Нормы гто для женщин 30 40 лет


Нормы ГТО для женщин

Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

6 ступень — Нормы ГТО для женщин 18-29 лет

- бронзовый значок - серебряный значок - золотой значок
№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
18-24 25-29
1. Бег на 100 м (сек.) ··· 17,5 17,0 16,5 17,9 17,5 16,8
2. Бег на 2 км (мин., сек.) ··· 11.35 11.15 10.30 11.50 11.30 11.00
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) ··· 10 15 20 10 15 20
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)  ··· 10 12 14 10 12 14
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) ··· +8 +11 +16 +7 +9 +13
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с разбега (см) ··· 270 290 320 - - -
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) ··· 170 180 195 165 175 190
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) 34 40 47 30 35 40
7. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) ··· 14 17 21 13 16 19
8. Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) ··· 20.20 19.30 18.00 21.00 20.00 18.00
или на 5 км (мин., сек.) ··· 37.00 35.00 31.00 38.00 36.00 32.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
9. Плавание на 50 м (мин., сек.) ··· Без учета 1.10 Без учета 1.14
10. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 18 25 30 18 25 30
11. Туристический поход с проверкой туристических навыков В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 11 11 11 11 11 11
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 8 6 7 8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

7 ступень — Нормы ГТО для женщин 30-39 лет

- бронзовый значок - серебряный значок - золотой значок
№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
30-34 35-39
1. Бег на 2 км (мин., сек.) ··· 12.45 12.30 12.00 13.15 13.00 12.30
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) ··· 12 15 20 12 15 20
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)  ··· 6 8 12 6 8 12
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) достать скамью +7 +9 касание скамьи +4 +6
Испытания (тесты) по выбору
4. Прыжок в длину с места (см) ··· 160 170 185 150 165 180
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) 30 35 45 25 30 40
6. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) ··· 13 16 19 - - -
7. Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) ··· 22.00 21.00 19.00 23.00 22.00 20.00
или на 5 км (мин., сек.) ··· 39.00 37.00 33.00 40.00 38.00 34.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
8. Плавание на 50 м (мин., сек.) ··· Без учета 1.25 Без учета 1.30
9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 18 25 30 18 25 30
10. Туристический поход с проверкой туристических навыков Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 10 10 10 9 9 9
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 7 6 7 7
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

8 ступень — Нормы ГТО для женщин 40-49 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
40-44 45-49
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км (мин., сек.) ··· 13.30 15.00
или на 3 км ··· Без учета времени
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) ··· 15 10
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)  ··· 12 10
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Касание пола пальцами
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 25 20
5. Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) ··· 19.00 21.00
или кросс на 2 км по пересеченной местности* Без учета времени
6. Плавание без учета времени (м) ··· 50 50
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 25 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 30 30
8. Туристический поход с проверкой туристических навыков На дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 8 8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 5
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

9 ступень — Нормы ГТО для женщин 50-59 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
50-54 55-59
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км (мин., сек.) ··· 17.00 19.00
или на 3 км ··· Без учета времени
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) ··· 10 8
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)  ··· 8 6
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Касание пола пальцами
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 15 12
5. Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) ··· 23.00 25.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
6. Плавание без учета времени (м) ··· 50 50
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 25 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 30 30
8. Туристический поход с проверкой туристических навыков На дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 8 8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 5 5
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

10 ступень — Нормы ГТО для женщин 60-69 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
60-69
1. Смешанное передвижение (км) 3
или скандинавская ходьба (км) 3
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)  ··· 6
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 15
Испытания (тесты) по выбору
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пальцами голеностопные суставы
5. Передвижение на лыжах (км) 3
или кросс по пересеченной местности* (км) 2
6. Плавание без учета времени (м) 25
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 6
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 5
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса

11 ступень — Нормы ГТО для женщин 70 лет и старше

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
70 лет и старше
1. Смешанное передвижение (км) 2
или скандинавская ходьба (км) 2
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденья стула (кол-во раз)  ··· 5
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) 10
Испытания (тесты) по выбору
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пальцами голеностопные суставы
5. Передвижение на лыжах (км) 2
или кросс по пересеченной местности* (км) 1
6. Плавание без учета времени (м) 25
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 6
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 4
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса

www.gto-normy.ru

Нормативы ГТО женщины 40-49 лет — таблица нормы ГТО для женщин от 40 до 49 лет

Для многих женщин возраст 40+ является второй молодостью: дети уже выросли, силы пока не растрачены, а внешность обретает новый шарм и очарование. Это время, когда хочется прислушиваться к своим желаниям и уделять себе как можно больше времени. Так почему бы не дополнить это состояние каким-нибудь необычным событием или занятием? Одним из них может стать выполнение норм ГТО, которое уж точно не затеряется в памяти среди серых воспоминаний и раскрасит жизнь новыми красками. Для повышения уровня положительных эмоций прохождение испытаний ГТО 40-49 лет женщины могут осуществлять совместно с коллегами, организовав это событие в форме необычного корпоративного мероприятия.

Для выполнения нормы ГТО женщины 40-49 лет должны осуществить бег обычный и бег на лыжах, стрельбу из разного вида оружия, прыжки, отжимания, туристический поход и наклоны. Это дает возможность проявить себя в самых разнообразных видах физической активности, и определить свое слабое место, над которым в дальнейшем придется поработать.

За выполнение норм ГТО женщинами выступают и медики. По их словам, физическая активность не только благоприятно сказывается на внешнем виде и самочувствии участницы комплекса ГТО, но и значительно продлевает ее молодость.

Page 2

Неотъемлемой частью Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» являются нормативы. Так что же именно представляют собой нормы ГТО?

Нормативы — это показатели расстояния, количества, времени, выраженные в числовых значениях; соответствие им в каждом испытании говорит об успешном освоении комплекса.

Очевидно, что данные стандарты не могут быть одинаковыми для всех возрастных групп населения и совсем не иметь различий между мужскими и женскими, поэтому все нормы ГТО по возрастам и половому признаку немного отличаются. Подробные данные содержатся в таблице нормативов ГТО. Для определения оптимальных значений был проведен анализ уровня физической подготовки всех возрастных групп населения (от 6 до 70 лет). На основе полученных результатов были не только выявлены необходимые показатели, но и определены три уровня нормативов ГТО, от соответствия которым напрямую зависит достоинство знаков отличия. Таким образом, за особые успехи и достижения участник комплекса ГТО может получить награду золотого, серебряного или бронзового достоинства.

Помимо этого, в соответствии с разработанными и утвержденными Министерством спорта России стандартами, весь комплекс ГТО подразделяется на 11 ступеней, которые охватывают все слои населения в возрасте от 6 лет. Интересно, что нормативы ГТО внутри одной и той же ступени могут разниться: так, начиная с VI ступени, идет разделение участников, расположенных в одной возрастной категории, на две подгруппы. При этом показатели для второй из них незначительно снижаются. Например, на VII ступени ГТО в отдельные подгруппы выделяются мужчины в возрасте от 30 до 34 лет и от 35 до 39 лет. Представителям первой возрастной категории, которые хотят побороться за бронзовый знак отличия, необходимо преодолеть трехкилометровую дистанцию за 15 минут 20 секунд, в то время как мужчинам из второй — для получения аналогичной награды следует уложиться в 15 минут 30 секунд.

