Почему бессонница ночью у женщин причины


Бессонница у женщин: причины и лечение

У женщин эта «коварная подруга» отнимает и молодость, и силы, и здоровье. Об этом стоит вспоминать всегда, когда в очередной раз, не выспавшись, вы решите отложить в сторону решение важного вопроса по избавлению от проблемы. Увы, но безответственное отношение к собственному здоровью может привести к тому, что вам придется обращаться за помощью к квалифицированному врачу

Причины бессонницы у женщин

Среди самых распространенных причин, лежащих в основе бессонницы, представлены: • беременность; • гормональные сбои; • конфликтные ситуации на работе; • проблемы в личной жизни; • депрессия, стресс, апатия; • работа в разные смены; • продолжительная диета; • смена часового пояса; • распитие спиртных напитков перед сном; • злоупотребление продуктами, содержащими кофеин (имеются в виду шоколад, чаи, кофе); • частое посещение заведений увеселительного характера по ночам; • физический дискомфорт, вызванный неудобным матрасом, подушкой; • жара в помещении; • посторонние шумы в комнате; • болезненные ощущения, вызванные патологиями легких, нарушениями психики, апноэ, расстройством ЖКТ, невралгией, синдромом Пиквика;

неконтролируемое употребление лекарств.

Каждая понимает, что бессонница лишает ее жизненных сил. Нарушение сна приводит к раздражительности: хочется прилечь днем и поспать, а когда такой возможности нет, то ситуация выходит из-под контроля: женщина расстраивается и злится. Понятное дело, что вздремнуть на работе, в общественном транспорте не получится. Поэтому многие пьют кофе, чем еще больше усугубляют ситуацию.

Современная жизнь полна стрессов. Но нужно учиться жить и в таких ситуациях. Нельзя позволять конфликтам в семье, на работе влиять на женское здоровье. Что интересно, спровоцировать бессонницу могут даже положительные эмоции. Поэтому женщине только и остается, что научиться управлять своими эмоциями, научиться контролировать бурные всплески чувств. Спокойное отношение ко всему происходящему — гарантия того, что вы будете качественно высыпаться.

Методы борьбы с бессонницей

Жизнь любой современной женщины изобилует разными событиями. Нужно успевать и детей воспитывать, и любимого супруга радовать, и карьеру делать, и по дому выполнять ряд обязанностей. Необходимо четко понимать, что, если вы не выспитесь, надеяться на удачное начало и продолжение нового дня не придется.

Лучшие профилактические советы, или как быстрее избавиться от бессонницы:

• Дозируйте получаемую информацию. Мы живем в мире, где нас буквально со всех сторон окутывают информационные потоки: газеты, интернет, СМИ, радио, телевидение и пр.

• Утонуть в таком океане информации, зачерпнуть горсть неприятных эмоций – очень просто, а уснуть в ситуации, когда голова переполнена информацией, крайне сложно.

• Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна.

• Забудьте про кофе на ночь. Столь всеми любимый напиток может нарушить ваш режим дня, отодвинув долгожданный момент засыпания на пару часов. «Заболеть» бессонницей можно, регулярно употребляя 3 чашки крепкого кофе.

• Никакого алкоголя на ночь. Конечно, спиртные напитки расслабляют, но чаще они не дают уснуть или заставляют пробуждаться прямо среди ночи.

• Гуляйте перед сном. Этот совет можно услышать от многих врачей и самых разных специалистов. Спрашивается, почему ему следуют единицы?

• Не смотрите телевизор, не занимайтесь интернет-серфингом за час до сна. Дайте мозгу отдохнуть.

• Разработайте приятный ритуал отхода ко сну. Кто-то любит читать перед сном, кто-то обожает валяться в горячей ванной, а кому-то хочется медитировать.

• Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время.

Если вы будете продолжать ложиться спать в уставшем состоянии с плохим настроением, вряд ли бессонница пройдет мимо вас. Уснуть в эмоционально нестабильном состоянии очень сложно. Так сделайте же процесс отхода в объятья Морфея приятным занятием.

Вот еще несколько дополнительных советов: • покупка приятной пижамы; • ликвидация отвлекающих факторов; • приобретение удобной кровати; • проветривание комнаты перед сном;

• наличие плотных штор.

И главный совет: ложитесь спать с благодарностью за то, что ваш день прошел не зря. Это позволит переключить мозг с рабочих или семейных проблем на приятную обстановку. Вместо того, чтобы прокручивать в голове сложные задачи, лучше отдаться нежным чувствам и приятным воспоминаниям. Как вариант, можете немного распланировать свой предстоящий отдых на море. А еще лучше – просто выпейте вкусный травяной чай или традиционный стакан горячего молока с натуральным медом и отправляйтесь спать.

Конечно, если ваша бессонница появилась исключительно на фоне гормонального сбоя, то имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к специалисту. Прекрасная половина человечества, в отличие от представителей сильной половины, часто страдает от расстройств сна из-за влияния гормонов. Причина может скрывать в гипо- и гипертиреозе, дефиците эстрогенов, при климаксе. В таком случае женщинам лучше попросить помощи у опытного эндокринолога. Он, при необходимости, и гормонзаместительную терапию назначит, и нужные снотворные или седативные средства выпишет — сделает все, чтобы бессонница, наконец-то, от вас отстала.

Сладкий сон приходит к тем, кто готов его принять. Помните об этом! А потому не стоит думать, что частые ночные бдения станут вашим вечным спутником жизни. Бороться можно даже с хронической бессонницей. Главное — это делать правильно и с умом. Запомните, бессонница лечится, как у мужчин, так и у женщин. Сладких вам снов!

med.vesti.ru

Почему бессонница ночью у женщин

С отсутствием сна чуть ли не в течение целой ночи хоть раз в жизни сталкивался каждый взрослый. Проведенные в постели часы кажутся бесконечными, а наступление рассвета встречается, как настоящее спасение. А когда человек пытается занять себя повседневными делами, оказывается, что у него на это нет энергии и физических сил. Женщина стойко переносит бессонницу – так запрограммировала природа, что она должна иметь силы вырастить малыша. Но решать проблему все равно надо.

Почему чаще не спят женщины

Статистика показывает, что женщины любого возраста в несколько раз чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. И этот факт связан в первую очередь с тем, что по своей природе женщины более эмоциональные и глубже переживают даже незначительные на посторонний взгляд события, если они связаны с ними или близким окружением.

Если мужчина смотрит на проблему исключительно с точки зрения ее решения, то женщина ее «проживает», причем зачастую в самых разных вариантах – как позитивных, так и негативных. Естественно, ее мозг и нервная система больше напряжены, и им сложнее отключиться для полноценного отдыха. Психологические причины бессонницы у женщин считаются основными.

Вторым важным моментом являются изменения гормонального фона, которые в жизни женщины возникают регулярно. Даже в течение месяца в зависимости от периода менструального цикла уровень гормонов в крови колеблется в ту или другую сторону. Сильные гормональные скачки наблюдаются во время беременности и при наступлении климакса.

Многие женщины употребляют гормональные контрацептивы, причем выбирают их самостоятельно, не опираясь на результаты исследований крови на содержание гормонов, что вызывает разбалансировку эндокринной системы. К таким же последствиям приводят заболевания щитовидной и поджелудочной железы, «женские болезни».

Женщины больше, чем мужчины склонны к набору избыточной массы тела. Причем если мужчины активно начинают поправляться в более зрелом возрасте, примерно после 35-40 лет, то женщины зачастую набирают вес во время беременности и уже не могут расстаться с лишними килограммами.

Но если ИМТ превышает 35, то очень сильно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артрита и появления других проблем, в свою очередь провоцирующих бессонницу.

Тревожные симптомы

Часто можно слышать, как люди говорят: «У меня сегодня была бессонница». На самом деле это выражение лишено смысла. Бессонница – это не однодневная проблема, а серьезное заболевание, требующее точного выяснения причины его развития и порой длительного комплексного лечения. Поставить такой диагноз может только невропатолог или сомнолог, на основании постоянного присутствия таких симптомов:

  • процесс засыпания длится дольше одного часа;
  • сон постоянно прерывается, до нескольких раз за ночь;
  • человек не способен погрузиться в быструю фазу сна;
  • снижается способность к запоминанию;
  • возникают трудности с концентрацией;
  • появляется ощущение постоянной усталости;
  • заметно снижается работоспособность;
  • теряется интерес к любимым занятиям;
  • присутствует необоснованная агрессивность;
  • постоянная раздражительность, нервозность.

И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы – потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.

Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу. Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины.

Физиологические причины

Многие даже не догадываются о том, что засыпание является для нас постоянно повторяющимся ритуалом, который дает мозгу и телу сигнал о том, что день завершен, теперь можно отключиться и расслабиться. Попробуйте понаблюдать за тем, какие действия вы выполняете в течение 1-2 часов перед засыпанием. И вы увидите, как много мелочей повторяется изо дня в день.

Любые значительные нарушения этого ритуала приводят к тому, что мозг испытывает беспокойство и старается удержать контроль над происходящим. Именно поэтому многие не могут спать, иногда до нескольких дней, на новом месте. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и принять новый ритуал. Причиной отсутствия сна могут быть также резкая смена климата или часовых поясов.

К физиологическим причинам отсутствия сна (а позже и развития бессонницы) можно отнести:

  • Некомфортные условия: жарко, холодно, душно, светло, мешают посторонние звуки и т.д. Тело бессознательно реагирует на внешние раздражители, посылая в мозг соответствующие сигналы, которые он вынужден анализировать. Сон наступает после устранения раздражителей или сильного переутомления мозга (часто уже под утро).
  • Неудобная постель: некомфортный матрац, неправильно подобранная подушка, короткое одеяло, узкая или слишком широкая кровать. В таких условиях тело просто не может принять удобное положение и не расслабляется. Это частая причина, по которой люди плохо спят в гостинице и/или транспорте.
  • Сильное переутомление. В данном случае физическое. Большинство людей после активных физических нагрузок быстро засыпает. Но если они были чрезмерными, организм компенсирует их выделениями гормонов, поддерживающих физическую активность. Их высокая концентрация и не дает быстро уснуть. Поэтому занятия спортом лучше закончить не менее чем за 2-3 часа до сна.
  • Переедание. Процесс переваривания пищи, особенно жирной или белковой (а еще хуже их сочетания!) – очень трудоемкий для организма. В такой ситуации тело не может полностью расслабиться, так как органы ЖТК вынуждены активно работать. И даже если удается заснуть, то пробуждение сопровождается ощущением тяжести в желудке, а изо рта идет неприятный гнилостный запах успевшей разложиться непереваренной пищи.
  • Вредные привычки. Многие знают о том, что никотин и кофеин стимулируют нервную систему и повышают давление крови, хотя перед сном все должно происходить точно наоборот. А вот алкоголь часто воспринимается как вещество, способствующее засыпанию. Он действительно тормозит активность нервной системы и помогает расслабить мышцы, но при этом нарушает нормальное чередование фаз сна, что постепенно приводит к бессоннице.
  • Хронические заболевания. Респираторные часто сопровождаются заложенностью носа; артриты и артрозы – сильными болями в суставах, преимущественно ночными; сердечно-сосудистые провоцируют головные боли и могут стать причиной апноэ и т.д. Решить проблему бессонницы в данном случае может только комплексное эффективное лечение.

Еще одна распространенная женская ошибка, которая часто создает проблемы со сном, – неудобное белье и/или пижама. Безусловно, женщине всегда хочется выглядеть красиво и соблазнительно. Сейчас есть огромный выбор сексуального белья, ночных сорочек и пеньюаров из синтетических материалов. Такое белье должно быть в шкафу у каждой женщины, оно подогревает интерес мужчины и разнообразит сексуальную жизнь. Но для сна оно не годится. Перед засыпанием необходимо его снять или переодеться в ночнушку из натуральных материалов: хлопка, льна, вискозы.

Психологические и неврологические причины

Психологические причины, которые могут спровоцировать бессонницу у женщин, можно перечислять бесконечно: от переживаний по поводу купленного/некупленного нового платья до стресса, вызванного расставанием с любимым человеком. Здесь все зависит от эмоциональности самой женщины и от ее способности адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Наиболее серьезными факторами, провоцирующими бессонницу (а не кратковременные расстройства сна), у женщин медики считают:

  • частые или длительные стрессы;
  • затянувшиеся конфликтные ситуации;
  • расставание с любимым человеком;
  • помолвку и подготовку к свадьбе;
  • беременность и рождение ребенка;
  • смену места работы или жительства;
  • необходимость хранить важную тайну;
  • потерю близкого человека.

Невозможность отключиться от переживаний даже во сне часто провоцирует появление ночных кошмаров, которые могут повторяться из ночи в ночь, пока проблема не будет решена в реальности. Многие женщины не могут заснуть уже потому, что лежат в постели в ожидании повторения страшного сна, а мозг, естественно, получает именно то, на что он настроен.

Причиной отсутствия сна у многих женщин является боязнь бессонницы. Они еще с вечера настраиваются на трудное засыпание, а когда не удается отключиться быстро, убеждают себя в том, что бессонница действительно присутствует.

Помочь в этом случае может только квалифицированный психолог, правильно проведенная медитация или систематические занятия йогой. Как дополнение к ним прекрасно работают народные средства от бессонницы. Но применение только народных рецептов ощутимых результатов не принесет.

Действенным препаратом, способным значительно ускорить засыпание и обеспечить организму полноценных отдых, не нарушая при этом цикличность сна, является натуральное средство от бессонницы «Сонилюкс». Оно создано на базе экстрактов 32 лекарственных трав с добавлением таких уникальных биологически активных веществ, как бобровая струя и плоды габа алишань.

«Сонилюкс» снимает нервное перенапряжение, помогает справиться со стрессом, облегчает засыпание, устраняет раздражительность, избавляет от страхов и ночных кошмаров. В отличие от традиционных снотворных препаратов, «Сонилюкс» не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний.

Самой сложно излечиваемой формой бессонницы являются серьезные неврологические расстройства. Постоянными спутниками депрессии психических заболеваний являются панические атаки и ночные кошмары.

Мучаются от бессонницы половина людей, страдающих шизофренией и почти 2/3 пациентов с аффективными расстройствами психики. Здесь требуется как индивидуально подобранное медикаментозное лечение, так и психологические методики: гипноз, психотерапия и др.

Бессонница – повод волноваться

Люди при­вык­ли думать, что неспо­соб­ность выспать­ся – мелочь. “Чему тут уде­лять вни­ма­ние, ведь это все­го-навсе­го ночь-дру­гая? Рано или позд­но ото­спать­ся полу­чит­ся. Вот при­дут выход­ные – иоба дня впосте­ли про­ва­ля­юсь.” Так дума­ет жерт­ва бес­сон­ни­цы. На прак­ти­ке ситу­а­ция гораз­до серьез­нее.

Помни­те, что бес­сон­ни­ца про­во­ци­ру­ет:

  • утом­ля­е­мость;
  • низ­кую рабо­то­спо­соб­ность;
  • сон­ли­вость;
  • кон­фликт­ность;
  • апа­тию, отсут­ствие инте­ре­са кжиз­ни;
  • рас­се­ян­ность, забыв­чи­вость;
  • сни­же­ние интел­лек­та.
  • В кри­ти­че­ской ситу­а­ции бес­сон­ни­ца при­во­дит ксмер­ти. Вповсе­днев­но­сти болезнь про­во­ци­ру­ет напря­же­ние меж­ду людь­ми, про­бле­мы вкол­лек­ти­ве исемье. Нару­ше­ния сна раз­ви­ва­ют­ся на нерв­ной поч­ве (стрес­сы, сме­на места рабо­ты, слож­ная семей­ная ситу­а­ция), что про­во­ци­ру­ет еще более серьез­ные нару­ше­ния врабо­те нерв­ной систе­ме. Это при­во­дит кзатяж­ной исте­ри­ке, нерв­но­му сры­ву, ста­но­вит­ся при­чи­ной ста­ци­о­нар­но­го лече­ния впси­хи­ат­ри­че­ском отде­ле­нии.

    Вра­чи выде­ля­ют 90 типов бес­сон­ни­цы. Зани­ма­ет­ся этим вопро­сом нау­ка сомно­ло­гия. Обра­тить­ся ксомно­ло­гу, что­бы пре­ду­пре­дить послед­ствия ивыле­чить бес­сон­ни­цу – разум­ное реше­ние.

    Как проявляется

    Выде­ля­ют два типа забо­ле­ва­ния:

    • Сон отсут­ству­ет частич­но. Засы­па­ние про­хо­дит нор­маль­но или стру­дом, про­ис­хо­дят частые про­буж­де­ния.
    • Сон отсут­ству­ет пол­но­стью, засы­па­ние невоз­мож­но.

    Про­яв­ля­ет­ся нару­ше­ние уздо­ро­вых людей, ока­зав­ших­ся всосто­я­нии стрес­са, нерв­но­го пере­воз­буж­де­ния. Уди­ви­тель­но, но бес­сон­ни­цу вызы­ва­ет силь­ное пере­утом­ле­ние. Вэтой ситу­а­ции на помощь при­хо­дит народ­ная меди­ци­на, мяг­кие успо­ко­и­тель­ные сред­ства, нетра­ди­ци­он­ное лече­ние. Обра­щать­ся ко вра­чу оправ­да­но, если нару­ше­ния сна вызва­ны серьез­ным забо­ле­ва­ни­ем.

    Клас­си­че­ское про­яв­ле­ние бес­сон­ни­цы:

  • дли­тель­ное засы­па­ние;
  • ран­нее про­буж­де­ние;
  • пре­ры­ви­стость сна;
  • поверх­ност­ностьсна.
  • Люди, осо­бен­но вмоло­до­сти, при­вы­ка­ют кпосто­ян­но­му недо­сы­па­нию. Недо­ста­ток вре­ме­ни на сон впери­од сес­сии – мотив анек­до­тов. Сту­ден­че­ская жизнь плав­но пере­те­ка­ет врабо­ту, ино­гда без выход­ных, спере­ра­бот­ка­ми, нагруз­кой сутра до позд­не­го вече­ра. Люди раз­бав­ля­ют скуч­ные буд­ни увле­че­ни­я­ми ихоб­би, зани­ма­ю­щи­ми еще 4 – 6 часов, ина сон оста­ет­ся 4 – 5 часов. Обы­ва­те­лям кажет­ся, что это нор­маль­но. Бес­спор­но, есть инди­ви­ды, высы­па­ю­щи­е­ся за 4часа, но это ред­кая осо­бен­ность орга­низ­ма. Нор­маль­ный чело­век нуж­да­ет­ся в8 часах пол­но­цен­но­госна.

    Хро­ни­че­ское недо­сы­па­ние при­во­дит ксбо­ям ворга­низ­ме. Спер­ва изред­ка при­хо­дит­ся пере­жи­вать ночи без сна, затем это уча­ща­ет­ся, пре­вра­ща­ет­ся всисте­ма­ти­че­скую прак­ти­ку: дол­гие часы впосте­ли, когда сна “ни водном гла­зу”. Иные гово­рят, что так рас­пла­чи­ва­ют­ся люди сбога­тым вооб­ра­же­ни­ем. Мно­гих не отпус­ка­ют мыс­ли одопу­щен­ных ошиб­ках, непра­виль­но ска­зан­ных сло­вах – ночью боль­ной ест себя поедом, не осо­зна­вая, что источ­ник это­го состо­я­ния – болезнь, тре­бу­ю­щая серьез­но­го лече­ния.

    Причины

    По какой при­чине раз­ви­ва­ет­ся неспо­соб­ность кздо­ро­во­му сну? Выде­ля­ют сле­ду­ю­щие фак­то­ры:

    • Внеш­ние:
      • свет, низ­кая или высо­кая тем­пе­ра­ту­ра воз­ду­ха, посто­рон­ние зву­ки;
      • физи­че­ский дис­ком­форт;
      • небла­го­при­ят­ная, опас­ная обста­нов­ка.
    • Недо­ста­точ­ныйотдых:
      • пере­ме­на обста­нов­ки;
      • невоз­мож­ность отдох­нуть доста­точ­ное вре­мя.
    • Стресс, пере­воз­буж­де­ние.
    • Тре­во­га.
    • Болез­ни:
      • уча­щен­ное моче­ис­пус­ка­ние;
      • боле­вой син­дром;
      • затруд­нен­ное дыха­ние.
    • Ноч­ные кош­ма­ры.
    • Нали­чие вред­ных при­вы­чек:
      • алко­го­лизм;
      • частые позы­вы курить.
    • Потреб­ле­ние тони­зи­ру­ю­щих напит­ков.
    • Необ­хо­ди­мость пере­ле­тов враз­ных часо­вых поя­сах, сби­ва­ю­щая ритм орга­низ­ма.
    • Оби­лие посту­па­ю­щей инфор­ма­ции, кото­рую мозг не всилах обра­бо­тать за вре­мя бодр­ство­ва­ния.
    • Рабо­чий гра­фик.
    • Осо­знан­ный отказ отсна.
    • Спе­ци­фи­ка обра­за жиз­ни.

    Рас­про­стра­не­на бес­сон­ни­ца сре­ди кор­мя­щих мате­рей, вынуж­ден­ных про­сы­пать­ся каж­дые 2 – 3 часа для ухо­да за мла­ден­цем. Таким жен­щи­нам свой­ствен­на тре­вож­ность, кош­ма­ры, свя­зан­ные сопа­се­ни­я­ми за чадо, что при­во­дит кнару­ше­ни­ямсна.

    Ста­ти­сти­ка

    Соглас­но резуль­та­там офи­ци­аль­ных иссле­до­ва­ний, до 45% жен­щин стра­да­ют от недо­стат­ка сна инеспо­соб­но­сти выспать­ся. До 20% не могут спать по серьез­ным при­чи­нам, тре­бу­ю­щим сроч­но­го меди­цин­ско­го вме­ша­тель­ства. До 10% опро­шен­ных ука­зы­ва­ют, что про­бле­мы сна пре­сле­ду­ют деся­ти­ле­ти­я­ми.

    Болен лия?

    Как обы­ва­те­лю понять, что уже при­шло вре­мя бес­по­ко­ить­ся? Одним свой­ствен­на мни­тель­ность, иони осо­зна­ют это, дру­гие отно­сят­ся ксво­е­му здо­ро­вью халат­но. Люди, подо­зре­вая, что при­чи­ны серьез­ны, не обра­ща­ют­ся ко вра­чу, наде­ясь, что прой­детсамо.

    Пово­ды сроч­но посе­тить тера­пев­та или сомно­ло­га:

  • оте­ки под гла­за­ми;
  • сухие губы;
  • общая угне­тен­ность, подав­лен­ность;
  • вялость весьдень;
  • крас­ные гла­за;
  • про­бле­мы всоци­аль­ной сфе­ре, на рабо­те, вызван­ные утом­лен­но­стью;
  • про­бле­мы сна, про­яв­ля­ю­щи­е­ся не менее меся­ца три­жды внеде­лю ичаще.
  • Обна­ру­жив усебя опи­сан­ные при­зна­ки, запи­сы­вай­тесь вкли­ни­ку ипро­хо­ди­те обсле­до­ва­ние. Вели­ка веро­ят­ность, что чело­век при­над­ле­жит к20% серьез­но боль­ных. Если про­бле­мы со сном вызы­ва­ют дис­ком­форт, но про­яв­ля­ют­ся реже трех раз внеде­лю, сто­ит про­кон­суль­ти­ро­вать­ся со вра­чом. Это помо­жет избе­жать обостре­ния ситу­а­ции. Меди­ки опре­де­лят, вчем при­чи­на нару­ше­ний сна ипод­ска­жут, как бороть­ся.

