Последствия стресса у женщин


Какие болезни женщины зарабатывают из-за стресса и как с этим бороться

Женщины реагируют на стресс не так, как мужчины. Хотя половые гормоны и нейрохимические процессы представительниц слабого пола в какой-то степени защищают от стресса, женщины более подвержены его физическим и эмоциональным воздействиям. Женщины не убегают от стресса и не борются с ним, а переживают его достаточно долго.

Как стресс влияет на женщин

Натуральный антистрессовый гормон окситоцин производится у женщин во время родов, грудного вскармливания и у представителей обоих полов во время оргазма. Так что в этом плане прекрасная половина человечества выигрывает. Однако женщинам нужно гораздо больше окситоцина, чем мужчинам, чтобы поддерживать своё эмоциональное здоровье.

По словам доктора Пола Роша (Paul Rosch), почётного вице-президента Международной ассоциации управления стрессом, на женщин хуже влияет воздержание, а также они испытывают больше стресса в отношениях, чем мужчины.

Как утверждают специалисты из Американской академии семейных врачей, стресс является выражением естественного инстинкта самосохранения. И хотя он может предупредить женщину о непосредственной опасности, например быстро приближающейся машине, длительный стресс отрицательно влияет на физическое и эмоциональное здоровье.

Наша реакция на стресс тщательно оттачивалась в течение миллионов лет как защитный механизм. И это было замечательно для наших предков, которым приходилось убегать от саблезубых тигров. Трагедия в том, что сегодня нет тигров, но есть куча раздражающих вещей вроде пробок на дорогах, на которые наш несчастный организм реагирует как в былые времена, зарабатывая гипертонию, инсульт и язву.

Пол Рош

Какие болезни можно заработать из-за стресса

По данным Американского института стресса, 75–90% первичных обращений к врачу — это жалобы на расстройства здоровья, связанные со стрессом. Последствия стресса могут проявляться различным образом: от головных болей до синдрома раздражённого кишечника.

Вот ещё некоторые реакции организма на стресс:

  1. Нарушения пищевого поведения. Анорексия и булимия в 10 раз чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и это, скорее всего, связано с уровнем стресса. Как и депрессия, эти расстройства появляются из-за недостатка серотонина и часто лечатся антидепрессантами, увеличивающими выработку гормона счастья.
  2. Боли в животе. Стресс заставляет вас набрасываться на нездоровую и «комфортную» еду: калорийную и простую в приготовлении. Другой случай: из-за стресса вы не можете есть вообще ничего. Основные расстройства, связанные со стрессом, — это спазмы, вздутие живота, изжога, синдром раздражённого кишечника. В зависимости от того, заедаете вы стресс или, напротив, голодаете, вы набираете или теряете вес.
  3. Кожные реакции. Стресс может привести к обострению существующих заболеваний, к появлению зудящей сыпи или пятен.
  4. Эмоциональные расстройства. Стресс может привести к постоянному плохому настроению, раздражительности или более серьёзным психическим проблемам, например депрессии. Женщины лучше, чем мужчины, скрывают гнев, поскольку область мозга, отвечающая за подобные эмоции, у них больше, но представительниц прекрасного пола в два раза чаще поражает депрессия. Воздействие стресса на эмоциональное состояние у женщин может варьировать от послеродовой депрессии до депрессии во время менопаузы.
  5. Проблемы со сном. У женщин, подверженных стрессу, часто возникают проблемы с засыпанием, или их сон слишком чуткий. И это особенно плохо, поскольку крепкий здоровый сон помогает уменьшить негативное влияние стресса.
  6. Трудности с концентрацией. Стресс мешает сосредоточиться и эффективно справляться с рабочими и домашними делами. Если стресс вызван проблемами на работе, а потом он мешает работе, то получается замкнутый круг.
  7. Болезни сердца. Стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление, приводит к инфарктам и инсультам.
  8. Снижение иммунитета. Одна из наиболее сложных физических реакций на стресс — снижение способности организма бороться с заболеваниями, будь то простуда или хронические болезни.
  9. Рак. Некоторые учёные считают, что есть связь между стрессом и раком молочной железы и яичников. Так, было обнаружено, что риск развития рака молочной железы был на 62% выше у женщин, которые пережили более одного тяжёлого события, такого как развод или смерть супруга.

Как снизить уровень стресса

В исследовании, представленном на недавней встрече Западной ассоциации психологов, говорится, что 25% счастья зависит от того, насколько хорошо вы умеете справляться со стрессом. А самой важной стратегией в управлении стрессом было названо планирование или предвосхищение того, что может вас расстроить, и использование методик, снижающих напряжение. И эти методики стары как мир.

Начните питаться правильно

Избегайте нездоровой еды, ешьте сбалансированную пищу. Так вы улучшите своё физическое состояние, а затем и эмоциональное. Вот несколько наших статей вам в помощь:

Найдите время для физических упражнений

Физическая нагрузка — феноменальный способ борьбы со стрессом и депрессией. Исследования показывают, что тренировки поднимают настроение и способствуют выработке эндорфинов, естественных веществ, улучшающих эмоциональное состояние.

Найдите способы расслабиться

Встречайтесь с родственниками и друзьями, с которыми вам приятно общаться. Вспомните о прежних увлечениях. Например, вязание и плетение кружева уменьшают воздействие стресса. Так же успешно борются со стрессом йога, медитация и тай-чи.

Если чувствуете, что вас преследует постоянный стресс, обязательно учитесь управлять им. Изучайте новые методики, обратитесь к врачу, не оставляйте всё как есть, пока постоянные переживания не оказали слишком сильного воздействия на ваш организм.

lifehacker.ru

Чем опасен и как влияет стресс на женский организм?

Стресс — это реакция организма на физическое и эмоциональное перенапряжение. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно, но женщины тяжелее, чем мужчины, справляются с сильными переживаниями. Поэтому нужно знать первые симптомы стресса у женщин, чтобы предотвратить опасные последствия длительного стрессового состояния.

Как стресс влияет на организм женщины

При возникновении стрессовой ситуации в организме человека вырабатывается адреналин, который стимулирует мозговую активность. Несильный стресс положительно влияет на умственную деятельность: мы начинаем быстрее думать и искать различные способы решения проблем.

Глубокие переживания наносят вред женскому здоровью. Частые стрессы становятся причиной многих болезней или приводят к депрессии.

Признаки стресса у женщин

Различают 3 вида симптомов стресса:

  • физиологические;
  • эмоциональные;
  • социально-поведенческие.

