ной прак­ти­ке толь­ко ухуд­ша­ет состо­я­ние боль­но­го иведет кхро­ни­че­ской бес­сон­ни­це.

    Народная медицина

    Народ­ная муд­рость пред­ла­га­ет бороть­ся спро­бле­ма­ми сна отва­ра­ми инасто­я­ми. Рас­про­стра­нен­ный вкус­ный вари­ант – выпи­вать на ночь ста­кан подо­гре­то­го до 37 гра­ду­сов моло­ка, под­сла­щен­но­го лож­кой меда. Еще одно полез­ное сред­ство – ромаш­ко­выйотвар.

    Заре­ко­мен­до­ва­лисебя:

    В апте­ках про­да­ют настой­ку пустыр­ни­ка икор­ня вале­ри­а­ны. Изве­стен поло­жи­тель­ный эффект отва­ров из оду­ван­чи­ка, шишек хме­ля, верес­ка. Луч­ше зава­рить само­сто­я­тель­но собран­ную вэко­ло­ги­че­ски чистых рай­о­нах тра­ву. Если это невоз­мож­но, суше­ные рас­те­ния поку­па­ют вапте­ке. При выбо­ре обра­ща­ют вни­ма­ние, како­вы про­ти­во­по­ка­за­ния, име­ет­ся ли побоч­ное дей­ствие.

    Рецепт ромашкового отвара

  • На 0,3 лит­ра воды добав­ля­ют сто­ло­вую лож­ку высу­шен­ных ромаш­ко­вых соцве­тий.
  • Тра­ву зали­ва­ют подо­гре­той водой, ста­вят на водя­ную баню, ожи­да­ют 20 – 30 минут, затем акку­рат­но про­це­жи­ва­ют.
  • Пить ромаш­ко­вый отвар реко­мен­до­ва­но за час до отхо­да косну.
  • Ароматерапия против нарушений сна

    Эфир­ные мас­ла – резуль­та­тив­ное, при­ят­ное впри­ме­не­нии сред­ство. Помо­гут:

  • лаван­да;
  • роза;
  • иланг-иланг.
  • Пере­чис­ле­ны дале­ко не все успо­ко­и­тель­ные эфир­ные мас­ла, жен­щи­на выби­ра­ет такой аро­мат, кото­рый ей инди­ви­ду­аль­но под­хо­дит. Глу­бо­ко­го рас­слаб­ле­ния дости­га­ют спомо­щьюмасел:

    • вани­ли;
    • лада­на;
    • мож­же­вель­ни­ка.

    Перед сеан­сом аро­ма­те­ра­пии ком­на­ту тща­тель­но про­вет­ри­ва­ют. Добав­ля­ют мас­ло влам­пу или испа­ри­тель втаком коли­че­стве, что­бы аро­мат едва ощу­щал­ся. Пер­вый сеанс длит­ся 20 минут, посте­пен­но вре­мя уве­ли­чи­ва­ют до трехчасов.

    Медикаментозное лечение

    Обы­ва­те­ли счи­та­ют, сно­твор­ное – луч­шее сред­ство про­тив бес­сон­ни­цы. Авот вра­чи сэтим согла­ша­ют­ся ред­ко, реко­мен­ду­ют спер­ва испро­бо­вать народ­ные сред­ства. При­чи­на втом, что меди­ка­мен­ты:

  • угне­та­ют созна­ние;
  • ослаб­ля­ют пси­хи­ку;
  • нега­тив­но вли­я­ют на вни­ма­ние, спо­соб­ность кон­цен­три­ро­вать­ся.
  • Сно­твор­ные, про­да­ю­щи­е­ся без рецеп­та, рабо­та­ют на пла­це­бо. Ниче­го чудо­дей­ствен­но­го вих ком­по­нен­тахнет.

    Извест­ные сно­твор­ные:

    • Рамел­те­он;
    • Сона­та;
    • Луне­ста;
    • Золпи­дем.

    У пере­чис­лен­ных меди­ка­мен­тов при­сут­ству­ют побоч­ные эффек­ты. Док­тор про­пи­сы­ва­ет курс дли­тель­но­стью от неде­ли до меся­ца, назна­чая регу­ляр­ные сеан­сы осмот­ра боль­ной. Втяже­лом слу­чае пре­па­рат выпи­сы­ва­ют на дли­тель­ный пери­од.

    Меди­ка­мен­ты назна­ча­ют, когда бес­сон­ни­ца вызва­на пси­хи­че­ски­ми нару­ше­ни­я­ми. Харак­тер­но это для тяже­лой депрес­сии. Муча­ют нару­ше­ния сна после запоя, из-за тре­вож­но­сти или серьез­ной душев­ной трав­мы. Неред­ки ситу­а­ции, когда вра­чи вынуж­де­ны назна­чить боль­ной ком­плекс из анти­де­прес­сан­тов исно­твор­но­го. Помни­те, что подав­ля­ю­щее чис­ло совре­мен­ных анти­де­прес­сан­тов угне­та­ют пси­хи­ку инега­тив­но вли­я­ют на сон, поэто­му воз­мож­но обостре­ние состо­я­ния. Вэтом слу­чае обра­ща­ют­ся ко вра­чу, что­бы он подо­брал дру­гое сред­ство.

    Седа­тив­ные анти­де­прес­сан­ты при нару­ше­ни­яхсна:

  • Мир­та­за­пин;
  • Трит­ти­ко;
  • Док­се­пин.
  • Выводы

    Ноч­ная бес­сон­ни­ца – серьез­ная про­бле­ма, нару­ше­ние здо­ро­вья, вызы­ва­ю­щее мно­го­чис­лен­ные про­бле­мы вповсе­днев­но­сти ипро­во­ци­ру­ю­щее ослож­не­ния. Лече­ние этой болез­ни – обя­за­тель­ное меро­при­я­тие. От нару­ше­ний сна стра­да­ет сам боль­ной, близ­кие кнему люди.

    При­дер­жи­вай­тесь гиги­е­ны сна иста­рай­тесь устра­нить стрес­сы, выдер­жи­вай­те режим бодр­ство­ва­ния иотды­ха, бере­ги­те свое здо­ро­вье. Балуй­те себя теп­лы­ми ван­на­ми, аро­ма­ти­че­ски­ми мас­ла­ми, заботь­тесь осебе, совер­шая еже­днев­ный моци­он – про­гул­ки, заряд­ка, кон­траст­ный душ. Это про­фи­лак­ти­ка идей­ствен­ное сред­ство вборь­бе снару­ше­ни­я­мисна.

     Причина, почему нам не спится:

    Бессонница очень часто сопровождает нас после пережитого стресса, навалившихся и не решенных проблем. Но бывают и другие причины :

    • Она бывает признаком болезни, которая у вас уже есть или начинает развиваться (артрит, изжога, боли в спине, болезнь Паркинсона, атеросклероз нижних конечностей, бронхиальная астма).
    • Очень большое значение имеет нарушение кровообращения мозга.
    • Чрезмерно сильные импульсы внутренних органов.
    • Некоторые лекарственные вещества, бесконтрольный прием снотворных препаратов.
    • От наших ежедневных эмоций тоже бывает бессонница и довольно часто.
    • Одиночество, также приводит к потере сна.
    • Депрессия.
    • Нарушение режима дня (ложитесь спать не вовремя каждый день).
    • Пожилые люди с возрастом все хуже засыпают и страдают бессонницей.
    • Практически у всех, кто употребляет алкоголь в неумеренных дозах проблемы со сном.
    • Не пейте на ночь кофеин содержащие напитки, они также провоцируют ночь без отдыха.
    • Не употребляйте наркотики.
    • Провоцирует и длительная и напряженная работа.
    • Шумные игры перед ночным отдыхом. Чтение также мешает быстрому засыпанию.
    • Нарушение сердечного ритма и одышка при сердечной недостаточности.
    • Длительный дневной сон, когда вы выспались днем.

    Бешеный ритм нашей жизни с ее экономическими и социальными проблемами конечно же сказываются на нервной системе любого человека, но особенно от этого страдают женщины. Оставаясь ночью один на один со своими мыслями, пытаемся их решить, а потом не можем расслабиться и заснуть, а заснув мучаемся от беспокойных сновидений.

     Прерывистый, беспокойный сон не приносит отдыха и успокоения. Именно тревожные мысли и не дают нам заснуть, и наносят удар по механизму засыпания. Оказывается, существуют определенные правила, выполнив которые, человек безо всяких препаратов и лекарств справиться со своей бессонницей.

    Причины бессонницы у женщин после 50 лет общеизвестны. а основную роль играет перестройка женского организма. Сон для нас очень важен. Во сне мы отдыхаем, расслабляемся и восстанавливаем потраченные силы, и бессонница проблема из проблем. 

    Бессонница  средства лечения, учимся нормально засыпать:

    • Если вы с трудом засыпаете или плохо спите вообще, придя с работы домой, постарайтесь выбросить из головы все проблемы и заботы дня и хоть немножко расслабиться. Обычно постоянно рекомендуют прогулку вечернюю перед отдыхом,  это правильно. Но, нужно соблюдать необходимые моменты.
    • Прогулка должна заканчивать за два часа до сна.
    • Гулять нужно только в спокойном темпе, интенсивные прогулки на природе наоборот возбуждают нервную систему.

    • Если есть в планах сходить в театр или посмотреть вечером фильм, избегайте мелодрам с их сюжетами и детективов с погонями и стрельбой. Выбирайте развлекательные программы, а уж политические дебаты оставьте кому ни будь. Старайтесь не спорить по вечерам, не решать глобальных проблем, все решится утром.
    • Очень мешает заснуть шум, особенно с проезжей части. А крики от работающих телевизоров и своих, и соседских кого угодно сведет с ума. Не умеете отвлекаться от шума, затыкайте уши, иначе серьезные отклонения в засыпании вам обеспечены.
    • Самая простая процедура по вечерам — это ванна или душ, смывающий не только грязь, но и расслабляющая процедура. Натритесь по энергичнее мочалкой до покраснения вашей кожи. Обычно у многих женщин нарушен именно процесс засыпания.
    • Следите за качеством постельного белья, оно должно быть не только чистым и прохладным, но еще и красивым. Выбирайте белье из натурального хлопка голубых и розовых оттенков. Эти цвета способствуют хорошему засыпанию. Как ни странно, и цвет пижамы, цвет обоев тоже играют огромную роль для лечения бессонницы. Темный цвет в спальне раздражает и будоражит нервную систему, вызывая бессонницу. Нежно – салатные и голубые цвета – успокаивают.
    • Располагайте кровать таким образом, чтобы спать головой на восток, магнитное поле земли оказывает очень сильное влияние на сон. Если вы спите головой на восток, глубокий и здоровый сон вам обеспечен. Самое вредное расположение кровати – головой на север, после этого человек чувствует себя не в своей тарелке, его сопровождает головная боль, раздражительность вплоть до нервного истощения.
    • Наладить нормальный сон помогают ванны с хвойным экстрактом продолжительностью от 5 до 15 минут. Начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по минуте. Всего нужно принять 15-20 теплых ванн.
    • Врачи советуют выпить на ночь чай пополам с молоком. Ложиться в постель и читать самую скучную книгу, далекую от ваших проблем.
    • Людям в возрасте засыпается от стакана крепкого чая, он расширяет сосуды, а значит улучшается кровообращение и питание мозга.
    • Гипертоники прекрасно засыпают от стакана молока с медом.
    • В Японии перед сном массируют точки, находящиеся посередине мочки уха. Лучший эффект приносит массаж правой мочки.
    • Если вы человек в возрасте, вам достаточно и 5-6 часов сна. Это будет норма. С возрастом человек спит все меньше.
    • Долой мобильный телефон, не кладите его в изголовье даже если используете в качестве будильника. Потом не удивляйтесь, что перестали спать. Излучение работающего в режиме ожидания телефона способно расстроить самые важные фазы ночного отдыха – быстрый и медленный сон. И хотя излечение не большое 900 мегагерц, наш организм чувствителен именно к слабым излучениям, соразмерным колебаниям живых клеток.
    • Уберите электронные часы, их свет очень мешает сну, проснувшись вы уже уснуть не сможете.
    • Очень многим помогает засыпать прослушивание классической музыки в течении 45 минут, тихая и спокойная музыка, совпадающая по ритму сердца 60 – 80 ударов способствует крепкому, спокойному сну.
    • Уже лежа в постели шевелите пальцами обеих ног одновременно. Наши стопы связаны со всем телом по рефлексологии. Таким образом шевеля пальцами ног вы расслабляете все тело. А утром проснувшись вы наоборот этими действиями будете будить организм и заряжать его энергией.

