Почему растут бока у женщин


Откуда на самом деле берется жир на боках и как от него избавиться?

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Скоро же Новый год, да? У нас женщин все не просто. Нужно купить платье, выбрать туфли придумать макияж... Вот с платья и начинаются приключения. Обошли два десятка магазинов и нашли Именно Его, идеал! И все вроде бы отлично, но тут живот выпирает, а там бока подвисают. А другое платье конечно не подходит, оно ж ведь не идеал.

Так что мы, девушки, обычно берем идеальное платье и судорожно начинаем худеть.  И пока у нас есть время, давайте смело объявим войну жиру на боках. Вы же со мной? А уж эффективными методами борьбы с вами я поделюсь.

Жир на боках – почему откладывается именно там?

Жир на боках у женщин причины появления имеет абсолютно разные. Я не открою Америку, если скажу, что основная из них – это нарушение обмена веществ.

  • Если в рационе преобладает жирная и калорийная пища, а образ жизни сложно назвать активным, то не стоит удивляться появлению жира в этой проблемной зоне. Калорий, жиров и углеводов в организм поступает много, а он просто не успевает их сжечь и откладывается на «черный день» по бокам, на животе, страдает от этого и талия.
  • Бока могут начать «обрастать» жирком и из-за каких-либо гормональных нарушений.
  • Вредные привычки в этом случае также сильно усугубляют положение. Из-за курения метаболизм замедляется, а употребление алкоголя приводит к перееданию.
  • Важную роль играет и тип фигуры. Если она имеет форму «яблоко», то именно бока станут основной целью жировых отложений.
  • Так уж задумано природой, что жир у женщин откладывается преимущественно на талии и боках. Ведь каждая из нас должна выносить и родить ребенка. Таким образом, происходит физиологическая подготовка тела к будущей беременности.

Как бороться с жирком на боках?

Так как убрать эти ненавистные «валики» по бокам? В борьбе с таким своеобразным «спасательным кругом» важен комплексный подход. Включает он в себя:

  1. Правильное питание
  2. Физические нагрузки: силовые, аэробные. Тут важно, чтобы процесс жиросжигания активировался как можно быстрее
  3. Разные массажи и другие полезные процедуры

Питание

Сбросить балласт в виде жировых отложений по бокам вы сможете, если приведете в норму ваше питание.

  • Пьем достаточное количество воды. Она хорошо справляется с расщеплением жиров и поддержание эластичности кожи. Сколько там норма? 1,5 – 2 литра. Вот и набираем: чистой водой, травяными чаями, водой с лимоном и другой несладкой жидкостью
  • Не употребляем простые углеводы. Они очень легко усваиваются организмом, а пользу не приносят. Бока растут, если в рационе много сахара и крахмала. А вот жиры, кстати, не так сильно на это влияют. Они, в разумных количествах, должны быть у вас в тарелке.

Полностью исключаем картошку, макароны, рис, выпечку, сладости. На замену им приходят цельные крупы, овощи в любом виде, продукты с фруктозой и сухофрукты

  • Живот и бока не станут подтянутыми, если постоянно переедать. Из-за большого количества пищи он растягивается и увеличивается в размерах. Поэтому сокращаем порцию до двух кулачков. Один кулак отводим овощам. Вот тогда про жировой «спасательный круг» можете забыть
  • Рацион должен быть богат белками и сложными углеводами. Так что налегаем на творог, рыбу, мясо курицы, цельные крупы
  • Меньше соли. Слишком большое ее количество способствует отложению жира

Похудение не такой уж простой процесс. Мне, к примеру, сложно сразу отказаться от выпечки и сладостей. Но, если постепенно уменьшать их количество и как альтернативу использовать фрукты, то все точно получится.

Спорт – всему голова

Если вам нужен подтянутый животик и точеная талия, то без физических упражнений тут никак не обойтись. Выбирать в этом случае стоит упражнения, которые укрепляют корсетные мышцы и брюшной пресс.

Я посоветую вам простые, но эффективные упражнения, которые помогут сжечь весь жир на боках. Выполнять их можно даже дома. На каждое упражнение уходит минута, но вы должны выложиться по максимуму.

  • Слегка втягиваем живот, ноги сгибаем на 90 градусов. Ступни прижаты к полу, а руки расположены около ушей. Поднимаем грудную клетку кверху, при этом поясницу прижимаем к полу. Старайтесь при этом не зажимать шею и не подниматься полностью. Упражнение выполняется с округлой спиной

  • Сохраняем такое же положение. Только поднимаем ноги, голени при этом параллельны полу. Выполняйте такие же скручивания как и в первом упражнении

  • Лежа на полу. Ноги прямы, руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно поднимаем ноги на высоту 45 градусов и плавно опускаем вниз, при этом ноги не должны касаться пола. Не задирайте слишком высоко ноги и не кладите их на пол, это уменьшает нагрузку на мышцы

Самое лучшее упражнение — это вакуум! Выполнять его нужно каждый день, можно несколько раз.

Делаем вдох и глубокий выдох. Выдыхаем до максимума, при этом напрягая мышцы пресса и втягивая живот. Как будто хотим, чтобы живот к позвоночнику приклеился. И задерживаем дыхание. Более подробное объяснение можно посмотреть в ролике ниже.

Как видите, ничего сложно нет. Но вот, если регулярно выполнять эти упражнения и не забывать про правильно питание, то вы приятно удивитесь преображениям вашей фигуры.

