Недостаток витамина д в организме симптомы у женщин


Недостаток витамина д в организме симптомы у женщин

» Женское здоровье

Повышенная потребность женского организма в витаминах связана с особенностями физиологии. Потеря крови при менструациях, нагрузки, которые женщине даются труднее, чем мужчине, связаны с большим расходом витаминов и питательных веществ. Многократно повышается их расход при беременности, родах, кормлении грудью. Одним из витаминов женского здоровья является витамин д3, без которого слабеют кости, быстрее стареет кожа, нарушается менструальный цикл. Характер нагрузок на организм в разные периоды жизни меняется, что влияет и на потребность в этом веществе.

Что такое витамин д3

Д3 - это одно из веществ, относящихся к группе витаминов д . Основными компонентами этой группы являются:

  1. Д2 (эргокальциферол). В организме человека этот витамин не содержится. В дрожжах и других грибах, а также в некоторых растениях (например, в петрушке) присутствует так называемый провитамин д2 (эргостерин). Попадая в организм человека с растительными продуктами, он превращается в витамин д2.
  2. Д3 (холекальциферол). Организм получает его двумя путями. Во-первых, он образуется в коже человека из холестерина при освещении ультрафиолетовыми лучами. Во-вторых, попадает в организм с пищей животного происхождения. В растительных продуктах этот компонент не содержится.

Действие веществ в организме одинаковое.

Значение для организма

Особенностью витамина д3 является то, что он в организме играет двойную роль:

  1. Регулирует усвоение кальция, магния и фосфора, что необходимо для поддержания в нормальном состоянии костной ткани. Ускоряет процесс обмена веществ, способствует всасыванию в кишечнике соединений этих химических элементов.
  2. Действует как гормон, регулирует углеводный обмен.
Действие на различные системы организма

Костно-мышечная система. Без этого вещества невозможно усвоение кальция, входящего в состав костей, связок, зубной ткани, мышц, крови. Его дефицит приводит к вымыванию кальция из костной ткани, вследствие чего происходит ее ослабление, изменение структуры. При этом возникает остеопороз. Риск заболевания особенно повышается в период климакса. когда усвоение питательных веществ и выработка витамина д3 значительно ухудшаются.

Его называют антирахитным веществом. Во время беременности он нужен для формирования здоровых костей у плода, а также защиты организма будущей матери от дефицита кальция и его последствий.

Нервная система. Вещество обеспечивает рост и регенерацию нервных клеток. Работа опорно-двигательного аппарата, способность мышц сокращаться зависят от состояния нейронов, передающих мышцам сигналы от головного мозга.

Опорно-двигательный аппарат. В подростковом возрасте происходит бурное развитие опорно-двигательного аппарата, благодаря чему налаживается координация движений. В этот период у девочки формируется походка, движения усложняются. Происходит повышенное потребление витамина д3. Поэтому особенно большое значение имеет полноценное питание, воздействие солнечных лучей на кожу.

Иммунная система. Д3 необходим для создания иммунных клеток. От их содержания в крови зависит способность организма бороться с инфекцией. Инфицирование приводит к возникновению женских воспалительных заболеваний, которые являются причиной нарушения менструального цикла, бесплодия. Во время беременности инфекционные заболевания приводят к неправильному развитию плода, выкидышу и другим осложнениям.

При ослабленном иммунитете повышается риск появления рака молочных желез. кишечника, возникновения заболеваний кожи (псориаза), а также рассеянного склероза.

Эндокринная система. Это вещество участвует в регулировании углеводного обмена в печени, повышает чувствительность организма к инсулину, благодаря чему регулирует уровень глюкозы в крови. Повышенная чувствительность к инсулину является причиной выработки избыточного количества эстрогенов в яичниках. Это приводит к нарушениям овуляции, может стать причиной бесплодия, раннего климакса. Способность регулирования уровня сахара в крови и повышения чувствительности тканей к инсулину позволяет снижать риск заболевания сахарным диабетом.

Витамин д3 очень нужен женщинам для улучшения обмена веществ, сжигания жира, снижения массы тела, улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Прием этого препарата необходим при заболеваниях щитовидной железы, так как при этом резко падает содержание в крови кальция и фосфора.

Видео: Норма витамина д, значение анализа на его содержание в организме
Суточная потребность для женщин

Когда потребность повышается

Недостаток витамина д3 обычно наблюдается у людей, живущих в районах с продолжительной зимой, малым количеством солнечных дней, преобладанием облачности, дождей и тумана. Запыленность воздуха (климатическая или промышленная) также затрудняет выработку этого вещества в коже. Потребность возрастает в подростковом и пожилом возрасте, а также при беременности и кормлении грудью.

Усиленные дозы назначаются при лечении переломов костей, заболеваний опорно-двигательного аппарата, эндокринной, иммунной систем.

Примечание: Витамин д3 не образуется в коже, если она прикрыта одеждой, смазана кремом от загара. Посещение солярия позволяет усилить его выработку, однако сильное ультрафиолетовое облучение способствует возникновению рака кожи.

Причинами недостатка витамина могут стать заболевания желудка и кишечника, затрудняющие его усвоение, а также вегетарианское питание, заболевания печени, органов эндокринной системы.

Признаки дефицита

При недостатке витамина д3 у женщины наблюдается повышенная утомляемость, бессонница, переломы костей. У беременных могут появиться судороги в ногах, сонливость, боль в суставах, ухудшение состояния зубной эмали, кожи, волос, ногтей.

Чем опасна передозировка витамина д3

Это вещество способно накапливаться в жировой ткани и постепенно расходоваться по мере надобности. Прежде чем назначить прием, исследуется его содержание в крови. При избытке образуется лишний кальций, который в виде кальцинатов (скопления солей) откладывается в сосудах, сердце, почках, легких. Они могут закупоривать артерии, повреждать ткани.

  • нарушение работы пищеварительной системы: тошнота, рвота, диарея, повышенная жажда, повышение температуры;
  • скудное выделение мочи, воспаление почек, следы крови в моче, а также наличие белка и лейкоцитов;
  • ослабление иммунитета, частые простуды;
  • появление синеватого оттенка кожи;
  • учащенное сердцебиение, аритмия;
  • гипертония;
  • увеличение печени.

В крови обнаруживается повышенное содержание кальция, снижение концентрации фосфора.

Видео: Роль витамина д в организме, источники его пополнения

Источники поступления витамина д3 в организм извне

Вещество попадает в организм с пищей или в виде витаминных препаратов.

Содержание витамина д в продуктах питания

Препараты с витамином д3

Минисан. Препарат выпускается в таблетках (1 таблетка содержит 10 мкг вещества), а также в каплях (5 капель = 12.5 мкг витамина).

Аквадетрим (1 капля препарата содержит 12.5 мкг витамина).

Вигантол (1 капля = 16.5 мкг витамина).

Натекаль д3. Таблетки жевательные и для рассасывания (1 таблетка содержит 10 мкг витамина д3).

Рекомендация: Во время приема таких препаратов рекомендуется избегать сильного солнечного облучения, так как это может привести к передозировке.

24 августа

  • С этой статьей обычно читают

Для того чтобы родить здорового ребенка, избежать осложнений при беременности, женщина должна подготовить свой организм заранее. Ж.

Витамин Е представляет собой вещество, стимулирующее протекание важных биохимических процессов в организме. Токоферол, как его еще.

К 30 годам репродуктивный период у женщин достигает своего пика. Затем идет постепенное угасание функции. Это связано с перестройк.

Конечно, 40 лет - это далеко не старость. Женщина уже, как правило, достигла пика своей карьеры, накопила жизненный опыт. Если дет.

50 лет - это возраст очередной гормональной перестройки в организме женщины. Он связан с окончанием репродуктивного периода. И при.

Полноценное и разнообразное питание кормящей маме совершенно необходимо, чтобы малыш нормально развивался и не болел. Маленький че.

Роль витаминов во время ожидания малыша переоценить невозможно. Все ресурсы организма женщины расходуются на то, чтобы она могла 9.

Красота ногтей и вообще ухоженные руки для женщин имеют первостепенное значение, поэтому каждая старается, чтобы руки выглядели ид.

http://www.prosto-mariya.ru/dlya-chego-zhenschinam-nuzhen-vitamin-d3-priznaki-ego-nedostatka-i-izbytka_1272.html

Дефицит витамина Д #8212; чем опасен для организма

При нехватке витамина Д симптомы проявляются очень ярко в любом возрасте. Раньше врачи полагали, что витамин Д нужен только для поддержки нормального состояния зубов и костей. Но со временем исследования доказали, что недостаток витамина Д вызывает разнообразные заболевания.

При дефиците витамина Д в организме нарушается всасывание фосфора и кальция из пищи. Эти элементы задействованы в формировании здоровой костной системы, полноценного функционирования иммунной, эндокринной и нервной системы. Они защищают организм от воспалительных процессов. Поэтому важно знать, как у взрослых и детей проявляются симптомы дефицита витамина Д, причины нехватки витамина в организме, возможные заболевания и профилактические меры.

Что такое витамин Д

Витамин Д #8212; это группа жирорастворимых соединений, которые необходимы для нормального развития и функционирования костей. Витамин Д накапливается в клетках органов человеческого организма. При недостаточном поступлении с употребляемой пищей, симптомы его дефицита проявляются через большой промежуток времени. Такой элемент должен поступать в строго определенных дозах. Ведь недостаток, как и избыток вредны для здоровья и приводят к серьезным нарушениям.

Суточная норма витамина Д

Суточная норма витамина Д или кальциферола зависит от возраста человека, его физической активности и от климатических условий его проживания. Норма потребления в сутки:

  1. Дети от 1 до 3 лет #8212; 10 мкг.
  2. Подростки старше 15 лет и взрослые #8212; до 5 мкг.
  3. Беременные и кормящие грудью #8212; 10 мкг.
  4. Взрослые старше 60 лет #8212; до 15 мкг.

Существуют некоторые факторы, по которым суточная норма должна быть увеличена для определенной категории людей. К ним относятся:

  • проживающие в северных регионах, так как они страдают от нехватки солнца;
  • люди, которые работают ночью и спят в дневное время;
  • страдающие хроническими заболеваниями ЖКТ, печени, почек и желчного пузыря;
  • лежачие больные, которые не могут находиться на улице в солнечное время.

Симптомы и причины недостатка витамина Д у взрослых

При недостатке витамина Д появляется много проблем со здоровьем. Основные симптомы у взрослых:

  • постоянная вялость и сонливость;
  • низкая плотность костной ткани или частые переломы;
  • болезненность суставов;
  • ухудшение зрения;
  • уменьшение веса;
  • снижение аппетита;
  • слабость мышц, мышечные судороги у беременных;
  • недостаточность кальция в крови;
  • нервозность;
  • сутулость;
  • повышение уровня потливости на коже головы;
  • ухудшение состояния кожи, зубной эмали, волос, ногтей.

Почему же в организме возникает нехватка витамина Д? Давайте рассмотрим основные причины дефицита витамина Д:

  • недостаток солнечного света;
  • отсутствие сбалансированного питания;
  • стрессы и отсутствие желания следить за собственным здоровьем.

Существует две формы витамина Д:

  1. Витамин Д2 #8212; синтетический, попадает в организм в результате воздействия на кожу прямых солнечных лучей.
  2. Витамин Д3 #8212; натуральный, содержится в продуктах животного происхождения.

Любая форма улучшает усваивание кальция и фосфора. Дефицит витамина Д у взрослых людей обусловлен образом жизни. Но существуют причины, которые не зависят от этого и также влияют на содержание элемента в организме:

Симптомы и причины дефицита витамина Д у детей

Чаще всего симптомы дефицита витамина Д у детей проявляются на шестом месяце от их рождения:

  • отсутствие формирования костного скелета;
  • неправильная закладка зубов, отсутствие их появления;
  • вялость, плаксивость, капризность малыша;
  • выпадение волос у крохи;
  • шелушение кожи;
  • потеря веса;
  • отсутствие или замедленный рост .

Дефицит витамина Д часто проявляется нервозным состоянием. Связь между нехваткой этого элемента и депрессией установлена как у детей, так и у взрослых. Витамин Д может оказывать действие на белки мозга, которые влияют на настроение, память, способность к обучению.

Основные причины нехватки витамина у детей с момента рождения до двух лет:

  1. Недостаточное попадание солнечных лучей на поверхность кожи. Это бывает у детей, которые проводят немного времени на свежем воздухе.
  2. Неправильное питание. После года в рацион ребенка должны входить растительные и животные жиры, белки и углеводы.
  3. Дисбактериоз. При таком заболевании у ребенка нарушаются процессы всасывания и обменные функции организма. Витамин Д не будет усваиваться.
  4. Наследственность. Часто недостаток этого элемента передается от родителей.
  5. Вирусные заболевания. Снижается иммунитет и способность хорошо усваивать элемент.
  6. Плохая физическая активность. У подвижного и активного ребенка повышается способность усваивать все микроэлементы и витамин Д.

Факторы, которые провоцируют развитие дефицита витамина Д у младенцев:

  • отсутствие сбалансированного питания у женщины в последние три месяца беременности;
  • недоношенность плода;
  • крупный плод;
  • искусственное вскармливание;
  • неправильное введение прикорма.