     Средства лечения, делаем гимнастику для сна:

    Прекрасно улучшает качество отдыха специальная гимнастика, ее нужно выполнять за два часа до него и постоянно. Нужно время для действия каждого метода для организма, просто не ленитесь и будете засыпать без проблем.

    • Встряхните несколько раз руками и ногами, сбрасывая накопившееся напряжение.
    • Напрягите все мышцы тела, сосчитайте до 5 и расслабьтесь.
    • Опираясь на спинку стула, потянитесь. Сначала прогибаясь в спине, затем выгибаясь дугой назад. Вовремя потягивания – вдох, а затем глубокий и продолжительный выдох.
    • Делайте каждое упражнение по самочувствию 6-12 раз. Уделяйте особое внимание фаза расслабления. Данная гимнастика занимает несколько минут, а по действию для лечения бессонницы ей нет аналогов.

      Средства лечения, древнекитайская техника    погружения в сон:

    • Лягте в постель на спину, положите руки за голову на затылок, скрестив пальцы в замок и расслабьтесь. Привыкните к положению тела, затем поместите большие пальцы в слуховые отверстия так, чтобы они их полностью закрывали. Лежите тихо, не шевелитесь, прислушивайтесь к тихому шуму, который постепенно появится в ушах. Через 10-15 минут, убирайте пальцы, положив руки свободно засыпайте.

     Народное лечение, будем спать еще лучше:

    • Положите немного полыни под подушку, а на подушке с хмелем спит даже хронически больной и неподдающейся никакому лечению сна человек.
    • Ужинайте за пару часов до сна кашей. Сложные углеводы в организме стимулируют производство серотонина и триптофана, вызывающих сон.
    • Возьмите сбор поровну: плоды боярышника, корневища валерианы, донник, листья земляники,  пустырник, цветки ромашки:
    • 3 грамма залить 150 мл кипятка, нагреть на водяной бане 10 минут, настоять 1 час, процедить и пить по 50 мл после ужина и остаток за 1 час до сна.
    • Взять листья ежевики, кипрея, цветки календулы,  лаванда,  мелисса,рута, синюха – поровну. Стаканом кипятка залейте 4 грамма сбора, томите на водяной бане 3 минуты, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 1/3 стакана после ужина, остаток за 1 час до сна.
    • Возьмите листья березы, побеги вереска, цветки липы, побеги малины, сушеницу болотную, хмель, чабрец – поровну. Залить стаканом кипятка 3 грамма сбора, настоять в термосе 2 часа, процедить. И принимать 1/3 стакана после ужина и остаток за 1 час до сна.
    • Возмем цветки боярышника, донник,  мелисса, цветки ромашки, тимьян обыкновенный, плоды укропа,  ясменник – поровну. Готовить и применять, как сбор № 2..
    • Берите ароматическое масло «Лаванда» 3-4 капли на ладонь потрите виски, область под носом, макушку головы и не заметите как заснете. Кто переносит молоко, можно пить молоко с медом перед сном 1 стакан подогретого молока, но это менее действенно. Еще очень хорошо купите сбор трав по — отдельности мелиссу, мяту, валериану, хмель, пустырник положите в мешочек и спите рядом с ним. Это своего рода ароматерапия, или заваривайте и пейте, знайте, что действеннее, сборы где есть хмель.
    • Рецепт вместо таблетки от бессонницы, необычный , подходящий, для людей с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда человек долгое время не спит. Возьмите постельное белье черного цвета, пододеяльник, наволочки, оденьте ночную сорочку   черного цвета, купите черный материал 3 метра сложите пополам, вырежьте отверстие для головы, и все одевайте и спите. Это не фантастика этот рецепт дает удивительные результаты, человек спокойно спит, страдающий перед этим упорной бессонницей.

    Бессонница лечение препараты:

    • Лекарственный препарат «Dream Zzz» — применяется при нарушениях сна и предупреждает нарушение нервной системы при болезнях Альцгеймера и Паркинсона.
    • Лекарственный препарат «Донормил», решает проблему засыпания. Для того, чтобы быстро заснуть хватает и половинки таблетки. Утренней слабости от приема данного препарата почти не наблюдается, а вот сон и правда нормализуется.
    • «Нитразепам»: снотворное, назначается только врачом.
    • «Феназепам»: снотворное вещество, принимается по назначению врача.
    • «Сонапакс»: психотропное вещество, снимающее напряжение, принимается по назначению врача.
    • «Грандаксин»: назначается женщинам во время менопаузы для нормализации эмоционального состояния.
    • «Глицин»: аминокислота, прекрасно помогает снять нервное напряжение и нормализовать сон.
    • «Фитогипноз»: растительный препарат фирмы «Эвалар».
    • «Релаксазон»: в своем составе содержит валериану той же фирмы.
    • «Персен«: препарат успокаивающего действия, способствует быстрому расслаблению и засыпанию.
    • «Пустырник форте»: растительный препарат успокаивающего действия.
    • «Тенотен»: прекрасно снимает стресс, тревогу, а значит способствует скорейшему засыпанию.
    • Препарат биодобавка «Формула сна» фирмы «Эвалар». Помогает прекрасно засыпать и высыпаться.
    • Снотворные нарушают фазу «быстрого сна», по утрам наблюдается слабость и заторможенность после их применения. И к сожалению они не решают проблемы со сном.

    Бессонница у женщин 50 лет весьма распространенный симптом, так устроен организм, что с возрастом мы все меньше спим уже достаточно 6 часов. Чтобы лучше засыпать и крепко спать боритесь с депрессией, я писала уже об этом, читайте в статье «Депрессия у женщин».

    Просто запомните при бессоннице мозг очень страдает и это отражается на самочувствии.А я хочу пожелать вам спокойных и крепких снов мои хорошие! Лечение бессонницы нужно проводить обязательно, делитесь в комментариях, как вы лечитесь?

    Источник: bezsonnica5.ru

    7sleep.ru

    Причины бессонницы у женщин

    Нарушения сна у представительниц прекрасного пола ухудшают работоспособность, плохо влияют на здоровье и приводят к раннему старению. Чтобы избежать этих последствий, нужно знать причины бессонницы у женщин. И уже отталкиваясь от них, приступить к восстановлению сна.

    Содержание

    Причины бессонницы у женщин 20, 30, 40, 50 лет

    • Нарушение режима сна. Засыпание и пробуждение в разное время «расшатывают» циркадные ритмы. Как следствие, возникает бессонница. • Заболевания. Различные проблемы со здоровьем могут ухудшать сон. • Стрессы. Трудности на работе и частые конфликты негативно влияют на сон женщины. • Неправильная подготовка ко сну. Температура в спальне, неудобный матрац, лишний шум и прочие факторы плохо сказываются на качестве сна. • Неправильный рацион. Переедание на ночь усиливает моторику ЖКТ, из-за чего могут появиться трудности с засыпанием. • Частое питьё кофе либо чая. Оба напитка содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и мешает уснуть. • Курение перед сном. Никотин так же, как и кофеин оказывает стимулирующий эффект. И даже одна сигарета перед сном может спровоцировать бессонницу. • Приём лекарств-стимуляторов. Некоторые медикаменты нарушают сон. Как правило, об этом сказано в аннотации к препарату. Тем не менее отменять принимаемые лекарства нельзя без консультации с врачом, который их прописал. Расскажите доктору о бессоннице, возможно специалист заменит препарат. • Старение. С возрастом в организме женщины меняются физиологические процессы. Причём эти изменения затрагивают работу головного мозга, что приводит к уменьшению времени сна. • Беременность. У беременных женщин меняется гормональный фон, из-за чего сон может нарушится.

    А теперь разберём основные причины бессонницы у женщин.

    Нарушение режима сна

    В последнее время среднесуточная продолжительность сна стала сокращаться. Причинами тому — низкая физическая активность, стрессы, вредные привычки и прочее. Соответственно, чтобы наладить качество и длительность сна, следует убрать всё то, что плохо влияет на ночной отдых.

    Для восстановления режима сна занимайтесь спортом хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут. Причём заканчивать занятия лучше минимум за 2 часа до постели. Если завершать тренировки ближе ко сну, может возникнуть бессонница, вызванная нагрузками.

    Далее стоит отказаться от сигарет, поскольку табачный дым никак не способствует сну.

    Хорошо, если вы можете позволить себе дневной сон. Однако при бессоннице лучше не спать днём.

    Самое важное правило при нарушении режима сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причём соблюдать режим следует даже в выходные, когда с утра не нужно никуда идти.

    Чтобы избежать проблем со здоровьем и ухудшения внешнего вида, специалисты рекомендуют женщинам спать по 8 часов в сутки.

    Есть мнение, что сон в промежутке 23:00 — 3:00 часов ночи — полезнее всего. Однако, если ваш график работы не позволяет вам спать именно в эти часы, не обязательно подстраивать сон под это время. Намного важнее спать определённое количество часов в нужный период.

    Заболевания, связанные с бессонницей

    Нарушения сна редко связаны с какими-либо болезнями. Однако есть патологии, которые сопровождаются бессонницей у женщин. Перечислим основные заболевания:

    • Депрессия. Следствие хронического или острого стресса. Практически всегда приводит к нарушениям сна. • Апноэ сна. Характеризуется частыми остановками дыхания во сне. Прерывистое ночное дыхание в итоге приводит к гипоксии, из-за которой работа мозга не восстанавливается за ночь. • Заболевания нервной системы и черепно-мозговые травмы. Болезни и травмы в большинстве случаев нарушают работу мозга. Это в свою очередь провоцирует развитие бессонницы. Наиболее частыми заболеваниями, которые сопровождаются проблемами со сном, являются деменция, болезни Альцгеймера, Паркинсона, опухоли ЦНС и пр. • Гормональные заболевания. Нарушения сна встречаются при болезнях щитовидной железы, гинекологических проблемах, заболеваниях надпочечников и прочих недугах эндокринной системы. • Бронхиальная астма и патологии органов дыхания. Нарушение дыхательной функции способствует развитию бессонницы. • Заболевания ЖКТ. Изжога, гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод) и язвенные поражения ЖКТ косвенно нарушают сон. • Мигрень. Периодические головные боли могут приводить к бессоннице. • Синдром беспокойных ног. Непроизвольные движения ногами ухудшают засыпание.

    Стресс — как причина бессонницы у женщин

    Стресс и его последствия в виде депрессии можно поставить на 1-е место по количеству случаев бессонницы у прекрасного пола. Стараясь избавиться от стресса и ускорить засыпание, некоторые дамы принимают снотворные. Однако медикаменты помогают лишь на время. Поэтому часто после окончания курсового приёма бессонница возвращается вновь. По этой причине нарушения сна нужно лечить комплексно вместе с врачом-терапевтом.

    Для нормализации сна рекомендуется не конфликтовать с близкими и коллегами, заниматься спортом, медитировать, общаться с подругами и пр. Для отвлечения от рабочего стресса найдите себе хобби, которое бы увлекало и радовало вас. Например, запишитесь в спортзал, походите на курсы макияжа либо займитесь йогой. Всё зависит от вашего желания.

    Не стоит сразу подсаживаться на антидепрессанты и «тяжёлые» снотворные препараты. Для начала попробуйте наладить сон другими способами. Например, с помощью физической нагрузки, медитации и пр.

    Если вышеописанные меры не избавили от бессонницы, сходите на приём к врачу-сомнологу.