Самомассаж для коррекции фигуры

Несомненно, массаж станет прекрасным дополнение к вышеперечисленным методам избавления от боков. Он способен разогреть залежи жира, сделать максимально активными все обменные процессы. Но не обязательно при этом посещать профессионального массажиста. Выполнить эту процедуру вы можете и сами в домашних условиях.

Самомассаж выполняем через день, длительность его 15-20 минут. Кожу перед началом лучше увлажнить при помощи специальных кремов или масел. Так как же он выполняется?

Техника может быть следующей:

  1. Можно поглаживать бока двумя ладонями. Выполняем легкие круговые движения, а затем медленно увеличиваем воздействие
  2. Сверху вниз выполняем вращения пальцами
  3. Поглаживаем «ушки» от боков к животу
  4. Делаем накатывание: сдвигаем ненавистную складочку с левой стороны вниз, противоположной рукой ее начинаем активно мять.
  5. Потом меняете стороны

Запомните, никаких нежностей. В борьбе с жиром на боках все средства хороши. Мнем каждый бок максимально активно и сильно, конечно, не до болевых ощущений. Но легкие поглаживания тут «не прокатят».

Да и в целом, если хотите забыть про ненужные отложения, то подружитесь со здоровым образом жизни. Откажитесь от вредных привычек. Если вы читали внимательно, то помните, как они влияют на фигуру. Кушайте только здоровую пищу и будьте активны. Вот и весь секрет.

Помогает ли салонная косметология избавиться от эффекта «спасательного круга»?

Прогресс не стоит на месте, и современная технология сегодня предлагает множество средств для борьбы с жирком на боках.

Самое действенное и эффективное средство – это LPG-массаж. Для этого используется специальный аппарат, который «оснащен» роликами и вакуумной камерой. Эти средства поднимают и разминают ненужные жировые отложения. В итоге вы получаете подтянутые контуры и эластичную кожу. Минусы у процедуры все же есть:

  • Она растянута во времени. Чтобы «уменьшиться» на размер, нужно будет 15-20 сеансов
  • Отсюда вытекает и вопрос стоимости. Услуга достаточно дорогостоящая. А теперь представьте, во сколько вам могут обойтись эти 20 сеансов

Еще одно достижение косметологов – ультразвуковая кавитация(слово то какое страшное). Также прекрасно справляется с ненужными отложениями на животе, боках, избавляет от целлюлита, а также делает кожу подтянутой и упругой. И тут без минусов никуда:

  • Эта процедура также весьма дорогостоящая
  • После нее желательно делать еще и лимфодренажный массаж
  • Могут возникнуть осложнения и побочные эффекты

Ой, девочки, что-то сложно это все. Но красивая фигурка без выпирающих бочков того стоит. Вот избавитесь от них, пощеголяете в новом платье и можно опять расслабиться. А если серьезно, то все эти меры только в комплексном подходе будут эффективны. Тут еще важно сделать это образом жизни, а не сезонным явлением.

Красоты вам, мои дорогие, и здоровья. Подписывайтесь на мой блог и обязательно делитесь с друзьями в соц сетях.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

blabla-blog.ru

Все, что вы хотели знать о жире на боках

У жировых клеток со стороны спины есть рецепторы, отвечающие за накопление, а не сжигание. Именно поэтому в первую очередь от избыточного количества калорий и несоблюдения КБЖУ страдают именно эти области.

Факт №2: Бока – «буферная зона»

«Буферные» или проблемные зоны у женщин – область живота, грудь, плечи, шея и бедра. У мужчин и женщин отложения в этих зонах формируются по-разному: для первых характерны фланки – «валики» жировой ткани, утяжеляющие фигуру со стороны поясницы. У женщин жировые отложения концентрируются в области подвздошных костей, проявляясь в виде свисающих складок.

Факт №3: Бока могут появиться даже у худых

Есть такое понятие, как «жировые ловушки» – места, в которых даже при сбросе веса остается прослойка. Бока – одна из таких зон. «Жировых ловушек» существует около шестнадцати типов.

Основные причины их образования: малоактивный образ жизни, неправильное питание – переизбыток калорий и несоблюдение баланса КБЖУ, замедление обмена веществ, гормональные нарушения, чрезмерное употребление алкоголя, нарушение водного баланса.

Обычно «жировые ловушки» сдаются последними – когда вес приближается к критической отметке, угрожающей здоровью. К сожалению, иногда физических нагрузкой и сбалансированной системы питания недостаточно, чтобы от них избавиться – может понадобиться криолиполиз, массаж, обертывания, аппаратные методы воздействия.

Факт №4: Гормональные нарушения – одна из причин образования боков

Жировые клетки на спине чувствительны к адреналину и кортизолу. В состоянии стресса процесс липолиза (расщепления) в них замедляется – убрать отложения становится очень сложно!

Факт №5: Поясничная область первой реагирует на переизбыток углеводов в рационе

Области поясницы и боков чувствительны к углеводам – там быстро образовываются плотная жировая прослойка. Это не только выглядит не эстетично. Избыток жировой ткани может стать причиной повышенной утомляемости, чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы.