В перечень предлагаемых испытаний не вошли: метание учебной гранаты, кросс на велосипедах, конькобежные дисциплины и лазание по канату. В то же время, в комплекс ГТО были включены наклоны вперед и метание мяча. Помимо этого, у участников комплекса имеется возможность выбора вида физической активности: теперь каждый из них может отдать предпочтение нескольким испытаниям, учитывая собственные физиологические особенности и симпатии.

В пакете обязательных испытаний, нормативы по которым необходимо выполнить, присутствуют тесты на силу, выносливость, гибкость и скорость. Испытания на выбор включают в себя упражнения на определение координационных способностей и выявления прикладных навыков. Полная таблица нормативов ГТО представлена на нашем сайте.

Стоит упомянуть, что современные нормы ГТО, хоть и имеют некоторые сходства с советскими предшественниками, не являются их прямым продолжением.

Page 3

Неотъемлемой частью Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» являются нормативы. Так что же именно представляют собой нормы ГТО?

Нормативы — это показатели расстояния, количества, времени, выраженные в числовых значениях; соответствие им в каждом испытании говорит об успешном освоении комплекса.

Очевидно, что данные стандарты не могут быть одинаковыми для всех возрастных групп населения и совсем не иметь различий между мужскими и женскими, поэтому все нормы ГТО по возрастам и половому признаку немного отличаются. Подробные данные содержатся в таблице нормативов ГТО. Для определения оптимальных значений был проведен анализ уровня физической подготовки всех возрастных групп населения (от 6 до 70 лет). На основе полученных результатов были не только выявлены необходимые показатели, но и определены три уровня нормативов ГТО, от соответствия которым напрямую зависит достоинство знаков отличия. Таким образом, за особые успехи и достижения участник комплекса ГТО может получить награду золотого, серебряного или бронзового достоинства.

Помимо этого, в соответствии с разработанными и утвержденными Министерством спорта России стандартами, весь комплекс ГТО подразделяется на 11 ступеней, которые охватывают все слои населения в возрасте от 6 лет. Интересно, что нормативы ГТО внутри одной и той же ступени могут разниться: так, начиная с VI ступени, идет разделение участников, расположенных в одной возрастной категории, на две подгруппы. При этом показатели для второй из них незначительно снижаются. Например, на VII ступени ГТО в отдельные подгруппы выделяются мужчины в возрасте от 30 до 34 лет и от 35 до 39 лет. Представителям первой возрастной категории, которые хотят побороться за бронзовый знак отличия, необходимо преодолеть трехкилометровую дистанцию за 15 минут 20 секунд, в то время как мужчинам из второй — для получения аналогичной награды следует уложиться в 15 минут 30 секунд.

В перечень предлагаемых испытаний не вошли: метание учебной гранаты, кросс на велосипедах, конькобежные дисциплины и лазание по канату. В то же время, в комплекс ГТО были включены наклоны вперед и метание мяча. Помимо этого, у участников комплекса имеется возможность выбора вида физической активности: теперь каждый из них может отдать предпочтение нескольким испытаниям, учитывая собственные физиологические особенности и симпатии.

В пакете обязательных испытаний, нормативы по которым необходимо выполнить, присутствуют тесты на силу, выносливость, гибкость и скорость. Испытания на выбор включают в себя упражнения на определение координационных способностей и выявления прикладных навыков. Полная таблица нормативов ГТО представлена на нашем сайте.

Стоит упомянуть, что современные нормы ГТО, хоть и имеют некоторые сходства с советскими предшественниками, не являются их прямым продолжением.

Page 4

Неотъемлемой частью Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» являются нормативы. Так что же именно представляют собой нормы ГТО?

Нормативы — это показатели расстояния, количества, времени, выраженные в числовых значениях; соответствие им в каждом испытании говорит об успешном освоении комплекса.

Очевидно, что данные стандарты не могут быть одинаковыми для всех возрастных групп населения и совсем не иметь различий между мужскими и женскими, поэтому все нормы ГТО по возрастам и половому признаку немного отличаются. Подробные данные содержатся в таблице нормативов ГТО. Для определения оптимальных значений был проведен анализ уровня физической подготовки всех возрастных групп населения (от 6 до 70 лет). На основе полученных результатов были не только выявлены необходимые показатели, но и определены три уровня нормативов ГТО, от соответствия которым напрямую зависит достоинство знаков отличия. Таким образом, за особые успехи и достижения участник комплекса ГТО может получить награду золотого, серебряного или бронзового достоинства.

Помимо этого, в соответствии с разработанными и утвержденными Министерством спорта России стандартами, весь комплекс ГТО подразделяется на 11 ступеней, которые охватывают все слои населения в возрасте от 6 лет. Интересно, что нормативы ГТО внутри одной и той же ступени могут разниться: так, начиная с VI ступени, идет разделение участников, расположенных в одной возрастной категории, на две подгруппы. При этом показатели для второй из них незначительно снижаются. Например, на VII ступени ГТО в отдельные подгруппы выделяются мужчины в возрасте от 30 до 34 лет и от 35 до 39 лет. Представителям первой возрастной категории, которые хотят побороться за бронзовый знак отличия, необходимо преодолеть трехкилометровую дистанцию за 15 минут 20 секунд, в то время как мужчинам из второй — для получения аналогичной награды следует уложиться в 15 минут 30 секунд.

В перечень предлагаемых испытаний не вошли: метание учебной гранаты, кросс на велосипедах, конькобежные дисциплины и лазание по канату. В то же время, в комплекс ГТО были включены наклоны вперед и метание мяча. Помимо этого, у участников комплекса имеется возможность выбора вида физической активности: теперь каждый из них может отдать предпочтение нескольким испытаниям, учитывая собственные физиологические особенности и симпатии.

В пакете обязательных испытаний, нормативы по которым необходимо выполнить, присутствуют тесты на силу, выносливость, гибкость и скорость. Испытания на выбор включают в себя упражнения на определение координационных способностей и выявления прикладных навыков. Полная таблица нормативов ГТО представлена на нашем сайте.

Стоит упомянуть, что современные нормы ГТО, хоть и имеют некоторые сходства с советскими предшественниками, не являются их прямым продолжением.

Page 5

Неотъемлемой частью Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» являются нормативы. Так что же именно представляют собой нормы ГТО?

Нормативы — это показатели расстояния, количества, времени, выраженные в числовых значениях; соответствие им в каждом испытании говорит об успешном освоении комплекса.

Очевидно, что данные стандарты не могут быть одинаковыми для всех возрастных групп населения и совсем не иметь различий между мужскими и женскими, поэтому все нормы ГТО по возрастам и половому признаку немного отличаются. Подробные данные содержатся в таблице нормативов ГТО. Для определения оптимальных значений был проведен анализ уровня физической подготовки всех возрастных групп населения (от 6 до 70 лет). На основе полученных результатов были не только выявлены необходимые показатели, но и определены три уровня нормативов ГТО, от соответствия которым напрямую зависит достоинство знаков отличия. Таким образом, за особые успехи и достижения участник комплекса ГТО может получить награду золотого, серебряного или бронзового достоинства.