    Есть на ночь — плохо для сна

    Многие представительницы прекрасного пола не могут заснуть после плотного ужина. Однако неправильный рацион редко является истинной причиной бессонницы у женщин. Питание лишь дополнительный фактор, который часто сочетается с более серьёзными причинами инсомнии.

    Тем не менее лучше не переедать на ночь и следить за калорийностью рациона. Питайтесь по 5-6 раз в день небольшими порциями. Так, организм лучше усваивает пищу, что хорошо не только для сна, но и для сохранения фигуры. Заканчивать ужин следует за 2 часа до отхода в постель. В этом случае вы ляжете спать не с переполненным желудком и не будете чувствовать голод во время засыпания.

    Для избавления от бессонницы лучше не пить чай или кофе после обеда. Кроме того, не рекомендуется употреблять эти напитки в первой половине дня. Чай и кофе содержат кофеин — стимулятор нервной системы. Избыток кофеина в организме усиливает мозговую активность, что осложняет засыпание.

    Обильное питье за несколько часов до сна также не способствует полноценному отдыху. Большое количество жидкости в организме усиливает работу почек, из-за чего ночью вы будете часто вставать в туалет.

    Как правильно готовиться ко сну

    Причиной бессонницы у женщин могут быть условия, в которых проходит сон. К ним можно отнести неудобный матрац, яркий свет, шум, некомфортную температуру в спальне, а также неправильно подобранные одеяло и подушка.

    Решить проблему бессонницы поможет правильная организация сна. Для начала приобретите ортопедическую подушку, которая поддерживает голову и шею в нужном положении. Правильно выбрав подушку, вы избежите болей в шее по утрам. Подробнее, как выбрать подушку для сна, читайте здесь.

    Кроме подушки важен ортопедический матрац. Ровное положение позвоночника на матраце повышает качество сна и является профилактикой болей в спине после подъёма. Что делать, если болит спина после сна, читайте в этой статье.

    Постельное бельё должно быть сделано из натуральных материалов, например, из хлопка или шёлка. Как правило, именно натуральные изделия лучше всего подходят для крепкого сна.

    Вместе с подготовкой места для сна позаботьтесь о климате в спальне. Причиной бессонницы у женщин может быть слишком сухой или чрезмерно влажный воздух. В случае с сухим воздухом проблему решит специальный увлажнитель, который автоматически будет распылять влагу в спальне. С влажным воздухом хорошо справляется проветривание спальни перед сном. Кстати, если ночью на улице не слишком холодно, спите с открытым окном.

    Температура в спальне во время сна должна быть 16-20 градусов по Цельсию. Это обеспечит максимально крепкий сон. Спать при этом нужно под тёплым одеялом, чтобы не замёрзнуть ночью.

    Когда ночью совсем жарко и душно, можно включить кондиционер, установив рекомендованную температуру воздуха в 16-20 градусов. Однако, если у вас маленький ребёнок или вы часто простужаетесь, оставлять кондиционер включённым на всю ночь всё-таки не стоит.

    От посторонних звуков избавят беруши, сделанные из полипропилена, полиуретана или силикона. Если же вам мешает лишний свет в спальне, приобретите плотные шторы. Правильно выбрав занавески, вы сможете спать в полной темноте, даже если за окном ярко светит солнце.

    Препараты, которые не дают уснуть

    • Снотворные и транквилизаторы. Казалось бы, эти средства, напротив, должны бороться с бессонницей. В принципе так и есть. Однако резкая отмена этих препаратов может серьёзно нарушить сон. • Стимуляторы. Препараты с кофеином и прочие средства, возбуждающие нервную систему, часто являются причиной бессонницы у женщин. • Препараты, нормализующие артериальное давление. Средства для повышения или понижения давления влияют на тонус сосудов. А это нередко провоцирует нарушения сна. • Антигистаминные препараты. Лекарства от аллергии, особенно первых поколений, часто приводят к бессонным ночам. • Антидепрессанты и нейролептики. Действующие вещества этих препаратов вмешиваются в работу мозга и меняют циклы сна. Среди антидепрессантов побочный эффект в виде бессонницы чаще встречается у подгруппы СИОЗС — селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. • Стероиды. Препараты для набора мышечной массы также могут вызвать бессонницу. Сюда же можно отнести и кортикостероиды — медикаменты для лечения воспалительных заболеваний, кожных болезней и других серьёзных патологий. Приём этих средств тоже может сопровождаться нарушением сна. • Препараты от бронхиальной астмы. Устраняют бронхоспазмы, однако могут спровоцировать бессонницу.

    Апноэ и храп — факторы бессонницы

    Обе патологии отмечаются у женщин не реже, чем у мужчин. И чаще всего храп или апноэ встречаются у женщин в возрасте, а также у дам с лишним весом.

    Апноэ — заболевание, при котором у человека несколько раз за ночь останавливается дыхание. Причём задерживаться дыхание может до 400 раз за всё время сна. Причины апноэ обычно связывают с анатомическими особенностями верхних дыхательных путей, ослаблением мышц нёба, ожирением и пр.

    Храп зачастую предшествует апноэ. Сам храп появляется из-за сужения дыхательных путей в носоглотке. При прохождении воздуха в этой анатомической области возникает вибрация, которая сопровождается характерным звуком.

    Нередко храп приводит к отёку носоглотки, который как раз и является причиной апноэ у женщин. Обструктивное апноэ, при котором перекрываются дыхательные пути, повышает риск развития сердечно-сосудистых патологий. Например, частые остановки дыхания во сне провоцируют появление гипертонии, ишемической болезни сердца, стенокардии. А эти болезни в свою очередь увеличивают риск инфаркта и инсульта.

    Причины бессонницы у женщин в виде храпа и апноэ ко всему прочему ухудшают самочувствие в течение дня. Из-за дневной сонливости снижаются работоспособность и мотивация к какой-либо деятельности.

    Лечение апноэ у женщин должно быть комплексным и включать в себя: консультацию врача-сомнолога, прохождение полисомнографии, нормализацию массы тела, увеличение физической активности и пр.

    Подробнее о том, как избавиться от апноэ, читайте в этой статье.

    Причины бессонницы у пожилых

    С возрастом в женском организме меняется гормональный фон. И связано это, как правило, с менопаузой. Кроме того, у пожилых меняется работа мозга, что в свою очередь влияет на циркадные ритмы. Именно поэтому после 55 лет постепенно сокращается длительность сна.

    Заболевания, которые проявляются в пожилом возрасте, тоже могут провоцировать бессонницу. Такими заболеваниями, к примеру, являются гипертония и патологии нервной системы.

    Для лечения бессонницы у женщин в 55-60 лет требуется комплексный подход. Сначала обязательно нужно посетить врача, который назначит терапию. Ну а после — приступить к выполнению рекомендаций специалиста. В программу терапии обычно входят лечебная физкультура, дыхательные упражнения, лечение хронических заболеваний и приём препаратов для сна.

    Нарушения сна у беременных женщин

    Каждая вторая беременная женщина сталкивается с бессонницей в период вынашивания малыша. Недостаток ночного отдыха сразу же сказывается на самочувствии будущей мамы. При регулярных нарушениях сна развивается хроническая усталость, из-за которой сложно заниматься даже бытовыми делами.

    Бессонница при беременности снижает внимательность, из-за чего женщина в положении может запросто получить травму, например, во время прогулок или принятия душа.

    Нарушения сна часто сопровождаются раздражительностью из-за невозможности полноценно отдохнуть в ночное время.

    Лечение бессонницы у беременных включает в себя:

    • Отказ от дневного сна. Если вы спите днём и при этом трудно засыпаете вечером, откажитесь от послеобеденного сна. Отдых днём нарушает естественный режим сна. Поэтому, если хотите вздремнуть после обеда, пересильте себя, дождитесь 20-21 часов вечера и ложитесь спать. • Оберегаем себя и малыша от стресса. Во время беременности не нужно ни с кем ссориться. Помимо этого, не говорите на эмоциональные темы с домочадцами и не смотрите душераздирающие мелодрамы перед сном. И то, и другое не способствует хорошему сну. • Меньше жидкости на ночь. При беременности плод давит на мочевой пузырь, из-за чего женщина часто ходит в туалет на последних сроках. Таким образом, чтобы часто не вставать в уборную посреди ночи, употребляйте меньше жидкости перед сном. • Сон в удобной позе. Правильная поза для сна — залог бодрости на следующий день. О том, в какой позе лучше всего спать — читайте в этой статье.

    Лечение бессонницы у женщин

    При нарушениях сна длительностью 3 и более дней первым делом посетите врача-сомнолога. Специалист отправит вас на диагностику, которая определит, с чем связаны проблемы со сном.

    Если вы по каким-то причинам не хотите обращаться к доктору, воспользуйтесь нашими советами.

    • Не принимайте снотворные препараты. По крайней мере, сразу. Сначала попробуйте решить проблему немедикаментозными способами. • Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать и поднимайтесь с постели в одни и те же часы. • Увеличьте физическую активность. Прогулки перед сном, бег или занятия в тренажёрном зале помогут вам в этом. • Ешьте здоровую пищу. В день следует есть минимум 5 овощей/фруктов для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и патологий ЖКТ. Вдобавок к этому, минимизируйте потребление жирной пищи, алкоголя и сладостей. • Снизьте массу тела. Если у вас лишний вес, уменьшайте калорийность. Для этого посчитайте количество потребляемых и расходуемых калорий. А затем отнимайте каждую неделю по 5-10% от общей калорийности и смотрите на весы. Скажем, если вы сократили калорийность на 20% и при этом наблюдаете снижение веса, дальше количество калорий можно не снижать. Просто продолжайте придерживаться своего нового рациона. • Не пейте кофе, чай и энергетические напитки во второй половине дня. После обеда лучше пить свежевыжатые соки или простую воду. • Сторонитесь стрессовых ситуаций. Не идите на конфликт и перестаньте общаться с людьми, который приносят вам негатив. • Расслабляйтесь. Любимое хобби, просмотр комедийных фильмов, а также душевные беседы с близкими и друзьями переключают ваше внимание и снижают уровень стресса. • Принимайте ванну либо душ перед сном. Теплая вода расслабляет мышцы тела, что в свою очередь способствует быстрому засыпанию.

    Надеемся, эти советы помогут вам в борьбе с бессонницей.

    Спокойным вам снов!

    Видео на тему: Причины бессонницы у женщин

    bez-sna.ru

    НАРУШЕНИЯ СНА ПОСЛЕ 40. ЧТО ДЕЛАТЬ С БЕССОНИЦЕЙ

    Нарушения сна, и невозможность как следует отдохнуть за ночь – довольно частое явление в возрасте 40+. Расскажу о своих находках, которые мне помогают оставаться бодрой и свежей.

    Условно я бы разделила проблемы нарушения сна на три категории

    • Химия
    • Эмоции/мысли
    • Окружение/среда

    ХИМИЯ

    Что я под этим подразумеваю? Как показывают различные исследования, гормональный фон в возрасте 40+ претерпевает серьезные изменения. А с ним и естественный уровень мелатонина – основного гормон эпифиза, регулятора суточных ритмов. Таким образом, первое, что нужно сделать, когда у вас возникли проблемы с засыпанием, прерывистый сон или вообще бессоница – бегом к врачу. Установит свой гормональный статус и получить профессиональные рекомендации. Как обычно, я предпочитаю разбираться сама, вместо приема сильно действующих средств. Что я пробовала и как оно работает

    1. В качестве медикаментозной поддержки в США очень популярен мелатонин. Он продается без рецептов, его принимают просто перед сном… привыкания не вызывает, и не дает того противного состояния, которое бывает от настоящих снотворных таблеток. То есть ни вялости, ни разбитости.