Заболевания, которые провоцирует недостаток витамина Д у взрослых

Если не лечить симптомы дефицита кальциферола, то серьезные осложнения не заставят себя ждать. Недостаток витамина Д вызывает опасные заболевания у взрослых:

  • остеопения;
  • грипп;
  • астма;
  • туберкулез;
  • диабет второго типа;
  • пародонтоз;
  • рассеянный склероз;
  • депрессия;
  • онкологические заболевания.

Болезни у ребенка при нехватке витамина Д

У детей осложнения из-за нехватки кальция проявляются в двух формах:

  1. Авитаминоз витамина Д.
  2. Рахит. При этом нарушается образование костной ткани.

Симптомы рахита проявляются на втором месяце жизни младенца:

  • края родничка мягкие;
  • выпуклые запястья и затылок;
  • ножки в форме колеса;
  • недобор массы тела;
  • на шестом месяце ребенок не переворачивается на живот;
  • на девятом месяце малыш не может сидеть;

При отсутствии должного внимания ребенок после года может иметь проблемы с речью.

Важно не допустить осложнений, вызванных недостачей витамина Д у детей. Нужно следить, чтоб они получали все полезные продукты питания, необходимые для этого возраста. А также побольше гулять с малышом под солнечными лучами. Следует принимать этот витамин в каплях, если назначил врач, особенно когда нужно долго ждать солнечную погоду. Положительно скажется массаж и гимнастика в течение 30 минут ежедневно.

Лечение и профилактика дефицита кальциферола

Восполнить недостаток витамина Д можно с помощью средств, доступных и под силу каждому:

  1. Прием солнечных ванн до получаса в день.
  2. Коррекция рациона.
  3. Прием специальных препаратов, которые содержат витамин Д.

Кроме этого, существует ряд продуктов, которые помогут в устранении дефицита витамина Д:

  • печень морской рыбы;
  • говяжья и свиная печень;
  • жирные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • мясо;
  • разнообразные сыры;
  • куриные яйца;
  • кисломолочные продукты.

Если заболевания уже начали развиваться на фоне дефицита кальциферола, то назначают комплексное лечение:

  • препараты кальция;
  • лечение заболеваний внутренних органов;
  • ультрафиолетовое облучение.

Недостаток витамина Д сказывается на здоровье детей и взрослых. Поэтому каждому стоит помнить о симптомах, причинах и профилактике недостатка кальциферола. Это даст возможность избежать осложнений в любом возрасте.

http://witamin.ru/vitaminy/vitamin-d/d-defitsit.html

Как восполнить нехватку витамина Д в организме?

Витамин Д отвечает не только за крепость костей и зубов. Влияние витамина Д намного масштабнее. Он ответственен за состояние кожи и целостность генов. Дефицит кальциферола способен вызвать ухудшение общего самочувствие, депрессивные состояния и даже опухолевые процессы. Важно поддерживать высокий уровень витамина Д в организме. Особенно опасен недостаток кальциферола у беременных женщин и маленьких детей. Восстановить баланс полезных веществ способны сбалансированное питание и препараты витамина Д.

Суточная потребность

Взрослые должны потреблять 2,5 мкг в сутки, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Особую потребность в кальцифероле испытывает женский организм во время беременности и лактации. Суточная дозировка составляет 10 мкг.

  • Интересно, что потребность в витамине Д будет всегда выше у тех, кто проживает в странах с коротким световым днем. Следует потреблять до 5-7,5 мкг кальциферола в сутки жителям высоких широт, лежачим больным, людям, ведущим ночной образ жизни. Женщинам в период менопаузы особенно важно принимать препараты витамина Д.
  • Организм пожилых людей нуждается в дополнительном источнике кальциферола. То же можно сказать и о грудничках, жителях экологически грязных районов, вегетарианцах.

Витамин Д уникален в своем роде. Он одновременно действует и как витамин, и как гормон. Он повышает усвояемость кальция, укрепляет все твердые ткани в организме, улучшает состав крови.

Симптомы гиповитаминоза

Нехватка кальциферола вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Симптомами авитаминоза являются:

  • быстрый набор или резкая потеря веса;
  • хронические депрессии;
  • повышение уровня сахара в крови;
  • ослабление иммунитета;
  • перепады настроения;
  • хрупкость ногтей и алопеция;
  • слабость костной ткани;
  • высокая утомляемость и хроническая усталость;
  • судороги и мышечная слабость;
  • суставная боль.

Мужчины реже сталкиваются с дефицитом витамина Д, что объясняется гормональными изменениями в женском организме в период климакса, во время беременности и грудного вскармливания. Косвенными признаками авитаминоза являются остеопороз, туберкулез, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет. У женщин могут быть проблемы с зачатием.

При недостатке кальциферола повышается уязвимость организма к инфекциям. Чаще беспокоят гриппы и простуды, портится кожа, появляются угревая сыпь и прыщи. Могут беспокоить головные боли, навязчивые состояние, плохой сон. Симптоматика при авитаминозе вариативна, поэтому требуется уточняющая диагностика. Рекомендуется сдать тест на 25-гидроксивитамин Д. Это информативный метод исследования, а проводят его натощак. В норме витамин Д составляет 30,0-74,0 нг/мл.

На недостаток витамина Д указывают сутулость, замедленное развитие у детей, хруст и боли в суставах. При авитаминозе могут возникнуть вторичный гиперпаратиреоз, ранняя болезнь Паркинсона, прогрессирующий диабет, рассеянный склероз, опухоли яичников и молочной железы.

Причины дефицита витамина Д

Авитаминоз развивается у каждого четвертого человека на планете. Дефицит возникает по причине недостатка ультрафиолета, несбалансированного питания, физического и умственного истощения.

Выраженный авитаминоз может быть следствием следующих факторов:

Усугубить ситуацию способны дисбактериоз, наследственные факторы, частые простудные заболевания. Важно соблюдать адекватную двигательную активность, гулять на свежем воздухе и проводить достаточно времени на солнце, особенно в детском возрасте.

Способы восполнить недостаток кальциферола

Дефицит кальциферола проявляется по-разному, а методы коррекции одинаковы для всех. Прежде всего, меняют питание, уделяют внимание продуктам, содержащим кальций и витамин Д. Последствия долгого авитаминоза могут быть крайне опасны, поэтому важно компенсировать недостаток кальциферола.

Сбалансированное питание

Восполнить кальциферол можно с помощью продуманного рациона. Витамином Д особенно богаты рыбы жирных сортов. Источниками кальциферола являются такие продукты, как сливочное масло, сыры, молоко, говяжья и свиная печень, рыбий жир, яичный желток, грибы лисички, дрожжи.

  • Компенсировать витамин Д удается с помощью шиитаке, кукурузного масла, петрушки, зелени крапивы и одуванчика. Мясные субпродукты являются источником витамина Д. Их можно предлагать даже детям раннего возраста в виде пюре.
  • Врагами витамина Д считают кофеин. Именно поэтому следует ограничить в рационе содержание кофе, чая и других тонизирующих напитков.
Витаминные комплексы

Быстрым способом восполнить дефицит кальциферола является прием витаминных комплексов. Лечение авитаминоза осуществляется комплексно, поэтому важно не переборщить с витаминами. Гипервитаминоз опасен не менее чем дефицит кальциферола. Сосуды становятся хрупкими, могут развиться бесплодие, атеросклероз или сердечные патологии. Прежде чем принимать аптечные препараты, следует убедиться в диагнозе.

Не следует опираться на симптоматику, ведь проблемы со здоровьем могут быть вызваны другими причинами. Корректировка авитаминоза требует вмешательства специалиста. Традиционно назначают следующие средства:

Вымыть листья и нарезать, добавить несколько ломтиков свежего огурца, заправить оливковым маслом, слегка посолить. Такой салат будет полезен при отеках и кожных дерматитах: крапивнице, зуде, раздражении.

Молодую зелень обдают кипятком, чтобы ушла острота. На две горсти крапивы взять 5 стеблей зеленого лука, пучок петрушки, горсть очищенных и поджаренных грецких орехов. Смешать и заправить растительным маслом, желательно ореховым.

Ее добавляют в салаты, каши, гарниры. Полезными свойствами обладают непосредственно семена, которые проращивают в течение 1-2 дней. Они помогают при аллергии, хрупкости костей, депрессиях и головокружении.

На стакан воды берут столовую ложку сырья, доводят до кипения, настаивают 20 мин. Принимают по стакану ежедневно. Это средство помогает при болезнях почек, выпадении волос, хрупкости ногтей. Хвощ обладает мочегонным действием, но не вымывает кальций из организма.

Возможные осложнения

  1. Если анализ выявил недостаток кальциферола, то нельзя затягивать с лечением. Если не остановить понижение уровня витамина Д, то могут возникнуть такие осложнения, как пародонтоз и выпадение зубов, частые переломы, астма, артриты и хронические мигрени.
  2. Наибольший удар принимает на себя опорно-двигательный аппарат. Развиваются необратимые суставные патологии, появляются боли в позвоночнике. В детском возрасте формируется рахит, ребенок отстает в развитии от сверстников. Если нехватка витамина Д диагностирована у беременной, то не исключены патологии плода.

Проблемы со здоровьем могут возникнуть как при недостатке кальциферола, так и при его переизбытке. Поэтому не следует торопиться с лечением, не убедившись в диагнозе.

Жанна: Слышала, что одуванчик нормализует синтез витамина Д. Решила ввести его в свой рацион. И действительно, улучшилось состояние волос и кожи. Анализы не сдавала, поэтому не могу ручаться за состав крови, но результаты налицо.

Роман: Принимал аптечный препарат с Д3 после травмы. Врач объяснил, что кости будут срастаться лучше. Так и получилось. Удалось восстановиться за 5 недель. Очень хороший результат при моей травме.

Елена: Не оценила витаминные комплексы с кальцием и Д3. Стоят прилично, а эффекта – ноль. Пробовала разные средства, но ногти по-прежнему хрупкие и слоятся.

http://myadvices.ru/nexvatka-vitamina-d/

Комментариев пока нет!

formula-zdorovja.ru

Дефицит витамина Д, симптомы и прчины недостатка в организме

Витамин Д относится к жирорастворимым и работает «в паре» с кальцием. Казалось бы, при современном развитии фармакологии недостаток витамина d всегда можно восполнить. Но для укрепления костей важно функционирование кальций-Д3, что не всегда возможно, поскольку один из компонентов может плохо усваиваться. Чем опасна нехватка витамина Д в организме и к каким последствиям она приводит?

Важность витамина Д для организма, почему происходит недостаток

Когда уровень нутриента падает, перестает усваиваться кальций. Последствия не заставят себя долго ждать: костная ткань формируется непрочной и кости перестают выполнять роль остова (прочной основы). Они отличаются хрупкостью и любая травма приводит к перелому. При недостатке витамина развивается рахит у детей, взрослые подвержены остеопорозу. Все эти заболевания связаны с изменением структуры костной ткани.

К витамину Д относится целая группа БАВ: Д2-Д6 (кальциферолы). Наиболее изучено влияние на организм Д2 и Д3. Им отводится основная роль, о других представителях этой группы говорят как о второстепенных.

Вещества Д2 и Д3 участвуют в распределении фосфора и кальция в организме. Благодаря кальциферолу, кальций с током крови переносится в костную ткань и зубную эмаль, обеспечивая им прочность. При переломах и травмах витамин позволяет быстрее восстанавливаться костям. Кальций влияет на работу мускулатуры, являясь источником силы и выносливости. С его помощью происходит сокращение мышц.

Укреплению костной ткани помогает белок коллаген, он обеспечивает прочность соединительной костной ткани, сухожилий, суставов. На его выработку влияет витамин Д3. Без его участия нельзя достигнуть прочности и эластичности кожи, волос, ногтей.

Дефицит витамина Д2 возможен у вегетарианцев, поскольку он содержится исключительно в продуктах животного происхождения. Д3 вырабатывается на солнце, для его «производства» нужны УФ-лучи.

Это может стать проблемой для людей из северных регионов, где обилие солнечных лучей – явление довольно редкое. Д2 и Д3 нужны в равной мере, поэтому при недостатке солнца и обильном питании животными продуктами авитаминоза все равно не избежать.

Витамин Д можно отнести к источнику здоровья, поскольку все функции, которые он выполняет в организме, перечислить крайне сложно. Например, дефицит витамина Д у мужчин вызывает снижение эрекции. А его дефицит в период беременности ведет к неправильному формированию костей и скелета малыша. Он по своей природе является стероидным гормоном, помогая синтезировать транспортный белок, который переносит кальций в нужный участок тела.

Синтез кальциферола значительно снижен в тех регионах, где воздух загрязнен пылью и промышленными выбросами. Облучение в солярии помогает вырабатывать нужный витамин, но это косметическая процедура увеличивает риск злокачественных опухолей.

Нехватка витамина Д, основные симптомы

Признаки дефицита витамина Д не заметны на начальных этапах и проявляются как общие недомогания. Возможно нарушение работы иммунной системы, простудные инфекции, образование морщин и повышенная пигментация, развитие кариеса, высыпание угрей на коже.

У взрослых

Когда проблема дефицита проявляет себя в полном объеме, наблюдается:

  • увеличение потливости (чаще проявляется в затылочной области);
  • изменение осанки и развитие сутулости;
  • отсутствие аппетита и как следствие – уменьшение массы тела;
  • потеря сна;
  • постоянное ощущение усталости;
  • ноющие суставные боли;
  • проблемы стоматологического характера.