    Хроническая стадия

    При­чи­на­ми хро­ни­че­ских нару­ше­ний сна ста­но­вят­ся:

    • пере­ме­ны обра­за жиз­ни, вклю­чая пере­ез­ды, сме­ну рабо­че­го места, частые путе­ше­ствия икоман­ди­ров­ки;
    • про­бле­мы спси­хи­кой;
    • дли­тель­ные кон­флик­ты всемье, на рабо­те;
    • при­ем меди­ка­мен­тов, нару­ша­ю­щих нор­маль­ныйсон;
    • нару­ше­ние гиги­е­нысна;
    • сома­ти­че­ские забо­ле­ва­ния.

    Лече­ние начи­на­ют, когда уда­лось выяс­нить все при­чи­ны забо­ле­ва­ния. Это помо­га­ет подо­брать щадя­щую тера­пию. Пред­по­чте­ние отда­ют неме­ди­ка­мен­тоз­ным мето­дам лече­ния, при­бе­гая клекар­ствам, когда про­чие спо­со­бы пока­за­ли неэф­фек­тив­ность. Раз­ра­бо­тан­ные про­тив бес­сон­ни­цы лекар­ства име­ют мно­го­чис­лен­ные про­ти­во­по­ка­за­ния ипобоч­ные эффек­ты. Это вынуж­да­ет под­хо­дить кмеди­ка­мен­тоз­ной тера­пии крайне осто­рож­но.

    Лечение

    Если вре­ме­на­ми муча­ют нару­ше­ния сна, необ­хо­ди­мо знать, как лечить­ся при бес­сон­ни­це. Подой­дут домаш­ние сред­ства, если чело­век:

  • лег­ко воз­буж­да­ет­ся;
  • здо­ров;
  • изред­ка стра­да­ет от нару­ше­нийсна.
  • Необ­хо­ди­мо:

    • соблю­дать режим бодр­ство­ва­ния иотды­ха;
    • перед сном про­во­дить про­це­ду­ры, помо­га­ю­щие успо­ко­ить нер­вы.

    Если бес­сон­ни­ца затяж­ная:

  • сле­ду­ют реко­мен­да­ци­ям вра­ча;
  • при­ни­ма­ют народ­ные лекар­ства;
  • про­во­дят успо­ко­и­тель­ные про­це­ду­ры.
  • Что­бы пре­ду­пре­дить появ­ле­ние бес­сон­ни­цы, каж­дый день про­сы­па­ют­ся изасы­па­ют водно вре­мя. Это помо­га­ет выра­бо­тать ритм рабо­ты орга­низ­ма. Реко­мен­до­ва­но вста­вать, ложить­сярано.

    Когда бес­сон­ни­ца раз­ви­лась на фоне крат­ко­вре­мен­но­го стрес­са, на помощь при­дут БАД, вита­ми­ны. Вклю­че­ние доба­вок вповсе­днев­ное меню помо­га­ет орга­низ­му вос­ста­но­вить­ся, настро­ить режим, вер­нуть нор­маль­ныйсон.

    Наи­бо­лее под­вер­же­ны бес­сон­ни­це жен­щи­ны:

    • стар­ше­го воз­рас­та;
    • зани­ма­ю­щи­е­ся умствен­ным тру­дом;
    • бере­мен­ные;
    • кор­мя­щие жен­щи­ны.

    Что­бы днем быть вфор­ме, жен­щи­ны моло­до­го исред­не­го воз­рас­та пьют мно­го кофе, креп­ко­го чая, что угне­та­ет нерв­ную систе­му ипри­во­дит кнару­ше­ни­ям режи­ма иневоз­мож­но­сти пол­но­цен­но спать. Посто­ян­ные недо­сы­па­ния ослаб­ля­ют орга­низм, что про­во­ци­ру­ет рас­се­ян­ность иневни­ма­тель­ность, бороть­ся ското­рой обы­ва­тель пред­по­чи­та­ет теми же мето­да­ми: кофе, чай. Воз­ни­ка­ет пороч­ный круг. Един­ствен­ный спо­соб вырвать­ся из него ивыле­чить бес­сон­ни­цу – настро­ить нор­маль­ный режим отды­ха ирабо­ты, исклю­чив тони­зи­ру­ю­щие напит­ки.

    Нетрадиционная медицина

    Рецеп­ты сохра­не­ния сна иборь­бы сбес­сон­ни­цей:

  • соблю­де­ние режи­ма пита­ния;
  • соблю­де­ние режи­масна;
  • физи­че­ская актив­ность, заня­тия спор­том;
  • исклю­че­ние тони­зи­ру­ю­щих напит­ков итяже­лых блюд после 18часов;
  • вело­си­пед­ные, пешие корот­кие про­гул­ки вече­ром.
  • Помо­га­ет рас­слаб­лять­ся передсном:

    • меди­та­ция;
    • чте­ние;
    • при­ем ван­ны;
    • лег­кий мас­саж.

    Что­бы спра­вить­ся скрат­ко­вре­мен­ной, неяр­ко выра­жен­ной бес­сон­ни­цей, реко­мен­до­ва­но:

  • про­вет­ри­вать поме­ще­ние передсном;
  • слу­шать успо­ка­и­ва­ю­щую музы­ку;
  • сме­нить кро­вать на удоб­ную.
  • Быва­ет так, что уснуть чело­ве­ку не дает голов­ная боль, спро­во­ци­ро­ван­ная сухо­стью воз­ду­ха. Помо­гут втакой ситу­а­ции баро­метр, увлаж­ни­тель. Добав­ля­ют ваппа­рат 2 – 3 кап­ли эфир­но­го мас­ла суспо­ка­и­ва­ю­щим эффек­том – ромаш­ка, анис или жас­мин.

    При про­бле­мах со сном при­дет­ся исклю­чить креп­кий алко­голь. Рас­сла­бить­ся, что­бы уснуть, помо­га­ет чет­верть бока­ла вина. Но пере­брать салко­го­лем озна­ча­ет утром полу­чить голов­ную боль, сухость во рту иощу­ще­ние раз­би­то­сти, что при посто­ян­ной прак­ти­ке толь­ко ухуд­ша­ет состо­я­ние боль­но­го иведет кхро­ни­че­ской бес­сон­ни­це.

    Народная медицина

    Народ­ная муд­рость пред­ла­га­ет бороть­ся спро­бле­ма­ми сна отва­ра­ми инасто­я­ми. Рас­про­стра­нен­ный вкус­ный вари­ант – выпи­вать на ночь ста­кан подо­гре­то­го до 37 гра­ду­сов моло­ка, под­сла­щен­но­го лож­кой меда. Еще одно полез­ное сред­ство – ромаш­ко­выйотвар.

    Заре­ко­мен­до­ва­лисебя:

    В апте­ках про­да­ют настой­ку пустыр­ни­ка икор­ня вале­ри­а­ны. Изве­стен поло­жи­тель­ный эффект отва­ров из оду­ван­чи­ка, шишек хме­ля, верес­ка. Луч­ше зава­рить само­сто­я­тель­но собран­ную вэко­ло­ги­че­ски чистых рай­о­нах тра­ву. Если это невоз­мож­но, суше­ные рас­те­ния поку­па­ют вапте­ке. При выбо­ре обра­ща­ют вни­ма­ние, како­вы про­ти­во­по­ка­за­ния, име­ет­ся ли побоч­ное дей­ствие.

    Рецепт ромашкового отвара

  • На 0,3 лит­ра воды добав­ля­ют сто­ло­вую лож­ку высу­шен­ных ромаш­ко­вых соцве­тий.
  • Тра­ву зали­ва­ют подо­гре­той водой, ста­вят на водя­ную баню, ожи­да­ют 20 – 30 минут, затем акку­рат­но про­це­жи­ва­ют.
  • Пить ромаш­ко­вый отвар реко­мен­до­ва­но за час до отхо­да косну.
  • Ароматерапия против нарушений сна

    Эфир­ные мас­ла – резуль­та­тив­ное, при­ят­ное впри­ме­не­нии сред­ство. Помо­гут:

  • лаван­да;
  • роза;
  • иланг-иланг.
  • Пере­чис­ле­ны дале­ко не все успо­ко­и­тель­ные эфир­ные мас­ла, жен­щи­на выби­ра­ет такой аро­мат, кото­рый ей инди­ви­ду­аль­но под­хо­дит. Глу­бо­ко­го рас­слаб­ле­ния дости­га­ют спомо­щьюмасел:

    • вани­ли;
    • лада­на;
    • мож­же­вель­ни­ка.

    Перед сеан­сом аро­ма­те­ра­пии ком­на­ту тща­тель­но про­вет­ри­ва­ют. Добав­ля­ют мас­ло влам­пу или испа­ри­тель втаком коли­че­стве, что­бы аро­мат едва ощу­щал­ся. Пер­вый сеанс длит­ся 20 минут, посте­пен­но вре­мя уве­ли­чи­ва­ют до трехчасов.

    Медикаментозное лечение

    Обы­ва­те­ли счи­та­ют, сно­твор­ное – луч­шее сред­ство про­тив бес­сон­ни­цы. Авот вра­чи сэтим согла­ша­ют­ся ред­ко, реко­мен­ду­ют спер­ва испро­бо­вать народ­ные сред­ства. При­чи­на втом, что меди­ка­мен­ты:

  • угне­та­ют созна­ние;
  • ослаб­ля­ют пси­хи­ку;
  • нега­тив­но вли­я­ют на вни­ма­ние, спо­соб­ность кон­цен­три­ро­вать­ся.
  • Сно­твор­ные, про­да­ю­щи­е­ся без рецеп­та, рабо­та­ют на пла­це­бо. Ниче­го чудо­дей­ствен­но­го вих ком­по­нен­тахнет.

    Извест­ные сно­твор­ные:

    • Рамел­те­он;
    • Сона­та;
    • Луне­ста;
    • Золпи­дем.

    У пере­чис­лен­ных меди­ка­мен­тов при­сут­ству­ют побоч­ные эффек­ты. Док­тор про­пи­сы­ва­ет курс дли­тель­но­стью от неде­ли до меся­ца, назна­чая регу­ляр­ные сеан­сы осмот­ра боль­ной. Втяже­лом слу­чае пре­па­рат выпи­сы­ва­ют на дли­тель­ный пери­од.

    Меди­ка­мен­ты назна­ча­ют, когда бес­сон­ни­ца вызва­на пси­хи­че­ски­ми нару­ше­ни­я­ми. Харак­тер­но это для тяже­лой депрес­сии. Муча­ют нару­ше­ния сна после запоя, из-за тре­вож­но­сти или серьез­ной душев­ной трав­мы. Неред­ки ситу­а­ции, когда вра­чи вынуж­де­ны назна­чить боль­ной ком­плекс из анти­де­прес­сан­тов исно­твор­но­го. Помни­те, что подав­ля­ю­щее чис­ло совре­мен­ных анти­де­прес­сан­тов угне­та­ют пси­хи­ку инега­тив­но вли­я­ют на сон, поэто­му воз­мож­но обостре­ние состо­я­ния. Вэтом слу­чае обра­ща­ют­ся ко вра­чу, что­бы он подо­брал дру­гое сред­ство.

    Седа­тив­ные анти­де­прес­сан­ты при нару­ше­ни­яхсна:

  • Мир­та­за­пин;
  • Трит­ти­ко;
  • Док­се­пин.
  • Выводы

    Ноч­ная бес­сон­ни­ца – серьез­ная про­бле­ма, нару­ше­ние здо­ро­вья, вызы­ва­ю­щее мно­го­чис­лен­ные про­бле­мы вповсе­днев­но­сти ипро­во­ци­ру­ю­щее ослож­не­ния. Лече­ние этой болез­ни – обя­за­тель­ное меро­при­я­тие. От нару­ше­ний сна стра­да­ет сам боль­ной, близ­кие кнему люди.

    При­дер­жи­вай­тесь гиги­е­ны сна иста­рай­тесь устра­нить стрес­сы, выдер­жи­вай­те режим бодр­ство­ва­ния иотды­ха, бере­ги­те свое здо­ро­вье. Балуй­те себя теп­лы­ми ван­на­ми, аро­ма­ти­че­ски­ми мас­ла­ми, заботь­тесь осебе, совер­шая еже­днев­ный моци­он – про­гул­ки, заряд­ка, кон­траст­ный душ. Это про­фи­лак­ти­ка идей­ствен­ное сред­ство вборь­бе снару­ше­ни­я­мисна.

    Симптомы бессонницы

    Сбои со сном возникают в результате нарушения биологического ритма. Чем старше человек, тем чаще жалуется на плохой сон и бессонницу. Ночные кошмары или разговоры во сне не являются признаками, определяющими 100% нарушение ночного отдыха. Перед началом лечения убедитесь, что заболевание присутствует. Для этого ознакомьтесь с симптомами бессонницы:

    • невозможность вовремя уснуть, несмотря на трудный день и сильную усталость;
    • ночной отдых прерывистый, во время сна вы понимаете все, что происходит вокруг, поскольку дремлете;
    • ранее пробуждение, не от сигнала будильника;
    • частые кошмары, ночные страхи;
    • разбитое состояние днем, желание прилечь отдохнуть;
    • регулярные головные боли, обмороки;
    • снижение памяти, внимания и работоспособности.

    Признаки бессонницы наблюдаются регулярно или проявляются периодически. Первый вариант свидетельствует о наличии хронических заболеваний, ведущих к нарушению цикличности сна. Во втором случае бессонница – это временное явление, возникающее из-за ряда факторов. Почему происходит нарушение сна?

    Причины временной бессонницы

    Важно определить, почему возникает нарушения цикличности сна. После понимания причины предпринимаются определенные шаги, помогающие улучшить качество сна. Временно бессонница проявляется по следующим причинам:

  • Неправильная подготовка ко сну. Обратите внимание, какие вы создали условия для отдыха. К плохому сну приводит излишне большая или жесткая подушка, душное помещение, скрипучая кровать, неплотные шторы, громкие звуки. В результате сон становится непродолжительным и прерывистым. Если не исключить факторы, мешающие полноценному отдыху, то у человека повысится утомляемость и появится раздражительность.                                                      
  • Нарушения в работе нервной системы. Строится на правильном запуске процессов торможения и возбуждения. При сбоях нервной системы происходит нарушение привычного механизма. В результате возникает бессонница. Такому состоянию подвержены люди, страдающие депрессией, заболеваниями психического характера. Симптомы бессонницы при нарушениях нервной системы сводятся к полному отсутствию сна или непродолжительному отдыху.
  • Неверное питание. Нельзя ложиться спать с чувством голода. Но, еще хуже переедание на ночь, особенно злоупотребление мясных продуктов. Принимайте пищу за 3–4 часа перед сном. Ужин успеет усвоиться и пищеварительной системе не придется работать ночью. В противном случае появляется неприятное ощущение тяжести в желудке. Сон становится некрепким и беспокойным.
  • Инфекционные и суставные заболевания. Приводят к кратковременному нарушению ночного сна. Отдых прерывается из-за плохого самочувствия, неприятных ощущений, резкой боли. В течение дня наблюдается сонливость.                               
  • Нарушение ритма биологических часов. Происходит в результате длительных перелетов в страны с большой разницей во времени. Возникает при ночном графике работы. Организм человека, привыкший к определенному ритму, начинает протестовать. В результате ближе к ночи появляется ощущение бодрости, а в дневное время – слабости и сонливости.
  • Чтобы устранить бессонницу в описанных случаях, подготовьте приятные условия для отдыха, следите за питанием. Для восстановления биологического ритма с трех часов дня носите солнцезащитные очки, закрывайте шторы. Если причина бессонницы связана с инфекционным заболеванием, то после курса терапии сон восстанавливается.

    Причины хронической бессонницы

    К признакам длительного нарушения сна относят заболевания различного характера. В таком случае бессонница выступает, как симптом или побочное действие. Так, 25% дошкольников страдает энурезом. Детки постарше боятся ложиться в кровать, опасаясь вновь проснуться с мокрыми штанишками. Сон получается тревожным и прерывистым.

    Среди причин хронической бессонницы выделяют:

  • Храп. Страдают апноэ как женщины, так и мужчины. Сопровождается храп задержкой дыхания, которое может доходить до 5 раз в час. В результате человеку не хватает кислорода, что приводит к пробуждению. После нормализации дыхания, спящий засыпает вновь. Проблем с засыпанием у такого человека не возникает, но регулярные пробуждения ночью приводят к разбитому состоянию и дневной сонливости.
  • Болезни почек, анемия, лейкоз, диабет и другие недуги, ведущие к неосознанным движениям во сне. Подобные явления редко испытывает и здоровый человек. Находясь уже в состоянии дремы, просыпается из-за резкого дерганья конечностей. Люди, страдающие хроническими заболеваниями, совершают движения руками или ногами несколько раз за одну минуту. В результате человек просыпается либо спит тревожным сном, а утром чувствует усталость.                                                        
  • Наследственный фактор. В таком случае симптомы бессонницы схожи у родителей и детей. Передается заболевание из-за нарушения работоспособности центра сна и снижения выработки гормона сна.
  • Бессонница появляется у людей преклонного возраста. Но, не обязательно приписывать ее каждому пожилому человеку. С возрастом активность организма снижается, поэтому на восстановление сил тратится меньше времени. В результате человек, привыкший спать по 9–10 часов, высыпается за 7–8 ч. Подобные изменения списываются на бессонницу. Если человек при сокращении ночного сна, не чувствует днем усталости и желания вздремнуть, то повода для беспокойства нет.

    Причины бессонницы у женщин

    Поскольку слабый бол склонен к «самокопанию», анализу ситуации и эмоциональности, то часто сталкивается с проблемами сна. Женщине свойственно вспоминать в деталях любое происшествие, как радостное, так и печальное. Стрессовые ситуации приводят к негативным мыслям.

    Как правило, наедине с собой мы остаемся перед сном, появляется свободное время для размышлений. Вместо расслабления и приготовления к ночному отдыху, девушки заставляют мозг активно работать, будоражат нервную систему. Подобные действия приводят к полному отсутствию сна или тревожному отдыху. Стресс и тревога – это основные причины бессонницы у женщин. В результате происходят сбои в центральной нервной системе. Больные испытывают такие симптомы:

    • боязнь сна;
    • тщетные попытки заснуть;
    • поверхностный и некрепкий сон;
    • частые кошмары, разговоры во время отдыха;
    • ускоренное сердцебиение;
    • дрожь и боль в суставах.

    К описанным признакам добавляется дневная сонливость, усталость, приступы агрессии и гнева, раздражительность.                         

    Склонность к накручиванию приводит женщин к определенному поведению и последствиям. Например, нежелание вступать с мужем в интимную близость, боязнь, что во время сна случится инфаркт. Негативные мысли возникают у многих женщин после развода. Страхи и опасения приводят к повышенному возбуждению. В результате ночь проходит без сна или с тревожными сновидениями.

    Лечение бессонницы народными средствами

    Чтобы наладить ночной сон, заведите дневник для отметок. Фиксируйте факторы, влияющие на бессонницу: список пищи и напитков, употребляемых перед сном, наличие физических нагрузок, время пробуждения и засыпания. Полученные данные помогут сделать выводы, исключить раздражающие факторы. Подключите народные средства для лечения бессонницы:

  • Корень валерьяны. Трава славится успокаивающим действием. Для взрослых приготовьте отвар из корневищ валерьяны. Принимайте полстакана на ночь. Для закрепления результата добавьте прием травы в дневное время. Достаточно 3 ст. л. в течение дня. Детям, для нормализации сна, подготовьте ароматную подушечку. Заверните в небольшой кусочек ткани пару ложек валерьяны. Положите заготовку в кровать ребенка. На всю ночь оставлять нельзя, заберите валик через 15–20 мин. Бессонница отступит через 1–2 неделю использования.
  • Ароматный чай. Чтобы сон был крепким, не употребляйте на ночь жидкость с содержанием кофеина. В состав чая входит валерьяна, мята, шишки хмеля и цикорий. Получается душистый и вкусный настой. После процеживания, остудите чай до комнатной температуры и добавьте ложку меда. Получится полезный и расслабляющий напиток.                                     
  • В качестве успокаивающего средства принимают сон-траву. Из растения готовится настойка. Цветы заливаются спиртосодержащим напитком. Сосуд оставляется в темном месте на 3 суток. Принимайте настойку не более ложки в день. Передозировка лекарства приводит к снижению половой активности.

    Почему может возникнуть бессонница?

    • Некоторые заболевания сердца или же печени
    • Возможно перевозбуждение, в большей степени нервное. Такое перевозбуждение может возникнуть из-за больших трудовых нагрузок, от большого количества нахождения за компьютером.
    • В период беременности, а также при наступлении климакса
    • Большая дозировка различных медикаментов
    • Большие физические нагрузки (например, спортивные)
    • Длительный период нахождения в стрессе
    • А также и другие причины возникновения бессонницы.

    Каковы симптомы бессонницы?

    • Легкое покраснение белков глаз
    • Очень сухие губы, либо просто ощущаемая сухость на них
    • Очень вялое состояние, человек ничего не хочет делать. Ему просто все лень
    • Бледный цвет лица, молочная кожа
    • Мешки под глазами или также их называют отеками

    Как можно бороться с бессонницей в домашних условиях, а именно народными методами

  • Чаи из натуральных трав (например, такие как мятный, из валерьяны, а также мелиссы)
  • Домашний массаж (попросите кого-то из домашних сделать Вам массаж, его не обязательно уметь делать). Вы можете использовать различные масла, которые можно подобрать самостоятельно.
  • Как нестранно секс также поможет с бессонницей. Он поможет увеличить в организме количество так называемых «сонных веществ», что полезно не только при бессоннице.
  • Примите перед самым сном молоко, но не просто молока, а с добавлением меда.
  • Принимайте утром и вечером контрастный душ, он поможет освежить тело.
  • Также необходимо наблюдать за количеством магния в организме. Не нужно допуска его недостатка.
  • Следует запомнить также один легкий рецепт. Вам понадобится пятьдесят грамм семян от укропа, именно их нужно отварить. Отваривать следует не просто на воде, а на кагоре (оно имеет также и другое название «церковное вино»). Вина понадобится около полулитра. Далее дайте настояться в течение одного часа. Такой отвар следует принимать вовнутрь примерно по пятьдесят миллилитров. Не стоит принимать настой в дневное время, именно перед сном. Если говорить о побочных действиях данного средства, то их практически нет. Оно обеспечит Вам хороший сон на всю ночь.
  • Как бороться с бессонницей?

    • Делайте себе прогулки перед своим сном, воздух помогает «освежить» мозг, а также нагнать сонливость.
    • Стоит принимать горячие ванны, так как они помогут расслабиться. Если Вам не удается сделать ванну для всего тела, то можно заменить ее на ванночку для ног. Стоит помнить, что на стопах расположено большое количество точек, которые помогут также нормализовать сон.
    • Очень хорошо действует масло лаванды. Вам необходимо добавить масло в сахар. Такую смесь необходимо размешать в теплой воде. Воду с маслом лаванды Вы можете принимать вовнутрь, а также натирать такой жидкостью виски.

    Как проявляется бессонница?

    Хроническая бессонница у человека проявляется постоянными трудностями в процессе засыпания. На протяжении ночи человек, у которого отмечается хроническая инсомния, много раз просыпается. Как следствие, у больного отмечается общая неудовлетворенность сном: он спит меньшее количество часов, чем требуется для полноценного восстановления, утром чувствует себя разбитым и не отдохнувшим.

    Бессонница ночью ведет к тому, что у больного уменьшается продолжительность глубокого сна, нарушается соотношение глубокого и быстрого сна.

