Постоянная слабость и усталость причины у женщин что делать


Постоянная усталость и слабость: причины у женщин

Симптомы усталости медленно ухудшаются, пока в один прекрасный день вы не почувствуете себя хомяком, застрявшим на колесе для упражнений.

Недавно ученые выяснили, что очень частой причиной усталости и тяжелого просыпания по утрам у женщин до и после 40 лет является элементарная нехватка витамина Д.

Усталость может проявляться во многих отношениях. Иногда эти симптомы проходят и появляются снова вместе с ежемесячным циклом. Но если усталость довольно серьезная, эти симптомы длятся несколько недель или больше, пока не становятся постоянными. Они включают:
  • Чувство истощения (умственное и физическое).
  • Усталость утром, даже после полноценного ночного сна.
  • Чувство усталости или перегруженности.
  • Неспособность оправиться полностью от болезни или стресса.
  • Головные боли.
  • Общая блуждающая боль.
  • Нехарактерная болезненность мышц после физической нагрузки.
  • Подавленное настроение, потеря энергии.
  • Плохая кратковременная память, путаница, раздражительность.
  • Сильная тяга к пище (особенно тянет на сладости или другие углеводы)
  • Зависимость от кофеина, сахара или алкоголя, особенно днем и ранним вечером.
Если вы чувствуете что-либо из вышеперечисленного более десяти дней, отнеситесь к этому серьезно - обратитесь к врачу и сделайте анализ крови, чтобы убедиться, что эти симптомы не являются следствием каких-либо серьезных заболеваний.

Многие лекарства также могут вызывать усталость в качестве побочного эффекта, поэтому лучше перестраховаться, уточнив все у врача.

Заболевания, симптомом которых является усталость

Иногда симптомы усталости могут являться следствием серьезных заболеваний:
  • Проблемы с щитовидной железой«Расположенная у основания шеи и чуть больше, чем узел в галстуке-бабочке, щитовидная железа контролирует метаболическую скорость тела, производя гормоны T4 и T3. В случае любых сбоев (это может произойти у 12-15% женщин в середине жизни) все процессы в организме замедляются», - говорит Алан Фарвелл, доктор медицинских наук, председатель отдела обучения Американской ассоциации щитовидной железы. Результат: снижение выносливости и вялость.

    Другие симптомы: увеличение веса, ощущение холода, запор, сухая кожа и волосы, депрессия.

  • Проблемы с сердцемСогласно последним исследованиям, усталость является отличительной чертой сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. В одном исследовании, состоящем из 515 переживших сердечный приступ женщин, 70% сообщили о необычной усталости за несколько недель до этого; Только 57% имели острую боль в груди. В другом исследовании усталость была симптомом для женщин с опасно забитыми артериями, которые не отразились при сканировании сердца.

    Только одна из десяти женщин понимает, что болезнь сердца является ее самой большой угрозой для здоровья. И врачи отделения скорой медицинской помощи в шесть раз чаще диагностируют женщинам серьезные проблемы с сердцем (в отличие от мужчин).

    Другие симптомы: Одышка, несварение, боль в плече, руке или челюсти. Иногда симптомов нет.

  • АнемияТяжелые менструальные периоды, беременность, отсутствие в рационе красного мяса могут истощать запасы железа, вызывая анемию. Слабые эритроциты не могут доставить достаточное количество кислорода для каждой клетки тела, в результате чего мышцы становятся слабыми. У каждой пятой и половины всех беременных женщин по статистике низкий уровень железа. Исследования показывают, что лечение анемии железистыми добавками под наблюдением врача может облегчить усталость.

    Внимание! Никогда не принимайте железные добавки самостоятельно - примерно у одного из 200 человек есть генетическое состояние, при котором организм не может обрабатывать железо, вызывая опасность передозировки.

    Другие симптомы: аномально бледная кожа, быстрое сердцебиение, раздражительность.
  • ГепатитЕсли вы когда-либо делали переливание или анализы крови до 1992 года, лечили зубы или делали любые другие уколы не одноразовыми шприцами, вам нужен тест на гепатит С - независимо от того, что кроме усталости нет никаких других симптомов.

Постоянная усталость и слабость в период менопаузы

Во время менопаузы и пременопаузы многие женщины могут испытывать постоянную и настойчивую нехватку энергии и необъяснимое чувство усталости и слабости.

Признаки менопаузальной усталости:

  1. снижение бодрствования,
  2. снижение внимания,
  3. умственная рассеянность,
  4. раздражительность,
  5. забывчивость.
Основной причиной менопаузальной усталости является изменение уровня гормонов. Эстроген, прогестерон, гормоны щитовидной железы и надпочечников вовлечены в регулирование клеточной энергии в организме, которая при компрометации может привести к усталости.Физические симптомы менопаузы, такие как ночная потливость и бессонница, так же способствуют дневной усталости. Многие женщины страдают от хронической нехватки сна, что так же способствует усталости в течение дня, и в свою очередь усугубляет симптомы менопаузы, такие как беспокойство, плохая концентрация и недостаточная уверенность.

Подробнее о пременопаузе и нарушении менструального цикла.

Елена Малышева о борьбе с усталостью с помощью еды

Другие причины усталости и слабости

Существуют и более банальные причины постоянной усталости, которые включают:
  • Недостаток снаВзрослым нужно семь-девять часов ночного сна, чтобы отдохнуть и восстановиться. Детям школьного возраста и подросткам требуется не менее восьми-десяти часов сна. Эмоциональный стресс, беспокойство, хроническая боль, аллергия, кофеин, алкоголь, горячие приливы и болезни - все это не способствует полноценному ночному отдыху. Менее известные причины - это телевизор, окружающий свет в спальнях, персональные компьютеры, плохая среда для сна, а также неудобные кровати. Постарайтесь убрать всевозможные помехи и дать себе выспаться. Возможно, усталость как рукой снимет.
  • СтрессВполне возможно, что усталость имеет как физический, так и эмоциональный характер. По общепринятому мнению стойкая умеренная усталость обычно считается реакцией на недостаток сна или переутомление, и в этом случае обычно назначают рецепт для седативного средства от бессонницы. Но в таком случае, даже несмотря на полноценный сон в течение шести-восьми устойчивых часов, стрессовая усталость не проходит.
  • Неполноценное питаниеПолноценное питание - это то, чего зачастую не хватает организму - сбалансированного питания для полноценной работы. Помимо этого употребление большого количества пищи одновременно также может вызвать усталость и вялость, поскольку для его переваривания потребуется огромное количество энергии. Одной из причин, по которым люди попадают в «пищевую зависимость», является то, что организм отвлекает кровоснабжение и энергию из других мест (например, мозга) для процесса пищеварения.
  • Обезвоживание. Потеря жидкости является очень распространенной и упущенной причиной умеренной усталостиЧтобы избежать этого состояния, необходимо выпивать восемь стаканов чистой, фильтрованной воды, травяного чая или разбавленного, несладкого сока в день. Потери жидкости всего на 2% достаточно, чтобы вызвать умственную рассеянность и кратковременную потерю памяти. Сонливость, мышечная слабость, головокружение и головная боль - если уровень жидкости падает ниже этого. Кофе и газировка не считаются, поскольку из-за их мочегонного эффекта они приводят к потере жидкости,
  • Неактивный образ жизни. Тело нуждается в отдыхе и движении. И как бы странно это не звучало, длительные периоды бездействия могут привести к усталости. Регулярные умеренные физические нагрузки помогают регулировать метаболизм и настраивают циркадный ритм, освобождая высокие уровни гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, что способствует восстановительному и омолаживающему сну.
  • Нехватка калияПодробнее о нехватке калия в организме и ее симптомах
Есть еще немало других причин, симптомом которых является постоянная усталость и слабость у женщин, однако для более точного установления причины необходимо пройти диагностику и консультацию у врача. Самолечение может усугубить ситуацию и привести к серьезным последствиям.

Витамины от усталости и слабости

Порой случается так, что долгожданный отпуск прошел совсем недавно, а чувства усталости и тревоги продолжают беспокоить. Потеря концентрации, бессонница или, напротив, хроническая сонливость, депрессии, а также частые смены настроения указывают организму на необходимость дополнительной поддержки. В большинстве случаев результатом всех проблем является банальная на первый взгляд нехватка витаминов.

Витамины группы В

Широкая группа витамин группы В – это именно те вещества, которые обеспечивают большинство обменных процессов в организме, а значит питают клетки и дают необходимую энергию. Физические нагрузки, стрессы, болезни, травмы изматывают человека, поэтому потребность в дополнительных источниках питания возрастает в десятки раз. Например, фолиевая кислота (Витамин В9) устраняет негативные последствия депрессии, успешно борется с бессонницей, а также устраняет неприятные покалывания в конечностях. В полезном элементе особенно нуждаются женщины, планирующие зачать ребенка – им крайне необходимо настроиться на позитивный лад и устранить любые признаки усталости.Пополнить запасы фолиевой кислоты можно, добавив в ежедневный рацион:
  • пшеничную муку,
  • дыню,
  • авокадо,
  • сыр,
  • абрикосы,
  • яичные желтки,
  • морковь.
Стоит учитывать, что Витамин В9 разрушается под воздействием высоких температур, поэтому вышеуказанные продукты рекомендуется подвергать минимальной термической обработке.

Кроме фолиевой кислоты нужно обратить внимание на другие элементы, входящие в состав группы В. Так цианкобаламин или Витамин В12 снимает симптомы усталости и дает организму силы для полноценной работы. Дефицит этого элемента препятствует здоровому формированию кровяных телец, которые транспортируют кислород к клеткам. Восполнить нехватку цианкобаламина можно с помощью:
  • кисломолочные продукты,
  • яйца,
  • рыбы,
  • различных видов мяса.