Если авитаминоз продолжается достаточно долго, то возможны расстройства кишечника, ухудшение зрения, сбои сердечного ритма, возможно возникновение раковых опухолей.

У ребенка

Дефицит витамина Д у детей проявляется более выражено. При длительной нехватке витамина развивается рахит, последствием которого является неправильное формирование костной массы и ребенок может остаться калекой на всю жизнь. Родители должны обратить внимание на следующие симптомы:

  • длительное и позднее прорезывание зубов;
  • плохое закрытие родничков;
  • высокое потоотделение;
  • отсутствие сна и плохой аппетит;
  • раздражительность и плаксивость.

Если вовремя не восполнить дефицит витамина, то идет быстрая деформация костей: ноги искривляются, развивается «куриная грудь», кости черепа и таза также подвергаются деформации. Особенно это опасно для девочек, которым впоследствии сложно рожать.

Суточная потребность

Потребность в кальцифероле, его норма связана со множеством факторов и зависит от массы тела, района проживания, оттенка кожи, времени года, хронических заболеваний. Дефицит витамина у пожилых людей значительно возрастает. Велика его необходимость у людей, проживающих в северных регионах, где солнце их «не балует».

Для профилактики при недостатке кальциферола врачи рекомендуют пить рыбий жир, полученный из печени трески. Прием рыбьего жира возможен уже с четвертого месяца жизни ребенка. Длительность Д-терапии составляет 2-3 месяца, затем необходим перерыв. Продолжить прием можно после согласования с врачом. Суточная дозировка для разных возрастных категорий прописана в инструкции к препарату.

В сутки рекомендуется принимать от 200 до 600 МЕ (международных единиц). Если посмотреть эту дозу в продуктах питания, то 85 г лосося содержит 800 МЕ, в стакане молока – до 100 МЕ, в некоторые продукты, например, кукурузные хлопья, витамин вводят искусственно.

К чему приводит недостаток витамина Д в организме, последствия

Некоторых людей удивляют возникшие неполадки со здоровьем, а виной всему может быть гиповитаминоз (дефицит) d. Как понять, что не хватает кальциферола? Последствиями недостатка могут быть

  • простуды: ОРВИ, ОРЗ;
  • развитие новообразований;
  • искривление осанки;
  • частые переломы или травмы костей;
  • рассеянный склероз;
  • зубной кариес, выпадение зубов (у пожилых людей);
  • «скачки» давления;
  • перебои в работе сердца.
Данных нарушений можно избежать, если разумно питаться, принимать комплексы витаминных препаратов, который выписывает врач при дефиците витаминов, соблюдать режим сна и бодрствования.

Лечение дефицита витамина Д

Дефицит нужного соединения можно восполнить довольно небольшим набором продуктов:

  • сырые или вареные куриные яйца;
  • жирная морская рыба;
  • морепродукты;
  • печень морских рыб;
  • молоко, творог, сливочное масло (молочка).

Большая часть витамина Д разрушается при неправильной кулинарной обработке. Мясо нужно подвергать быстрой разморозке, продукты опускать в кипящую воду, не разваривать их и не подогревать многократно.

Как восполнить недостаток витамина Д народными методами и витаминными комплексами

К приему биодобавок по данному соединению обращаются довольно редко: к их помощи чаще всего обращаются беременные женщины и лежачие пациенты. Что принимать? Обычно назначают:

  • Витаминный комплекс Дуовит снимает стрессы и положительно влияет на сексуальное здоровье.
  • Кальций-Д3 Никомед используют как профилактическое средство при остеопорозе.
  • Компливит Кальций Д3 предназначен для укрепления костей и нужен для формирования скелета будущего малыша;
  • Натекаль Д3 полезен при хрупкости костей в пожилом возрасте.

Витаминные комплексы и лекарства рекомендованы мужчинам и женщинам. Их используют, исходя из предписаний в инструкции при дефиците Д3.

Продолжительность приема и дозировку определяет врач. Самостоятельно этого делать не следует.

Из средств народной медицины источником полезного вещества может стать петрушка, крапива, зверобой, зелень одуванчика. Травы добавляют в салаты, а из крапивы и зверобоя готовят травяной чай.

Полезен отвар из петрушки и укропа, его рецепт приготовления следующий:

  • смешать 150 г трав в равных соотношениях;
  • залить 1⁄2 л кипятка;
  • настаивать до 3 часов;
  • процедить.

В день принимать стакан, разделив его на три порции. Регулярно готовить свежий отвар и принимать до 6 месяцев.

Если в рацион ввести морепродукты, содержащие жиры, «закрыть на замок» вредные привычки, до получаса в сутки бывать на солнце, то вопрос о недостатке кальциферола исчезнет сам собой. Когда солнечные лучи недоступны, как и морепродукты и на повестке дня стоит вопрос об отсутствии витамина Д, то без синтетических биодобавок обойтись сложно. А для детей идеальный вариант – это рыбий жир, который продают в любой аптеке.

vitaminic.ru

Дефицит витамина д у женщин симптомы

Многие полезные вещества синтезируются в организме сами по себе, при условии соблюдения ряда условий. Чаще всего такого естественного синтеза хватает для полного обеспечения человеческого тела в подобных частицах. Но в некоторых случаях их выработка нарушается, что приводит к развитию разных проблем со здоровьем. Одним из основных веществ, вырабатываемых в организме, является витамин D (витамин Д ). Давайте поговорим о том, как проявляется нехватка витамина Д, симптомы у взрослых обсудим, а также рассмотрим, как осуществляется лечение такой проблемы со здоровьем.

Витамин D вырабатывается в организме при условии воздействия солнечного света. Кроме того некоторое его количество попадает к нам вместе с определенными продуктами питания. Дефицит витамина D может привести к развитию разных нарушений здоровья.

Как известно, данное вещество необходимо организму для совершения многих процессов, в том числе и для полноценного усвоения кальция и фосфора из продуктов питания, и для формирования крепкой костной массы. Еще витамин D нужен человеку для обеспечения гормональной регуляции, он играет важную роль в предотвращении воспалительных поражений и в оптимальном функционировании нервной и иммунной системы.

Симптоматика нехватки витамина D у взрослых

Проявления дефицита такого вещества могут отличаться. Симптомы зависят от индивидуальной чувствительности человека, и от степени нехватки.

Нехватка в организме витамина Д чревата появлением болезненных ощущений в суставах. Она может стать причиной деформации зубов и спровоцировать появление мышечных судорог. Также такая нехватка часто вызывает деформацию позвоночника и прочие костные деформации. Пациенты с выраженным дефицитом витамина D обычно выглядят сутулыми, они теряют вес и жалуются на постоянную слабость. Кроме того их может беспокоить жжение во рту и в горле, а еще проблемы с ночным отдыхом.

Нехватка витамина D вполне поддается коррекции.

К возможным осложнениям такого дефицита относят деформацию костей, переломы и остеомаляцию (выраженное размягчение и деформацию костей). У пациентов с такой проблемой также может развиться остеопороз (хрупкость костей). Есть данные, что нехватка витамина D может поспособствовать развитию астмы, артрита, сердечнососудистых недугов. Еще при таком дефиците увеличивается вероятность развития онкологического поражения молочной железы, простаты, прямой кишки, а также яичников, поджелудочной железы и пр. Нехватка витамина D может поспособствовать появлению депрессии, головной боли, гипертонии, рассеянного склероза и второго типа диабета.

Нехватка витамина Д у взрослых – лечение разными способами помогает

Пациентам с дефицитом витамина Д лечение подбирают исключительно в индивидуальном порядке. Им назначают дозу витамина D, которая не будет влиять на организм токсическим образом, но поможет в скорейшее время устранить обнаруженную нехватку. Нужно отметить, что потребление такого вещества в значительной дозировке часто приводит к интоксикации организма. Поэтому многим пациентам при таком лечении выписывают дополнительный прием аскорбиновой кислоты. витаминов группы В и провитамина А.

Кроме того крайне важно обсудить с врачом совместимость витамина D и всех принимаемых пациентом лекарств.

Больным с такой проблемой необходимо обязательно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Им крайне важно прогуливаться на свежем воздухе, принимать солнечные ванны. Кроме того доктор может прописать проведение УФО. прием препаратов кальция, поливитаминных лекарств, фитина и прочих средств, содержащих фосфор.

Успешное лечение нехватки витамина D возможно лишь в том случае, если специалист выявит причину ее развития и подберет метод ее коррекции.

Также для устранения такого дефицита необходимо принимать в пищу продукты, богатые витамином Д. К ним можно отнести говяжью печень, говядину, швейцарский сыр, яйцо, свинину, молоко, сардины, семгу, а также жир из печени трески.

Чтобы предупредить дефицит витамина D нужно находится на солнышке на протяжении десяти-двадцати минут в день, а также включать в рацион перечисленные выше продукты. Стоит отметить, что некоторым группам населения нужно профилактически принимать витамин D. Это касается пациентов с ожирением, болезнью Крона. недугами печени либо почек, а также тех, кто перенес оперативное вмешательство по желудочному шунтированию. При таких состояниях вероятность развития дефицита витамина D на порядок увеличивается.

Средства народной медицины

Нехватка витамина D частенько становится причиной развития остеопороза. Пациентам с таким нарушением здоровья могут помочь средства народной медицины. Их нужно принимать только после согласования с доктором.

Так отличный эффект дает прием лекарства на основе зелени укропа и петрушки. Для его приготовления подготовьте по двести грамм каждой травки. Промойте ее, немного обсушите. Заварите подготовленную зелень полулитром только вскипевшей воды. Оставьте лекарство на три часа для настаивания, после процедите сквозь марлю. Принимайте по триста миллилитров в сутки, разделив такое количество на три приема. Длительность такой терапии – как минимум полгода.

Справиться с остеопорозом и предупредить его развитие можно при помощи зверобоя. Столовую ложечку высушенной травки заварите одним стаканом кипятка. Настаивайте такое лекарство в течение сорока минут, после процедите. Принимайте готовый настой по три столовых ложечки на день. Его вполне можно подсластить медом и добавить в него лимон. Так напиток будет более приятным на вкус.

Замечательный эффект при нехватке витамина D и при остеопорозе дает прием настойки на основе лекарственного окопника. Ее можно приобрести в аптеке. Принимайте такое средство по десять капелек дважды на день на протяжении десяти дней. После совершите перерыв на две недели и вновь повторите курс терапии. Чтобы приготовить такую настойку самостоятельно, измельчите сто грамм корня окопника и залейте его полулитром самогона. Настаивайте в течение двух недель, после процедите. Принимайте такое лекарство по тридцать капелек трижды на день.

Еще при остеопорозе знахари советуют обратить внимание на листики грецкого ореха. Столовую ложечку высушенного сырья заварите одним стаканом кипятка. Настаивайте такое лекарство в течение часа, после процедите. Принимайте по четверти-половинке стакана трижды на день непосредственно перед трапезой.

Пациентам с остеопорозом стоит обратить свое внимание на обыкновенный одуванчик. Для приготовления лекарственного средства нужно подготовить столовую ложечку травы и заварить ее одним стаканом кипятка. Настаивайте лекарство в течение получаса, после процедите. Принимайте готовый настой по трети стакана трижды на день. Длительность такой терапии от трех и до шести месяцев.

Нехватка витамина D довольно редко встречается у взрослых. Но это нарушение может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем. Поэтому пациентам, у которых вероятность такого дефицита повышена, стоит систематически проверять уровень витамина D в организме и поддерживать его на достаточном уровне. Тем же пациентам у которых уже зафиксирована нехватка витамина Д, лечение, предлагаемое докторами не стоит обходить стороной.

Похожие новости

Комментарии (0)

Для чего женщинам нужен витамин д3. Признаки его недостатка и избытка

Повышенная потребность женского организма в витаминах связана с особенностями физиологии. Потеря крови при менструациях, нагрузки, которые женщине даются труднее, чем мужчине, связаны с большим расходом витаминов и питательных веществ. Многократно повышается их расход при беременности, родах, кормлении грудью. Одним из «витаминов женского здоровья» является витамин д3, без которого слабеют кости, быстрее стареет кожа, нарушается менструальный цикл. Характер нагрузок на организм в разные периоды жизни меняется, что влияет и на потребность в этом веществе.

Что такое витамин д3

Д3 — это одно из веществ, относящихся к группе «витаминов д». Основными компонентами этой группы являются:

  1. Д2 (эргокальциферол). В организме человека этот витамин не содержится. В дрожжах и других грибах, а также в некоторых растениях (например, в петрушке) присутствует так называемый провитамин д2 (эргостерин). Попадая в организм человека с растительными продуктами, он превращается в витамин д2.
  2. Д3 (холекальциферол). Организм получает его двумя путями. Во-первых, он образуется в коже человека из холестерина при освещении ультрафиолетовыми лучами. Во-вторых, попадает в организм с пищей животного происхождения. В растительных продуктах этот компонент не содержится.

Действие веществ в организме одинаковое.