Факт №6: Одной из причин появления боков может быть наследственность

Баланс между расходованием и переработкой энергии поддерживается с помощью гипоталамуса, эргодический отдел которого отвечает за выработку, трофический за «строительство» и накопление. Один из этих отделов может работать быстрее – это закладывается генетически. Чем лучше функционирует трофический, тем лучше накапливаются жировые отложения. Людям приходится регулярно следить за питанием и заниматься спортом. Хотела бы обратить внимание: резкое снижение суточного потребления калорий активизирует трофический отдел – организм переключается в «аварийный» режим и запасает все, что в него поступает. Именно поэтому многие диеты неэффективны при снижении веса.

Факт №7: Избыток жира на боках – «женский» тип ожирения

Даже если у вас нет избыточного веса, но есть характерный животик и бока – это ожирение. Оно бывает «простое» – жировая клетчатка распределяется равномерно на животе, бедрах, боках, плечах, груди; «гиноидное» (женский тип) – скопление жировых отложений в нижней части живота, на бедрах, ягодицах или боках.

Факт №8: Эстроген мешает убрать бока

Эстроген – женский половой гормон, максимальная концентрация которого наблюдается во время беременности. Он стимулирует рост и деление жировых клеток. Появление боков и жировых отложений в области живота и бедер может свидетельствовать об увеличении уровня эстрогена – сдайте анализы на гормоны!

Факт №9: «Усталость» надпочечников – причина образования боков

Во время стресса надпочечники работают в усиленном режиме, продуцируя гормоны. Отдыхают они только во время сна.

И если вы регулярно недосыпаете, «познакомитесь» с боками очень быстро. Нормализуйте режим дня – это важно.

Для поддержания нормальной работы надпочечников включите в рацион продукты, богатые витамином В – говядину, рыбу, арахис, твердые сорта сыра, бурый рис, творог.

Факт №10: При борьбе с боками важны жиры

Жировые отложения бывают глубинными (висцеральный жир) и поверхностными. Первые почти не заметны внешне, но их переизбыток в организме может быть опасен для здоровья –это одна из причин развития сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Поверхностные жировые отложения быстро становятся визуально заметными лишними сантиметрами и некрасивыми складками. Но это не значит, что если вы уберете из рациона жиры, фигура вернется в форму. Минимальная суточная норма липидов – 20 г. Правильное питание – это, прежде всего, отсутствие в рационе трансжиров, содержащихся в копченых и жареных продуктах, соблюдение баланса КБЖУ.

Факт№11: Похудеть только в одной области невозможно

Жировые отложения уходят равномерно – невозможно уменьшить объем талии, не уменьшив объем бедер. Как правило, первыми всегда худеют лицо и грудь, только потом жир уходит в других частях тела. Организм сам решает, откуда ему начать.

Соблюдая основные принципы правильного питания и при регулярных физических нагрузках можно предотвратить появление избыточных жировых отложений – проблему всегда проще предупредить, чем потом с ней бороться. 1. Ни в коем случае не снижайте резко калорийность рациона –это не решит задачу жировых отложений в проблемных зонах, а лишь усугубит ситуацию, замедлив обмен веществ. 2. Установите на телефон приложение для подсчета калорий и составления баланса КБЖУ – при похудении суточный дефицит калорий должен составлять около 15%. 3. Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь выпивать стакан воды до еды. 4. Питайтесь маленькими порциями каждые 2.5-3 часа. Золотое правило похудения: вы не должны быть голодными, чтобы не допускать пищевых срывов. За день у вас должно быть минимум 4 приема пищи. 5. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой: овощей, фруктов, отрубей. Она не только снабжает организм ценными минералами, микро- и макроэлементами, но и способствует длительному насыщению и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. 6. В меню должны быть полезные жиры – Омега-3 и Омега-6, которыми богаты лосось, авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла. 7. Откажитесь от полуфабрикатов и сделайте упор на «медленные» углеводы, содержащиеся в цельнозерновых крупах. 8. Возьмите за правило посещение бани, сауны и самомассаж. Избавление от жировых отложений в проблемных зонах – комплексный процесс. 9. Бегайте, контролируя пульс! Процесс жиросжигания запускается, когда он достигает 60-70% от максимальной зоны. 10. Практикуйте интервальный бег, чередуя высокую и низкую скорость. 11. Высокоинтенсивный тренинг считается одним из лучших способов жиросжигания. 12. Важно дать организму восстановиться между тренировками – полноценный сон и перерыв обязательны!

источник

inima.org

Почему скапливается абдоминальный жир на животе и боках

Многих интересует вопрос, почему жир может откладываться на животе и боках. Чаще причина кроется в неправильном питании и малоподвижном образе жизни. В 80% случаев это проблемная зона женщин с типом фигуры «яблочко», однако мужчины также подвержены нарастанию жира в данном месте. Рассмотрим самые популярные причины и методы борьбы.

Причины откладывания

Наиболее распространенные причины жира на боках:

  1. Неправильное питание. Потребление фастфуда, быстрые перекусы, вместо полноценных приемов пищи, переизбыток углеводов способствуют скапливанию абдоминального жира на теле. В результате замедляется обмен веществ, желудок растягивается, что приводит к застою лишнего веса. Как решить эту проблему? Исследования диетологов показали, что оптимальным методом похудения считается дробное питание. Надо потреблять в течение дня 5-6 маленьких порций, размером с ладошку. Пища должна быть полезной и низкокалорийной. Утром рекомендуется есть углеводные продукты, а ближе к вечеру белки с клетчаткой.
  2. Избыток шлаков и токсинов. На это влияют такие вредные привычки, как алкоголь и курение. А прием оральных контрацептивов и других гормональных препаратов замедляет выведение жиров.
  3. Малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от жировой прослойки, необходимо создать дефицит калорий. В этом помогут пешие прогулки, бассейн, фитнес и аэробика.
  4. Беременность и роды. В период вынашивания ребенка у женщины меняется гормональный фон, вследствие чего после родов появляется жир на животе, а кожа становится рыхлой. При отсутствии осложнений он уходит в течение полугода.