Витамин С

Другим важным веществом для устранения симптомов хронической усталости является Витамин С, который укрепляет иммунитет, снижает негативное влияние стресса, улучшает настроение и самочувствие. Аскорбиновая кислота входит в состав:
  • белокочанной капусты,
  • перца,
  • картофеля,
  • помидора,
  • шиповника,
  • черной смородины, включая чай из листьев и сок.

Витамин D

Отдельного внимания заслуживает Витамин D, который необходим для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Перепады артериального давления, сбои в работе сердца, закупоренные сосуды сказываются на общем состоянии организма, а также приводят к возникновению неприятных симптомов усталости, и все это от дефицита витамина D в организме. Во избежание недомогания достаточно употреблять в пищу морепродукты, молоко и сыр.Дозировки витаминов рассчитываются индивидуально после тщательного обследования и изучения анализа крови. В случае дефицита какого-то из витаминов врач выпишет рецепт с указанной необходимой дозировкой.

Не рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые представлены в аптеках, не посоветовавшись с лечащим врачом. В противном случае можно легко навредить организму. Кроме того, большинство полезных элементов, содержащихся в аптечных препаратах, не усваиваются.

Слабость в теле весной у женщин: что делать

Солнце светит, дни становятся длиннее, но далеко не каждый из нас чувствует себя энергичным. Для многих женщин это сезон словно налитых свинцом ног и частой зевоты. Если возникает ощущение слабость в теле весной у женщин, и особенно по утрам, когда температура поднимается, а восход солнца наступает раньше, если стало сложнее вставать с постели - и вы не одиноки. Весенняя усталость является общей проблемой здоровья многих женщин во всем мире. Предполагается, что сонливость является естественным симптомом, вызванным нашей физической системой. Зимой в нашем организме снижается уровень гормонов, таких как серотонин (средство от стресса и стимулятор счастья) из-за более короткого светового дня, и организм вырабатывает больше гормона сна мелатонина. И когда приходит весна, приносящая больше и больше солнечных часов, тело должно приспособиться. Температура тела повышается, кровеносные сосуды расширяются, кровяное давление падает. Свет заставляет организм выделять больше «гормона активности» серотонина, в то время как количество мелатонина все еще очень высоко. Тело не может управлять адаптационными процессами в одночасье. В результате, некоторые из нас чувствуют себя вялыми, менее мотивированными, с низким уровнем жизненных сил и устали к концу зимнего сезона. Процесс приспособления к этим сезонным переменам называют весенней усталостью. Как с этим бороться? Вот некоторые методы, которые помогут пережить смену сезона:
  1. Чашка или две могут помочь по утрам и в течение дня, но это не совсем подходящая мера для борьбы с весенней усталостью.
  2. Начните день с контрастного душа - это отличный способ проснуться и получить заряд бодрости. А еще это помогает сосудистой системе справиться с необходимостью приспособиться к измененным температурам и пережить весеннюю усталость. Кроме того, контрастный душ ускоряет кровообращение.
  3. Любимая музыка - это все, что вам нужно. Движение хорошо для кровообращения, поэтому это довольно простая мера для лечения симптомов весенней усталости.
  4. Физические упражнения, дневной свет и свежий воздух идеально помогают телу приспосабливаться к смене сезонов.
  5. Все больше и больше людей используют природные целебные травы от усталости. Лук-порей - эффективная трава для борьбы с усталостью. Отличный завтрак - один или два кусочка хлеба из непросеянной муки с небольшим количеством масла и большим количеством свежего зеленого лука. Железо необходимо для производства энергии, и лучший способ получить его - это здоровое питание.

cosmoreviews.club

От чего бывает постоянная слабость и усталость, что с этим делать

Доброго времени суток, дорогие друзья/ Есть ли у вас такое ощущение, что сколько бы вы не спали, постоянная слабость и усталость остаются вашими неизменными спутницами? Повышенная утомляемость часто сопровождается слабостью и сильной потливостью.

Если вы постоянно боретесь с усталостью, то следует принимать во внимание не только сон, но и рацион, гормональный баланс, физические нагрузки, уровень психологического стресса и наследственность. Все эти факторы влияют на ваш гормональный уровень, многие из них могут ухудшать ночной сон и способность справляться с нагрузками днем.

Причины сонливости и слабости

Каковы причины сонливости и слабости? Большинство из нас знает, что ночной сон важен, но лишь немногие действительно придают ночному сну приоритетное значение. Многие из нас даже забывают, что означает состояние полной расслабленности, мы привыкли жить в постоянном напряжении и перегрузках.

Ситуация усугубляется еще и тем, что наши суточные ритмы подвергаются атаке со стороны различных стимулирующих напитков (кофе, энергетики). К счастью, есть различные избежать переутомления и усталости. Но для этого нужно узнать, что вызывает слабость и утомление. Рассмотрим основные причины сонливости и слабости и как с ними бороться.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости является широко распространенным заболеванием, женщины им страдают в 4 раза чаще, чем мужчины. Особенно это характерно для женщин в возрасте 40–60 лет. Люди, страдающие этим заболеванием, характеризуется ослабленным иммунитетом, недостаточным уровнем гормонов, частой подверженностью инфекциям и избыточным размножением дрожжей в организме.

Для того чтобы повысить уровень вашей энергии можно воспользоваться следующими способами:

  • Скорректируйте свой рацион, минимизируйте потребление кофеина, сахара и углеводов, гидрогенизированных масел, полуфабрикатов.
  • Употребляйте здоровые жиры, белки и большое количество свежих овощей.
  • Желательно употребление различных адаптогенов: магния, витаминов B5, B12, C и D3, омега-3 жирных кислот и цинка.
  • Снизьте уровень стресса посредством регулярных упражнений, научитесь расслабляться, уделяйте сну достаточное время.

Слабость после еды — плохое питание

Возможно, вы уже замечали, что ваш образ питания может влиять на самочувствие. Это связано с тем, что ваш рацион в конечном итоге влияет на:

  • Баланс гормонов
  • Функционированиенейромедиаторов
  • Циклы сна
  • Настроение

Если человек пристрастился к мучному и сладкому, то это может существенно ослаблять его организм. Такие люди недополучают полноценных белков, жиров и разнообразных питательных веществ, содержащихся в натуральной и здоровой еде.

Чтобы не испытывать слабость после еды постарайтесь изменить свой рацион, включив в него данные виды пищи, которые наполнят вас энергией:

  • Виды продуктов, богатые витамином B (дикая рыба, яйца от кур на свободном выгуле и разнообразные зеленолистные овощи).
  • Продукты, богатые кальцием, магнием, селеном и цинком, которые могут помочь в ослаблении влияния стресса и обеспечении более качественного сна (натуральные молочные продукты, авокадо, дикий лосось, зеленолистные овощи, орехи и семена).
  • Здоровые источники жиров, включающие омега-3 жирные кислоты (жирные дикие виды рыб, семена, оливковое масло, авокадо и орехи).

Одновременно старайтесь избегать следующих видов продуктов:

  • Сладкие виды пищи, которые дестабилизируют энергетику вашего организма.
  • Продукты из рафинированной муки, богатые простыми углеводами, дестабилизирующими уровень сахара.
  • Избыточное потребление кофеина способствует развитию чувства тревоги и нарушает сон.
  • Алкоголь перед сном может облегчить засыпание, но при этом качество сна существенно уменьшается, что может вызвать в дальнейшем слабость и усталость.

Дисбаланс уровня сахара

Многие не знают, что скачки уровня сахара в крови могут приводить к слабости и усталости. Со временем дисбаланс в уровне сахара может повлечь такие серьезные заболевания, как диабет 2 типа.

К симптомам дисбаланса уровня сахара относятся:

  • Чувство усталости.
  • Спонтанное развитие чувства голода.
  • Головные боли.
  • Скачки настроения.
  • Чувство тревоги.

Причины дисбаланса уровня сахара:

  • Плохое питание по причине избытка полуфабрикатов, сахаров и рафинированной муки в рационе.
  • Диабет.
  • Сбой в функционировании поджелудочной железы.
  • Паразиты.
  • Кандидоз.

Как бороться с дисбалансом сахара в организме:

  • Предельно минимизировать потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар и муку высшего сорта.
  • Избегать полуфабрикатов.
  • Избегать продуктов, содержащих в большом количестве простые углеводы.

Слабость при месячных

При обезвоживании мы чувствуем жажду. Слабость при месячных может быть вызвана обезвоживанием и анемией. Наиболее частой причиной дегидратации является недостаточное употребление воды или ее замена на газировку и подслащенные соки. Обезвоживание влияет на степень вязкости крови, а также на объем жидкости, который необходимо прокачивать вашему сердцу по организму.

При нехватке жидкости в организме сердце направляет в мозг, мускулы и другие органы меньшее количество кислорода и питательных веществ. В итоге может развиться слабость в теле.

Могут начинаться скачки настроения, затуманивание мышления, возникает слабость и дрожь в руках и ногах, ухудшаются концентрация и внимание.  С этими негативными явлениями можно бороться путем принятия достаточного количества воды на протяжении всего дня, а также употребления овощей и фруктов, содержащих нужные электролиты.

Резкая слабость во всем теле — анемия

Анемия является заболеванием, при котором снижено количество эритроцитов в крови. Это заболевание ведет к пониженному снабжению клеток тела кислородом. Анемию обычно связывают с нехваткой железа, а также с недостаточным потреблением витамина B12 и фолиевой кислоты. Анемия может развиваться при потере крови, при месячных. Симптомы этого заболевания включают:

  • Резкая слабость во всем теле.
  • Слабость при тренировках.
  • Ухудшение внимания.
  • Переутомление.
  • Другие симптомы.

