Какие продукты нормализуют гормональный фон у женщин


Какими продуктами можно нормализовать гормональный фон

Нестабильность гормонального фона в современных городских условиях часто проявляет себя как в виде кожных высыпаний, различных аллергических реакций и сбоев в работе внутренних систем и органов. Не в последнюю очередь на это влияют употребляемые человеком продукты питания.

Поэтому в нашей короткой заметке мы приведем список продуктов, которые помогут наладить или даже восстановить нарушенный гормональный фон. Включите их в свой рацион и вы увидите, как улучшится ваше самочувствие, появятся силы и хорошее настроение.

Брокколи

Правильное питание способно изменить работу организма и даже может помочь справиться с гормональными проблемами. Одним из таких продуктов является капуста брокколи. Она богата природным соединением под названием дииндолилметан, очищающим организм от токсичных форм эстрогенов. Этот тип эстрогенов содержится в обработанных (рафинированных) продуктах, не имеющих практически никакой пищевой ценности и даже приносящих вред. Попадая в организм, он вызывает целый ряд гормональных изменений, которые могут привести к резким перепадам настроения, депрессии и неконтролируемому увеличению веса.

Батат (сладкий картофель)

У нас этот полезный овощ можно встретить нечасто, а между тем батат богат аминокислотой под названием триптофан, которая значительно снижает уровень гормона стресса кортизола. Он также содержит витамин B6, стимулирующий обмен веществ и замедляющий расщепление углеводов. Благодаря тому что организм переваривает их медленно, он дольше снабжается серотонином, веществом, хорошо известным как «гормон счастья». Именно с его помощью настроение повышается, а желание поесть резко уменьшается.

Лосось

Богат аминокислотами и омега-3 жирными кислотами, которые помогают сбалансировать уровень гормонов и удовлетворяют высокую суточную потребность организма в белке. Протеины очень важны, так как они влияют на гормональный фон и даже способны изменять работу мозга. Когда в нашем меню присутствует лосось, тело получает достаточное количество необходимых ему питательных веществ. Тем самым уменьшается потребность в сахаре, снижается уровень гормона стресса и стимулируется правильное производство эстрогена и тестостерона.

Греческий йогурт

Этот исключительно полезный продукт богат белками, кальцием, магнием, витамином B6 и калием. Перечисленные питательные вещества снижают стресс, уменьшают риск резкой перемены в настроении и даже регулируют объем талии в лучшую сторону. Фруктовые йогурты есть не рекомендуется, поскольку в них слишком много сахара, который моментально повышает уровень энергии, но так же быстро его и опускает.

Что делать при авитаминозе

Лесные ягоды

Так же как и брокколи, лесные ягоды помогают организму в удалении токсичных эстрогенов, которые влияют на настроение и вес. А еще черника, земляника и малина хорошо очищают желудочно-кишечный тракт и укрепляют печень. В этих ароматных дарах природы мало сахара, что делает их очень здоровым дополнением к рациону. Продукты, богатые сахаром, могут вызывать гормональные изменения, что провоцирует увеличение веса и представляет настоящий стресс для организма. Кроме лесных ягод рекомендуется есть ягоды асаи, кокосы и спирулину.

Миндаль

Этот орех изобилует магнием, витамином B6, кальцием и калием, которые регулируют обмен веществ и настроение. Диетологи советуют каждый день включать в свое меню до 20 штук миндаля, особенно когда отмечается особая тяга к сладостям. Миндаль не повышает, а, напротив, заметно уменьшает уровень сахара в крови.

Зеленые листовые овощи

Белокочанная капуста, листовой салат, лук-порей и мангольд вместе действуют как лесные ягоды вкупе с капустой брокколи. Они очищают тело от токсичных эстрогенов, попадающих в организм с вредной пищей. При регулярном употреблении зеленых листовых овощей, богатых витаминами и минералами, в крови снижается уровень гормона стресса кортизола.

Квашеная капуста

Этот привычный нам, недорогой продукт отлично очищает печень и весь организм от токсичных эстрогенов, улучшает состав крови. Доступное лакомство богато пробиотиками, которые влияют на гормоны, улучшают настроение и регулируют работу пищеварительной системы. Здесь мы подробно разбираем, -> чем полезна вкусная квашеная капуста.

Сывороточный протеин

Этот продукт отлично подходит для женщин с гормональными проблемами. Не содержит холестерин, жиры и лактозу, но изобилует триптофаном и L-глутамином, стимулируя выработку глутатиона, главного антиоксиданта в человеческом теле. Увеличение производства этого антиоксиданта укрепляет иммунную систему и уравновешивает долю тестостерона в организме. Лучше всего использовать белковую пищевую добавку, которая содержит стевию, а не вредный для здоровья рафинированный сахар.

zdravnastroy.ru

Гормональный фон женщины и продукты (питание)

Эндокринная система – один из важнейших механизмов поддержания нормальной жизнедеятельности организма человека. Она образована рядом желез внутренней секреции, синтезирующих разнообразные гормоны. Последние участвуют во множестве взаимосвязанных друг с другом биохимических реакциях и формируют гормональный фон организма. К сожалению, в нем нередко по тем или иным причинам происходят сбои. Особенно подвержены этой неприятности женщины. Данная статья посвящена тому, каким образом восстановить гормональный фон женщины с помощью правильно сформированного рациона.