Различия между откладыванием у мужчин и женщин

Мужчины и женщины имеют свои анатомические особенности. Представителям сильной половины легче набрать мышечную массу, а жировых отложений у них значительно меньше. Это предусмотрено природой. Женщина вынашивает ребенка, а значит, нуждается в жировой прослойке для того, чтобы обезопасить себя и плод от холода.

Отложения у сильной половины практически никогда не появляются в зоне рук, ног и бедер, чаще откладывается жир на животе и в области груди.

У женщин жировая прослойка накапливается в зависимости от типа фигуры:

  1. «Яблочко» (отсутствие талии, узкие бедра, аккуратные и круглые ягодицы) – отложения видны на животе и сбоку.
  2. «Груша» (маленькая грудь, четко очерченная талия, нижняя часть значительно преобладает над верхней) – жир возникает неравномерно, чаще в области бедер и ягодиц.
  3. «Песочные часы» (верхняя часть тела пропорциональна нижней) – жир откладывается на боках, бедрах, руках и животике равномерно. При таком типе женщина долгое время может не замечать лишних кг вплоть до критического состояния.

Жир у мужчин откладывается только на животе и выше. Если объем талии превышает 95 см, то диагностируется 1 степень ожирения. Жировая ткань у них распределяется в виде треугольника на верхней части тела (в области груди, живота, боков, шеи, подбородка).

Девушкам сложнее похудеть и набрать мышечную массу из-за гормона эстрогена, который практически отсутствует в мужском организме.

Особенности абдоминального жира

Абдоминальный жир локализуется чаще в зоне живота и боков. Прослойка скапливается вокруг внутренних органов, из-за чего ее сложно убрать.

Выявить образование абдоминального жира можно с помощью соотношения объема талии к окружности бедер. У мужчин коэффициент ОТ/ОБ превышает 1, а у женщин – 0,85 при лишних скоплениях.

Подкожный жир опасен тем, что вызывает серьезные осложнения. К ним относятся диабет, замедление метаболизма, повышенное давление, дисфункция липидного обмена.

Правила, которые позволят уменьшить талию

Существуют общие рекомендации, которые помогут бороться с жировой прослойкой на талии мужчинам и женщинам:

  1. Наладьте режим питания. Собирайте на работу контейнеры с едой, чтобы иметь полноценный прием пищи. Йогурты, круассаны, шоколадные батончики уберите из меню. Забудьте о сладостях, хлебобулочных изделиях, жирных блюдах, копченостях на период похудения. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Отлично подойдет овсянка с курагой или другими сухофруктами, яблоко и кофе без сахара. На полдник можно съесть 2 вареных яйца, апельсин или выпить стакан кефира. Обед также должен быть плотным, чтобы придать энергию на оставшийся день. Подойдет такой вариант: котлеты на пару+овощной салат с твердым сыром. Ужин должен содержать максимальное количество белка. Забудьте об углеводах после 16.00, если хотите похудеть. Идеальный ужин – нежирный творог с корицей + стакан кефира.

Помните, что жесткие диеты и голодания дают лишь временный эффект. Через некоторое время вес может вернуться в двойном объеме.

  1. Добавьте немного физической активности. Быстрее всего жир начнет сжигаться при сочетании силовых тренировок с аэробными упражнениями. Также подойдет любая физическая активность, которая поможет потратить калории и убрать мягкое пузо. Попробуйте пешком подниматься по лестнице, вместо лифта, больше гулять на свежем воздухе и выполнять дыхательную гимнастику. Для похудения отлично помогает бег, бассейн и прыжки на скакалке.
  2. Не пренебрегайте домашними обертыванием и массажем. Против целлюлита отлично подойдет горячая ванна с морской солью и содой 2 раза в неделю. После нее желательно намазать живот медом или домашним скрабом и обмотать пищевой пленкой на 20 минут.
  3. Приобретите обруч. Это лучший тренажер для формирования талии, если на боках нарос небольшой жир. Результаты видны уже через месяц использования. Главное — уделять ему 15-20 минут в день. Изменения проявляются уже через 2 недели.
  4. Выполняйте занятия в домашних условиях. Подойдут любые упражнения на брюшной пресс, если нет заболеваний позвоночника. Чтобы уменьшить жировую прослойку нужно увеличить число повторов в подходе и сократить время отдыха. Перерыв не должен превышать 30-40 секунд. От боков подойдут наклоны в сторону и косые скручивания.

Не верьте дешевым глянцевым журналам. За 2-3 месяца невозможно обрести идеальную фигуру. Чтобы получить видимый результат необходимо год придерживаться правильного питания и режима тренировок. В дальнейшем также нужно стараться вести здоровый образ жизни, если хотите сохранить результат.

Статья проверена редакцией

zhivotboka.ru

Почему появляются бока на талии: причины и способы избавления

Пилатес – уникальная методика сбросить вес на один размер за месяц!