Физиологические симптомы

Женский стресс сопровождается следующими физиологическими симптомами:

  • перепады артериального давления;
  • снижение аппетита;
  • сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
  • частые головные боли;
  • повышенное потоотделение;
  • набор или потеря веса;
  • появление аллергических реакций;
  • судороги и общее мышечное напряжение;
  • расстройства сна;
  • нарушение менструального цикла;
  • снижение сексуального влечения;
  • гинекологические заболевания (например, молочница).

Эмоциональные симптомы

Основными признаками эмоционального расстройства являются:

  • вспыльчивость;
  • раздражительность;
  • резкие перепады настроения;
  • отсутствие интереса к жизни;
  • постоянное чувство вины;
  • панические атаки;
  • недовольство собой;
  • чувство одиночества и ненужности близким людям;
  • ухудшение мыслительной активности.

Социально-поведенческие симптомы

В состоянии стресса в поведении женщины наблюдаются следующие изменения:

  • постоянные конфликты дома и на работе;
  • ощущение нехватки времени;
  • рассеянность;
  • злоупотребление алкоголем и желание курить;
  • ограждение себя от общества;
  • женщины меньше ухаживают за собой;
  • появляются проблемы с памятью;
  • наблюдается сложность в принятии любых решений.

Чем опасен стресс для организма женщины и как его предотвратить

Длительный стресс приводит к возникновению опасных заболеваний и негативно сказывается на эмоциональном здоровье женщины. Основные последствия продолжительного стресса:

  1. Расстройство пищевого поведения. Включает такие виды расстройств, как булимия, анорексия, переедание. Глубокие переживания снижают выработку в организме серотонина — гормона радости. Недостаточное количество этого гормона разрушает центральную нервную систему. Это является причиной возникновения расстройств пищевого поведения.
  2. Сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Каждый человек по-разному реагирует на сильные переживания: одни женщины склонны к перееданию, т.к. не испытывают чувства насыщения, у других нет аппетита и они пропускают приемы пищи. Некоторые начинают активно употреблять вредную пищу: калорийную и жирную еду, фастфуд. Это приводит к нарушению работы ЖКТ: появляются изжога, спазмы в желудке, метеоризм.
  3. Нарушения сна. При сильных переживаниях многие женщины страдают от бессонницы, возможны ночные кошмары и беспокойный сон.
  4. Кожные высыпания и аллергия. Часто из-за стресса обостряется аллергия: появляется сыпь и различные пятна на коже.
  5. Сердечно-сосудистые заболевания. Продолжительное стрессовое состояние вызывает перепады артериального давления, что приводит к инсульту или инфаркту.
  6. Эмоциональное потрясение. Длительные сильные переживания приводят к нервному истощению. Пропадает интерес к жизни, всегда плохое настроение и раздражительность, появляется неуверенность в своих силах. С психологическим истощением сложно справиться самостоятельно, лучше обратиться за помощью к психиатру.
  7. Ослабевает иммунитет. Стресс делает организм более уязвимым к разным заболеваниям.

Существует несколько действенных способов борьбы с сильными переживаниями:

  1. Займитесь спортом. Внесите в распорядок дня регулярные физические нагрузки. Выберите занятие, которое вам по душе, например йога, занятия в тренажерном зале, пробежки, велосипедные прогулки, игровые виды спорта (волейбол, баскетбол или алтимат), поход в бассейн.
  2. Начните питаться правильно. Сбалансированное питание укрепит здоровье и улучшит эмоциональное состояние.
  3. Пересмотрите свои жизненные цели. Женщины часто стремятся к идеалам: стать лучшей женой, мамой и др. Из-за неудач сильно переживают или впадают в депрессию.
  4. Смените обстановку. Можно съездить в путешествие, сменить место работы, переехать в другое место.
  5. Необходимо снизить нагрузку. Пересмотрите свою занятость. Часто женщины занимаются и детьми, и карьерой, и домашними хлопотами. Попросите о помощи своих близких людей.

При выполнении вышеперечисленных рекомендаций можно избежать опасных последствий эмоционального перенапряжения. Если у вас не получается справиться с сильными переживаниями самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.

eustress.ru

Стресс в жизни женщины: признаки, последствия

Больше всего от стресса страдает женская половина населения. Природа сделала женщин более уязвимыми и ранимыми, чем мужчин. В современном мире на их плечи ложится больше обязанностей. Это забота о близких, работа, поддержание чистоты и уюта в доме, кулинария и т. д. Переживания часто имеют пагубные последствия для здоровья и общего самочувствия женщины.

Стресс чаще затрагивает женщин, чем мужчин

Причины, которые приводят к такому состоянию, разные. Это могут быть проблемы на работе или в личной жизни, плохое здоровье, финансовая нестабильность, болезни близких людей, быстрый темп жизни и многое другое.

Какой бы ни была причина, стресс негативно влияет на состояние нервной системы и на весь женский организм в целом. С ним нужно бороться, но для начала следует точно распознать это состояние.

Признаки регулярного нервного напряжения

Стресс для женщины — это состояние, во время которого организм постоянно перенапряжен.

Признаки стресса делятся на несколько видов. Они могут быть физическими и эмоциональными. И в первом, и во втором случае симптомы приводят к ухудшению здоровья и преждевременному старению организма женщины.

Распознать женский стресс несложно. Сделать это можно по внешним признакам.

Основные симптомы стресса у женщин:

  • бессонница;А
  • раздражительность, агрессивность;
  • повышенная утомляемость;
  • головная боль (мигрень);
  • запоры или диарея;
  • боли в грудине, ноющая боль внизу живота;
  • нарушение менструального цикла;
  • утрата сексуальности;
  • сильная и затяжная депрессия;
  • снижение иммунитета и т. д.

Сильные головные боли часто являются первым признаком проявления перенапряжения. Они могут сопровождаться болями в грудине или желудке. Если подобные симптомы обнаружены, то стоит сразу обратиться к врачу, т. к. они могут свидетельствовать о наличии более серьезных заболеваний.

Симптомы стресса проявляются в негативных эмоциях, нерациональных действиях и агрессивном поведении.

Признаки стресса у женщин могут быть и другими, т. к. все индивидуально. У некоторых появляется сыпь на теле или другие кожные заболевания.

Связано это с тем, что иммунитет ослабевает во время стресса, и начинаются видимые проблемы со здоровьем. Это непосредственно влияет на внешний вид представительниц прекрасного пола.

