Какие продукты снижают эстрогены у женщин


Диeта «Жeнская»

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

Ученые диетологи, проводя различные исследования, обнаружили один интересный факт: женщины и мужчины придерживаясь одной и той же диеты, достигают абсолютно разных результатов.

Вернемся же к исследованиям. Женщине и мужчине предлагают придерживаться абсолютно одинаковой диеты, для того чтобы похудеть на  одинаковое количество килограмм. При этом они употребляют одинаковую пищу в одно и то же время, употребляют одинаковое количество жидкости и ведут идентичный образ жизни (равное количество физических нагрузок на организм). В конечном итоге, мужчина прощается с лишними килограммами, а вот прекрасная дама, увы, нет.

Тогда возникает вопрос: почему так происходит? Оказывается все дело в физиологии.

Различия в физиологии

В женском и мужском организме, есть жировые клетки. Они сами по себе не работают, так как их основная функция — накапливать энергию, которую в случае необходимости организм расходует. За доставку в жировые клетки веществ отвечают особые ферменты, которые именуются жирообразующими. Вместе с ними в организме есть жирорасщепляющие ферменты, которые естественно выполняют противоположное действие.

  • Функция женского организма заключается в том, чтобы накапливать жир. То есть в нем намного  больше жирообразующих ферментов, а сами жировые клетки крупнее.
  • Еще по одной причине женщинам сложнее похудеть, это женский гормон эстроген. Именно он отвечает за репродуктивную функцию  и заставляет организм быть в полной готовности вынашивать ребенка, накапливая жир.
  • Именно по этим причинам мужчины, сидящие на диетах, начинают быстро худеть, избавляясь от жировых клеток.

А сейчас мы подойдем к самому главному.

Принято считать, что для женщин низкокалорийная диета самая оптимальная. И прекрасные дамы изнуряют себя голодом, радуясь каждому сброшенному грамму. Но мы, как правило, или перестаем худеть, несмотря на точный контроль калорий в употребляемой пище, или прекращаем диету и быстро возвращаемся в свой привычный вес, а в некоторых случаях набираем еще пару-тройку лишних килограммов.

Все это происходит потому, что организм, недополучая обычного количества калорий, ощущает угрозу и начинает адаптироваться к нестандартным условиям. Как только организм начнет получать привычное количество полезных веществ, жирообразующие ферменты ринуться в бой с утроенной силой — на тот случай если вам опять придет в голову начать голодать.

Одна из самых неприятных функций эстрогена — это указания феромонам, куда им нужно доставлять «стратегически важные запасы». То есть именно его вина, что съеденный кусочек тортика отправился в верхнюю часть бедер или живот. И тут есть небольшой процент женщин, которым крупно повезло.

Эти женщины, чьи фигуры напоминают яблоко, то есть накапливают жир в области живота, прям как мужчины. Это означает, что у этих женщин жировые клетки малы по размеру, и они могут спокойно прибегать к низкокалорийным диетам и благодаря им, успешно похудеть.

Для тех же, чья фигура похожа на грушу, единственное правильное решение — соблюдать жесткую диету.

Как вы уже знаете, эстроген -  главный виновник ваших проблем с избыточным весом. Это вовсе не значит, что от него следует избавиться в срочном порядке. Ведь, это очень важный гормон в нашем женском организме: он ответственный за детородную функцию и другие важные функции нашего организма.

Не рекомендуется принимать препараты, которые задерживают выработку этого гормона (женщины, занимающиеся бодибилдингом, прибегают именно к таким препаратам)

Женская диета — это сбалансированный рацион, который не приведет к нарушению функций органов и не нанесет вред вашему здоровью.

Суть женской диеты

  • Количество жиров в ежедневном питании не должно превышать 30%  общей калорийности продуктов.
  • Ежедневно необходимо употреблять цельнозерновые продукты (каши из круп, хлеб из цельного зерна)
  • 70-80% продуктов в питании должны быть натуральными — не фаст-фуд, полуфабрикаты и тому подобные достижения современных технологий.
  • Каждый день следует употреблять свежие фрукты и овощи, преимущественно темно-зеленого окраса, а также разнообразные цитрусовые. Можно выбирать любые овощные или фруктовые, например персиковая диета.
  • Каждый день на столе обязаны быть продукты содержащие кальций в больших количествах (молоко, сыр). Ведь недавно ученые смогли доказать что кальций способствует избавлению от лишнего веса.
  • Рацион следует разбить приблизительно на 5-6 приемов пищи в небольших количествах, это предотвратить всплески инсулина, который также играет немаловажную роль в образовании жировых тканей.
  • Употребление алкоголя следует сильно ограничить, несмотря на то, что он ускоряет процесс расщепления жиров, чтобы не нанести вред печени.

Как обуздать эстроген

Теперь обратим внимание на количество эстрогена в нашем организме. В первую очередь необходимо знать, что уровень данного гормона напрямую влияет на количество жировых отложений в нашем прекрасном организме. То есть, если гормон в избытке, то и вес естественно не идеален. А для того чтобы снизить уровень эстрогена необходимо избавиться от лишних килограммов. На первый взгляд кажется, что это замкнутый круг. Честно говоря выход из этой ситуации простой — это контроль гормона с помощью обычных продуктов. И  не нужно садиться на экстремальную диету, разве что, в крайнем случае.

Список продуктов.

  • Кофе — сильно увеличивает выработку эстрогена. Одна чашка в день, по утрам сильного вреда не нанесет, но если вы пылкий поклонник кофе, и употребляете в день больше 5 чашек, сбросить лишние  килограммчики вам будет проблематично. В этом отношении кофеин особенно активен во время менструаций. Также должна быть другая диета при гастрите, поэтому кофе в любом случае надо ограничить.
  • Соя — доказано, что употребление в небольших количествах способно сдерживать выработку гормона. Но соя является продуктом достижения генной инженерии в области селекции  бобов. Так что, это весьма не однозначный продукт, и вам решать включать ли его в свой рацион или нет.
  • Зеленые овощи (различные виды капусты, кабачки, огурчики, зеленый горошек, шпинат, стручковая фасоль) — содержат большое количество клетчатки, которая нормализует обмен веществ, тем самым снижая выработку эстрогена организмом.
  • Ягоды и фрукты — вишни, яблоки, грейпфруты содержат очень полезное вещество, которое выводит излишки гормонов из организма, тем самым оберегая организм от множества опасных заболеваний. И также уменьшает активность гормона эстрогена.

  • Жиры (нас интересуют только растительные жиры и омега-3 жирные кислоты — их можно получить из особо жирных сортов рыбы) — влияют на функцию почек и отвечают за состояние кожного покрова. Есть диета в которой все сбалансировано и можно похудеть на 4-5 кг в неделю.
  • Вода — самая главная составная часть рациона. Натрий способствует накоплению большого количества жидкости в виде отеков, при избытке эстрогена в организме. От избытков натрия нам поможет избавиться нормальный водный режим.
  • Рыба (жирных сортов: скумбрия, сардина лосось) и мясо (предпочтительно не жирно, лучше всего птица) — в них содержится большое количество жирорасщепляющих кислот. Их употребление ускорит процесс похудения.

Для большей эффективности женской диеты следует применять физические нагрузки (разумеется в разумных пределах) Так как мышцы вынуждают организм быстрее сжигать калории в состоянии покоя. Чем больше объем мышц, тем больше жиров будет уничтожаться, пока вы отдыхаете. Кстати, это еще одна причина, по которой мужской пол худеет быстрее прекрасных дам.

Перейти к содержимомуPGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItNycgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzk2MzM3NjQ2NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC03Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9Ijc5NjMzNzY0NjUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTE1Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24oYSxlLGYsYyxiKXthW2ZdPWFbZl18fFtdO2FbZl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0zMjE3NDAtMTUiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMTUiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMTQiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2FbZl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0xNCIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTMyMTc0MC0xNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

slimim.diet

Женские гормоны эстрогены. ТОП-20 продуктов с их высоким содержанием

Скажите, что первое приходит в голову, когда речь заходит о женских гормонах? Картинка женщины, которая выглядит скорее плохо, чем хорошо из-за перепадов настроения, нервозных вспышек, резкого изменения веса, постоянной головной боли. Список можно продолжать еще. Женские гормоны эстрогены ответственны за то, как ведут себя женщины. Помимо регулирования менструальных циклов, они влияют на работу репродуктивных органов, мочевыводящих путей, сердечно-сосудистой и костной систем, половых органов, улучшают состояние кожи и волос.  А вы уверены, что ваш организм получает достаточное количество эстрогенов? Если нет, употребляйте продукты, богатые важными для женского организма эстрогенами, среди которых семена и орехи, соя, свежие и сушеные фрукты, овощи, бобовые, напитки и травы. С их помощью можно успешно поддерживать прекрасное самочувствие, ощущать радость от каждого прожитого дня и сохранить здоровье на долгие годы.

Сравните цифры содержания эстрогенов в каждом продукте, сделайте выводы и выбирайте для себя самый подходящий вариант. 

Семена

1. Семена льна

Семена льна считают одним из лучших источников эстрогена, они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Помимо эстрогена они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот Омега-3, помогают снизить уровень холестерина в организме. Семя льна содержит в три раза больше эстрогенов, чем соевые бобы.

  • Дневная норма – 1 столовая ложка
  • Содержание изофлавонов – 22,5 мг, фитоэстрогенов – 380 мкг (на 100 грамм)

Семена льна можно цельными добавлять к пище — йогуртам, молочным продуктам, кашам, салатам, вторым блюдам, домашней выпечке.

2. Семена кунжута

Они богаты лигнанами – гормонами, которые помогают сбалансировать уровни эстрогенов в организме женщины. Кунжут к тому же содержит большое количество клетчатки, полезные витамины и минералы.

  • Дневная норма – около 30 грамм
  • Содержание лигнанов – 11,2 мг, фитоэстрогенов – 8008,1 мкг (на 100 грамм)

Один из лучших способов употребления семян кунжута – приготовить соус. Их также можно добавлять в супы, вторые блюда, к овощам и мясу.

Я лично люблю посыпать кунжутом творог, салаты, кефир, йогурты, мясо и даже жареную картошку.

Соевые продукты

3. Соя

Продуктом, содержащим большое количество эстрогена, является и соя. Она содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм в организме.

  • Дневная норма – 1 чашка
  • Содержание – изофлавоны – 23 мг, фитоэстрогены – 103920 мкг (на 100 грамм)

Соевые бобы можно отварить до готовности, а затем добавлять их к разным блюдам. Помимо эстрогена они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

4. Соевое молоко

Наряду с соей, оно также является богатым источником фитоэстрогенов и полезно для облегчения менструальных проблем – резких болей и недомоганий.

  • Дневная норма – 200 мл
  • Содержание: изофлавоны – 30 мг, фитоэстрогены – 2957, 2 мкг (на 100 грамм).

Соевое молоко можно купить как готовый продукт и употреблять вместо одного приема пищи в течение дня. Можно также добавлять его в молочные каши, заменяя им обычное коровье молоко.

5. Соевый йогурт

Он также известен как творожный йогурт, хотя приготовлен из соевого молока и является отличным источником фитоэстрогенов.