Быть обладательницей идеальной фигуры хочет абсолютно каждая женщина. Ведь кому нравится видеть собственное отражение в зеркале, когда не видно талии, свисают бока и контур тела совершенно неидеальный? Ох уж эти проблемные зоны. Не успеешь слопать шоколадку или ароматную булку, и бока на талии тебе обеспечены.

Причины образования боков

«Где берутся лишние сантиметры? Почему появляются бока на талии?» – извечно актуальные вопросы. А ведь все достаточно просто — это скопления жира. И виной всему:

  • Несбалансированное питание. Перекусы на ходу, чрезмерное потребление сладостей, жирная пища, недостаток свежих фруктов в рационе. Все это еще никому не приносило пользу. При дефиците витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот и избытке углеводов, животных жиров, организм перестает правильно функционировать. Нарушение обмена веществ приводит к накоплению жира в организме, который часто откладывается на боках и животе.
  • Неправильный образ жизни. Недостаточное количество физических нагрузок (в первую очередь!), сидячая многочасовая работа, пассивный отдых в виде просмотра телевизора или игры на компьютере негативно сказывается на физическом состоянии человека. Учеными доказано, что тридцать минут физических нагрузок в день предотвращает прибавку веса у взрослого человека. Во время выполнения физических упражнений расходуется много калорий и сжигается жир.
  • Беременность и кормление грудью. Особенностью периодов беременности и лактации является изменение гормонального фона женщины. Организм, заботясь о будущем малыше, начинает запасаться питательными веществами. Беременная соответственно набирает вес, ее формы округляются. Под растянутой кожей часто откладывается жир.
  • Злоупотребление алкоголем. Спирт провоцирует выброс инсулина в кровь, избыток которого приводит к утолщению подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, при распаде этила в организме образуется много энергии (1 грамм алкоголя равен 7 ккал энергии). Если выпивка сопровождается закуской, энергия, полученная от распада спирта, расходуется организмом в первую очередь. А когда приходит время перевариваться пищи, обменные процессы замедляются и жировая ткань образовывается на животе и боках.

Иногда встречаются достаточно сложные случаи, когда ожирение связано со сбоем обменных процессов в организме. В таком случаи помимо физических нагрузок, пациент проходит ряд медицинских процедур.

Самые дельные советы о том, как уменьшить бока на талии, помогут избавиться от жира независимо от причины его накопления.

Много пищи – вредно для здоровья

Почему появляются бока на талии: ищем причины и избавляемся от последствий. Соблюдайте здоровую диету. Именно диета, а не голодание – это залог успеха Ваших усилий. Правильный рацион еще никому не помешал в восстановлении правильных пропорций тела. Следуйте известной пословице: «Плотно завтракайте, обедайте в меру и легко ужинайте». Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, а, главное — умеренным. Если хотите уменьшить бока на талии, не переедайте, особенно вечером.

Сведите к минимуму употребление шоколада, сладостей, мучных изделий. Ешьте много свежих овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, нежирное мясо, рыбу. Ваши усилия, бесспорно, увенчаются успехом.

Соблюдение условий здорового питания и регулярные физические упражнения сводят к минимуму риск различных расстройств, включая избыточную массу тела и негативные изменения в фигуре.

Физкультуру никто не отменял

Регулярные физические упражнения – гарант крепкого здоровья, нормального обмена веществ и, в итоге, красивой фигуры.

Специальная гимнастика для талии и боков займет минимум Вашего времени.

Итак, ежедневно выполняем:

1. Приседания. Упражнение поможет повысить тонус мышц брюшной стенки, сделает мышцы более эластичными и подтянутыми. Начните с 20 приседаний за один подход и увеличивайте нагрузку постепенно.

2. Наклоны в бок для талии будут особенно полезными.

  • Делайте по 20 глубоких наклонов во все стороны до ощущения натягивания мышц. Выполняем их поочередно (вправо-влево-вперед-назад) в четыре подхода. Руки должны быть подняты над головой. Дополнительно можно вооружиться небольшими гантелями (до 2 кг).

3. «Велосипед». Упражнение выполняем 5-10 минут. Надо лечь на пол, закинуть обе руки за голову. Ноги поднимаем, сгибаем в коленях. Имитируем езду на велосипеде – активно крутим воображаемые педали.

4. Подъем ног. Повторяем прием, который позволит укрепить косые мышцы живота. Лежа на спине, ноги направляем вверх до вертикального положения (туловище и ноги расположены под углом 90 градусов). Количество подъемов – сначала 10 раз, затем увеличиваем до 20.

Меняем образ жизни

Стоит больше двигаться и вести активный образ жизни. Желательно избавиться от вредных привычек. Продолжительное пребывание на свежем воздухе помогает организму насытиться кислородом, что стимулирует обменные процессы и способствует расщеплению отложений жира. Важно избегать недосыпаний. Постоянная усталость вредит человеку. Организм пытается помочь своему хозяину и в ответ накапливает жир – источник энергии, избавиться от которого будет крайне затруднительно.

Массаж – убираем бока и получаем удовольствие

Эффективным дополнением к диете и гимнастике будет массаж, который можно выполнить самостоятельно или в специализированных салонах. Механическое воздействие на проблемные участки – бока на талии – способствует разогреву не только поверхностных, а и глубоких слоев мышц и подкожного жира. Вследствие этого обменные процессы в массируемых зонах ускоряются, а жировые отложения начинают таять на глазах. Кроме того, массаж улучшает общее состояние человека, расслабляет и доставляет массу удовольствия.