Значение для организма

Особенностью витамина д3 является то, что он в организме играет двойную роль:

  1. Регулирует усвоение кальция, магния и фосфора, что необходимо для поддержания в нормальном состоянии костной ткани. Ускоряет процесс обмена веществ, способствует всасыванию в кишечнике соединений этих химических элементов.
  2. Действует как гормон, регулирует углеводный обмен.

Действие на различные системы организма

Костно-мышечная система. Без этого вещества невозможно усвоение кальция, входящего в состав костей, связок, зубной ткани, мышц, крови. Его дефицит приводит к вымыванию кальция из костной ткани, вследствие чего происходит ее ослабление, изменение структуры. При этом возникает остеопороз. Риск заболевания особенно повышается в период климакса. когда усвоение питательных веществ и выработка витамина д3 значительно ухудшаются.

Его называют «антирахитным» веществом. Во время беременности он нужен для формирования здоровых костей у плода, а также защиты организма будущей матери от дефицита кальция и его последствий.

Нервная система. Вещество обеспечивает рост и регенерацию нервных клеток. Работа опорно-двигательного аппарата, способность мышц сокращаться зависят от состояния нейронов, передающих мышцам сигналы от головного мозга.

Опорно-двигательный аппарат. В подростковом возрасте происходит бурное развитие опорно-двигательного аппарата, благодаря чему налаживается координация движений. В этот период у девочки формируется походка, движения усложняются. Происходит повышенное потребление витамина д3. Поэтому особенно большое значение имеет полноценное питание, воздействие солнечных лучей на кожу.

Иммунная система. Д3 необходим для создания иммунных клеток. От их содержания в крови зависит способность организма бороться с инфекцией. Инфицирование приводит к возникновению женских воспалительных заболеваний, которые являются причиной нарушения менструального цикла, бесплодия. Во время беременности инфекционные заболевания приводят к неправильному развитию плода, выкидышу и другим осложнениям.

При ослабленном иммунитете повышается риск появления рака молочных желез. кишечника, возникновения заболеваний кожи (псориаза), а также рассеянного склероза.

Эндокринная система. Это вещество участвует в регулировании углеводного обмена в печени, повышает чувствительность организма к инсулину, благодаря чему регулирует уровень глюкозы в крови. Повышенная чувствительность к инсулину является причиной выработки избыточного количества эстрогенов в яичниках. Это приводит к нарушениям овуляции, может стать причиной бесплодия, раннего климакса. Способность регулирования уровня сахара в крови и повышения чувствительности тканей к инсулину позволяет снижать риск заболевания сахарным диабетом.

Витамин д3 очень нужен женщинам для улучшения обмена веществ, сжигания жира, снижения массы тела, улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Прием этого препарата необходим при заболеваниях щитовидной железы, так как при этом резко падает содержание в крови кальция и фосфора.

Видео: Норма витамина д, значение анализа на его содержание в организме

Суточная потребность для женщин

Когда потребность повышается

Недостаток витамина д3 обычно наблюдается у людей, живущих в районах с продолжительной зимой, малым количеством солнечных дней, преобладанием облачности, дождей и тумана. Запыленность воздуха (климатическая или промышленная) также затрудняет выработку этого вещества в коже. Потребность возрастает в подростковом и пожилом возрасте, а также при беременности и кормлении грудью.

Усиленные дозы назначаются при лечении переломов костей, заболеваний опорно-двигательного аппарата, эндокринной, иммунной систем.

Примечание: Витамин д3 не образуется в коже, если она прикрыта одеждой, смазана кремом от загара. Посещение солярия позволяет усилить его выработку, однако сильное ультрафиолетовое облучение способствует возникновению рака кожи.

Причинами недостатка витамина могут стать заболевания желудка и кишечника, затрудняющие его усвоение, а также вегетарианское питание, заболевания печени, органов эндокринной системы.

Признаки дефицита

При недостатке витамина д3 у женщины наблюдается повышенная утомляемость, бессонница, переломы костей. У беременных могут появиться судороги в ногах, сонливость, боль в суставах, ухудшение состояния зубной эмали, кожи, волос, ногтей.

Чем опасна передозировка витамина д3

Это вещество способно накапливаться в жировой ткани и постепенно расходоваться по мере надобности. Прежде чем назначить прием, исследуется его содержание в крови. При избытке образуется лишний кальций, который в виде кальцинатов (скопления солей) откладывается в сосудах, сердце, почках, легких. Они могут закупоривать артерии, повреждать ткани.

  • нарушение работы пищеварительной системы: тошнота, рвота, диарея, повышенная жажда, повышение температуры;
  • скудное выделение мочи, воспаление почек, следы крови в моче, а также наличие белка и лейкоцитов;
  • ослабление иммунитета, частые простуды;
  • появление синеватого оттенка кожи;
  • учащенное сердцебиение, аритмия;
  • гипертония;
  • увеличение печени.

В крови обнаруживается повышенное содержание кальция, снижение концентрации фосфора.

Видео: Роль витамина д в организме, источники его пополнения

Источники поступления витамина д3 в организм извне

Вещество попадает в организм с пищей или в виде витаминных препаратов.

Содержание витамина д в продуктах питания

Препараты с витамином д3

Минисан. Препарат выпускается в таблетках (1 таблетка содержит 10 мкг вещества), а также в каплях (5 капель = 12.5 мкг витамина).

Аквадетрим (1 капля препарата содержит 12.5 мкг витамина).

Вигантол (1 капля = 16.5 мкг витамина).

Натекаль д3. Таблетки жевательные и для рассасывания (1 таблетка содержит 10 мкг витамина д3).

Рекомендация: Во время приема таких препаратов рекомендуется избегать сильного солнечного облучения, так как это может привести к передозировке.

24 августа 2016

  • С этой статьей обычно читают

Для того чтобы родить здорового ребенка, избежать осложнений при беременности, женщина должна подготовить свой организм заранее. Ж.

Витамин Е представляет собой вещество, стимулирующее протекание важных биохимических процессов в организме. Токоферол, как его еще.

К 30 годам репродуктивный период у женщин достигает своего пика. Затем идет постепенное угасание функции. Это связано с перестройк.

Конечно, 40 лет — это далеко не старость. Женщина уже, как правило, достигла пика своей карьеры, накопила жизненный опыт. Если дет.

50 лет — это возраст очередной гормональной перестройки в организме женщины. Он связан с окончанием репродуктивного периода. И при.

Полноценное и разнообразное питание кормящей маме совершенно необходимо, чтобы малыш нормально развивался и не болел. Маленький че.

Роль витаминов во время ожидания малыша переоценить невозможно. Все ресурсы организма женщины расходуются на то, чтобы она могла 9.

Красота ногтей и вообще ухоженные руки для женщин имеют первостепенное значение, поэтому каждая старается, чтобы руки выглядели ид.

Недостаток витамина Д: симптомы у взрослых, как лечить

December 21, 2016

Давным-давно считалось, что витамин Д полезен только для зубов и костей, но со временем выяснились другие обстоятельства. Дело в том, что этот микроэлемент связывают с многочисленными проблемами со здоровьем. Даже доказано, что риск заболеть онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом возрастает, если человек страдает от нехватки витамина Д. В нашей стране это явление достаточно распространённое, так как большинство регионов не получают ту дозу солнечных лучей, которая необходима для синтеза этого микроэлемента. Так чем опасен недостаток витамина Д? Симптомы у взрослых, фото, как болезнь проявляется и как ее лечить – все это вы найдете в нашей статье.

Что такое кальциферол?

Витамин Д, или, как его называют по-научному, кальциферол, — это группа биологически активных и жирорастворимых провитаминов: холекальциферола и эргокальциферола. Этот элемент был открыт почти 95 лет назад американским биохимиком Элмером Макколлумом. И использовали его в основном для лечения заболеваний костей (рахит, остеопороз). Сегодня недостаток витамина Д, симптомы у взрослых которого проявляются в основном частыми переломами, может нести более серьезные последствия для здоровья человека.

Как уже сказали, выделяют два активных провитамина кальциферола.

  1. Холекальциферол или Д3.
  2. Эргокальциферол или Д2.

Первый провитамин образуется под действием ультрафиолетовых лучей. А второй поступает в организм с пищей. Чтобы увидеть насколько польза этого элемента неоценима, рассмотрим те функции, которые он выполняет:

  • Главными элементами для формирования наших зубов и костей являются кальций и магний, так вот для их правильного усвоения необходим витамин Д.
  • Также этот «солнечный витамин» принимает активное участие в развитии и росте клеток. Препятствует размножению раковых клеток.
  • Витамин Д повышает иммунитет, обеспечивает здоровую свертываемость крови и работу щитовидки.
  • Обеспечивает нормальную работу нервных импульсов.
  • Витамин Д оказывает влияние на содержание сахара в крови.

На самом деле это только малая часть того, как влияет витамин Д на человеческий организм.

Какова суточная норма кальциферола?

Суточная норма кальциферола напрямую зависит от возраста человека, от его физической активности и даже от того, где он проживает. Например, для самых маленьких (от года и до трех лет) необходимо в сутки получать 10 мкг этого элемента. Такая же доза должны быть обеспечена беременным и кормящим женщинам. Взрослым нужно всего 2,5 мкг в день. Пожилым людям дозировку увеличивают до 15 мкг. Также существует некоторые факторы, при которых суточная норма должны быть увеличена. Например, люди, которые живут в северных регионах, чаще страдают от нехватки солнца, их суточная потребность должна быть выше 10 мкг. Также если люди, которые работают по ночам и спят, когда на улице светит солнце. Они также нуждаются в повышенном потреблении витамина Д.

Причины дефицита «солнечного витамина»

Главная причина дефицита витамина Д в организме, это все же неправильный образ жизни. Скудный рацион питания, отсутствие физической активности — все это приводит к недостатку необходимых микроэлементов. Но существует ряд других факторов, которые не зависят от образа жизни, при этом влияют на содержание этого витамина в организме:

  1. Пожилой возраст. Дело в том, что в пожилом возрасте в организме нарушается функция всасывания этого микроэлемента, поэтому поступает он в недостаточном количестве, так и образуется недостаток витамина Д. Симптомы у пожилых людей при этом недуге, как правило, не замечают, ссылаясь на возраст.
  2. «Солнечный» запрет. Случается так, что врачи просто категорически запрещают загорать, например, при онкологических заболеваниях кожи. В остальных случаях загорать можно. Только выбирайте для этого правильное время и не загорайте через стекло.
  3. Смуглая кожа. Темный цвет кожи препятствует синтезу витамина Д, ведь переизбыток меланина защищает от ультрафиолетовых лучей.
  4. Беременность и период лактации. В этот период у будущей мамочки нарушается баланс кальция и фосфора, и все полезные вещества идут на развитие малыша, а мама остается ни с чем.
  5. Болезни печени и почек. Эти органы играют главную роль в превращении витамина в активную форму, поэтому если они выйдут из строя, дефицит важного элемента обеспечен.

Недостаток витамина Д: симптомы у взрослых

Нехватка витамина Д только на начальной стадии может не давать о себе знать, но вскоре вы заметите, как ваше состояние ухудшилось и, как вам кажется, без видимых причин. Чтобы понять, как проявляется это заболевание, нужно знать основные признаки, ведь многие даже и не подозревают, что у них недостаток витамина Д. Симптомы у взрослых при таком заболевании следующие:

  • Общая слабость.
  • Нервозность, раздражительность и депрессия.
  • Проблемы со стулом.
  • Нарушение сна.
  • Проблемы с зубами, а именно, появление кариеса, расшатывание или полная их потеря.
  • Ухудшение зрения.
  • Хрупкость и ломкость костей.
  • Мышечная слабость.
  • Повышенная потливость головы.
  • Потеря аппетита и, как следствие, снижение веса.
  • Боли в суставах.
  • Мышечные судороги.
  • Считается, что при таком недуге, как недостаток витамина Д (симптомы у взрослых) на коже может появиться шелушение.

Так как все перечисленные симптомы могут быть и признаками других заболеваний, важно обратиться к опытному специалисту, который проведет все соответствующие исследования и назначит эффективное лечение.

Теперь вы знаете, что такое недостаток витамина Д, симптомы у взрослых. Как лечить эту проблему? Пришло время обсудить этот вопрос. На самом деле в этом нет ничего сложного и тем более дорогостоящего. Достаточно выполнять простые, но повседневные действия:

  1. Самый простой способ получить необходимую дозу – это погулять на улице в солнечную погоду. Достаточно всего полчаса.
  2. Вы можете принимать биологически активные добавки, которые продаются в аптеках и стоят недорого.
  3. Регулярно принимайте в пищу продукты, которые богаты витамином Д. Список мы представили немного ниже.
  4. Проведение ультрафиолетового облучения в стационаре.
  5. Лечение заболеваний внутренних органов.

Чем опасен дефицит витамина Д?

Наверное, многим кажется, что банальная нехватка кальциферола ничем не грозит, но это великое заблуждение. Она может привести к более серьезным последствиям, если вовремя не будут приняты меры для ее лечения, например таким как:

Многих женщин наверняка интересует вопрос, как отражается нехватка витамина Д (симптомы у взрослых) на коже от проявлений у детей. Конечно, каждый витамин имеет какое-то свое значения для здоровья внешнего вида, но что касается этого микроэлемента, то тут нет однозначного ответа. Проводились некоторые исследования, и как выяснилось, у одной части людей с сухой кожей был обнаружен дефицит этого компонента, а у другой – он отсутствовал.