  • Дневная норма – 200 грамм
  • Содержание: изофлавоны – 21 мг, фитоэстрогены – 10275 мкг (на 100 гр)

Соевый йогурт можно употреблять как отдельный полноценный продукт или в составе приготовленных блюд. Можно добавлять к нему фрукты и орехи, наслаждаясь здоровой и вкусной едой.

6. Сыр тофу

Соевый вариант творога – тофу, производится непосредственно из соевого молока. Он доступен в мягких и твердых сортах и помогает повысить уровень эстрогена в организме.

  • Дневная норма – 90 грамм
  • Содержание: изофлавоны -20 мг, фитоэстрогены – 27150 мкг (на 100 грамм).

Тофу – универсальный продукт, который можно использовать в качестве составляющего компонента при приготовлении супов, салатов и карри. Его можно обжарить вместе с одним или несколькими овощами по вашему выбору и приготовить вкусную закуску или салат.

Орешки

7. Фисташки

Они содержат самое большое количество фитоэстрогенов среди всех орехов.

  • Дневная норма – 28 грамм
  • Содержание: изофлавоны – 49,5 мг, фитоэстрогены – 382, 5 мкг (на 100 грамм)

Употреблять фисташки можно сырыми и жареными, а также добавлять к блюдам, салатам, йогуртам, выпечке, шоколаду.  

8. Грецкие орехи

Они считаются одними из самых здоровых продуктов. Богаты фитоэстрогенами, белками, жирными кислотами Омега-3, широким спектром полезных питательных веществ.

  • Дневная норма – 28грамм
  • Содержание: изофлавоны – 14,9 мг, фитоэстрогены – 26 мкг (на 100 грамм)

Грецкие орехи можно добавлять в салаты, посыпать сверху фрукты, мороженое или йогурты. Употреблять отдельно или с другими орешками, соединять со сладостями, овощами, фруктами, тортами и печеньем.

9. Арахис

Наряду с выше перечисленными орехами также является хорошим источником фитоэстрогенов и одним из самых распространенных орехов на рынке.

  • Дневная норма – 28 грамм
  • Содержание: фитоэстрогены – 34,5 мкг (на 100 грамм)

Арахис употребляют сырым или жареным, добавляют в блюда, готовят арахисовое масло.

Сухофрукты

10. Курага и чернослив

Сушеные абрикосы и чернослив относят к здоровым продуктам, богатым фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество фитоэстрогенов, минералов и витаминов.

  • Дневная норма кураги – 130 гр, чернослива – 248 гр
  • Содержание соответственно: фитоэстрогены – 445,5 мкг и 177, 5 мкг (на 100 грамм)

Сухофрукты являются не только полезными, но и вкусными продуктами. Их можно использовать в качестве перекуса в середине дня или положить небольшое количество в сумку, всегда имея при себе, чтобы при ощущении голода перекусить между приемами пищи полезной и вкусной едой.

Овощи

11. Проростки люцерны

Употреблять проросшие зерна люцерны – лучший способ повысить уровень эстрогена. Они содержат низкий уровень углеводов, калорий и относятся к здоровой и полезной пище.

  • Дневная норма – 33 грамма
  • Содержание: изофлавоны – 130 мг, фитоэстрогены – 441,4 мкг (на 100 грамм)

Проросшие зерна люцерны можно добавлять в салаты, супы, сэндвичи, что значительно повысит качество питания.

12. Проросшие бобы мунг

Кроме эстрогена они являются отличным источником железа, витаминов группы В и клетчатки.

  • Дневная норма – 104 грамма
  • Содержание: изофлавоны – 239 мг, фитоэстрогены – 495 мкг (на 100 грамм)

Их можно проварить, добавлять в салаты или супы.

13. Зеленые бобы

Они имеют низкий уровень калорий и содержат большое количество питательных веществ. Зеленые бобы к тому же являются отличным источником железа, что улучшает фертильность у женщин.

  • Дневная норма – 110 грамм
  • Содержание: изофлавоны – 42,9 мг, фитоэстрогены – 105,8 мкг (на 100 грамм)

Зеленые бобы можно добавлять к обжаренным овощам или картофелю фри. Они вкусны с рисом и в составе карри.

Фрукты

14. Персики

Их относят к одним из самых вкусных и полезных фруктов – богаты фитоэстрогенами и содержат много питательных веществ. Персики помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака.

  • Дневная норма – 175 грамм
  • Содержание: изофлавоны – 4,55 мг, фитоэстрогены – 64,5 (на 100 грамм)

Персики едят отдельно, добавляют в десерты, мороженое, выпечку, выдавливают сок.

15. Клубника

Ее считают одной из самых лучших ягод. Она не только полезна для здоровья, но благоприятно воздействует на кожу и волосы, повышение внутренней энергии и способствует снижению веса.

  • Дневная норма – 152 грамма
  • Содержание: изофлавоны – 3,65 мг, фитоэстрогены – 51,6 мкг (на 100 грамм)

Клубнику едят сырой, добавляют в йогурты, овсянку, выпечку, смешивают с другими фруктами в блюдах, готовят вкусные коктейли.

Бобовые

16. Белые бобы

Их относят к чрезвычайно здоровой пище, богатой эстрогенами, клетчаткой и питательными веществами, как железо, фолиевая кислота и кальций. Подобный состав помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме.

  • Дневная норма – 179 грамм
  • Содержание: изофлавоны – 70 мг, фитоэстрогены – 72,7 мкг (на 100 грамм)

Есть много способов наслаждаться белой фасолью. Можно есть отваренной, добавлять в супы, борщи, салаты, делать вкусные острые закуски.

17. Черные бобы

Они настолько полезны, что их можно употреблять каждый день. Повышают фертильность у женщин, являются отличным источником растительного белка, клетчатки, антиоксидантов, полезных витаминов и минералов.

  • Дневная норма – 172 грамма
  • Содержание – 5330 мкг (на 100 гр)

Черную фасоль полезно добавлять в супы и салаты – особенно с морковью и ломтиками огурца.

Напитки

18. Красное вино

Оно содержит фитоэстроген, называемый ресвератрол, который увеличивает уровень эстрогена в организме и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Дневная норма – 30 мл
  • Содержание: изофлавоны – 4,95 гр, фитоэстрогены – 53,9 мкг (на 100 грамм)

Красное вино полезно в умеренных дозах вместе с такими закусками, как жареный арахис, клубника, персики, сыр тофу. Врачи рекомендуют не более нормы в день для женщин и не более двух – для мужчин.

Травы

19. Чеснок

Чрезвычайно богатый изофлавонами, приносит много пользы для здоровья, очищает кровеносные сосуды, помогает снизить уровень холестерина и предотвращает сердечные заболевания.

  • Дневная норма – 3 зубка
  • Содержание: изофлавоны -1,8 мг, фитоэстрогены – 603,6 мкг (на 100 грамм)

Чеснок едят свежим, добавляют в салаты, супы, жаркое, макароны, мясо, соте для улучшения вкуса и добавления аромата.

20. Шалфей

Об этой траве есть отдельный пост «Шалфей трава – польза для здоровья, кожи и волос», где можно почерпнуть много интересного и узнать полезные рецепты.

Важно понимать, что недостаточное количество гормонов оказывает на женский организм неблагоприятное воздействие, о чем он сигнализирует увеличением веса, бессонницей, выпадением волос, хронической усталостью, стрессами, излишней потливостью, ранней менопаузой. Эстрогены помогают сбалансировать все функции организма, улучшить метаболизм, сексуальные функции, уровень холестерина, общее состояние костей, предотвратить пременопаузальный синдром.

Исходя из вышесказанного, помните, что женские гормоны эстрогены крайне необходимы организму. Этим не следует пренебрегать. Ежедневно потребляйте продукты, богатые эстрогенами, чтобы суточное потребление достигало 30-50 мг. В этом случае держу пари, что даже в старшем и преклонном возрасте вам не придется беспокоиться о своем здоровье, и вы будете счастливы долгие-долгие годы.

Будьте всегда в курсе новых публикаций, делитесь информацией с близкими и друзьями, нажав кнопочки социальных сетей. Оставляйте свои комментарии и отзывы. Мне всегда интересно услышать Ваше мнение.   

lady-advance.com

Эстрогены в продуктах питания

Баланс гормональной системы в организме женщины важен как для нее самой, так и для окружающих. Эстрогены – эти половые гормоны делают женщину молодой, стройной, красивой, сексуальной, уравновешенной, способной выносить и родить ребенка, правильно усваивать кальций и не беспокоиться о ритме своего сердца.

Как избыток, так и недостаток эстрогена вреден и мужчинам, и женщинам. У женщины избыток этих гормонов может быть причиной гормональных сбоев, даже формирования раковых заболеваний, в особенности опухолей молочных желез.

У мужчин немного проще: изменяется фигура — становится женоподобной: накапливаются жировые отложения в области бедер и груди, мышечная масса перестает расти, происходят сбои в работе нервной системы, хотя и на простату избыток эстрогенов влияет негативно.

Недостаток эстрогена в зависимости от возраста может привести к различным последствиям в женском организме:

  • Девочки медленно развиваются, начинают уменьшаться молочные железы, тогда как грудь уже выросла, происходит сбой в менструальном цикле: месячные частично или полностью пропадают, матка значительно уменьшается.
  • Женщины детородного возраста становятся психологически неуравновешенными, вялыми, страдают от бессонницы, имеют нерегулярные месячные, ощущают боли в нижней части живота, страдают от кожных проблем и фригидности.
  • Женщины после 40 лет могут уже иметь проблемы с сердцем: нарушается его ритм, появляется аритмия.
  • После 50 лет женщины могут ощущать на себе все «прелести» менопаузы: чрезмерную потливость, головную боль, почти неконтролируемую раздражительность. Кожа утрачивает эластичность, женщина стареет, костный скелет разрушается, количество жировых молекул в крови увеличивается, что приводит к такому заболеванию, как кальциноз сосудов…. М-да, перспективка…

Кроме того, симптомами недостатка эстрогенов являются:

  • депрессии и постоянные смены настроения,
  • быстрая утомляемость,
  • избыточный вес,
  • так называемые «приливы»,
  • нежелание следить за своей внешностью, заниженная самооценка,
  • уменьшение сексуального влечения и притупление чувствительности.

Конечно, не только дефицит эстрогенов является причиной этих проблем, но все же…

Для того, чтобы понять, куда вам двигаться дальше, если у вас налицо эти признаки, вам нужно обратиться, прежде всего, к врачу. Не стоит заниматься самолечением и самоназначением, гормональная система – это не место для экспериментов.

После того, как ваши анализы посмотрит врач, вам будет назначена гормонотерапия. Единственное, что могу вам сказать, дорогие женщины (да вы и сами это наверняка знаете), что искусственные гормоны гораздо агрессивней растительных гормонов – фитогормонов. Если длительно применять искусственные гормоны, организм прекращает выработку собственных гормонов, и когда это происходит, обратной дороги практически нет…

Действие фитогормонов проявляет себя гораздо мягче и щадящее.

Если у вас был обнаружен недостаток эстрогенов, поддержите свой уровень гормонов с помощью трав и продуктов, содержащих эстрогены. Часто после родов происходит сбой в гормональной системе из-за резкого снижения выработки эстрогенов, вследствие чего у некоторых женщин появляется послеродовая депрессия, начинают выпадать волосы… Эстрогены в продуктах, описанных ниже, помогут вам выровнять свой гормональный фон.