Помимо этого, в соответствии с разработанными и утвержденными Министерством спорта России стандартами, весь комплекс ГТО подразделяется на 11 ступеней, которые охватывают все слои населения в возрасте от 6 лет. Интересно, что нормативы ГТО внутри одной и той же ступени могут разниться: так, начиная с VI ступени, идет разделение участников, расположенных в одной возрастной категории, на две подгруппы. При этом показатели для второй из них незначительно снижаются. Например, на VII ступени ГТО в отдельные подгруппы выделяются мужчины в возрасте от 30 до 34 лет и от 35 до 39 лет. Представителям первой возрастной категории, которые хотят побороться за бронзовый знак отличия, необходимо преодолеть трехкилометровую дистанцию за 15 минут 20 секунд, в то время как мужчинам из второй — для получения аналогичной награды следует уложиться в 15 минут 30 секунд.

В перечень предлагаемых испытаний не вошли: метание учебной гранаты, кросс на велосипедах, конькобежные дисциплины и лазание по канату. В то же время, в комплекс ГТО были включены наклоны вперед и метание мяча. Помимо этого, у участников комплекса имеется возможность выбора вида физической активности: теперь каждый из них может отдать предпочтение нескольким испытаниям, учитывая собственные физиологические особенности и симпатии.

В пакете обязательных испытаний, нормативы по которым необходимо выполнить, присутствуют тесты на силу, выносливость, гибкость и скорость. Испытания на выбор включают в себя упражнения на определение координационных способностей и выявления прикладных навыков. Полная таблица нормативов ГТО представлена на нашем сайте.

Стоит упомянуть, что современные нормы ГТО, хоть и имеют некоторые сходства с советскими предшественниками, не являются их прямым продолжением.

Page 6

Процветание государства во многом зависит от состояния здоровья его граждан. О каком благополучии может идти речь, если население страны будет страдать от бесконечно плохого самочувствия, скверного настроения и в целом утратит бодрость духа?

Сегодня в России популярность здорового образа жизни вновь набирает обороты. Для подкрепления данной тенденции президент страны подписал указ о создании Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (сокращенно ГТО) — системы мероприятий спортивной направленности, проводимой с целью оздоровления населения.

На официальном сайте ГТО изложены следующие цели, преследуемые комплексом:

  1. Рост значимости физической подготовки и спорта в жизни граждан России.
  2. Увеличение уровня средней продолжительности жизни населения страны и его оздоровление.
  3. Развитие у граждан потребности в спортивной активности и укреплении своего организма.
  4. Изменение структуры физического воспитания учащихся школ и университетов, производимое с помощью роста числа спортивных секций и клубов, а также выполнения норм ГТО.
  5. Повышение уровня осведомленности населения о положительном воздействии физической культуры и спорта на здоровье, патриотическое воспитание и гармоничное развитие подрастающего поколения.

Стоит отметить, что современный комплекс ГТО строится исключительно на добровольной основе. Во многом это происходит потому, что основная задача ГТО заключается не в принуждении населения повысить физическую активность, а в том, чтобы убедить его в необходимости занятий спортом. Сайт ГТО содержит подробную информацию, которая поможет разобраться во всех тонкостях данного комплекса, расскажет о необходимых для выполнения нормативах и сориентирует в возрастных группах (именуемых здесь «ступенями»).

Как известно, с легкостью решаются лишь задачи, процесс решения которых приносит удовольствие. Мы гарантируем, что, доверив организацию и проведение мероприятия по выполнению норм ГТО нашей компании, вы наверняка измените свое отношение к физической активности и, не только получите удовольствие от конкурентной борьбы, но и побываете в центре настоящего спортивного праздника. Наша компания способна превратить такой официальный и значимый процесс в яркое событие, которое наверняка подарит массу положительных эмоций и запомнится как один из самых позитивных и радостных моментов жизни.

24gto.ru

ГТО для женщин — ознакомиться и выполнить нормы ГТО для женщин

Женщины веками боролись за равноправие и пытались добиться для себя всех выгод, которые ранее были доступны исключительно мужчинам. Поэтому, когда данная цель была достигнута, и их уравняли в правах с мужским населением, они взялись активно пользоваться всеми перспективами, которые для них открылись. Помимо возможности носить брюки, работать и посещать развлекательные заведения, им было позволено заниматься спортом на профессиональном уровне, сдавать ГТО и, наравне с мужчинами, получать за это награды.

В настоящее время именно представительницы слабого пола в большинстве своем диктуют моду, и именно они ей так же активно следуют. Сейчас наблюдается особенный рост популяризации активного образа жизни среди женщин. С обложек журналов теперь смотрят не болезненно тощие модели, а спортсменки с подтянутыми фигурами. В этой связи, возрождение комплекса ГТО приходится как нельзя кстати.

Нормы ГТО для женщин подразделяются на ступени, определяющие величину показателей для каждого возраста. Интенсивность испытаний для слабого пола снижена, однако в них также содержатся дисциплины, проверяющие на скорость, ловкость, меткость и выносливость. Помимо этого, существует разделение ступеней на подгруппы, нормативы внутри которых так же разнятся.

В случае достижения выдающихся результатов участницы могут получить золотые, серебряные или бронзовые знаки отличия комплекса ГТО.

Все нормы ГТО для женщин разработаны с учетом результатов проводимых исследований, рассказывающих об особенностях женского организма в тот или иной возрастной период. Вместе с тем, Всероссийский физкультурно-оздоровительном комплекс «Готов к труду и обороне» не предусматривает легкости выполнения: чтобы выполнить нормы ГТО, женщины, имеющие сидячий образ жизни, должны постараться, для них это может стать весьма непростой, но интересной задачей.

Page 2

Неотъемлемой частью Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» являются нормативы. Так что же именно представляют собой нормы ГТО?

Нормативы — это показатели расстояния, количества, времени, выраженные в числовых значениях; соответствие им в каждом испытании говорит об успешном освоении комплекса.

Очевидно, что данные стандарты не могут быть одинаковыми для всех возрастных групп населения и совсем не иметь различий между мужскими и женскими, поэтому все нормы ГТО по возрастам и половому признаку немного отличаются. Подробные данные содержатся в таблице нормативов ГТО. Для определения оптимальных значений был проведен анализ уровня физической подготовки всех возрастных групп населения (от 6 до 70 лет). На основе полученных результатов были не только выявлены необходимые показатели, но и определены три уровня нормативов ГТО, от соответствия которым напрямую зависит достоинство знаков отличия. Таким образом, за особые успехи и достижения участник комплекса ГТО может получить награду золотого, серебряного или бронзового достоинства.

Помимо этого, в соответствии с разработанными и утвержденными Министерством спорта России стандартами, весь комплекс ГТО подразделяется на 11 ступеней, которые охватывают все слои населения в возрасте от 6 лет. Интересно, что нормативы ГТО внутри одной и той же ступени могут разниться: так, начиная с VI ступени, идет разделение участников, расположенных в одной возрастной категории, на две подгруппы. При этом показатели для второй из них незначительно снижаются. Например, на VII ступени ГТО в отдельные подгруппы выделяются мужчины в возрасте от 30 до 34 лет и от 35 до 39 лет. Представителям первой возрастной категории, которые хотят побороться за бронзовый знак отличия, необходимо преодолеть трехкилометровую дистанцию за 15 минут 20 секунд, в то время как мужчинам из второй — для получения аналогичной награды следует уложиться в 15 минут 30 секунд.