Снижения симптомов анемии можно добиться посредством улучшения рациона и включения в него видов пищи, содержащих железо, витамин B12 и фолиевую кислоту.

Малоподвижный образ жизни

Многие вынуждены вести малоподвижный образ жизни по причине своей профессии, что может приводить к неприятным ощущениям. После дня, проведенного за офисным столом, часто чувствуется слабость, и болит все тело. Наше тело приспособлено для того, чтобы двигаться, а не для долгого пребывания в неестественной позе за столом.

Регулярные физические нагрузки способствуют достижению баланса в гормонах, улучшают инсулинорезистентность и помогают нормализовать сон, что важно в достижении нужного уровня энергичности и избавлении от усталости. Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, увеличивают выносливость, улучшают настроение и повышают энергичность.

Как увеличить ваш уровень физической нагрузки:

  • Иногда полезно сидеть на большом мяче для упражнений, а не на стуле, если позволяет ситуация.
  • В процессе сидячей работы периодически делайте перерывы, прогуливаетесь, разминайте мышцы. В качестве эффективных физических нагрузок хорошо подходят растяжки.
  • Хорошей идеей будет небольшая физическая нагрузка до работы или после нее.

Низкокачественный сон

Исследования показывают, что для большинства взрослых людей требуется спать в среднем 7–9 часов ежедневно для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Причинами нарушения сна могут быть:

  • Плохое питание.
  • Стресс.
  • Поздний отход ко сну.
  • Употребление алкоголя.
  • Некоторые медицинские препараты и добавки.
  • Дисбаланс гормонов.
  • Болевые ощущения.
  • Шумовое загрязнение.

Как улучшить сон:

  • Используйте техники релаксации, которые улучшают отход ко сну.
  • Порой помогает использование соляных ванн и ароматерапии перед сном.
  • Пищевые добавки с магнием могут способствовать расслаблению мышц и снижению болевых ощущений в них, что в ряде случаев способствуют сну.
  • Избегайте употребления сладкой и мучной еды, особенно перед сном.
  • Старайтесь не употреблять продукты, содержащие кофеин, после полудня.

Слабость на следующий день после тренировки

Это зачастую бывает вызвано не самой тренировкой, а тем, что вы просто мало спали. Небольшое, но постоянное недосыпание может со временем приводить к существенному ухудшению самочувствия и развитию постоянной слабости и усталости.

Эмоциональный стресс

Переживания могут существенно подрывать ваши запасы энергии. Особенно опасны хронические неврозы, которые постоянно крадут запасы сил и энергии у человека. Тревожные неврозы могут быть вызваны разнообразными факторами:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Биохимия мозга.
  • Рацион.
  • Образ жизни.
  • Проблемы с пищеварительной системой.

Для борьбы с эмоциональным стрессом могут быть полезны:

  • Достаточный сон и уровень физических упражнений.
  • Избегание различных стимулирующих веществ, включая кофеин и различные полуфабрикаты и сладости.
  • Какие витамины пропить? Для борьбы со стрессом будет полезно употребление витаминов группы B, а также препаратов магния.

Головокружение и слабость в руках и ногах — депрессия

Депрессия является одной из наиболее частых причин развития постоянной слабости и усталости у людей в развитых странах. При этом чувства слабости и усталости, испытываемые человеком, на самом деле являются элементом депрессии.

Поэтому лечение слабости в таком случае необходимо основывать на борьбе с депрессией. Головокружение и слабость в руках и ногах в ряде случаев могут быть вызваны не физиологическими, а психологическими причинами.

Депрессию могут вызывать разнообразные факторы:

  • Повышенный стресс.
  • Неразрешенные эмоциональные проблемы.
  • Дисбаланс нейромедиаторов.
  • Дисбаланс гормонов.
  • Злоупотребление алкоголем.
  • Нехватка в питании определенных веществ.
  • Недостаточное пребывание на солнечном свете.
  • Токсическое воздействие тяжелых металлов.
  • Присутствие пищевых аллергий.

Лечение слабости — обращение к специалистам

Что делать если кружится голова и слабость? Если эти ощущения сохраняются длительное время, то имеет смысл обратиться к терапевту. Наличие рвоты и слабости у ребенка, несомненно, является поводом для беспокойства и незамедлительного обращения как специалисту.

Именно специалист может адекватно оценить состояние здоровья, выявить причину и выписать соответствующие препараты от усталости. Слабость при беременности может быть вызвана самыми разнообразными причинами, для прояснения которых потребуется помощь квалифицированного медработника, гинеколога.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачам, не затягивайте и вскоре вернетесь к бодрой, подвижной и интересной жизни.

Автор статьи: Владимир Свиридов, кандидат биологических наук, специалист по информационным технологиям.

vaneevasdorove1.ru

Постоянная усталость у женщины: причины утомляемости

Казалось бы, спали очень долгое время, вполне достаточное, чтобы организм получил полноценный отдых. Заботы о семье с вами делит ваш супруг и послушные дети. Но вот беда – ощущение усталости постоянно сопровождает вас. Нет минуты, когда не хотелось бы упасть навзничь и ничего не делать. Причем усталость не только физическая, но и психологическая. Что это такое, отчего возникает непонятная слабость, что служит причиной недомогания и утомляемости? Рассмотрим по порядку факторы, которые могут быть провокаторами усталости у женщин.

На что стоит обратить внимание

Виновниками быстрой утомляемости могут быть, как физиологические, так и психологические факторы. Мы перечислим те из них, которые чаще всего наблюдаются у большинства лиц.

Недостаток воды

Может, кому-то покажется смешным, но в странах Европы и США при осмотре больного доктор сразу задает вопрос – «Сколько воды вы употребляете в день?». И если ответ констатирует объем менее 2 литров в день (в зависимости от веса и возраста), то назначают именно обильное питье. Дефицит главной жидкости на планете может обернуться для организма серьезными последствиями.

  1. При недостатке воды формируются камни в почках и желчевыводящих путях, в желчном пузыре. При недостаточном её количестве происходит накопление свободных радикалов, организм не очищается от токсинов, частиц тяжелых металлов, шлаков. Таким образом, возникают и разрастаются по всему организму злокачественные новообразования и аутоиммунные заболевания.
  2. Забиваются сосуды, формируются бляшки, а в следствие такие недуги, как тромбоз, инсульты и инфаркты. И естественно, все эти и другие опасные состояния могут проявляться в виде усталости.
  3. Нарушаются обменные процессы. При оптимальном количестве влаги стабильно «работает» фабрика по сожжению лишних калорий, а дефицит лишает полезных жиров в состоянии покоя.
  4. Умственная и физическая продуктивность. Были проведены серьезные исследования, и ученые из Англии установили, что студенты пьющие стабильно 2 и более литров воды в день лучше решают задачи и долгое время не устают.
  5. При недостатке жидкости у человека возникает «ложный» аппетит, в результате он переедает и организм расслабляется, возникает усталость.
  6. Дефицит воды вызывает депрессию, нарушает деятельность гормонов, отвечающих за настроение, оптимизм. А при таком состоянии каждый человек утомляется очень быстро.

Недостаток сна

По утверждениям ученых – это одна из главных причин, по которой человек быстро утомляется, и не способен выполнять даже небольшой объем задач качественно и своевременно.

  1. Согласно плачевной статистике, примерно треть населения планеты страдает нарушениями здорового сна. Современность мучает бессонница, тревожность, беспокойство и страхи. Чтобы организм получал полноценный отдых необходимо спать не менее 7 и не более 9 часов в сутки.
  2. Что касается детей, то у них время сна должно занимать до 16 часов в сутки. Но доктора бьют тревогу – бессонница превратилась в эпидемию и данным недугом страдает все больше и больше людей. А она, в свою очередь, приводит к потере трудоспособности. Почему сон так важен для человека:
  3. Из-за её нехватки человек часто болеет. А при регулярном и крепком сне организм набирается сил (укрепляется иммунитет) и легко избавляется от простудных, инфекционных, аутоиммунных и других заболеваний.
  4. Без сна мы теряем способность концентрироваться, координировать свои действия. Над простой, казалось бы, задачей человек думает долгое время. При этом у него не остается времени на то, чтобы отвлечься, отдохнуть. Происходит замкнутый круг – усталость влечет за собой усталость.
  5. Бессонница влечет к росту массы тела, а это нагрузка на весь организм.
  6. Плохой сон является провокатором нарушения работы сердечно-сосудистой системы, возникает закупоренность капилляр, вен и т.д.
  7. Недосып является причиной плохой памяти, и по своей забывчивости нам приходится то и дело возвращаться к ранее незавершенной задаче.
Читайте также Как избавиться от боли без таблеток

Дефицит полезной пищи

Данный момент является важным для работоспособности и энергии человека. Главными поставщиками сил для жизни являются углеводы и белки. Не стоит забывать и о ряде полезных веществ – микро и макроэлементах, минералах и витаминах. Чтобы получать порцию элементов, которые не дадут усталости и недомоганиям взять верх над нашим телом необходимо:

  1. Полностью отказаться от вредных привычек – курения, употребления спиртных напитков, энергетиков, и, конечно же, никаких наркотиков.
  2. Включать в свой рацион фрукты: зеленые яблоки, груши, сливы, абрикосы, персики, виноград и т.д.
  3. Овощи: кабачки, капусту, морковку, лук, баклажаны, сладкий перец, огурцы, помидоры и т.д.
  4. Зелень: салаты, укроп, петрушку, кинзу, щавель.
  5. Ягоды: смородину, клюкву, клубнику, ежевику, крыжовник, голубику, чернику, калину и т.д.
  6. При этом стоит ограничить употребление жирной и копченой пищи, сладкой выпечки, мучных изделий.