Продукты, богатые витамином Д

Кальциферол содержится только в животной пище. Предлагаем вам список из 10 продуктов, которые богаты витамином Д:

  1. Говяжья печень.
  2. Куриное яйцо, а именно желток.
  3. Сливочное масло.
  4. Творог.
  5. Сыр.
  6. Сметана.
  7. Сливки.
  8. Печень морских рыб.
  9. Молоко.
  10. Грибы.

Заключение

Недостаток кальциферола легко устраним, главное вовремя заметить эту проблему и приступить к ее решению. Ведь опасен не сам дефицит, а те последствия, которые он за собой тянет. Прочитав эту статью, вы теперь знаете, что такое недостаток витамина Д, симптомы у взрослых, как лечить дома этот недуг, и многое другое. Будьте внимательны к своему здоровью!

13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком.

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

Неожиданно: мужья хотят, чтобы их жены делали чаще эти 17 вещей Если вы хотите, чтобы ваши отношения стали счастливее, вам стоит почаще делать вещи из этого простого списка.

11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.

Источники: http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/17910-nehvatka-vitamina-d-simptomy-u-vzroslyh-lechenie.html, http://www.prosto-mariya.ru/dlya-chego-zhenschinam-nuzhen-vitamin-d3-priznaki-ego-nedostatka-i-izbytka_1272.html, http://fb.ru/article/284064/nedostatok-vitamina-d-simptomyi-u-vzroslyih-kak-lechit

vitaminis.ru

Дефицит витамина д у женщин симптомы и лечение

» Женское здоровье

Доброго времени суток, дорогие друзья! Дефицит витамина Д (кальциферола) — распространенная и очень опасная проблема, которая наблюдается у 70% людей, населяющих земной шар. Как заметить проблему вовремя и что с ней нужно делать? Как проявляется нехватка витамина Д симптомы у взрослых? Сейчас вы узнаете все о таком дефиците, а также я научу вас правильно с ним бороться.

Что за вещество, какая суточная норма?

Ныне известны две активные формы кальциферола, необходимые человеку:

  • Д 2 — синтетическая форма растительного происхождения, образующаяся в человеческом организме под воздействием на эпидермис УФ солнечных лучей;
  • Д 3 — натуральная форма, которую можно получить из продуктов питания животного характера (мясные, молочные, рыбные).

Суточная дозировка индивидуальна и зависит от возраста, в первую очередь. Для взрослых людей она такая:

  • для подростков и людей в возрасте до пятидесяти лет — 400 МЕ;
  • для беременных и кормящих мамочек — 500 МЕ;
  • для пожилых личностей 1200 МЕ.

Основные функции вещества-кальциферола в человеческом организме

Главная функция- обеспечение правильного полноценного развития и роста костных структур, предупреждение рахита в детстве и остеопороза во взрослом возрасте.

Данное вещество регулирует минеральный баланс в организме и улучшает отложение кальция в костной ткани, таким образом, предупреждая размягчение данной ткани.

А еще полезный универсальный кальциферол положительно влияет на воспалительные процессы — предупреждает их, а также на репродуктивную функцию женского и мужского организма. Также от него зависит состояние нашей кожи, волос, ногтей и многое другое.

Нехватка витамина Д симптомы у взрослых

Так, давайте же перейдем к главному вопросу: как проявляется нехватка витамина Д симптомы у взрослых? Начальные симптомы будут малозаметными, поэтому их многие игнорируют. Первые признаки дефицита кальциферола у взрослых выглядят приблизительно так:

  • боли в суставах (в разных без особой причины);
  • слабость и раздражительность, сонливость, заторможенность;
  • появление акне на коже и других дерматологических проблем;
  • деформация зубов;
  • мышечные судороги;
  • потеря веса (резкая значительная);
  • сутулость и другие искривления позвоночника, а также осанки;
  • ухудшение зрительных функций (падение остроты зрения);
  • снижение полового влечения (у мужчин и у женщин).

У детей, в свою очередь, дефицит проявляется задержкой роста, искривлением осанки и другими симптомами рахита. Человек, который не получает достаточное количество кальциферола, становится склонным к аллергиям, сахарному диабету и даже к онкологии.

Этот дефицит обязательно нужно лечить, иначе возникнут серьезные осложнения. В статье мы обязательно рассмотрим симптомы и лечение, но сначала давайте узнаем причины дефицита и возможные осложнения.

Осложнения дефицита кальциферола

  • различные деформации костей;
  • переломы костей даже от малейшей нагрузки;
  • остеомаляция;
  • остеопороз;
  • артриты;
  • онкология;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • диабет;
  • гипертония;
  • рассеянный склероз.

Даже если вы не чувствуете признаки дефицита, это не значит, что его у вас нет. Сравните себя с группой риска и тогда точно будете знать, нужно ли вам повышать уровень витамина и есть ли у вас нехватка витамина Д.

Причины: кто чаще всего сталкивается с таким дефицитом?

Провокаторами дефицита кальциферола являются нижеперечисленные факторы. Если они присутствуют в вашей жизни, значит, вы тоже подвержены дефициту и, может быть, он у вас уже развивается:

  • возраст за 50 лет;
  • беременность и период грудного кормления;
  • темная кожа (в темной коже больше красящего пигмента — меланина, который уменьшает ее способность вырабатывать кальциферол);
  • болезни печени и почек, а также органов ЖКТ;
  • использование антацидов;
  • вегетарианство (кальциферол содержится в продуктах животного происхождения).

Люди, живущие в северных широтах, чаще испытывают вышеописанный дефицит, чем остальные, так как им не хватает солнца. Из-за отказа от продуктов животного происхождения с проблемой практически всегда сталкиваются вегетарианцы (и это не миф, это отзывы врачей).

Практически все болезни пищеварительной системы могут нарушать всасывание витамина D, что тоже провоцирует дефицит. Независимо от причины, патологию нужно лечить, а о том, как лечить, читайте ниже.

Как убрать дефицит быстро?

Нехватка витамина Д не должна оставаться без внимания. Ее обязательно нужно лечить:

  1. Сначала нужно вылечить сопутствующие болезни, если они есть. Как пример — патологии ЖКТ, почек, печени. Это обязательно, иначе все остальные лечебные мероприятия будут малоэффективными, так как изначально нарушено усвоение полезного вещества;
  2. Пополнять запасы полезного вещества можно употребляя продукты, которые содержат кальциферол в составе, а именно молоко и молочные натуральные различные продукты, печень, яйца и жирную рыбу;
  3. Если дефицит острый, тогда нужно принимать таблетированные препараты, желательно комплексные. Их подберет врач, в составе, кроме кальциферола, должны присутствовать витамины А, В, С;
  4. Дополнительно рекомендуется каждодневно принимать солнечные ванны по 10& 20 минут так, чтобы загорали лицо и руки. Кстати, это лечебное мероприятие служит еще и профилактикой.

Если вы соблюдаете вегетарианскую диету, тогда обязательно принимайте комплексные препараты в таблетках и БАДы. Не заставляйте детей вести вегетарианский образ жизни, так как для детского организма кальциферол категорически необходим!

Растущий организм просто не сможет развиваться нормально и полноценно без данного вещества.

Ну вот и вся информация о дефиците кальциферола в организме, дорогие читатели. Если вы узнали все, что хотели, тогда расскажите о нашем сайте своим друзьям в социальных сетях, а также подпишитесь на обновления. чтобы не пропустить новые интересные статьи. Желаю крепкого здоровья вам и вашим близким! Всем пока!

http://malishandriya.ru/nexvatka-vitamina-d-symptomy-u-vzroslyx/

Дефицит витамина Д

Перед тем, как узнать, какое лечение дефицита витамина Д у взрослых, нужно сказать о пользе этого витамина, переоценить которую крайне сложно. С его помощью происходит регуляция усвоения таких минералов, как фосфор и кальций, их количество в крови и поступления в зубы и костную ткань. Часто у женщин встречается дефицит витамина Д, который способен привести к ряду проблем со здоровьем. Какие же признаки дефицита витамина Д у взрослых, как это проявляется и что с этим делать - давайте разбираться более детальней.

Признаки дефицита витамина Д

Симптомы дефицита витамина Д могут различаться в зависимости от личных особенностей организма каждого человека, а также уровня его нехватки в организме. Начальный этап дефицита витамина Д почти никак не отражается на общем самочувствии, ни у взрослых, ни у детей. В дальнейшем, нехватка этого витамина становится причиной развития у детей рахита и размягчения костей у взрослых.

Наличие авитаминоза может стать причиной образования кариеса, ухудшения остроты зрения и нарушение сна. Если в организме недостаточное количество витамина Д, то могут возникнуть такие симптомы, как чрезмерное потоотделение в области головы. Такие симптомы могут возникнуть в результате других заболеваний, поэтому перед началом лечения следует точно поставить диагноз. К симптомам нехватки витамина Д в организме можно отнести:

  • общую слабость;
  • сутулость;
  • утрата веса;
  • деформации костей;
  • судороги в мышцах;
  • деформация зубов;
  • у детей наблюдается замедление в росте;
  • боли в области суставов;
  • отставание в формировании зубов.

Если вы не знаете, как восполнить дефицит витамина Д у взрослых, то с этой проблемой можно легко справиться при назначении эффективного и своевременного лечения. При рахите, остеопорозе и размягчении тканей костей, в человеческом организме наблюдаются необратимые процессы, которые характеризуются визуальными изменениями в системе костей, поэтому затягивать с лечением не стоит.

Причины нехватки витамина Д

На сегодняшний день довольно распространенным явлением стала именно нехватка витамина Д в организме многих людей. Основной причиной тому является недостаточная инсоляция, применение различных солнцезащитных кремов и избегание лучей солнца в качестве профилактики развития меланомы (рака кожи). Развитие авитаминоза может наблюдаться в случае недостатка в организме таких продуктов, как:

  • рыба жирных сортов;
  • куриные яйца;
  • сердце и говяжья печень;
  • морепродукты.

Взрослые люди также сталкиваются с нехваткой в организме витамина Д, которая может возникнуть в результате проблем в работе почек. В результате чего утрачивается их способность прорабатывать этот элемент в организме. Также существуют заболевания кишечника, которые приводят к нарушениям всасывания витамина Д: целиакия. муковисцидоз, болезнь Крона. Нехватка витамина Д в организме также наблюдается у взрослых людей, страдающих от чрезмерного веса. Недостаток этого витамина в организме могут провоцировать такие факторы, как:

  • беременность и кормление малыша грудью;
  • проблемы печени и почек;
  • возраст более 50-ти лет;
  • наличие смуглой кожи;
  • вегетарианская и веганская диеты;
  • применение антацидов.

Нехватка витамина Д может восполниться витаминными комплексами, продуктами, содержащими его в большом количестве и продолжительным нахождением на солнце. В первую очередь необходимо точно поставить диагноз, после чего может быть назначено эффективное лечение. Особенно не стоит медлить если проблема коснулась ребенка, так как это может привести к необратимым последствиям.

http://womanadvice.ru/deficit-vitamina-d

Многие полезные вещества синтезируются в организме сами по себе, при условии соблюдения ряда условий. Чаще всего такого естественного синтеза хватает для полного обеспечения человеческого тела в подобных частицах. Но в некоторых случаях их выработка нарушается, что приводит к развитию разных проблем со здоровьем. Одним из основных веществ, вырабатываемых в организме, является витамин D (витамин Д ). Давайте поговорим о том, как проявляется нехватка витамина Д, симптомы у взрослых обсудим, а также рассмотрим, как осуществляется лечение такой проблемы со здоровьем.

Витамин D вырабатывается в организме при условии воздействия солнечного света. Кроме того некоторое его количество попадает к нам вместе с определенными продуктами питания. Дефицит витамина D может привести к развитию разных нарушений здоровья.

Как известно, данное вещество необходимо организму для совершения многих процессов, в том числе и для полноценного усвоения кальция и фосфора из продуктов питания, и для формирования крепкой костной массы. Еще витамин D нужен человеку для обеспечения гормональной регуляции, он играет важную роль в предотвращении воспалительных поражений и в оптимальном функционировании нервной и иммунной системы.

Симптоматика нехватки витамина D у взрослых

Проявления дефицита такого вещества могут отличаться. Симптомы зависят от индивидуальной чувствительности человека, и от степени нехватки.

Нехватка в организме витамина Д чревата появлением болезненных ощущений в суставах. Она может стать причиной деформации зубов и спровоцировать появление мышечных судорог. Также такая нехватка часто вызывает деформацию позвоночника и прочие костные деформации. Пациенты с выраженным дефицитом витамина D обычно выглядят сутулыми, они теряют вес и жалуются на постоянную слабость. Кроме того их может беспокоить жжение во рту и в горле, а еще проблемы с ночным отдыхом.

Нехватка витамина D вполне поддается коррекции.

К возможным осложнениям такого дефицита относят деформацию костей, переломы и остеомаляцию (выраженное размягчение и деформацию костей). У пациентов с такой проблемой также может развиться остеопороз (хрупкость костей). Есть данные, что нехватка витамина D может поспособствовать развитию астмы, артрита, сердечнососудистых недугов. Еще при таком дефиците увеличивается вероятность развития онкологического поражения молочной железы, простаты, прямой кишки, а также яичников, поджелудочной железы и пр. Нехватка витамина D может поспособствовать появлению депрессии, головной боли, гипертонии, рассеянного склероза и второго типа диабета.