В процессе совершенствования фигуры может стать полезным контрастный душ, обвертывания, баня.

Поддержание идеальных пропорций тела – это сложный процесс, требующий постоянных усилий и терпения. Однако это стоит того. Ведь как приятно ощущать себя красивой и нравиться любимому человеку.

Теги: Бока, почему появляются бока на талииРубрика: Упражнения для тела

fitnessvita.ru

От каких продуктов растут бока

Диета для боков – актуальный и востребованный способ похудеть для многих женщин, поскольку кроме того, что отложения в этих местах выглядят по крайней мере не эстетично, это может вызвать и образование доброкачественных опухолей. Однако именно талия, бока являются наиболее проблемными местами, лишние сантиметры с которых убрать особенно тяжело, поэтому диете для боков стоит уделить повышенное внимание.

Для того, чтобы начать избавляться от сантиметров на боках, следует уменьшить количество потребляемых с едой жиров. Ведь именно излишек жиров и приводит к их отложению в виде нелицеприятных сантиметров и возникновению целлюлита в последующем. Снижая их поступление в организм, вы заставляете «разгружаться» ваши жировые депо, освобождая организм от их излишка, и от ненужных линий на силуэте, естественно. Но полностью отказываться от употребляемых жиров нельзя, так как они также являются незаменимыми компонентами питания, просто поступающие в четко ограниченном количестве.

Для соблюдения диеты для боков вам необходимо вывести из рациона питания следующие продукты:

  • Соусы, жирные заправки.
  • Шоколад, молочный или белый.
  • Все сладкие газированные напитки, консервированные соки.
  • Абсолютно все кондитерские изделия.
  • Мороженое.
  • Колбасные изделия.
  • Молочные продукты.
  • Сало.
  • Жирные сорта мяса, птицы, рыбы.
  • Орехи и семечки.
  • Яйца, в особенности желток.
  • Пища, приготовленная путем жарения.
  • Сахар.

В вашем меню разрешается оставить:

  • Нежирные сорта мяса, птицы (крольчатина, индейка, куриные грудки, но обязательно предварительно сняв с них кожу).
  • Нежирные сорта рыбы, речной или морской.
  • Овощи и просто овощные салаты, но не заправляя их жирными соусами. Можно сбрызнуть лимонным соком и полить 1 ст. ложкой оливкового масла.
  • Любые фрукты, кроме бананов и авокадо.
  • Зерновой, отрубной или черный хлеб.
  • Каши, протертые, рассыпчатые или жидкие.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Нежирные молочные продукты.
  • Молочно-кислые продукты, но также нежирные.
  • Натуральные соки.
  • Вместо сахара можно использовать качественные подсластители, 1 ложку меда.
  • Можно 100 г сухого вина или 250 г светлого пива.

Придерживаясь диеты для боков лучше уменьшить калорийность потребляемых в пищу блюд, но количество еды оставить такое же, не снижая порции. Например, лучше съесть тарелку салата с капусты, помидоров, огурцов и болгарского перца, чем закусить чашку чая одним маленьким пирожным. К тому же сохраняя объемы пищи, вы будете убеждать себя, что не особенно ограничиваетесь в еде, что сохранит вас от раздражительности и нервозности, которые являются частыми спутниками похудения. Если нет проблем со здоровьем, больше пейте жидкости: это непременно положительно скажется как на вашей внешности, так и на здоровье в целом, к тому же употребление чистой воды уменьшает аппетит.

Для того, чтобы эффект стал виден и сохранился, к диетическому питанию стоит добавить физические нагрузки. Однако это не значит, что нужно изнурять себя упражнениями. В качестве гимнастики может быть как небольшая пробежка, так и обычные танцы, или даже просто уборка в доме. Но не переусердствуйте с похудением, ведь сбрасывая лишние кило интенсивным путем, скорее всего вы получите их обратно, поэтому худейте постепенно, не забывая радоваться каждому ушедшему грамму.

Ты еще не подписан на наш Telegram? Быстро жми!

www.obozrevatel.com

Топ 5 причин жира на спине: почему целлюлит откладывается именно в этой области у женщин?

Главная » Похудение » Части тела » Спина » Топ 5 причин жира на спине: почему целлюлит откладывается именно в этой области у женщин?

Наше тело – уникальное творение природы. Оно – наш союзник и без слов безошибочно указывает на имеющиеся проблемы. Беспристрастно рассмотрите свою фигуру, став к зеркалу задом, и проверьте, есть ли у Вас целлюлит на спине и пояснице.

Это просто: станьте прямо, заведите руку сбоку назад, захватите складочку. Если она превышает в толщину 1,5-2 см, вы – обладатель жирового депо, а не просто ленивых мышц именно в этом месте. Не спешите сдаваться без боя, комплексовать и прятать спину в балахонах. Давайте вместе разберемся в причинах жира на спине и наметим пути решения проблемы.

Почему откладывается жир на спине у женщин?

Причин этому может быть несколько. Появление ненавистных складок может быть вызвано как одной из них, так и совокупностью нескольких факторов одновременно. Но пока рассмотрим их по отдельности и выясним, как бороться с этим противником, который коварно подкрался сзади.

1. Гормональные сбои

Уровни различных гормонов самым непосредственным образом влияют на то, как распределяет жир наш организм.