Здоровый образ питания позволяет очистить организм и активироваться клеткам, получить с натуральными продуктами колоссальную энергию, прилив бодрости.

Малокровие

Постоянное ощущение разбитости и усталости может быть симптомом опасного заболевания – анемии. Чтобы понять, что причина кроется именно в данном недуге, следует выявить определенные признаки, которые сопровождают состояние.

Итак, наша энергия – это результат реакции окисления. Чтобы этот процесс был запущен, необходимо присутствие кислорода, а поступать в наше тело оно может только через нормальное дыхание. Но вот что делать, когда дыхание вроде бы не прекращается, а силы постепенно покидают наше тело. Усталость, слабость, недомогание, головокружение. Видимо, поступивший в наш организм кислород сталкивается с препятствиями и плохо проникает в клетки.

Для того чтобы происходила нормальная транспортировка, вовлечены миллионы эритроцитов – красных телец, состоящие из гемоглобина, а тот в свою очередь основывается на элементе – железе. Если его недостаточно – существует дефицит гемоглобина. Данный факт становится причиной недостатка кислорода в клетках, и по цепочке вызывает проблемы с окислением. И в результате всего – у человека нет той самой энергии, которая и дает силы, активность, желание работать, достигать новых вершин и даже радоваться жизни. Врачи в таких случаях ставят диагноз – анемия, которую, как правило, сопровождает приписка – хроническая усталость.

Важно: выявив у себя симптомы анемии человек должен тут же обратиться к врачу. Также поводом для визита в поликлинику должна стать хроническая усталость.

Опасность анемии

Если долгое время не заниматься качеством крови, то возможны такие последствия, как заболевания сердечно-сосудистой системы, инфаркты, инсульты. То есть прокачка кровотока через сосуды усиливается, так как организм вынужден перекачивать большее количество крови. Происходит быстрое изнашивание, что приводит к неврологическим стрессам, миокардитам и т.д.

Недостаток гемоглобина напрямую сказывается на ослаблении организма, страдает иммунная система, что приводит к воспалительным, инфекционным заболеваниям.

Помимо официально назначенного курса лечения, необходимо обогатить свой рацион продуктами, компенсирующими запасы железа (в день):

  • печень свиная – 50 грамм;
  • 1 печень говяжья – 100 грамм;
  • говядина – 300 грамм;
  • черная икра – 30 грамм;
  • свинина и баранина – пол килограмма;
  • гречка – пол килограмма;
  • абрикосы – 1 килограмм;
  • черника – пол килограмма
  • яблоки (зеленые) – 500 грамм;
  • смородина – 1 килограмм;
  • морковка – 2 килограмма.

Заболевания щитовидной железы

Наверно большинству из читателей знакомо состояние, когда невозможно поднять голову с подушки и хочется спать, спать и чтобы никто не мешал, не беспокоил. Такое бывает нередко после тяжелой ночи, многочасовых физических разгрузок, при приеме снотворных. Но если ничего из перечисленных факторов не имело место, то пора встревожиться. Щитовидная железа – это кочегарка, благодаря которой происходит распределение функций для органов. Если возникают проблемы с данным органом – функции тормозятся и тело не получает должных элементов. Таким образом, расшатываются все системы и первыми признаками опасного недуга являются постоянная сонливость и усталость. Поначалу многие полагают, что наступила банальная лень, на самом деле здоровый человек всегда чувствует себя активно, и как минимум стремится к праздникам, прогулкам. Нежелание делать лишние движения и стремление к подушке – опасные симптомы.

Конечно, при первых признаках, о которых мы узнали, следует обратиться за адекватной помощью. При этом нужно отказаться от пагубных привычек и внести в рацион продукты, богатые на йод. К ним относятся морепродукты: рыба, кальмары, креветки, морская капуста и т.д. Необходимо вести активный образ жизни, вместо поваренной применять йодированную, морскую соль, налегать на гречневую крупу, бобы, зелень.

Синдром усталости

Данный диагноз устанавливается, если человек находится в «аморфном» состоянии не менее полугода. Доктора называют недуг – энцефалопатия миалгическая. Болезнь, которая официально признана отдельным заболеванием в 1991 году, может довести до того, что больной не в состояние что-либо делать, выполнять задачи, концентрировать свое внимание. Говорить о качестве жизни конечно не приходится. Помимо физического, больной также может ощущать моральное истощение. Специалисты после исследований обратили внимание на то, что симптомы сопровождают чаще учителей, врачей, летчиков и т.д. Точные причины не установлены, но есть ряд состояний, которые часто наблюдаются при СХУ:

  1. Хронические болезни: инфекционные, воспалительные недуги, присутствие патогенных микробов, глистов, приводящие к упадку иммунной системы.
  2. Вредный образ жизни. Гиподинамия, дефицит свежего воздуха, алкоголизм и курение.
  3. Длительные физические и умственные перегрузки, стрессовые ситуации, перенапряжение, долгие часы за компьютером, постоянный просмотр телевизора.
  4. Депрессия, расстроенная психика – беспокойство, тревоги, страхи, переживания.
  5. Негативная экология, проживание в крупных мегаполисах с загрязненным воздухом из-за выхлопных газов. Были проведены исследования и, к сожалению, результаты оказались плачевными. Городские жители все чаще страдают СХУ.

Апноэ

Обструктивное апноэ – это одна из основных причин, из-за которой человек ощущает в течение дня усталость и сонливость. В ночные часы сна возникает нарушение дыхания, отекает слизистая, перекрываются пути в легкие. Несмотря на то, что человек спит, регулярные прерывания приводят к полному истощению и упадку сил. В момент приступа, возникает остановка дыхания и повышается уровень углекислого газа, снижается количество кислорода. Если заболевание протекает длительное время, помимо усталости возникает заторможенность реакций, ухудшается память, нарушается работа всех органов и систем. Со временем возникнут проблемы с сердцем, а пониженный уровень иммунитета может стать причиной депрессий, онкологических, воспалительных и аутоиммунных процессов.

Инфекционные процессы в мочеполовых органах

Для большинства из нас заболевания такого рода сразу же ассоциируются со жжением, частым мочеиспусканием, зудом и другими неприятными симптомами. Но существует еще один признак, на который мы мало обращаем внимание – это быстрая утомляемость. Казалось бы, какая связь между инфекцией и энергией человека. Все дело в том, что инфекционный процесс провоцирует чрезмерный расход энергии. Также в кровь поступают продукты распада омертвевших клеток и болезнетворных микроорганизмов. Интоксикация приводит к упадку сил, что и вызывает усталое состояние.

Очень часто именно утомляемость является единственным признаком заболевания и если возникает данное ощущение безо всяких причин, не лишне обратиться к доктору и пройти полное обследование.

Большое количество кофеина

Употребляя кофе в больших объемах, мы стремимся получить приток энергии, взбодриться. Но как говорили великие лекари древности – лекарство от яда отличается дозой. Так вот, преизбыток кофеина может сыграть злую шутку и вместо обретения необходимой энергии теряем силы. Но многие об этом не подозревают и продолжают заливать себя бодрящим напитком, тем самым ухудшая состояние. К такого рода продуктам также относится крепкий чай, шоколад, некоторые виды лекарственных средств и сладкие газировки, энергетики и т.д. Чтобы организм действительно получал энергию, достаточно ограничиться чашкой кофе или чая. Сокращение доз также позволит избавиться от утомляемости.

Читайте также 5 продуктов косметики, от которых следует отказаться

Реакция на продукты

Аллергическая реакция на продукты питания может проявляться не только через зуд, сыпь, покраснение и отеки. Нередко сонливость также является ответом организма на пищу. Чтобы выявить аллерген, нужно обратить внимание – после какого продукта чаще клонит в сон в неположенное время. И если ситуация вновь повторилась, следует пройти обследования и сдать аллергопробы. Исключение провокатора позволит вернуть бодрость и ума и тела.

Сахарный диабет

Частой причиной утомляемости является повышение уровня сахара в крови. Клетки больного человека не получают необходимый объем полезных веществ, возникают перебои с работой всего организма, в том числе нарушается сон. Также у диабетиков возникает ожирение, лишняя масса тела – это нагрузка, вызывающая утомляемость. И еще один фактор – повышение артериального давления, при котором сжигается энергия человека. Все перечисленные факторы представляют собой уважительную причину для утраты сил и усталости.

Депрессия

Состояние удрученности, депрессия может стать причиной не только усталости, но и головных болей, расстройства сердечно-сосудистой системы, воспалительных и инфекционных процессов. При постоянных ощущениях тревожности, беспокойства, раздражительности люди говорят что «измотаны». Так и есть – нервные окончания «сгорают» и при этом сжигаются защитные механизмы, ухудшается способность нейтронов взаимодействовать. По этой причине возникает недостаток гормонов, отвечающих за энергию, трудоспособность и чувство оптимизма.

Гландулярная болезнь

Существует такое заболевание, как гландулярная лихорадка. Вирусная инфекция чаще поражает молодой организм и вызывает помимо усталости высокую температуру, опухают железки, возникают болезненные ощущения в горле. Признаки болезни проявляются в течение 1-1,5 месяцев, что касается утомляемости, то она может сохраниться вплоть до полугода.

Что делать?