Нехватка витамина Д у взрослых – лечение разными способами помогает

Пациентам с дефицитом витамина Д лечение подбирают исключительно в индивидуальном порядке. Им назначают дозу витамина D, которая не будет влиять на организм токсическим образом, но поможет в скорейшее время устранить обнаруженную нехватку. Нужно отметить, что потребление такого вещества в значительной дозировке часто приводит к интоксикации организма. Поэтому многим пациентам при таком лечении выписывают дополнительный прием аскорбиновой кислоты. витаминов группы В и провитамина А.

Кроме того крайне важно обсудить с врачом совместимость витамина D и всех принимаемых пациентом лекарств.

Больным с такой проблемой необходимо обязательно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Им крайне важно прогуливаться на свежем воздухе, принимать солнечные ванны. Кроме того доктор может прописать проведение УФО. прием препаратов кальция, поливитаминных лекарств, фитина и прочих средств, содержащих фосфор.

Успешное лечение нехватки витамина D возможно лишь в том случае, если специалист выявит причину ее развития и подберет метод ее коррекции.

Также для устранения такого дефицита необходимо принимать в пищу продукты, богатые витамином Д. К ним можно отнести говяжью печень, говядину, швейцарский сыр, яйцо, свинину, молоко, сардины, семгу, а также жир из печени трески.

Чтобы предупредить дефицит витамина D нужно находится на солнышке на протяжении десяти-двадцати минут в день, а также включать в рацион перечисленные выше продукты. Стоит отметить, что некоторым группам населения нужно профилактически принимать витамин D. Это касается пациентов с ожирением, болезнью Крона. недугами печени либо почек, а также тех, кто перенес оперативное вмешательство по желудочному шунтированию. При таких состояниях вероятность развития дефицита витамина D на порядок увеличивается.

Средства народной медицины

Нехватка витамина D частенько становится причиной развития остеопороза. Пациентам с таким нарушением здоровья могут помочь средства народной медицины. Их нужно принимать только после согласования с доктором.

Так отличный эффект дает прием лекарства на основе зелени укропа и петрушки. Для его приготовления подготовьте по двести грамм каждой травки. Промойте ее, немного обсушите. Заварите подготовленную зелень полулитром только вскипевшей воды. Оставьте лекарство на три часа для настаивания, после процедите сквозь марлю. Принимайте по триста миллилитров в сутки, разделив такое количество на три приема. Длительность такой терапии – как минимум полгода.

Справиться с остеопорозом и предупредить его развитие можно при помощи зверобоя. Столовую ложечку высушенной травки заварите одним стаканом кипятка. Настаивайте такое лекарство в течение сорока минут, после процедите. Принимайте готовый настой по три столовых ложечки на день. Его вполне можно подсластить медом и добавить в него лимон. Так напиток будет более приятным на вкус.

Замечательный эффект при нехватке витамина D и при остеопорозе дает прием настойки на основе лекарственного окопника. Ее можно приобрести в аптеке. Принимайте такое средство по десять капелек дважды на день на протяжении десяти дней. После совершите перерыв на две недели и вновь повторите курс терапии. Чтобы приготовить такую настойку самостоятельно, измельчите сто грамм корня окопника и залейте его полулитром самогона. Настаивайте в течение двух недель, после процедите. Принимайте такое лекарство по тридцать капелек трижды на день.

Еще при остеопорозе знахари советуют обратить внимание на листики грецкого ореха. Столовую ложечку высушенного сырья заварите одним стаканом кипятка. Настаивайте такое лекарство в течение часа, после процедите. Принимайте по четверти-половинке стакана трижды на день непосредственно перед трапезой.

Пациентам с остеопорозом стоит обратить свое внимание на обыкновенный одуванчик. Для приготовления лекарственного средства нужно подготовить столовую ложечку травы и заварить ее одним стаканом кипятка. Настаивайте лекарство в течение получаса, после процедите. Принимайте готовый настой по трети стакана трижды на день. Длительность такой терапии от трех и до шести месяцев.

Нехватка витамина D довольно редко встречается у взрослых. Но это нарушение может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем. Поэтому пациентам, у которых вероятность такого дефицита повышена, стоит систематически проверять уровень витамина D в организме и поддерживать его на достаточном уровне. Тем же пациентам у которых уже зафиксирована нехватка витамина Д, лечение, предлагаемое докторами не стоит обходить стороной.

Похожие новости
Комментарии (0)

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/17910-nehvatka-vitamina-d-simptomy-u-vzroslyh-lechenie.html

Комментариев пока нет!

formula-zdorovja.ru

Нехватка витамина Д: симптомы у женщин, мужчин и детей, лечение

Витамин D является одним из многих питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья организма. Он помогает усваивать кальций, который затем используется для строительства костной ткани и помогает ей оставаться крепкой и здоровой. Авитаминоз Д (недостаток витамина D) может привести к проблемам с костями: они становятся мягкими, ломкими, появляется боль. Также появляется боль в мышцах и общая слабость. Поэтому очень важно следить за уровнем витамина Д, знать симптомы дефицита и не допускать его.

Что такое витамин D и зачем он нужен

Основные функции:

  • Поглощение кальция. Витамин D, наряду с кальцием, помогает строить кости и поддерживать их крепкими и здоровыми.
  • Блокирование выброса гормона околощитовидной железы. Этот гормон реабсорбирует костную ткань, что делает кости тонкими и ломкими.

Витамин D может также играть роль в мышечной функции и иммунной системе. Иммунная система — это защитная система вашего организма. Данное питательное вещество помогает защитить иммунитет от инфекций и болезней. Мужскому организму он помогает вырабатывать тестостерон.

Есть исследования, которые говорят о том, что витамин D может помочь предотвратить рак толстой кишки, простаты и молочной железы. Есть также некоторые исследования, которые предписывают данному питательному веществу функции профилактики и лечения диабета, болезни сердца, высокого кровяного давление и рассеянного склероза. Однако результаты многих из этих исследований являются либо предварительными, либо еще обсуждаются. Без других долгосрочных исследований, специалисты с осторожностью рекомендуют витамин D для профилактики данных заболеваний.

Источники

Солнечный свет

Витамин D вырабатывается, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Количество вещества, которое вырабатывает ваша кожа, зависит от таких факторов, как время года (т. е. в зимние месяцы, как правило, меньше солнечного света), время суток (солнечные лучи наиболее эффективны с 10 до 15 часов), количество облаков и загрязнение воздуха, а также место вашего проживания (в городах, расположенных вблизи экватора, уровень УФ-излучения выше). Именно ультрафиолетовое излучение солнечного света заставляет кожу вырабатывать витамин D.

Продукты питания

Лучший способ компенсировать достаточное количество витамина D каждый день — это есть разнообразные полезные продукты.

Международные единицы (МЕ) на порцию:

  • Масло печени трески, 1 столовая ложка: 1360МЕ
  • Рыба-меч, приготовленная, 85гр: 566 МЕ
  • Лосось (носка) приготовленная, 85гр: 477 МЕ
  • Тунец, консервированный в воде, осушенный, 85гр: 154 МЕ
  • Апельсиновый сок, 1 стакан: 137 МЕ
  • Молоко витаминизированное, 1 стакан: 115-124 МЕ
  • Йогурт, 170мл: 80 МЕ
  • Маргарин, 1 столовая ложка: 60 МЕ
  • Сардины, консервированные в масле, 2 сардины: 46 МЕ
  • Печень говяжья, приготовленная, 85гр: 42 МЕ
  • Яичный желток, 1 крупный: 41 МЕ
  • Каша, 1 стакан: 40 МЕ
  • Сыр, швейцарский, 28гр: 6 МЕ

Важно проверить маркировку продукта, так как количество добавляемого витамина D меняется, когда его искусственно добавляют к таким продуктам, как апельсиновый сок, йогурт и маргарин.

Добавки

Поскольку существует ограниченное количество продуктов, содержащих витамин D, получить достаточное количество только из рациона сложно. В то время как слишком большое количество солнечного света может увеличить риск развития рака кожи. Следовательно, чтобы не было дефицита, могут потребоваться различные добавки витамина D.

Суточная потребность

Важно знать, что это общие рекомендации. Если ваш врач проверяет уровень вашей крови, он или она может порекомендовать более высокие или более низкие дозы в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. По данным Американской академии клинических эндокринологов, может быть целесообразным сделать анализ крови на нехватку витамина D пациентам с остеопорозом.

Количество вещества, потребляемого в виде различных добавок, может быть подстроено для каждого человека, основываясь на результатах анализов. Для многих пожилых пациентов добавка витамина D, содержащая от 800 до 2000 МЕ в день, которую можно получить без рецепта, может быть как опасной, так и полезной. Важно поговорить с врачом о ваших индивидуальных потребностях.

  • Младенцы от 0 до 6 месяцев

Рекомендуемая норма (МЕ / день): 400

Верхний уровень потребления (МЕ / день): 1000

  • Младенцы от 6 до 12 месяцев

Рекомендуемая норма (МЕ / день): 400

Верхний уровень потребления (МЕ / день): 1500

Рекомендуемая норма (МЕ / день): 600

Верхний уровень потребления (МЕ / день): 2500

Рекомендуемая норма (МЕ / день): 600

Верхний уровень потребления (МЕ / день): 3000

Рекомендуемая норма (МЕ / день): 600

Верхний уровень потребления (МЕ / день): 4000

Рекомендуемая норма (МЕ / день): 800

Верхний уровень потребления (МЕ / день): 4000

  • 14 — 50 лет, беременность / кормление грудью

Рекомендуемая норма (МЕ / день): 600

Верхний уровень потребления (МЕ / день): 4000

Источник: Институт медицины, выпущен 30.11.2010

Почему возникает дефицит

Недостаток витамина Д у детей и взрослых может быть вызван конкретными заболеваниями, такими как:

  • Заболевания почек и печени. Эти заболевания уменьшают количество фермента, необходимого для превращения витамина D в форму, которая используется в организме. Недостаточность этого фермента приводит к авитаминозу витамина Д в организме.
  • Муковисцидоз, болезнь Крона и целиакия. Эти заболевания не позволяют кишечнику усваивать достаточное количество вещества.
  • Желудочное шунтирование. Эта операция по снижению веса удаляет часть желудка и / или кишечника. Уменьшение размера этих органов снижает количество питательных веществ, содержащих витамин D.
  • Ожирение (Индекс массы тела больше 30). Считается, что жир на самом деле удерживает витамин D и не позволяет ему высвобождаться в кровоток.

Другие причины, вызывающие нехватку витамина Д:

  • Возраст. Способность кожи вырабатывать витамин D уменьшается с возрастом.
  • Мобильность. Люди, которые находятся дома или редко бывают на улице (например, в домах престарелых и других учреждениях), не могут использовать воздействие солнца в качестве источника данного питательного вещества.
  • Цвет кожи. Темная кожа менее способна вырабатывать данное вещество, чем светлая кожа.
  • Грудное молоко. Женское грудное молоко содержит только небольшое количество витамина D. Детское питание также часто содержится в молочных смесях. Поэтому дети, особенно те, которые находятся исключительно на грудном вскармливании, подвержены риску дефицита потребления витамина D.

Существуют ли лекарства, которые могут вызвать дефицит?

Да. Недостаток витамина Д может быть вызван некоторыми лекарствами. К ним относятся: слабительные, стероиды (например, преднизон), препараты для снижения уровня холестерина (например, холестирамин и колестипол), препараты для борьбы с приступами (например, фенобарбитал и фенитоин), лекарство от туберкулеза (рифампин) и лекарство для снижения веса ( орлистат).

Всегда говорите своему врачу о лекарствах, которые вы принимаете, и о любых добавках витамина D, или других добавках, или травах / альтернативных продуктах для здоровья, которые вы принимаете.

К чему приводит низкий уровень вещества

К чему же приводит недостаток витамина Д? К таким болезням как: остеомаляция у взрослых и рахит у детей. Если не лечить, оба состояния приводят к таким последствиям, как мягкие, ломкие кости, боли в костях и мышцах, а также к общей слабости. Остеопороз связан со снижением плотности костей, что приводит к повышенному риску падений и переломов костей.

Симптомы дефицита

  1. Ты постоянно уставший. После исследования, опубликованного в Журнале клинической медицины сна (2012), было высказано предположение, что нехватка витамина Д как у женщин, так и мужчин, связаны с дневной сонливостью. Нарушения сна, общая летаргия или недостаток энергии могут быть вызваны дефицитом.
  2. Депрессия. Вам когда-нибудь приходило в голову, что чувство счастья после дня, проведенного на пляже, может быть связано не только с вашим недавно приобретенным загаром, но и с химическим колдовством, происходящим в вашем теле. Витамин D регулирует выработку адреналина, норадреналина и дофамина в мозге. Он также защищает от истощения серотонина и дофамина. Учитывая, что в нашем мозге есть рецепторы витамина D, неудивительно, что он также может влиять на настроение, а дефицит у детей и взрослых связан с депрессией и другими психическими заболеваниями.
  3. Вы страдаете от мышечной боли и болей в костях. Признаком дефицита витамина Д является потеря плотности костей, переломы и остеопороз (истончение костей). Это, конечно, имеет смысл, если учесть, что этот микроэлемент помогает организму усваивать кальций, жизненно важный для крепких и здоровых костей. На самом деле, пожилые люди более склонны к дефициту, отчасти потому, что с возрастом кожа постепенно теряет способность синтезировать витамин D.
  4. У вас высокое кровяное давление. В исследовании, опубликованном в журнале «Ланцет: диабет и эндокринология», ученые объединили 35 исследований почти 100 000 человек, чтобы проверить уровень витамина D и его связь с артериальным давлением. В заключение они обнаружили возможную  связь между повышением уровня витамина D и снижением артериального давления и риском гипертонии. Некоторые исследования даже предполагают, что прием D3 может помочь снизить кровяное давление.