  1. На первое место по содержанию фитоэстрогенов многие ставят сою. Не все любят употреблять ее в «чистом» виде, многие предпочитают соевое молоко или йогурт, сыр, масло или муку из сои. Хотя вы неоднократно, возможно слышали о том, что нельзя сою употреблять в неограниченных количествах, тем более, что сегодня большинство соевых продуктов на 90% из генномодифицированной сои. Потому, возможно, стоит переключиться на другие бобовые: фасоль, зеленых горох, нут, бобы, чечевица.

Чечевица – это вообще в чем-то уникальный продукт, помимо содержащихся в ней изофлавонов (вида эстрогенов, как и во всех бобовых), она является одним из самых богатых источников растительного белка, аминокислоты триптофан (помогающей избавиться от депрессии), к тому же, она быстро готовится и является лучшим гарниром к мясу, кроме овощей.

  1. Семена льна – также богатейший источник растительных гормонов. В фармацевтических препаратах для женщин, которые призваны смягчать и устранять малоприятные проявления климакса, часто используют семена льна. Помимо фитоэстрогеновой активности, семя льна очищает организм, убирает воспаление, защищает клетки от свободных радикалов и раковых опухолей и является источником важнейших полиненасыщенных жирных кислот вида Омега 3.

Применяются семена льна в размолотом виде, обязательно с большим количеством воды, либо смешивая с медом, кашами. 2 ст.л. семян – это максимальная суточная норма.

Эстрогены в таком продукте, как семя льна представлены растительным гормоном лигнан, который, кстати, содержится в кунжуте, орехах (в арахисе больше всего) и семечках подсолнечника, только уже в меньшем количестве.

  1. Зерновые культуры (пшеница, просо, рожь, ячмень, овес) и отруби также относятся к продуктам, которые повышают эстроген у женщин.
  2. Кофе повышает эстроген, вы знали об этом? Были проведены исследования, которые выявили повышенный на 70% уровень эстрогенов в крови 90% женщин, которые в течение дня употребляют по 500 мл кофе. Если вы хотите похудеть в бедрах и в области живота, при этом пьете кофе и сокрушаетесь, что вес с этих зон никак не уходит, перестаньте пить кофе – это первое, с чего нужно начинать.

  1. Капуста, причем любая, но в особенности цветная, брюссельская и брокколи, – замечательный «женский» продукт, так как содержит растительные эстрогены. Однако, как бы она ни была замечательна, налегать на капусту без меры тоже не стоит – она способна препятствовать усвоению такого важного для организма минерала, как йод.

Из овощей фитоэстрогены содержат еще томаты, морковь, баклажаны, тыква.

Из фруктов самый богатый на эстрогены продукт – абрикос, в нем обнаружено самое высокое содержание гормона лигнана.

  1. Молочные продукты (твердый сыр, сметана, брынза, творог, сливки) помогают повысить эстрогены в организме женщины. Только, конечно, если продукты натуральные…
  2. Пиво содержит хмель – еще один из лидеров продуктов, содержащих эстрогены. Замечали, что мужчины, часто балующиеся пивом, спустя какое-то время имеют объемный живот и даже грудь?.. Определенная роль в таком «превращении» как раз принадлежит женским гормонам эстрогенам. Женщинам, само собой, тоже не стоит увлекаться этим алкогольным напитком (как и другим алкоголем), лучше уж заменить его квасом, который приготовлен на основе хмеля.
  3. Морепродукты в своем составе имеют такие минералы, как медь и цинк, которые участвуют в выработке эстрогенов в организме. Особенно хороши в этом смысле устрицы.

Травы, содержащие эстрогены

Делайте отвары из хмеля, шалфея или ромашки, липы или рябины, красного клевера или арники, корня женьшеня или солодки – так вы восполните в организме эстрогены, еще и получите успокаивающий эффект, противоаллергический и противовоспалительный, а также насытите организм микроэлементами.

Только готовьте свежие отвары, которые можно попивать на протяжении дня. Вчера приготовленный отвар не только растеряет все полезные качества, но и может навредить вашему здоровью.

Я думаю, теперь вам ясно, как повысить уровень эстрогенов с помощью продуктов питания. Хотелось бы еще пару слов сказать тем, кому, наоборот, этот уровень нужно понизить.

Как понизить эстрогены?

Причиной высокого уровня эстрогенов часто являются синтетические эстрогены, которые обнаруживаются во многих предметах нашего обихода: пластиковые бутылки и посуда, шампуни, косметика и средства гигиены, пестициды и продукты животного происхождения содержат синтетические эстрогены.

Кроме того, у многих женщин в организме чрезмерно вырабатываются собственные природные эстрогены.

Как раз употребление продуктов, содержащих фитоэстрогены, поможет вывести синтетические и природные эстрогены. Они будут связываться с эстрогеновыми рецепторами, подменять их и, таким образом, нейтрализовывать.

Если же вы чрезмерно налегаете на пиво, кофе, животные продукты (Буренку уже «накормили» гормонами при ее жизни, чтобы росла быстрее), употребляете много сахара, соли и газированных напитков, то естественно, уровень эстрогенов у вас будет повышен. Отказывайтесь от этих продуктов, и ваш гормональный фон постепенно будет приходить в норму.

И, дамы, не забывайте про физическую активность. Пусть красота, стройность, молодость и отличное настроение всегда будут с вами!

Будьте здоровы!

fitdeal.ru

Как снизить эстроген у женщин

Повышенное содержание эстрогена приводит ко многим нежелательным расстройствам здоровья в организме женщины.

Но прежде чем начать лечение, устанавливают причину гормонального дисбаланса.

Оглавление:

Способов устранения, вызванного такого рода нарушения здоровья существует много.

  • Причины и симптомы повышения
  • Лечение гормонального дисбаланса
  • Фитотерапия
  • Профилактические методы

Причины и симптомы повышения

  • неправильное питание, употребление жирной, генномодифицированной продукции;
  • врожденные факторы (человек рождается с определенным гормональным статусом);
  • беременность;
  • патологический климакс;
  • заболевания печени;
  • стрессовые ситуации.

Избыток эстрогена вызывает следующие симптомы:

  • головные боли, головокружения, мигрень;
  • повышение артериального давления;
    • набухание и боли в молочных железах;
    • сгущение крови;
    • изнурительные кровотечения из матки;
    • выпадение волос;
  • избыточный вес;
  • акне (угревая сыпь).

Заболевания, возникающие при повышении эстрогена:

  1. Гиперплазии (разрастание ткани, выстилающей полость матки). Такое состояние приводит к длительным кровотечениям и образованию железисто-кистозных изменений в матке. При гиперплазии образуются полипы.
  2. Миома, фиброма матки.
  3. Фиброаденома молочной железы.

Лечение гормонального дисбаланса

Женщинам с повышенным уровнем эстрогена надо вести наблюдения за состоянием своего организма. А именно: следить за весом, снижать повышенное артериальное давление, соблюдать режим питания.

При малейших, настораживающих изменениях в организме, обращаться к гинекологу. Женщина должна раз в три месяца посещать специалиста, раз в полгода проводить ультразвуковое обследование, и обязательно сдавать кровь на эстрогены.

Лечение подбирается исходя из индивидуальных особенностей организма. Если после сдачи анализа крови врач обнаружит, что эстроген повышен, то он назначает препараты, подавляющие гормон эстроген, такие как:

  1. «Тамоксифен», который обладает и противоопухолевым действием. Его пьют длительными курсами (по нескольку лет). Имеет побочные эффекты. Разрушает слизистую оболочку желудка.
  2. «Оргаметрил» ─ искусственный заменитель гормона прогестерона. Имеет побочные действия: негативно влияет на печень, сгущает кровь.

При некоторых, запущенных формах заболеваний врачам приходится применять оперативное лечение. Например, если величина миомы достигланедель (сравнивают с размером матки при беременности).

Если уровень эстрогена у пациентки повышен не сильно, достаточно мягких и профилактических методов лечения. Мастодинон – растительный, гомеопатический препарат, убирает набухание и боли в молочных железах.

По отзывам женщин, помогает не всем. Но гомеопатические препараты принимаются строго по часам. К тому же для их эффективности исключают из питания пряные приправы. Этот нетрадиционный метод лечения мягкого действия, но зато почти не имеет побочных эффектов.

Фитотерапия

Они богаты растительными фитоэстрогенами. Из лекарственных растений приготавливают настойки и настои. Травы, приобретенные в аптеке, заваривают или настаивают на спирте, как указано в инструкции. Так как, они имеют разный помол.

Лечение лекарственными травами длительное (до нескольких месяцев). Но если применять их по правилам, но можно избавиться от небольших новообразований: миомы, фибромы, фиброаденомы. Травяные снадобья имеют противопоказания. Поэтому тщательно изучите их лечебные свойства и побочные эффекты.

Профилактические методы

Соблюдение диеты помогает уменьшить уровень эстрогена в крови. Из рациона исключаются следующие продукты:

  • не домашняя курица,
  • жирная свинина,
  • консервы,
  • колбаса. Прием соли ограничивается до двух граммов в день.

Рекомендуется включить в рацион капусту (белокочанную, брюссельскую, цветную).

Пища, богатая клетчаткой улучшает обмен веществ, способствует похудению. На столе должен присутствовать зерновой хлеб, фрукты, овощи.

Желательно употреблять рыбу, особенно жирных видов (скумбрию, форель). Замечено, что в странах, где рыбным блюдам отдают предпочтение, онкологические заболевания развиваются реже.

Легкие физические нагрузки также помогают снизить уровень эстрогена в крови. Включите в свой режим дня: зарядку, пешие прогулки, плаванье.

О значении эстрогенов для организма женщины смотрите следующее видео:

Какой бы ни была причина повышения уровня эстрогенов необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться, поменьше нервничать и, конечно же, наблюдаться у врача.

У меня всегда после родов и почти до того момента, пока ребенок становился более самостоятельным. Наблюдалась подобная ситуация. Причины недосыпания, недоедания и общая усталость. Ужасно всегда болела голова и покалывала грудь. И обходив почти всех специалистов в больнице, только самый последний и то интерн в лаборатории посоветовал сдать кровь на гормоны. Когда пришла на прием с анализом, тот же интерн, посоветовал просто отдохнуть, сменить обстановку хотя бы на пару дней. И опять пересдать анализ. Я как раз уезжала на сессию, приехала пересдала и совсем другие результаты были и самочувствие улучшилось, до отличного состояния.

Я вроде бы стараюсь придерживаться диеты, но конечно же иногда бывают некоторые слабости, но редко, а веса немного избыточного все равно есть, да и давление периодически повышается. Как определить уровень эстрогенов у себя в организме, чтобы понимать как дальше поддерживать свой организм?

Если Вы обнаружили у себя симптомы, которые могут быть связаны с повышенным содержанием эстрогена, то стоит сдать анализ на гормоны (эстрон, эстриол и эстрадиол). Анализ крови берут из вены натощак. Лучше сдавать в середине менструального цикла. Советую не откладывать со сдачей анализов, особенно если планируете беременность!

Я так поняла, что врачи нормальных лекарств, которые бы помогали, а не калечили все остальные органы, не назначают. Поэтому лучше заблаговременно предостеречь себя от их участия. А правильное питание это всегда хорошо, тем более морская рыба еще от болезни щитовидной железы помогает.