Чтобы избавиться от хронической усталости, в первую очередь нужно отправляться к врачу и пройти детально обследование организма. Если факторы, способные вызывать усталость, исключены, необходимо следовать следующим рекомендациям:

  1. Спите дольше. Если режим требует подъема в 6, 7 утра, ложитесь раньше. Запомните – лучший сон протекает на промежутке в 21-23 часа. Не нужно отдавать последние силы на то, чтобы во что бы то ни стало закончить проект именно «сегодня». Поверьте – всех денег не заработаешь, а вот утерять здоровье можно легко и вряд ли удастся восстановить. Если не получается уснуть долгое время – значит «разбит» режим. Приучите себя ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Единственное, что позволяется – немножко дольше поваляться в постели в субботу или воскресенье. Так организм привыкнет к определенному графику и начнет через пару дней расслабляться.
  2. Поглощайте кислород. Гуляйте при первой же возможности, совершайте прогулки на открытом воздухе. Особенно это полезно в вечерние часы. Помимо того, что легкие будут получать бесценный и чистый кислород, спокойная ходьба позволит избавиться от лишних калорий. Таким образом, и здоровье прибавляется, и фигура обретает стройность.
  3. Прекратите нервничать впустую. Да, жизнь состоит не только из радужных минут, но надо научиться совладать с собой. Не зря говорят – нервные клетки не восстанавливаются, учтите это. Старайтесь избегать конфликты на работе, будьте добрее, поверьте – открытость и позитивное отношение к окружающим приносит такой же ответ. Не смотрите тяжелые передачи, фильмы, не читайте газеты и в особенности политические новости. Лучше включите старый советский фильм и получите еще раз удовольствие.
  4. Не ешьте перед тем, как идти спать. Минимум за 3 часа можно подкрепиться яблочком, кефиром низкой жирности, кусочком индюшиной грудинки, сыром.
  5. Категорически не употребляйте перед сном крепкий чай, кофе, газировки, энергетики и, конечно же, спиртные напитки. Также не стоит лакомиться сладкими продуктами, в том числе шоколадом.
  6. Оставляйте работу на работе. Это не тавтология, а констатация фактов. Нельзя брать с собой на дом незавершенные дела, возьмите в привычку в родных стенах отдыхать. Сюда же относится и работа на компьютере. Переписки, общение по сетям должны происходить только в офисе.
  7. Полное расслабление. Оказавшись в стенах своего теплого и любимого дома, постарайтесь расслабиться на «всю катушку». Нет, речь не идет о вечеринках и спиртных напитках. Окунитесь в ванную с богатой пеной, зажгите свечи, затем укутайтесь в теплое одеяльце, включите легкую музыку и откройте любимую книжку. Пусть отдыхают глаза, уши, тело и душа.
  8. Секс. Возможно, кто-то из читателей знаком с саркастическим замечанием; «Вы очень злая, пора бы завести хорошего любовника!». И здесь доктора полностью на стороне критика. Ведь недостаток секса приводит к серьезным проблемам, как в психологическом, так и физическом плане. Сбой в работе гормонов из-за дефицита близости нарушает все процессы и отнимает силы, что приводит к быстрой утомляемости.

Научитесь развивать стрессоустойчивость. Кто-то возразит, что это не под силу человеческому организму. Но совершенно обратное твердят древние учения. Ведь в прошлые века не было возможности лечиться лекарствами, и это отлично! Современные специалисты решили вновь вернуться к тем практикам и обучить своих пациентов определенным техникам. К ним же относится и правильное дыхание. Откройте самые проверенные комплексы йоги и цигуна, прочитайте отзывы и начните занятия. Достаточно потратить в день максимум 40 минут и процессы в организме будут протекать только в правильном русле.

kosarev39.ru

Усталость причины у женщин - находим причины и избавляемся

Усталость причины у женщин, кажется не должна вызывать вопросов. Какая женщина не устает?

К сожалению усталость бывает разной, нормально, если усталая женщина отдохнула и опять полна сил.

А если усталость постоянная, с упадком сил, сонливостью или еще серьезнее – не желанием жить.

Усталость причины у женщин:

Именно у женщин усталость в первую очередь объясняется гормональным дисбалансом. Это не только время менструации, беременности, но и период менопаузы

  1. Усталость – это не только слабость и сонливость.
  2. Ночью бессонница, причем постоянная, после которой усталость еще больше усиливается. Ночью женщина потная, тревожная, бессильная.
  3. Симптомы депрессии, когда ничего не хочется, ничему не рад, ко всему равнодушен.
  4. Активные перепада настроения.
  5. Тревожность, не установленное беспокойство.
  6. Неправильное, одностороннее питание также приводит к усталости организма. Нет необходимых минералов и витаминов, какая уж тут активность.
  7. Недостаточная функция надпочечников.

Менопауза:

  • Обычные дела и проблемы, женщина решить и сделать просто не в состоянии – нет сил, энергии. Во время менопаузы — это отсутствие женского гормона – эстрогена. Женщина ночью плохо спит, вся мокрая от пота. Ей то холодно, то жарко.
  • Необъяснимое раздражение на всех. В добавок снижается и прогестерон, женщине уже не до секса. Даже оптимизм пропадает.
  • Постоянная тревога, доходящая до депрессивного состояния, приводит к постоянной усталости женщины. Причиной может быть и плохая работа надпочечников.
  • Помочь может только гормоно- заместительная терапия, которая очень часто имеет противопоказания по причине наличия у женщины женских болезней (мастопатия, миома, фиброма).
  • Нужно стараться питаться правильно, больше гулять, принимать можно растительные фито препараты, помогающие не хуже гормонов. Это эстровел, ци – клим.

Анемия:

  • Нехватка железа, а вместе с ним и низкий гемоглобин приводит к симптомам постоянной усталости, вялости, бессилию.
  • Низкий гемоглобин говорит о недостатке кислорода в организме.
  • Обостряется данное состояние у женщин во время менструации, особенно, когда они обильные.
  • Необходим визит к гинекологу, обильные месячные совсем не безобидны.
  • Аутоиммунные заболевания также приводят к анемии.
  • Недостаток в организме витамина В 12.
  • Может кружиться голова, температура тела понижается, беспокоят постоянные головные боли.

Щитовидная железа:

  • Частые сбои работы щитовидной железы особенно заметны у женщин после 45 лет. Обязательное ее обследование нужно хотя бы один раз за год.
  • Нужно сделать УЗИ, чтобы узнать имеются ли отклонения в структуре железы, выявить наличие кист, размеров щитовидной железы.
  • Если имеются нарушения, обязательное посещение эндокринолога. Вероятно, он назначит сдать кровь на гормоны.
  • При необходимости лечение обязательно. Со щитовидкой шутки плохи.
  • Не редки и аутоиммунные заболевания щитовидной железы (тиреоидит Хашимото), приводящие к сильной усталости организма женщины.
  • Вы можете прибавить в весе, заиметь сухую кожу тела, постоянно мерзнуть. Не исключена и депрессия.

Стресс:

  • Никто не отрицает – наша жизнь, постоянный стресс. Последствия стресса страшны для организма.
  • Постоянная усталость на фоне других изменений покажется вам детским лепетом. Поэтому очень важно уметь не реагировать на все, и вся так, как будто завтра конец света.
  • Кто – то что – то сказал не то и не так. Не обращайте внимания, вам в жизни и серьезных проблем будет достаточно. Берегите себя, учитесь отходить от сплетен и пересудов. Здоровее будете.
  • Иначе перестанете спать, не сможете сосредоточиться на решении проблем и забот, будете прокручивать бесконечно кадры стрессового дня. Это опасно.
  • В особенно стрессовый день, чтобы убрать негатив от его последствий больше двигайтесь до усталости. Назавтра все будет хорошо. Лежа на диване, загоняете себя глубже в депрессию.

Депрессия:

  • Состояние организма при депрессии очень серьезно. Если вы не можете прийти в норму, убрать усталость, апатию, а иногда даже нежелание жить в течение 14 дней, немедленно к врачу.
  • Депрессия сама по себе не проходит, нужно взять себя в руки. Попробовать все рекомендации по здоровому образу жизни. Если не получается, нужна помощь специалиста.

Вредные привычки:

  • У любителей провести выходные или просто свободное время за рюмочкой горячительного, добавив к развлечению сигареты, обильную еду, будет только постоянная усталость.
  • Это еще мягко сказано, организм должен отдыхать, очищаться, но не травиться. На эту тему можно рассуждать много, знаю, что очень много курящих женщин.
  • Разговаривала со многими, все соглашаются, что нужно бросать. Но разговоры так ими и остаются. Страшно то, что имеют они по два, три ребенка. Иногда семьи без отца.
  • Что будет с детьми после серьезного сбоя в здоровье они не задумываются. Как донести до женщины, что дороже здоровья, для воспитания детей, семейного счастья нет ничего. На больничной койке осознавать поздно.

Усталость и сонливость причины у женщин:

Бессонница:

  • Нарушенный сон выматывает женщину. Усталость в течении дня ей обеспечена. Для того, чтобы выспаться, восстановиться нужно не меньше 8 часов спокойного сна.
  • Найдите причину бессонницы, обязательно наладьте свой отдых ночью. Каждая женщина знает свой образ жизни, почти точно догадывается о причинах бессонницы.
  • Начните со здоровых привычек, во многих случаях этого достаточно для улучшения сна.

Витамин D:

  • Его недостаток у женщин в зимнее время и во время менопаузы приводит к усталости организма, плохому настроению.
  • Больше употребляйте рыбы приготовленной на пару или запеченной. Растительные масла или добавки готового витамина к рациону поправят положение.
  • Даже зимой старайтесь больше находиться на улице. Пусть скупое солнце, но порадует вас.

Дефицит витаминов:

  • Недостаток в пище витаминов и минералов, особенно весной приводит к усталости. Постоянно хочется спать, лечь и лежать.
  • Больше включайте зелень в рацион, пропейте курсами комплексы витаминов с минеральными добавками.
  • Женщинам необходим магний, его недостаток приведет к усталости, запорам, ночным судорогам в ногах, мигрень.
  • Обычно он есть во всех составах комплексных витаминов.