Другие симптомы, сигнализирующие о нехватке витамина Д:

  1. Проблемы с сахаром в крови;
  2. Низкий иммунитет;
  3. Низкий уровень кальция в крови;
  4. Изменения настроения и раздражительность;
  5. Увеличение веса;
  6. Выпадение волос;
  7. Проблемы с кишечником;
  8. Незаживающие раны.

Может ли быть передозировка

Да. Смотрите таблицу в пункте «Суточная потребность». В этой таблице перечислены верхние пределы уровня витамина D по возрасту.

Симптомы передозировки включают в себя:

  • тошноту;
  • Рвоту;
  • Зуд;
  • усиление жажды и мочеиспускания;
  • Плохой аппетит;
  • запоры;
  • Слабость;
  • потерю веса;
  • путаницу в мыслях;
  • проблемы с сердечным ритмом;
  • повреждение почек;
  • рак поджелудочной железы (возможно).

Не принимайте дозы витамина D, превышающие рекомендованные, без предварительного обсуждения с врачом. Тем не менее, ваш врач может порекомендовать более высокие дозы, если по результатам анализов, вы в этом нуждаетесь.

Лечение и профилактика

Цели лечения, терапии и профилактики одинаковы — достичь, а затем поддерживать адекватный уровень витамина D в организме. Для этого используется комбинация методов, в том числе:

  1. Употребление в пищу больше продуктов, содержащих витамин D. См. Таблицу источников, которая приведена выше. Имейте в виду, что одни только продукты обычно не могут восполнить ежедневную рекомендуемую норму.
  2. Немного солнечного света — но не слишком много. Сколько точно солнечного воздействия необходимо, не известно. От пяти до 15 минут пребывания на солнце два-три раза в неделю — это все, что необходимо для поглощения достаточно количества вещества. У пожилых пациентов, с более темным цветом кожи и тем, кто живет в северном климате, может потребоваться больше солнечного света (особенно ранней весной и поздней осенью). Также помните, что использование солнцезащитного крема, предотвращает выработку витамина D в коже. Поэтому используйте крем спустя 5-15 минут.

Тем не менее, знайте, что слишком много солнечного света увеличивает риск рака кожи и вызывает ее ускоренное старение. Дерматологи рекомендует использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 30.

  1. Дополнительные добавки. Витамин D выпускается в двух формах: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Исследования показали, что эти две формы одинаково полезны для здоровья костей. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, нужно ли вам принимать витаминные добавки и, если да, то в каких количествах.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

mirvitamin.ru

Чем опасен недостаток витамина D

У нас снова сенсация: под личиной витамина D скрывалось важнейшее гормоноподобное вещество. Да, ты не ослышалась: витамин D, строго говоря, не то чтоб витамин. Предмет нашего обсуждения гораздо ближе к стероидам, он может как поступать извне, так и синтезироваться кожей под действием солнечных лучей. Его ближайший родственник – тестостерон, мужской половой гормон, который есть и в женском организме. Сложный в изучении, витамин D долго считался ответственным лишь за удержание кальция в костях. Чаще всего его назначают женщинам в менопаузе во избежание остеопороза. А еще детям, чтобы исключить рахит и не давать тонким косточкам деформироваться.

Нам помогал: Евгений Греков Уролог-андролог, заведующий отделением урологии «Клиники профессора Калинченко»

Но оказалось, что функции вещества гораздо шире, а последствия его дефицита – по-настоящему пугают. «Витамин D участвует во всем», – объясняет нам доктор Греков и оглашает такой долгий список проблем, которые возникают из-за недостатка вещества, что хочется выбежать на улицу и попытаться поймать хоть жалкий лучик зимнего солнца. Итак, ознакомься.

Депрессия и упадок сил

«Раньше говорили: чтобы проснуться, надо утром включить лампочку. Что за глупость! Для бодрости нужен витамин D», – уверяет наш эксперт. Чтобы вскочить с кровати и бежать вершить великие дела, нам необходим кортизол – стрессовый адаптационный гормон. Выделяется он из холестерина (об этом предмете жарких споров мы поговорим подробнее в другой раз) при участии скромного героя нашей статьи. И адреналин, который отвечает за нашу способность действовать в критических ситуациях, тоже нуждается в услугах витамина D.

Национальный институт медицины США сообщает, что осенняя хандра – реальный диагноз. Когда на календаре октябрь-ноябрь-февраль и прочие «достать чернил и плакать», организм перестает продуцировать витамин D в нужном количестве. В результате нет элементов для строительства нейростероидов (которые крайне важны для правильного функционирования центральной нервной системы). На душе становится тяжело, и немного помогают лишь картинки с котятами. Вот почему время от времени так хочется бросить все и уехать на Бали. Приподнятое настроение на тропическом острове объясняется не коктейлями и вниманием симпатичных серферов, а инсоляцией.

1 млрд людей страдает от недостатка витамина D (по подсчетам Гарвардского университета).

Проблемы с зачатием

Как ты понимаешь, солнца мало не только зимой. Еще его нет в бетонных офисах. В Греции, например, по этому поводу уже звучат стенания со всех уголков страны. Из-за экономического кризиса свободолюбивые потомки богов Олимпа стали ощутимо больше работать. И крайне недовольны – падает рождаемость!

Витамин D активно участвует в оплодотворении – как с мужской, так и с женской стороны. Сперматозоид – спортсмен, он должен быстрее всех пробежать дистанцию. Для этого ему нужна энергия, которую вырабатывают электростанции клеток – митохондрии. А «подкидывать дровишки в топку» им помогает наш герой. Плюс он синергист с тестостероном – эти вещества усиливают действие друг друга. У женщин же витамин D отвечает за попадание кальция в яйцеклетку. А еще канадцы обнаружили, что дефицит D в организме во время беременности может привести к деформации черепа ребенка.

Диабет и ожирение

Много лет назад была отмечена закономерность: риск заболеть сахарным диабетом 1-го типа у скандинавского ребенка в 400 (!) раз больше, чем у венесуэльского. В результате было запущено 30-летнее исследование, в котором поучаствовали 10 000 финских детей. Результаты поражают: регулярный прием витамина D на 90% снижает заболеваемость.

Ожирение и связанный с ним диабет 2-го типа тоже во многом зависят от уровня содержания в организме нашего героя. Витамин D способствует снижению паратиреоидного гормона, что в долгосрочной перспективе помогает потере веса. А еще увеличивает уровень лептина – гормона, контролирующего накопление жира и отвечающего за чувство сытости. И, наконец, держит под контролем кортизол: если тот воздействует на организм постоянно, то количество висцерального жира (откладывается вокруг внутренних органов и ассоциирован с разными заболеваниями, включая диабет 2-го типа) увеличивается.

«Наесть ожирение невозможно, – считает доктор Греков. – Организм все перекладывает, каждый кирпичик на одном месте два дня не задерживается. Проблемы начинаются, когда замедляется скорость химических реакций обмена веществ. А поддерживается она как раз во многом витамином D. Он активатор, стимулятор, катализатор».

Мышечная слабость

Витамин D умеет не только сжигать жиры, он помогает мышцам быть сильными и выносливыми. Чтобы они сокращались, нужен кальций. «А кто загоняет его в клетку?» – риторически вопрошает наш эксперт. Переводим на русский: да, наш герой участвует в усвоении организмом кальция.

Именно поэтому итальянцы неистово едят пасту и ризотто и в большинстве своем выглядят крепкими и рельефными. «Мне возразят: на юге тоже есть полные люди, – продолжает Греков. – Рецепторы к витамину D могут быть аномальными и не реагировать на солнце так, как положено. Поэтому даже южанин, который дополнительно не принимает витамин, станет набирать вес». Очевидную связь мышечной слабости и недостатка предмета разговора подтвердила группа исследователей Манчестерского университета, обследовав 99 девочек-подростков.

В общем, если ты безрезультатно для бицепса тягаешь веса, не лишним будет провериться на уровень витамина D. Ведь дело еще в том, что сердце тоже мышца и если она недополучает важное вещество, то ослабевает, как и все остальные. К последнему выводу пришли в Гарвардской школе общественного здоровья, 10 лет пронаблюдав за работой романтического органа у мужчин.

Вирусы и простуды

Еще 30 лет назад британец и уважаемый ученый Роберт Эдгар Хоуп-Симпсон из медицинского The Royal College of General Practitioners выдвинул теорию о том, что есть какая-то связь между простудами и временем года. Но на то, чтобы найти корень зла, ушло много времени. Дело оказалось не в дожде, тумане и снеге, а в солнце. Сейчас целый ряд работ подтверждает – витамин D не единственный, но невероятно важный элемент в оборонительной системе организма. Он снижает воспалительные повреждения белых кровяных телец и усиливает производство иммунных клеток.

Гипотеза была проверена на японских школьниках – в ходе клинического исследования Jikei University School of Medicine в Токио. Те, кто принимал по 1200 UI нашего героя ежедневно, болели простудами на 40% реже по сравнению с товарищами, вкушавшими плацебо.

Кстати, есть предположение, что именно из-за японцев в нашей стране забыли про витамин D. Если ты застала счастливые советские времена, то наверняка регулярно пила рыбий жир. Но в конце 1970-х японцы выбросили в Мировой океан соли ртути, из-за чего рыба была отравлена. Ее жир исчез из списка наших обязательных биологических добавок, и сейчас его не принимают по умолчанию, как раньше.

Что делать

Если ты живешь в Краснодарском крае или работаешь капитаном дальнего плавания с портом приписки на островах Карибского бассейна, время на эту статью, возможно, потратила зря. Врачи считают, что достаточно проводить на солнце 10–15 минут с открытыми руками несколько раз в неделю, чтобы получить необходимый заряд гормона. Правда, при определенных условиях – тут кроется подвох.

По данным Гарвардского университета, солнцезащитные средства снижают выработку витамина D на 90%. Но, несмотря на это сообщение, мы все равно призываем ни в коем случае не загорать без крема с SPF – интенсивная инсоляция увеличивает риск заболеть раком кожи и провоцирует преждевременное старение. В любом случае, погодные условия в большинстве регионов нашей родины сводят на нет все попытки подпитаться от солнца.

Встает закономерный вопрос – как понять, есть ли у тебя недостаток или даже дефицит витамина D? Мы против самолечения в целом, а в данном случае симптомы настолько расплывчаты, что без анализа не обойтись. Стоит он 1500–2500 рублей и делается в большинстве лабораторий.

Отчасти резюмируя вышесказанное, направляем тебя идти «сдаваться», если:

  • долго и безуспешно пытаешься похудеть (мы про реальные проблемы, а не попытки переместиться с отметки 48 кг на 47);
  • отчетливо чувствуешь разницу состояний при смене сезонов и словосочетание «осенняя депрессия» для тебя не пустой звук;
  • по утрам ты разбитое корыто, не хватает сил и энергии для больших свершений;
  • постоянно болеешь простудами (читай также «Укрепляем иммунитет грамотно»);
  • ты офисный раб, который редко бывает не то что в отпуске, а просто вне помещения.

Норма содержания витамина D в крови для взрослого человека – от 65 нмоль/л. Если твой показатель ниже, стоит задуматься о приеме препаратов. В 2010 году американский The Institute of Medicine (IOM) пересмотрел свои же рекомендации и предложил принимать не 600, а 2000–4000 UI в профилактических целях. Такую позицию разделяет и Канадское диетологическое общество.

Доктор Греков уточняет, что это количество хорошо для поддержания баланса: «При дефиците назначают более высокую дозу. А в нашей стране он у большинства». Но вынуждены оговориться: найти в России специалиста, разбирающегося в проблеме, не так-то просто. Далеко не все наши врачи следят за зарубежными новейшими исследованиями. Профильно вопросом занимаются редкие птицы по имени «нутрицевты». Еще можно попробовать отыскать продвинутого эндокринолога, который в курсе событий. «Или обратиться… к педиатру своего ребенка, – продолжает Евгений Греков. – Эти профессионалы чаще всего сталкиваются с дефицитом витамина D».

Еще вопрос – где искать препарат в правильной дозировке? «При уровне менее 65 нмоль/л можно принимать витамин D в каплях. Он продается в аптеках, – говорит наш эксперт. – Среднесуточная доза – 3000 UI, это 6 капель». Чтобы заработать передозировку (последствия которой суровы – вплоть до проблем с почками), нужно очень «постараться» – принимать по 20 капель в течение месяца. Тем не менее не стоит самостоятельно назначать себе вещество – особенно если страдаешь от аритмии. Анализ нужно повторять каждые два месяца.