Например, вбрасываемый в кровь при стрессе кортизол способствует накоплению жировых отложений в области живота и боков, адреналин – в зоне ягодиц, устойчивость к инсулину приводит к излишнему объему бедер.

А вот вялые мышцы и складки спины – «заслуга» гормона щитовидной железы тироксина (Т4), вернее, так зримо проявляется его недостаток. В этом случае обвисшая спина грозит не только плотным людям, но и худосочным – ведь проблема здесь кроется совсем не в массе тела.

Отдельно стоит сказать об особой категории женщин, называемой в медицине гормононеустойчивой. К ней относятся молодые матери. В этом случае самой природой заложено образование излишков питательных веществ и отложение запасных ресурсов в виде жира для полноценного вынашивания и вскармливания ребенка. Однако после рождения малыша, спустя недолгое время, все снова входит в привычную колею, и можно заняться собой.

2. Увеличение груди во время беременности и периода лактации

Во время беременности и периода лактации быстро развиваются ткани молочной железы, и она существенно увеличивается в размерах. Женская грудь, особенно больших размеров, также увеличивается и обвисает с возрастом. Это и есть причина.

В обоих случаях это отражается на верхней части спины и области подмышек. Жир скапливается и как бы образует вокруг груди кольцо.

Проверить, ваш ли это случай, можно так: станьте к зеркалу спиной, приподнимите грудь руками. Если складки, которые были расположены ниже лопаток, но выше талии, разгладились, их причина – увеличение молочной железы.

3. Малоподвижный образ жизни

Работа с бумагами или за компьютером только с виду кажется легкой – не канаву же копать. На самом деле все иначе. Например, есть такой научный факт: когда водитель едет по улице в условиях города, он тратит 60% своего внимания, а вот работа за компьютером, к примеру, оператора верстки или корректора требует 100%-ной сосредоточенности. Время за такой работой пролетает незаметно. Но почему появляются складки жира на спине?

Многочасовое сидение в одной позе изо дня в день приводит к тому, что одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, а другие бездействуют. Застойные явления приводят к их ослаблению, вялые мышцы становятся уязвимыми для проблем зонами, здесь и образуется жир. А накопление его неизбежно еще и из-за отсутствия правильного режима питания и бесконечных офисных перекусов кофе с печенькой.

Советуем ознакомиться с легендарным японским методом для похудения спины, а также с гимнастическим комплексом «Крокодил» для позвоночника от доктора Антипко.

4. Лишний вес

Жир не возникает ниоткуда. Он растет, если избыточная энергия в организме накапливается, но не расходуется. Это становится заметно не сразу. Но рано или поздно метаболизм замедлится, и все, что вы съели и не сожгли, отразится на фигуре.

Причем вылезет неприглядный сюрприз, в зависимости от типа фигуры, в самых нежелательных местах. Спина – одно из них, и согнать отсюда все, что «нажито непосильным трудом», бывает очень непросто.

Однако, лишний вес — причина, с которой можно и нужно бороться. В зависимости от того, на какой части спины преимущественно появляется жир, советуем вам посмотреть 7 лучших упражнений для похудения верхней части спины, либо комплекс от жира в области поясницы.

5. Возраст и особенности телосложения

Если вы худеете, а складки в зоне спины и обвисшие бока в области поясницы все же остаются на своих местах и жир почему-то не уходит, причин этому может быть две: это генетически заложенное строение вашего скелета, особенность вашей конституции – укороченный торс или ваш возраст стремится к бальзаковскому.

Но и здесь отчаиваться не надо. Просто понадобится приложить чуть больше усилий – и все достижимо.

Обратите внимание на гимнастику! Есть специальные гимнастические нагрузки, направленные именно на проработку спины. Например, упражнение «Кошка», «Планка» для спины и «Лодочка». При выполнении их, обязательно подтянутся все группы мышц спины.

4 метода удаления целлюлита с проблемной области

Лучший эффект даст не что-то отдельное, а комплекс мер.

1. Рацион и периодичность питания

Снижение калорийности рациона должно происходить, в основном, за счет углеводов – мучного и сладкого. Чай и кофе – лучше без сахара. Да и сами эти напитки лучше заменить обычной водой. Откажитесь или хотя бы снизьте употребление сладкой газировки, макарон, картофеля, соли, маринадов, копченого и жареного. Рыба, овощи, нежирное мясо, каши, молочнокислые продукты – вот ваш желательный рацион.

Принимать пищу лучше небольшими порциями 6 раз в день, ужин – за 3-4 часа до сна. На ночь, если очень хочется кушать, – кефир или чай из трав.

Важно! Не путайте диету с голоданием. Ваша задача – не умереть от голода, а дать возможность организму потребить ровно столько, сколько ему нужно – без излишеств и перегрузок.

2. Массаж

Существуют специальные методики массажа, укрепляющие мышцы спины и избавляющие их от излишков жира. Если случай не запущенный, бывает достаточно одного курса, чтобы привести вашу спину в нужный тонус.

Можно делать и самомассаж перекатыванием по полу, лежа на коврике – 10-20 повторений ежедневно.

Для лучшего понимания смотрим видео:

Осторожно! Непрофессиональные манипуляции со спиной могут иметь самые опасные и непредсказуемые последствия. Доверяйтесь только опытному и проверенному массажисту.

3. Физические упражнения

Они могут быть разноплановыми, заниматься можно как дома, так и в спортзале с тренером. Последнее предпочтительнее. Расскажите инструктору о ваших проблемах, многое он увидит и сам. В итоге вы получите продуманный и эффективный комплекс.