После беременности и родов уровень эстрогена у меня просто зашкаливал. Снижала при помощи лекарственных препаратов, и регулярно сдавала анализы на гормоны. Через пол года лечения уровень гормона пришел в норму, и больше не поднимался.

Источник: http://anatomia-mastopatii.com/gormony/estrogen/kak-snizit-u-zhenshhin.html

Эстрогены женские гормоны: причины и симптомы избытка. Лечение гиперэстрогении

От уровня эстрогенов в организме женщины зависит, насколько она здорова, молодо и привлекательно выглядит. Именно женские гормоны влияют на скорость обмена веществ в организме, обновление клеток различных тканей, протекание процессов в репродуктивных органах. Если этих гормонов не хватает или они вырабатываются в избытке, это сразу приводит к нарушениям, может стать причиной тяжелых заболеваний. Симптомы избытка этих гормонов ярко выражены. В некоторых случаях нормализовать гормональный фон вполне возможно, если пройти курс лечения.

Эстрогены и их роль в организме

Эстрогены образуются в основном в яичниках. Частично эти гормоны вырабатываются в надпочечниках, печени, головном мозге. Половые гормоны у женщин производятся также жировой тканью. Особенно активно она участвует в выработке эстрогенов, если по какой-то причине яичники перестают справляться со своей гормонообразующей ролью. Этим объясняется, почему в случае нарушения гормонального фона женщины часто полнеют. Таким способом организм реагирует на стресс, возникающий при заболеваниях органов половой системы, возрастных изменениях в составе гормонов.

Существуют различные виды гормонов эстрогенов. Среди них можно отметить 3 наиболее активные: эстрадиол, эстрон и эстриол.

Эстрадиол наиболее активен в репродуктивный период жизни женщины. Он участвует в образовании белковой ткани, необходимой для развития половых органов. Содержание гормона в организме влияет на работу нервной, сердечно-сосудистой и всех остальных его систем.

Эстрон вырабатывается в меньшем количестве, но именно он отвечает за появление вторичных женских половых признаков, состояние матки, ее готовность к вынашиванию плода при беременности. От содержания гормона эстрогена в период постменопаузы зависит скорость старения организма.

Эстриол называют гормоном беременности, так как он вырабатывается плацентой, отвечает за нормальное развитие плода.

Важность роли, которую играют в организме эти гормоны, не означает, что чем больше эстрогенов вырабатывается, тем лучше. Для каждого женского организма существует своя индивидуальная норма содержания эстрогенов, при которой здоровье женщины, внешний вид и физическая активность соответствуют ее возрасту и физиологическому состоянию. Уровень эстрогенов начинает расти в момент начала полового развития, достигает максимума примерно к 30 годам, а затем начинает постепенно снижаться в связи с ослаблением детородной функции. Избыток гормонов эстрогенов в организме – это патология.

Видео: Роль эстрогенов и других гомонов в организме женщины

Чем опасен избыток эстрогенов

Избыток эстрогенов говорит о ненормальной работе органов, которыми они вырабатываются, гормональном сбое. Тесная взаимосвязь гормональных процессов со всеми остальными немедленно приводит к возникновению серьезных проблем с общим состоянием здоровья, отражается на внешнем виде женщины.

Последствиями избыточной выработки в организме женских половых гормонов являются:

  • образование гормонозависимых опухолей половых органов (доброкачественной — миомы, рака матки, яичников), эндометриоза, а также таких заболеваний молочных желез, как мастопатия, фиброаденома и рак;
  • нарушение обмена веществ, работы органов эндокринной системы;
  • образование в организме дефицита полезных веществ, ухудшение внешности женщины из-за плохого состояния волос, ломкости ногтей, сухости кожи, изменения фигуры;
  • сбои менструального цикла;
  • снижение сексуального желания;
  • головные боли, патологические изменения в костной ткани, состоянии слизистых оболочек.

Симптомы избытка эстрогенов

Признаками являются возникновение хронических воспалительных заболеваний наружных женских половых органов (кольпита, вульвовагинита), психическая неуравновешенность, обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, щитовидной и поджелудочной желез.

Симптомами избытка женских половых гормонов в организме являются:

  • нерегулярное наступление месячных, чередование скудных и обильных менструаций;
  • неспособность забеременеть;
  • набухание и болевые ощущения в молочных железах из-за возникновения отеков в результате нарушения водно-солевого обмена;
  • увеличение живота из-за задержки жидкости в тканях;
  • нарушение пищеварения;
  • повышенный аппетит, который, в свою очередь, приводит к увеличению массы тела;
  • нарушения работы нервной системы (депрессивное состояние, раздражительность, бессонница, головная боль);
  • ухудшение внимания и памяти;
  • чувство постоянной усталости;
  • снижение половой активности;
  • сухость влагалища (нарушение работы желез шейки матки, вырабатывающих слизь). В связи с этим у женщин, страдающих гиперэстрогенией, часто возникают инфекционно-воспалительные заболевания матки и придатков.

При беременности происходит значительное повышение содержания эстрогенов в крови, так как их начинает дополнительно вырабатывать плацента, а также они образуются в печени плода. Именно повышенным содержанием эстрогенов объясняется наличие у женщины тошноты и рвоты (токсикоза) в этот период.

Видео: Факторы, влияющие на гормональный фон организма

Причины избытка эстрогенов

Причинами появления симптомов гиперэстрогении становятся эндокринные нарушения, особенности физического развития, заболевания. Способствовать возникновению патологии может пристрастие к курению, употреблению алкоголя, наркотиков.

Эндокринные заболевания

Причиной сбоя является нарушение работы гипофиза. Выработка эстрогенов в яичниках происходит под воздействием таких его гормонов, как ФСГ, стимулирующего созревание фолликулов, и ЛГ – лютеинизирующего гормона, необходимого для формирования желтого тела. Избыточное поступление женских гормонов приводит к нарушению процессов, связанных с фазами менструального цикла. В такой ситуации превышение нормы ФСГ в первой фазе ведет к отсутствию овуляции, аномальному увеличению доминантного фолликула, образованию фолликулярных кист.

При нехватке ЛГ во второй фазе цикла возникает недостаточность желтого тела и снижение выработки прогестерона – полового гормона, способствующего сохранению оплодотворенной яйцеклетки и развитию беременности. При этом в избыточном количестве образуется эстрон, что приводит к невозможности ее сохранения.

Причиной возникновения симптомов эндокринных нарушений могут стать также заболевания щитовидной и других желез внутренней секреции.

Раннее половое созревание

Оно может произойти под воздействием генетических факторов или в результате врожденных или приобретенных нарушений развития эндокринной системы. При этом у девочки раньше времени появляются внешние половые признаки, начинаются месячные. Физически не окрепший организм не справляется с дополнительной нагрузкой, в результате чего возникает гормональный сбой.

Лечение или длительная контрацепция гормональными препаратами

Нередко женщины вынуждены прибегать к заместительной гормональной терапии для устранения менструальных расстройств. Используются противозачаточные средства, подавляющие овуляцию путем повышения уровня эстрогенов в крови, внутриматочные спирали. Если средства подобраны неправильно, они вызывают нарушение гормонального фона.

Симптомы избытка эстрогенов появляются у женщин климактерического возраста, если они употребляют гормональные препараты для облегчения таких недугов, как приливы, остеопороз, нервно-психические расстройства.

Употребление в пищу генномодифицированных продуктов

Целью выращивания растений и животных с улучшенным геномом является ускорение их роста, выработка устойчивости к вредным условиям внешней среды. Однако изменение генной структуры приводит к нарушениям содержания гормонов. Употребляя мясо выращенных таким способом животных, рыб, а также растения, человек рискует получить серьезные проблемы со здоровьем.

Авитаминоз, голодание, неправильное питание

Недостаток фолиевой кислоты, селена и других полезных веществ в организме приводит к нарушению образования ферментов, необходимых для осуществления процессов, в которых расходуются эстрогены. В результате авитаминоза образуется избыток гормонов.

Злоупотребление растительными продуктами и напитками, содержащими фитоэстрогены (бобовые, соевые, пиво, кофе), употребление жирного мяса также способствуют накоплению эстрогенов в организме.

Как понизить уровень эстрогенов

Для устранения симптомов, указывающих на образование в организме избытка эстрогенов, врачи, в первую очередь, рекомендуют женщинам изменить образ жизни и скорректировать питание. В целях профилактики гиперэстрогении женщинам рекомендуется при проведении гормональной терапии или контрацепции использовать препараты нового поколения, в которых сбалансировано содержание эстрогенов и прогестеронов, снижающих их уровень.

В случае необходимости женщинам назначается медикаментозная терапия. Понижения уровня эстрогенов добиваются с помощью препаратов различных групп. Одни из них блокируют выработку эстрогенов в яичниках. К ним относятся кломифен, тамоксифен.

Эстрогены образуются в организме женщины из андрогенов путем воздействия на них специального фермента ароматазы. Поэтому для снижения уровня эстрогенов применяют и другую группу препаратов, снижающих выработку этого фермента (анастрозол, летрозол, экземестан).

  • С этой статьей обычно читают

Внешность женщины, ее здоровье и даже характер в большой степени зависят от состояния гормонального фона. Особые вещества, присутс.

Женские гормоны – это особые вещества, от которых зависит не только протекание процессов, связанных с деторождением, но и общее со.

Если у женщины детородного возраста наблюдается увеличение молочных желез, нерегулярные менструации, причина заключается в нарушен.

Источником многих женских болезней является нарушение гормонального баланса. Неправильный цикл менструаций, отсутствие овуляции, о.

Причиной заболеваний молочной железы, как правило, являются нарушение гормонального фона или травмы. Нередко женщина сама обнаружи.

Рак груди занимает лидирующую позицию среди онкологических заболеваний, приводящих к высокой смертности женщин. Вызвано это тем, ч.

Старение организма – это закон природы, который, к сожалению, отменить невозможно. У женщин этот процесс выражается в постепенном .

С наступлением климакса в организме женщины постепенно снижается содержание половых гормонов. В менопаузе становится невозможным з.

Copyright ©17 Журнал для женщин «Просто-Мария.ру»

Любое использование материалов сайта возможно только при наличии прямой, активной ссылки на источник

Источник: http://www.prosto-mariya.ru/estrogeny-zhenskie-gormony-prichiny-i-simptomy-izbytka-lechenie-giperestrogenii_1682.html

Как уменьшить эстрогены у женщин народными средствами?

Эстрогены – объединенное название женских гормонов, вырабатываемых в яичниках и кортикальным слоем надпочечников. Они оказывают положительное воздействие на женский организм только при нормальном своем уровне. Любые колебания эстрогена в ту или другую сторону вызывает различные отклонения и заболевания, поэтому так важно поддерживать его на нормальных цифрах. Низкие показатели эстрогена также не считаются хорошим признаком, особенно у женщин фертильного возраста.

Роль эстрогенов

Эстрогены играют важную роль в организме, они отвечают за: развитие половой сферы, вторичных половых признаков у женщин развитие яйцеклетки;

  • формирование подкожно-жировой клетчатки;
  • снижение холестеринемии;
  • стабилизацию АД;
  • регулируют МЦ;
  • рост молочных желез и формирование груди;
  • защищают организм женщины от ССЗ и их осложнений и пр.