    Следует понимать, что нарушение сна у взрослых и детей является не отдельным заболеванием, а симптомом. При этом нарушение ночного сна может привести к серьезному ухудшению качества жизни человека. Часто наблюдается нарушение режима сна и бодрствования: уставший после плохого ночного сна человек вынужден некоторое время спать днем, чтобы восстановить силы. Чтобы устранить этот симптом и найти причину его проявления, важно не тянуть с обращением в центр нарушений сна или в другое медицинское учреждения. Специалисты устанавливают диагноз, определяют, какие виды нарушения сна имеют место у пациентов и назначают соответствующее лечение.

    В той или иной степени бессонница постоянно или периодически беспокоит многих людей. То, что плохой сон у взрослого, нарушает гармоничное течение его жизненных ритмов, несложно определить по внешности человека. Он чувствует себя после сна плохо, отмечается выраженная усталость и вялость. На лице того, кто отдыхает плохо во сне, отчетливо видны синяки и отеки под глазами, наблюдается покраснение глаз, сухость губ. Больной может жаловаться на то, что ему снятся плохие сны. На протяжении дня человека, страдающего бессонницей, может практически все время клонить ко сну, в то время как ночью он не может заснуть, либо засыпает и сразу же просыпается. Заметно снижается работоспособность, могут проявляться разнообразные заболевания, связанные с хроническим недостатком сна.

    Условно определяются следующие виды расстройств сна: пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства. Такая классификация проводится в зависимости от определенных симптомов.

    Люди, которые страдают пресомническими расстройствами сна, испытывают трудности в процессе засыпания. Человек страдает от навязчивых мыслей, страхов, тревоги. Иногда он не может заснуть по несколько часов. Невротические расстройства сна данного типа усугубляются и тем, что больной осознает, что на следующий день все может повториться снова. Но если человек засыпает, что сон у него остается нормальным.

    Люди с интрасомническими расстройствами сна засыпают более или менее нормально, после чего ночью постоянно просыпаются по разным причинам. Таких людей часто одолевает ночной ужас, связанный с плохими сновидениями. После каждого пробуждения человеку трудно заснуть. Как следствие, утром больной чувствует выраженную слабость и разбитость.

    При постсомнических расстройствах сна и засыпание, и сон абсолютно нормально. Но пробуждается человек очень рано, причем, повторного засыпания не происходит. Вследствие этого продолжительность сна является более короткой, чем это требуется для полноценного отдыха организма.

    Почему проявляется бессонница?

    Бессонница беспокоит людей, страдающих самыми разными заболеваниями. Причины бессонницы у девушек и юношей часто связаны с сильным умственным перенапряжением, серьезными переживаниями, значительными физическими нагрузками. К примеру, у подростков причины плохого сна часто связаны с перегруженностью в школе, бессонницу у детей могут спровоцировать физические перегрузки. При этом человек, у которого отмечаются симптомы, связанные с плохим сном, может быть абсолютно здоровым.

    Бессонница у человека развивается как последствие гипоксии, то есть недостачи в организме человека кислорода. Гипоксия ведет к нарушению функций ряда органов, что, в свою очередь ухудшает общее состояние организма.

    Причины бессонницы у мужчин и женщин также часто связаны с неврозами, сердечно-сосудистыми недугами, психическими болезнями, нейроинфекциями. О том, почему мучает бессонница, нередко задумываются люди, которые получили повреждения головного мозга, в частности, тех его областей, которые отвечают за регулирование периодов сна и бодрствования.

    Причины расстройства сна очень часто связаны с пережитым стрессом или психической перегрузкой. Человек, переживший травмирующую психику ситуацию, отмечает постоянные нарушения сна, разбитость, слабость. Почему плохой сон влияет на работоспособность, понятно каждому. Поэтому важно максимально избегать стрессовых ситуаций и беречь психику от потрясений.

    Нарушения сна, как в пожилом возрасте, так и у женщин и мужчин средних лет могут объясняться нарушением тока крови в центральной нервной системе, изменениями внутричерепного давления.

    Кроме того, причины нарушения сна у взрослых людей иногда связаны с тем, что человек из-за работы, развлечений или иных причин бодрствует в ночной период. Если во время поездок происходит смена часовых поясов, то путешественник также может страдать от бессонницы. В этом случае ответ на вопрос, что делать, если мучает бессонница не находится до тех пор, пока организм человека не адаптируется к новому часовому поясу.

    Нарушения сна — актуальная проблема для людей, злоупотребляющих наркотиками, психоактивными веществами, снотворным, транквилизаторами. Расстройство ночного сна отмечается и у тех, кто регулярно употребляет алкоголь. Жалобы на то, что замучила бессонница, отмечаются и в дни, когда человек пребывает в состоянии опьянения, и после запоя. Часто нарушения сна присутствуют у тех, кто страдает от депрессии и неврозов.

    Нередко бессонница отмечается у будущих мам в разные периоды беременности. Что делать при беременности, чтобы наладить ритмы сна и бодрствования, нельзя решать без консультации с врачом.

    Однако в основном бессонница при беременности считается совершенно нормальным явлением. Нарушения сна могут начаться уже на ранних сроках беременности. У многих женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. Это происходит вследствие воздействия гормонального дисбаланса. Повышение уровня прогестерона и других гормонов ведет к тому, что организм женщины иногда не может достичь должного уровня расслабления. Поэтому бессонница в некоторых случаях даже воспринимается как косвенный признак беременности.

    Бессонница во время беременности на поздних сроках связана уже с физиологическими причинами. Учитывая особенности анатомии будущем мамы, легко объяснить, почему бессонница у беременных является частым спутником этого периода жизни. Вес увеличивается, живот растет, плод все чаще шевелится, поэтому женщине очень трудно спокойно спать в ночное время. К тому же вследствие давления матки на мочевой пузырь женщине приходится каждую ночь по несколько раз ходить в туалет. Как бороться с этими явлениями, подскажет врач. Ведь существует ряд несложных правил, позволяющих хоть немного облегчить состояние будущей мамы.

    Бессонница у детей первого года жизни чаще всего связана с кишечными коликами, прорезыванием зубов. У новорожденных детей постепенно происходит адаптация пищеварительной системы, что и ведет к дискомфорту связанному с коликами. Нарушение сна у грудничка, у которого прорезываются зубы, происходит еще и в связи с сильным повышением отделения слюны. Она накапливается в горле, вследствие чего ребенок просыпается. Ранняя инсомния может быть связана и с реакцией ребенка на ту пищу, которую он употребляет. Иногда у ребенка развивается аллергическая реакция на некоторые продукты питания. Чаще всего отмечается аллергия на коровье молоко, однако и на другие продукты питания организм малыша может отреагировать неоднозначно. Из-за аллергии на продукты, которые употребляет мама, может проявиться даже бессонница у грудного ребенка.

    Нарушение сна у детей отмечается при заражении организма острицами, которые вызывают очень сильный зуд в области заднего прохода, откладывая там яйца. Поэтому если наблюдается бессонница у ребенка 10 лет или старше, ему обязательно следует провести анализы на предмет обнаружения глистов.

    Случается, что нарушение сна у ребенка возникает в связи с ушными инфекциями. Это заболевание у маленького ребенка распознать очень сложно, и иногда именно расстройство сна у детей является единственным симптомом ушной инфекции. Когда ребенок лежит, жидкость, которая появляется под воздействием инфекции, давит на барабанную перепонку. В вертикальном положении боль и давление уменьшается. Следовательно, спокойно спать ребенок не может.

    Инсомния у детей более старшего возраста может наблюдаться вследствие переизбытка активности, как физической, так и умственной. Иногда детская бессонница развивается из-за нарушения того ежевечернего ритуала, к которому малыш привык. Дети после трехлетнего возраста часто просыпаются среди ночи, если у них очень сильно развито воображение. В таком случае нормально отдыхать им мешают страхи, которые порождает их же собственная фантазия.

    Как избавиться от бессонницы?

    Иногда бессонница появляется у человека время от времени. Однако если трудности с засыпанием являются единичными, то беспокоиться по этому поводу не следует. Если человек пережил сильное эмоциональное потрясение, то он может плохо спать одну или несколько ночей. После этого нормальный сон восстанавливается без лечения.

    Но если трудности с засыпанием и нарушение сна отмечается хотя бы один раз в неделю, то в таком случае стоит задуматься о том, как лечить бессонницу у мужчин и женщин.

    О том, как избавиться от бессонницы, следует подумать людям, периодически страдающим от нарушения сна. Постепенно такие эпизоды могут перерасти в хроническую бессонницу, и тогда ответ на вопрос, как побороть бессонницу, станет намного сложнее.

    Хроническая бессонница постепенно вызывает нарушения психического здоровья. Если человек вовремя не позаботился о том, как вылечить бессонницу, у него может проявиться депрессивное состояние, приступы тревоги, панические атаки. Со временем такие заболевания усугубляется, поэтому вопрос, как бороться с бессонницей, необычайно актуален для больных с симптомами нарушений сна. Если домашние методы и способы борьбы с бессонницей не позволяют достичь желаемого эффекта, следует обязательно узнать, где лечат такие расстройства, и обратиться к врачу. Он даст детальные рекомендации по поводу того, как лечить бессонницу. Какой врач лечит нарушение сна, можно узнать в ближайшей поликлинике. Как лечить нарушение сна, можно узнать и у специалистов, которые занимаются лечением заболеваний, спровоцировавших расстройство сна.

    Иногда для того, чтобы осуществить эффективное лечение бессонницы в домашних условиях, достаточно придерживаться очень простых и доступных всем правил. К примеру хроническая бессонница в некоторых случаях исчезает после того, как человек переезжает на некоторое время за город, спит на свежем воздухе и в полной тишине. Лечение нарушения сна требует максимального устранения из жизни человека стрессовых ситуаций, эмоционального перенапряжения.

    Лечение расстройства сна предусматривает устранение тех заболеваний, которые препятствуют нормальному сну. К примеру, бессонницей человек может страдать из-за больного зуба, инфекционного заболевания и т.п. В данном случае лечение бессонницы народными средствами не будет эффективным, так как лечение инсомниии неразрывно связано с терапией тех недугов, которые ее спровоцировали.

    В современной медицине применяются разные средства лечения бессонницы. Это и медикаментозные препараты, и лечение гипнозом, и серьезное изменение привычек и образа жизни. Назначая лечение бессонницы при климаксе или во время беременности, врач обязательно учитывает индивидуальные особенности организма пациентки.

    В период менопаузы у женщин очень часто наблюдаются нарушения сна, поэтому женщины пытаются найти эффективное средство от бессонницы при климаксе. Ведь расстройство сна существенно ухудшает качество жизни женщины вступившей в период климакса. Ведь при ночной бессоннице наблюдается постоянная сонливость и ощущение разбитости днем. Тем не менее, избавиться от нарушений сна в период менопаузы иногда получается без особых трудностей. Для некоторых женщин наиболее эффективное средство от бессонницы — качественно проветривание спальни перед сном. В спальне должно быть прохладно. Непосредственно перед отходом ко сну не стоит смотреть телевизор или сидеть перед монитором. Ужинать также стоит примерно за четыре часа до сна. Часто женщины отмечают, что самое лучшее средство от бессонницы для них — продолжительная теплая ванна. Эта процедура помогает расслабиться.

    Народные средства против бессонницы также позволяют обрести нормальный сон. Прекрасный метод — регулярное употребление травяных чаев с седативным эффектом. Рекомендуется заваривать чаи из мелиссы, валерианы, мяты, ромашки. Можно на протяжении некоторого времени употреблять и аптечные настойки этих трав. Но если после воплощения в жизнь этих правил бессонницу преодолеть так и не удается, необходимо обязательно обратиться к специалисту, который назначит медикаментозные лекарства против бессонницы. Правильно подобранные таблетки позволят значительно улучшить состояние женщины.

    В некоторых случаях восстановить нормальный сон помогают современные лекарственные препараты от бессонницы. Медикаментозные препараты при нарушении сна необходимо принимать людям, которые подвержены стрессам, депрессии. Однако снотворные средства не следует принимать постоянно. Только время от времени под контролем врача можно проходить короткий курс лечения снотворными средствами. Часто при хронической бессоннице назначаются гомеопатические препараты, а также разнообразные растительные препараты. Однако прием таких средств должен сопровождаться серьезной коррекцией образа жизни.

    При хронической бессоннице у людей в возрасте очень осторожно нужно употреблять снотворное. Лекарства от бессонницы для пожилых людей может в итоге привести к серьезной зависимости от таких препаратов. Как следствие, регулярный прием таких медикаментов приводит к проявлению побочных эффектов, в частности, к изменению сознания и процессов мышления. Даже те снотворные средства, которые продаются в аптеках без рецепта, могут вызвать столь серьезные побочные эффекты, как снижение давления, тошнота, состояние тревоги и беспокойства. К тому же даже самое лучшее лекарство от бессонницы со временем ввиду привыкания к нему организма теряет эффективность. Поэтому о том, какие лекарства нужно принимать, и как правильно подходить к лечению от бессонницы в пожилом возрасте, подскажет специалист.

    Впрочем, человеку любого возраста, который страдает от расстройства сна, желательно изначально спросить у врача, какие таблетки от бессонницы помогут избавиться от этой проблемы, и при этом лечение обойдется без привыкания и побочных эффектов. Ориентироваться необходимо именно на схему лечения, назначенную специалистом, а не на цены на таблетки или на те названия таблеток, которые страдающий от бессонницы человек услышал от знакомых. Покупая средства для нормализации сна без рецепта, больной рискует со временем усугубить собственное состояние.

    У лечащего врача можно узнать и о том, какие травы помогают от бессонницы. Чай, для приготовления которого используется сбор трав, можно регулярно пить на протяжении длительного времени. Он поможет расслабиться, успокоиться и спокойно засыпать.

    Чтобы преодолеть проблемы, связанные с нарушением сна, следует обязательно позаботиться и об изменении привычного образа жизни. Специалисты доказали, что воплощение в жизнь некоторых правил даже без лекарств может улучшить качество сна. Хороший эффект можно получить, выполняя специальные упражнения для релакса. Это может быть дыхательная гимнастика, медитация, йога.

    Практикуется и так называемая когнитивно-поведенческая терапия, которая является одним из методов психотерапии. Пациент консультируется со специалистом и активно обсуждает проблемы со сном, что и позволяет определить причины этого явления и преодолеть их.

    Изменениями, которые желательно ввести в собственный жизненный ритм, является более активный образ жизни, усовершенствование рациона питания и графика приема пищи, коррекция графика сна. Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время все семь дней недели. При этом дневной сон нужно полностью исключить.

    Не следует лежать в кровати, читая или просматривая телепередачи. Кровать — это место только для сна. В вечернее время лучше исключить все те действия, которые ведут к стрессу, чрезмерному напряжению.

    Кушать перед сном не следует ни в коем случае, так как сытость только усугубит бессонницу. Пить много жидкости перед отходом ко сну также не нужно, ведь необходимость опорожнять мочевой пузырь может нарушить спокойный сон.

    Ребенку нужно обеспечить сон в прохладной, хорошо проветренной комнате. В спальне не должно быть посторонних звуков и света, нужна удобная, в меру жесткая  постель. Сам малыш должен идти спать в спокойном и доброжелательном настроении. Нельзя ссориться, ругать ребенка перед сном, играть с ним в очень подвижные игры.

    Как правило, лечение бессонницы у детей с помощью медикаментов практикуется в том случае, когда все другие методы не помогают. Даже настои трав, имеющих седативный эффект, детям можно принимать только после одобрения такого метода врачом. Как правило, для лечения бессонницы у детей врачи рекомендуют использовать методы психотерапии, гимнастику, специальные упражнения для успокоения, развития воображения. Используя оптимальные методы лечения, нарушения сна у детей удается преодолеть без медикаментов.

    Источник: bezsonnica5.ru

    7sleep.ru

    Как лечить бессонницу у женщин

    просмотра

    Обновлено:

    13 января 2019

    Бессонница – это серьезная болезнь, выраженная нарушениями сна. Проявляется двумя способами: человек не может заснуть или засыпает, но часто просыпается посреди ночи. Причины и лечение этого заболевания веками волновали медиков. Изобрели народные средства, медикаментозное лечение проблемы. О том, что представляет собой заболевание и как с ним бороться, читайте дальше.

    Бессонница – повод волноваться

    Люди привыкли думать, что неспособность выспаться – мелочь. «Чему тут уделять внимание, ведь это всего-навсего ночь-другая? Рано или поздно отоспаться получится. Вот придут выходные – и оба дня в постели проваляюсь.» Так думает жертва бессонницы. На практике ситуация гораздо серьезнее.

    Помните, что бессонница провоцирует:

    1. утомляемость;
    2. низкую работоспособность;
    3. сонливость;
    4. конфликтность;
    5. апатию, отсутствие интереса к жизни;
    6. рассеянность, забывчивость;
    7. снижение интеллекта.

    В критической ситуации бессонница приводит к смерти. В повседневности болезнь провоцирует напряжение между людьми, проблемы в коллективе и семье. Нарушения сна развиваются на нервной почве (стрессы, смена места работы, сложная семейная ситуация), что провоцирует еще более серьезные нарушения в работе нервной системе. Это приводит к затяжной истерике, нервному срыву, становится причиной стационарного лечения в психиатрическом отделении.

    Врачи выделяют 90 типов бессонницы. Занимается этим вопросом наука сомнология. Обратиться к сомнологу, чтобы предупредить последствия и вылечить бессонницу – разумное решение.

    Как проявляется

    Выделяют два типа расстройства:

    • Сон отсутствует частично. Засыпание проходит нормально или с трудом, происходят частые пробуждения.
    • Сон отсутствует полностью, засыпание невозможно.

    Проявляется нарушение у здоровых людей, оказавшихся в состоянии стресса, нервного перевозбуждения. Удивительно, но бессонницу вызывает сильное переутомление. В этой ситуации на помощь приходит народная медицина, мягкие успокоительные средства, нетрадиционное лечение. Обращаться ко врачу оправдано, если нарушения сна вызваны серьезным заболеванием.

    Классическое проявление бессонницы:

    1. длительное засыпание;
    2. раннее пробуждение;
    3. прерывистость сна;
    4. поверхностность сна.

    Люди, особенно в молодости, привыкают к постоянному недосыпанию. Недостаток времени на сон в период сессии – мотив анекдотов. Студенческая жизнь плавно перетекает в работу, иногда без выходных, с переработками, нагрузкой с утра до позднего вечера. Люди разбавляют скучные будни увлечениями и хобби, занимающими еще 4-6 часов, и на сон остается 4-5 часов. Обывателям кажется, что это нормально. Бесспорно, есть индивиды, высыпающиеся за 4 часа, но это редкая особенность организма. Нормальный человек нуждается в 8 часах полноценного сна.

    Хроническое недосыпание приводит к сбоям в организме. Сперва изредка приходится переживать ночи без сна, затем это учащается, превращается в систематическую практику: долгие часы в постели, когда сна «ни в одном глазу». Иные говорят, что так расплачиваются люди с богатым воображением. Многих не отпускают мысли о допущенных ошибках, неправильно сказанных словах – ночью больной ест себя поедом, не осознавая, что источник этого состояния – болезнь, требующая серьезного лечения.

    Причины бессонницы у женщин

    По какой причине развивается неспособность к здоровому сну? Выделяют следующие факторы:

    • Внешние:
      • свет, низкая или высокая температура воздуха, посторонние звуки;
      • физический дискомфорт;
      • неблагоприятная, опасная обстановка.
    • Недостаточный отдых:
      • перемена обстановки;
      • невозможность отдохнуть достаточное время.
    • Стресс, перевозбуждение.
    • Тревога.
    • Болезни:
      • учащенное мочеиспускание;
      • болевой синдром;
      • затрудненное дыхание.
    • Ночные кошмары.
    • Наличие вредных привычек:
      • алкоголизм;
      • частые позывы курить.
    • Потребление тонизирующих напитков.
    • Необходимость перелетов в разных часовых поясах, сбивающая ритм организма.
    • Обилие поступающей информации, которую мозг не в силах обработать за время бодрствования.
    • Рабочий график.
    • Осознанный отказ от сна.
    • Специфика образа жизни.

    Распространена бессонница среди кормящих матерей, вынужденных просыпаться каждые 2-3 часа для ухода за младенцем. Таким женщинам свойственна тревожность, кошмары, связанные с опасениями за чадо, что приводит к нарушениям сна.

    Статистика

    Согласно результатам официальных исследований, до 45% женщин страдают от недостатка сна и неспособности выспаться. До 20% не могут спать по серьезным причинам, требующим срочного медицинского вмешательства. До 10% опрошенных указывают, что проблемы сна преследуют десятилетиями.

    [mrp postnumb=3]

    Болен ли я?

    Как обывателю понять, что уже пришло время беспокоиться? Одним свойственна мнительность, и они осознают это, другие относятся к своему здоровью халатно. Люди, подозревая, что причины серьезны, не обращаются ко врачу, надеясь, что пройдет само.

    Поводы срочно посетить терапевта или сомнолога:

    1. отеки под глазами;
    2. сухие губы;
    3. общая угнетенность, подавленность;
    4. вялость весь день;
    5. красные глаза;
    6. проблемы в социальной сфере, на работе, вызванные утомленностью;
    7. проблемы сна, проявляющиеся не менее месяца трижды в неделю и чаще.

    Обнаружив у себя описанные признаки, записывайтесь в клинику и проходите обследование. Велика вероятность, что человек принадлежит к 20% серьезно больных. Если проблемы со сном вызывают дискомфорт, но проявляются реже трех раз в неделю, стоит проконсультироваться со врачом. Это поможет избежать обострения ситуации. Медики определят, в чем причина нарушений сна и подскажут, как бороться.

    Хроническая стадия

    Причинами хронических нарушений сна становятся:

    • перемены образа жизни, включая переезды, смену рабочего места, частые путешествия и командировки;
    • проблемы с психикой;
    • длительные конфликты в семье, на работе;
    • прием медикаментов, нарушающих нормальный сон;
    • нарушение гигиены сна;
    • соматические заболевания.

    Лечение начинают, когда удалось выяснить все причины заболевания. Это помогает подобрать щадящую терапию. Предпочтение отдают немедикаментозным методам лечения, прибегая к лекарствам, когда прочие способы показали неэффективность. Разработанные против бессонницы лекарства имеют многочисленные противопоказания и побочные эффекты. Это вынуждает подходить к медикаментозной терапии крайне осторожно.

    Лечение и советы

    Если временами мучают нарушения сна, необходимо знать, как лечиться при бессоннице. Подойдут домашние средства, если человек:

    1. легко возбуждается;
    2. здоров;
    3. изредка страдает от нарушений сна.

    Необходимо:

    • соблюдать режим бодрствования и отдыха;
    • перед сном проводить процедуры, помогающие успокоить нервы.

    Если бессонница затяжная:

    1. следуют рекомендациям врача;
    2. принимают народные лекарства;
    3. проводят успокоительные процедуры.

    Чтобы предупредить появление бессонницы, каждый день просыпаются и засыпают в одно время. Это помогает выработать ритм работы организма. Рекомендовано вставать, ложиться рано.

    Когда бессонница развилась на фоне кратковременного стресса, на помощь придут БАД, витамины. Включение добавок в повседневное меню помогает организму восстановиться, настроить режим, вернуть нормальный сон.

    Наиболее подвержены бессоннице женщины:

    • старшего возраста;
    • занимающиеся умственным трудом;
    • беременные;
    • кормящие женщины.

    Чтобы днем быть в форме, женщины молодого и среднего возраста пьют много кофе, крепкого чая, что угнетает нервную систему и приводит к нарушениям режима и невозможности полноценно спать. Постоянные недосыпания ослабляют организм, что провоцирует рассеянность и невнимательность, бороться с которой обыватель предпочитает теми же методами: кофе, чай. Возникает порочный круг. Единственный способ вырваться из него и вылечить бессонницу – настроить нормальный режим отдыха и работы, исключив тонизирующие напитки.