Если говорить про эмоциональную составляющую, то женщина в стрессовом состоянии часто испытывает негативные эмоции. Ее не радуют хорошие события, она теряют интерес к жизни, становится злой и безразличной ко всему, что происходит вокруг нее. Общее состояние во время постоянных депрессий у представительницы прекрасного пола заметно ухудшается.

Последствия стрессового состояния

В результате сильного перенапряжения и постоянного состояния стресса женщина может столкнуться с непредвиденными последствиями. Гинекологические заболевания, такие как молочница, могут свидетельствовать о постоянных депрессиях. Эта болезнь доставляет массу неприятностей любой девушке. А также может сильно болеть грудь, происходят нарушения менструального цикла. Это серьезные признаки, которые свидетельствуют о сбое в работе организма. Их нельзя игнорировать.

Самым страшным последствием стресса может стать бесплодие. Но для такого состояния нужна веская причина. Если женщина пережила смерть близкого человека и постоянно находится в подавленном состоянии, она может потерять возможность иметь детей.

Постоянные неврозы могут привести к проблемам с пищеварительной и эндокринной системами. В результате человек начинает набирать вес и может столкнуться с такой проблемой, как ожирение.

Но не только такая неприятность, как ожирение может беспокоить женщин. Часто девушки сталкиваются с такой болезнью, как анорексия, к которой также приводят стрессовые состояния. Последствия этой болезни опасны для жизни.

Когда у женщины постоянные нервные расстройства — это может привести к проблемам с психикой. Существует риск возникновения такого известного заболевания, как психоз.

Как преодолеть стресс

Со стрессом нужно бороться. Лучше всего лечиться уже на первых стадиях заболевания, ведь его последствия опасны для человека. Организм человека сильный и способен преодолеть любую сложность. Но нужно действовать правильно.

Поход к врачу поможет предотвратить негативные последствия стресса и избавиться от сильных болей. Именно доктор, осмотрев и опросив пациентку, назначит ей необходимое правильное лечение. Заниматься самолечением не стоит, т. к. выйти из тяжелого стрессового состояния самостоятельно сложно.

Женщинам следует обращаться за помощью к психологам. Они могут с помощью специальных методик вывести человека из самого сложного состояния и оказать своевременную помощь. А также может понадобиться помощь и других специалистов — гинеколога, терапевта или кардиолога.

После того как доктор назначит пациентке лечение, необходимо строго следовать ему. Нельзя прерывать лечение посередине. Главное — выполнять все рекомендации врачей, и тогда улучшение не заставит себя ждать.

Многие лекарственные препараты продаются в аптеках без рецепта врача. В их основе присутствуют растительные компоненты — валериана, трава зверобоя, пустырника и другие. Они пользуются популярностью среди клиентов, т. к. являются эффективными и практически не влияют на состояние пищеварительной системы. Но каждое средство может иметь противопоказания, поэтому консультацией специалиста стоит воспользоваться.

Женщине важно вовремя выйти из тяжелого психологического и эмоционального состояния, чтобы предотвратить тяжелые последствия. Для этого важно понять, почему возникла стрессовая ситуация. После обнаружения причины стресса следует с ним бороться. Существует большое количество способов, которые помогут женщине справиться с возникшей проблемой.

Прогулка на свежем воздухе — простой способ снятия стресса

Советы психологов:

  • Больше времени проводите на свежем воздухе. Подойдут небольшие прогулки по парку или центру города. Следует начать заниматься спортом. Нужно подобрать тот вид, который доставляет вам удовольствие. Можно записаться на танцы, в бассейн или посещать спортзал.
  • Освободитесь от людей, которые мешают развиваться и приносят только негативные эмоции. По возможности общайтесь с приятными людьми. Именно они смогут внести в жизнь позитив, сделать ее радостнее и интереснее.
  • Находите время на полноценный отдых. Это заметно улучшит ваше состояние.
  • Занимайтесь йогой и медитацией. Благодаря им, можно забыть обо всех сложностях и сосредоточиться на радостях в жизни.
  • Пересмотрите свое отношение к жизни. Может быть, вы берете на себя слишком много обязанностей? В такой ситуации может помочь супруг. Или вы мало внимания уделяет друзьям? Ведь в выходные можно пойти в кафе или встретиться на природе с близкими людьми и хорошо провести время. Такие несложные действия вернут любовь к жизни и хорошее настроение.
  • Обратите внимание на свое питание. Во время нервных ситуаций или депрессий употребляйте как можно больше фруктов и овощей. Питание должно быть сбалансированным и богатым витаминами и микроэлементами. Это поможет повысить иммунитет и улучшить здоровье. А также правильное питание вернет былую эластичность вашей коже и укрепит центральную нервную систему.
  • Избежать стрессовых ситуаций поможет планирование. Нужно заранее решить, когда выполнять каждый вид работы, в какое время вставать и ложиться спать.
  • Помочь преодолеть проблему сможет хобби и любое увлечение. Главное, чтобы оно приносило удовольствие. Рисование, вышивание или плетение бисером поможет вам отвлечься от забот.

Советы психолога помогут женщине вернуться к полноценной и здоровой жизни. Если обобщить все рекомендации, то очевидно, что при первых симптомах стресса необходимо уделять внимание здоровью, питанию и своему окружению. Тогда никакие последствия стресса не будут страшны.

urazuma.ru

Постоянный стресс у женщины: симптомы

Стресс у женщин: симптомы, последствия — все это волнует многих представительниц прекрасного пола. Последствия стресса для организма — это возникновение психологического расстройства в виде депрессии или тревоги. Повторные или частые стрессы становятся причиной многих заболеваний.

Признаки стрессового состояния у женщин

Все стрессовые и напряженные ситуации женщины переживают сильнее, чем представители сильного пола. Согласно статистике, наиболее склонны к напряжению, нервным срывам и депрессиям девушки в возрасте от 13 до 28 лет. Это значительно подрывает их здоровье и физическое развитие.

Первым признаком стресса можно назвать невозможность справиться с неприятной ситуацией, которая иногда перерастает в депрессию. В современном мире женщину окружает слишком много стрессов: например, у девушек сильная степень ответственности за себя, ребенка и близких людей.

При частом появлении признаков напряжения уровень антистрессовой защиты организма падает, ресурсы адаптации истощаются, девушка погружается в депрессию.

Симптомы стресса у женщин могут проявляться по нескольким причинам. Психологи разработали следующую шкалу:

  1. Смерть детей, близких родственников, развод. Все эти события сопровождаются нервными срывами.
  2. Избыток эмоций от позитивных событий, например, свадьба, повышение по службе.