Причины повышения эстрогенов

Количество эстрогенов всегда повышается при климаксе. Почему, хотя яичники уже их не производят. Здесь образуется порочный круг: нарастает вес при падении эстрогенов с прекращением функционирования яичников, но эстрогены (плохого качества) начинают образовываться именно из этого жира. Также повышение отмечается при беременности, нарушениях МЦ, СПКЯ, эндометриозе.

Также он повышается при неправильном питании с преобладанием жиров и ГМО, повышенная выработка эстрогена может носить наследственный характер при стрессах, заболеваниях печени, постоянном контакте с предметами бытовой химии, ожирении.

Постоянный недосып, при котором снижается мелатонин – он защищает организм от избытка эстрогена. Сон не менее 7-8 часов – это важно. Токсичными являются также: пластмассы, спреи, парфюм, клей для керамической плитки, пары чистящих средств, пластиковая посуда, покрытия на масляной основе, ДСП, краски и растворители. Стараться контактировать с ними как можно реже. Духи и дезодоранты не наносите на открытую кожу, лучше на одежду.

Выведение эстрогенов

Главной и единственной лабораторией по переработке эстрогенов является печень. Она превращает их избыток в нетоксичные жирные кислоты и затем они выводятся из организма. Чтобы печень справлялась с этой задачей, необходимо иметь здоровый ЖКТ, поскольку пути превращения эстрогена в печени могут идти с образованием токсических соединений и увеличивать риск появления рака у женщины.

Симптоматические проявления

Из симптомов при повышенном эстрогена можно выделить:

  • цефалгии частые и интенсивные;
  • повышенное АД;
  • маточные кровотечения;
  • сгущение крови;
  • угри на лице;
  • увеличение в весе;
  • сухую и дряблую кожу;
  • выпадение волос;
  • ощущение нагрубания и боль в груди;
  • по ночам внезапно возникают судороги в икроножных мышцах и стопе;
  • учащение переломов.

Что бывает при повышенном эстрогене? Начинается все с того, что нарушается гормональное равновесие между эстрогеном и прогестероном, к нему обязательно присоединяется нарушение МЦ.

Постепенно развивается ожирение, головные боли становятся постоянными, появляются нарушения ритма сердца. Возникают эндокринные патологии, различные новообразования в матке и придатках, молочных железах. Часто наблюдается гиперплазия матки, повышается тромбообразование, развивается остеопороз, снижается работа ЩЖ, появляется бесплодие. Нарушается психика, развиваются раковые образования.

Снижение эстрогена

Как снизить и уменьшить эстрогены у женщин народными средствами? Прежде всего, нужно заметить, что в понятие народной медицины входят не только применения трав, но и другие методы оздоровления из народного опыта, использование практических навыков по оценке и восстановлению здоровья.

Народная медицина с успехом применяет природные факторы, минеральные воды, грязи и даже хирургические приемы. Народная гигиеническая культура, приемы пищи, режим труда и питания, строение жилищ, распорядка жизни и т.п.

По данной теме: корректировка рациона помогает снизить гормон до нормы. Более того, именно питание является здесь ключевым моментом. Снизить эстроген после выявления его повышения можно также медикаментозно, фитотерапией и диетой, ведением ЗОЖ. Это подразумевает под собой правильный режим отдыха и труда, физическую активность, отказ от вредных привычек, чистую экологию, избегание стрессов.

Питание при повышенном эстрогене

Как понизить эстроген у женщин при помощи питания:

  1. Продукты должны быть экологически чистыми; многие продукты в супермаркетах, имея красивый нарядный вид, содержат, тем не менее, много вредных компонентов (пестициды, смазку, красители и пр.). Они плохо выводятся из организма и накапливаются в нем.
  2. Обязательным условием является наличие клетчатки в рационе. Последняя помогает избавляться от избытков остатков эстрогенов в желчи.
  3. Должны присутствовать серосодержащие продукты. Сера очень хорошо чистит кишечник и печень; их функция при этом улучшается. Она содержится в чесноке, желтке, цитрусовых, луке.
  4. В рационе должно быть место продуктам с полифенолами: это растительные продукты – льняное семя, зерна кунжута, шалфей, пажитник; цельные зерна коричневого риса, кукурузы, проса, овса, ячменя и пшеницы.
  5. Красный виноград с косточками – в его кожуре и семенах содержатся особые соединения, которые блокируют синтез эстрогенов.
  6. Крестоцветные овощи – капуста любых видов. Обладают способностью уменьшать риск рака и уровень эстрогенов, потому что содержат вещество индол-3 карбинол. Особенно много его в капусте брокколи.
  7. Увеличить в рационе грибы – не дают образовываться эстрогенам.
  8. Зеленый чай – не менее 2-3 чашек в день.
  9. Гранаты – свежие и сок.
  10. 2-3 раза в неделю должны употребляться морепродукты. Должно быть не меньше 3 порций холодноводной жирной рыбы: тунец, семга, лосось, сардины, палтус, треска, сельдь, корюшка, макрель. Для противников рыбы можно ограничиться приемом рыбьего жира. Его доза должна составлять не менее 2-10 г в сутки. Также источником ПНЖК становятся водоросли, креветки и пр. ПНЖК Омега-3 – ингибируют простагландины. Применение снижающих уровень простагландинов ПНЖК является непременным условием. Простагландины заметно уменьшают свойство иммунитета распознавать опухоли и бороться с ними.
  11. Предпочтение отдавать белому мясу – курица, кролик, телятина, индейка.
  12. Соль ограничивается до 2 грамм в сутки.
  13. Побольше овощей, фруктов, зелени, зерновой хлеб.
  14. Желательно уменьшить или отказаться от животных жиров, предпочтение отдавать растительным маслам. Но их выбирать надо правильно. Готовить надо на оливковом масле первого отжима («вирджин», «экстра-вирджин»). Оливковое масло – мононенасыщенное масло, снижающее риск рака. Салаты можно заправлять льняным маслом, которое не терпит нагревания. Не используйте маргарин и спред, которые не что иное, как транс-жиры. Они образуются из гидрогенизированных растительных масел, имеющих канцерогенные свойства.

На снижении уровня эстрогенов благоприятно скажется:

  • отказ от спиртного;
  • от переедания;
  • поменьше свежего молока;
  • исключить или резко ограничить простые сахара, кофеин и жиры;
  • отказаться от колбас, копченостей, жирного мяса, особенно красного;
  • исключить неферментированные соевые продукты.

Важно регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые будут помогать организму выводить избыток эстрогена из организма. Из микроэлементов особенно полезны магний, цинк, селен, медь, хром.

Физическая активность

Она должна быть средней интенсивности; не менееминут ежедневно. Сюда входит ходьба, езда на велосипеде, плавание, утренняя зарядка, растяжка, йога. Важно исключить стрессы.

При них сжигается большое количество полезного прогестерона и появляется повышенное количество кортизола, что всегда приводит к образованию новой порции эстрогена. Полезным является посещение инфракрасной сауны – она повышает и нормализует пониженный гормональный фон и помогает вывести избыток гормона из тучных клеток.

Необходимо снизить вес до нормы, старайтесь, чтобы превышение веса не было больше 5 кг. Из жира образуется эстроген – это надо знать. Жировая ткань усиливает активность и синтез фермента ароматазы, преобразующую тестостерон в эстроген. Снижает уровень ароматазы и семя льна. Уменьшение веса должно сопровождаться наращиванием мышечной массы. Эстроген необходимо связать с глобулином; это прекрасно делает семя льна. В связанном состоянии гормон не может контактировать с рецепторами клеток и не может оказывать свой негатив.

Средства народной медицины

Народная фитотерапия используется в виде отваров, спиртовых настоек и настоев трав и их сборов. Правильный подбор трав может как повышать уровень эстрогена, так и понижать его. Обязательно требуется консультация врача, поскольку травы – это только подспорье в применении медикаментозных методов.

Важным моментом становится применение фитоэстрогенов – при их появлении в организме сокращается производство собственного эстрогена. Фитоэстрогены также связываются с рецепторами эстрогена, но негативность их в 1000 раз ниже. Заменяя природный или синтетический эстроген, фитоэстрогены в дальнейшем просто его нейтрализуют. Лучшие фитоэстрогены: лен, кунжут, пажитник, зелень и бобовые:

  1. Нормализовать равновесие гормонов у женщин помогают и травы: витекс, мака, авраамово дерево, боровая матка, красная щетка, хмель, солодка, красный клевер, душица и люцерна. Дело в том, что они содержат большое количество эстрогенов, вытесняющих природные или синтетические эстрогены в организме. Их применение нужно согласовывать с врачами.
  2. Также хорошие лечебные свойства отмечены у манжетки и исландского мха. Из исландского мха на водяной бане готовят отвары. Очень эффективен при ФКМ.
  3. Манжетка – может уменьшать доброкачественные образования в груди, усиливает работу эндокринной системы в организме. Боровая матка – из нее готовят спиртовую настойку или отвары, убирает дисбаланс гормонального фона.
  4. Красная щетка – ее настойки спиртовые и отвары также нормализуют гормональное равновесие, выравнивают МЦ, снимают болезненность при месячных. Траву не рекомендуется применять при гестации и ГВ, повышении АД, инфекциях и депрессиях. Совместное применение последних 2 трав усиливает их эффект. Ни с какими другими травами красная щетка не сочетается.
  5. Настойка из витекса или авраамового дерева – прекрасно помогает при ПМС, развивающемся при повышенном эстрогене. Результаты лечения проявляются через 1,5 недели приема. Авраамово дерево стабилизирует МЦ. Курс лечения составляет не меньше 6 месяцев.
  6. Мака – травянистое растение из Перу, очень хорошо снижает эстроген. Средство имеет свойства адаптогена, который выравнивает гормональный дисбаланс и укрепляет иммунитет. Принимают не более 1 г трижды в день.

Самолечение травами исключается. Все действия должны быть согласованы с врачом.

Источник: http://endokrinologiya.com/hormones/kak-snizit-estrogeny-u-zhenshchin-narodnymi-sredstvami

8 советов, как снизить эстроген женщине

Когда уровень женского полового гормона эстрогена значительно повышается, могут возникнуть такие нежелательные симптомы, как сбой в менструальном цикле, увеличение массы тела, головные боли и проч. Поэтому важно знать, как понизить эстроген у женщин.

Наиболее опасными последствиями увеличения уровня эстрогенов является повышение риска возникновения фиброзно-кистозных новообразований и рака молочной железы. Существует несколько способов помогающих снизить уровень эстрогена у женщин и поддержать гормональный баланс.

Как понизить уровень эстрогена у женщин

1. Исключите алкоголь

Слишком большое количество алкоголя в рационе может ухудшить функцию печени. Эстроген метаболизируется в печени, а сбой в работе этого органа приводит к повышению уровня полового гормона. Снизьте употребление алкогольных напитков до одного стакана в 2-3 дня, а лучше откажитесь от них вовсе. Женщинам, уже имеющим проблемы с повышенным уровнем эстрогена, рекомендовано длительное соблюдение сухого закона.

2. Натуральные продукты помогают снизить эстроген

Пестициды и другие химические вещества, используемые в производстве пищевых продуктов, усваиваясь, оказывают на человеческий организм тот же эффект, что и эстрогены. Избегайте употребления ксено-эстрогенов с пищей. Составляя меню, отдавайте предпочтение органическим продуктам питания. Сократите потребление мяса. Это самый важный пункт в перечне мероприятий, позволяющих уменьшить уровень эстрогена у женщин.