Лекарственные препараты:

  • Многие женщины пьют назначенные препараты для лечения имеющихся болезней. К сожалению, некоторые из них имеют побочные эффекты, приводящие к усталости.

Например:

  • Статины для понижения холестерина в крови.
  • Бета – блокаторы для нормализации сердечного ритма.

Возможно замена одного препарата на другой, но только по предписанию врача. Препараты жизненно необходимы, иногда приходится делать выбор.

Простудные заболевания и инфекции:

Любое недомогание нужно лечить. Не ждите, что просто возьмет и пройдет, само собой.

Не забывайте, при простудных инфекциях нужен постельный режим. Осложнения после болезни – не страшилки. Для женщины после 50 лет может стоить очень дорого в плане потери здоровья. Берегите себя.

Труд и отдых:

Если вам уже за 50, умейте работать и отдыхать правильно. Понимаю стариться никому не хочется, но разум никто не отменял.

Устали – отдыхайте. Много случаев – ничего не делала целую неделю, выкопала картошку за день – вечером отвезли с инсультом.

Как бы мы не хотели, возраст нужно уважать, с ним считаться.

Не сидите сутками перед телевизором – это тоже плохо. Посмотрели серию, займитесь делами.

Как убрать постоянные причины усталости у женщин:

  • Умейте управлять собой, не давайте шансов ежедневным стрессам отнимать у вас силы и энергию. Занимайтесь йогой – она лечит, а именно медитацией. Больше гуляйте, организм приходит в норму только при движении. Знайте, стресс угробляет нашу иммунную систему.
  • Никогда не позволяйте себе кушать продукты с консервантами, большим содержанием соли, различными загустителями и глюконатом натрия.
  • Привыкайте вечер проводить без кофеина, тяжелых, жирных блюд, алкоголя, сигарет. Вы хорошо выспитесь, ваш организм очистится и восстановится за ночь. Утром встанете без отеков, хорошо отдохнувшая с хорошим настроением.
  • Контрастный душ буквально воскресит вас. Наверное, нет лекарства моментального, бесплатного и такого действенного. Чередуйте холодную и горячую воду с той периодичностью, с которой вам комфортно. Усталость уйдет, если только вы не больны.
  • Если подвержены депрессии, старайтесь вести здоровый образ жизни. Из трав хорошо поможет зверобой.
  • Просто знайте, когда его употребляете, нельзя одновременно принимать другие препараты от депрессии.
  • Попробуйте попить грандаксин. Он помогает прийти в себя. Начните с ¼ части таблетки, чтобы понять реакцию своего организма.
  • Поможет афлобазол, флеоксетин. В инструкции по применению все написано. Флуоксетин женщинам после 50 лет достаточно одной капсулы утром. Переносится хорошо.
  • При анемии, особенно во время менструации ешьте побольше продуктов, содержащих железо: говяжья печень, бобовые, листовые зеленые овощи. Чтобы железо усвоилось нужен добавочно витамин С. Это фрукты, ягоды, зелень.
  • При необходимости принимайте витамины. Они необходимы после 50 лет любой женщине. Не такое уж у нас качественное питание.
  • Двигайтесь – это основа жизни. Этому нет альтернативы.

Сегодняшняя тема – усталость причины у женщин, очень важна для здоровья.

С усталостью нужно считаться, вовремя помогать своему организму отдохнуть, восстановиться. Слушайте свой организм, любите его, он вам ответит хорошим самочувствием.

Удачи Вам, дорогие мои.

С уважением, Татьяна Николаевна, автор.

Заходите ко мне на сайт почаще, я с нетерпением жду.

Посмотрите видео, как избавиться от усталости:

radavam60.ru

Слабость, сонливость, усталость у женщин за 40: в чем причины и как с ними бороться?

Снижение энергичности и чувство усталости многие женщины за 40 считают неизбежным спутником возраста. Но возраст — это не приговор... С симптомами слабости и сонливости, с ощущением упадка сил можно и нужно бороться. Для этого существуют различные способы — от народной медицины до инновационных лекарственных средств.

Время, увы, не стоит на месте. Но если раньше женщина немного за 30 воспринималась чуть ли не старухой (вспомните Оноре де Бальзака с его «Тридцатилетней женщиной»), то сегодня границы среднего возраста отодвинулись на 1,5–2 десятилетия. И хотя физиологические изменения в виде наступления менопаузы в организме неизбежны, снизить тяжесть проявлений симптомов климакса и не позволить возрасту диктовать свои правила — в наших руках.

Причины усталости и хронической слабости

Причина неприятных симптомов лежит в гормональной перестройке организма. С наступлением климактерического периода, как правило, после 45 лет, уровень женских гормонов начинает стремительно падать, что отражается и на внешнем виде женщины, и на ее самочувствии. Женщины часто испытывают усталость, снижение настроения, тревожность, апатию, все это сопровождается «приливами», повышенной потливостью, которая сменяется ознобом и по ночам приводит к частым пробуждениям. Женщина не только находится в постоянном напряжении, но и не высыпается, и плохо отдыхает. Снижение жизненного тонуса и энергии, чувство усталости, потеря интереса к жизни — все это наиболее вероятные последствия возрастной гормональной перестройки. Часто женщины отмечают скованность в суставах, боли в спине и мышцах, которые также могут приводить к снижению физической активности и быстрой утомляемости. На фоне снижения уровня эстрогена активируется процесс разрушения костной ткани, кальций начинает активно вымываться из костей и зубов, развивается дефицит витамина Д, что отрицательно сказывается на работе щитовидной железы и сопровождается чувством слабости.

Важно знать! Согласно исследованию MAGRAM HEALTHCARE, наиболее частыми симптомами, ассоциированными с менопаузой, являются усталость и нехватка сил, перепады настроения, бессонница и «приливы»[1].

Чем опасно пренебрежение к проявлениям климакса?

Неизбежность гормональной перестройки не означает, что ее симптомами нужно пренебрегать. Напротив, если ничего не предпринимать, то климактерический период переносится гораздо тяжелее, приступы плохого настроения случаются чаще, от чего страдают и близкие люди, и карьера. Очень опасно не обращать внимания на снижение подвижности суставов и потерю костями прочности, когда даже самые обычные движения, например, подъем с кровати утром, могут привести к перелому и инвалидности. И что же остается женщине в 45 лет? Вязание у работающего телевизора? Отнюдь. Современная женщина отличается от своих бабушек не только моложавой внешностью, но и высокой профессиональной и социальной активностью. Нет необходимости ставить крест на карьере или бросать прогулки в парке. Нужно только правильно воспользоваться богатым арсеналом медицины и фармакологии, подобрав оптимальное средство, снимающее симптомы климакса, — и не только сохранить привычный образ жизни, но и попробовать что-то новое.

Важно знать! Каждую минуту в стране у людей старше 50 лет происходит 7 переломов позвонков[2].

Как устранить слабость?

Чувство усталости — основной признак наступающего климакса, который отрицательно влияет на качество жизни женщины после 45 лет. Устранить его, а также и другие признаки гормональной перестройки организма можно, восполняя недостаток женских гормонов.

Науке известно несколько методов борьбы с дефицитом эстрогенов: заместительная терапия гормональными средствами и прием препаратов с фитоэстрогенами, которые действуют подобно собственным гормонам женского организма.

Препараты для проведения заместительной гормонотерапии — это собственно гормональные препараты, назначить применение которых может только врач после проведения необходимых обследований. Существенным недостатком этого способа является большое количество противопоказаний и развитие онкологической напряженности. Кроме того, врач может назначить прием витаминных комплексов.

Однако для того чтобы восполнить недостаток эстрогенов, не обязательно принимать гормональные препараты. В современных лекарственных средствах используются вещества натурального происхождения — фитоэстрогены. Они имеют благоприятный профиль безопасности, но при этом оказывают действие, аналогичное собственным половым гормонам женского организма.

Одним из перспективных и наиболее изученных фитоэстрогенов является генистеин. Исследования показали, что прием препаратов, содержащих генистеин, витамины Д3 и К1, а также кальций, не только улучшает самочувствие и настроение при климаксе, но повышает прочность костей на 15-20% лучше, чем просто комплексы кальция и витамина Д. В итоге, есть возможность, принимая всего один препарат, получить необходимый комплексный эффект.

В некоторых случаях врач может подобрать лекарственные средства для коррекции каждого симптома отдельно. Это могут быть препараты для облегчения «приливов», антидепрессанты или успокоительные для улучшения настроения, препараты от бессонницы, витаминные комплексы и т.д. Но такая терапия воздействует только на проявления гормональной перестройки, не устраняя ее причину.

Получается, что в течение дня женщине нужно выпить несколько таблеток, иногда разбивая их количество на несколько приемов. А при высоком темпе современной жизни пропустить прием ничего не стоит.

Есть и еще один аспект — психологический. Многие женщины смущаются, когда пить таблетки приходится на людях, например, в офисе, ведь прием лекарств ассоциируется с болезнью и старостью. Да и сама женщина невольно задается вопросом: «Неужели я настолько стара, что приходиться пить такое количество таблеток?!».