В перечень предлагаемых испытаний не вошли: метание учебной гранаты, кросс на велосипедах, конькобежные дисциплины и лазание по канату. В то же время, в комплекс ГТО были включены наклоны вперед и метание мяча. Помимо этого, у участников комплекса имеется возможность выбора вида физической активности: теперь каждый из них может отдать предпочтение нескольким испытаниям, учитывая собственные физиологические особенности и симпатии.

В пакете обязательных испытаний, нормативы по которым необходимо выполнить, присутствуют тесты на силу, выносливость, гибкость и скорость. Испытания на выбор включают в себя упражнения на определение координационных способностей и выявления прикладных навыков. Полная таблица нормативов ГТО представлена на нашем сайте.

Стоит упомянуть, что современные нормы ГТО, хоть и имеют некоторые сходства с советскими предшественниками, не являются их прямым продолжением.

Page 3

Процветание государства во многом зависит от состояния здоровья его граждан. О каком благополучии может идти речь, если население страны будет страдать от бесконечно плохого самочувствия, скверного настроения и в целом утратит бодрость духа?

Сегодня в России популярность здорового образа жизни вновь набирает обороты. Для подкрепления данной тенденции президент страны подписал указ о создании Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (сокращенно ГТО) — системы мероприятий спортивной направленности, проводимой с целью оздоровления населения.

На официальном сайте ГТО изложены следующие цели, преследуемые комплексом:

  1. Рост значимости физической подготовки и спорта в жизни граждан России.
  2. Увеличение уровня средней продолжительности жизни населения страны и его оздоровление.
  3. Развитие у граждан потребности в спортивной активности и укреплении своего организма.
  4. Изменение структуры физического воспитания учащихся школ и университетов, производимое с помощью роста числа спортивных секций и клубов, а также выполнения норм ГТО.
  5. Повышение уровня осведомленности населения о положительном воздействии физической культуры и спорта на здоровье, патриотическое воспитание и гармоничное развитие подрастающего поколения.

Стоит отметить, что современный комплекс ГТО строится исключительно на добровольной основе. Во многом это происходит потому, что основная задача ГТО заключается не в принуждении населения повысить физическую активность, а в том, чтобы убедить его в необходимости занятий спортом. Сайт ГТО содержит подробную информацию, которая поможет разобраться во всех тонкостях данного комплекса, расскажет о необходимых для выполнения нормативах и сориентирует в возрастных группах (именуемых здесь «ступенями»).

Как известно, с легкостью решаются лишь задачи, процесс решения которых приносит удовольствие. Мы гарантируем, что, доверив организацию и проведение мероприятия по выполнению норм ГТО нашей компании, вы наверняка измените свое отношение к физической активности и, не только получите удовольствие от конкурентной борьбы, но и побываете в центре настоящего спортивного праздника. Наша компания способна превратить такой официальный и значимый процесс в яркое событие, которое наверняка подарит массу положительных эмоций и запомнится как один из самых позитивных и радостных моментов жизни.

24gto.ru

7 ступень — Нормы ГТО для женщин 30-39 лет

  - бронзовый значок   - серебряный значок   - золотой значок
№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
30-34 35-39
           
1. Бег на 2 км (мин., сек.) 12.45 12.30 12.00 13.15 13.00 12.30
2. Прыжок в длину с места (см) 160 170 185 150 165 180
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) 12 15 20 12 15 20
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) 6 8 12 6 8 12
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) 30 35 45 25 30 40
5. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) до пола +7 +9 до пола +4 +6
Испытания (тесты) по выбору
6. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 13 16 19 - - -
7. Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) 22.00 21.00 19.00 23.00 22.00 20.00
или на 5 км (мин., сек.) 39.00 37.00 33.00 40.00 38.00 34.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
8. Плавание на 50 м (мин., сек.) Без учета 1.25 Без учета 1.30
9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 18 25 30 18 25 30
10. Туристический поход с проверкой туристических навыков В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 7 5 6 7
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
Количество просмотров: 17846

www.volgodonskgorod.ru

Нормы ГТО

   В таблице представлены обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору. Для получения золотого знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) в  возрастной категории 40-44 лет требуется выполнить 3 обязательных испытания и 3 испытания по выбору. Для получения золотого знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) в  возрастной категории 45-49 лет требуется выполнить 3 обязательных испытания и 2 испытания по выбору.

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег на 2 км или на 3 км 2. Подтягивание из виса на высокой перекладине или рывок гири 16 кг или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

4. Поднимание туловища из положения лежа на спине 5. Бег на лыжах на 2 км или на 5 км или кросс по пересеченной местности на 2 км или кросс по пересеченной местности на 3 км 6. Плавание без учета времени 7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м

8. Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км

sdai-gto.ru

Нормы ГТО для женщин в 2018 году, нормы ГТО для женщин 20-25 лет, 30-35 лет, 40-45 лет, нормативы ГТО всех ступеней для женщин

ГТО 2017 (Готов к Труду и Обороне) – ежегодное  тестирование населения на показатели физической выносливости. Каждый человек, который пробует свои силы в физкультурно-спортивном комплексе, награждается званием участника. Мужчины и женщины ГТО проходят исключительно по собственному желанию.

Многие школы внедряют эту систему оценивания в свой учебный процесс: приучать новые поколения к спорту, начиная с первого класса. Принять участие в тестировании может любой гражданин страны.

Прописано 11 ступеней тестирования, они зависят от пола и возраста граждан: с 7 лет идет первая ступень для мальчиков и девочек, а начиная с 70 лет – 11 ступень.

✔ Виды испытаний и нормальные показатели ГТО для женщин

В некоторых источниках норматив ГТО в 30 лет называют полиатлоном. Это комплекс спортивных мероприятий, где главная цель — развить у человека выносливость, силу. Чтобы стать участником физических испытаний, нужно получить разрешение врача, а потом зарегистрироваться на официальном сайте ГТО и следить за ходом событий в ленте.

Если у вас возникают трудности с электронной регистрацией или вы не пользуетесь интернетом, есть возможность зарегистрироваться персонально, в пункте ГТО. Там сразу зарегистрируют и запишут на сдачу испытаний, которые вы выберете.

Если хотите проверить свои силы и хорошо сдать нормативы для женщин в возрасте 35 лет, ознакомьтесь с видами упражнений. В тестирование входят обязательные и выборочные испытания. Обязательные нормативы ГТО в 30 лет:

  • Бег на 2 км. Проверка выносливости, останавливаться во время марафона нежелательно. Чтобы получить бронзовую награду нужно пробежать это расстояние меньше, чем за 12.45 минут. Золото от 12 минут и ниже.
  • Подтягивания из висячего положения. Находясь в висячем положении на низкой перекладине, женщине 30 лет нужно подтянуться от 12 (бронза) до 20 (золото) раз.
  • Подтягивание тела из положения лежа. За минуту конкурсного времени нужно подтянуться от 30 (бронза) до 45 (золото) раз.
  • Наклоны вниз (исходное положение – стоя прямо на гимнастической скамье). Результаты измеряются в сантиметрах. Дотянуться до пола – показатель нормы ГТО для женщин, бронза. Чтобы получить золото, наклон должен уйти в плюс на 9 см.