3. Сократите потребление молока

Коровье молоко составляет около 80% от общего количества эстрогенов потребляемых с пищей. Это связано с тем, что коров продолжают доить даже во время беременности, когда они имеют высокий уровень эстрогена. Гормоны, находящиеся в молочных продуктах способствуют росту опухолей в матке и молочных железах. Чтобы уменьшить риск развития рака груди из-за повышенного уровня эстрогена, привычное коровье молоко заменяют миндальным или рисовым молоком.

4. Ешьте больше клетчатки

Диета, богатая растворимыми и нерастворимыми волокнами помогает снизить уровень эстрогена. Для устранения избытка гормона из организма, ешьте больше фруктов, овощей и цельного зерна. Лучшие варианты — яблоки, сельдерей, ягоды, овсянка, бобы и орехи.

5. Активный образ жизни

Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки понижают уровень эстрогена, превышающего допустимые значения. Сделайте свой образ жизни более активным — займитесь быстрой ходьбой или бегом. Это не только улучшит общее состояние здоровья, но и и поможет понизить уровень эстрогена.

6. Как снизить уровень эстрогена семенами льна

Семена льна содержат лигнаны, которые обладают «анти-эстрогенным эффектом». Они влияют на производство эстрогена, понижая его уровень. Однако, лен является источником фитоэстрогенов, так что не злоупотребляйте им. Добавляйте семена льна в выпечку, салаты, каши и проч.

7. Серосодержащие продукты

Продукты, содержащие серу оказывают помощь в детоксикации печени, избавляя ее от токсинов, повреждающих этот важный орган. Тем самым увеличивается эффективность работы печени в фильтрации вредных веществ из крови. Доступные серосодержащие продукты — лук, зеленые овощи, зелень, чеснок, лимон (лайм) и яичные желтки.

8. Исключите некоторые продукты питания

Кофеин, жирные и сладкие продукты могут повысить эстроген до небес. Известно, что даже одна чашка кофе в день может увеличить уровень гормона, а четыре порции кофейного напитка поднимут концентрацию эстрогена более чем на 70%.

Для снижения уровня эстрогенов женщинам советуется:

  • включать в свое меню больше фруктов, овощей и орехов.
  • ограничить потребление жирных блюд
  • снизить долю простых сахаров в рационе
  • уменьшить потребление кофеиносодержащих напитков.

Теперь вы знаете, как понизить эстроген у женщин – для нормализации уровня гормона достаточно правильно питаться и вести активный образ жизни.

Комментарии (4)

У меня пока нет проблем со здоровьем, но я так люблю кофе и сладкое, что уже пора задуматься.

Про лен очень плохой совет.

Оказывается я ем только вредные продукты и не удивительно что узи показало кисты и что-то еще((. Жаль что только сейчас об этом узнала😖.

Добавить комментарий Отменить ответ

  • Диетические рецепты 116
  • Истории похудения 4
  • Последнее 3
  • Похудение 40
  • Психология для диет 4
  • Секреты красоты 24
  • Физическая активность 4
  • Экономные покупки 13

Поиск по сайту

Промокод iHerb февральскидка 5% для всех

В 2018 используйте код MKW109 для гарантированного получения скидки 5% при каждом заказе на iHerb .

Промокод Iherb на первый заказ

Скидка 5$ на первый заказ дается при активации комбинации кодов MKW109 + iherbnew5, полный перечень купонов на первую и последующие покупки ищите в статье Промокод Iherb 2018

Кодовое слово Озон февраль 2018

Статья про то, как использовать кодовые слова и промокоды Озон и экономить при покупке.

Алиэкспресс: скидки, купоны, промокоды 2018

Узнайте хитрую схему, как получить скидку на Алиэкспресс, подробности по ссылке.

Источник: http://fordiets.ru/poxudenie/stati-o-poxudenii/kak-snizit-uroven-estrogena-zhenshhine.html

Эффективные методы снижения гормона эстрогена и профилактические меры

Как понизить эстроген у женщин? Многие интересуются таким вопросом, особенно те, у которых были проблемы с этим. Эстроген – важный женский стероидный гормон, величина его отражается на работе организма и всех органов. За его выработку отвечает фолликул яичников, плацента, кора надпочечников. Он участвует в распределении жировых клеток и при формировании вторичных половых признаков. При необходимом увеличении матки он также принимает участие, обеспечивает кислую среду влагалища.

Признаки

В составе стероидных гормонов есть эстрадиол, эстрон, эстриол, общее название которых эстроген. Они ответственны за менструальный цикл. Еще они участвуют в других процессах женского организма, таких как:

  • процессы циркуляции крови;
  • наращивание массы мышц;
  • свертывание крови;
  • укрепление костной ткани;
  • процессы пищеварения;
  • стабилизация сосудистой стенки;
  • набор излишнего веса;
  • процессы обмена веществ.

При превышении уровня этого гормона происходят физические и психические перемены. Они выражаются такими проявлениями:

  • головокружение;
  • тошнота со рвотой;
  • беспокойный сон, раздражительность;
  • понижение трудоспособности, постоянная усталость;
  • отекание ног и рук, холодная потливость;
  • небольшие боли в груди и в животе;
  • сбой цикла;
  • увеличенный вес;
  • сыпь;
  • повышенное давление;
  • усиленный рост волос по телу.

При большом количестве эстрогенов нарушается баланс гормонов, что проявляется в значительном ухудшении здоровья. Такое состояние требует срочного врачебного вмешательства и лечения, иначе могут быть очень плохие последствия.

Для того чтобы снизить уровень эстрогенов, применяют гормональную терапию и еще такие методы: улучшенное питание, устранение лишних килограмм, уменьшение использования синтетических эстрогенов.

Анализ на эстроген

В период половой зрелости и при зачатии и рождении ребенка эстрогены обязательно участвуют. Чтобы зачать и выносить ребенка, эстрогены, вернее, их количество должно быть сбалансировано. Анализ на эстрогены показывает нормальное функционирование организма женщины или, наоборот, патологии в нем.

При не наступающей беременности определяют, что с гормональным фоном. При этом исследуется количество важных женских гормонов, особенно эстрогена и прогестерона. Сбалансированное их содержание означает, что при свершившимся оплодотворении беременность будет успешной.

Врач-гинеколог может подсказать, когда лучше сдать анализ. Если есть явные нарушения, нерегулярные месячные, пропадает овуляция, не совершается оплодотворение, обязательно нужно сдать анализ. Количество гормона непостоянное и меняется в разные дни менструального цикла.

День сдачи зависит от длительности цикла:

  • при 28 днях – между 2 и 5 днем, когда началось кровотечение;
  • больше 28 – между 5 и 7 днем месячных;
  • меньше 28 – между 2 и 3 днем месячных.

Анализ крови из вены делается утром на голодный желудок. Нужно чтобы женщина была здорова в этот период и, желательно, в хорошем настроении.

Норма составляет –пг/мл для женщин молодого возраста, ипг/мл в период климакса.

Низкий показатель указывает на замедленное половое развитие. Это может выражаться в плохом росте груди, длительном отсутствии месячных, приводит к определенному патологическому состоянию организма:

  • болезненным менструациям;
  • бесплодию;
  • сильной потливости;
  • снижению сексуальных желаний;
  • ломкости ногтей, волос;
  • остеопорозу;
  • апатии.

Применением специально подобранной терапии и употреблением еды, которая содержит растительный эстроген, можно предотвратить снижение гормона.

Правила понижения эстрогена

Для предотвращения возникновения раковых клеток необходимо выводить лишние эстрогены. Избыток их опасен не только для женского пола, но и для мужского. Как снизить уровень эстрогена? Эта задача не решается легко, так как искусственные гормоны часто встречаются во внешней среде и постоянно влияют на организм (пластик, косметические вещества и другое).

Часто заболевания груди у женщин и простаты у мужчин связаны с превышением нормы эстрогена. На это состояние воздействуют не обязательно только химические элементы. При нарушении обмена их может вырабатываться очень много, что действует на здоровье предстательной железы у мужчин и может вызвать рак груди у женщин. Часто при этом отмечается лишний вес, который сложно сбросить.

Существует 10 способов как снизить эстроген:

  • налаживание работы желудочно-кишечного тракта;
  • отрегулированное питание;
  • избавление от лишних килограммов;
  • применение фитоэстрогенов;
  • устранить процесс перехода тестостерона в эстроген;
  • улучшение метаболизма;
  • необходимо полностью устранить избыток гормона;
  • употреблять дополнительные необходимые питательные вещества;
  • употребление полезных напитков;
  • ограничить действие на организм синтетических веществ.

Когда есть неполадки в желудке, нарушается вывод излишка гормона. Для решения этой проблемы в рацион необходимо добавить натуральные продукты, включающие клетчатку. Нужны пребиотики – артишоки, геркулес и другие. Еще продукты с низким количеством углеводов и высокой составной частью белков. Желательно сократить употребление молока.

Чем больше количество жировой ткани, тем больше появляется ферментов ароматазы, видоизменяющих тестостерон в эстроген. Убывание веса способствует выводу излишков и предотвращает рак.

Фитоэстрагены – растительные соединения, которые тоже помогают вывести лишнее. К лучшим фитоэстрогенам, необходимым для употребления, относятся лен, кунжут, зелень и другие.

Для детоксикации применяют некоторые питательные вещества и витамины:

Магний очень важен для организма и принимает участие в метилировании. Витамин Е является очень сильным антиоксидантом, и его обычно недостаточно. Когда есть отрицательное влияние женских гормонов, он распадается, защищая клеточки.

Чтобы печень была здорова, необходимо исключить алкоголь. Иногда все же допускается выпить бокал вина, содержащий ресвератрол или транс-ресвератрол – вещества, которые могут подавлять ароматазы и понизить уровень эстрогена.

Следя за своим питанием, нормальным весом, регулярно занимаясь спортом, не контактируя с искусственными элементами, можно избежать повышения гормона. Желательно соблюдать все правила, чтобы предотвратить риск заболевания раком.

Заключение

Повышение гормона – это тревожный сигнал о сбое в организме или контактировании с химическими вредными веществами. Как уменьшить его содержание? Для этого необходимо:

  • следить за здоровьем желудочно-кишечной системы;
  • следить за нормальным весом;
  • регулярно заниматься спортом;
  • полноценно отдыхать;
  • высыпаться;
  • исключить алкогольные напитки (иногда можно немного красного вина);
  • следить за правильным питанием;
  • стараться не контактировать с вещами, которые включают химические эстрогены.

К последним относятся пластмассовые вещи, средство от насекомых, мясо животных, выкормленных на биодобавках.

Большую роль играет правильно подобранное питание. Желательно употребление семян льна и кунжута, овсяных, ржаных и ячменных отрубей, природных пребиотиков (живых йогуртов, артишоков, хлопьев геркулеса, овса, топинамбура и других) или аптечных пробиотиков (но они дорогие), рыбы, фасоли и других бобовых.

Народный метод включает еще употребление зеленого чая, травы боровой матки, красной щетки. Желательно добавлять группы витаминов В и Е, магний, селен и мелатонин. Необходимо исключить из рациона кофеин, жирные, сладкие продукты, пиво, повышающие количество эстрогена у женщин. И прежде чем применять резкие меры, желательно проконсультироваться с доктором.