    Нетрадиционная медицина

    Рецепты сохранения сна и борьбы с бессонницей:

    1. соблюдение режима питания;
    2. соблюдение режима сна;
    3. физическая активность, занятия спортом;
    4. исключение тонизирующих напитков и тяжелых блюд после 18 часов;
    5. велосипедные, пешие короткие прогулки вечером.

    Помогает расслабляться перед сном:

    • медитация;
    • чтение;
    • прием ванны;
    • легкий массаж.

    Чтобы справиться с кратковременной, неярко выраженной бессонницей, рекомендовано:

    1. проветривать помещение перед сном;
    2. слушать успокаивающую музыку;
    3. сменить кровать на удобную.

    Бывает так, что уснуть человеку не дает головная боль, спровоцированная сухостью воздуха. Помогут в такой ситуации барометр, увлажнитель. Добавляют в аппарат 2-3 капли эфирного масла с успокаивающим эффектом – ромашка, анис или жасмин.

    При проблемах со сном придется исключить крепкий алкоголь. Расслабиться, чтобы уснуть, помогает четверть бокала вина. Но перебрать с алкоголем означает утром получить головную боль, сухость во рту и ощущение разбитости, что при постоянной практике только ухудшает состояние больного и ведет к хронической бессоннице.

    Народная медицина

    Народная мудрость предлагает бороться с проблемами сна отварами и настоями. Распространенный вкусный вариант – выпивать на ночь стакан подогретого до 37 градусов молока, подслащенного ложкой меда. Еще одно полезное средство – ромашковый отвар.

    Зарекомендовали себя:

    В аптеках продают настойку пустырника и корня валерианы. Известен положительный эффект отваров из одуванчика, шишек хмеля, вереска. Лучше заварить самостоятельно собранную в экологически чистых районах траву. Если это невозможно, сушеные растения покупают в аптеке. При выборе обращают внимание, каковы противопоказания, имеется ли побочное действие.

    Рецепт ромашкового отвара

    1. На 0,3 литра воды добавляют столовую ложку высушенных ромашковых соцветий.
    2. Траву заливают подогретой водой, ставят на водяную баню, ожидают 20-30 минут, затем аккуратно процеживают.
    3. Пить ромашковый отвар рекомендовано за час до отхода ко сну.

    Ароматерапия против нарушений сна

    Эфирные масла – результативное, приятное в применении средство. Помогут:

    1. лаванда;
    2. роза;
    3. иланг-иланг.

    Перечислены далеко не все успокоительные эфирные масла, женщина выбирает такой аромат, который ей индивидуально подходит. Глубокого расслабления достигают с помощью масел:

    • ванили;
    • ладана;
    • можжевельника.

    Перед сеансом ароматерапии комнату тщательно проветривают. Добавляют масло в лампу или испаритель в таком количестве, чтобы аромат едва ощущался. Первый сеанс длится 20 минут, постепенно время увеличивают до трех часов.

    Медикаментозное лечение

    Обыватели считают, снотворное – лучшее средство против бессонницы. А вот врачи с этим соглашаются редко, рекомендуют сперва испробовать народные средства. Причина в том, что медикаменты:

    1. угнетают сознание;
    2. ослабляют психику;
    3. негативно влияют на внимание, способность концентрироваться.

    Снотворные, продающиеся без рецепта, работают на плацебо. Ничего чудодейственного в их компонентах нет.

    Известные снотворные:

    • Рамелтеон;
    • Соната;
    • Лунеста;
    • Золпидем.

    У перечисленных медикаментов присутствуют побочные эффекты. Доктор прописывает курс длительностью от недели до месяца, назначая регулярные сеансы осмотра больной. В тяжелом случае препарат выписывают на длительный период.

    Медикаменты назначают, когда бессонница вызвана психическими нарушениями. Характерно это для тяжелой депрессии. Мучают нарушения сна после запоя, из-за тревожности или серьезной душевной травмы. Нередки ситуации, когда врачи вынуждены назначить больной комплекс из антидепрессантов и снотворного. Помните, что подавляющее число современных антидепрессантов угнетают психику и негативно влияют на сон, поэтому возможно обострение состояния. В этом случае обращаются ко врачу, чтобы он подобрал другое средство.

    Седативные антидепрессанты при нарушениях сна:

    1. Миртазапин;
    2. Триттико;
    3. Доксепин.

    Выводы

    Ночная бессонница – серьезная проблема, нарушение здоровья, вызывающее многочисленные проблемы в повседневности и провоцирующее осложнения. Лечение этой болезни – обязательное мероприятие. От нарушений сна страдает сам больной, близкие к нему люди.

    Придерживайтесь гигиены сна и старайтесь устранить стрессы, выдерживайте режим бодрствования и отдыха, берегите свое здоровье. Балуйте себя теплыми ваннами, ароматическими маслами, заботьтесь о себе, совершая ежедневный моцион – прогулки, зарядка, контрастный душ. Это профилактика и действенное средство в борьбе с нарушениями сна.

    drlady.ru

    Почему бессонница ночью у женщин причины - 7Sleep.ru

    Беспокойный сон, упадок сил, желание прилечь днем свидетельствуют о наличии бессонницы. Заболевание характеризуется полным отсутствием сна или прерывчатым отдыхом. Недугу подвержены не только взрослые, но и дети. Бороться с бессонницей необходимо, поскольку нарушение фаз сна ведет к нервным и психическим расстройствам. Рассмотрим причины возникновения бессонницы и методы лечения.

    Симптомы бессонницы

    Сбои со сном возникают в результате нарушения биологического ритма. Чем старше человек, тем чаще жалуется на плохой сон и бессонницу. Ночные кошмары или разговоры во сне не являются признаками, определяющими 100% нарушение ночного отдыха. Перед началом лечения убедитесь, что заболевание присутствует. Для этого ознакомьтесь с симптомами бессонницы:

    • невозможность вовремя уснуть, несмотря на трудный день и сильную усталость;
    • ночной отдых прерывистый, во время сна вы понимаете все, что происходит вокруг, поскольку дремлете;
    • ранее пробуждение, не от сигнала будильника;
    • частые кошмары, ночные страхи;
    • разбитое состояние днем, желание прилечь отдохнуть;
    • регулярные головные боли, обмороки;
    • снижение памяти, внимания и работоспособности.

    Признаки бессонницы наблюдаются регулярно или проявляются периодически. Первый вариант свидетельствует о наличии хронических заболеваний, ведущих к нарушению цикличности сна. Во втором случае бессонница – это временное явление, возникающее из-за ряда факторов. Почему происходит нарушение сна?

    Причины временной бессонницы

    Важно определить, почему возникает нарушения цикличности сна. После понимания причины предпринимаются определенные шаги, помогающие улучшить качество сна. Временно бессонница проявляется по следующим причинам:

  • Неправильная подготовка ко сну. Обратите внимание, какие вы создали условия для отдыха. К плохому сну приводит излишне большая или жесткая подушка, душное помещение, скрипучая кровать, неплотные шторы, громкие звуки. В результате сон становится непродолжительным и прерывистым. Если не исключить факторы, мешающие полноценному отдыху, то у человека повысится утомляемость и появится раздражительность.                                                      
  • Нарушения в работе нервной системы. Строится на правильном запуске процессов торможения и возбуждения. При сбоях нервной системы происходит нарушение привычного механизма. В результате возникает бессонница. Такому состоянию подвержены люди, страдающие депрессией, заболеваниями психического характера. Симптомы бессонницы при нарушениях нервной системы сводятся к полному отсутствию сна или непродолжительному отдыху.
  • Неверное питание. Нельзя ложиться спать с чувством голода. Но, еще хуже переедание на ночь, особенно злоупотребление мясных продуктов. Принимайте пищу за 3–4 часа перед сном. Ужин успеет усвоиться и пищеварительной системе не придется работать ночью. В противном случае появляется неприятное ощущение тяжести в желудке. Сон становится некрепким и беспокойным.
  • Инфекционные и суставные заболевания. Приводят к кратковременному нарушению ночного сна. Отдых прерывается из-за плохого самочувствия, неприятных ощущений, резкой боли. В течение дня наблюдается сонливость.                               
  • Нарушение ритма биологических часов. Происходит в результате длительных перелетов в страны с большой разницей во времени. Возникает при ночном графике работы. Организм человека, привыкший к определенному ритму, начинает протестовать. В результате ближе к ночи появляется ощущение бодрости, а в дневное время – слабости и сонливости.
  • Чтобы устранить бессонницу в описанных случаях, подготовьте приятные условия для отдыха, следите за питанием. Для восстановления биологического ритма с трех часов дня носите солнцезащитные очки, закрывайте шторы. Если причина бессонницы связана с инфекционным заболеванием, то после курса терапии сон восстанавливается.

    Причины хронической бессонницы

    К признакам длительного нарушения сна относят заболевания различного характера. В таком случае бессонница выступает, как симптом или побочное действие. Так, 25% дошкольников страдает энурезом. Детки постарше боятся ложиться в кровать, опасаясь вновь проснуться с мокрыми штанишками. Сон получается тревожным и прерывистым.

    Среди причин хронической бессонницы выделяют:

  • Храп. Страдают апноэ как женщины, так и мужчины. Сопровождается храп задержкой дыхания, которое может доходить до 5 раз в час. В результате человеку не хватает кислорода, что приводит к пробуждению. После нормализации дыхания, спящий засыпает вновь. Проблем с засыпанием у такого человека не возникает, но регулярные пробуждения ночью приводят к разбитому состоянию и дневной сонливости.
  • Болезни почек, анемия, лейкоз, диабет и другие недуги, ведущие к неосознанным движениям во сне. Подобные явления редко испытывает и здоровый человек. Находясь уже в состоянии дремы, просыпается из-за резкого дерганья конечностей. Люди, страдающие хроническими заболеваниями, совершают движения руками или ногами несколько раз за одну минуту. В результате человек просыпается либо спит тревожным сном, а утром чувствует усталость.                                                        
  • Наследственный фактор. В таком случае симптомы бессонницы схожи у родителей и детей. Передается заболевание из-за нарушения работоспособности центра сна и снижения выработки гормона сна.
  • Бессонница появляется у людей преклонного возраста. Но, не обязательно приписывать ее каждому пожилому человеку. С возрастом активность организма снижается, поэтому на восстановление сил тратится меньше времени. В результате человек, привыкший спать по 9–10 часов, высыпается за 7–8 ч. Подобные изменения списываются на бессонницу. Если человек при сокращении ночного сна, не чувствует днем усталости и желания вздремнуть, то повода для беспокойства нет.

    Причины бессонницы у женщин

    Поскольку слабый бол склонен к «самокопанию», анализу ситуации и эмоциональности, то часто сталкивается с проблемами сна. Женщине свойственно вспоминать в деталях любое происшествие, как радостное, так и печальное. Стрессовые ситуации приводят к негативным мыслям.

    Как правило, наедине с собой мы остаемся перед сном, появляется свободное время для размышлений. Вместо расслабления и приготовления к ночному отдыху, девушки заставляют мозг активно работать, будоражат нервную систему. Подобные действия приводят к полному отсутствию сна или тревожному отдыху. Стресс и тревога – это основные причины бессонницы у женщин. В результате происходят сбои в центральной нервной системе. Больные испытывают такие симптомы:

    • боязнь сна;
    • тщетные попытки заснуть;
    • поверхностный и некрепкий сон;
    • частые кошмары, разговоры во время отдыха;
    • ускоренное сердцебиение;
    • дрожь и боль в суставах.

    К описанным признакам добавляется дневная сонливость, усталость, приступы агрессии и гнева, раздражительность.                         

    Склонность к накручиванию приводит женщин к определенному поведению и последствиям. Например, нежелание вступать с мужем в интимную близость, боязнь, что во время сна случится инфаркт. Негативные мысли возникают у многих женщин после развода. Страхи и опасения приводят к повышенному возбуждению. В результате ночь проходит без сна или с тревожными сновидениями.

    Лечение бессонницы народными средствами

    Чтобы наладить ночной сон, заведите дневник для отметок. Фиксируйте факторы, влияющие на бессонницу: список пищи и напитков, употребляемых перед сном, наличие физических нагрузок, время пробуждения и засыпания. Полученные данные помогут сделать выводы, исключить раздражающие факторы. Подключите народные средства для лечения бессонницы:

  • Корень валерьяны. Трава славится успокаивающим действием. Для взрослых приготовьте отвар из корневищ валерьяны. Принимайте полстакана на ночь. Для закрепления результата добавьте прием травы в дневное время. Достаточно 3 ст. л. в течение дня. Детям, для нормализации сна, подготовьте ароматную подушечку. Заверните в небольшой кусочек ткани пару ложек валерьяны. Положите заготовку в кровать ребенка. На всю ночь оставлять нельзя, заберите валик через 15–20 мин. Бессонница отступит через 1–2 неделю использования.
  • Ароматный чай. Чтобы сон был крепким, не употребляйте на ночь жидкость с содержанием кофеина. В состав чая входит валерьяна, мята, шишки хмеля и цикорий. Получается душистый и вкусный настой. После процеживания, остудите чай до комнатной температуры и добавьте ложку меда. Получится полезный и расслабляющий напиток.                                     
  • В качестве успокаивающего средства принимают сон-траву. Из растения готовится настойка. Цветы заливаются спиртосодержащим напитком. Сосуд оставляется в темном месте на 3 суток. Принимайте настойку не более ложки в день. Передозировка лекарства приводит к снижению половой активности.

    Почему может возникнуть бессонница?

    • Некоторые заболевания сердца или же печени
    • Возможно перевозбуждение, в большей степени нервное. Такое перевозбуждение может возникнуть из-за больших трудовых нагрузок, от большого количества нахождения за компьютером.
    • В период беременности, а также при наступлении климакса
    • Большая дозировка различных медикаментов
    • Большие физические нагрузки (например, спортивные)
    • Длительный период нахождения в стрессе
    • А также и другие причины возникновения бессонницы.

    Каковы симптомы бессонницы?

    • Легкое покраснение белков глаз
    • Очень сухие губы, либо просто ощущаемая сухость на них
    • Очень вялое состояние, человек ничего не хочет делать. Ему просто все лень
    • Бледный цвет лица, молочная кожа
    • Мешки под глазами или также их называют отеками

    Как можно бороться с бессонницей в домашних условиях, а именно народными методами

  • Чаи из натуральных трав (например, такие как мятный, из валерьяны, а также мелиссы)
  • Домашний массаж (попросите кого-то из домашних сделать Вам массаж, его не обязательно уметь делать). Вы можете использовать различные масла, которые можно подобрать самостоятельно.
  • Как нестранно секс также поможет с бессонницей. Он поможет увеличить в организме количество так называемых «сонных веществ», что полезно не только при бессоннице.
  • Примите перед самым сном молоко, но не просто молока, а с добавлением меда.
  • Принимайте утром и вечером контрастный душ, он поможет освежить тело.
  • Также необходимо наблюдать за количеством магния в организме. Не нужно допуска его недостатка.
  • Следует запомнить также один легкий рецепт. Вам понадобится пятьдесят грамм семян от укропа, именно их нужно отварить. Отваривать следует не просто на воде, а на кагоре (оно имеет также и другое название «церковное вино»). Вина понадобится около полулитра. Далее дайте настояться в течение одного часа. Такой отвар следует принимать вовнутрь примерно по пятьдесят миллилитров. Не стоит принимать настой в дневное время, именно перед сном. Если говорить о побочных действиях данного средства, то их практически нет. Оно обеспечит Вам хороший сон на всю ночь.
  • Как бороться с бессонницей?

    • Делайте себе прогулки перед своим сном, воздух помогает «освежить» мозг, а также нагнать сонливость.
    • Стоит принимать горячие ванны, так как они помогут расслабиться. Если Вам не удается сделать ванну для всего тела, то можно заменить ее на ванночку для ног. Стоит помнить, что на стопах расположено большое количество точек, которые помогут также нормализовать сон.
    • Очень хорошо действует масло лаванды. Вам необходимо добавить масло в сахар. Такую смесь необходимо размешать в теплой воде. Воду с маслом лаванды Вы можете принимать вовнутрь, а также натирать такой жидкостью виски.

     Причина, почему нам не спится:

    Бессонница очень часто сопровождает нас после пережитого стресса, навалившихся и не решенных проблем. Но бывают и другие причины :

    • Она бывает признаком болезни, которая у вас уже есть или начинает развиваться (артрит, изжога, боли в спине, болезнь Паркинсона, атеросклероз нижних конечностей, бронхиальная астма).
    • Очень большое значение имеет нарушение кровообращения мозга.
    • Чрезмерно сильные импульсы внутренних органов.
    • Некоторые лекарственные вещества, бесконтрольный прием снотворных препаратов.
    • От наших ежедневных эмоций тоже бывает бессонница и довольно часто.
    • Одиночество, также приводит к потере сна.
    • Депрессия.
    • Нарушение режима дня (ложитесь спать не вовремя каждый день).
    • Пожилые люди с возрастом все хуже засыпают и страдают бессонницей.
    • Практически у всех, кто употребляет алкоголь в неумеренных дозах проблемы со сном.
    • Не пейте на ночь кофеин содержащие напитки, они также провоцируют ночь без отдыха.
    • Не употребляйте наркотики.
    • Провоцирует и длительная и напряженная работа.
    • Шумные игры перед ночным отдыхом. Чтение также мешает быстрому засыпанию.
    • Нарушение сердечного ритма и одышка при сердечной недостаточности.
    • Длительный дневной сон, когда вы выспались днем.

    Бешеный ритм нашей жизни с ее экономическими и социальными проблемами конечно же сказываются на нервной системе любого человека, но особенно от этого страдают женщины. Оставаясь ночью один на один со своими мыслями, пытаемся их решить, а потом не можем расслабиться и заснуть, а заснув мучаемся от беспокойных сновидений.

     Прерывистый, беспокойный сон не приносит отдыха и успокоения. Именно тревожные мысли и не дают нам заснуть, и наносят удар по механизму засыпания. Оказывается, существуют определенные правила, выполнив которые, человек безо всяких препаратов и лекарств справиться со своей бессонницей.

    Причины бессонницы у женщин после 50 лет общеизвестны. а основную роль играет перестройка женского организма. Сон для нас очень важен. Во сне мы отдыхаем, расслабляемся и восстанавливаем потраченные силы, и бессонница проблема из проблем. 

    Бессонница  средства лечения, учимся нормально засыпать:

    • Если вы с трудом засыпаете или плохо спите вообще, придя с работы домой, постарайтесь выбросить из головы все проблемы и заботы дня и хоть немножко расслабиться. Обычно постоянно рекомендуют прогулку вечернюю перед отдыхом,  это правильно. Но, нужно соблюдать необходимые моменты.
    • Прогулка должна заканчивать за два часа до сна.
    • Гулять нужно только в спокойном темпе, интенсивные прогулки на природе наоборот возбуждают нервную систему.

    • Если есть в планах сходить в театр или посмотреть вечером фильм, избегайте мелодрам с их сюжетами и детективов с погонями и стрельбой. Выбирайте развлекательные программы, а уж политические дебаты оставьте кому ни будь. Старайтесь не спорить по вечерам, не решать глобальных проблем, все решится утром.
    • Очень мешает заснуть шум, особенно с проезжей части. А крики от работающих телевизоров и своих, и соседских кого угодно сведет с ума. Не умеете отвлекаться от шума, затыкайте уши, иначе серьезные отклонения в засыпании вам обеспечены.
    • Самая простая процедура по вечерам — это ванна или душ, смывающий не только грязь, но и расслабляющая процедура. Натритесь по энергичнее мочалкой до покраснения вашей кожи. Обычно у многих женщин нарушен именно процесс засыпания.
    • Следите за качеством постельного белья, оно должно быть не только чистым и прохладным, но еще и красивым. Выбирайте белье из натурального хлопка голубых и розовых оттенков. Эти цвета способствуют хорошему засыпанию. Как ни странно, и цвет пижамы, цвет обоев тоже играют огромную роль для лечения бессонницы. Темный цвет в спальне раздражает и будоражит нервную систему, вызывая бессонницу. Нежно – салатные и голубые цвета – успокаивают.
    • Располагайте кровать таким образом, чтобы спать головой на восток, магнитное поле земли оказывает очень сильное влияние на сон. Если вы спите головой на восток, глубокий и здоровый сон вам обеспечен. Самое вредное расположение кровати – головой на север, после этого человек чувствует себя не в своей тарелке, его сопровождает головная боль, раздражительность вплоть до нервного истощения.
    • Наладить нормальный сон помогают ванны с хвойным экстрактом продолжительностью от 5 до 15 минут. Начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по минуте. Всего нужно принять 15-20 теплых ванн.
    • Врачи советуют выпить на ночь чай пополам с молоком. Ложиться в постель и читать самую скучную книгу, далекую от ваших проблем.
    • Людям в возрасте засыпается от стакана крепкого чая, он расширяет сосуды, а значит улучшается кровообращение и питание мозга.
    • Гипертоники прекрасно засыпают от стакана молока с медом.
    • В Японии перед сном массируют точки, находящиеся посередине мочки уха. Лучший эффект приносит массаж правой мочки.
    • Если вы человек в возрасте, вам достаточно и 5-6 часов сна. Это будет норма. С возрастом человек спит все меньше.
    • Долой мобильный телефон, не кладите его в изголовье даже если используете в качестве будильника. Потом не удивляйтесь, что перестали спать. Излучение работающего в режиме ожидания телефона способно расстроить самые важные фазы ночного отдыха – быстрый и медленный сон. И хотя излечение не большое 900 мегагерц, наш организм чувствителен именно к слабым излучениям, соразмерным колебаниям живых клеток.
    • Уберите электронные часы, их свет очень мешает сну, проснувшись вы уже уснуть не сможете.
    • Очень многим помогает засыпать прослушивание классической музыки в течении 45 минут, тихая и спокойная музыка, совпадающая по ритму сердца 60 – 80 ударов способствует крепкому, спокойному сну.
    • Уже лежа в постели шевелите пальцами обеих ног одновременно. Наши стопы связаны со всем телом по рефлексологии. Таким образом шевеля пальцами ног вы расслабляете все тело. А утром проснувшись вы наоборот этими действиями будете будить организм и заряжать его энергией.

     Средства лечения, делаем гимнастику для сна:

    Прекрасно улучшает качество отдыха специальная гимнастика, ее нужно выполнять за два часа до него и постоянно. Нужно время для действия каждого метода для организма, просто не ленитесь и будете засыпать без проблем.

    • Встряхните несколько раз руками и ногами, сбрасывая накопившееся напряжение.
    • Напрягите все мышцы тела, сосчитайте до 5 и расслабьтесь.
    • Опираясь на спинку стула, потянитесь. Сначала прогибаясь в спине, затем выгибаясь дугой назад. Вовремя потягивания – вдох, а затем глубокий и продолжительный выдох.
    • Делайте каждое упражнение по самочувствию 6-12 раз. Уделяйте особое внимание фаза расслабления. Данная гимнастика занимает несколько минут, а по действию для лечения бессонницы ей нет аналогов.

      Средства лечения, древнекитайская техника    погружения в сон:

    • Лягте в постель на спину, положите руки за голову на затылок, скрестив пальцы в замок и расслабьтесь. Привыкните к положению тела, затем поместите большие пальцы в слуховые отверстия так, чтобы они их полностью закрывали. Лежите тихо, не шевелитесь, прислушивайтесь к тихому шуму, который постепенно появится в ушах. Через 10-15 минут, убирайте пальцы, положив руки свободно засыпайте.