Седьмая ступень участников делится на два подразделения, 30-34 и 35-39. Нормативы ГТО для женщин в 35-39 лет немного меньше, чем в 30.

✔ Дополнительные нормы ГТО для женщин от 30 до 39 лет (седьмая ступень)

Если кроме базовой программы вы хотите попробовать себя в дополнительных дисциплинах, вот они:

  • Метание снаряда. Участвуют женщины возраста до 35 лет.
  • Лыжный забег или сложный кросс. Оба отталкиваются от расстояния в 3 км.
  • Заплыв на пятьдесят метров.
  • Стрельба из винтовки или электрического оружия.
  • Профессиональный туристический поход. Все условия и награды за это испытания зависят от возрастных требований.

✔ Сдай нормативы ГТО

Сдать нормы ГТО – для женщин отличная возможность проверить свои физические возможности. Шанс блеснуть результатом после утомительных и надоедливых тренировок, утереть нос мужчинам.

Также это огромная польза для страны: показатели населения – настоящая пища для аналитиков.

Спустя время можно будет узнать о физическом здоровье целой страны, о регионах, где живут и работают самые спортивные граждане и наоборот.

Что норма ГТО была успешно сдана, а после сдачи вы не умирали от крепатуры, нужно немного потренироваться заранее. Если до этого вы давно не занимались спортом, одной-двух недель вам хватит, чтобы войти в ритм.

Начните с утренних или вечерних пробежек. Можете каждый день выбирать любое время, но обязательно бегайте каждый день. Скачайте программу, которая будет считать ваше время, расстояние и калории. Часто программы присылают оповещения, если вы не вышли на пробежку.

Важно! За час до пробежки и спустя час после нельзя кушать. Так все сожженные калории перейдут в мышцы, и если у вас есть лишний вес, вы не похудеете, а наоборот станете крупнее. Начните с малого: 1 км.

Каждый день добавляйте по 200 метров, и организм перестроится на ежедневные полезные нагрузки.

Но не концентрируйтесь только на беге, ведь это только одно из испытаний. Попробуйте для себя сделать все упражнения дома/на улице/в зале, и если что-то не получается, потренируйтесь. Нормы для 30-39 лет не из легких, потому что возраст еще молодой, над телом можно работать и работать. Не нужно сильно жалеть себя – результат вас приятно удивит.

✔  Что кушать перед ГТО

Мы то, что мы едим. Поэтому спортсмены не кушают бургеры и жареную картошку – им потом тяжело ее согнать. Да и энергии такая еда не дает, только калории и наращивание жировых складок.

Чтобы помочь своему организму, облегчить его работу, обратите внимание на питание. Микс из вареного мяса, круп, овощей и фруктов – залог не только здорового самочувствия, но и естественной стабилизации веса.

Если вам нужна быстрая энергия, съешьте немного черного шоколада без наполнителя.

Если до сих пор вода не была вашим любимым и популярным напитком, время это исправить. Рассчитайте по специальному калькулятору в интернете свою дневную норму воды, и выполняйте ее в течение дня. Важно! Лучше пить за 15 минут до еды и спустя 1,5-2 часа после. Такая методика разгоняет обмен веществ и предотвращает создание трудноперевариваемой «каши» в желудке.

Спорт всегда должен присутствовать в нашей жизни, даже в малых количествах. Это женское здоровье, красота и гордость. Попробуйте свои силы в ГТО – это вам ничего не стоит.

Источник: http://posle-30-let.ru/sport/normy-gto-dlya-zhenshhin/

Нормы ГТО для женщин

«Готов к труду и обороне» – именно так звучит девиз всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса, который был создан еще в 30-х годах прошлого века. Спустя годы спортивное общественное движение утратило свою значимость, и лишь в 2014 году было возрождено.

После того, как программа была протестирована в нескольких регионах, она стала доступна для большого круга людей, желающих продемонстрировать свои спортивные возможности и ведущих здоровый образ жизни.

В комплексе предусмотрено 11 ступеней, пять из которых – для школьников, следующие шесть – для взрослого населения.

6 ступень — для женщин 18-29 лет

Нормативы делятся по половому признаку – для мужчин и женщин. Понятно, что тесты для дам менее сложны. Для дам нормы сдачи начинаются с 6 ступени – для женщин 18-29 лет.

Полная и достоверная информация о правилах сдачи представлена на официальном сайте. Кстати, стать участником спортивной программы можно только после регистрации в личном кабинете на портале ВФСК ГТО.

Процедура несложная, но при этом следует помнить, что с одного адреса электронной почты можно зарегистрировать только одного члена спортивного движения.

Для регистрации следует обратиться к соответствующему разделу, расположенному в верхней правой части главной страницы.

6 ступень — для женщин 18-29 лет — Первая страница

6 ступень — для женщин 18-29 лет — Вторая страница

7 ступень —для женщин 30-39 лет

Спортсмен на официальном сайте ВФСК ГТО получает массу преимуществ, например, в каждом разделе представлена информация о той ступени, к которой принадлежит пользователь. Например, о том, как сдавать нормативы 7 ступени – для женщин 30-39 лет можно узнать в один клик, зайдя в соответствующий раздел.

7 ступень —для женщин 30-39 лет — Первая страница

7 ступень —для женщин 30-39 лет — Вторая страница

8 ступень —для женщин 40-49 лет

После регистрации при каждом входе на сайт на главной странице будет отображаться информация о пользователе, в том числе, личные данные, идентификационный номер, ступень, к которой относится спортсмен.

В личном кабинете можно отыскать информацию, где располагаются ближайшие центры тестирования, в которых созданы все условия для сдачи. А также отображаются все нормативы, уже пройденные пользователем.

В личном кабинете участницы 8 ступени легко узнают, какие нормативы предусмотрены для этой категории спортсменок.

8 ступень —для женщин 40-49 лет — Первая страница

8 ступень —для женщин 40-49 лет — Вторая страница

9 ступень —для женщин 50-59 лет

Чтобы подготовка к сдаче нормативов была эффективной и завершилась отличным результатом, следует понимать, как готовиться к предстоящему тесту. Для этого на сайте ГТО существует специальный раздел – «Как выполнять».

Здесь под каждым видом норматива представлена информация текстового характера: в каких условиях проводится тестирование, каковы требования к снаряду, если речь идет, например, о метании.

Здесь же можно просмотреть видеосюжет о том, как грамотно подойти к сдаче определенного норматива.

Благодаря такому подходу участницы 9 ступени могут легко понять, на укрепление каких мышц следует обратить внимание, каковы особенности сдачи того или иного теста. Все это позволит сосредоточиться на тех упражнениях, благодаря которым норматив будет сдан на отлично.