Какими способами можно нормализовать гормональный фон женщины

Почему у женщин снижается прогестерон и как распознать это

Почему прогестерон сдают на 21 день цикла и какова его норма

Какими симптомами проявляется недостаток эстрогена у женщин

Полезный совет

Оцените риск появления

Частые вопросы

Не нашли ответа на свой вопрос?

Задайте его нашим посетителям и экспертам.

Все консультации абсолютно бесплатны

© 2017. Сайт о менструальном цикле

и его расстройствах

Все права защищены

Информация дана только для общего ознакомления и не может быть использована для самолечения.

Не стоит заниматься самолечением, это может быть опасно. Всегда консультируйтесь с врачом.

При частичном или полном копировании материалов с сайта, активная ссылка на него обязательна.

Источник: http://omesyachnyh.ru/gormony/kak-ponizit-estrogen-u-zhenshhin.html

Как снизить эстрогены у женщин: 10 способов снижения эстрогенов

Эстроген – это семейство соединений, некоторые из которых являются мощными вызывающими рак химическими веществами. В этом руководстве показано, как снизить эстрогены у женщин естественным образом используя всего 10 рекомендаций.

Существует три группы эстрогенов:

  1. Человеческий эстроген.
  2. Химический эстроген, или ксеноэстроген.
  3. Растительный эстроген или фитоэстроген.

Некоторые истины о связи эстрогена с раковыми заболеваниями

  • Уровни эстрогена никогда не были выше в истории человечества, чем фиксируется в современном мире. Исследования раковых заболеваний показали, что уровень эстрогенов в организме женщин растет примерно на 7% в год.
  • Женский половой гормон называется эстрон – производится путем C-2 в яичниках. Он редко вызывает рак.
  • Женщины, у которых развивается рак молочной железы, сразу проверяются на предмет наличия «положительного эстрогена» (ER +). Этот эстроген чаще всего представляет собой «эстрадиол», производимый путем C-16 и ферментами ароматазы в ваших жировых хранилищах.
  • Как правило, у женщин может развиться рак молочной железы, рак яичников, рак эндометрия.
  • Чаще всего опасность исходит от эстрадиола или химических эстрогенов, от экологических токсинов, присутствующих в повседневных продуктах, наших домах и на рабочих местах.

10 способов снижения эстрогенов у женщин

С помощью этих естественных способов вы можете снизить опасно высокий уровень эстрогенов в своем организме:

1. Поддерживайте нормальную массу тела

Опасный эстроген человека, эстрадиол, производится в жировых запасах у мужчин и женщин! Повышение уровня жира в организме способствует повышению уровня эстрогена. Ученые из North Western Medical School сообщили хорошую новость – контролируемое снижение избыточной массы тела увеличивает время выживания.

2. Избегайте гербицидов, пестицидов и фунгицидов

В недавнем Израильском исследовании было обнаружено, что химикаты, такие как ДДТ и линдан, связаны с 4-кратным увеличением риска развития рака молочной железы. На сегодняшний день существует также множество других гербицидов, фунгицидов и пестицидов.

3. Избегайте токсинов дома

Среднестатистическая женщина вступает в контакт с 680 химикатами каждый месяц В ЕЁ СОБСТВЕННОМ ДОМЕ. Две трети этих химикатов являются токсичными, а одна треть, вероятно, канцерогенными в соответствии с UK Government White Paper!

  • Не наносите духи или ароматизированные средства на кожу (включая лосьоны после бритья и лосьоны для тела).
  • Остерегайтесь пить жидкости из пластиковых бутылок и чашек, особенно если они горячие, из-за уровня фталата (см. Пластиковые контейнеры для продуктов отравляют вас и вашу семью).
  • Остерегайтесь употреблять консервированные продукты из банок с белым покрытием (внутри) из-за высокого уровня Бисфенола А (см. Бисфенол А повреждает репродуктивную и нервную систему).
  • Избегайте парабенов, присутствующих в туалетных принадлежностях (насколько это возможно).
  • Остерегайтесь вдыхания летучих атомов углерода, присутствующих в клеях для потолочных и напольных плит и в ДСП.
  • Остерегайтесь вдыхания испарений обычных отбеливателей и чистящих средств.

4. Ешьте больше бобовых

Фитоэстрогены значительно менее сильнодействующие и могут блокировать участки клеточных рецепторов эстрадиола человека. Фитоэстрогены вымываются из организма значительно легче и связываются с рецепторами значительно в меньшей степени, по сравнению с нашими собственными эстрогенами. Лучшими источниками фитоэстрогенов являются бобовые (фасоль, бобы, чечевица, нут и пр.). Красный клевер также является отличным вариантом получения фитоэстрогенов.

5. Ешьте яркие желтые и красные фрукты и овощи

Красные и желтые фрукты и овощи содержат каратиноиды, которые имеют решающее значение для женщин с раком молочной железы, вызванным эстрогенами. Кроме того, исследование, проведенное в City of Hope Medical Center в Калифорнии, показывает, что шампиньоны могут подавлять ферменты ароматазы, и в целом грибы уменьшают уровни эстрогена, также, как и льняное семя, употребляемое на завтрак!

6. Рассмотрите возможность приема добавок Индoл-3-Карбинола/дииндолилметана (DIM)

Ешьте больше зеленых овощей, таких как капуста и брокколи – они содержат Индол-3-Карбинол и его субстрат дииндолилметан (DIM). Но вы просто не в состоянии получать достаточное количество этих веществ из пищи – вам придется принимать добавки. Было показано, что мощный противоопухолевый агент, DIM, превращает агрессивную форму эстрогена (эстрадиола) в его более безопасные формы, ограничивает метастазы и даже исправляет неэстрогенные раковые образования.

7. Рассмотрите прием Мелатонина

Спите в полностью затемненной комнате и всегда придерживайтесь одного и того же времени сна, так как мелатонин вырабатывается в полной темноте во время сна. Мелатонин является антиоксидантом и мощным противовоспалительным соединением, которое регулирует избыток эстрогена и гормона роста в организме, а также обладает очень выраженными эпигенетическими (противораковыми) свойствами. Существует исследование, показавшее, что прием 20 мг добавки мелатонина усиливают возможность организма бороться с раковыми заболеваниями и улучшают работу лекарственных препаратов.

8. Ежедневная умеренная физическая активность

минут физических нагрузок в день связаны со снижением уровня эстрогена в организме женщины, снижением риска развития рака и уменьшением рецидива рака. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Applied Physiology было выявлено, что 5 часов тренировок в неделю значительно снижает уровень эстрогена в организме женщины. Физические нагрузки наполняют вас кислородом (сенсибилизируют раковые клетки) и способствуют производству эндорфинов, которые нейтрализуют гормоны стресса. В исследовании, проведенном в 2002 году в National Cancer Institute было выявлено, что это также снижает уровень эстрогена. Двигайтесь в течение дня. Сидеть долгое время – плохо.

9. Уменьшите воздействие ЭМП

Правительство сейчас серьезно относится к ЭМП, так как они снижают уровень мелатонина и вызывают рост раковых клеток. Остерегайтесь жить рядом с высоковольтными линиями электропередач. Проживание в местах, где присутствуют линии разлома в земной коре также является фактором риска повышения уровня эстрогена в теле. Наличие телевизоров или электрооборудования в области вашей кровати очень вредно для здоровья. Использование мобильных телефонов и микроволновых печей также является факторами риска, способствующими повышению уровня эстрогенов в организме женщин.

Подробно о вреде использования микроволновых печей читайте здесь — Микроволновая печь — вред для здоровья человека.

10. Употребляйте ферментированные продукты

Как снизить эстрогены у женщин с помощью ферментированных продуктов?! Ферментированные продукты (список ниже) снабжают наш организм полезными бактериями и множеством витаминов и микроэлементов. Для начала постарайтесь насколько это возможно избегать приема антибиотиков и фармацевтических препаратов, особенно ингибиторов протонного насоса (ИПП), так как они подавляют ваши «полезные» бактерии в кишечнике. Было доказано, что полезные бактерии помогают удалять из организма эстрогенные соединения (человеческие и химические). Для поддержания нормальной микрофлоры кишечника употребляйте натуральные йогурты, кефиры, квашенную капусту, комбучу, кимчхи и прочие ферментированные продукты.

Похожие материалы (по тегу)

Добавить комментарий

Новое на сайте

Рекомендуем к прочтению

Мы в социальных сетях

ВНИМАНИЕ! САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!

Информация, опубликованная на сайте www.magicworld.su, предназначена только для ознакомления.

Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

При использовании материалов нашего сайта, обратная ссылка на сайт обязательна. Все права защищены.

Источник: http://www.magicworld.su/zdorove/zdorove-zhenshchiny/772-kak-snizit-estrogeny-u-zhenshchin-10-sposobov-snizheniya-estrogenov.html

evnik.ru

Топ-10 советов, как понизить эстроген у женщин

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни в течение определенного периода времени, как правило, приводят к набору лишнего веса. Чем больше в организме человека жировых отложений, тем выше будет уровень эстрогена. Эстроген — это гормон, вырабатываемый преимущественно в яичниках у женщин. Когда появляются лишние килограммы, уровень тестостерона снижается, а эстрогена повышается. Гормональный дисбаланс может привести к образованию большого количества жира в области бедер и ягодиц. Похудение и увеличение мышечной массы являются ключевыми моментами для выведения эстрогена.

Как понизить эстроген у женщин?

1. Увеличить употребление клетчатки

Клетчатку обязательно необходимо включить в свой рацион. Это могут быть разнообразные овощи и фрукты. Можно также употреблять семена льна, которые не только стабилизируют уровень сахара, но и способствуют понижению эстрогена. Льняное семя в пищеварительной системе расширяется в пять раз. Это приводит к чувству насыщения на длительный период времени. Мы будем не только эффективно худеть, но и одновременно укреплять свой иммунитет. Ешьте достаточное количество клетчатки в виде листовых зеленых овощей или добавляйте в пищу отруби (ржаные, овсяные, ячменные и т. д.).

2. Следить за калорийностью

Слишком много калорий, потребляемых с пищей, организм не успевает сжигать в течение суток. Это приводит к увеличению жировых отложений. Когда количество жира в теле человека увеличивается, уровень тестостерона снижается, а эстрогена повышается. Помните, что поддержание здорового баланса между тестостероном и эстрогеном помогает похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему. Старайтесь добавить в свою жизнь регулярные физические нагрузки. Разбавляйте силовые тренировки кардио упражнениями, больше ходите пешком, не сидите долго на месте и следите за питанием.

3. Исключить из рациона сахар

Большое потребление сахара с пищей приводит к росту фермента ароматазы. Роль которого заключается в преобразовании тестостерона в эстрадиол, тем самым увеличивая жировые отложения в нижней части женского тела. Для того, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит, максимально устраните быстрые углеводы из своего питания.

4. Увеличить потребление белка

Продукты с высоким содержанием белка помогут улучшить качество мышц и построить сильное и красивое тело. Кроме того, такая пища способствует наращиванию мышечной массы и похудению. Поскольку эстроген метаболизируется в печени, то такие аминокислоты, как лизин и треонин оказывают ей помощь по выведению эстрогена. Лизин и треонин – это мясо, рыба, бобовые, яйца, молочные продукты.