     Народное лечение, будем спать еще лучше:

    • Положите немного полыни под подушку, а на подушке с хмелем спит даже хронически больной и неподдающейся никакому лечению сна человек.
    • Ужинайте за пару часов до сна кашей. Сложные углеводы в организме стимулируют производство серотонина и триптофана, вызывающих сон.
    • Возьмите сбор поровну: плоды боярышника, корневища валерианы, донник, листья земляники,  пустырник, цветки ромашки:
    • 3 грамма залить 150 мл кипятка, нагреть на водяной бане 10 минут, настоять 1 час, процедить и пить по 50 мл после ужина и остаток за 1 час до сна.
    • Взять листья ежевики, кипрея, цветки календулы,  лаванда,  мелисса,рута, синюха – поровну. Стаканом кипятка залейте 4 грамма сбора, томите на водяной бане 3 минуты, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 1/3 стакана после ужина, остаток за 1 час до сна.
    • Возьмите листья березы, побеги вереска, цветки липы, побеги малины, сушеницу болотную, хмель, чабрец – поровну. Залить стаканом кипятка 3 грамма сбора, настоять в термосе 2 часа, процедить. И принимать 1/3 стакана после ужина и остаток за 1 час до сна.
    • Возмем цветки боярышника, донник,  мелисса, цветки ромашки, тимьян обыкновенный, плоды укропа,  ясменник – поровну. Готовить и применять, как сбор № 2..
    • Берите ароматическое масло «Лаванда» 3-4 капли на ладонь потрите виски, область под носом, макушку головы и не заметите как заснете. Кто переносит молоко, можно пить молоко с медом перед сном 1 стакан подогретого молока, но это менее действенно. Еще очень хорошо купите сбор трав по — отдельности мелиссу, мяту, валериану, хмель, пустырник положите в мешочек и спите рядом с ним. Это своего рода ароматерапия, или заваривайте и пейте, знайте, что действеннее, сборы где есть хмель.
    • Рецепт вместо таблетки от бессонницы, необычный , подходящий, для людей с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда человек долгое время не спит. Возьмите постельное белье черного цвета, пододеяльник, наволочки, оденьте ночную сорочку   черного цвета, купите черный материал 3 метра сложите пополам, вырежьте отверстие для головы, и все одевайте и спите. Это не фантастика этот рецепт дает удивительные результаты, человек спокойно спит, страдающий перед этим упорной бессонницей.

    Бессонница лечение препараты:

    • Лекарственный препарат «Dream Zzz» — применяется при нарушениях сна и предупреждает нарушение нервной системы при болезнях Альцгеймера и Паркинсона.
    • Лекарственный препарат «Донормил», решает проблему засыпания. Для того, чтобы быстро заснуть хватает и половинки таблетки. Утренней слабости от приема данного препарата почти не наблюдается, а вот сон и правда нормализуется.
    • «Нитразепам»: снотворное, назначается только врачом.
    • «Феназепам»: снотворное вещество, принимается по назначению врача.
    • «Сонапакс»: психотропное вещество, снимающее напряжение, принимается по назначению врача.
    • «Грандаксин»: назначается женщинам во время менопаузы для нормализации эмоционального состояния.
    • «Глицин»: аминокислота, прекрасно помогает снять нервное напряжение и нормализовать сон.
    • «Фитогипноз»: растительный препарат фирмы «Эвалар».
    • «Релаксазон»: в своем составе содержит валериану той же фирмы.
    • «Персен«: препарат успокаивающего действия, способствует быстрому расслаблению и засыпанию.
    • «Пустырник форте»: растительный препарат успокаивающего действия.
    • «Тенотен»: прекрасно снимает стресс, тревогу, а значит способствует скорейшему засыпанию.
    • Препарат биодобавка «Формула сна» фирмы «Эвалар». Помогает прекрасно засыпать и высыпаться.
    • Снотворные нарушают фазу «быстрого сна», по утрам наблюдается слабость и заторможенность после их применения. И к сожалению они не решают проблемы со сном.

    Бессонница у женщин 50 лет весьма распространенный симптом, так устроен организм, что с возрастом мы все меньше спим уже достаточно 6 часов. Чтобы лучше засыпать и крепко спать боритесь с депрессией, я писала уже об этом, читайте в статье «Депрессия у женщин».

    Просто запомните при бессоннице мозг очень страдает и это отражается на самочувствии.А я хочу пожелать вам спокойных и крепких снов мои хорошие! Лечение бессонницы нужно проводить обязательно, делитесь в комментариях, как вы лечитесь?

    Почему чаще не спят женщины

    Статистика показывает, что женщины любого возраста в несколько раз чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. И этот факт связан в первую очередь с тем, что по своей природе женщины более эмоциональные и глубже переживают даже незначительные на посторонний взгляд события, если они связаны с ними или близким окружением.

    Если мужчина смотрит на проблему исключительно с точки зрения ее решения, то женщина ее «проживает», причем зачастую в самых разных вариантах – как позитивных, так и негативных. Естественно, ее мозг и нервная система больше напряжены, и им сложнее отключиться для полноценного отдыха. Психологические причины бессонницы у женщин считаются основными.

    Вторым важным моментом являются изменения гормонального фона, которые в жизни женщины возникают регулярно. Даже в течение месяца в зависимости от периода менструального цикла уровень гормонов в крови колеблется в ту или другую сторону. Сильные гормональные скачки наблюдаются во время беременности и при наступлении климакса.

    Многие женщины употребляют гормональные контрацептивы, причем выбирают их самостоятельно, не опираясь на результаты исследований крови на содержание гормонов, что вызывает разбалансировку эндокринной системы. К таким же последствиям приводят заболевания щитовидной и поджелудочной железы, «женские болезни».

    Женщины больше, чем мужчины склонны к набору избыточной массы тела. Причем если мужчины активно начинают поправляться в более зрелом возрасте, примерно после 35-40 лет, то женщины зачастую набирают вес во время беременности и уже не могут расстаться с лишними килограммами.

    Но если ИМТ превышает 35, то очень сильно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артрита и появления других проблем, в свою очередь провоцирующих бессонницу.

    Тревожные симптомы

    Часто можно слышать, как люди говорят: «У меня сегодня была бессонница». На самом деле это выражение лишено смысла. Бессонница – это не однодневная проблема, а серьезное заболевание, требующее точного выяснения причины его развития и порой длительного комплексного лечения. Поставить такой диагноз может только невропатолог или сомнолог, на основании постоянного присутствия таких симптомов:

    • процесс засыпания длится дольше одного часа;
    • сон постоянно прерывается, до нескольких раз за ночь;
    • человек не способен погрузиться в быструю фазу сна;
    • снижается способность к запоминанию;
    • возникают трудности с концентрацией;
    • появляется ощущение постоянной усталости;
    • заметно снижается работоспособность;
    • теряется интерес к любимым занятиям;
    • присутствует необоснованная агрессивность;
    • постоянная раздражительность, нервозность.

    И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы – потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.

    Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу. Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины.

    Физиологические причины

    Многие даже не догадываются о том, что засыпание является для нас постоянно повторяющимся ритуалом, который дает мозгу и телу сигнал о том, что день завершен, теперь можно отключиться и расслабиться. Попробуйте понаблюдать за тем, какие действия вы выполняете в течение 1-2 часов перед засыпанием. И вы увидите, как много мелочей повторяется изо дня в день.

    Любые значительные нарушения этого ритуала приводят к тому, что мозг испытывает беспокойство и старается удержать контроль над происходящим. Именно поэтому многие не могут спать, иногда до нескольких дней, на новом месте. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и принять новый ритуал. Причиной отсутствия сна могут быть также резкая смена климата или часовых поясов.

    К физиологическим причинам отсутствия сна (а позже и развития бессонницы) можно отнести:

    • Некомфортные условия: жарко, холодно, душно, светло, мешают посторонние звуки и т.д. Тело бессознательно реагирует на внешние раздражители, посылая в мозг соответствующие сигналы, которые он вынужден анализировать. Сон наступает после устранения раздражителей или сильного переутомления мозга (часто уже под утро).
    • Неудобная постель: некомфортный матрац, неправильно подобранная подушка, короткое одеяло, узкая или слишком широкая кровать. В таких условиях тело просто не может принять удобное положение и не расслабляется. Это частая причина, по которой люди плохо спят в гостинице и/или транспорте.
    • Сильное переутомление. В данном случае физическое. Большинство людей после активных физических нагрузок быстро засыпает. Но если они были чрезмерными, организм компенсирует их выделениями гормонов, поддерживающих физическую активность. Их высокая концентрация и не дает быстро уснуть. Поэтому занятия спортом лучше закончить не менее чем за 2-3 часа до сна.
    • Переедание. Процесс переваривания пищи, особенно жирной или белковой (а еще хуже их сочетания!) – очень трудоемкий для организма. В такой ситуации тело не может полностью расслабиться, так как органы ЖТК вынуждены активно работать. И даже если удается заснуть, то пробуждение сопровождается ощущением тяжести в желудке, а изо рта идет неприятный гнилостный запах успевшей разложиться непереваренной пищи.
    • Вредные привычки. Многие знают о том, что никотин и кофеин стимулируют нервную систему и повышают давление крови, хотя перед сном все должно происходить точно наоборот. А вот алкоголь часто воспринимается как вещество, способствующее засыпанию. Он действительно тормозит активность нервной системы и помогает расслабить мышцы, но при этом нарушает нормальное чередование фаз сна, что постепенно приводит к бессоннице.
    • Хронические заболевания. Респираторные часто сопровождаются заложенностью носа; артриты и артрозы – сильными болями в суставах, преимущественно ночными; сердечно-сосудистые провоцируют головные боли и могут стать причиной апноэ и т.д. Решить проблему бессонницы в данном случае может только комплексное эффективное лечение.

    Еще одна распространенная женская ошибка, которая часто создает проблемы со сном, – неудобное белье и/или пижама. Безусловно, женщине всегда хочется выглядеть красиво и соблазнительно. Сейчас есть огромный выбор сексуального белья, ночных сорочек и пеньюаров из синтетических материалов. Такое белье должно быть в шкафу у каждой женщины, оно подогревает интерес мужчины и разнообразит сексуальную жизнь. Но для сна оно не годится. Перед засыпанием необходимо его снять или переодеться в ночнушку из натуральных материалов: хлопка, льна, вискозы.

    Психологические и неврологические причины

    Психологические причины, которые могут спровоцировать бессонницу у женщин, можно перечислять бесконечно: от переживаний по поводу купленного/некупленного нового платья до стресса, вызванного расставанием с любимым человеком. Здесь все зависит от эмоциональности самой женщины и от ее способности адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

    Наиболее серьезными факторами, провоцирующими бессонницу (а не кратковременные расстройства сна), у женщин медики считают:

    • частые или длительные стрессы;
    • затянувшиеся конфликтные ситуации;
    • расставание с любимым человеком;
    • помолвку и подготовку к свадьбе;
    • беременность и рождение ребенка;
    • смену места работы или жительства;
    • необходимость хранить важную тайну;
    • потерю близкого человека.

    Невозможность отключиться от переживаний даже во сне часто провоцирует появление ночных кошмаров, которые могут повторяться из ночи в ночь, пока проблема не будет решена в реальности. Многие женщины не могут заснуть уже потому, что лежат в постели в ожидании повторения страшного сна, а мозг, естественно, получает именно то, на что он настроен.

    Причиной отсутствия сна у многих женщин является боязнь бессонницы. Они еще с вечера настраиваются на трудное засыпание, а когда не удается отключиться быстро, убеждают себя в том, что бессонница действительно присутствует.

    Помочь в этом случае может только квалифицированный психолог, правильно проведенная медитация или систематические занятия йогой. Как дополнение к ним прекрасно работают народные средства от бессонницы. Но применение только народных рецептов ощутимых результатов не принесет.

    Действенным препаратом, способным значительно ускорить засыпание и обеспечить организму полноценных отдых, не нарушая при этом цикличность сна, является натуральное средство от бессонницы «Сонилюкс». Оно создано на базе экстрактов 32 лекарственных трав с добавлением таких уникальных биологически активных веществ, как бобровая струя и плоды габа алишань.

    «Сонилюкс» снимает нервное перенапряжение, помогает справиться со стрессом, облегчает засыпание, устраняет раздражительность, избавляет от страхов и ночных кошмаров. В отличие от традиционных снотворных препаратов, «Сонилюкс» не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний.

    Самой сложно излечиваемой формой бессонницы являются серьезные неврологические расстройства. Постоянными спутниками депрессии психических заболеваний являются панические атаки и ночные кошмары.

    Мучаются от бессонницы половина людей, страдающих шизофренией и почти 2/3 пациентов с аффективными расстройствами психики. Здесь требуется как индивидуально подобранное медикаментозное лечение, так и психологические методики: гипноз, психотерапия и др.

    Как проявляется бессонница?

    Хроническая бессонница у человека проявляется постоянными трудностями в процессе засыпания. На протяжении ночи человек, у которого отмечается хроническая инсомния, много раз просыпается. Как следствие, у больного отмечается общая неудовлетворенность сном: он спит меньшее количество часов, чем требуется для полноценного восстановления, утром чувствует себя разбитым и не отдохнувшим.

    Бессонница ночью ведет к тому, что у больного уменьшается продолжительность глубокого сна, нарушается соотношение глубокого и быстрого сна.

    Следует понимать, что нарушение сна у взрослых и детей является не отдельным заболеванием, а симптомом. При этом нарушение ночного сна может привести к серьезному ухудшению качества жизни человека. Часто наблюдается нарушение режима сна и бодрствования: уставший после плохого ночного сна человек вынужден некоторое время спать днем, чтобы восстановить силы. Чтобы устранить этот симптом и найти причину его проявления, важно не тянуть с обращением в центр нарушений сна или в другое медицинское учреждения. Специалисты устанавливают диагноз, определяют, какие виды нарушения сна имеют место у пациентов и назначают соответствующее лечение.

    В той или иной степени бессонница постоянно или периодически беспокоит многих людей. То, что плохой сон у взрослого, нарушает гармоничное течение его жизненных ритмов, несложно определить по внешности человека. Он чувствует себя после сна плохо, отмечается выраженная усталость и вялость. На лице того, кто отдыхает плохо во сне, отчетливо видны синяки и отеки под глазами, наблюдается покраснение глаз, сухость губ. Больной может жаловаться на то, что ему снятся плохие сны. На протяжении дня человека, страдающего бессонницей, может практически все время клонить ко сну, в то время как ночью он не может заснуть, либо засыпает и сразу же просыпается. Заметно снижается работоспособность, могут проявляться разнообразные заболевания, связанные с хроническим недостатком сна.

    Условно определяются следующие виды расстройств сна: пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства. Такая классификация проводится в зависимости от определенных симптомов.

    Люди, которые страдают пресомническими расстройствами сна, испытывают трудности в процессе засыпания. Человек страдает от навязчивых мыслей, страхов, тревоги. Иногда он не может заснуть по несколько часов. Невротические расстройства сна данного типа усугубляются и тем, что больной осознает, что на следующий день все может повториться снова. Но если человек засыпает, что сон у него остается нормальным.

    Люди с интрасомническими расстройствами сна засыпают более или менее нормально, после чего ночью постоянно просыпаются по разным причинам. Таких людей часто одолевает ночной ужас, связанный с плохими сновидениями. После каждого пробуждения человеку трудно заснуть. Как следствие, утром больной чувствует выраженную слабость и разбитость.

    При постсомнических расстройствах сна и засыпание, и сон абсолютно нормально. Но пробуждается человек очень рано, причем, повторного засыпания не происходит. Вследствие этого продолжительность сна является более короткой, чем это требуется для полноценного отдыха организма.

    Почему проявляется бессонница?

    Бессонница беспокоит людей, страдающих самыми разными заболеваниями. Причины бессонницы у девушек и юношей часто связаны с сильным умственным перенапряжением, серьезными переживаниями, значительными физическими нагрузками. К примеру, у подростков причины плохого сна часто связаны с перегруженностью в школе, бессонницу у детей могут спровоцировать физические перегрузки. При этом человек, у которого отмечаются симптомы, связанные с плохим сном, может быть абсолютно здоровым.

    Бессонница у человека развивается как последствие гипоксии, то есть недостачи в организме человека кислорода. Гипоксия ведет к нарушению функций ряда органов, что, в свою очередь ухудшает общее состояние организма.

    Причины бессонницы у мужчин и женщин также часто связаны с неврозами, сердечно-сосудистыми недугами, психическими болезнями, нейроинфекциями. О том, почему мучает бессонница, нередко задумываются люди, которые получили повреждения головного мозга, в частности, тех его областей, которые отвечают за регулирование периодов сна и бодрствования.

    Причины расстройства сна очень часто связаны с пережитым стрессом или психической перегрузкой. Человек, переживший травмирующую психику ситуацию, отмечает постоянные нарушения сна, разбитость, слабость. Почему плохой сон влияет на работоспособность, понятно каждому. Поэтому важно максимально избегать стрессовых ситуаций и беречь психику от потрясений.

    Нарушения сна, как в пожилом возрасте, так и у женщин и мужчин средних лет могут объясняться нарушением тока крови в центральной нервной системе, изменениями внутричерепного давления.

    Кроме того, причины нарушения сна у взрослых людей иногда связаны с тем, что человек из-за работы, развлечений или иных причин бодрствует в ночной период. Если во время поездок происходит смена часовых поясов, то путешественник также может страдать от бессонницы. В этом случае ответ на вопрос, что делать, если мучает бессонница не находится до тех пор, пока организм человека не адаптируется к новому часовому поясу.

    Нарушения сна — актуальная проблема для людей, злоупотребляющих наркотиками, психоактивными веществами, снотворным, транквилизаторами. Расстройство ночного сна отмечается и у тех, кто регулярно употребляет алкоголь. Жалобы на то, что замучила бессонница, отмечаются и в дни, когда человек пребывает в состоянии опьянения, и после запоя. Часто нарушения сна присутствуют у тех, кто страдает от депрессии и неврозов.

    Нередко бессонница отмечается у будущих мам в разные периоды беременности. Что делать при беременности, чтобы наладить ритмы сна и бодрствования, нельзя решать без консультации с врачом.

    Однако в основном бессонница при беременности считается совершенно нормальным явлением. Нарушения сна могут начаться уже на ранних сроках беременности. У многих женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. Это происходит вследствие воздействия гормонального дисбаланса. Повышение уровня прогестерона и других гормонов ведет к тому, что организм женщины иногда не может достичь должного уровня расслабления. Поэтому бессонница в некоторых случаях даже воспринимается как косвенный признак беременности.

    Бессонница во время беременности на поздних сроках связана уже с физиологическими причинами. Учитывая особенности анатомии будущем мамы, легко объяснить, почему бессонница у беременных является частым спутником этого периода жизни. Вес увеличивается, живот растет, плод все чаще шевелится, поэтому женщине очень трудно спокойно спать в ночное время. К тому же вследствие давления матки на мочевой пузырь женщине приходится каждую ночь по несколько раз ходить в туалет. Как бороться с этими явлениями, подскажет врач. Ведь существует ряд несложных правил, позволяющих хоть немного облегчить состояние будущей мамы.

    Бессонница у детей первого года жизни чаще всего связана с кишечными коликами, прорезыванием зубов. У новорожденных детей постепенно происходит адаптация пищеварительной системы, что и ведет к дискомфорту связанному с коликами. Нарушение сна у грудничка, у которого прорезываются зубы, происходит еще и в связи с сильным повышением отделения слюны. Она накапливается в горле, вследствие чего ребенок просыпается. Ранняя инсомния может быть связана и с реакцией ребенка на ту пищу, которую он употребляет. Иногда у ребенка развивается аллергическая реакция на некоторые продукты питания. Чаще всего отмечается аллергия на коровье молоко, однако и на другие продукты питания организм малыша может отреагировать неоднозначно. Из-за аллергии на продукты, которые употребляет мама, может проявиться даже бессонница у грудного ребенка.

    Нарушение сна у детей отмечается при заражении организма острицами, которые вызывают очень сильный зуд в области заднего прохода, откладывая там яйца. Поэтому если наблюдается бессонница у ребенка 10 лет или старше, ему обязательно следует провести анализы на предмет обнаружения глистов.

    Случается, что нарушение сна у ребенка возникает в связи с ушными инфекциями. Это заболевание у маленького ребенка распознать очень сложно, и иногда именно расстройство сна у детей является единственным симптомом ушной инфекции. Когда ребенок лежит, жидкость, которая появляется под воздействием инфекции, давит на барабанную перепонку. В вертикальном положении боль и давление уменьшается. Следовательно, спокойно спать ребенок не может.

    Инсомния у детей более старшего возраста может наблюдаться вследствие переизбытка активности, как физической, так и умственной. Иногда детская бессонница развивается из-за нарушения того ежевечернего ритуала, к которому малыш привык. Дети после трехлетнего возраста часто просыпаются среди ночи, если у них очень сильно развито воображение. В таком случае нормально отдыхать им мешают страхи, которые порождает их же собственная фантазия.

    Как избавиться от бессонницы?

    Иногда бессонница появляется у человека время от времени. Однако если трудности с засыпанием являются единичными, то беспокоиться по этому поводу не следует. Если человек пережил сильное эмоциональное потрясение, то он может плохо спать одну или несколько ночей. После этого нормальный сон восстанавливается без лечения.

    Но если трудности с засыпанием и нарушение сна отмечается хотя бы один раз в неделю, то в таком случае стоит задуматься о том, как лечить бессонницу у мужчин и женщин.

    О том, как избавиться от бессонницы, следует подумать людям, периодически страдающим от нарушения сна. Постепенно такие эпизоды могут перерасти в хроническую бессонницу, и тогда ответ на вопрос, как побороть бессонницу, станет намного сложнее.

    Хроническая бессонница постепенно вызывает нарушения психического здоровья. Если человек вовремя не позаботился о том, как вылечить бессонницу, у него может проявиться депрессивное состояние, приступы тревоги, панические атаки. Со временем такие заболевания усугубляется, поэтому вопрос, как бороться с бессонницей, необычайно актуален для больных с симптомами нарушений сна. Если домашние методы и способы борьбы с бессонницей не позволяют достичь желаемого эффекта, следует обязательно узнать, где лечат такие расстройства, и обратиться к врачу. Он даст детальные рекомендации по поводу того, как лечить бессонницу. Какой врач лечит нарушение сна, можно узнать в ближайшей поликлинике. Как лечить нарушение сна, можно узнать и у специалистов, которые занимаются лечением заболеваний, спровоцировавших расстройство сна.

    Иногда для того, чтобы осуществить эффективное лечение бессонницы в домашних условиях, достаточно придерживаться очень простых и доступных всем правил. К примеру хроническая бессонница в некоторых случаях исчезает после того, как человек переезжает на некоторое время за город, спит на свежем воздухе и в полной тишине. Лечение нарушения сна требует максимального устранения из жизни человека стрессовых ситуаций, эмоционального перенапряжения.

    Лечение расстройства сна предусматривает устранение тех заболеваний, которые препятствуют нормальному сну. К примеру, бессонницей человек может страдать из-за больного зуба, инфекционного заболевания и т.п. В данном случае лечение бессонницы народными средствами не будет эффективным, так как лечение инсомниии неразрывно связано с терапией тех недугов, которые ее спровоцировали.

    В современной медицине применяются разные средства лечения бессонницы. Это и медикаментозные препараты, и лечение гипнозом, и серьезное изменение привычек и образа жизни. Назначая лечение бессонницы при климаксе или во время беременности, врач обязательно учитывает индивидуальные особенности организма пациентки.

    В период менопаузы у женщин очень часто наблюдаются нарушения сна, поэтому женщины пытаются найти эффективное средство от бессонницы при климаксе. Ведь расстройство сна существенно ухудшает качество жизни женщины вступившей в период климакса. Ведь при ночной бессоннице наблюдается постоянная сонливость и ощущение разбитости днем. Тем не менее, избавиться от нарушений сна в период менопаузы иногда получается без особых трудностей. Для некоторых женщин наиболее эффективное средство от бессонницы — качественно проветривание спальни перед сном. В спальне должно быть прохладно. Непосредственно перед отходом ко сну не стоит смотреть телевизор или сидеть перед монитором. Ужинать также стоит примерно за четыре часа до сна. Часто женщины отмечают, что самое лучшее средство от бессонницы для них — продолжительная теплая ванна. Эта процедура помогает расслабиться.