Для хорошего самочувствия и предупреждения развития заболеваний на фоне климакса необходим комплексный подход. Усилить действие препаратов поможет здоровый образ жизни: сбалансированная диета, умеренные физические нагрузки и разумное противостояние стрессам. В комплексе с приемом препаратов здоровый образ жизни помогает избежать и таких неприятных последствий гормональной перестройки, как увеличение массы тела, часто сопровождающееся сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Можно обратиться и к природным средствам, известным в течение многих веков. Традиционно в народной медицине для смягчения симптомов климакса используются богатые фитоэстрогенами растения — петрушка, шалфей, красный клевер, боровая матка. Из них делают отвары и настои. Фитоэстрогены в большом количестве содержатся в сое, семенах льна, красном винограде, хмеле, люцерне. В период менопаузы женщинам рекомендуется чаще употреблять соевые продукты. При отсутствии аллергии на мед могут быть полезны продукты пчеловодства, можно принимать средства на основе маточного молочка, которое содержит целый ряд полезных веществ для женской половой сферы.

Неприятные симптомы, сопровождающие менопаузу, уже не являются непреодолимым препятствием для женщин за 45. Современные препараты на основе фитоэстрогенов способствуют полному устранению неприятных последствий гормональной перестройки организма, а также уберегают от более грозных последствий. Сохранить хорошее настроение, социальную активность, возможность профессионального роста вполне реально. И чем раньше начинается прием препаратов, тем менее заметно протекает этот непростой период в жизни женщины. Возраст 45+ для нашей современницы — прекрасное время, когда можно жить по своим правилам без оглядки на возраст.

www.kp.ru

Чувство постоянной усталости и сонливости у женщин

Постоянное чувство усталости и сонливость могут существенно влиять на образ жизни и работоспособность человека. Такие симптомы могут указывать как на серьезные заболевания, в результате которых происходит сбой в работе организма, так и на внешние факторы, имеющие косвенное отношение к проблеме.

Поэтому, если даже после длительного сна остается чувство усталости, а на протяжении дня очень хочется спать, то стоит проанализировать ситуацию и при необходимости обратиться за помощью к специалисту.

Основные причины хронической усталости

Причины усталости и сонливости Как избавиться от проблемы
Недостаток кислорода Выйти на свежий воздух или открыть окно, чтобы увеличить приток кислорода.
Недостаток витаминов Необходимо нормализовать питание, для того чтобы с пищей организм получал достаточное количество полезных веществ. При необходимости стоит начать прием витаминных комплексов или БАДов.
Неправильное питание Нужно пересмотреть рацион, убрать из него блюда фаст-фуда, употреблять больше овощей и фруктов.
Вегетососудистая дистония Стоит практиковать дыхательную гимнастику, йогу, использовать методы закаливания.
Погода Нужно выпить чашку кофе или зеленого чая и заняться работой, которая поднимет настроение.
Железодефицитная анемия Необходимо употреблять в пищу продукты с богатым содержанием железа. При необходимости принимать железосодержащие препараты: Гемофер, Актиферрин, Феррум-Лек.
Вредные привычки Стоит прекратить употреблять алкоголь или уменьшить количество выкуриваемых сигарет.
Синдром хронической усталости и депрессия Для того чтобы избавиться от проблемы, необходимо изменить образ жизни и принимать транквилизаторы, назначенные врачом.
Эндокринный сбой Для избавления необходимо принимать гормональные препараты.
Сахарный диабет Необходим прием препаратов или инъекции инсулина.

Внешние факторы и образ жизни

Часто причиной постоянной сонливости у женщин могут стать внешние факторы, которые воздействуют на организм. Это могут быть как явления природы, так и неправильный образ жизни.

Кислород

Очень часто сонливость одолевает в закрытых помещениях с большим скоплением людей. Причина этого очень проста – недостаток кислорода. Чем меньше кислорода попадает в организм, тем меньше его транспортируется к внутренним органам. Ткани мозга очень чувствительны к этому фактору и сразу же реагируют головной болью, чувством усталости и зевотой.

Именно зевота сигнализирует о том, что организм пытается добыть дополнительное количество кислорода из воздуха, но так как в воздухе его не слишком много, организм может потерпеть неудачу.  Для того чтобы избавиться от сонливости, стоит открыть окно, форточку или просто отправиться на улицу.

Погода

Многие люди обращают внимание, что перед дождем возникает сонливость и чувство усталости. Объясняется это достаточно просто. Перед ухудшением погодных условий атмосферное давление понижается, на что организм реагирует снижением артериального давления и замедлением сердцебиения, вследствие чего поступление кислорода в организм уменьшается.

Также причиной усталости и сонливости во время непогоды может стать психологический фактор. Монотонный стук дождя, отсутствие солнечного света действуют угнетающе. Но чаще всего проблема беспокоит метеозависимых людей.

Магнитные бури

До недавнего времени магнитные бури считались выдумкой астрологов. Но после того как появилась современная аппаратура, наука может наблюдать за состоянием солнца и сообщать о том, что на нем произошла новая вспышка.

Эти вспышки являются источниками колоссальной энергии, которая попадает на нашу планету и воздействует на все живое. Чувствительные люди в такие моменты испытывают сонливость, чувство усталости и разбитости. Может также возникать повышение или понижение артериального давления или учащение сердцебиения.

Для того чтобы избавиться от неприятных симптомов, необходимо больше времени проводить на свежем воздухе и принимать препараты для нормализации давления, назначенные врачом.

В качестве профилактики повышенной чувствительности к магнитным бурям поможет закаливание.

Место проживания

Человеческий организм очень чутко реагирует на изменение климата. Если человек попадает на север, где количество кислорода меньше, чем в области его обычного проживания, то он может испытывать чувство усталости и сонливость. После того как организм адаптируется, проблема уйдет сама собой.

Также это проблема жителей мегаполисов, где загрязненный воздух является нормальным явлением. Уменьшенное количество кислорода в этом случае вызывает нежелательные побочные эффекты.

Недостаток витаминов и микроэлементов

Постоянная усталость и сонливости у женщин может быть по причине недостатока витаминов в организме. Витамины отвечают за транспортировку и получение кислорода. Чтобы восполнить их уровень, необходимо правильно питаться или принимать дополнительные витаминные комплексы.

Витамины и микроэлементы, недостаток которых вызывает чувство усталости и сонливость:

  • Железо. Является важным компонентом гемоглобина, транспортирующего кислород в разные отделы организма. При его недостатке мозг недополучает этот элемент и, соответственно, выдает негативную реакцию в виде усталости, головной боли, сонливости. Пополнить уровень железа можно, употребляя в пищу красное мясо, гречку, гранаты, печень. Также дополнительно врач может назначить препараты железа: Актиферрин, Феррум-лек, Гемофер;
  • Рутин. Организм получает его из продуктов питания, поэтому нужно обязательно включать в рацион цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны) и другие фрукты (вишня, абрикос, яблоки), овощи (болгарский перец, капуста). Также источником рутина является гречневая крупа. В качестве лекарства, восполняющего запасы рутина в организме, используется Аскорутин.
  • Пантотеновая кислота. При ее недостатке человек может кроме усталости и сонливости испытывать боли в ногах и тошноту. Могут возникать нарушения сна. Этот элемент не только синтезируется организмом, но и поступает извне вместе с яичными желтками, молочными продуктами, овощами. Также ее источником могут стать витаминные комплексы: Витрум, Дуовит.
  • Йод. Его недостаток негативно сказывается на работе организма. К продуктам, богатым йодом, относят морскую капусту, морепродукты и морскую рыбу. Восполнить недостаток йода можно также с помощью Йод-Актива или Йодомарина.

Плохое или неправильное питание

Женщины, сидящие на жестких монодиетах, часто жалуются на плохое самочувствие, усталость и сонливость. Всему виной недостаток витаминов и микроэлементов, которые должны поступать в организм в достаточном количестве.

Некоторые из них организм не способен вырабатывать самостоятельно и должен получать извне. Поэтому людям, желающим сбросить вес, нужно учитывать этот факт и отдавать предпочтение диетам, при которых рацион отличается разнообразием.

Также причиной сонливости может стать неправильное питание, употребление в пищу блюд фаст-фуда или жирной еды.

Для переработки не здоровой пищи организм тратит дополнительную энергию. При этом создается дополнительная нагрузка на пищеварительную систему, что негативно сказывается на работе всех органов и в дальнейшем может вызвать отрицательную реакцию в виде постоянной усталости и сонливости.

Еще одна причина усталости и сонливости у женщин: переедание, при котором организму сложно справиться с избыточным количеством пищи, поступающей в организм.

Вредные привычки

Одной из самых вредных привычек, которые могут стать причиной плохого самочувствия и сонливости, является курение. При попадании никотина и сопутствующих ему вредных веществ в организм, происходит сужение сосудов, в результате чего кровь к головному мозгу начинает поступать медленнее. А так как она транспортирует кислород, то мозг начинает испытывать гипоксию (недостаток кислорода).

В свою очередь алкоголь негативно влияет на печень, в результате чего состояние человека ухудшается, возникает постоянное чувство усталости и желание прилечь. Также нарушить работу печени могут и наркотические средства.

Препараты, вызывающие сонливость

В некоторых случаях повышенная сонливость у женщин может возникать в качестве побочного эффекта после приема лекарственных препаратов различных фармакологических групп:

  • Антигистаминные средства первого поколения, такие как: Супрастин, Димедрол, Тавегил. Они не только позволяют избавиться от симптомов аллергии, но и обладают выраженным седативным эффектом;
  • Седативные препараты: настойка валерианы, пустырника, пиона, Персен, Фитосед. Они оказывают успокаивающее и расслабляющее действие на нервную систему;
  • Нейролептики: Эглонил, Галоперидол. Эти препараты оказывают тормозящее действие на нервную систему;
  • Транквилизаторы: Феназепам, Сибазон, Реланиум. Подавляют эмоциональность, страх, тревогу, напряжение. Расслабляют мышцы и замедляют реакции;
  • Снотворные: Дономил, Сонмил, Фенобарбитал. Выводятся из организма не менее 10 часов, поэтому после их приема и последующего сна может наблюдаться сонливость;
  • Противопростудные средства: Колдрекс, Терафлю, Флюколд. В их состав входит сосудосуживающий компонент, который приводит к тому, что поступление кислорода в мозг уменьшается, соответственно, возникает сонливость.