Что еще? Ешь больше богатых искомым веществом продуктов (увы, только за счет них дефицит устранить невозможно). В первую очередь, это жирная морская рыба – семга, тунец, сардины. А еще обогащенное витамином D молоко, грибы, особенно портобелло, яйца, печень и сыры. Неплохое меню получается, правда? Вкушать сырое мясо и кишки оленей, по примеру народов Севера, не рекомендуем, хотя и это вариант – такие продукты витамином D просто изобилуют.

Page 2

Здоровье

Если беспокоит боль в спине

Сколиоз, грыжа, остеохондроз - эти слова, к сожалению, многим из нас знакомы не понаслышке. Проблемы со спиной приносят боль, дискомфорт и просто мешают жить. О том, как укреплять позвоночник при этих заболеваниях, что делать не рекомендуется, чтобы не ухудшить ситуацию, а также какие упражнения для спины будут эффективны и безопасны, читай здесь и сейчас.

whealth.ru

Нехватка витамина Д в организме: симптомы у женщин, как вылечить, отзывы, фото

Витамин D в организме создает условия для обмена кальция – незаменимого макроэлемента живой ткани. Даже достаточное количество кальция при нехватке витамина D усваиваться не сможет. Регуляторная функция кальциферола через синтезируемые в его присутствии гормоны распространяется на каждую клетку организма.

Эволюционно человек обеспечен механизмами получения витамина D для жизненных процессов. Но учеными выявлено, что каждому седьмому человеку на планете присущ дефицит этого вещества в крови.

Что такое витамин D

Витамины могут работать как катализаторы, ускоряя биохимические процессы, а могут выступать как прогормоны – регулируя состояние функций отдельных органов и систем органов.

Витамин D – это комплекс из 5 биологически активных веществ. Название комплекса – кальциферол. Самыми изученными в этом комплексе предстают D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Эргокальциферол (D2) мы получаем только из внешней среды с пищей. Верхний слой кожи образует холекальциферол (D3) из холестерина под действием ультрафиолета, кроме того мы извлекаем его в готовом виде из пищи животного происхождения.

Витамин D в разы ускоряет усвоение кальция, магния, фосфора и участвует в биосинтезе гормонов. Кальциферол контролирует размножение клеток, регулирует ряд процессов, гарантируя обмен веществ.

Работа витамина D в качестве прогормона проявляется при синтезе нескольких гормонов. Так, гормон кортизол делает возможным выживание в экстремальных ситуациях, а нормально синтезируется в организме из холестерина только при достаточном количестве кальциферола. Женщинам интересно будет, что от этого вещества зависит уровень «капризного» гормона лептина, который ускоряет или замедляет энергетический обмен.

С этим гормоном связано, будет ли накапливаться или сжигаться лишний жир на талии и бедрах. Синтез нейростероидов напрямую обусловливается присутствием кальциферола. Нейростероиды – это гормоны, влияющие на развитие головного мозга, проводимость нейронов, регуляцию сна и бодрствования. Они препятствуют развитию психоневрологических состояний, эпилепсии, болезни Альцгеймера.

Витамин D выступает в качестве мощнейшего иммуномодулятора: нормальный уровень кальциферола понижает частоту простудных заболеваний и болезней сердца, кожных заболеваний и заболеваний опорно-двигательной системы. Нутриент подавляет размножение раковых клеток, что разрешает применить его в современных методиках профилактики и лечения рака крови, груди и головного мозга.

Суточная потребность

Единицы измерения дозировки витаминов – микрограмм (мкг) в российских препаратах и международная единица (МЕ) в препаратах импортных. Микрограмм это одна миллионная часть грамма. Международная единица (МЕ) – в фармакологии единица измерения количества вещества, основанная на его биологической активности.

Суточная потребность витамина D:

  • дети до 3 лет – 10 мкг;
  • дети, подростки и взрослые – 15 мкг;
  • пожилые женщины (от 70 лет) – 20 мкг;
  • беременные и кормящие женщины – 15-20 мкг (дозу назначает врач).

Нехватка витамина D в организме: причины и симптомы у женщин

В силу физиологических особенностей женский организм при увеличении физических нагрузок интенсивней расходует энергию, чем мужской, попутно теряя необходимые вещества. Также потеря биологически значимых веществ происходит с циклическими месячными потерями крови. В период беременности и кормления грудью мать отдает значительную часть жизненно необходимых веществ ребенку. Следствием гормональных изменений, происходящих в менопаузу, становится почти полная остановка самостоятельного образования витаминов в организме женщины, конкретно – кальциферола.

Из-за перечисленных особенностей женского организма женщина в любом возрасте острее ощущает дефицит витамина D и нуждается в его поступлении из внешней среды.

Причины дефицита витамина D

Перебои данного вещества в организме возникают в двух случаях:

  • недостаточность синтеза кожей человека;
  • голод по витамину D из-за нарушений пищевого поведения.

Эпидермис кожи вырабатывает мало кальциферола из-за:

  • качества инсоляции в умеренных и северных широтах;
  • препятствий проникновению солнечных лучей через загрязненную атмосферу;
  • возрастных изменений после 50-ти лет.

Пища не поставляет достаточного количества витамина D из-за:

  • вегетарианства;
  • лечебного голодания, несбалансированных диет.

Добавочными причинами дефицита рассматриваемого вещества становятся:

  • лишний вес – жировая ткань удерживает в себе жирорастворимый кальциферол, изолируя его от обменных процессов;
  • беременность, грудное вскармливание – поступающего через материнский организм витамина D не хватает для двух организмов;
  • функциональные нарушения органов, формирующих холекальциферол (D3) – печени, почек;
  • медикаментозное лечение – меняет состав желудочного сока.

Симптомы нехватки витамина D

Заметить нехватку витамина D в организме у взрослых женщин можно по следующим симптомам:

  1. Появляется потливость в затылочной области.
  2. В мышцах появляются судороги, в костях ломота.
  3. Чаще возникают переломы из-за хрупкости костей.
  4. Снижается иммунитет к вирусным и бактериальным респираторным инфекциям.
  5. Возникает артериальная гипертензия – стойкое повышение уровня артериального давления.
  6. Возникают сбои в суточном ритме сна и отдыха, сопровождающиеся дневными перепадами настроения, депрессией.
  7. Волосы становятся тусклыми, ломкими, то же происходит с ногтями.
  8. Кожа сухая, трескается, не реагирует на применение кремов.

Симптоматика дефицита кальциферола размытая, поэтому многие женщины не осознают нехватку нутриента до состояния крайней выраженности авитаминоза.

Чем опасна нехватка витамина D у женщин

При затянувшемся дефиците кальциферола у женщин развивается ряд осложнений:

  1. Нарушение менструального цикла (овуляции).
  2. Трудности с зачатием, вплоть до бесплодия.
  3. Трудности вынашивания ребенка (вплоть до отторжения плода).
  4. Наступление раннего климакса.
  5. Хрупкие, ломкие кости, приводящие к спонтанным переломам.
  6. Перепады настроения, депрессии, усиливающиеся из-за косметических дефектов (состояние кожи, волос, ногтей).

Витамин D поддерживает утилизацию лишнего жира, ускоряет обменные процессы, что разрешает сохранить стройность и красоту фигуры, предотвратить формирование сутулости.

Как предотвратить дефицит витамина D

Избежать дефицита кальциферола проще всего за счет прогулок на свежем воздухе – ежедневные 30-минутные прогулки при рассеянном свете утром в 7-10 и вечером после 18 часов. Замена таких прогулок посещением солярия не равноценна из-за различия спектральных качеств естественного и искусственного освещения.

У женщин белокожих, рыжеволосых, альбиносов и возрастных в коже мало пигментов меланинов или они почти отсутствуют. Именно эти пигменты поглощают ультрафиолетовые лучи и вырабатывают холекальциферол (D3). Они же защищают ткани глубоких слоев кожи от лучевого повреждения, способного вызвать неоперабельный рак кожи – меланому. Любительницам загара следует быть разумными!

Полноценный источник витамина D:

  • жирная морская рыба;
  • морепродукты;
  • мясо;
  • печень;
  • яйца;
  • молочные продукты (творог, сыр, сливочное масло, кисломолочные продукты).

Ряд продуктов способен нейтрализовать, связывать кальциферол. К ним относятся:

  • алкоголь;
  • фаст-фуд (сухарики, чипсы, гамбургеры, лапша и пюре быстрого приготовления);
  • мясные магазинные изделия (колбасы, сосиски, пельмени, вареники);
  • майонез, маргарин, спред, содержащие трансжиры.

Чтобы максимально сохранить нутриент при кулинарной обработке, надо:

  • рыбу и мясо, по возможности, покупать охлажденными, а не замороженными;
  • замороженные продукты оттаивать только один раз – перед приготовлением;
  • при варке закладывать продукты в кипящую воду и не переваривать.
 На заметку!

Беременным женщинам и кормящим матерям, чья потребность в кальцифероле особенно высока, рекомендуют биологические добавки (на основе рыбьего жира или трутневого молочка) или витаминные комплексы, включающие группу D.

Лечение дефицита витамина D у женщин

Терапия заключается в восстановлении необходимой концентрации кальциферола. Делают это с применением инъекций, таблеток, порошков, капсул или жидких средств. Терапевт определит требующийся препарат и схему приема.

Как биологическую добавку назначают рыбий жир в капсулах. Качество рыбьего жира выше, если он произведен из рыб северных морей.

Максимальное содержание кальциферола обнаружено в составе трутневого молочка – продукта пчеловодства (в 4,5 раза больше, чем в рыбьем жире). На его основе разработан ряд препаратов, восполняющих надобность нутриента в организме.

Как выбрать лучший комплекс витаминов для укрепления костей

Лучшие препараты витамина D создают на основании натуральных ингредиентов. Российский препарат Остео-Вит – разработан на основе продукта пчеловодства – трутневого молочка. Он включает две формы кальциферола – эргокальциферол (D 2) и холекальциферол (D 3), обеспечивает укрепление иммунитета и профилактику патологий костей.

Основой создания другого российского препарата Остеомед Форте послужило то же трутневое молочко. Этот препарат обогащен цитратом кальция, рекомендован для предупреждения остеопороза и лечения переломов различной степени тяжести.

Другие препараты витамина D:

Витаминный комплекс Страна производитель Целевое воздействие Примерная цена
Дуовит Словения Адаптирует к стрессовой ситуации, содержит оптимальный состав 395-425 руб
Кальций- D 3 Никомед Норвегия Жевательные таблетки; источник витамина D, обогащенного кальцием 310-600 руб
Компливит Кальций D 3 Россия Источник кальциферола, обогащенного кальцием; адресно модифицирован и сбалансирован (остеопороз, беременность, детский); отсутствуют противопоказания и побочные эффекты 125-400 руб
Натекаль D 3 Италия Профилактика гиповитаминоза D, принимается с пищей, приятный вкус, удобная форма 310-500 руб
Аквадетрим Польша Для лечения и профилактики нехватки витамина D; регулирует усвоение Ca и P 199-250 руб
 На заметку!

Избыток кальциферола формирует лишний кальций, который откладывается в сосудах, в сердце, в почках, в легких, повреждая ткани, поэтому самостоятельное употребление данных препаратов без консультаций с врачом крайне нежелательно.

Народные средства

Наши предки находили способы лечения гиповитаминозов доступными средствами и способами, некоторые и сегодня сохраняют актуальность.

Рецепты салатов из свежей зелени дикорастущих растений:

Состав салата Способ приготовления

Листья одуванчика – пучок,

свежий огурец – 1 штука,

растительное (оливковое) масло – 2 столовые ложки;

соль, перец – по вкусу

Листья одуванчика вымыть, обсушить, крупно порезать

Огурец очистить от кожицы, порезать соломкой

Посолить, поперчить, заправить маслом, перемешать

Крапива, зеленый лук, петрушка – по пучку;

грецкие орехи – 60 г;

растительное (ореховое) масло – 2 столовые ложки;

соль, перец – по вкусу

Орехи немного подавить, обжарить до появления запаха

Крапиву обдать кипятком, отделить листья, порубить; лук и петрушку нашинковать

Ингредиенты соединить, посолить, поперчить, заправить маслом, перемешать

Семена люцерны (зерна пшеницы, овес)

Прорастить в течение 2-3 дней; применять как добавку к блюдам, гарнирам

Сухая трава хвоща

Столовую ложку травы залить горячей водой (200 мл), довести до кипения

Настаивать под крышкой 1 час; процедить

Настой выпивать по 1/3 стакана перед едой, в течение дня

Витамины – вещества, нужные организму в минимальных количествах. Из них нельзя ничего построить, невозможно использовать как источник энергии. Большинство из них мы получаем из внешней среды в готовом виде. Но витамины положительно необходимы для нормальной жизнедеятельности – только в их присутствии включаются процессы, делающие нас здоровыми.

Витамин D – кальциферол – для нормального существования женщины незаменим. Получить достаточное количество нутриента легко при правильном питании. Но дефицит кальциферола в организме – явление распространенное.

Перебои в получении необходимого вещества проявляются целым рядом признаков. Стоит прислушиваться к потребностям своего организма и не допускать затянувшегося дефицита кальциферола в целях сохранения собственного здоровья.

sosud-ok.ru


Смотрите также