    Народные средства против бессонницы также позволяют обрести нормальный сон. Прекрасный метод — регулярное употребление травяных чаев с седативным эффектом. Рекомендуется заваривать чаи из мелиссы, валерианы, мяты, ромашки. Можно на протяжении некоторого времени употреблять и аптечные настойки этих трав. Но если после воплощения в жизнь этих правил бессонницу преодолеть так и не удается, необходимо обязательно обратиться к специалисту, который назначит медикаментозные лекарства против бессонницы. Правильно подобранные таблетки позволят значительно улучшить состояние женщины.

    В некоторых случаях восстановить нормальный сон помогают современные лекарственные препараты от бессонницы. Медикаментозные препараты при нарушении сна необходимо принимать людям, которые подвержены стрессам, депрессии. Однако снотворные средства не следует принимать постоянно. Только время от времени под контролем врача можно проходить короткий курс лечения снотворными средствами. Часто при хронической бессоннице назначаются гомеопатические препараты, а также разнообразные растительные препараты. Однако прием таких средств должен сопровождаться серьезной коррекцией образа жизни.

    При хронической бессоннице у людей в возрасте очень осторожно нужно употреблять снотворное. Лекарства от бессонницы для пожилых людей может в итоге привести к серьезной зависимости от таких препаратов. Как следствие, регулярный прием таких медикаментов приводит к проявлению побочных эффектов, в частности, к изменению сознания и процессов мышления. Даже те снотворные средства, которые продаются в аптеках без рецепта, могут вызвать столь серьезные побочные эффекты, как снижение давления, тошнота, состояние тревоги и беспокойства. К тому же даже самое лучшее лекарство от бессонницы со временем ввиду привыкания к нему организма теряет эффективность. Поэтому о том, какие лекарства нужно принимать, и как правильно подходить к лечению от бессонницы в пожилом возрасте, подскажет специалист.

    Впрочем, человеку любого возраста, который страдает от расстройства сна, желательно изначально спросить у врача, какие таблетки от бессонницы помогут избавиться от этой проблемы, и при этом лечение обойдется без привыкания и побочных эффектов. Ориентироваться необходимо именно на схему лечения, назначенную специалистом, а не на цены на таблетки или на те названия таблеток, которые страдающий от бессонницы человек услышал от знакомых. Покупая средства для нормализации сна без рецепта, больной рискует со временем усугубить собственное состояние.

    У лечащего врача можно узнать и о том, какие травы помогают от бессонницы. Чай, для приготовления которого используется сбор трав, можно регулярно пить на протяжении длительного времени. Он поможет расслабиться, успокоиться и спокойно засыпать.

    Чтобы преодолеть проблемы, связанные с нарушением сна, следует обязательно позаботиться и об изменении привычного образа жизни. Специалисты доказали, что воплощение в жизнь некоторых правил даже без лекарств может улучшить качество сна. Хороший эффект можно получить, выполняя специальные упражнения для релакса. Это может быть дыхательная гимнастика, медитация, йога.

    Практикуется и так называемая когнитивно-поведенческая терапия, которая является одним из методов психотерапии. Пациент консультируется со специалистом и активно обсуждает проблемы со сном, что и позволяет определить причины этого явления и преодолеть их.

    Изменениями, которые желательно ввести в собственный жизненный ритм, является более активный образ жизни, усовершенствование рациона питания и графика приема пищи, коррекция графика сна. Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время все семь дней недели. При этом дневной сон нужно полностью исключить.

    Не следует лежать в кровати, читая или просматривая телепередачи. Кровать — это место только для сна. В вечернее время лучше исключить все те действия, которые ведут к стрессу, чрезмерному напряжению.

    Кушать перед сном не следует ни в коем случае, так как сытость только усугубит бессонницу. Пить много жидкости перед отходом ко сну также не нужно, ведь необходимость опорожнять мочевой пузырь может нарушить спокойный сон.

    Ребенку нужно обеспечить сон в прохладной, хорошо проветренной комнате. В спальне не должно быть посторонних звуков и света, нужна удобная, в меру жесткая  постель. Сам малыш должен идти спать в спокойном и доброжелательном настроении. Нельзя ссориться, ругать ребенка перед сном, играть с ним в очень подвижные игры.

    Как правило, лечение бессонницы у детей с помощью медикаментов практикуется в том случае, когда все другие методы не помогают. Даже настои трав, имеющих седативный эффект, детям можно принимать только после одобрения такого метода врачом. Как правило, для лечения бессонницы у детей врачи рекомендуют использовать методы психотерапии, гимнастику, специальные упражнения для успокоения, развития воображения. Используя оптимальные методы лечения, нарушения сна у детей удается преодолеть без медикаментов.

    Источник: bezsonnica5.ru

    7sleep.ru

    Почему бессонница ночью у женщин причины

    Беспокойный сон, упадок сил, желание прилечь днем свидетельствуют о наличии бессонницы. Заболевание характеризуется полным отсутствием сна или прерывчатым отдыхом. Недугу подвержены не только взрослые, но и дети. Бороться с бессонницей необходимо, поскольку нарушение фаз сна ведет к нервным и психическим расстройствам. Рассмотрим причины возникновения бессонницы и методы лечения.

    Симптомы бессонницы

    Сбои со сном возникают в результате нарушения биологического ритма. Чем старше человек, тем чаще жалуется на плохой сон и бессонницу. Ночные кошмары или разговоры во сне не являются признаками, определяющими 100% нарушение ночного отдыха. Перед началом лечения убедитесь, что заболевание присутствует. Для этого ознакомьтесь с симптомами бессонницы:

    • невозможность вовремя уснуть, несмотря на трудный день и сильную усталость;
    • ночной отдых прерывистый, во время сна вы понимаете все, что происходит вокруг, поскольку дремлете;
    • ранее пробуждение, не от сигнала будильника;
    • частые кошмары, ночные страхи;
    • разбитое состояние днем, желание прилечь отдохнуть;
    • регулярные головные боли, обмороки;
    • снижение памяти, внимания и работоспособности.

    Признаки бессонницы наблюдаются регулярно или проявляются периодически. Первый вариант свидетельствует о наличии хронических заболеваний, ведущих к нарушению цикличности сна. Во втором случае бессонница – это временное явление, возникающее из-за ряда факторов. Почему происходит нарушение сна?

    Причины временной бессонницы

    Важно определить, почему возникает нарушения цикличности сна. После понимания причины предпринимаются определенные шаги, помогающие улучшить качество сна. Временно бессонница проявляется по следующим причинам:

    1. Неправильная подготовка ко сну. Обратите внимание, какие вы создали условия для отдыха. К плохому сну приводит излишне большая или жесткая подушка, душное помещение, скрипучая кровать, неплотные шторы, громкие звуки. В результате сон становится непродолжительным и прерывистым. Если не исключить факторы, мешающие полноценному отдыху, то у человека повысится утомляемость и появится раздражительность.                                                      
    2. Нарушения в работе нервной системы. Строится на правильном запуске процессов торможения и возбуждения. При сбоях нервной системы происходит нарушение привычного механизма. В результате возникает бессонница. Такому состоянию подвержены люди, страдающие депрессией, заболеваниями психического характера. Симптомы бессонницы при нарушениях нервной системы сводятся к полному отсутствию сна или непродолжительному отдыху.
    3. Неверное питание. Нельзя ложиться спать с чувством голода. Но, еще хуже переедание на ночь, особенно злоупотребление мясных продуктов. Принимайте пищу за 3–4 часа перед сном. Ужин успеет усвоиться и пищеварительной системе не придется работать ночью. В противном случае появляется неприятное ощущение тяжести в желудке. Сон становится некрепким и беспокойным.
    4. Инфекционные и суставные заболевания. Приводят к кратковременному нарушению ночного сна. Отдых прерывается из-за плохого самочувствия, неприятных ощущений, резкой боли. В течение дня наблюдается сонливость.                               
    5. Нарушение ритма биологических часов. Происходит в результате длительных перелетов в страны с большой разницей во времени. Возникает при ночном графике работы. Организм человека, привыкший к определенному ритму, начинает протестовать. В результате ближе к ночи появляется ощущение бодрости, а в дневное время – слабости и сонливости.

    Чтобы устранить бессонницу в описанных случаях, подготовьте приятные условия для отдыха, следите за питанием. Для восстановления биологического ритма с трех часов дня носите солнцезащитные очки, закрывайте шторы. Если причина бессонницы связана с инфекционным заболеванием, то после курса терапии сон восстанавливается.

    Причины хронической бессонницы

    К признакам длительного нарушения сна относят заболевания различного характера. В таком случае бессонница выступает, как симптом или побочное действие. Так, 25% дошкольников страдает энурезом. Детки постарше боятся ложиться в кровать, опасаясь вновь проснуться с мокрыми штанишками. Сон получается тревожным и прерывистым.

    Среди причин хронической бессонницы выделяют:

    1. Храп. Страдают апноэ как женщины, так и мужчины. Сопровождается храп задержкой дыхания, которое может доходить до 5 раз в час. В результате человеку не хватает кислорода, что приводит к пробуждению. После нормализации дыхания, спящий засыпает вновь. Проблем с засыпанием у такого человека не возникает, но регулярные пробуждения ночью приводят к разбитому состоянию и дневной сонливости.
    2. Болезни почек, анемия, лейкоз, диабет и другие недуги, ведущие к неосознанным движениям во сне. Подобные явления редко испытывает и здоровый человек. Находясь уже в состоянии дремы, просыпается из-за резкого дерганья конечностей. Люди, страдающие хроническими заболеваниями, совершают движения руками или ногами несколько раз за одну минуту. В результате человек просыпается либо спит тревожным сном, а утром чувствует усталость.                                                        
    3. Наследственный фактор. В таком случае симптомы бессонницы схожи у родителей и детей. Передается заболевание из-за нарушения работоспособности центра сна и снижения выработки гормона сна.

    Бессонница появляется у людей преклонного возраста. Но, не обязательно приписывать ее каждому пожилому человеку. С возрастом активность организма снижается, поэтому на восстановление сил тратится меньше времени. В результате человек, привыкший спать по 9–10 часов, высыпается за 7–8 ч. Подобные изменения списываются на бессонницу. Если человек при сокращении ночного сна, не чувствует днем усталости и желания вздремнуть, то повода для беспокойства нет.

    Причины бессонницы у женщин

    Поскольку слабый бол склонен к «самокопанию», анализу ситуации и эмоциональности, то часто сталкивается с проблемами сна. Женщине свойственно вспоминать в деталях любое происшествие, как радостное, так и печальное. Стрессовые ситуации приводят к негативным мыслям.

    Как правило, наедине с собой мы остаемся перед сном, появляется свободное время для размышлений. Вместо расслабления и приготовления к ночному отдыху, девушки заставляют мозг активно работать, будоражат нервную систему. Подобные действия приводят к полному отсутствию сна или тревожному отдыху. Стресс и тревога – это основные причины бессонницы у женщин. В результате происходят сбои в центральной нервной системе. Больные испытывают такие симптомы:

    • боязнь сна;
    • тщетные попытки заснуть;
    • поверхностный и некрепкий сон;
    • частые кошмары, разговоры во время отдыха;
    • ускоренное сердцебиение;
    • дрожь и боль в суставах.

    К описанным признакам добавляется дневная сонливость, усталость, приступы агрессии и гнева, раздражительность.                         

    Склонность к накручиванию приводит женщин к определенному поведению и последствиям. Например, нежелание вступать с мужем в интимную близость, боязнь, что во время сна случится инфаркт. Негативные мысли возникают у многих женщин после развода. Страхи и опасения приводят к повышенному возбуждению. В результате ночь проходит без сна или с тревожными сновидениями.

    Лечение бессонницы народными средствами

    Чтобы наладить ночной сон, заведите дневник для отметок. Фиксируйте факторы, влияющие на бессонницу: список пищи и напитков, употребляемых перед сном, наличие физических нагрузок, время пробуждения и засыпания. Полученные данные помогут сделать выводы, исключить раздражающие факторы. Подключите народные средства для лечения бессонницы:

    1. Корень валерьяны. Трава славится успокаивающим действием. Для взрослых приготовьте отвар из корневищ валерьяны. Принимайте полстакана на ночь. Для закрепления результата добавьте прием травы в дневное время. Достаточно 3 ст. л. в течение дня. Детям, для нормализации сна, подготовьте ароматную подушечку. Заверните в небольшой кусочек ткани пару ложек валерьяны. Положите заготовку в кровать ребенка. На всю ночь оставлять нельзя, заберите валик через 15–20 мин. Бессонница отступит через 1–2 неделю использования.
    2. Ароматный чай. Чтобы сон был крепким, не употребляйте на ночь жидкость с содержанием кофеина. В состав чая входит валерьяна, мята, шишки хмеля и цикорий. лучается душистый и вкусный настой. После процеживания, остудите чай до комнатной температуры и добавьте ложку меда. Получится полезный и расслабляющий напиток.                                     

    В качестве успокаивающего средства принимают сон-траву. Из растения готовится настойка. Цветы заливаются спиртосодержащим напитком. Сосуд оставляется в темном месте на 3 суток. Принимайте настойку не более ложки в день. Передозировка лекарства приводит к снижению половой активности.

    sunmag.me

    Почему может возникнуть бессонница?

    • Некоторые заболевания сердца или же печени
    • Возможно перевозбуждение, в большей степени нервное. Такое перевозбуждение может возникнуть из-за больших трудовых нагрузок, от большого количества нахождения за компьютером.
    • В период беременности, а также при наступлении климакса
    • Большая дозировка различных медикаментов
    • Большие физические нагрузки (например, спортивные)
    • Длительный период нахождения в стрессе
    • А также и другие причины возникновения бессонницы.

    Каковы симптомы бессонницы?

    • Легкое покраснение белков глаз
    • Очень сухие губы, либо просто ощущаемая сухость на них
    • Очень вялое состояние, человек ничего не хочет делать. Ему просто все лень
    • Бледный цвет лица, молочная кожа
    • Мешки под глазами или также их называют отеками

    Как можно бороться с бессонницей в домашних условиях, а именно народными методами

    1. Чаи из натуральных трав (например, такие как мятный, из валерьяны, а также мелиссы)
    2. Домашний массаж (попросите кого-то из домашних сделать Вам массаж, его не обязательно уметь делать). Вы можете использовать различные масла, которые можно подобрать самостоятельно.
    3. Как нестранно секс также поможет с бессонницей. Он поможет увеличить в организме количество так называемых «сонных веществ», что полезно не только при бессоннице.
    4. Примите перед самым сном молоко, но не просто молока, а с добавлением меда.
    5. Принимайте утром и вечером контрастный душ, он поможет освежить тело.
    6. Также необходимо наблюдать за количеством магния в организме. Не нужно допуска его недостатка.
    7. Следует запомнить также один легкий рецепт. Вам понадобится пятьдесят грамм семян от укропа, именно их нужно отварить. Отваривать следует не просто на воде, а на кагоре (оно имеет также и другое название «церковное вино»). Вина понадобится около полулитра. Далее дайте настояться в течение одного часа. Такой отвар следует принимать вовнутрь примерно по пятьдесят миллилитров. Не стоит принимать настой в дневное время, именно перед сном. Если говорить о побочных действиях данного средства, то их практически нет. Оно обеспечит Вам хороший сон на всю ночь.

    Как бороться с бессонницей?

    • Делайте себе прогулки перед своим сном, воздух помогает «освежить» мозг, а также нагнать сонливость.
    • Стоит принимать горячие ванны, так как они помогут расслабиться. Если Вам не удается сделать ванну для всего тела, то можно заменить ее на ванночку для ног. Стоит помнить, что на стопах расположено большое количество точек, которые помогут также нормализовать сон.
    • Очень хорошо действует масло лаванды. Вам необходимо добавить масло в сахар. Такую смесь необходимо размешать в теплой воде. Воду с маслом лаванды Вы можете принимать вовнутрь, а также натирать такой жидкостью виски.

    morehealthy.ru

     Причина, почему нам не спится:

    Бессонница очень часто сопровождает нас после пережитого стресса, навалившихся и не решенных проблем. Но бывают и другие причины :

    • Она бывает признаком болезни, которая у вас уже есть или начинает развиваться (артрит, изжога, боли в спине, болезнь Паркинсона, атеросклероз нижних конечностей, бронхиальная астма).
    • Очень большое значение имеет нарушение кровообращения мозга.
    • Чрезмерно сильные импульсы внутренних органов.
    • Некоторые лекарственные вещества, бесконтрольный прием снотворных препаратов.
    • От наших ежедневных эмоций тоже бывает бессонница и довольно часто.
    • Одиночество, также приводит к потере сна.
    • Депрессия.
    • Нарушение режима дня (ложитесь спать не вовремя каждый день).
    • Пожилые люди с возрастом все хуже засыпают и страдают бессонницей.
    • Практически у всех, кто употребляет алкоголь в неумеренных дозах проблемы со сном.
    • Не пейте на ночь кофеин содержащие напитки, они также провоцируют ночь без отдыха.
    • Не употребляйте наркотики.
    • Провоцирует и длительная и напряженная работа.
    • Шумные игры перед ночным отдыхом. Чтение также мешает быстрому засыпанию.
    • Нарушение сердечного ритма и одышка при сердечной недостаточности.
    • Длительный дневной сон, когда вы выспались днем.

    Бешеный ритм нашей жизни с ее экономическими и социальными проблемами конечно же сказываются на нервной системе любого человека, но особенно от этого страдают женщины. Оставаясь ночью один на один со своими мыслями, пытаемся их решить, а потом не можем расслабиться и заснуть, а заснув мучаемся от беспокойных сновидений.

     Прерывистый, беспокойный сон не приносит отдыха и успокоения. Именно тревожные мысли и не дают нам заснуть, и наносят удар по механизму засыпания. Оказывается, существуют определенные правила, выполнив которые, человек безо всяких препаратов и лекарств справиться со своей бессонницей.

    Причины бессонницы у женщин после 50 лет общеизвестны. а основную роль играет перестройка женского организма. Сон для нас очень важен. Во сне мы отдыхаем, расслабляемся и восстанавливаем потраченные силы, и бессонница проблема из проблем. 

    Бессонница  средства лечения, учимся нормально засыпать:

    • Если вы с трудом засыпаете или плохо спите вообще, придя с работы домой, постарайтесь выбросить из головы все проблемы и заботы дня и хоть немножко расслабиться. Обычно постоянно рекомендуют прогулку вечернюю перед отдыхом,  это правильно. Но, нужно соблюдать необходимые моменты.
    • Прогулка должна заканчивать за два часа до сна.
    • Гулять нужно только в спокойном темпе, интенсивные прогулки на природе наоборот возбуждают нервную систему.

    • Если есть в планах сходить в театр или посмотреть вечером фильм, избегайте мелодрам с их сюжетами и детективов с погонями и стрельбой. Выбирайте развлекательные программы, а уж политические дебаты оставьте кому ни будь. Старайтесь не спорить по вечерам, не решать глобальных проблем, все решится утром.
    • Очень мешает заснуть шум, особенно с проезжей части. А крики от работающих телевизоров и своих, и соседских кого угодно сведет с ума. Не умеете отвлекаться от шума, затыкайте уши, иначе серьезные отклонения в засыпании вам обеспечены.
    • Самая простая процедура по вечерам — это ванна или душ, смывающий не только грязь, но и расслабляющая процедура. Натритесь по энергичнее мочалкой до покраснения вашей кожи. Обычно у многих женщин нарушен именно процесс засыпания.
    • Следите за качеством постельного белья, оно должно быть не только чистым и прохладным, но еще и красивым. Выбирайте белье из натурального хлопка голубых и розовых оттенков. Эти цвета способствуют хорошему засыпанию. Как ни странно, и цвет пижамы, цвет обоев тоже играют огромную роль для лечения бессонницы. Темный цвет в спальне раздражает и будоражит нервную систему, вызывая бессонницу. Нежно – салатные и голубые цвета – успокаивают.
    • Располагайте кровать таким образом, чтобы спать головой на восток, магнитное поле земли оказывает очень сильное влияние на сон. Если вы спите головой на восток, глубокий и здоровый сон вам обеспечен. Самое вредное расположение кровати – головой на север, после этого человек чувствует себя не в своей тарелке, его сопровождает головная боль, раздражительность вплоть до нервного истощения.
    • Наладить нормальный сон помогают ванны с хвойным экстрактом продолжительностью от 5 до 15 минут. Начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по минуте. Всего нужно принять 15-20 теплых ванн.
    • Врачи советуют выпить на ночь чай пополам с молоком. Ложиться в постель и читать самую скучную книгу, далекую от ваших проблем.
    • Людям в возрасте засыпается от стакана крепкого чая, он расширяет сосуды, а значит улучшается кровообращение и питание мозга.
    • Гипертоники прекрасно засыпают от стакана молока с медом.
    • В Японии перед сном массируют точки, находящиеся посередине мочки уха. Лучший эффект приносит массаж правой мочки.
    • Если вы человек в возрасте, вам достаточно и 5-6 часов сна. Это будет норма. С возрастом человек спит все меньше.
    • Долой мобильный телефон, не кладите его в изголовье даже если используете в качестве будильника. Потом не удивляйтесь, что перестали спать. Излучение работающего в режиме ожидания телефона способно расстроить самые важные фазы ночного отдыха – быстрый и медленный сон. И хотя излечение не большое 900 мегагерц, наш организм чувствителен именно к слабым излучениям, соразмерным колебаниям живых клеток.
    • Уберите электронные часы, их свет очень мешает сну, проснувшись вы уже уснуть не сможете.
    • Очень многим помогает засыпать прослушивание классической музыки в течении 45 минут, тихая и спокойная музыка, совпадающая по ритму сердца 60 – 80 ударов способствует крепкому, спокойному сну.
    • Уже лежа в постели шевелите пальцами обеих ног одновременно. Наши стопы связаны со всем телом по рефлексологии. Таким образом шевеля пальцами ног вы расслабляете все тело. А утром проснувшись вы наоборот этими действиями будете будить организм и заряжать его энергией.

     Средства лечения, делаем гимнастику для сна:

    Прекрасно улучшает качество отдыха специальная гимнастика, ее нужно выполнять за два часа до него и постоянно. Нужно время для действия каждого метода для организма, просто не ленитесь и будете засыпать без проблем.

    • Встряхните несколько раз руками и ногами, сбрасывая накопившееся напряжение.
    • Напрягите все мышцы тела, сосчитайте до 5 и расслабьтесь.
    • Опираясь на спинку стула, потянитесь. Сначала прогибаясь в спине, затем выгибаясь дугой назад. Вовремя потягивания – вдох, а затем глубокий и продолжительный выдох.
    • Делайте каждое упражнение по самочувствию 6-12 раз. Уделяйте особое внимание фаза расслабления. Данная гимнастика занимает несколько минут, а по действию для лечения бессонницы ей нет аналогов.

      Средства лечения, древнекитайская техника    погружения в сон:

    • Лягте в постель на спину, положите руки за голову на затылок, скрестив пальцы в замок и расслабьтесь. Привыкните к положению тела, затем поместите большие пальцы в слуховые отверстия так, чтобы они их полностью закрывали. Лежите тихо, не шевелитесь, прислушивайтесь к тихому шуму, который постепенно появится в ушах. Через 10-15 минут, убирайте пальцы, положив руки свободно засыпайте.