Эксперты советуют каждое утро выполнять зарядку, посещать фитнес залы, заниматься определенным видом спорта. Немаловажно, что у участника ГТО есть три попытки в сдаче теста, после чего фиксируется лучший результат.

Пересдавать нормативы условиями программы запрещено, но при этом тесты могут быть сданы в течение всего календарного года.

9 ступень —для женщин 50-59 лет — Первая страница

9 ступень —для женщин 50-59 лет — Вторая страница

10 ступень —для женщин 60-69 лет

Также можно увидеть и нормативы женщины 60-69 лет, они представлены в разделе нормативы 10 ступень для женщин 60-69 лет. При этом обязательные испытания можно заменить альтернативными.

Например, смешанное передвижение на 3 км на скандинавскую ходьбу на такое же расстояние. К испытаниям по выбору относятся наклон вперед из положения стоя, передвижение на лыжах, плавание и прочие.

Важно понимать, что все тесты вполне выполнимы и ориентированы на физиологические особенности данной категории пользователей.

10 ступень —для женщин 60-69 лет — Первая страница

10 ступень —для женщин 60-69 лет — Вторая страница

11 ступень —для женщин 70 лет и старше

Представительницы старшего возраста, как и другие спортсменки, обязательно перед сдачей нормативов должны пройти медицинскую комиссию, которая дает свое заключение.

С этой справкой, а также паспортом нужно обращаться в центр тестирования. Какие именно нормативы следует сдавать, можно увидеть из таблицы.

Увидеть, какие тесты можно сдать, можно в разделе 11 ступень для женщин 70 лет и старше.

11 ступень —для женщин 70 лет и старше — Первая страница

11 ступень —для женщин 70 лет и старше — Вторая страница

Кстати, информация о том, где располагаются ближайшие спортивные сооружения для сдачи нормативов ГТО, представлена в личном кабинете участника спортивной программы.

Источник: http://gto-site.ru/normy-dlya-zhenshhin/

Правила и требования прохождения норм ГТО для женщин 2017

ГТО – программа подготовки, которая активно практиковалась в СССР и возродилась в современной России. Актуальные нормативы для женщин в удобной таблице.

Гто для женщин: общая информация

Нормы ГТО разработаны для 11 возрастных групп, начиная с 6 лет.

Не пропустите: главные изменения в кадровой работе

Что принято и вступило в силу в этом месяце.

Узнать подробности

Обязательные испытания, разные для мужчин и женщин, варьируются в зависимости от возраста. Для трудоспособного населения используются тесты, начиная с 6 ступени (18-29 лет) и заканчиваются 11 ступенью (от 70 лет и старше).

Скачайте документы по теме:

Нормы ГТОСкачать в .doc

Скачать документ

6 ступень норм ГТО

6 ступень рекомендована женщинам молодого возраста от 18 до 29 лет.

Для получения золотого знака «Готов к труду и обороне» требуется выполнить 4 обязательных испытания и 4 упражнения по выбору. Для получения серебряного знака нужно выполнить 4 обязательных испытания и 3 по выбору. Для получения бронзового знака следует пройти 4 обязательных испытания и 2 по выбору.

Подробнее о правилах и требованиях прохождения норм ГТО для женщин 2017 читайте в статьях:

  • Бег на 100 метров.
  • Бег на 2 километра.
  • Подтягивание тела в положении лежа на низкой перекладине или же сгибание и разгибание рук лежа в упоре на полу.
  • Наклон из положения стоя на скамье с прямыми ногами вперед.

Таблица нормативов

Испытания по выбору для женщин:

  • Прыжки с разбега в длину или с места толчком двумя ногами.
  • Поднимание тела из положения лежа на спине.
  • Метание снаряда весом 500 грамм.
  • Бег на лыжах на 3 километра или кросс на 3 километра по пересеченной местности.
  • Плавание на 50 метров.
  • Стрельба из винтовки или электронного оружия сидя или стоя с опорой локтей и дистанция 10 метров.
  • Туристский поход с проверкой навыков на дистанцию 15 километров.
  • Самозащита без оружия.

Обратите внимание: Перед сдачей норм ГТО работники должны пройти медосмотр и принести справку о допуске.

7 ступень 2017 ГТО

Данная ступень предназначается для тех, кому 30-39 лет. Упражнения разбиты на два возрастных этапа: 30-34 года и 35-39 лет. Для получения золотого знака требуется выполнить 3 обязательных испытания и 4 по выбору. Для получения серебряного знака – 3 обязательных испытания и 3 по выбору. Бронза выдается, если выполнить 3 обязательных испытания и 3 по выбору.

Обязательные тесты:

  • Бег на 2 километра.
  • Подтягивание лежа на низкой перекладине или сгибание-разгибание рук на полу в упоре.
  • Наклон вперед стоя с прямыми ногами на скамье

Испытания по выбору:

  • Прыжок с места в длину.
  • Поднимание тела лежа на спине.
  • Метание снаряда весом 500 грамм.
  • Бег на лыжах на 3 или на 5 километров, кросс на 3 километра по пересеченной местности.
  • Плавание на 50 метров.
  • Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия сидя или стоя с опорой локтей и дистанция 10 метров.
  • Туристский поход с проверкой навыков на 10 километров.

8 и 9 ступень в таблице нормативов

В возрастной категории 40-44 года нужно выполнить по 3 обязательных и выборочных тестов. Но уже с 45-49 для получения значка можно делать лишь 2 теста по выбору, как и для предпенсионной возрастной категории от 50 до 59 лет. Испытания для этих двух групп идентичны, главное отличие – нормативы.

Обязательные испытания для женщин:

  • Бег на 2 или на 3 километра.
  • Подтягивание на высокой перекладине, рывок гири массой 16 килограмм, подтягивание лежа на низкой перекладине, сгибание-разгибание рук в упоре.
  • Наклоны стоя с прямыми ногами.

Испытания по выбору ГТО:

  • Поднимание тела из положения лежа на спине.
  • Бег на лыжах на 2-5 километров или кросс по пересеченной местности на 2-3 километра.
  • Плавание без учета времени.
  • Стрельба из винтовки или электронного оружия из положения стоя или сидя с опорой локтей, а также дистанция 10 метров.
  • Туристский поход на 5 километров.

10 и 11 ступень

Испытания для пенсионеров на этих двух ступенях идентичны. Отличия составляют лишь нормативы, а также количество обязательных тестов и упражнений по выбору. Для получения значка в возрасте 60-69 лет требуется выполнить три обязательных испытания и 2 по выбору, а с 69 лет и выше положено преодолеть 2 обязательных теста и 1 по выбору.

Обязательные испытания:

  • Смешанное передвижение, скандинавская ходьба.
  • Сгибание-разгибание рук в упоре о скамью.
  • Поднимание тела лежа на спине.

Испытания по выбору для женщин:

  • Наклоны вперед стоя с прямыми ногами.
  • Передвижение на лыжах в зимний период или смешанное передвижение по пересеченной местности.
  • Плавание без учета времени.

Требования и правила к прохождению норм ГТО для женщин

Существует ряд требований, при невыполнении которых могут дисквалифицировать и не засчитать нормы. Именно поэтому важно заранее подготовиться не только физически, но и изучить основную информацию, правила сдачи нормативов.