Жир со спины убирают:

  1. Плавание. Укрепление мышц спины без нагрузки для позвоночника и суставов.
  2. Бег и ходьба. Ваше желание и удобная обувь – два условия похудения и укрепления не только спины, но и всего тела.
  3. Кардионагрузки. Любые, где задействуется спина. Например, гребной тренажер, различные упражнения с эластичными лентами.
  4. Пилатес. В этом виде гимнастики масса упражнений, которые снимут боль и усталость мышц спины, а со временем укрепят их.
  5. Атлетические упражнения. Сюда относятся тренировки с различными отягощениями. Советуем ознакомиться с 6-ю лучшими упражнениями для спины с гантелями
  6. Динамические тренировки с другим инвентарем. Тут как нельзя кстати подойдут комплексы с фитболом либо эспандером для спинных мышц.
  7. Висы на турнике. Вытягивание позвоночника особенно актуально в случаях сидячей работы и особенностей конституции.

Или можно использовать следующий комплекс на видео:

Обратите внимание! Залог успеха – правильное выполнение упражнений и регулярность тренировок.

4. Правильная осанка

Старайтесь держать спину ровно, не забывайте о ней. Лучше опираться на спинку стула или даже иногда надевать специальный корсет, чем сидеть, согнувшись пополам. В течение дня находите время для маленьких перерывов и делайте гимнастику – не давайте мышцам слабеть.

Жировые отложения не только заставляют нас огорченно отворачиваться от зеркала. Это еще и опасный сигнал. Отягощенные лишним весом и лишенные тонуса мышцы – колоссальная нагрузка на позвоночник.

Ее последствия – смещение позвоночных дисков, вдовий горбик в районе 7-го шейного позвонка, мучительные боли в позвоночнике, грыжи и ущемления, деформация внутренних органов. Чтобы не допустить этого, давайте бороться с жиром на спине всеми доступными способами. Ведь спина без складочек – показатель не только красоты и изящества, но и здоровья.

Поделиться:

1 Комментарий

prostofitness.com

Как похудеть в боках и животе

В свое время я убрал 25 см со своего живота и мне есть чем поделиться. Я расскажу вам, как похудеть в боках и животе за короткий срок без вреда для здоровья.

Во-первых, нужно понять почему вы потолстели. И тут совсем не наследственность главный фактор. Попросту говоря, вы много едите, не обязательно по объему, но по калориям.

Конечно все уверенны, что они едят мало, а потолстели они по каким-то другим причинам, но себя обмануть можно  так же как и окружающих, а вот природу не обманешь!

Почему жир откладывается на животе и боках

Если вы съедаете калорий больше чем нужно, то организм их всегда запасает  в виде жира на ваших боках и животе.

Но вы не виноваты в том, что так много съедаете!

Сейчас объясню почему. Современная цивилизация, маркетологи вот что заставляет нас есть больше, чем нужно.  Если раньше еды было не достаточно и ее нужно было с трудом добывать, то тогда жировой запас был оправдан и был гарантом жизни. И так длилось на протяжении тысяч лет.

За последние лет сто человечество научилось производить огромное кол-во еды и причем создало свое собственные продукты, которых нет в природе и конечно наш организм еще не успел так резко перестроиться, ведь наследственность тысяч поколений, говорит нашему телу, что запасы жира нужны.

Ведь вы не питаетесь сырыми овощами и фруктами. Основа вашего рациона это в лучшем случае вареные продукты, а в худшем фастфуд пережаренный, пересоленый и не всегда понятно из чего сделанный.

При термической обработке происходит частичный распад и поэтому продукты усваиваются намного быстрее. Эту резко высвободившеюся энергию мы не успеваем потратить, а на выброс сахара, который получился из съеденных нами углеводов,  выбрасывается большое кол-во инсулина.

И в течении 2-х часов, сколько бы вы не съели, сахара в крови должен быть на уровне не более 5,5 ммоль/л иначе организм начинает болеть.

Так как энергия была не расходована, выброс инсулина запасает излишки углеводов в жир, что бы потратить потом. А так как вы ведете малоподвижный образ жизни, то и сжечь эти запасы вам никогда не удается, поэтому живот только растет, вместе с боками.

Так как похудеть в боках и животе

Главное это научиться есть меньше быстрых углеводов, меньше животных жиров, а больше сырых овощей и фруктов с низким гликемическим индексом.

Сами по себе упражнения не сжигают жир. Поэтому не стоит на них надеятся, если вы не изменили свой подход к питанию

Сидеть на диете это не значит голодать или есть не вкусно. Есть множество полезных и невероятно вкусных блюд, о которых вы раньше просто не знали.

Вот, например, рецепт отличной запеканки, которую можно есть и продолжать интенсивно худеть.

Теперь вы знаете, почему люди толстеют и  что нужно делать, что бы похудеть в боках и животе. Главное не думайте, что у вас уменьшиться только живот. Локального сжигания жира не существует.

И упражнения на пресс нисколько не убирают живот, даже знаменитые втягивания живота, только помогают укрепить мышцы, но никогда не берут толстый слой жира, особенно если это не подкожный жир, а внутрибрюшной (висцеральный), который находится под мышцами , между внутренними органами.

Научитесь правильно питаться, а наш сайт вам в этом поможет!

ffactor.ru


Смотрите также