Когда человек находится в состоянии напряжения, его сознание фиксирует только негативные мысли, оно сосредоточенно только на событии, вызванном стрессом. В этих случаях такие антидепрессанты, как спорт и физические нагрузки, не помогут.

Этот период сопровождается следующими признаками:

  • раздражительность, гнев, кратковременные вспышки ярости, постоянные срывы на близких людях, иногда на случайных прохожих;
  • замкнутость, притупление чувств, одиночество.

Признаки стресса непременно сказываются на здоровье. К симптомам депрессии относятся:

  1. Головные боли, внезапная плаксивость, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление.
  2. Разрушается защитная функция организма, происходит сбой иммунной системы.
  3. Симптомом стресса может стать гастрит, нерегулярный или жидкий стул, изжога, заболевания желудка и кишечника.
  4. Мышечное напряжение и судороги.
  5. Нарушается менструальный цикл, появляется молочница.
  6. Повышенное потоотделение.
  7. Может появиться кожный зуд, сыпь или экземы.
  8. Отсутствие аппетита и беспокойный сон.
  9. Проблемы с концентрацией внимания.
  10. Чрезмерная подозрительность.
  11. Заниженная самооценка.
  12. Злоупотребление алкоголем.

Лечение стресса у женского пола

При частых нервных срывах встает вопрос о том, как снять стресс женщине в домашних условиях.

При первых симптомах напряжения рекомендуется воспользоваться одним из следующих методов повышения уровня стрессоустойчивости:

  1. Общение. Близкое окружение может помочь при сильном переутомлении и апатии.
  2. Чувство контроля. Уверенная в себе женщина с легкостью противостоит стрессу и преодолевает трудности.
  3. Позитивный настрой. Если девушка смотрит на жизнь с оптимизмом, то последствия стресса для нее не страшны. В организме снижается выработка гормона кортизола, все изменения воспринимаются как естественная часть жизни.
  4. Знания и подготовка. Важно понимать, что такие понятия, как женщина и стресс, могут встретиться, но с любой ситуацией можно справиться.

Некоторые несложные приемы хорошо помогают при стрессах. Для быстрого расслабления и снятия напряжения подойдут:

  1. Спорт. Можно пробежаться по парку или выйти на велосипедную прогулку, сходить в бассейн или на танцы.
  2. Глубокое дыхание. Необходимо сконцентрироваться на собственном дыхании, это помогает на время забыть все домашние проблемы и другие неприятности. Этот метод позволяет взглянуть на сложную ситуацию с другого ракурса. Появляется ощущение покоя и благополучия.
  3. Расслабление. Можно сходить на массаж или отправиться в незапланированный отпуск. При затяжном стрессовом состоянии — это идеальный вариант.
  4. Пересмотр жизненных целей. Часто женщины хотят быть идеальными во всем. В попытках достичь желаемого они часто подвергаются стрессу и впадают в депрессию.

Также многих девушек интересует вопрос о том, что попить от нервов и стресса. Самыми безопасными успокоительными считаются настои на травах, например, отвар пустырника, валерианы, мяты или ромашки. Они подходят тем женщинам, которые на самом деле могут справиться со стрессом самостоятельно. Также можно приобрести таблетки на травах, они не вызывают побочных эффектов и привыкания. При продолжительной депрессии такие средства уже не помогут, лучше обратиться к специалисту.

Относительно безопасным является препарат брома. Бром задерживается в организме и может вызвать чувство апатии, вялости и адинамии.

Главные успокоительные средства — это транквилизаторы или анксиолитики. Они избавляют от таких чувств, как страх, тревога, снижают тонус мышц, замедляют скорость мышления, в результате чего наступает полное успокоение. Транквилизаторы относятся к разряду опасных препаратов, так как вызывают привыкание и снижают умственную, физическую активность. Анксиолитики может назначить только специалист.

Еще один метод борьбы со стрессом — это прием антидепрессантов. Они снижают уровень напряжения и приводят эмоциональное состояние в форму. Антидепрессанты оказывают сильное воздействие на центральную нервную систему, вызывают привыкание. Применяются только по назначению врача.

Многих современных женщин волнует вопрос о том, как стресс влияет на организм. В результате сильных и продолжительных переживаний девушка может заработать множество физических и эмоциональных заболеваний. Влияние стресса может сказываться на организме различным образом: от головных болей до синдрома раздраженного кишечника.

Основными последствиями считаются:

  1. Нарушение пищевого поведения. При сильных и частых переживаниях возможно появление анорексии или булимии. При стрессе в организме появляется недостаток серотонина, это способствует разрушению нервной системы. Возникает дискомфорт в органах ЖКТ.
  2. Боли в области живота. Из-за сильного стресса девушка налегает на нездоровую пищу или же, наоборот, полностью отказывается от еды. Это грозит чередой таких последствий, как спазмы, вздутие живота, изжога, синдром раздраженного кишечника.
  3. Кожные реакции. Может появиться сильный зуд или сыпь.
  4. Эмоциональное потрясение. Постоянно плохое настроение, раздражительность и как итог — депрессия. Меняется отношение к жизни. Девушка становится обидчивой, ранимой, неуверенной в себе. Часто ее могут преследовать панические атаки.
  5. Нарушение сна. Жизнь, наполненная стрессами, приводит к бессоннице или слишком чуткому сну. Пропадает ощущение расслабленности. Здоровый сон — это один из главных помощников в борьбе с депрессией, поэтому ему рекомендуется уделять особенное внимание.
  6. Сложности с концентрацией. Женщина не может сосредоточиться и эффективно выполнять свои рабочие, домашние дела. Неусидчивость, невнимательность, кратковременные провалы в памяти — главные признаки потери концентрации.
  7. Сердечные заболевания. Стресс плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе. Он может привести к таким проблемам, как повышенное давление, инфаркт и инсульт.
  8. Низкий уровень иммунитета. У организма снижается способность бороться с заболеваниями, даже такими легкими, как простуда.
  9. Либидо. Снижается уровень сексуальной активности. Изменения могут дойти вплоть до фригидности.
  10. Рак. Некоторые специалисты предполагают, что существует взаимосвязь между депрессией и раком молочной железы, яичников. Согласно проведенным исследованиям, возможность развития рака молочной железы на 62% выше у женщин, переживших больше одного тяжелого события (например, развод или смерть близкого человека).