Справка

Правила сдачи нормативов

  1. Бег на большие дистанции выполняется на стадионе или иной ровной, незаснеженной поверхности. В одном забеге участвует до 20 человек.

  2. Выполняя подтягивание, нельзя делать упражнения рывками, сгибать руки, не поднимать подбородок.

  3. При отжиманиях нельзя касаться пола коленками.

  4. Плавание проводится в бассейнах или в специально оборудованных водоемах. Для завершения испытания важно задеть бортик любой частью тела, но придерживаться ограждений во время плавания или вставать на ноги нельзя.

  5. Стрельба выполняется только после сигнала судьи. Нужно соблюдать технику безопасности, чтобы получить высокий балл.

Нормы ГТО для женщин изменены, а их нормативы доработаны. Если в организации предстоит сдача тестов, сотрудники должны подготовиться к ним заранее.

Начальник отдела тестирования ГТО обязан вести работу с сотрудниками организации:

Скачать чистый бланкСкачать в .doc

Скачать заполненный образец Скачать в .doc

Источник: https://www.kdelo.ru/art/384729-normy-gto-dlya-jenshchin-v-2017-godu-17-m10

Нормы ГТО по возрастам 2018

Под тремя заглавными буквами ГТО сокрыто немало из истории. В советские времена в день плановой сдачи нормативов был настоящий праздник торжественно проводили парад на Красной площади.

Агитировали молодых и активных людей к участию на стадионах и в спортивных павильонах, залах. Теперь же пришло время вернуть былое величие физической культуре и спорту, вновь использовать нормы ГТО по возрастам 2018 зачетного года.

Но начинать все же стоит с самого начала, истории.

Об истории сдачи ГТО

А началось все с далекого 1930 года. Тогда советским гражданам предлагали создать, а затем использовать свод единых критериев по оценке подготовки физического состояния граждан, но прежде всего, молодых людей – юношей и девушек. Эту идею единогласно поддержали активисты от населения и руководство государства. Как это происходило, что было мотивацией, стоит вспомнить вновь.

Участники на добровольной основе выполняли ряд испытаний, представленный в виде спортивных упражнений. Они комплексно были поделены на силовые, скоростные, по выносливости. Для каждой возрастной категории, для женского и мужского пола были свои нормы.

Соответствовать этим показателям, имея в своем арсенале значок ГТО, стало престижно, почетно. Людям нравилось заниматься спортом! Участниками становились десятки миллионов желающих, и ежегодно цифра росла. С годами систему совершенствовали, вводили новые значения для учащихся школы. Продолжалось так до 1988 года.

В дальнейшем тоже принимали зачеты, но уже в рамках учебных программ.

О возрождении гто

Вновь вспомнили про сдачу нормативов спустя много лет. Теперь в наши дни, всего 3 года назад, в апрельский день 2013 года главой государства, президентом Путиным В. В. был подписан официальный указ. Однако называться все то же ГТО стало иначе.

«Горжусь тобой, Отечество» теперь готовы произносить и школьники со студентами, и родители, принимающие участие на зачетах. На протяжении всего календарного периода сентября 2014 года был проведен подготовительный этап, когда стали прорабатывать новые нормативы ГТО 2018 для всех возрастов. До августа прошедшего 2015 года проходил апробационный период.

Но в январе следующего 2017 года на сдачу установленных норм ГТО вновь выйдут миллионы Россиян.

Нормативы ГТО (женщины)

После завершения составления программы ее внедрят в полной мере. Принимать участие смогут люди в возрасте с 6 по 70 лет. Всем участникам в зависимости от возраста, присваивается своя группа из 11 возможных. Все участники – это добровольцы. Насильно никого с работы отправлять не станут. А мотивацией к участию станет поощрительна система. Потому предполагается, что участников будет много.

Нормативы ГТО (мужчины)

Об испытаниях

Обязательные дисциплины

Нововведенный комплекс основан на понятной философии. Продолжительные тренировки позволяют развивать в людях основы силы, быстроты с гибкостью. Обязательными к сдаче с прежних времен остались зачеты по бегу с прыжками с места в длину, подтягиванию.

О том, сколько раз какие действия необходимо выполнить, поведаеттаблица нормативов ГТО 2018 для мужчин и участниц женского пола. Но помимо физиологических параметров, стоит уделить внимание и общему укреплению здоровья, дисциплинированности, приверженности здоровому образу жизни каждого активиста, развитию силы воли и не только.

Для этого запланированы лекции, теоретические уроки, которые включают проработку всех вышеперечисленных показателей.

О добровольном выборе программы

Помимо обязательного комплекса, участнику будет предоставлен перечень испытаний, какие он может самостоятельно себе выбрать. Это дисциплины по проверке метания, кроссу, возможностей при забегах на лыжах, стрельбе, плаванию, туристскому походному испытанию с применением навыков, способностей к организации выживания в условиях дикой естественной природы.

О разновидностях поощрений и мотивации

Программа поощрения участников аналогична той, что была и десятки лет назад. Теперь же помимо трех ценных значков – золотого, среднего серебряного, заключительного бронзового, добавили еще один – «Участник».

Для получения первых трех необходимо достичь заданные нормативы ГТО 2018 для всех возрастов, таблица которых составляется для женщин и мужчин по отдельности.

Значок «Участника» получат все, кому захотелось посостязаться с ровесниками в прохождении заданий по физкультуре.

Правительство профинансировало проект денежной суммой в особо крупных размерах. Так что помимо почетных значков в день награждения есть надежда получить еще и немало приятных сюрпризов.

Для учащихся, выпускников, а также тех, кто намного раньше завершил учебу, но планирует в скором времени поступить в высшее учебное заведение, получит не только символ отличных способностей по физической культуре и спорту.

Здесь предоставляются неплохие бонусы, иначе говоря, баллы, которые в последствии суммируются с результатами ЕГЭ и могут предоставляться к рассмотрению комиссией при поступлении в учебное заведение.

Кого такие перспективы вдохновили больше всего, могут просмотреть нормы ГТО 2018 для женщин, желающих принять участие, и представителей сильной половины человечества.

Непременно, мотивирующие механизмы будут предприняты и в трудовых коллективах государственного значения. Ведь среди служащих в различных муниципальных организациях также немало активных и целеустремленных граждан.

А поддержание организма у сотрудников в отличной форме помогает повышению производительности труда, улучшению умственной деятельности.

А как самочувствие?

Добровольная сдача ГТО в 2018 году и в последующем времени допускается с позволения врачей. Если у человека нет отклонений по здоровью, он допускается к испытанию.

Недопустимо, чтобы человек, у которого выявлены серьезные или даже незначительные проблемы со здоровьем, принял участие на ГТО.

Потому всех, кто состоит на учете у некоторых узкоспециализированных врачей, не допустят к этим мероприятиям.

Кому доктор дает добро, подписывая справку, может смело заниматься тренировками и подготавливаться к предстоящим забегам, прыжкам, отжиманиям и не только.

Ведь нормы ГТО в 2018 году для мужчин предусматривают разные показатели в зависимости от возраста.

Поэтому стоит проявить внимание, прежде всего, к своему здоровью, чтобы в порыве любви к спорту не произошел несчастный случай.