    Не смотря на восторженные отзывы многих моих знакомых, конктретно мне он не помог. Однако, я бы очень рекомендовала начать самолечение именно с этого препарата. Он безвреден и довольно доступен по цене. Вдруг, именно вам он подойдет))

    2. Следующее, что я попробовала, был препарат 5-HTP (5-гидрокситриптофан)   – натурпродукт, в основном экстрагируется из семян африканского дерева Griffonia simplicifolia. Триптофан действует как натуральный антидепрессант, помогает естественным путём вызвать сон, уменьшить беспокойство и нервное напряжение. Связано это с тем, что триптофан выступает непосредственным биохимическим предшественником серотонина, и способствует его синтезу в организме. Серотонин, в свою очередь, является предшественником мелатонина, который регулирует суточный цикл. С этой баночкой мы провели счастливых четыре месяца) Отличный сон, приподнятое настроение. Очень рекомендую.

    3. Еще был L-Theanine   – ведёт себя в организме таким же могущественным образом как и нейромедиаторы.

    Какие эффекты производит это вещество: – Улучшение нервно-мышечной передачи – Повышение работоспособности – Антидепрессивный эффект – Уменьшение чувства тревоги, раздражительности – Устойчивость к стрессам – Успокаивающий эффект – Увеличение концентрации внимания – Уменьшение эмоциональных всплесков, плаксивости – Повышение настроени

    – Увеличивает выносливость при тренировках

    Это средство тоже оцениваю на 4.5 из 5,  со сном проблемы все же иногда бывали.

    4. Ну и мой постоянный спутник, “универсальный солдат”, который работает всегда – смена часовых поясов, бессонная ночь, развод, наводнение))) Вот эти таблеточки это снотворное\релаксант из мака, валерианы, кончиков пассифлоры, мелиссы и пр.  Помогает быстро заснуть, спать глубоко и спокойно и проснуться обновленным и полным сил. Идеально подходит для людей с проблемами сна, путешественников и ночных работников. Показан по двум основным пунктам: – Стресс, нервяк, депрессия (снимает напряженное, взвинченное или плаксивое состояние, повышая при этом собранность и концентрацию внимания)

    – Недостаточное прохождение сигнала от мозга к мышцам (последствия инсультов, миопатия, рассеянный склероз и многое другое)

    Как обычно, для вашего удобства, все упомянутые штуки собраны здесь 

    ЭМОЦИИ/МЫСЛИ

    Сейчас включу капитана Очевидность, но то, что происходит в голове/ в душе в часы, предшествующие сну, очень влияет на качество сна. Поэтому я ввела для себя такое понятние, как krovatka mode / режим кроватки. За два часа до сна, часов в 9 я прекращаю всякое взаимодействие с электроникой, делаю себе вкусный мятный чай с медом (про мои любимые чаи я уже писала вот здесь) , какую-нибудь маску на лицо. Не обязательно я провожу эти два часа в кровати, за чаем и книгой, чаще доделываю какие-то мелочи по хозяйству, но все это происходит в режиме максимального расслабления мозга и пребывания в ровном эмоциональном состоянии. Гладить кошку тоже очень  помогает, кстати.

    Если ловлю себя на каких-то идеях, коих у меня всегда вагон и маленькая тележка, я просто детально записываю все на бумаге, чтобы вернуться к этому в положенное время. То же самое относится к забытым письмам, звонкам и пр. Если что-то такое вдруг вспоминается, не нужно держать это в голове до утра. Точно будет мешать нормально уснуть и отдохнуть. Либо выполните это дело, если оно может быть ограничено 5 минутами. Либо запишите, что и как нужно сделать ЗАВТРА. Все, вы дали своему мозгу разрешение успокоиться)))

    С эмоциями бывает справиться труднее. Что-то расстроило в течении дня, или просто общее настроение вечера было не очень… Но мне помогает простая афирмация, проговариваемая с большим теплом и убежденностью ” Я тебя люблю, ты прекрасна, ты офигенна, ты все можешь”

    ОКРУЖЕНИЕ/СРЕДА

    Тут я буду говорить не про глобальное потепление и загрязнение воздуха, а всего-навсего про температуру воздуха в спальне и уровень комфорта для сна. Тоже весьма очевидные вещи. Я люблю спать в прохладе – сибирское детство, когда форточка открывалась даже в 20-градусный мороз на время сна, отличная привычка, я считаю)). Еще мне очень важна высота подушки и ее упругость. Я все это подбирала методом проб и ошибок. Зато теперь засыпаю, как на облаках. Звуковые раздражители, я знаю, для многих являются большим препятствием для крепкого сна. Используйте беруши. И не пренебрегайте маской для сна, если это поможет спать лушче. Тут все средства хороши.

    Итак, главная идея, которой я хотела с вами поделиться в этой статье  – нарушения сна и бессоница после 40 лет не фатальный диагноз. С этим можно и нужно разбираться и исправлять. Чтобы хорошо высыпаться и иметь много сил для подвигов, ведь еще столько интересного в жизни не сделано. Даже не попробовано!

    Приятного сна!

    Все мои штучки от Iherb  здесь 

    tanyageneral.com

    Причины бессонницы у женщин 30 — Бессонница

    Хотя у женщин бессонница наступает по другим причинам, чем у мужчин, методы лечения схожие. Это означает, что данная проблема универсальна и актуальная для обоих полов.

    Что касается непосредственно женщин, то во время менструаций им следует обеспечить нервный покой, исключить стрессы, обеспечить спокойное начало сна. Иногда при месячных боль настолько сильная, что не дает спать.

    Тогда рекомендуется проконсультироваться у гинеколога, чтобы решить эту проблему.

    Если бессонница сопровождает беременность, безусловно, снотворные препараты принимать запрещено. Здесь нужно сосредоточиться на правильном образе жизни, изменить схему питания, начать делать гимнастику и другие позволительные физические нагрузки, чтобы вызвать у организма желание спать. Это будет тонизировать все тело, нормализует его метаболизм и вернет уровень мелатонина к норме.

    Если бессонница не связана с месячными или беременностью, обычно ее вылечить значительно проще. Когда проблемы сна не подкрепляются гормональными изменениями в организме, достаточно устранить фактор, который их вызвал, и ночная жизнь нормализуется. Прежде всего, необходимо нормализовать режим сна. Нужно взять за правило ложиться спать раньше 23 часов, а лучше раньше 22:00.

    Чтобы был здоровый сон, важно не упускать из виду не только рекомендуемое количество физических упражнений, но и секс. Это важная составляющая нормальной жизни. Если женщина живет в супружестве и замечает, что после секса долго не может уснуть, необходимо подобрать другие благоприятные часы для этого занятия.

    Физическую активность можно практиковать в любой час дня. Но рекомендуется, чтобы занятия спортом не проводились непосредственно перед сном. Лучше выдержать интервал в 3 часа. Не все могут найти время для спортзала, фитнеса, аэробики, но прогулки на свежем воздухе — отличная альтернатива этому. Обычно после такого времяпровождения перед сном бессонница уходит быстрее.

    О хронической бессоннице говорят, когда более 1 месяца наблюдаются трудности с засыпанием и неглубокий непродолжительный сон. На протяжении длительного времени не удается хорошо выспаться, погрузившись в сон полностью. Причинами хронической бессонницы могут быть:

    • изменение обстановки (переезд, появление раздражающих факторов)
    • смена работы, вида деятельности
    • депрессия
    • расстройство психики, связанное с перенесенной в недавнем прошлом травмой или болезнью
    • болезни сердца
    • болезни, причиняющие физическую боль
    • заболевания почек, осложненные частыми позывами к мочеиспусканию
    • апноэ
    • бронхиальная астма
    • употребление большого количества кофе, алкоголя
    • злоупотребление психотропными средствами

    По статистике проблемы со сном испытывает каждый пятый ребенок. Часто детская бессонница носит временный характер, и кроме нарушения режима ничего плохого не происходит. Но в отдельных случаях расстройство сна может негативно отразиться на здоровье ребенка: помимо появления усталости, слабости, беспокойства и головокружения может замедлиться мозговая деятельность.

    Причины бессонницы зависят от возраста ребенка. От рождения и до года малыш может путать день с ночью из-за несовершенства нервной системы. Взрослея, ребенок привыкает к правильному режиму и его сон нормализуется. Но если ночное бодрствование младенца сопровождается плачем, слезами или другими проявлениями недовольства, родителям нужно внимательно понаблюдать за ребенком, чтобы исключить:

    • колики, болезненные ощущения в животике
    • боль в ушках
    • опрелости, раздражения, потницу

    Реже младенцу может помешать спать свет или шум. Зато пересушенный воздух и жара в комнате могут причинять ребенку дискомфорт, отчего сон будет беспокойным и неглубоким.

    Испортить ночной сон детям 3 – 6 лет могут:

    • обдумывание полученной за день информации
    • перевозбуждение, полученное в результате просмотра мультфильмов
    • развивающееся простудное заболевание

    Сон подростка отличается от детского и взрослого сна. Это объясняется недостатком в организме подростков ответственного за сон гормона — мелатонина. Очень легко молодые люди надолго сбиваются с нормального графика сна по малозначительным причинам. Толчком к подростковой бессоннице может послужить:

    • недостаточная физическая нагрузка
    • приобретение вредных привычек
    • соблюдение диеты, нарушение питания
    • чрезмерное увлечение компьютерными играми
    • большие умственные нагрузки, сложная учебная программа
    • эмоциональные переживания, первая влюбленность
    • протекание естественных возрастных физиологических изменений

    Чтобы помочь подростку вернуться к нормальной жизни, родителям необходимо:

    • запретить ребенку поздние приемы пищи
    • максимально сократить просмотр телевизора и компьютерные игры в вечернее время
    • создать в доме уютную, комфортную  обстановку
    • разговаривать с сыном или дочкой, узнать о проблемах и переживаниях ребенка, поддержать
    • не наказывать подростка, не выяснять с ним отношения перед сном

    Бессонница нередко становится верной спутницей современной женщины. Обрести такую «подругу» женщина может по следующим причинам:

    • конфликты на работе
    • посменный график труда
    • проблемы в личных отношениях, в семье
    • неудовлетворенность собственной жизнью
    • депрессия
    • употребление большого количества кофе, чая, шоколада
    • бесконтрольный прием снотворных препаратов
    • употребление перед сном алкогольных напитков
    • развитие заболеваний, сопровождающихся болевыми ощущениями

    Бессонница стала участью деловых мужчин, которые часто делают выбор между сном и работой в пользу второго. Иногда, конечно, вовремя лечь спать мужчине могут помешать и такие факторы как:

    • телевизор, компьютерные игры
    • употребление алкоголя, курение
    • употребление перед сном чая, кофе
    • стресс
    • депрессивное состояние
    • посменный график работы
    • выполнение перед сном физических упражнений
    • малоподвижный образ жизни, маленькие затраты энергии

    Бессонницу можно вылечить при помощи медикаментов, гипноза или народных средств.Медикаментозное лечение подразумевает прием одного или нескольких препаратов из списка:

    • снотворное – убирает симптомы, но не лечит причину бессонницы. Не должны приниматься более 14 дней, в противном случае возможно появление зависимости
    • транквилизаторы, 3-препараты – помогают расслабиться, избавится от навязчивых и тревожных мыслей, но вызывают зависимость и могут стать причиной серьезного расстройства психики
    • мелатонин – используется в запущенных случаях хронической бессонницы для регуляции сонного цикла. Имеет множество  неприятных побочных действий
    • гомеопатические средства – назначить может только врач-гомеопат, в арсенале которого имеется целый список препаратов, способных оказать определенное действие на психическое состояние пациента.

    Лечение гипнозом проводят психотерапевты. За несколько сеансов опытный врач может добиться хороших результатов.

    Народные средства можно использовать, когда речь не идет о хронической бессоннице. Успокаивающие травяные чаи помогут избавиться разве что от случайного сбоя режима сна.

    Лечение бессонницы при депрессии весьма специфическое и требует грамотного профессионального подхода. Врач прописывает одновременно антидепрессанты и успокоительные средства. Во время лечения рекомендовано посещение психолога и самостоятельные занятия.