Стресс — это ответная реакция организма на внешний раздражитель. Если уровень напряженности и депрессии растет день ото дня и обычные методы борьбы со стрессом не помогают, рекомендуется обратиться к специалисту.

Автор: mypsihologiya.ru

wiolife.ru

Последствия длительного стресса

Повышенная нервозность, агрессия и апатия – самые частые симптомы затяжного стресса. Длительная нагрузка на психику приводит к следующим последствиям: страдает физиология, моральное состояние человека, его социальные отношения.

Апатия — одно из проявлений затяжного стресса

Последствия стресса зависят от стрессоустойчивости личности, от рода занятий и статуса человека. Длительный и кратковременный стресс могут менять поведение и характер мужчины, женщины, подростка или ребенка.

Стрессовое состояние

Последствия такого состояния проявляются после длительной нагрузки на нервную систему. Функционирует ЦНС в двух процессах – расслабление и состояние возбуждения. Нарушение одного процесса влечет за собой ряд симптомов: раздражительность, головные боли, бессонницу, рассеянность и агрессию. Последствия сильного стресса – хронические изменения поведения, лечатся с помощью транквилизаторов, седативных препаратов и глубокого психоанализа.

К чему приводит стресс? Реакция человеческого организма непредсказуема. Симптоматика последствий зависит от жизни человека, его среды обитания и факторов, запускающих стресс. Чем опасен стресс:

  • необратимыми изменениями личности пострадавшего;
  • патологиями внутренних органов;
  • развитием психических расстройств;
  • нарушением адаптации;
  • разрушением отношений между подвергшимся стрессу человеком и его окружением.

Стресс и его последствия зависят от частоты стрессоров (событий, людей, воспоминаний, которые пугают человека). Страх – это нормальное явление. Кратковременная эмоциональная защита создает минимальный вред для организма.

Постоянное напряжение опасно для психического и физиологического здоровья: чем чаще личность пребывает в страхе, тем тяжелее избавиться от первопричины стресса.

Причины стресса

Негативные эмоции возникают на фоне тяжелых жизненных ситуаций. Причинами тяжелой моральной обстановки могут стать наследственные факторы, гормональная перестройка организма, физические изменения, психоэмоциональная нагрузка, нарушение режима дня, проблемы в отношениях.

Избежать причин стресса в современном мире не удастся, но выработать стрессоустойчивость по силам каждому человеку.

Защитные реакции организма можно регулировать при помощи дыхательной гимнастики, спорта, йоги или другими занятиями, требующими концентрации внимания и сил.

Реакция на стресс

Реакция на стресс – это последствия, с которыми приходится бороться. Частые панические атаки или бессонница создают предпосылки для развития психического расстройства. Частота заболеваний человека напрямую зависит от частоты проявления реакций на стресс. Ослабленный организм не может сопротивляться даже малейшей угрозе: инфекционным или вирусным заболеваниям. Симптомы стресса:

  • учащенное сердцебиение;
  • головные боли;
  • спутанность сознания;
  • потери памяти;
  • повышенное потоотделение;
  • боли в области грудной клетки и сердца;
  • спазмы в животе;
  • озноб;
  • нарушение речи.

Головная боль — один из симптомов нервного напряжения

Привести к развитию симптоматики могут запахи, звуки, воспоминания или галлюцинации пережитого травматического события. «Раздражитель» закончился, но признаки страха остались.

Пережитый негативный опыт заставляет психику защищаться: человек впадает в вынужденную апатию, спасается побегом (мозг частично блокирует воспоминания или искажает восприятие действительности). Избавиться от последствий стресса помогает психоанализ и комплекс упражнений.

Последствия стресса для здоровья

Стресс и его последствия – зависимые понятия: тяжелая травма проходит дольше. Напряженное состояние нарушает ритм жизни. Больному сложно ориентироваться в происходящем, оправиться от сильного стресса без чувства опустошения. Страдают от психической нагрузки и внутренние органы пострадавшего: сердечно-сосудистая система, желудок и кишечник, эндокринная система.

Организм человека слабеет, и раздражительность постепенно переходит в апатию. У людей со стрессом от работы или проблем в личной жизни появляется равнодушие к любимым людям и окружающему миру. Из-за постоянного напряжения нарушается сон: мозг не расслабляется, появляется спутанность сознания, ослабевает острота реакций.

Психосоматические заболевания

Психосоматические последствия сильного стрессового состояния проявляются на фоне ослабленного иммунитета. Сниженная активность и отсутствие аппетита истощают организм: противостоять болезням сниженный иммунитет не может. Последствия сильного эмоционального стресса:

  • инсульт;
  • язвы желудка и кишечника;
  • хроническая бессонница;
  • снижение концентрации внимания;
  • мигрени;
  • депрессии;
  • половая дисфункция;
  • астма;
  • атеросклероз.

Возникшие патологии зависят от состояния организма человека до пережитого стресса. Повышенная тревожность, агрессия и неврозы сопровождаются воспалением хронических заболеваний. Экземы и дерматиты проявляются у людей, которые не могут справиться с тревожными мыслями.

Опасен стресс психическими заболеваниями, такими как раздвоение личности, синдром проникающей травмы. Для больных людей реальность меняется, подстраивается под их страхи.

Дети, пережившие насилие в семье, страдают от синдрома недостатка внимания: у ребенка проявляются симптомы надуманного заболевания. Со временем такой синдром перерастает в тяжелые хронические заболевания. Стрессовое состояние снижает профессиональную активность. В ходе домашнего лечения и приема седативных средств снижается проводимость нейронов головного мозга. Нарушается память, снижается трудоспособность, теряется концентрация внимания.

Астма может иметь психосоматическую природу

Хроническая усталость и хронический стресс

В психологии выделяются три типа поведенческих реакций человека на стресс. Первая реакция условно называется «нога на газ» — человек сердит и постоянно взволнован. Под давлением обстоятельств он буквально закипает, в нем зарождаются только негативные эмоции. Второе состояние — «нога на тормозе» — характеризуется замкнутостью и отстранением пострадавшего от внешнего мира. Он закрывается, прячется за маской безразличия. Последняя и самая опасная реакция на стресс — «ноги на обе педали». Человек напряжен и скован, ему трудно отстраниться, но выплеснуть эмоции он не в состоянии.

Хронический стресс возникает на фоне любой реакции организма: решающим фактором является длительность симптомов тяжелого состояния. Организм обессилен бурными эмоциями и попытками побега сознания. Длительные нагрузки приводят к полному эмоциональному выгоранию.