     Народное лечение, будем спать еще лучше:

    • Положите немного полыни под подушку, а на подушке с хмелем спит даже хронически больной и неподдающейся никакому лечению сна человек.
    • Ужинайте за пару часов до сна кашей. Сложные углеводы в организме стимулируют производство серотонина и триптофана, вызывающих сон.
    • Возьмите сбор поровну: плоды боярышника, корневища валерианы, донник, листья земляники,  пустырник, цветки ромашки:
    • 3 грамма залить 150 мл кипятка, нагреть на водяной бане 10 минут, настоять 1 час, процедить и пить по 50 мл после ужина и остаток за 1 час до сна.
    • Взять листья ежевики, кипрея, цветки календулы,  лаванда,  мелисса,рута, синюха – поровну. Стаканом кипятка залейте 4 грамма сбора, томите на водяной бане 3 минуты, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 1/3 стакана после ужина, остаток за 1 час до сна.
    • Возьмите листья березы, побеги вереска, цветки липы, побеги малины, сушеницу болотную, хмель, чабрец – поровну. Залить стаканом кипятка 3 грамма сбора, настоять в термосе 2 часа, процедить. И принимать 1/3 стакана после ужина и остаток за 1 час до сна.
    • Возмем цветки боярышника, донник,  мелисса, цветки ромашки, тимьян обыкновенный, плоды укропа,  ясменник – поровну. Готовить и применять, как сбор № 2..
    • Берите ароматическое масло «Лаванда» 3-4 капли на ладонь потрите виски, область под носом, макушку головы и не заметите как заснете. Кто переносит молоко, можно пить молоко с медом перед сном 1 стакан подогретого молока, но это менее действенно. Еще очень хорошо купите сбор трав по — отдельности мелиссу, мяту, валериану, хмель, пустырник положите в мешочек и спите рядом с ним. Это своего рода ароматерапия, или заваривайте и пейте, знайте, что действеннее, сборы где есть хмель.
    • Рецепт вместо таблетки от бессонницы, необычный , подходящий, для людей с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда человек долгое время не спит. Возьмите постельное белье черного цвета, пододеяльник, наволочки, оденьте ночную сорочку   черного цвета, купите черный материал 3 метра сложите пополам, вырежьте отверстие для головы, и все одевайте и спите. Это не фантастика этот рецепт дает удивительные результаты, человек спокойно спит, страдающий перед этим упорной бессонницей.

    Бессонница лечение препараты:

    • Лекарственный препарат «Dream Zzz» — применяется при нарушениях сна и предупреждает нарушение нервной системы при болезнях Альцгеймера и Паркинсона.
    • Лекарственный препарат «Донормил», решает проблему засыпания. Для того, чтобы быстро заснуть хватает и половинки таблетки. Утренней слабости от приема данного препарата почти не наблюдается, а вот сон и правда нормализуется.
    • «Нитразепам»: снотворное, назначается только врачом.
    • «Феназепам»: снотворное вещество, принимается по назначению врача.
    • «Сонапакс»: психотропное вещество, снимающее напряжение, принимается по назначению врача.
    • «Грандаксин»: назначается женщинам во время менопаузы для нормализации эмоционального состояния.
    • «Глицин»: аминокислота, прекрасно помогает снять нервное напряжение и нормализовать сон.
    • «Фитогипноз»: растительный препарат фирмы «Эвалар».
    • «Релаксазон»: в своем составе содержит валериану той же фирмы.
    • «Персен«: препарат успокаивающего действия, способствует быстрому расслаблению и засыпанию.
    • «Пустырник форте»: растительный препарат успокаивающего действия.
    • «Тенотен»: прекрасно снимает стресс, тревогу, а значит способствует скорейшему засыпанию.
    • Препарат биодобавка «Формула сна» фирмы «Эвалар». Помогает прекрасно засыпать и высыпаться.
    • Снотворные нарушают фазу «быстрого сна», по утрам наблюдается слабость и заторможенность после их применения. И к сожалению они не решают проблемы со сном.

    Бессонница у женщин 50 лет весьма распространенный симптом, так устроен организм, что с возрастом мы все меньше спим уже достаточно 6 часов. Чтобы лучше засыпать и крепко спать боритесь с депрессией, я писала уже об этом, читайте в статье «Депрессия у женщин».

    Просто запомните при бессоннице мозг очень страдает и это отражается на самочувствии.А я хочу пожелать вам спокойных и крепких снов мои хорошие! Лечение бессонницы нужно проводить обязательно, делитесь в комментариях, как вы лечитесь?

    www.radavam60.ru

    Почему чаще не спят женщины

    Статистика показывает, что женщины любого возраста в несколько раз чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. И этот факт связан в первую очередь с тем, что по своей природе женщины более эмоциональные и глубже переживают даже незначительные на посторонний взгляд события, если они связаны с ними или близким окружением.

    Если мужчина смотрит на проблему исключительно с точки зрения ее решения, то женщина ее «проживает», причем зачастую в самых разных вариантах – как позитивных, так и негативных. Естественно, ее мозг и нервная система больше напряжены, и им сложнее отключиться для полноценного отдыха. Психологические причины бессонницы у женщин считаются основными.

    Вторым важным моментом являются изменения гормонального фона, которые в жизни женщины возникают регулярно. Даже в течение месяца в зависимости от периода менструального цикла уровень гормонов в крови колеблется в ту или другую сторону. Сильные гормональные скачки наблюдаются во время беременности и при наступлении климакса.

    Многие женщины употребляют гормональные контрацептивы, причем выбирают их самостоятельно, не опираясь на результаты исследований крови на содержание гормонов, что вызывает разбалансировку эндокринной системы. К таким же последствиям приводят заболевания щитовидной и поджелудочной железы, «женские болезни».

    Женщины больше, чем мужчины склонны к набору избыточной массы тела. Причем если мужчины активно начинают поправляться в более зрелом возрасте, примерно после 35-40 лет, то женщины зачастую набирают вес во время беременности и уже не могут расстаться с лишними килограммами.

    Но если ИМТ превышает 35, то очень сильно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артрита и появления других проблем, в свою очередь провоцирующих бессонницу.

    Тревожные симптомы

    Часто можно слышать, как люди говорят: «У меня сегодня была бессонница». На самом деле это выражение лишено смысла. Бессонница – это не однодневная проблема, а серьезное заболевание, требующее точного выяснения причины его развития и порой длительного комплексного лечения. Поставить такой диагноз может только невропатолог или сомнолог, на основании постоянного присутствия таких симптомов:

    • процесс засыпания длится дольше одного часа;
    • сон постоянно прерывается, до нескольких раз за ночь;
    • человек не способен погрузиться в быструю фазу сна;
    • снижается способность к запоминанию;
    • возникают трудности с концентрацией;
    • появляется ощущение постоянной усталости;
    • заметно снижается работоспособность;
    • теряется интерес к любимым занятиям;
    • присутствует необоснованная агрессивность;
    • постоянная раздражительность, нервозность.

    И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы – потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.

    Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу. Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины.

    Физиологические причины

    Многие даже не догадываются о том, что засыпание является для нас постоянно повторяющимся ритуалом, который дает мозгу и телу сигнал о том, что день завершен, теперь можно отключиться и расслабиться. Попробуйте понаблюдать за тем, какие действия вы выполняете в течение 1-2 часов перед засыпанием. И вы увидите, как много мелочей повторяется изо дня в день.

    Любые значительные нарушения этого ритуала приводят к тому, что мозг испытывает беспокойство и старается удержать контроль над происходящим. Именно поэтому многие не могут спать, иногда до нескольких дней, на новом месте. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и принять новый ритуал. Причиной отсутствия сна могут быть также резкая смена климата или часовых поясов.

    К физиологическим причинам отсутствия сна (а позже и развития бессонницы) можно отнести:

    • Некомфортные условия: жарко, холодно, душно, светло, мешают посторонние звуки и т.д. Тело бессознательно реагирует на внешние раздражители, посылая в мозг соответствующие сигналы, которые он вынужден анализировать. Сон наступает после устранения раздражителей или сильного переутомления мозга (часто уже под утро).
    • Неудобная постель: некомфортный матрац, неправильно подобранная подушка, короткое одеяло, узкая или слишком широкая кровать. В таких условиях тело просто не может принять удобное положение и не расслабляется. Это частая причина, по которой люди плохо спят в гостинице и/или транспорте.
    • Сильное переутомление. В данном случае физическое. Большинство людей после активных физических нагрузок быстро засыпает. Но если они были чрезмерными, организм компенсирует их выделениями гормонов, поддерживающих физическую активность. Их высокая концентрация и не дает быстро уснуть. Поэтому занятия спортом лучше закончить не менее чем за 2-3 часа до сна.
    • Переедание. Процесс переваривания пищи, особенно жирной или белковой (а еще хуже их сочетания!) – очень трудоемкий для организма. В такой ситуации тело не может полностью расслабиться, так как органы ЖТК вынуждены активно работать. И даже если удается заснуть, то пробуждение сопровождается ощущением тяжести в желудке, а изо рта идет неприятный гнилостный запах успевшей разложиться непереваренной пищи.
    • Вредные привычки. Многие знают о том, что никотин и кофеин стимулируют нервную систему и повышают давление крови, хотя перед сном все должно происходить точно наоборот. А вот алкоголь часто воспринимается как вещество, способствующее засыпанию. Он действительно тормозит активность нервной системы и помогает расслабить мышцы, но при этом нарушает нормальное чередование фаз сна, что постепенно приводит к бессоннице.
    • Хронические заболевания. Респираторные часто сопровождаются заложенностью носа; артриты и артрозы – сильными болями в суставах, преимущественно ночными; сердечно-сосудистые провоцируют головные боли и могут стать причиной апноэ и т.д. Решить проблему бессонницы в данном случае может только комплексное эффективное лечение.

    Еще одна распространенная женская ошибка, которая часто создает проблемы со сном, – неудобное белье и/или пижама. Безусловно, женщине всегда хочется выглядеть красиво и соблазнительно. Сейчас есть огромный выбор сексуального белья, ночных сорочек и пеньюаров из синтетических материалов. Такое белье должно быть в шкафу у каждой женщины, оно подогревает интерес мужчины и разнообразит сексуальную жизнь. Но для сна оно не годится. Перед засыпанием необходимо его снять или переодеться в ночнушку из натуральных материалов: хлопка, льна, вискозы.

    Психологические и неврологические причины

    Психологические причины, которые могут спровоцировать бессонницу у женщин, можно перечислять бесконечно: от переживаний по поводу купленного/некупленного нового платья до стресса, вызванного расставанием с любимым человеком. Здесь все зависит от эмоциональности самой женщины и от ее способности адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

    Наиболее серьезными факторами, провоцирующими бессонницу (а не кратковременные расстройства сна), у женщин медики считают:

    • частые или длительные стрессы;
    • затянувшиеся конфликтные ситуации;
    • расставание с любимым человеком;
    • помолвку и подготовку к свадьбе;
    • беременность и рождение ребенка;
    • смену места работы или жительства;
    • необходимость хранить важную тайну;
    • потерю близкого человека.

    Невозможность отключиться от переживаний даже во сне часто провоцирует появление ночных кошмаров, которые могут повторяться из ночи в ночь, пока проблема не будет решена в реальности. Многие женщины не могут заснуть уже потому, что лежат в постели в ожидании повторения страшного сна, а мозг, естественно, получает именно то, на что он настроен.

    Причиной отсутствия сна у многих женщин является боязнь бессонницы. Они еще с вечера настраиваются на трудное засыпание, а когда не удается отключиться быстро, убеждают себя в том, что бессонница действительно присутствует.

    Помочь в этом случае может только квалифицированный психолог, правильно проведенная медитация или систематические занятия йогой. Как дополнение к ним прекрасно работают народные средства от бессонницы. Но применение только народных рецептов ощутимых результатов не принесет.

    Действенным препаратом, способным значительно ускорить засыпание и обеспечить организму полноценных отдых, не нарушая при этом цикличность сна, является натуральное средство от бессонницы «Сонилюкс». Оно создано на базе экстрактов 32 лекарственных трав с добавлением таких уникальных биологически активных веществ, как бобровая струя и плоды габа алишань.

    «Сонилюкс» снимает нервное перенапряжение, помогает справиться со стрессом, облегчает засыпание, устраняет раздражительность, избавляет от страхов и ночных кошмаров. В отличие от традиционных снотворных препаратов, «Сонилюкс» не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний.

    Самой сложно излечиваемой формой бессонницы являются серьезные неврологические расстройства. Постоянными спутниками депрессии психических заболеваний являются панические атаки и ночные кошмары.

    Мучаются от бессонницы половина людей, страдающих шизофренией и почти 2/3 пациентов с аффективными расстройствами психики. Здесь требуется как индивидуально подобранное медикаментозное лечение, так и психологические методики: гипноз, психотерапия и др.

    sonsladok.com

    Как проявляется бессонница?

    Хроническая бессонница у человека проявляется постоянными трудностями в процессе засыпания. На протяжении ночи человек, у которого отмечается хроническая инсомния, много раз просыпается. Как следствие, у больного отмечается общая неудовлетворенность сном: он спит меньшее количество часов, чем требуется для полноценного восстановления, утром чувствует себя разбитым и не отдохнувшим.

    Бессонница ночью ведет к тому, что у больного уменьшается продолжительность глубокого сна, нарушается соотношение глубокого и быстрого сна.

    Следует понимать, что нарушение сна у взрослых и детей является не отдельным заболеванием, а симптомом. При этом нарушение ночного сна может привести к серьезному ухудшению качества жизни человека. Часто наблюдается нарушение режима сна и бодрствования: уставший после плохого ночного сна человек вынужден некоторое время спать днем, чтобы восстановить силы. Чтобы устранить этот симптом и найти причину его проявления, важно не тянуть с обращением в центр нарушений сна или в другое медицинское учреждения. Специалисты устанавливают диагноз, определяют, какие виды нарушения сна имеют место у пациентов и назначают соответствующее лечение.

    В той или иной степени бессонница постоянно или периодически беспокоит многих людей. То, что плохой сон у взрослого, нарушает гармоничное течение его жизненных ритмов, несложно определить по внешности человека. Он чувствует себя после сна плохо, отмечается выраженная усталость и вялость. На лице того, кто отдыхает плохо во сне, отчетливо видны синяки и отеки под глазами, наблюдается покраснение глаз, сухость губ. Больной может жаловаться на то, что ему снятся плохие сны. На протяжении дня человека, страдающего бессонницей, может практически все время клонить ко сну, в то время как ночью он не может заснуть, либо засыпает и сразу же просыпается. Заметно снижается работоспособность, могут проявляться разнообразные заболевания, связанные с хроническим недостатком сна.

    Условно определяются следующие виды расстройств сна: пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства. Такая классификация проводится в зависимости от определенных симптомов.

    Люди, которые страдают пресомническими расстройствами сна, испытывают трудности в процессе засыпания. Человек страдает от навязчивых мыслей, страхов, тревоги. Иногда он не может заснуть по несколько часов. Невротические расстройства сна данного типа усугубляются и тем, что больной осознает, что на следующий день все может повториться снова. Но если человек засыпает, что сон у него остается нормальным.

    Люди с интрасомническими расстройствами сна засыпают более или менее нормально, после чего ночью постоянно просыпаются по разным причинам. Таких людей часто одолевает ночной ужас, связанный с плохими сновидениями. После каждого пробуждения человеку трудно заснуть. Как следствие, утром больной чувствует выраженную слабость и разбитость.

    При постсомнических расстройствах сна и засыпание, и сон абсолютно нормально. Но пробуждается человек очень рано, причем, повторного засыпания не происходит. Вследствие этого продолжительность сна является более короткой, чем это требуется для полноценного отдыха организма.

    Почему проявляется бессонница?

    Бессонница беспокоит людей, страдающих самыми разными заболеваниями. Причины бессонницы у девушек и юношей часто связаны с сильным умственным перенапряжением, серьезными переживаниями, значительными физическими нагрузками. К примеру, у подростков причины плохого сна часто связаны с перегруженностью в школе, бессонницу у детей могут спровоцировать физические перегрузки. При этом человек, у которого отмечаются симптомы, связанные с плохим сном, может быть абсолютно здоровым.

    Бессонница у человека развивается как последствие гипоксии, то есть недостачи в организме человека кислорода. Гипоксия ведет к нарушению функций ряда органов, что, в свою очередь ухудшает общее состояние организма.

    Причины бессонницы у мужчин и женщин также часто связаны с неврозами, сердечно-сосудистыми недугами, психическими болезнями, нейроинфекциями. О том, почему мучает бессонница, нередко задумываются люди, которые получили повреждения головного мозга, в частности, тех его областей, которые отвечают за регулирование периодов сна и бодрствования.

    Причины расстройства сна очень часто связаны с пережитым стрессом или психической перегрузкой. Человек, переживший травмирующую психику ситуацию, отмечает постоянные нарушения сна, разбитость, слабость. Почему плохой сон влияет на работоспособность, понятно каждому. Поэтому важно максимально избегать стрессовых ситуаций и беречь психику от потрясений.

    Нарушения сна, как в пожилом возрасте, так и у женщин и мужчин средних лет могут объясняться нарушением тока крови в центральной нервной системе, изменениями внутричерепного давления.

    Кроме того, причины нарушения сна у взрослых людей иногда связаны с тем, что человек из-за работы, развлечений или иных причин бодрствует в ночной период. Если во время поездок происходит смена часовых поясов, то путешественник также может страдать от бессонницы. В этом случае ответ на вопрос, что делать, если мучает бессонница не находится до тех пор, пока организм человека не адаптируется к новому часовому поясу.

    Нарушения сна — актуальная проблема для людей, злоупотребляющих наркотиками, психоактивными веществами, снотворным, транквилизаторами. Расстройство ночного сна отмечается и у тех, кто регулярно употребляет алкоголь. Жалобы на то, что замучила бессонница, отмечаются и в дни, когда человек пребывает в состоянии опьянения, и после запоя. Часто нарушения сна присутствуют у тех, кто страдает от депрессии и неврозов.

    Нередко бессонница отмечается у будущих мам в разные периоды беременности. Что делать при беременности, чтобы наладить ритмы сна и бодрствования, нельзя решать без консультации с врачом.

    Однако в основном бессонница при беременности считается совершенно нормальным явлением. Нарушения сна могут начаться уже на ранних сроках беременности. У многих женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. Это происходит вследствие воздействия гормонального дисбаланса. Повышение уровня прогестерона и других гормонов ведет к тому, что организм женщины иногда не может достичь должного уровня расслабления. Поэтому бессонница в некоторых случаях даже воспринимается как косвенный признак беременности.

    Бессонница во время беременности на поздних сроках связана уже с физиологическими причинами. Учитывая особенности анатомии будущем мамы, легко объяснить, почему бессонница у беременных является частым спутником этого периода жизни. Вес увеличивается, живот растет, плод все чаще шевелится, поэтому женщине очень трудно спокойно спать в ночное время. К тому же вследствие давления матки на мочевой пузырь женщине приходится каждую ночь по несколько раз ходить в туалет. Как бороться с этими явлениями, подскажет врач. Ведь существует ряд несложных правил, позволяющих хоть немного облегчить состояние будущей мамы.

    Бессонница у детей первого года жизни чаще всего связана с кишечными коликами, прорезыванием зубов. У новорожденных детей постепенно происходит адаптация пищеварительной системы, что и ведет к дискомфорту связанному с коликами. Нарушение сна у грудничка, у которого прорезываются зубы, происходит еще и в связи с сильным повышением отделения слюны. Она накапливается в горле, вследствие чего ребенок просыпается. Ранняя инсомния может быть связана и с реакцией ребенка на ту пищу, которую он употребляет. Иногда у ребенка развивается аллергическая реакция на некоторые продукты питания. Чаще всего отмечается аллергия на коровье молоко, однако и на другие продукты питания организм малыша может отреагировать неоднозначно. Из-за аллергии на продукты, которые употребляет мама, может проявиться даже бессонница у грудного ребенка.

    Нарушение сна у детей отмечается при заражении организма острицами, которые вызывают очень сильный зуд в области заднего прохода, откладывая там яйца. Поэтому если наблюдается бессонница у ребенка 10 лет или старше, ему обязательно следует провести анализы на предмет обнаружения глистов.

    Случается, что нарушение сна у ребенка возникает в связи с ушными инфекциями. Это заболевание у маленького ребенка распознать очень сложно, и иногда именно расстройство сна у детей является единственным симптомом ушной инфекции. Когда ребенок лежит, жидкость, которая появляется под воздействием инфекции, давит на барабанную перепонку. В вертикальном положении боль и давление уменьшается. Следовательно, спокойно спать ребенок не может.

    Инсомния у детей более старшего возраста может наблюдаться вследствие переизбытка активности, как физической, так и умственной. Иногда детская бессонница развивается из-за нарушения того ежевечернего ритуала, к которому малыш привык. Дети после трехлетнего возраста часто просыпаются среди ночи, если у них очень сильно развито воображение. В таком случае нормально отдыхать им мешают страхи, которые порождает их же собственная фантазия.

    Как избавиться от бессонницы?

    Иногда бессонница появляется у человека время от времени. Однако если трудности с засыпанием являются единичными, то беспокоиться по этому поводу не следует. Если человек пережил сильное эмоциональное потрясение, то он может плохо спать одну или несколько ночей. После этого нормальный сон восстанавливается без лечения.

    Но если трудности с засыпанием и нарушение сна отмечается хотя бы один раз в неделю, то в таком случае стоит задуматься о том, как лечить бессонницу у мужчин и женщин.

    О том, как избавиться от бессонницы, следует подумать людям, периодически страдающим от нарушения сна. Постепенно такие эпизоды могут перерасти в хроническую бессонницу, и тогда ответ на вопрос, как побороть бессонницу, станет намного сложнее.

    Хроническая бессонница постепенно вызывает нарушения психического здоровья. Если человек вовремя не позаботился о том, как вылечить бессонницу, у него может проявиться депрессивное состояние, приступы тревоги, панические атаки. Со временем такие заболевания усугубляется, поэтому вопрос, как бороться с бессонницей, необычайно актуален для больных с симптомами нарушений сна. Если домашние методы и способы борьбы с бессонницей не позволяют достичь желаемого эффекта, следует обязательно узнать, где лечат такие расстройства, и обратиться к врачу. Он даст детальные рекомендации по поводу того, как лечить бессонницу. Какой врач лечит нарушение сна, можно узнать в ближайшей поликлинике. Как лечить нарушение сна, можно узнать и у специалистов, которые занимаются лечением заболеваний, спровоцировавших расстройство сна.

    Иногда для того, чтобы осуществить эффективное лечение бессонницы в домашних условиях, достаточно придерживаться очень простых и доступных всем правил. К примеру хроническая бессонница в некоторых случаях исчезает после того, как человек переезжает на некоторое время за город, спит на свежем воздухе и в полной тишине. Лечение нарушения сна требует максимального устранения из жизни человека стрессовых ситуаций, эмоционального перенапряжения.

    Лечение расстройства сна предусматривает устранение тех заболеваний, которые препятствуют нормальному сну. К примеру, бессонницей человек может страдать из-за больного зуба, инфекционного заболевания и т.п. В данном случае лечение бессонницы народными средствами не будет эффективным, так как лечение инсомниии неразрывно связано с терапией тех недугов, которые ее спровоцировали.

    В современной медицине применяются разные средства лечения бессонницы. Это и медикаментозные препараты, и лечение гипнозом, и серьезное изменение привычек и образа жизни. Назначая лечение бессонницы при климаксе или во время беременности, врач обязательно учитывает индивидуальные особенности организма пациентки.