Заболевания и состояние организма

В некоторых случаях причиной сонливости и постоянной усталости могут стать различные нарушения в работе организма.

Гормональные нарушения

Женщины очень зависимы от гормонального фона. Кроме сонливости и плохого самочувствия, могут возникать такие симптомы, как немотивированная агрессия, плаксивость, бессонница. У женщин нарушается сон, меняется вес тела и теряется интерес к сексу. Также на гормональные нарушения может указывать повышенное выпадение волос или частые головные боли.

Существуют различные причины изменения гормонального фона, к которым относят:

  • Половое созревание, при котором формируется репродуктивная функция;
  • Климакс, связанный с угасанием репродуктивной функции;
  • Предменструальный период (ПМС);
  • Беременность;
  • Послеродовой период;
  • Прием гормональных контрацептивов;
  • Частые стрессовые ситуации;
  • Нарушение образа жизни и вредные привычки;
  • Жесткая диета;
  • Ожирение;
  • Аборты или гинекологические заболевания;
  • Физические нагрузки.
Лечение гормональных нарушений зависит от причин их возникновения. В некоторых случаях достаточно изменить образ жизни или избавиться от вредных привычек.

В качестве медикаментозного лечения могут быть назначены гормональные препараты. Но если они сами становятся причиной сонливости, то возможно, что лекарства подобраны неправильно и доза гормонов в них превышает необходимую.

Также для избавления от гормональных проблем может понадобиться нормализация веса, для чего женщина должна начать правильно питаться и следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Нервное истощение

У нервного истощения огромное количество симптомов, поэтому распознать его не так уж и легко. Оно может проявляться в виде нарушения интеллекта, депрессии, боли в области сердца, тахикардии, скачков артериального давления, онемения конечностей и резкого изменения массы тела.

Нервное истощение практически всегда сопровождается чувством постоянной слабости и сонливостью у женщин. При этом заболевании у женщин появляются проблемы с памятью, он не может усваивать самую элементарную информацию, что негативно влияет на качество жизни и рабочий процесс.

Причиной нервного истощения чаще всего является переутомление. При этом недуге организм расходует гораздо большее количество энергии, чем способен аккумулировать. Нервное истощение возникает в результате умственных и эмоциональных нагрузок, длительном отсутствии сна и наличии вредных привычек.

Не стоит игнорировать признаки заболевания, поскольку начатое вовремя лечение в будущем поможет избежать множества проблем.

Для того чтобы избавиться от нервного истощения, в первую очередь необходимо уменьшить как эмоциональную, так и физическую нагрузку на организм. Стоит нормализовать питание, сменить род деятельности и особое внимание уделить сну.

Из медикаментозных препаратов могут быть назначены ноотропы: Ноотропил, Прамистар и транквилизаторы: Гидазепам, Нозепам. Также полезными будут седативные средства в виде валерианы или Персена.

Депрессия

Часто причиной сонливости является депрессия, которую относят к ряду психических расстройств. При этом у человека возникает угнетенное и подавленное состояние. Он не испытывает радости и не способен воспринимать положительные эмоции.

Человек с депрессией чувствует себя уставшим. У таких людей заниженная самооценка, они теряют интерес к жизни и работе, а также ограничивают физическую активность.

Совокупность всех этих симптомов ведет к тому, что в будущем такие люди начинают злоупотреблять алкоголем, наркотическими средствами или даже заканчивают жизнь суицидом.

Для того чтобы избавиться от депрессии, необходима помощь психиатра или психотерапевта, которые могут назначить транквилизаторы или седативные препараты. Также большую роль в этом случае играет поддержка близких и родных людей.

Вегетососудистая дистония

Вегетососудистая дистония – это достаточно распространенный диагноз. В то же время, некоторые врачи считают ее не самостоятельным заболеванием, а лишь симптомом других неполадок в организме. При этом происходят нарушения в вегетативной нервной системе, что чревато головокружениями, чувством постоянной усталости, сонливостью, плохим самочувствием, колебаниями артериального и внутричерепного давления.

Людям с вегетососудистой дистонией необходимо закаляться, укреплять сосуды и вести правильный образ жизни.

Проще говоря, мозг по каким-то, часто не установленным причинам, не в состоянии правильно управлять органами. Избавиться от такой проблемы с помощью лекарств практически невозможно. Но в то же время, выход существует. Хорошие результаты дают дыхательные техники, массажи, плавание, ограниченные физические нагрузки.

Железодефицитная анемия

Гемоглобин является компонентом эритроцитов, отвечающих за перемещение кислорода. Это сложный железосодержащий белок, который способен обратимо связываться с кислородом и транспортировать его в клетки ткани.

При недостатке железа возникает такое заболевание, как железодефицитная анемия.

При этом уровень гемоглобина оказывается ниже нормы, человек испытывает постоянное чувство усталости, сонливость, головокружения. Часто это состояние возникает у беременных женщин.

Для того чтобы восполнить уровень железа в организме, нужно правильно питаться, употреблять красное мясо, субпродукты, гречневую кашу и овощи. Также необходимо особое внимание уделять приготовлению пищи, не переваривать блюда.

Сахарный диабет

Сахарный диабет – это эндокринная болезнь, для которой характерно повышение уровня сахара в крови, возникающее в результате недостаточной выработки инсулина поджелудочной железой.

Диабет сопровождается такими симптомами, как сонливость, чувство постоянной усталости, сухость во рту, постоянное чувство голода, мышечная слабость и сильный зуд кожных покровов. При этом болезнь чревата массой дополнительных осложнений, нарушений в работе сердечно-сосудистой системы и органов зрения.

Обнаружить повышенный уровень сахара можно, проведя анализ крови. Для этого необходимо сдать натощак кровь из пальца и с помощью тест-полоски и глюкометра быстро определить количество сахара.

Эндокринные сбои

Нарушение работы щитовидной железы очень часто становится причиной таких симптомов. По статистике, 4% населения нашей планеты болеют аутоиммунным териоидитом. В этом случае иммунная система по ошибке атакует щитовидную железу.

Если беспокоит постоянное чувство усталости и сонливость, но при этом нет хронических заболеваний, а отдых достаточно продолжительный, то необходимо в первую очередь обратиться к эндокринологу.

Также могут возникать различные опухоли щитовидной железы, которые препятствуют ее нормальной работе. При подозрении на сбои в работе щитовидки врач может назначить ультразвуковое исследование и анализ на гормоны.

В дальнейшем работа щитовидной железы корректируется с помощью приема гормональных препаратов, таких как L-тироксин. Если же причиной плохого самочувствия является воспалительный процесс, то могут быть назначены кортикостероиды в виде Преднизолона.

Синдром хронической усталости, симптомы и лечение

Синдром хронической усталости – относительно новое заболевание, которому в основном подвержены жители мегаполисов. Спровоцировать его могут хронические болезни, большая эмоциональная и умственная нагрузка, при которой на физические упражнения и прогулки практически не остается времени, вирусные заболевания или затянувшаяся депрессия. Также причиной развития этого синдром а могут стать регулярные стрессовые ситуации.

У человека с синдромом хронической усталости кроме постоянной сонливости и чувства усталости могут возникать приступы агрессии, возникающие без определенных мотивов, нарушения сна, проблемы с памятью. Человек просыпается утром не отдохнувшим и сразу же чувствует себя разбитым и уставшим.

В этом случае стоит обратиться к врачу и установить причины синдрома хронической усталости. Если причиной становятся хронические болезни, то необходимо немедленно приступить к их лечению.

В других ситуациях справиться с синдромом хронической усталости помогут:

  • Правильный образ жизни. Особую роль в этом случае играет нормализация сна. Здоровый сон должен длиться не менее 7 часов, при этом ложиться нужно не позже 22-00;
  • Физические нагрузки. Нужно помнить о том, что людям, проводящим длительное время за компьютером, необходимо посещать спортзал или же длительное время гулять на свежем воздухе. Ну а тем, кому приходится длительное время проводить на ногах, поможет массаж или плавание;
  • Нормализация питания. Для того чтобы в организм попадало достаточное количество витаминов и микроэлементов, необходимо правильно питаться, вводить в рацион овощные и фруктовые салаты, каши, супы. Стоит отказаться от блюд фаст-фуда, алкоголя, газированных напитков.

Как избавиться от сонливости

Для того чтобы избавиться от сонливости и постоянного чувства усталости, в первую очередь необходимо вести правильный образ жизни, следить за своим весом и питанием. Людям, которые всю свою жизнь посвятили работе, нужно периодически менять обстановку и стараться проводить выходные активно и весело.

Особое внимание нужно уделять своему здоровью, при выявлении симптомов какого-либо заболевания обращаться к врачу и начинать лечение, чтобы избежать перехода болезни в хроническую форму.

Для избавления от сонливости можно выпить небольшое количество натурального кофе или крепкий чай. Полезными в этом случае могут стать и настойки лимонника или женьшеня. Они обладают прекрасным тонизирующим свойством и помогают быстро взбодриться. Но необходимо помнить, что людям с повышенным артериальным давлением употреблять их не рекомендуется.

В зимне-весенний период, когда пища становится бедной витаминами, стоит задуматься о приеме витаминных комплексов, которые помогут восполнить недостаток этих веществ в организме. К таким средствам относят: Супрадин, Дуовит, Витрум, Ревит. Подобрать необходимый препарат поможет врач или фармацевт.

pravilasna.ru

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body's Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Смотрите также:

www.aif.ru


Смотрите также