Некоторые люди под влиянием стресса становятся вялыми

Симптомы выгорания

Последствия эмоциональной нестабильности, выгорания, сопровождаются особой симптоматикой. Делятся признаки эмоционального выгорания на 3 группы:

  1. Когнитивные. У пострадавшего проявляются проблемы с памятью. Он концентрируется только на негативных ситуациях. Постоянные тревожные мысли сопровождают эмоциональное выгорание. Изменить мышление для жертвы – самая тяжелая задача. Беспокойство не проходит днем, а ночью тревожность выливается в кошмары. Человек чувствует себя уставшим, бесчувственным, вялым.
  2. Эмоциональные. Последствия выгорания выражаются в приобретенных чертах характера пострадавшего: он капризен, требователен, вспыльчив по любому поводу. Пострадавшего от стресса человека одолевают чувства одиночества и изоляции. Депрессия и уныние – основные симптомы выгорания.
  3. Поведенческие. Поведенческие последствия выгорания чаще проявляются у подростков и детей. Пострадавший недоедает или переедает, прячется от других людей, его мучает бессонница. Выполнять поставленные задачи жертва стресса не может и не хочет.

Последствия выгорания проявляются в одном или нескольких симптомах. Потеря контроля над своими эмоциями экспрессивными людьми происходит с повышенной агрессией: человек разрушает себя, окружение, отношения.

У женщин выгорание выражается фригидностью, сексуальной холодностью. У мужчин выгорание может проявляться сексуальной дисфункцией.

Боли в груди и тахикардия – два симптома, свидетельствующие о хроническом стрессе. Усталость на фоне агрессии или бездействие характеризуют хронический стресс. Насколько запущено заболевание, может определить только специалист. Избавиться от проблемы затяжного характера без помощи специалиста очень сложно.

Разрушение отношений

Сам стресс не может привести к асоциальному поведению жертвы, за разрушения отношений в семье и на работе отвечают последствия стрессового состояния. Психоэмоциональные перестройки влияют на восприятие мира и окружающих людей. Человек в состоянии постоянного напряжения не способен объективно оценивать ситуацию. Конфликтность является последствием хронического стресса: агрессивное отношение превращается в постоянную ответную реакцию. Раздражительность приводит к сужению круга общения. Если человеку морально плохо, он выплескивает негатив на близких, друзей или коллег.

Страдают от последствий стресса и внутрисемейные отношения. Нарушается общение между супругами. Вспыльчивость и мнительность нарушают гармонию в семье: человек пытается снять напряжение, выплескивая негативные эмоции. В интимном плане жертва холодна и безынициативна. Отсутствие сексуальной жизни влияет на отношения супругов.

Опасен длительный стресс для рабочих отношений. Конфликтность и вспыльчивость приводит к конфронтации на рабочем месте, к увольнению и потере стабильного заработка. У людей с апатическим состоянием вследствие депрессивного состояния отсутствует рвение к работе – работник получает постоянную критику от коллег и начальства, что усугубляет его состояние. Организм запускает дополнительные механизмы защиты: работник увольняется, впадает в еще большую депрессию, теряет смысл жизни.

Внутрисемейные отношения сильно страдают от стресса

Борьба с последствиями хронического стресса

Избавиться от сильного нервного перенапряжения помогут комплексные занятия: человек проходит эмоциональную терапию и выполняет физические упражнения. Комплексные мероприятия приводят человека к внутренней гармонии. Для лечения хронического стресса используют:

  1. Йогу. Занятия йогой позволяют сконцентрировать внимание, сосредоточить мысли и отпустить тревогу. Ежедневное занятие йогой благоприятно влияет на физическое состояние организма.
  2. Дыхательные упражнения. Дыхательные техники можно использовать дома, на работе и даже в общественном транспорте. Задержка дыхания и спокойное дыхание обеспечат поступление кислорода к мозгу. Через дыхание расслабляется напряженное тело, и нормализуются внутренние процессы.
  3. Релаксационные методики. Массаж и акупунктура наладят работу пищеварительной системы, кровообращение и мышечный тонус. Снятие напряжения позволит избавиться от последствий рабочего стресса.
  4. Организацию образа жизни. Нормализация питания и здоровый образ жизни меняют мышление. Если человек заботиться о себе, уровень его стресса снижается.

Для борьбы со стрессом необязательно посещать платные занятия.

Человек, перенесший эмоциональное выгорание, может заняться домашними упражнения. Утренние пробежки и сбалансированная диета наладят внутренние обменные процессы.

Для улучшения морального духа полезны спокойные занятия: чтение, вязание, арт-терапия. Концентрация сил и внимания на одном процессе благоприятно влияет на людей с тревожными мыслями.

Заключение

Организм человека – это целостная система. Нарушения в работе центральной нервной системы влекут за собой изменения в поведении и восприятии окружающего мира. И это первые сильные последствия стресса. Причинами стрессового состояния могут стать неурядицы на работе или в семейной жизни, резкие перемены в условиях проживания или травматические события.

Длительный период нервного перенапряжения проявляется в следующих последствиях: человек замыкается в себе, постоянно болеет, отгораживается от близких людей. Для устранения последствий стресса человек ищет первопричину тяжелого психического и физического состояния, устраняет стрессоры и занимается созданием комфортных условий для постепенного выхода из сильного стресса.

urazuma.ru

Влияние стресса на женское здоровье: заболевания и меры профилактики

Главная › Стресс и здоровье

Нервные перегрузки сказываются как на мужчинах, так и женщинах. При этом сильное психическое напряжение по-разному влияет на здоровье и общее состояние человека в зависимости от его пола. У женщин последствия стресса сильно выражены на физическом уровне. Сбой подрывает и общее эмоциональное самочувствие. Исследователи отмечают подобные реакции женского организма тем, что женщины испытывают больше отрицательных эмоций во время волнительных ситуаций.

Признаки женского стресса

Симптомы женского стресса выражаются в следующем:

  • Жалобы на ежедневные головные боли. Иногда трудно определить причину, по которой сильно болела голова весь день, но при длительном переживании этот процесс носит затяжной характер.

Пример из практики врача: «Обратилась женщина с жалобой на сильную мигрень, после сбора анамнеза удалось установить, что голова болела после ссор с мужем, то есть в результате неблагоприятной семейной обстановки».

  • Гормональный сбой. У многих женщин пропадает менструация или, наоборот, присутствует длительный менструальный цикл.