    Посодействовать доктору и помочь себе поскорее избавиться от бессонницы и депрессии можно при помощи:

    • ежедневной медитации, чтения книг, прослушивания легкой музыки
    • утренних занятий спортом, регулярного выполнения зарядки
    • отказа от кофе, спиртных напитков, курения
    • горячего душа перед сном
    • влажного и прохладного воздуха в спальне
    • нового постельного белья, удобного матраса

    Последствия бессонницы не проявляются мгновенно, но всегда имеют негативное влияние на все сферы жизни человека.

    Если говорить о физическом состоянии, то оно ухудшается даже после одной бессонной ночи – появляется усталость, раздражительность, уменьшается работоспособность. Дальнейший дефицит сна приводит к ослаблению зрения, появлению галлюцинаций, торможению мозговой деятельности, нарушению концентрации внимания.

    Рецепт №1. Возьмите 50 грамм высушенных семян укропа и пол литра «Кагора».

      Налейте вино в кастрюлю и поставьте на огонь. После того, как вино закипит, высыпьте в кастрюлю семена укропа, уменьшите огонь и варите около 15 мин.

    Затем полученный укропно — винный отвар следует оставить в теплом темном месте на 1 час. После этого – процедить и перелить в стеклянную бутылку.

    Принимать перед сном по 30 грамм.

    Рецепт №2. Каждое утро натощак принимайте сироп из меда, лимона и воды «Боржоми». Для его приготовления понадобятся перечисленные ингредиенты в соотношении 2:1:2.

    Рецепт №3. Перед сном выпейте стакан кефира, с предварительно растворенным в нем медом (1 ст.л).

    Эффект против бессонницы возможен, если изначально установлены правильные причины заболевания. Иногда узнать, что именно становится проблемой потери сна, непросто.

    Но сделать это необходимо. Как известно, главное устранить причину и проблема исчезнет самостоятельно.

    Причины бессонницы у женщин после 50 лет связаны с менопаузой или климаксом. Главной причиной становится дефицит прогестерона и эстрогена. Понижение концентрации половых гормонов приводит к патологическим изменениям в организме.

    Причиной женской бессонницы после 50 лет может стать психологическое состояние. Дисбаланс гормонального уровня приводит к депрессии, стрессам и чувству тревожности. В связи с этим нарушается сон. В результате образуется замкнутый круг, и бессонница гарантирована.

    Причины бессонницы у женщин после 50 лет, по мнению учёных, обуславливаются тем, что прекрасный пол (особенно в этом возрасте) эмоциональней, чем мужской. Их нервная система наиболее склонна к возбуждению, к тому же, в нарушении сна частично виновен гормон эстроген.

    Согласно проведённым исследованиям, от бессонницы страдают 59% женского населения и всего лишь 38% мужского.

    — настой из валерьяны: 1 ч. л. сухих корневищ залить стаканом только что вскипевшей воды. Дать настояться несколько часов и пить по 100 мл перед тем, как лечь спать;

    — тыквенный отвар: 250 г тыквы натереть и залить литром воды. Вскипятить и дать настояться примерно 40 минут. Принимать за час до сна по полстакана;

    — душистый чай: 50 г измельчённой валерьяны, 40 г хмелевых шишек, 20 г мятных листьев, 20 г корня цикория, 1 ст. л. жидкого мёда залить литром кипятка и настаивать до 12 часов.

    Душистый чай пьют в тёплом состоянии за 2 часа до сна.

    Статистика показывает, что женщины любого возраста в несколько раз чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. И этот факт связан в первую очередь с тем, что по своей природе женщины более эмоциональные и глубже переживают даже незначительные на посторонний взгляд события, если они связаны с ними или близким окружением.

    Если мужчина смотрит на проблему исключительно с точки зрения ее решения, то женщина ее «проживает», причем зачастую в самых разных вариантах – как позитивных, так и негативных. Естественно, ее мозг и нервная система больше напряжены, и им сложнее отключиться для полноценного отдыха. Психологические причины бессонницы у женщин считаются основными.

    Многие даже не догадываются о том, что засыпание является для нас постоянно повторяющимся ритуалом, который дает мозгу и телу сигнал о том, что день завершен, теперь можно отключиться и расслабиться. Попробуйте понаблюдать за тем, какие действия вы выполняете в течение 1-2 часов перед засыпанием. И вы увидите, как много мелочей повторяется изо дня в день.

    Любые значительные нарушения этого ритуала приводят к тому, что мозг испытывает беспокойство и старается удержать контроль над происходящим. Именно поэтому многие не могут спать, иногда до нескольких дней, на новом месте. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и принять новый ритуал. Причиной отсутствия сна могут быть также резкая смена климата или часовых поясов.

    Психологические причины, которые могут спровоцировать бессонницу у женщин, можно перечислять бесконечно: от переживаний по поводу купленного/некупленного нового платья до стресса, вызванного расставанием с любимым человеком. Здесь все зависит от эмоциональности самой женщины и от ее способности адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

    Наиболее серьезными факторами, провоцирующими бессонницу (а не кратковременные расстройства сна), у женщин медики считают:

    • частые или длительные стрессы;
    • затянувшиеся конфликтные ситуации;
    • расставание с любимым человеком;
    • помолвку и подготовку к свадьбе;
    • беременность и рождение ребенка;
    • смену места работы или жительства;
    • необходимость хранить важную тайну;
    • потерю близкого человека.

    Невозможность отключиться от переживаний даже во сне часто провоцирует появление ночных кошмаров, которые могут повторяться из ночи в ночь, пока проблема не будет решена в реальности. Многие женщины не могут заснуть уже потому, что лежат в постели в ожидании повторения страшного сна, а мозг, естественно, получает именно то, на что он настроен.

    Помочь в этом случае может только квалифицированный психолог, правильно проведенная медитация или систематические занятия йогой. Как дополнение к ним прекрасно работают народные средства от бессонницы. Но применение только народных рецептов ощутимых результатов не принесет.

    По какой причине развивается неспособность к здоровому сну? Выделяют следующие факторы:

    • Внешние:
      • свет, низкая или высокая температура воздуха, посторонние звуки;
      • физический дискомфорт;
      • неблагоприятная, опасная обстановка.
    • Недостаточный отдых:
      • перемена обстановки;
      • невозможность отдохнуть достаточное время.
    • Стресс, перевозбуждение.
    • Тревога.
    • Болезни:
      • учащенное мочеиспускание;
      • болевой синдром;
      • затрудненное дыхание.
    • Ночные кошмары.
    • Наличие вредных привычек:
      • алкоголизм;
      • частые позывы курить.
    • Потребление тонизирующих напитков.
    • Необходимость перелетов в разных часовых поясах, сбивающая ритм организма.
    • Обилие поступающей информации, которую мозг не в силах обработать за время бодрствования.
    • Рабочий график.
    • Осознанный отказ от сна.
    • Специфика образа жизни.

    Распространена бессонница среди кормящих матерей, вынужденных просыпаться каждые 2-3 часа для ухода за младенцем. Таким женщинам свойственна тревожность, кошмары, связанные с опасениями за чадо, что приводит к нарушениям сна.

    Статистика

    Согласно результатам официальных исследований, до 45% женщин страдают от недостатка сна и неспособности выспаться. До 20% не могут спать по серьезным причинам, требующим срочного медицинского вмешательства. До 10% опрошенных указывают, что проблемы сна преследуют десятилетиями.

    Причинами хронических нарушений сна становятся:

    • перемены образа жизни, включая переезды, смену рабочего места, частые путешествия и командировки;
    • проблемы с психикой;
    • длительные конфликты в семье, на работе;
    • прием медикаментов, нарушающих нормальный сон;
    • нарушение гигиены сна;
    • соматические заболевания.

    Лечение начинают, когда удалось выяснить все причины заболевания. Это помогает подобрать щадящую терапию. Предпочтение отдают немедикаментозным методам лечения, прибегая к лекарствам, когда прочие способы показали неэффективность. Разработанные против бессонницы лекарства имеют многочисленные противопоказания и побочные эффекты. Это вынуждает подходить к медикаментозной терапии крайне осторожно.

    Если временами мучают нарушения сна, необходимо знать, как лечиться при бессоннице. Подойдут домашние средства, если человек:

    1. легко возбуждается;
    2. здоров;
    3. изредка страдает от нарушений сна.

    Необходимо:

    • соблюдать режим бодрствования и отдыха;
    • перед сном проводить процедуры, помогающие успокоить нервы.

    Если бессонница затяжная:

    1. следуют рекомендациям врача;
    2. принимают народные лекарства;
    3. проводят успокоительные процедуры.

    Чтобы предупредить появление бессонницы, каждый день просыпаются и засыпают в одно время. Это помогает выработать ритм работы организма. Рекомендовано вставать, ложиться рано.

    Когда бессонница развилась на фоне кратковременного стресса, на помощь придут БАД, витамины. Включение добавок в повседневное меню помогает организму восстановиться, настроить режим, вернуть нормальный сон.

    Наиболее подвержены бессоннице женщины:

    • старшего возраста;
    • занимающиеся умственным трудом;
    • беременные;
    • кормящие женщины.

    Обыватели считают, снотворное – лучшее средство против бессонницы. А вот врачи с этим соглашаются редко, рекомендуют сперва испробовать народные средства. Причина в том, что медикаменты:

    1. угнетают сознание;
    2. ослабляют психику;
    3. негативно влияют на внимание, способность концентрироваться.

    Снотворные, продающиеся без рецепта, работают на плацебо. Ничего чудодейственного в их компонентах нет.

    Известные снотворные:

    • Рамелтеон;
    • Соната;
    • Лунеста;
    • Золпидем.

    У перечисленных медикаментов присутствуют побочные эффекты. Доктор прописывает курс длительностью от недели до месяца, назначая регулярные сеансы осмотра больной. В тяжелом случае препарат выписывают на длительный период.

    Медикаменты назначают, когда бессонница вызвана психическими нарушениями. Характерно это для тяжелой депрессии.

    Мучают нарушения сна после запоя, из-за тревожности или серьезной душевной травмы. Нередки ситуации, когда врачи вынуждены назначить больной комплекс из антидепрессантов и снотворного.

    Помните, что подавляющее число современных антидепрессантов угнетают психику и негативно влияют на сон, поэтому возможно обострение состояния. В этом случае обращаются ко врачу, чтобы он подобрал другое средство.

    Седативные антидепрессанты при нарушениях сна:

    1. Миртазапин;
    2. Триттико;
    3. Доксепин.

    Для женщин в этом возрасте нарушения сна является достаточно распространенным явлением. После 40 лет организм начинает стареть, в нем происходит перестройка, все чаще женщины сталкиваются с бессонницей, причины появления которой, могут быть не только психологического характера, но и физиологического:

    • В это время гормон сна вырабатывается в недостаточном количестве для того, чтобы обеспечить полноценный продолжительный отдых. Отчего и может появляться бессонница.
    • Нарушена выработка женских гормонов, в результате чего наступает менопауза, климакс, сопровождающийся определенной симптоматикой, которая также может стать причиной плохого сна.
    • На фоне гормональной нестабильности ухудшается физическое и психическое состояние.
    • Проблемы психологического характера, которые беспокоят женщину (проблемы в семье, на работе, переживания относительно своего возраста).

    Причин для бессонницы может быть много. Обычно выделяют следующие:

    • Стрессы, расстройства. Женский пол весьма эмоционален. На фоне повышенного эмоционального состояния, любовных переживаний, плаксивости нарушения сна не редки;
    • Депрессии. Опасное состояние, порой требующее помощи специалистов;
    • Вредные привычки – алкоголь, курение. Негативно влияют на работу ЦНС;
    • Неправильный образ жизни. Молодые девушки часто посещают ночные заведения, предпочитают ночные гуляния ночному сну, вследствие чего режим нарушается;
    • Прием психостимулирующих или психотропных препаратов
    • Неправильное питание. Диеты, несбалансированное питание, нарушение режима приема пищи или наоборот переедание могут привести к невозможности уснуть;
    • Заболевания и прием лекарств;
    • Предменструальный синдром;
    • Беременность. Сопровождается гормональными изменениями и психологическими;
    • Кошмары;
    • Перевозбуждение мозга вследствие влияния телевизора или персонального компьютера;
    • Физическое переутомление – спорт, работа;
    • Смена часовых поясов.