Более того, медикам поручено сопровождать участников в день сдачи нормативных показателей в рамках ГТО. Причем среди участников могут быть и те люди, у которых ранее было освобождение от уроков физкультуры в учебные школьные или студенческие годы.

Ведь именно среди инвалидов, слабовидящих и слабослышащих людей полно тех, кто входит в команду паралимпийцев.

Почему бы и остальным не принять участие в таких мероприятиях? Важен тот факт, что для этой категории людей предусмотрены и прорабатываются несколько иные оценочные методики с показаниями, нежели нормы ГТО в 2018 году для мужчин и женщин без отклонений по здоровью.

Всем желающим продлевать свою жизнь, регулярно занимаясь спортом и участвуя в подобных мероприятиях, как сдача нормативов, по достоинству будет присвоено почетное звание «Горжусь Тобой, Отечество!».

Ведь для любви к Родине не обязательно иметь безупречные атлетические данные, постоянно посещать занятия спортом и прочее. Этим званием может быть удостоен каждый патриот.

А таковыми себя считают многие жители России, от Москвы, Калининграда, Севастополя, до Урала и Сахалина.

Источник: https://russinfo.net/finance/zdravoohranenie/normy-gto-po-vozrastam-2016.html

Поделиться:

Нет комментариев

sport-at-home.ru

Норма ГТО 2017 для женщин 30 - 35 - 40 лет

ГТО 2017 (Готов к Труду и Обороне) – ежегодное  тестирование населения на показатели физической выносливости. Каждый человек, который пробует свои силы в физкультурно-спортивном комплексе, награждается званием участника. Мужчины и женщины ГТО проходят исключительно по собственному желанию. Многие школы внедряют эту систему оценивания в свой учебный процесс: приучать новые поколения к спорту, начиная с первого класса. Принять участие в тестировании может любой гражданин страны. Прописано 11 ступеней тестирования, они зависят от пола и возраста граждан: с 7 лет идет первая ступень для мальчиков и девочек, а начиная с 70 лет – 11 ступень.

✔ Виды испытаний и нормальные показатели ГТО для женщин

В некоторых источниках норматив ГТО в 30 лет называют полиатлоном. Это комплекс спортивных мероприятий, где главная цель — развить у человека выносливость, силу. Чтобы стать участником физических испытаний, нужно получить разрешение врача, а потом зарегистрироваться на официальном сайте ГТО и следить за ходом событий в ленте.

Если у вас возникают трудности с электронной регистрацией или вы не пользуетесь интернетом, есть возможность зарегистрироваться персонально, в пункте ГТО. Там сразу зарегистрируют и запишут на сдачу испытаний, которые вы выберете.

Если хотите проверить свои силы и хорошо сдать нормативы для женщин в возрасте 35 лет, ознакомьтесь с видами упражнений. В тестирование входят обязательные и выборочные испытания. Обязательные нормативы ГТО в 30 лет:

  • Бег на 2 км. Проверка выносливости, останавливаться во время марафона нежелательно. Чтобы получить бронзовую награду нужно пробежать это расстояние меньше, чем за 12.45 минут. Золото от 12 минут и ниже.
  • Подтягивания из висячего положения. Находясь в висячем положении на низкой перекладине, женщине 30 лет нужно подтянуться от 12 (бронза) до 20 (золото) раз.

  • Подтягивание тела из положения лежа. За минуту конкурсного времени нужно подтянуться от 30 (бронза) до 45 (золото) раз.
  • Наклоны вниз (исходное положение – стоя прямо на гимнастической скамье). Результаты измеряются в сантиметрах. Дотянуться до пола – показатель нормы ГТО для женщин, бронза. Чтобы получить золото, наклон должен уйти в плюс на 9 см.

Седьмая ступень участников делится на два подразделения, 30-34 и 35-39. Нормативы ГТО для женщин в 35-39 лет немного меньше, чем в 30.

✔ Дополнительные нормы ГТО для женщин от 30 до 39 лет (седьмая ступень)

Если кроме базовой программы вы хотите попробовать себя в дополнительных дисциплинах, вот они:

  • Метание снаряда. Участвуют женщины возраста до 35 лет.
  • Лыжный забег или сложный кросс. Оба отталкиваются от расстояния в 3 км.
  • Заплыв на пятьдесят метров.
  • Стрельба из винтовки или электрического оружия.
  • Профессиональный туристический поход. Все условия и награды за это испытания зависят от возрастных требований.

✔ Сдай нормативы ГТО

Сдать нормы ГТО – для женщин отличная возможность проверить свои физические возможности. Шанс блеснуть результатом после утомительных и надоедливых тренировок, утереть нос мужчинам. Также это огромная польза для страны: показатели населения – настоящая пища для аналитиков. Спустя время можно будет узнать о физическом здоровье целой страны, о регионах, где живут и работают самые спортивные граждане и наоборот.

Что норма ГТО была успешно сдана, а после сдачи вы не умирали от крепатуры, нужно немного потренироваться заранее. Если до этого вы давно не занимались спортом, одной-двух недель вам хватит, чтобы войти в ритм.

Начните с утренних или вечерних пробежек. Можете каждый день выбирать любое время, но обязательно бегайте каждый день. Скачайте программу, которая будет считать ваше время, расстояние и калории. Часто программы присылают оповещения, если вы не вышли на пробежку. Важно! За час до пробежки и спустя час после нельзя кушать. Так все сожженные калории перейдут в мышцы, и если у вас есть лишний вес, вы не похудеете, а наоборот станете крупнее. Начните с малого: 1 км. Каждый день добавляйте по 200 метров, и организм перестроится на ежедневные полезные нагрузки.

Но не концентрируйтесь только на беге, ведь это только одно из испытаний. Попробуйте для себя сделать все упражнения дома/на улице/в зале, и если что-то не получается, потренируйтесь. Нормы для 30-39 лет не из легких, потому что возраст еще молодой, над телом можно работать и работать. Не нужно сильно жалеть себя – результат вас приятно удивит.

✔  Что кушать перед ГТО

Мы то, что мы едим. Поэтому спортсмены не кушают бургеры и жареную картошку – им потом тяжело ее согнать. Да и энергии такая еда не дает, только калории и наращивание жировых складок. Чтобы помочь своему организму, облегчить его работу, обратите внимание на питание. Микс из вареного мяса, круп, овощей и фруктов – залог не только здорового самочувствия, но и естественной стабилизации веса. Если вам нужна быстрая энергия, съешьте немного черного шоколада без наполнителя.

Если до сих пор вода не была вашим любимым и популярным напитком, время это исправить. Рассчитайте по специальному калькулятору в интернете свою дневную норму воды, и выполняйте ее в течение дня. Важно! Лучше пить за 15 минут до еды и спустя 1,5-2 часа после. Такая методика разгоняет обмен веществ и предотвращает создание трудноперевариваемой «каши» в желудке.

Спорт всегда должен присутствовать в нашей жизни, даже в малых количествах. Это женское здоровье, красота и гордость. Попробуйте свои силы в ГТО – это вам ничего не стоит.

posle-30-let.ru


Смотрите также