5. Принимать витамины группы В

Витамины группы В, особенно В6, В12 и фолиевая кислота способствуют ускорению метаболических процессов. Витамин В6 препятствует повреждению клеток и развитию рака. Он содержится в мясе, рыбе, птице, фруктах, арбузе, бананах. Также им богаты картофель, зеленые овощи, шпинат, брокколи, спаржа, репа. Витамины группы В преобразуют питательные вещества в энергию. Стабилизируются обменные функции, активизируется кровообращение и налаживается работа всего организма.

6. Отказаться от алкоголя

Постарайтесь исключить все виды алкоголя, кроме красного вина. Алкоголь повышает уровень эстрогена, вместе с тем снижается тестостерон. К тому же, спиртные напитки отрицательно сказываются на работе сердечно-сосудистой и нервной системы, повышают артериальное давление, разрушают мышцы и способствуют гормональным сбоям. Красные вина наоборот богаты антиоксидантами и помогут удалить эстроген. Нужно помнить, что употребление любого алкоголя должно быть правильным и умеренным.

7. Следить за кислотностью желудка

У большинства людей наблюдается очень низкий уровень соляной кислоты в желудке, которая важна для правильного пищеварения. Многие женщины, из-за такого дефицита, страдают от гиповитаминоза. После 50-летнего возраста способность организма производить соляную кислоту начинает снижаться. Хронический стресс также приводит к ее истощению. Это ведет к несварению желудка и нехватке питательных веществ. Нужно стараться увеличивать поступление соляной кислоты, принимая добавки бетаина гидрохлорида в форме таблеток. Также, стакан воды с соком половины лимона замечательно восполняет эти потери.

8. Пить зеленый чай

Зеленый чай содержит растительные компоненты, которые нормализуют выработку эстрогена в организме. Также, он стимулирует нервную систему, ускоряет метаболизм, выводит канцерогены, укрепляет иммунитет, понижает уровень холестерина и способствует похудению.

9. Начать заниматься спортом

Для снижения эстрогена нужно ускорить метаболизм, а для этого необходимы регулярные физические нагрузки. Тестостерон и эстроген работают в паре, без их правильного баланса не будет расти мышечная масса, влияющая на похудение. Силовые тренировки замечательно подойдут для укрепления тела. Кардиотренировки способствуют избавлению от лишних килограммов. А в комплексе, все это ведет к красивой и стройной фигуре.

10. Избегать синтетических эстрогенов

Синтетические эстрогены вокруг нас! Старайтесь не использовать пластиковые емкости для пищи и воды. Пользуйтесь натуральными средствами личной гигиены. Минимизируйте контакт с вредными для организма компонентами.

fitneslady.ru

Как снизить уровень эстрогена у женщин

Эстроген – гормон, находящийся в организме женщины и мужчины. Главным образом у прекрасной половины он отвечает за способность забеременеть. Однако повышенная его концентрация способна привести к большим нежелательным последствиям, связанных со здоровьем. Это увеличение массы тела, увеличение рисков развития рака, остеопороза, подобное.

К счастью, человек имеет возможность регулировать уровень гормона естественным путем. Все что требуется – это придерживаться правильного питания, сбалансировать образ жизни с физическими нагрузками и избегать продуктов, повышающие эстроген.

В двух словах об эстрогенах

Эстрогены относятся к стероидным женским половым органам. У женщин его количество значительно выше, чем у мужчин.

Эстроген для женщин дает гладкую кожу, благодаря ему у девушек растет грудь и тело приобретает женственность и округлость.

Этот гормон препятствует образованию лишних жировых клеток, что немало важно для красивой фигуры. Не зря его называют гормоном красоты.

Для представительниц женского пола характерны скачки гормона, тогда как у мужчин уровень эстрогена находится в примерно одинаковом положении.

Для девушек этот гормон играет очень большую роль, например, он отвечает:

  • За нормальное развитие беременности;
  • Участвует в процессе формирования эндометрия;
  • Регулирует систематичность менструального цикла;
  • В ответе за обменный процесс в организме;
  • И многие другие не менее важные процессы.

Что собой представляет данный гормон?

У женщин, так как и у мужчин выделяют три типа эстрогенов:

  • Эстрадиол – имеет положительное влияние на состояние организма. Это ему должны быть благодарны женщины за аппетитные формы, бархатную кожу и слаженную работу репродукции.
  • Эстрон – этот подвид заставляет девушек, да и мужчин тоже, прятать расплывчатую талию. Условно он из плохих «парней». Кроме этого, собственно эстрон провоцирует онкологические проблемы в области шейки матки.
  • Эстриол – работает только во время беременности. Мужчины также могут стать её заложниками – тогда стоит говорить о возможном раке.

Симптоматика повышенного эстрогена

Все хорошо, когда здоровье мужчины и женщины находится в отличном состоянии. Однако если все наоборот и где-то сбой в системе – ожидайте ухудшение самочувствия.

Повышенная концентрация эстрогенов в теле женщины и мужчины способно вызвать следующие проблемы:

  • Со стороны ЖКТ – вздутия, диарея, тошнота и рвота;
  • Колебания психоэмоционального состояния;
  • Нарушения сна;
  • Женщины страдают на набухания грудных желез и сбои в работе менструального цикла;
  • Мужчины – теряют волосяной покров в области ног и рук, страдает мышечная масса;
  • У мужчин и женщин повышается хрупкость костей и другие симптомы.

Вот почему так важно следить за состоянием уровня эстрогена в организме. Если изменения достаточно резкие и вызывают проблемы в жизнедеятельности обоих полов – стоит обратиться к врачу. Он окажет квалифицированную помощь.

Но, как часто бывает, симптоматика не сильно выражена – уменьшить количество эстрогенов можно естественным путем.

Что не стоит есть при избытке гормона

Причин, повышающих эстрогены в крови, большое количество. Даже специалисты конкретного источника не могут указать. Но достаточно часто все же причиной становится банальное неправильное питания и малоподвижный образ жизни. Поэтому, в первую очередь, рекомендуется обратить внимание на стол и продукты на нем.

Диетологи предлагают для начала избавиться от продуктов, содержание которых вызывают концентрацию данного гормона.

Итак, если мужчина или женщина мечтают понизить эстроген – уберите из своего меню следующее:

  • Ограничьте употребление алкоголя. Эстроген главным образом перерабатывается печенью, а спиртные напитки наносят вред ей. Потому если эстроген находится на грани допустимого – стоит исключить его вообще.
  • Обычное коровье молоко способно значительно увеличить уровень эстрогена, особенно если корова находится в интересном положении. Если вы относитесь к не любителям молочных продуктов – можно заменить коровье молоко на миндальное или рисовое.
  • Кофе, сахар и жир – это продукты с высокой концентрацией эстрогена. Зачем его повышать ещё больше?
  • Отдельным абзацем хочется выделить один напиток, который так сильно любят мужчины – это пиво. Наверное, каждый слышал выражение «пивной животик»? Такой признак явно намекает на повышенный уровень эстрогенов в пиве. Вследствие этого придётся отказаться от любимого пойла, даже от безалкогольного – в нем также хватает эстрогенов.
  • Красное мясо также содержит данный гормон. Чаще всего в таких продуктах присутствует гормональная добавка, приводящая к повышению эстрогена в организме. Стоит попытаться находить такое мясо, которое было бы помечено «экологически чистое» либо «натуральное». Там его уровень не слишком высокий, а тело человека будет получать необходимый белок.

Пути гармоничного состояния организма и эстрогена

Теперь перейдём к пункту желательного рациона питания. Следующие продукты питания помогут уменьшить эстроген до нужного уровня:

  • Стоит отметить, что все продукты рациона должны быть экологически чистые. Дело в том что современные товары питания, обработанные различными вредными веществами и пусть они не имеют в своем составе эстрогены, однако они вызывают схожее действие.
  • Отдавать нужно предпочтение клетчатке, помогающей расщеплять остатки эстрогенов в желчи. Её можно найти в разных овощах, фруктах и цельных зерновых культурах.
  • Стоит поискать пищу с полифенолом. Он отлично зарекомендовал себя, как борец против эстрогена. Полифенол можно найти в семенах льна. Кстати, лен обладает и другим борцом – лигнаны, которые нейтрализуют гормон в крови. Ещё к данной группе можно отнести: зерно кунжута, семена разных злаков, в шалфее, пшенице, рисе, овсе, кукурузе и других зернах.
  • Неплохо зарекомендовала себя сера, которая чистит печень и помогает ей нормально функционировать. А она, как известно, участвует в обменном процессе и процессе расщепления эстрогенов. Где можно найти серу? Ищите в зелени, луке, чесноке, и зеленых овощных листьях, в цитрусах.
  • Не стоит забывать о крестоцветных продуктах: брокколи, разнообразная капуста (цветная, белая, синяя и другая). Такие знакомые продукты помогут побороть проблемы с повышенным уровнем эстрогена.
  • Включите в меню различные грибы: белые, шампиньоны, маслята и другие. Они как никто другой предотвращают ускоренный режим в процессе превращения андрогена в эстроген.
  • Алкоголь под запретом, но исключение составляет красное вино. Бокал терпкого сухого вина не навредит здоровью, но поднимет настроение на вечеринке. Однако злоупотреблять не рекомендуется.
  • Инжир зарекомендовал себя хорошим специалистом в уборке лишнего жира из организма. А именно лишний жир вырабатывает завышенный уровень эстрогенов. Кроме этого, инжир является защитников от рака груди.
  • Красный виноград, зеленый чай, гранат и многие другие продукты помогут урегулировать гормональный фон.
  • Кроме этого, не стоит забывать о сбалансированном меню. Не нужно переедать или недоедать, только так можно чувствовать себя здоровым и уверенным.

Ещё несколько советов

На высокий уровень эстрогена влияют не только продукты. Как говорится, не хлебом единым, но и образом жизни. Избыток того или иного гормона негативно действует на репродуктивную систему женщины и их уровень нужно регулировать.

Это вовсе не означает, что нужно избавиться от эстрогена, ведь он является источником женской красоты. Но слишком много этого гормона красоты не добавит.

Образ жизни для нормализации уровня эстрогена:

  • Чтобы уменьшить уровень эстрогенов в организме человека не стоит забывать о важном этапе жизни – это физические нагрузки. В современном мире много сидячей работы и мало активностей. Стоит это изменить. Достаточно 30 минут в день для занятий спортом, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Неужели это так много?
  • Практически всегда работа предполагает стресс, а если не работа, значит – будет другое. Во время переживания вырабатывается кортизол, а эстроген работает как побочная реакция. Понятно, что полностью исключить это нереально, но снизить частоту стрессовых ситуаций можно. Может на пике такого случая можно себя чем-то успокоить: музыкой, книгой, звонком подруге и подобное.
  • Сон должен исцелять, но чаще всего человеку не хватает времени для него. Хронические недосыпания порождают мелатонин в организме, отвечающего за нормальный уровень нужного гормона в крови. Поэтому так необходимо посвящать сну хотя-бы 8 часов в день.

Эстроген является очень важным гормоном для организма. А любое отклонение от нормы вызывают только неприятные последствия. Так давайте жить дружно с ним и давать ему такой необходимый сон, правильное питание и умеренные физические нагрузки. Тогда и тело, и душа скажут только «спасибо».

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

livewomen.ru


Смотрите также