    Изучением бессонницы и ее причин занимаются врачи-сомнологи. При отсутствии сомнолога, обращайтесь к неврологу, психиатру или терапевту.

    Невозможность полноценно спать не может пройти даром. Последствиями могут стать развитие психических расстройств или соматические заболевания: со стороны нервной системы, сердечнососудистые заболевания, снижение иммунной системы.

    Хроническая бессонница  – это нарушения сна более 3-х недель. Но даже кратковременная бессонница у девушек, проявляющаяся периодически, может доставлять массу неприятностей. Она же перерастет в хроническую.

    Побороть нарушения сна можно используя следующие советы:

    • Соблюдение распорядка дня;
    • Вечерние прогулки;
    • Правильное питание;
    • Отказ от сигарет, алкоголя;
    • Воздержание от кофеинсодержащих напитков;
    • Массаж;
    • Прием теплых ванн перед сном;
    • Сокотерапия;
    • Дыхательная гимнастика, йога;
    • Проветривание спальной комнаты;
    • Применение аромалампы;
    • Ограничение просмотра телевизора и работы с персональным компьютером.

    Если эти советы от бессонницы у девушек не помогут, возможно, врач вам назначит фитотерапию или медикаментозное лечение.

    surgeryzone.net

    Бессонница очень опасна для всего организма, нарушается психическое и соматическое состояние здоровья. Снотворные препараты не являются панацеей, как известно лучшее лечение — это профилактика.

    При появлении признаков бессонницы необходимо обратиться к врачу. Борьба с бессонницей не должна ограничиваться употреблением различных медикаментозных препаратов и травяных сборов, необходимо выяснить причину. Бессонница приводит к депрессии, апатии, несчастным случаям в быту и на производстве.

    odepressii.ru

    Ниже, представлены самые известные и частые выявляемые причины нарушений сна у женщин. Действие их индивидуально и зависит от особенностей организма – у одних представительниц прекрасного пола они самостоятельно вызывают бессонницу, у других же только в совокупности формируют предпосылки для плохого сна.

    • Неправильная гигиена сна. Огромный ряд факторов внешней среды, от спального места до микроклимата, может негативно влиять на процесс ночного отдыха;
    • Неправильное питание. Важный и частый негативный фактор бессонницы у женщин;
    • Нарушение биоритмов. Несбалансированные суточные ритмы бодрствования и сна ведут к бессоннице;
    • Приём лекарств. Определенные медицинские препараты потенцируют плохой сон;
    • Стрессы и тревога. Современная жизнь с её ускоренным темпом, частыми проблемами на работе и в быту, формируют стрессовые ситуации, которыми больше всего подвержены именно представительницы прекрасного пола;
    • Психологические фобии. Боязнь ночи и сна встречается редко, но сильно влияет на общее качество отдыха;
    • Физиологические изменения. Старение влечет за собой не только увядание организма, но и сокращение времени, которое женщина проводит во сне;
    • Заболевания. Целый спектр болезней, синдромом и патологических состояний может вызывать у представительницы прекрасного пола бессонницу.

    Неправильная гигиена сна

    Лучший вариант – обращение к врачу для прохождения всестороннего комплексного обследования, которое поможет выявить причину бессонницы. Если вы уверены, что нарушения сна не связаны с болезнью, то можно попытаться устранить её самостоятельно.

    Несколько общих рекомендаций:

    • Откажитесь от антидепрессантов, снотворных и прочих препаратов, влияющих на работу ЦНС и провоцирующих нарушения сна;
    • Соблюдайте гигиену сна;
    • Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе;
    • Скорректируйте схему питания, сделав её более рациональной и здоровой. Сбросьте лишний вес, не употребляйте пищу, кофе, крепкий чай и газированную воду за несколько часов до сна;
    • Соблюдайте временные суточные циклы сна и бодрствования;
    • Избегайте стрессов и перенапряжений;
    • Расслабляйтесь как можно чаще, особенно перед ночным отдыхом – в теплом душе или душевной компании;
    • Будьте счастливы и верьте в себя – всё получится!

    pravilasna.ru

    Причины подростковой бессонницы следует искать в нарушении физиологического режима сна и бодрствования, возрастных изменениях организма и повышенной эмоциональной напряженности, вызванной психологическими проблемами дома и в коллективе.

    Для того чтобы создать подростку подобающие условия для сна, надо устранить все факторы, которые могут мешать этому процессу и наладить постоянный режим. Это будет способствовать тому, что в определенное время, оказавшись в постели, ребенок уснет без труда.

    Вот несколько методов, которые помогут наладить сон:

    1. Важно установить определенное время для сна и стараться неукоснительно его придерживаться. Это поможет выработать полезный стереотип поведения, что облегчит засыпание.
    2. Необходимо убрать из комнаты ребенка телевизор и компьютер. Посторонние звуки, свет от экрана или монитора явно не способствуют засыпанию.
    3. Не позволять подростку пить вечером кофе и крепкий чай. Эти напитки стимулируют мозговую активность и способствуют появлению бессонницы у детей.
    4. Затемнять комнату перед сном и раздвигать шторы утром. Темнота стимулирует секрецию мелатонина, поэтому подростку будет легче побороть бессонницу. Яркий утренний свет действует наоборот – облегчает процесс пробуждения.

    Лечение нарушений сна может включать щадящие способы натуропатии.  При терапии подростковой бессонницы врач может порекомендовать прием натуральных средств:

    • Гормон мелатонин, отвечающий за появление желания спать. У подростков он выбрасывается в кровь с задержкой, поэтому дополнительный прием гормона способен помочь подростку нормализовать засыпание.
    • Растительные средства на основе пассифлоры снимут повышенную нервозность и тревожность у ребенка. Для уменьшения указанных симптомов достаточно стакана теплого чая перед сном.
    • Чай с добавлением цветков ромашки аптечной мягко воздействует на организм ребенка и прекрасно помогает при сложностях с засыпанием. Для лечения бессонницы необходимо выпить чашку теплого чая за 0,5 часа до отхода ко сну.

    Кроме того, родителям следует обсудить с подростком важность здорового сна и убедить его соблюдать режим. Ребенок должен понять, что полноценный сон – залог его будущих успехов, как в школе, так и в дальнейшей жизни.

    depressia911.ru

    Бессонница при климаксе чаще появляется у женщин с чувствительной, ранимой, тонкой нервной системой. Впечатлительные дамы остро реагируют на все, переваривают информацию, по нескольку раз все прокручивают в своей памяти. Подобные процессы усиливаются в ночное время. Вот тогда, в голове кружится много мыслей, не дает спать.

    Бессонница при климаксе лечится травами, продуктами пчеловодства, соками. Рецепты передаются из года в год, помогая женщинам преодолеть сложный этап в их жизни.

    Вы можете оставить свои отзывы и советы по лечению, в комментариях к статье, они будут полезны другим женщинам!

    По какой при­чине раз­ви­ва­ет­ся неспо­соб­ность к здо­ро­во­му сну? Выде­ля­ют сле­ду­ю­щие фак­то­ры:

    • Внеш­ние:
      • свет, низ­кая или высо­кая тем­пе­ра­ту­ра воз­ду­ха, посто­рон­ние зву­ки;
      • физи­че­ский дис­ком­форт;
      • небла­го­при­ят­ная, опас­ная обста­нов­ка.
    • Недо­ста­точ­ный отдых: 
      • пере­ме­на обста­нов­ки;
      • невоз­мож­ность отдох­нуть доста­точ­ное вре­мя.
    • Стресс, пере­воз­буж­де­ние.
    • Тре­во­га.
    • Болез­ни:
      • уча­щен­ное моче­ис­пус­ка­ние;
      • боле­вой син­дром;
      • затруд­нен­ное дыха­ние.
    • Ноч­ные кош­ма­ры.
    • Нали­чие вред­ных при­вы­чек:
      • алко­го­лизм;
      • частые позы­вы курить.
    • Потреб­ле­ние тони­зи­ру­ю­щих напит­ков.
    • Необ­хо­ди­мость пере­ле­тов в раз­ных часо­вых поя­сах, сби­ва­ю­щая ритм орга­низ­ма.
    • Оби­лие посту­па­ю­щей инфор­ма­ции, кото­рую мозг не в силах обра­бо­тать за вре­мя бодр­ство­ва­ния.
    • Рабо­чий гра­фик.
    • Осо­знан­ный отказ от сна.
    • Спе­ци­фи­ка обра­за жиз­ни.

    Рас­про­стра­не­на бес­сон­ни­ца сре­ди кор­мя­щих мате­рей, вынуж­ден­ных про­сы­пать­ся каж­дые 2 – 3 часа для ухо­да за мла­ден­цем. Таким жен­щи­нам свой­ствен­на тре­вож­ность, кош­ма­ры, свя­зан­ные с опа­се­ни­я­ми за чадо, что при­во­дит к нару­ше­ни­ям сна.

    Ста­ти­сти­ка

    Соглас­но резуль­та­там офи­ци­аль­ных иссле­до­ва­ний, до 45% жен­щин стра­да­ют от недо­стат­ка сна и неспо­соб­но­сти выспать­ся. До 20% не могут спать по серьез­ным при­чи­нам, тре­бу­ю­щим сроч­но­го меди­цин­ско­го вме­ша­тель­ства. До 10% опро­шен­ных ука­зы­ва­ют, что про­бле­мы сна пре­сле­ду­ют деся­ти­ле­ти­я­ми.

    При­чи­на­ми хро­ни­че­ских нару­ше­ний сна ста­но­вят­ся:

    • пере­ме­ны обра­за жиз­ни, вклю­чая пере­ез­ды, сме­ну рабо­че­го места, частые путе­ше­ствия и коман­ди­ров­ки;
    • про­бле­мы с пси­хи­кой;
    • дли­тель­ные кон­флик­ты в семье, на рабо­те;
    • при­ем меди­ка­мен­тов, нару­ша­ю­щих нор­маль­ный сон;
    • нару­ше­ние гиги­е­ны сна;
    • сома­ти­че­ские забо­ле­ва­ния.

    Лече­ние начи­на­ют, когда уда­лось выяс­нить все при­чи­ны забо­ле­ва­ния. Это помо­га­ет подо­брать щадя­щую тера­пию.

    Пред­по­чте­ние отда­ют неме­ди­ка­мен­тоз­ным мето­дам лече­ния, при­бе­гая к лекар­ствам, когда про­чие спо­со­бы пока­за­ли неэф­фек­тив­ность. Раз­ра­бо­тан­ные про­тив бес­сон­ни­цы лекар­ства име­ют мно­го­чис­лен­ные про­ти­во­по­ка­за­ния и побоч­ные эффек­ты.

    Это вынуж­да­ет под­хо­дить к меди­ка­мен­тоз­ной тера­пии крайне осто­рож­но.

    Если вре­ме­на­ми муча­ют нару­ше­ния сна, необ­хо­ди­мо знать, как лечить­ся при бес­сон­ни­це. Подой­дут домаш­ние сред­ства, если чело­век:

    1. лег­ко воз­буж­да­ет­ся;
    2. здо­ров;
    3. изред­ка стра­да­ет от нару­ше­ний сна.

    Необ­хо­ди­мо:

    • соблю­дать режим бодр­ство­ва­ния и отды­ха;
    • перед сном про­во­дить про­це­ду­ры, помо­га­ю­щие успо­ко­ить нер­вы.

    Если бес­сон­ни­ца затяж­ная:

    1. сле­ду­ют реко­мен­да­ци­ям вра­ча;
    2. при­ни­ма­ют народ­ные лекар­ства;
    3. про­во­дят успо­ко­и­тель­ные про­це­ду­ры.