Пример из практики врача: «У пациентки пропали месячные на фоне сильного переживания из-за избыточного веса и попыток похудеть».

  • Затяжное волнение сказывается на желудочно-кишечном тракте, присутствуют боли в спине. Симптомы могут говорить о наличии серьезных проблем со здоровьем, но причина одна – сильная тревога.

Пример из практики психолога: «Пациентка долго лечила спину, болела поясница так, что долго приходилось лежать без активного движения. После начала работы выяснилось, что причиной болей стал нежелательный переезд в другую страну».

  • Раздражительность, плаксивость, частая смена настроения. Снять эмоциональные симптомы обычными средствами затруднительно.

Пример из практики врача: «Пациентка долго болела на фоне стресса, ее мучили головные боли, бессонница, появились признаки поведенческих расстройств. Снять симптомы удалось после ликвидации источника проблем – увольнения с нервной работы».

  • Избыточное напряжение дает сбой во всех областях, в том числе и сексуальной сфере. У женщин снижается либидо, интимная близость не приносит удовольствия.

Пример из практики психолога: «У пациентки после секса с мужем болела грудь, начиналась молочница, присутствовал зуд и неприятные ощущения. Ощущения появились после измены мужа и острого переживания женщины по этому поводу».

  • В острых случаях возникают проблемы с дыханием, присутствует стеснение в груди, повышается артериальное давление.

Пример из практики врача: «Пациентка никогда не болела серьезными заболеваниями, была активной и жизнерадостной. Но после неожиданной смерти любимого человека ее стала преследовать боль в грудной клетке. Грудь сдавливало, становилось трудно дышать».

Более тяжелые симптомы могут проявиться в виде злоупотребления алкоголем, отказа от еды, суицидальных мыслях.

Снять подобные проявления можно только при поддержке близких людей и опытного врача.

Какие заболевания стресс может вызвать у женщин

Женский длительный стресс вызывает различные заболевания, при этом снять симптомы многих болезней на фоне нервного напряжения можно лишь ликвидировав источник тревоги.

Рассказывает пациентка О.: «Никогда не болела ничем серьезным, но после долгих поисков работы и длительной жизни на грани нищеты стала чувствовать себя неважно. Болела грудь, голова, присутствовала постоянная усталость, замучила молочница. К тому же стала часто простывать».

  • Грудь – уязвимый женский орган. Долгий стресс сказывается на ее состоянии. Самое частое проявление затяжной тревоги – мастопатия.
  • Молочница – частый признак стресса. Исследования показывают, что при стрессе повышается уровень сахара в крови. Это связано с тем, что происходит гормональный сбой. Молочница, а точнее грибки ее вызывающие, питается сахаром. В результате всех преобразований молочница развивается быстрее и ее труднее вылечить. Молочница несет за собой целый ряд пробоем со здоровьем. Это и зуд кожи, и вздутие живота, и белый налет на языке.
  • Анорексия, булимия. Последствия стресса бывают очень критичными. Из-за нарушения пищевого поведения меняется понимание образа своего тела, начинаются серьезные проблемы со здоровьем.

Рассказывает пациентка М.: «Я болела анорексией. Не могу сказать, что я полностью избавилась от проблем с питанием, но сегодня мне легче воспринимать свое тело и свою жизнь. Мне помог только длительный курс психотерапии, но я долго отказывалась признавать болезнь. Я ела только синтетические витамины, могла целый день пить воду или съесть одно яблоко. Из-за недоедания начался гормональный сбой, пропала менструация. Сегодня я говорю «нет» заболеванию и стараюсь выйти из своего плачевного состояния».

Гормональный сбой

Длительные нервные переживания вызывают гормональные изменения, что провоцирует нежелательные последствия для здоровья. Гормональный сбой сказывается на состоянии женщин, вызывая следующие проблемы:

  • Плохо работает щитовидная железа, необходимо обратиться к эндокринологу.
  • Гормональный дисбаланс меняет вкусовые предпочтения, появляется тяга к сладкому, жирным блюдам. Часть женщин заедает нервные переживания, что сказывается на весе – он увеличивается.

Рассказывает пациентка К.: «Сильно переживала развод с мужем, ела много сладкого, чтобы успокоиться, начала болеть грудь, менструальный цикл сбился. В результате врач поставил диагноз – гормональный сбой».

  • Стресс провоцирует развитие многих женских болезней, например, молочница, мастопатия. Одна из причин развития – гормональный дисбаланс.
  • Задержка месячных из-за стресса. Это частое явление после длительных переживаний, женский организм долго восстанавливается после стресса.

Таким образом, гормональный фактор влияет на вес, здоровье, общее настроение. Женщина начинает употреблять витамины, регулировать объем пищи, принимать лекарственные препараты. Но с лечением необходимо снять и стрессовые переживания.

Видео: «Как правильно пережить стресс»

Профилактические меры для женщин

Чтобы снять симптомы стресса и не допустить их перерастание в хроническую стадию, следует заниматься профилактикой. Когда болит грудь, мучают сердечные боли, о нужно обращаться к врачу. Но не стоит пренебрегать и помощниками – это витамины, здоровое питание, физическая нагрузка. Какие витамины рекомендуются женщинам для профилактики стресса?

  1. При стрессе рекомендуется употреблять магний. Он хорошо помогает при таких явлениях, как гормональный сбой, молочница, климактерический синдром.
  2. Витамины группы В. В6 – это женский витамин, его рекомендуют принимать, чтобы восстановить силы после тревоги и волнений. Он показан, когда болит грудь, сердце, мучают головные боли.
  3. Витамины С и Е. Витамины группы помогают повысить иммунитет, борются с плохим настроением. Если в организме нет питательных веществ, то именно эти витамины помогают поддерживать силы.

Вывод

Итак, женский стресс – это очень сложное явление. Нервные переживания затрагивают много сфер, у дам болит грудь, начинается молочница, выпадают волосы, нарушен аппетит. В любых случаях необходимо обратиться к врачу, только специалист может определить причину болей и недомогания.

Влияние стресса на женское здоровье: заболевания и меры профилактики Ссылка на основную публикацию

ostresse.ru

Какими могут быть последствия стресса

Стресс оказывает негативное влияние на всю жизнь современного человека, затрагивая его психологическое и физическое здоровье. Последствия стресса включают нарушения в работе жизненно важных органов, снижают естественную защиты организма. Следует понимать механизм воздействия стресса и возможности избегания тлетворного влияния.