    В период менопаузы у женщин очень часто наблюдаются нарушения сна, поэтому женщины пытаются найти эффективное средство от бессонницы при климаксе. Ведь расстройство сна существенно ухудшает качество жизни женщины вступившей в период климакса. Ведь при ночной бессоннице наблюдается постоянная сонливость и ощущение разбитости днем. Тем не менее, избавиться от нарушений сна в период менопаузы иногда получается без особых трудностей. Для некоторых женщин наиболее эффективное средство от бессонницы — качественно проветривание спальни перед сном. В спальне должно быть прохладно. Непосредственно перед отходом ко сну не стоит смотреть телевизор или сидеть перед монитором. Ужинать также стоит примерно за четыре часа до сна. Часто женщины отмечают, что самое лучшее средство от бессонницы для них — продолжительная теплая ванна. Эта процедура помогает расслабиться.

    Народные средства против бессонницы также позволяют обрести нормальный сон. Прекрасный метод — регулярное употребление травяных чаев с седативным эффектом. Рекомендуется заваривать чаи из мелиссы, валерианы, мяты, ромашки. Можно на протяжении некоторого времени употреблять и аптечные настойки этих трав. Но если после воплощения в жизнь этих правил бессонницу преодолеть так и не удается, необходимо обязательно обратиться к специалисту, который назначит медикаментозные лекарства против бессонницы. Правильно подобранные таблетки позволят значительно улучшить состояние женщины.

    В некоторых случаях восстановить нормальный сон помогают современные лекарственные препараты от бессонницы. Медикаментозные препараты при нарушении сна необходимо принимать людям, которые подвержены стрессам, депрессии. Однако снотворные средства не следует принимать постоянно. Только время от времени под контролем врача можно проходить короткий курс лечения снотворными средствами. Часто при хронической бессоннице назначаются гомеопатические препараты, а также разнообразные растительные препараты. Однако прием таких средств должен сопровождаться серьезной коррекцией образа жизни.

    При хронической бессоннице у людей в возрасте очень осторожно нужно употреблять снотворное. Лекарства от бессонницы для пожилых людей может в итоге привести к серьезной зависимости от таких препаратов. Как следствие, регулярный прием таких медикаментов приводит к проявлению побочных эффектов, в частности, к изменению сознания и процессов мышления. Даже те снотворные средства, которые продаются в аптеках без рецепта, могут вызвать столь серьезные побочные эффекты, как снижение давления, тошнота, состояние тревоги и беспокойства. К тому же даже самое лучшее лекарство от бессонницы со временем ввиду привыкания к нему организма теряет эффективность. Поэтому о том, какие лекарства нужно принимать, и как правильно подходить к лечению от бессонницы в пожилом возрасте, подскажет специалист.

    Впрочем, человеку любого возраста, который страдает от расстройства сна, желательно изначально спросить у врача, какие таблетки от бессонницы помогут избавиться от этой проблемы, и при этом лечение обойдется без привыкания и побочных эффектов. Ориентироваться необходимо именно на схему лечения, назначенную специалистом, а не на цены на таблетки или на те названия таблеток, которые страдающий от бессонницы человек услышал от знакомых. Покупая средства для нормализации сна без рецепта, больной рискует со временем усугубить собственное состояние.

    У лечащего врача можно узнать и о том, какие травы помогают от бессонницы. Чай, для приготовления которого используется сбор трав, можно регулярно пить на протяжении длительного времени. Он поможет расслабиться, успокоиться и спокойно засыпать.

    Чтобы преодолеть проблемы, связанные с нарушением сна, следует обязательно позаботиться и об изменении привычного образа жизни. Специалисты доказали, что воплощение в жизнь некоторых правил даже без лекарств может улучшить качество сна. Хороший эффект можно получить, выполняя специальные упражнения для релакса. Это может быть дыхательная гимнастика, медитация, йога.

    Практикуется и так называемая когнитивно-поведенческая терапия, которая является одним из методов психотерапии. Пациент консультируется со специалистом и активно обсуждает проблемы со сном, что и позволяет определить причины этого явления и преодолеть их.

    Изменениями, которые желательно ввести в собственный жизненный ритм, является более активный образ жизни, усовершенствование рациона питания и графика приема пищи, коррекция графика сна. Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время все семь дней недели. При этом дневной сон нужно полностью исключить.

    Не следует лежать в кровати, читая или просматривая телепередачи. Кровать — это место только для сна. В вечернее время лучше исключить все те действия, которые ведут к стрессу, чрезмерному напряжению.

    Кушать перед сном не следует ни в коем случае, так как сытость только усугубит бессонницу. Пить много жидкости перед отходом ко сну также не нужно, ведь необходимость опорожнять мочевой пузырь может нарушить спокойный сон.

    Ребенку нужно обеспечить сон в прохладной, хорошо проветренной комнате. В спальне не должно быть посторонних звуков и света, нужна удобная, в меру жесткая  постель. Сам малыш должен идти спать в спокойном и доброжелательном настроении. Нельзя ссориться, ругать ребенка перед сном, играть с ним в очень подвижные игры.

    Как правило, лечение бессонницы у детей с помощью медикаментов практикуется в том случае, когда все другие методы не помогают. Даже настои трав, имеющих седативный эффект, детям можно принимать только после одобрения такого метода врачом. Как правило, для лечения бессонницы у детей врачи рекомендуют использовать методы психотерапии, гимнастику, специальные упражнения для успокоения, развития воображения. Используя оптимальные методы лечения, нарушения сна у детей удается преодолеть без медикаментов.

    medside.ru

    bezsonnica5.ru

    Бессонница у женщин и девушек — возможные причины и способы лечения

    По статистическим данным, с бессонницей встречается каждая пятая женщина (Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии). Причем возраст, в котором она возникает, практически не имеет значения — она бывает как у молодых, взрослых людей, так и у детей.

    Временные легкие эпизоды инсомнии не наносят серьезного вреда организму, но когда такое состояние становится хроническим, тогда это заметно ухудшает качество жизни и снижает уровень здоровья.

    Причины бессонницы у женщин и девушек

    Сон женского организма имеет свои отличительные особенности ото сна мужчин. Женщинам требуется больше часов сна для того, чтобы чувствовать себя бодро. По этой причине они зачастую раньше мужчин ложатся спать и просыпаются на несколько часов позже. Это объясняется тем, что сон женщин более поверхностный и чаще прерывается.

    В медицинской терминологии бессонница называется инсомнией. В поисках причин — почему же у женщин ночью возникает бессонница, необходим анализ физиологических и психических источников развития данного расстройства.

    Физиологические

    Инсомния лишь симптом многих заболеваний: артрита, патологий сердечно-сосудистой системы, астмы, болезней почек, гипертиреоза и других.

    К распространенной причине относят также прием некоторых лекарственных препаратов, которые могут спровоцировать бессонницу.

    Переедание перед сном, как и неправильное питание, также способствует данному состоянию. Причиной бессонницы у женщин после 50-55 лет может оказаться менопауза.

    Проанализируем самые распространенные причины:

    1. Период беременности — особенно популярны нарушения сна в первом и последнем триместре. Объясняется это гормональными и физиологическими трансформациями организма беременной. После родов у большей части женщин фиксируется хроническое недосыпание и послеродовая депрессия.
    2. Депрессивное расстройство — в современное время одно из самых распространенных заболеваний, основанное не только на психических проблемах, но и имеющее физиологическую основу. Бессонница — один из основных симптомов депрессии.
    3. Смена часовых поясов, работа в ночные смены.
    4. Негативный образ жизни — курение и чрезмерное употребление алкоголя худшим образом отражается на нервной системе.
    5. Заболевания эндокринной системы, гормональные сбои, предменструальный синдром.
    6. Продолжительная неправильная диета.
    7. Злоупотребление напитками и едой с высоким содержанием кофеина: шоколад, чай, кофе.
    8. Расстройства желудочно-кишечного тракта.
    9. Мышечное напряжение.
    10. Побочное действие лекарственных средств.
    11. Зубная, головная и другие виды боли.
    12. Разнообразные другие болезни, при которых симптом бессонницы сочетается с болями в спине и мышцах, изжогой, запорами, высыпаниями и зудом, апноэ (остановка дыхания во сне), ухудшением памяти и др.
    13. Физически неудобные и некомфортные условия, неудобные матрац и подушка, повышенная температура помещения, посторонние звуки при засыпании.
    14. Новое непривычное место сна.
    15. Использование гаджетов (смартфона, планшета, ноутбука) за час-два перед сном.
    16. Отсутствие физических нагрузок в течение дня, слабая физическая подготовка – отсутствие спорта в жизни.

    Среди причин выделяются и индивидуальные особенности женского организма: текущее состояние здоровья, образ жизни, своеобразие темперамента и возрастные особенности.

    Незадолго до и в период климакса у женщины понижается содержание мелатонина в организме. Это гормон, который вырабатывается в темное время суток и контролирует биологические часы. Его недостаток приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, проблемами с засыпанием и сном. После 40-45 лет у женщин в 1,5-2 раза снижается выделение мелатонина.

    Психологические

    Постоянные беспокойства, повышенная тревожность, апатия, психические нарушения, психологические проблемы в личной жизни — в семье или на работе, мешают телу и сознанию в нужной мере расслабиться, что приводит к истощению и нарушению сна. Чтобы вылечить инсомнию, сначала необходимо разобраться со стрессами в жизни женщины.

    Большая часть представительниц прекрасного пола подвержена бурному всплеску эмоций, особенно в период ПМС, это касается женщин любого возраста — и в 30, и в 50 лет. Острые яркие положительные эмоции так же, как и отрицательные, способны нарушить сон. Поэтому важно уметь управлять своими эмоциями, контролировать вспыльчивость и впечатлительность.

    Основные психологические причины:

    1. Перегрузка информационными данными.
    2. Острые эмоциональные переживания, наплыв тревожных мыслей.
    3. Резкие изменения в жизни.
    4. Хронические психические патологии.
    5. Чувство вины, беспокойство по поводу неразрешенных проблем, беспокойство о здоровье близких.
    6. Недостаток в сфере удовольствий, отсутствие отдыха или любимого занятия.
    7. При засыпании постоянный возврат мыслями в проблемные ситуации из прошлого – невыраженные чувства и переживания, неразрешенные конфликтные ситуации, с которыми лучше работать в кабинете психолога или психотерапевта.
    8. Неуверенность в себе и своих действиях.
    9. Тяжелый умственный труд в течение дня.
    10. Психологические особенности характера – например, постоянное желание держать все под контролем, негативный характер мышления.
    11. Кошмарные сновидения, которые также могут отображать проблемы в жизни и психике.

    Здоровый сон – состояние, которое важно и необходимо для восстановления умственных и физических сил. Зачастую люди даже не осознают важность этого. Проблемный отдых не позволяет мозгу и телу расслабиться, в результате чего наутро ощущается разбитость, раздражительность и слабость.

    Симптомы и признаки

    Бессонницу сложно не заметить – она проявляется либо в невозможности уснуть, либо в частых пробуждениях, либо в неспокойном поверхностном сне, либо в чувстве усталости и разбитости при пробуждении.

    В дневное время инсомния проявляется в умственной и физической вялости, заторможенном мышлении, раздражительности, сниженном уровне концентрации внимания, резких перепадах настроения. Часто возникают жалобы на резкую головную боль и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

    Диагностика бессонницы у врача включает анализ длительности вышеописанных симптомов, определение существующих соматических и психических заболеваний, анализ образа жизни, иногда МРТ головы, прохождение специальных тестов и опросников, неврологический осмотр и фиксация при помощи специальных устройств активности головного мозга в режиме сна.

    Как лечить бессонницу?

    Лечить инсомнию можно как народными методами, так и обратившись в клинику. При самостоятельном лечении важно не навредить своему здоровью еще больше и не употреблять самостоятельно сильнодействующие психотропные и снотворные средства.

    Обратиться к врачу необходимо, если вы замечаете за собой:

    • невозможность уснуть после 30 минут-часа нахождения в постели без источников света вокруг;
    • частое пробуждение без дальнейшей возможности уснуть обратно;
    • чувствуете усталость после пробуждения;
    • симптомы длятся дольше недели-двух.

    Существует три методики лечения бессонницы, которые сочетаются друг с другом. Заместительная терапия включает в себя прием гормонов в форме таблеток, которые употребляются перед засыпанием и способствуют нормализации сна. Психотерапия и снотворные препараты, которые назначает врач после полного обследования пациента.

    Нужны ли препараты?

    Медикаментозные препараты должны назначаться только врачом и в тяжелых случаях бессонницы. Они имеют ряд побочных действий, которые должны контролироваться специалистами. Многие из лекарств несут опасность в вероятности зависимости и привыкания.

    Более мягким действием обладают натуральные лекарства на основе трав, которые обладают легким седативным эффектом — это валериана, настойка пустырника, Меновазин, Персен или Ново-пассит. Их можно применять самостоятельно, но также с особой осторожностью и анализом инструкции с противопоказаниями.

    Средства Золпидем и Залеплон практически не имеют побочных эффектов и способствуют быстрому засыпанию.

    Ни в коем случае нельзя лечить данное состояние употреблением алкоголя.

    Народные средства

    Народные средства, которые могут помочь нормализации не слишком запущенных случаев бессонницы:

    • в подушку, на которой спит страдающей инсомнией человек, добавляются сушеные лавровые листы;
    • употребление небольшого количества лука за полчаса до сна;
    • питье настойки семян укропа или хмелевых шишек;
    • 250 мл подогретого молока с медом перед отдыхом.

    Гимнастика и массаж от бессонницы для женщин

    Одним из самых безопасных и приятных способов лечения нарушений сна является массаж. Он достаточно эффективен при не слишком серьезной инсомнии, особенно с ароматическими маслами.

    Масло лаванды наносят на виски и легко массируют эту область перед сном. Можно разминать стопы ног легкими круговыми движениями в течение 20 минут перед засыпанием и при пробуждении.

    Точечный массаж можно проводить всем, у кого нет сосудистых патологий, высыпаний или других повреждений кожи, опухолей и тромбофлебита. Такой способ включает в себя массирование сонных точек на теле.

    Длительность метода на одной зоне — до трех минут. При проведении не должно возникать никаких болевых ощущений.

    Разминается точка, расположенная между бровями, около 1 см выше переносицы. На нее нужно надавливать в течение минуты-двух. Вторая точка расположена на внешней стороне запястья около мизинца в конце лучезапястной складки. Ее можно найти по углублению между сухожилиями.

    Китайская гимнастика хороша от бессонницы за 10 минут до засыпания. Облокотившись на спину, необходимо вытянуть руки и расставить их в разные стороны. Ноги сгибаются в коленях. Колени нужно скрестить, а затем расположить левое колено поверх правого. Сделать 10 плавных вдохов на одной и другой стороне.

    Профилактика инсомнии

    Чтобы не задаваться вопросами о том, почему бывает бессонница, лучше предупредить ее заранее. Для уменьшения вероятности развития инсомнии необходимо придерживаться правильного режима дня, правильного питания, заниматься спортом, гулять перед сном и в течение дня на свежем воздухе, не курить, не употреблять много спиртного и напитков с кофеином.

    Нельзя также пользоваться гаджетами и интернетом за час до сна. Необходимо стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, принимать горячие расслабляющие ванны.

    Читайте ещё

    neurodoc.ru

    Причины развития бессонницы у женщин

    Слабая половина человечества страдает от бессонницы чаще, чем мужчины. Ученые объясняют это особенностями женского организма, воспринимающего любые события как личные. Переживания у женщин касаются сферы отношений, затрагивают все аспекты жизни. Представительницы слабого пола «проживают» ситуацию, а мужчины ищут решение проблемы.

    Причинами бессонницы у женщин являются и другие факторы. Немаловажен гормональный фон в периоды ПМС, беременности, климакса.

    Что такое бессонница?

    Врачи называют бессонницей не все случаи ночного бодрствования. О возникновении нарушений говорят, если женщина испытывает неприятные проявления на протяжении 2-3 недель. Другими признаками патологии являются следующие симптомы:

    1. Нарушение процесса засыпания, продолжительность сна больше 1 часа при условии, что девушка ложится в привычное время.
    2. Частые просыпания, сложное последующее засыпание.
    3. Сокращение быстрой фазы сна, отсутствие сновидений.

    Днем недостаток ночного отдыха провоцирует расстройства поведения:

    • ухудшение работоспособности;
    • трудности с концентрацией внимания;
    • снижение способности запоминания;
    • чувство постоянной усталости;
    • необоснованную агрессивность;
    • потерю интереса к постоянным увлечениям;
    • раздражительность, нервозность.

    Сомнологи (лечат расстройства сна) считают: причины и лечение неразрывно связаны, убрать проявления бессонницы можно, устранив факторы ее развития.

    Справка! Для женщин в возрасте 18-60 лет продолжительность ночного сна составляет 7-9 часов. Для дам после 60 период ночного отдыха сокращается до 5-8.

    Первенство среди причин бессонницы у женщин занимают психологические факторы (стрессы, нервное напряжение, страхи), на второе место выходят проблемы гормонального дисбаланса (синдром ПМС, возрастные изменения, беременность).

    Среди других:

    1. Нарушения гигиены сна, которые провоцируются внешними воздействиями (неудобная постель, тесная пижама, душное помещение со спертым воздухом, непривычные звуки, яркий свет).
    2. Употребление пищи перед ночным отдыхом. Важно не есть на ужин жирную, острую, белковую пищу: такие продукты требуют длительного переваривания, мешают спокойному отдыху.
    3. Отсутствие режима дня. Девушка засыпает в разное время, спит неодинаковое количество часов на протяжении недели — это нарушает биоритмы.
    4. Смена привычек. Переезд, смена часовых поясов, режима засыпания, работы.
    5. Прием лекарственных препаратов: амфетаминов, кофеинов, других регуляторов работы ЦНС, гипотоников, антигистаминных и противокашлевых средств.
    6. Психосоматические заболевания: психические расстройства, неврологические болезни, травмы (ЧМТ) с нарушением работы ЦНС, дисфункции щитовидной железы, бронхов и легких, желудочно-кишечные расстройства, болевой синдром различной этиологии.

    Нарушения сна в различные периоды жизни женщины

    На протяжении жизни представительницы слабого пола в 2 раза чаще встречаются с бессонницей во время месячных и перед ними. Врачи объясняют данный факт гормональными всплесками в этот период. Нередко к ним присоединяются другие психологические причины: стресс, физическое переутомление, проблемы с любимым человеком.

    Справка! Наличие глубокого, полноценного сна ученые связывают с присутствием в организме специального гормона. В возрасте до 40 лет он вырабатывается в достаточном количестве, на качество сна влияют сторонние факторы. После 40 лет патология имеет и физиологические причины — гормональный дефицит.

    Ученые установили, что появление бессонницы зависит от возрастной группы пациентки. Среди факторов, типичных для молодых девушек в возрасте до 30 лет, существует 2 причины:

    1. Продолжительное пребывание за монитором компьютера, экраном телевизора вечером. Это вызывает сбой ориентации во времени, организм просто не подготовлен к отдыху. В период ПМС эти нарушения соединяются с гормональными всплесками, усиливается бессонница при месячных.
    2. Период вынашивание ребенка. При беременности гормональный фон женщины нестабилен, она подвержена перепадам настроения, расстройствам сна.

    Причинами бессонницы до 30 лет являются проблемы бытового характера, нарушения гигиены сна, задержка месячных, постоянные стрессы, повышенные физические нагрузки. Причины связаны с перевозбуждением ЦНС, личностными переживаниями, количество гормона сна находится в пределах нормы.

    Бессонница у женщин в возрасте от 30 до 40 лет вызвана личностными переживаниями, они не соотносятся с гормональным дефицитом:

    1. Проблемы, связанные с событиями на работе, карьерным ростом, отношениями с мужчиной, в семье.
    2. Кризис среднего возраста, когда женщина переоценивает жизненные приоритеты.

    Бессонница перед месячными протекает наиболее интенсивно.

    В период от 40 до 50 лет главными причинами бессонницы являются физиологические проблемы:

    1. Количество гормона сна снижается, его уровень недостаточен для полноценного отдыха.
    2. Начинается угасание детородной функции, на фоне климактерических процессов появляется гормональный дисбаланс.
    3. Ухудшается общее состояние здоровья женщины, возникают неврологические, соматические заболевания.

    Среди психологических факторов остаются стрессы и тревога.

    Причинами бессонницы у женщин после 50 лет являются:

    • эмоциональная неустойчивость;
    • слабое здоровье;
    • высокий уровень раздражительности.

    В этот период количество гормона сна продолжает снижаться, на фоне эмоциональных переживаний, физических страданий патология только усиливается.

    Как лечить бессонницу в молодости?

    Прежде чем лечить бессонницу, важно установить, является это кратковременным расстройством сна или имеет место истинная патология. Для этого уточняют, как долго наблюдаются нарушения. Если они продолжаются не больше 2 недель, то вылечить бессонницу можно при помощи таких мер:

    1. Привести в соответствие с личными требованиями условия сна: проветрить комнату, создать приемлемый режим влажности, приобрести удобный матрац и подушку, надеть удобную натуральную пижаму, притушить свет, убрать звуки.
    2. Совершить перед сном прогулку (20-30 минут), принять теплую ванну.
    3. Вместо просмотра телевизора или путешествия в соцсетях послушать спокойную музыку.
    4. Не пить вечером кофе, крепкий чай.
    5. Исключить курение, употребление спиртных напитков.
    6. Принимать легкую пищу.
    7. Выработать ритуал подготовки ко сну, который будет включать массу мелочей, неукоснительно ему следовать без исключений и выходных.

    Если возникла бессонница при ПМС, целесообразно принять снотворный препарат. При предменструальном синдроме рекомендованы таблетки от бессонницы для женщин. Врачи часто назначают препараты на растительной основе: Ново-пассит, Персен-форте, Фитоседан, Валокордин. Или безрецептурные Сонмил (Донормил), Глицин, Мелаксен. Применяют их осторожно: они могут вызывать ряд побочных эффектов.

    Причины бессонницы перед месячными (нарушение гормонального фона) усугубляются стрессами, физическими недомоганиями, ситуациями на работе. Для их устранения подходят народные методы восстановления сна:

    • выпить на ночь отвар из мяты, мелиссы, ромашки с добавлением меда;
    • за 15 минут до сна выпить чашку теплого молока с медом;
    • расслабляющая ванна с ароматизированной солью (лаванды, сандала, ладана, мирры, жасмина);
    • ароматерапия (роза, лаванда, лимон) при прослушивании спокойной музыки.

    Если такие меры соблюдаются около недели, а результат отсутствует, следует обратиться к доктору за квалифицированной помощью.

    Не все медицинские учреждения скажут, какой врач лечит бессонницу у женщин. В обычной клинике обращаться следует к неврологу или невропатологу. Иногда врач выписывает направление к психологу. При наличии психотерапевта можно идти на прием сразу к нему. Узкопрофильным специалистом, специализирующимся на расстройствах сна, будет сомнолог.

    Лечение патологии всегда подразумевает устранение причины, и только затем исчезнет проблема. Если причина определена неверно, бессонница не пройдет.

    Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?

    У женщин после 50 чаще бывает бессонница, чем у молодых представительниц слабого пола. Расстройствами сна страдают повторно те женщины, которые мучились от патологии в молодом возрасте, с годами имеют место более глубокие расстройства. Они требуют медикаментозного длительного лечения узкопрофильным специалистом.

    Лечение патологии в пожилом возрасте приобретает особое значение, так как гормон сна вырабатывается в недостаточном количестве, и время полноценного отдыха коротко. Здесь необходимо наблюдение специалиста.

    Истинная бессонница, длящаяся более 3-х недель, всегда требует обследования у доктора и поиска причины. Устранить ее домашними средствами не удастся.

    Важно! Сначала попробовать проводить домашние мероприятия, а уже затем обращаться к доктору. Возможно, причина нарушений сна в обычных бытовых неудобствах, которые легко устранить.

    snovnet.ru


    Смотрите также