    Что­бы пре­ду­пре­дить появ­ле­ние бес­сон­ни­цы, каж­дый день про­сы­па­ют­ся и засы­па­ют в одно вре­мя. Это помо­га­ет выра­бо­тать ритм рабо­ты орга­низ­ма. Реко­мен­до­ва­но вста­вать, ложить­ся рано.

    Когда бес­сон­ни­ца раз­ви­лась на фоне крат­ко­вре­мен­но­го стрес­са, на помощь при­дут БАД, вита­ми­ны. Вклю­че­ние доба­вок в повсе­днев­ное меню помо­га­ет орга­низ­му вос­ста­но­вить­ся, настро­ить режим, вер­нуть нор­маль­ный сон.

    Наи­бо­лее под­вер­же­ны бес­сон­ни­це жен­щи­ны:

    • стар­ше­го воз­рас­та;
    • зани­ма­ю­щи­е­ся умствен­ным тру­дом;
    • бере­мен­ные;
    • кор­мя­щие жен­щи­ны.

    Обы­ва­те­ли счи­та­ют, сно­твор­ное – луч­шее сред­ство про­тив бес­сон­ни­цы. А вот вра­чи с этим согла­ша­ют­ся ред­ко, реко­мен­ду­ют спер­ва испро­бо­вать народ­ные сред­ства. При­чи­на в том, что меди­ка­мен­ты:

    1. угне­та­ют созна­ние;
    2. ослаб­ля­ют пси­хи­ку;
    3. нега­тив­но вли­я­ют на вни­ма­ние, спо­соб­ность кон­цен­три­ро­вать­ся.

    Сно­твор­ные, про­да­ю­щи­е­ся без рецеп­та, рабо­та­ют на пла­це­бо. Ниче­го чудо­дей­ствен­но­го в их ком­по­нен­тах нет.

    Извест­ные сно­твор­ные:

    • Рамел­те­он;
    • Сона­та;
    • Луне­ста;
    • Золпи­дем.

    У пере­чис­лен­ных меди­ка­мен­тов при­сут­ству­ют побоч­ные эффек­ты. Док­тор про­пи­сы­ва­ет курс дли­тель­но­стью от неде­ли до меся­ца, назна­чая регу­ляр­ные сеан­сы осмот­ра боль­ной. В тяже­лом слу­чае пре­па­рат выпи­сы­ва­ют на дли­тель­ный пери­од.

    Меди­ка­мен­ты назна­ча­ют, когда бес­сон­ни­ца вызва­на пси­хи­че­ски­ми нару­ше­ни­я­ми. Харак­тер­но это для тяже­лой депрес­сии.

    Муча­ют нару­ше­ния сна после запоя, из-за тре­вож­но­сти или серьез­ной душев­ной трав­мы. Неред­ки ситу­а­ции, когда вра­чи вынуж­де­ны назна­чить боль­ной ком­плекс из анти­де­прес­сан­тов и сно­твор­но­го.

    Помни­те, что подав­ля­ю­щее чис­ло совре­мен­ных анти­де­прес­сан­тов угне­та­ют пси­хи­ку и нега­тив­но вли­я­ют на сон, поэто­му воз­мож­но обостре­ние состо­я­ния. В этом слу­чае обра­ща­ют­ся ко вра­чу, что­бы он подо­брал дру­гое сред­ство.

    Седа­тив­ные анти­де­прес­сан­ты при нару­ше­ни­ях сна:

    1. Мир­та­за­пин;
    2. Трит­ти­ко;
    3. Док­се­пин.

    Бессонница очень часто сопровождает нас после пережитого стресса, навалившихся и не решенных проблем. Но бывают и другие причины :

    • Она бывает признаком болезни, которая у вас уже есть или начинает развиваться (артрит, изжога, боли в спине, болезнь Паркинсона, атеросклероз нижних конечностей, бронхиальная астма).
    • Очень большое значение имеет нарушение кровообращения мозга.
    • Чрезмерно сильные импульсы внутренних органов.
    • Некоторые лекарственные вещества, бесконтрольный прием снотворных препаратов.
    • От наших ежедневных эмоций тоже бывает бессонница и довольно часто.
    • Одиночество, также приводит к потере сна.
    • Депрессия.
    • Нарушение режима дня (ложитесь спать не вовремя каждый день).
    • Пожилые люди с возрастом все хуже засыпают и страдают бессонницей.
    • Практически у всех, кто употребляет алкоголь в неумеренных дозах проблемы со сном.
    • Не пейте на ночь кофеин содержащие напитки, они также провоцируют ночь без отдыха.
    • Не употребляйте наркотики.
    • Провоцирует и длительная и напряженная работа.
    • Шумные игры перед ночным отдыхом. Чтение также мешает быстрому засыпанию.
    • Нарушение сердечного ритма и одышка при сердечной недостаточности.
    • Длительный дневной сон, когда вы выспались днем.

    Бешеный ритм нашей жизни с ее экономическими и социальными проблемами конечно же сказываются на нервной системе любого человека, но особенно от этого страдают женщины. Оставаясь ночью один на один со своими мыслями, пытаемся их решить, а потом не можем расслабиться и заснуть, а заснув мучаемся от беспокойных сновидений.

     Прерывистый, беспокойный сон не приносит отдыха и успокоения. Именно тревожные мысли и не дают нам заснуть, и наносят удар по механизму засыпания. Оказывается, существуют определенные правила, выполнив которые, человек безо всяких препаратов и лекарств справиться со своей бессонницей.

    Причины бессонницы у женщин после 50 лет общеизвестны. а основную роль играет перестройка женского организма. Сон для нас очень важен. Во сне мы отдыхаем, расслабляемся и восстанавливаем потраченные силы, и бессонница проблема из проблем. 

    • Если вы с трудом засыпаете или плохо спите вообще, придя с работы домой, постарайтесь выбросить из головы все проблемы и заботы дня и хоть немножко расслабиться. Обычно постоянно рекомендуют прогулку вечернюю перед отдыхом,  это правильно. Но, нужно соблюдать необходимые моменты.
    • Прогулка должна заканчивать за два часа до сна.
    • Гулять нужно только в спокойном темпе, интенсивные прогулки на природе наоборот возбуждают нервную систему.
    • Если есть в планах сходить в театр или посмотреть вечером фильм, избегайте мелодрам с их сюжетами и детективов с погонями и стрельбой. Выбирайте развлекательные программы, а уж политические дебаты оставьте кому ни будь. Старайтесь не спорить по вечерам, не решать глобальных проблем, все решится утром.
    • Очень мешает заснуть шум, особенно с проезжей части. А крики от работающих телевизоров и своих, и соседских кого угодно сведет с ума. Не умеете отвлекаться от шума, затыкайте уши, иначе серьезные отклонения в засыпании вам обеспечены.
    • Самая простая процедура по вечерам — это ванна или душ, смывающий не только грязь, но и расслабляющая процедура. Натритесь по энергичнее мочалкой до покраснения вашей кожи. Обычно у многих женщин нарушен именно процесс засыпания.
    • Следите за качеством постельного белья, оно должно быть не только чистым и прохладным, но еще и красивым. Выбирайте белье из натурального хлопка голубых и розовых оттенков. Эти цвета способствуют хорошему засыпанию. Как ни странно, и цвет пижамы, цвет обоев тоже играют огромную роль для лечения бессонницы. Темный цвет в спальне раздражает и будоражит нервную систему, вызывая бессонницу. Нежно – салатные и голубые цвета – успокаивают.
    • Располагайте кровать таким образом, чтобы спать головой на восток, магнитное поле земли оказывает очень сильное влияние на сон. Если вы спите головой на восток, глубокий и здоровый сон вам обеспечен. Самое вредное расположение кровати – головой на север, после этого человек чувствует себя не в своей тарелке, его сопровождает головная боль, раздражительность вплоть до нервного истощения.
    • Наладить нормальный сон помогают ванны с хвойным экстрактом продолжительностью от 5 до 15 минут. Начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по минуте. Всего нужно принять 15-20 теплых ванн.
    • Врачи советуют выпить на ночь чай пополам с молоком. Ложиться в постель и читать самую скучную книгу, далекую от ваших проблем.
    • Людям в возрасте засыпается от стакана крепкого чая, он расширяет сосуды, а значит улучшается кровообращение и питание мозга.

    Прекрасно улучшает качество отдыха специальная гимнастика, ее нужно выполнять за два часа до него и постоянно. Нужно время для действия каждого метода для организма, просто не ленитесь и будете засыпать без проблем.

    • Встряхните несколько раз руками и ногами, сбрасывая накопившееся напряжение.
    • Напрягите все мышцы тела, сосчитайте до 5 и расслабьтесь.
    • Опираясь на спинку стула, потянитесь. Сначала прогибаясь в спине, затем выгибаясь дугой назад. Вовремя потягивания – вдох, а затем глубокий и продолжительный выдох.
    • Делайте каждое упражнение по самочувствию 6-12 раз. Уделяйте особое внимание фаза расслабления. Данная гимнастика занимает несколько минут, а по действию для лечения бессонницы ей нет аналогов.
    • Лягте в постель на спину, положите руки за голову на затылок, скрестив пальцы в замок и расслабьтесь. Привыкните к положению тела, затем поместите большие пальцы в слуховые отверстия так, чтобы они их полностью закрывали. Лежите тихо, не шевелитесь, прислушивайтесь к тихому шуму, который постепенно появится в ушах. Через 10-15 минут, убирайте пальцы, положив руки свободно засыпайте.
    • Лекарственный препарат «Dream Zzz» — применяется при нарушениях сна и предупреждает нарушение нервной системы при болезнях Альцгеймера и Паркинсона.
    • Лекарственный препарат «Донормил», решает проблему засыпания. Для того, чтобы быстро заснуть хватает и половинки таблетки. Утренней слабости от приема данного препарата почти не наблюдается, а вот сон и правда нормализуется.
    • «Нитразепам»: снотворное, назначается только врачом.
    • «Феназепам»: снотворное вещество, принимается по назначению врача.
    • «Сонапакс»: психотропное вещество, снимающее напряжение, принимается по назначению врача.
    • «Грандаксин»: назначается женщинам во время менопаузы для нормализации эмоционального состояния.
    • «Глицин»: аминокислота, прекрасно помогает снять нервное напряжение и нормализовать сон.
    • «Фитогипноз»: растительный препарат фирмы «Эвалар».
    • «Релаксазон»: в своем составе содержит валериану той же фирмы.
    • «Персен«: препарат успокаивающего действия, способствует быстрому расслаблению и засыпанию.

    Ста­ти­сти­ка

    Каждая понимает, что бессонница лишает ее жизненных сил. Нарушение сна приводит к раздражительности: хочется прилечь днем и поспать, а когда такой возможности нет, то ситуация выходит из-под контроля: женщина расстраивается и злится. Понятное дело, что вздремнуть на работе, в общественном транспорте не получится. Поэтому многие пьют кофе, чем еще больше усугубляют ситуацию.

    Современная жизнь полна стрессов. Но нужно учиться жить и в таких ситуациях.

    Нельзя позволять конфликтам в семье, на работе влиять на женское здоровье. Что интересно, спровоцировать бессонницу могут даже положительные эмоции.

    Поэтому женщине только и остается, что научиться управлять своими эмоциями, научиться контролировать бурные всплески чувств. Спокойное отношение ко всему происходящему — гарантия того, что вы будете качественно высыпаться.

    Женщина после 40 лет страдает бессонницей, если у нее наблюдаются такие симптомы:

    •  сон прерывистый, несколько раз каждую ночь пробуждается без причины;
    •  засыпание длится больше чем один час;
    •  начинаются проблемы с памятью, очень тяжело запомнить новую информацию;
    •  трудно сконцентрировать внимание;
    •  ощущается постоянная усталость;
    •  уменьшается активность, происходит снижение работоспособности;
    •  не интересуют любимые ранее занятия;
    •  агрессивное состояние безо всяких причин;
    •  ничем не обоснованная нервозность и раздраженность.

    Также женский пол более подвержен расстройствам сна, что связано с определенными особенностями их гормонального фона. Во-первых, он более изменчив, чем у мужчин, и каждый менструальный цикл может приводить к изменению уровня мелатонина, из-за чего нарушается здоровый сон.