Влияние стресса на здоровье человека

От стресса страдает весь организм человека, особенно последствия нервного потрясения сказываются на общем состоянии здоровья. Мало того, негативное влияние не заканчивается с окончанием воздействия стрессоров, а только начинается.

Стресс и его последствия

Симптоматика стресса весьма расплывчата, связать симптомы именно с воздействием длительного или сильного кратковременного напряжения часто не удается. С отдельными признаками человек обращается к узким специалистам, которые пытаются вылечить следствие без устранения причины полученных заболеваний.

Последствия сильного стресса могут выражаться в следующих признаках:

  • повышение давления, нарушения работы сердца;
  • головная боль, головокружения;
  • нарушение работы иммунной системы;
  • заболевания ЖКТ;
  • изменение состояния кожного покрова, волос, ногтей;
  • паническая атака.
Последствия стресса

Последствия стресса у женщин включают нарушения половой жизни, нежелание близости, боль при половом акте, зуд и жжение, симптомы молочницы. В отдельных случаях могут возникнуть проблемы с менструальным циклом. Все эти признаки указывают на травму, которую нанесла трагедия. Помочь может комплексное лечение, в основе которого лежит психотерапевтическая помощь.

Список возможных заболеваний

Сильный стресс последствия может вызвать непредсказуемые. Удар наносится на физическом и эмоциональном уровне.

Последствия для психического здоровья

Со стороны нервной системы возникают нарушения следующего характера:

  • повышенная тревожность;
  • раздражительность;
  • неврозы;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • нетерпимость;
  • перевозбуждение;
  • ипохондрия;
  • упадок сил;
  • депрессия;
  • быстрая утомляемость;
  • бессонница;
  • нарушения памяти.

Человек испытывает необъяснимые, часто неконтролируемые приступы агрессии, перепады настроения, теряет интерес к привычным вещам, которые ранее его радовали.

Последствия для физического здоровья

Негативные последствия воздействия стресса на человека

Влияние на человека постоянного напряжения заключается в следующем.

  • Повышение уровня глюкозы в крови. Она необходима для получения организмом энергии. Но при постоянных стрессах уровень сахара повышается постоянно, напряжение приводит к нарушениям работы внутренних органов, в частности поджелудочной железы, она перестает справляться со своими функциями, что приводит к развитию сахарного диабета.
  • За выработку лейкоцитов отвечает вилочковая железа, которая также страдает от стресса. При снижении иммунитета этот орган неконтролируемо сокращается, что приводит к нарушению формирования лейкоцитов. Это ещё больше снижает защитные силы организма.
  • При выбросе адреналина капилляры расширяются, а при сильном нервном напряжении они лопаются. Это вызывает образование гематом, застоя крови. Поверхность кожи становится неестественно бледной с синюшным оттенком. Нарушается и кровоснабжение органов.
  • Непроизвольное напряжение мышц приводит к разрушению тканей на клеточном уровне. Регулярное чередование напряжения и расслабления негативно сказывается на работе внутренних органов. Глюкостероиды, накапливаемые в мышечных тканях, способствуют распаду белков и нуклеиновых кислот, что приводит к дистрофии.
  • От нарушения обмена веществ страдают клетки, в них накапливаются токсины, которые провоцируют интоксикацию организма. Вывод их естественным путём затруднён. Нарушается рост клеток, кожа истончается, легко повреждается, раны заживают долго. Страдают и кости из-за недостатка кальция, повышается их ломкость, развивается остеопороз.

На фоне постоянного эмоционального напряжения возникает благодатная почва для развития онкологических заболеваний. Стресс провоцирует проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, вызывает язву желудка. Это главный фактор риска, возбуждающий заболевания сердца и сосудов, инфаркты, инсульты, гипертонию и стенокардию.

Сложность ситуации заключается в том, что современный человек ведёт малоактивный образ жизни. Биологически активные вещества длительное время сохраняются в организме в повышенной концентрации, что не даёт нервам и организму успокоиться из-за недостатка мышечной активности.

Малоактивный образ жизни

Разрушительные реакции вызываются не только длительным, но и кратковременным стрессом. Доказано, что единовременное сильное потрясение негативно сказывается в течение длительного периода после воздействия. При этом от стресса последствия бывают необратимыми, в некоторых случаях происходит разрушение клеток мозга.

Полезно - Упражнения для снятия стресса и напряжения

Как избежать негативных последствий

С ситуацией сильного эмоционального напряжения следует научиться справляться самостоятельно. Главное правило – не «прятаться» от стресса, не делать вид, что ничего не происходит, а применять определённые практики, которые позволят справиться с ним. Эта способность поможет во многих сложных ситуациях сохранить здоровье и выйти победителем.

После стресса необходимо обязательно спустить напряжение, дать выход эмоциям, не держать всё в себе. Эффективно выбраться на природу и вынести всё, что скопилось внутри.

К примеру. Для этого следует собрать весь негатив и прокричать со всей силы. Бывает достаточно одной такой прогулки, чтобы достигнуть облегчения.

Отлично помогает снять напряжение дыхательная гимнастика антистрессовая. Эмоциональное состояние напрямую зависит от дыхания, вариантов практик много. Иногда достаточно несколько раз глубоко вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть. Это простое упражнение хорошо сочетать с расслаблением.

Хороший и эффективный способ справиться с негативными последствиями стресса – физическая активность. При этом необязательно бежать в спортзал, достаточно совершить небольшую прогулку или заняться монотонной работой: вымыть полы, посуду, провести обработку цветов. Уход за домашними растениями превосходно успокаивает.

Отлично снимают нервное напряжение занятие любимым делом – вязание, вышивка, танцы, рисование, пение. Антистрессовая терапия невозможна без привлечения силы искусства. Переключение внимания на приятные вещи снижает влияние напряжения. Главное, не погружаться в себя, не оставаться с проблемой один на один.

Поддержка близких людей

Предупреждение последствий стресса невозможно без поддержки близких людей. Человеку необходимо поделиться бедой, выплеснуть беспокойство, рассказать о сложной ситуации. Поделившись проблемами, они уже не кажутся такими безнадёжными, человек ощущает облегчение.

Если самостоятельно не удаётся избежать негативных последствий стресса, следует обратиться к психологу. Но при лечении в любом случае необходимо следить за собой, выполнять несложные физические упражнения, поддерживать здоровое питание, отказаться от вредных привычек. Это всё в комплексе позволит пережить сложные времена без сильных отрицательных последствий для здоровья.

stressamnet.ru


Смотрите также