    Во-вторых, особенно сильные перестройки гормонального баланса в женском организме наблюдаются во время беременности и климакса (чаще у женщин после 50 лет), и они являются серьезным стрессом для всего организма. Неудивительно, что во время этих процессов возрастает возбудимость нервной системы, которая приспосабливается к новым условиям функционирования.

    Очень часто бессонница может развиваться у женщин в связи с беременностью. Такой вид инсомнии характерен больше для молодых девушек. Он связан сразу с несколькими факторами. Очень часто на фоне роста плода происходит ускорение метаболизма, рост активности многих систем, в том числе и нервной. Повышается возбудимость, и даже маленький раздражитель может помешать уснуть.

    Вторая причина может быть связана с относительным снижением уровня мелатонина в крови. Однако такое состояние обычно длится недолго, и очень скоро организм восстанавливает ритм сна и бодрствования.

    Также бессонница беременных может развиваться из-за учащения позывов к мочеиспусканию, часть из которых припадают на ночное время, и мешают женщинам уснуть. Это объясняется тем, что в организме увеличивается объем циркулирующей крови, возрастает нагрузка на почки, которые вынуждены фильтровать большой объем жидкости.

    На поздних сроках мешать засыпанию может увеличившийся живот – женщины часто не могут найти удобную позу для сна.

    После родов матери также не могут заснуть, так как уделяют очень много времени своему ребенку, который требует внимания и заботы. Они часто просыпаются по ночам из-за детского плача, что обусловлено высокой чувствительностью ЦНС, которая повысилась еще во время беременности. Это, безусловно, важный механизм, обеспечивающий безопасность матери и ребенка.

    Многие женщины испытывают во время месячных неприятные ощущения, которые мешают им уснуть. Также из-за переходящего изменения уровней некоторых гормонов происходит активация нервной системы, и повышенный тонус ЦНС также не способствует легкому отходу ко сну.

    Бессонница причины у женщин неразрывно связаны с эмоциональным состоянием, изменениями гормонального фона, образом жизни и неблагоприятными внешними обстоятельствами. Важную роль играют также возрастные особенности организма.

    Рекомендации специалистов по устранению симптомов заболевания включают прием лекарственных препаратов (гипнотиков, антидепрессантов, транквилизаторов, нейролептиков).

    Многие уверены, что снотворное – лучший способ решения проблемы. Зачастую  снотворное продается без рецепта, однако приобретать лекарство не рекомендуется без показаний специалиста. Препарат оказывает сильное угнетающее действие на ЦНС и психоэмоциональное состояние человека.

    Альтернативой традиционной медицине служат народные средства от бессонницы. К ним относят отвары и настрои, приготовленные на основе растительных компонентов.

    Если появились проблемы со сном, попробуйте прибегнуть к использованию натурального сырья:

    • мелиссы;
    • мяты;
    • душицы;
    • ромашки;
    • валерианы;
    • хмеля;
    • одуванчика.

    Ингредиенты для приготовления отвара можно приобрести в аптеке. Готовится состав путем заваривания в термосе либо эмалированной посуде на непродолжительное время. Затем средство выпивается (желательно перед сном).

    Хорошее натуральное снотворное – молоко с медом. Напиток подогревают и употребляют за полчаса до сна.

    Одним из эффективных способов избавления от бессонницы является отвар ромашки. Продукт покупается в аптеке либо собирается самостоятельно. Готовится средство путем добавления 0,25 л. воды к двум чайным ложкам измельченных цветков ромашки. Состав подогревается на водяной бане, настаивается в течение получаса, процеживается, а затем выпивается.

    Как проявляется

    Выделяют два типа заболевания:

    • Сон отсутствует частично. Засыпание проходит нормально или с трудом, происходят частые пробуждения.
    • Сон отсутствует полностью, засыпание невозможно.

    Проявляется нарушение у здоровых людей, оказавшихся в состоянии стресса, нервного перевозбуждения. Удивительно, но бессонницу вызывает сильное переутомление. В этой ситуации на помощь приходит народная медицина, мягкие успокоительные средства, нетрадиционное лечение. Обращаться ко врачу оправдано, если нарушения сна вызваны серьезным заболеванием.

    Классическое проявление бессонницы:

    1. длительное засыпание;
    2. раннее пробуждение;
    3. прерывистость сна;
    4. поверхностность сна.

    Люди, особенно в молодости, привыкают к постоянному недосыпанию. Недостаток времени на сон в период сессии – мотив анекдотов.

    Студенческая жизнь плавно перетекает в работу, иногда без выходных, с переработками, нагрузкой с утра до позднего вечера. Люди разбавляют скучные будни увлечениями и хобби, занимающими еще 4-6 часов, и на сон остается 4-5 часов.

    Обывателям кажется, что это нормально. Бесспорно, есть индивиды, высыпающиеся за 4 часа, но это редкая особенность организма.

    Нормальный человек нуждается в 8 часах полноценного сна.

    Для того чтобы организм функционировал ему необходим отдых. Поэтому сон – это очень важный процесс, и его длительное отсутствие или ухудшение качества напрямую скажется на самочувствии человека. Произойти это может не сразу, а со временем.

    Бессонница может проявляться как полное отсутствие сна, так и частичное. Для нее характерно:

    • Время засыпания становится длительным. Оно может занимать несколько часов.
    • Сон непродолжительный, прерывистый, поверхностный.
    • Ранний подъем.

    Если со всем этим человек сталкивается редко, то он может и не заметить какие-либо изменения. А вот от регулярного недосыпания организм благодарен не будет. Поэтому проблему следует начинать решать с изучения причин, которые способствуют развитию бессонницы. В определенном возрасте они могут быть разными.

    Выде­ля­ют два типа забо­ле­ва­ния:

    • Сон отсут­ству­ет частич­но. Засы­па­ние про­хо­дит нор­маль­но или с тру­дом, про­ис­хо­дят частые про­буж­де­ния.
    • Сон отсут­ству­ет пол­но­стью, засы­па­ние невоз­мож­но.

    Про­яв­ля­ет­ся нару­ше­ние у здо­ро­вых людей, ока­зав­ших­ся в состо­я­нии стрес­са, нерв­но­го пере­воз­буж­де­ния. Уди­ви­тель­но, но бес­сон­ни­цу вызы­ва­ет силь­ное пере­утом­ле­ние.

    В этой ситу­а­ции на помощь при­хо­дит народ­ная меди­ци­на, мяг­кие успо­ко­и­тель­ные сред­ства, нетра­ди­ци­он­ное лече­ние. Обра­щать­ся ко вра­чу оправ­да­но, если нару­ше­ния сна вызва­ны серьез­ным забо­ле­ва­ни­ем.

    Клас­си­че­ское про­яв­ле­ние бес­сон­ни­цы:

    1. дли­тель­ное засы­па­ние;
    2. ран­нее про­буж­де­ние;
    3. пре­ры­ви­стость сна;
    4. поверх­ност­ность сна.

    Люди, осо­бен­но в моло­до­сти, при­вы­ка­ют к посто­ян­но­му недо­сы­па­нию. Недо­ста­ток вре­ме­ни на сон в пери­од сес­сии – мотив анек­до­тов.

    Сту­ден­че­ская жизнь плав­но пере­те­ка­ет в рабо­ту, ино­гда без выход­ных, с пере­ра­бот­ка­ми, нагруз­кой с утра до позд­не­го вече­ра. Люди раз­бав­ля­ют скуч­ные буд­ни увле­че­ни­я­ми и хоб­би, зани­ма­ю­щи­ми еще 4 – 6 часов, и на сон оста­ет­ся 4 – 5 часов.

    Обы­ва­те­лям кажет­ся, что это нор­маль­но. Бес­спор­но, есть инди­ви­ды, высы­па­ю­щи­е­ся за 4 часа, но это ред­кая осо­бен­ность орга­низ­ма.

    Нор­маль­ный чело­век нуж­да­ет­ся в 8 часах пол­но­цен­но­го сна.

    Как избавиться от бессонницы при климаксе

    Угасание репродуктивной функции у женщин часто отягощается нарушениями сна. Бороться с бессонницей во время климакса необходимо, так как в период менопаузы она может быстро перерасти в хроническую, и причинить немало вреда здоровью. Трудности со сном женщины испытывают из-за:

    • ночных приливов
    • ускоренного сердцебиения
    • нарастающего чувства тревоги и страха
    • сильной раздраженности

    В первую очередь необходимо решить вопросы с колебаниями гормонального фона. Вернуть прежнее состояние не получится, но можно сделать уменьшение эстрогенов медленнее. Как это делать, зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия заболеваний, собственных предпочтений.

    Как решить проблему

    Столкнувшись с тем, что на протяжении более чем 2 недель отмечаются проблемы со сном, важно разобраться в том, от чего они появились и как лечить бессонницу. Естественно, за помощью можно обратиться к специалисту, который может посоветовать действенные медикаментозные препараты. Также с ним можно обсудить народные методы борьбы с бессонницей.

    Профилактические цели, которые помогут наладить здоровый сон:

    • Создать в комнате подходящие для сна условия – нормализовать температуру, влажность, проветрить помещение перед сном, позаботиться о том, чтобы кровать была удобной, а постельное белье приятным к телу.
    • Перед сном рекомендуется прогуляться на свежем воздухе, послушать спокойную музыку, принять расслабляющую ванну.
    • От просмотра телевизора лучше отказаться, а заменить его можно прослушиванием спокойной музыки.
    • Перед сном не стоит наедаться. Оптимальным временем между последним приемом пищи и подготовкой ко сну являются 3 часа.
    • Необходимо выработать график подготовки ко сну и пробуждения. Засыпать и просыпаться следует примерно в одно и то же время несмотря на то, будний день или выходной.

    Существует множество методов, как бороться с бессонницей. Все они являются эффективными и безвредными для женщин и мужчин.

    Лечение бессонницы популярными народными методами:

    • Теплое молоко с медом – не только действенное, но и вкусное средство. За полчаса до сна следует подогреть до температуры 37 градусов стакан молока и добавить в него чайную ложку меда.
    • Травяные чаи. Приготовить их можно из лечебных трав, которые тонизируют, успокаивают и помогают расслабиться – это ромашка, мята, мелисса.
    • Расслабляющие ванны перед сном с добавлением молока, меда, эфирных масел – успокаивают и настраивают на сон.
    • Эфирное масло розы или лаванды можно использовать для ароматерапии. Например, несколько капель масла можно капнуть в аромалампу, испаритель или просто на носовой платочек, оставленный на ночь под подушкой.

    Заболевания, прием лекарств, повышенная обидчивость и чувствительность вызывают бессонницу у женщин после 50 лет. Недостаток эстрогенов и мелатонина стабильно снижает качество сна. Здоровье ухудшается, а усталость накапливается. К имеющимся заболеваниям добавляются новые.

    У одиноких женщин особенно отчетливо выражено стремление о ком-то заботиться, и они начинают жить проблемами детей. Дети чаще всего взрослые, живут отдельно и воспринимают такую заботу не слишком радостно. У женщины гипертрофируется ощущение ненужности и одиночества, что приводит к сильным переживаниям и нарушению сна.

    Какими бы ни были причины бессонницы, с ней можно и нужно бороться независимо от того, на каком жизненном этапе вы находитесь. Занимайтесь собой, берегите и любите себя. Будьте здоровы!

    Вы когда-нибудь испытывали бессонницу?! Конечно, вы не понаслышке знаете что это такое: частые бессонные ночи, разбитость, снижение трудоспособности, настроения, сонливость днем, ощущение постоянного нехватки сна..

    • А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает?
    • Разве это можно терпеть?
    • Готовы ли вы дальше так жить?
    • А сколько денег вы уже «спустили» на неэффективное лечение?

    Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать

    эксклюзивное интервью

    с Еленой Малышевой, в котором она раскрыла секрет избавления от бессонницы.

    Читать интервью далее

    golowabolit.ru


    Смотрите также