Уровень гормонов и продукты питания

Как нормализовать количество вырабатываемых эндокринными железами веществ, включив в свое ежедневное меню конкретные лакомства растительного и животного происхождения? Оказывается, проще простого!

1. Кортизол – «гормон стресса». Его называют так потому, что уровень данного соединения возрастает после каждой нервотрепки. Задача кортизола – мобилизовать силы организма для борьбы с возникшей проблемой, вызвавшей стресс. Если расходование гормона происходит в штатном режиме – все в порядке. Однако в случае выработки такового в избытке после нервного срыва наступает усталость, слабость и апатия. Чтобы привести уровень кортизола в норму, нужно чаще кушать ягоды, фрукты и овощи, богатые аскорбиновой кислотой. Это облепиха, шиповник, клюква, цитрусы, сладкий перец, шпинат, квашеная капуста. Поможет снизить количество «гормона стресса» в крови и обыкновенный черный чай. Такой способностью напиток обладает за счет присутствия в нем вещества теанина.

2. Мелатонин – «гормон сна». Он вырабатывается ночью в гипофизе. Если мелатонин синтезируется в достаточном количестве, у человека нет проблем со сном. Кроме того, данный гормон устраняет напряжение в течение дня, способствует мышечному расслаблению. Уровень «гормона сна» следует повышать путем употребления в пищу таких лакомств, как бананы, редька, помидоры, инжир, любые орехи, овсяная каша, рис, морковь. Поскольку мелатонин образуется из серотонина, источником которого является аминокислота триптофан, включайте в рацион богатые последним сыры твердых сортов, финики, мясо птицы, красную икру, арахис.

3. Серотонин – «гормон радости». Как уже было сказано выше, его производство основано на использовании организмом незаменимой аминокислоты триптофана. Осуществляется сей процесс в светлое время суток. В моменты падения уровня «гормона радости» в крови человека, он испытывает слабость, вялость, печаль; может впасть в депрессию. Источниками серотонина служат бобовые (чечевица, фасоль, соя, горох), чернослив, куриные яйца, мясо индейки, шоколад, говядина, грибы (особенно шампиньоны).

4. Соматропин – «гормон роста». Ошибочно полагать, будто это вещество требуется исключительно детям. Взрослым, женщинам в том числе, оно тоже необходимо. Соматропин повышает выносливость, помогает быстрее восстановиться после тяжелых нагрузок – как умственных, так и физических, избавляет от чувства тревожности. Низкий уровень этого гормона в крови увеличивает слой подкожного жира на бедрах и животе, пагубно отражается на работоспособности. Кладези соматропина – рыба, орехи, нежирный творог и другие белковые продукты.

5. Окситоцин – «гормон любви». Данное соединение синтезируется в организме независимо от половой принадлежности, однако действие на женщин и мужчин оказывает совершенно разное. У представительниц прекрасной половины человечества за счет окситоцина происходят сокращения матки и становится возможным грудное вскармливание младенца молоком. Кроме того, «гормон любви» дарит чувство спокойствия и защищенности. Чтобы поддержать уровень окситоцина в норме, следует кушать финики, бананы и авокадо.

6. Пролактин. Отвечает за состояние молочных желез у женщины. У кормящих он ответственен за выработку молозива и превращение того в полноценное молоко, пригодное для употребления младенцем. Также пролактин стимулирует рост бюста, обеспечивает оргазм во время полового акта и активизирует работу иммунной системы. Продуктами, из которых можно почерпнуть этот гормон, являются рыба, кисломолочные лакомства, злаковые каши, мюсли, хлопья; растительная пища, насыщенная клетчаткой.

7. Тестостерон. Считается мужским половым гормоном, однако в небольших объёмах образуется и в женском теле. В число функций тестостерона входят поддержание нормальной массы тела, обеспечение хорошего настроения, сжигание подкожного жира, снижение уровня холестерина в крови. Для выработки тестостерона нужно есть сырые овощи и фрукты ярких оттенков, черную смородину, чернику, малину, землянику, вишню, любую зелень, морепродукты, красное вино, злаки в виде круп.

8. Прогестерон. Это чисто женский гормон. Благодаря ему организм представительницы прекрасного пола готовится к зачатию малыша, способен без проблем выносить ребенка. Если уровень этого гормона падает, риск выкидыша возрастает в разы. Образование прогестерона происходит их холестерина. Его много в сырых орехах, оливках, болгарском перце, жирной и красной морской рыбе, авокадо, семечках подсолнечника, растительных маслах (оливковом, льняном, кунжутном).

9. Эстрадиол. Необходим женскому организму для образования выстилающей матку ткани и усиления в ней кровотока. Все это он осуществляет в целях подготовки организма женщины к беременности. А еще эстрадиол участвует в формировании и правильном функционировании половых органов, отвечает за сексуальное поведение и т.д. Данный гормон обнаружен в зеленом горошке, отрубях, рыбьем жире, баклажанах, нуте, молоке, кефире, тыкве, кофе, абрикосах.

10. Эстроген – «гормон сексуальности». Он придает женскому телу округлые формы, дарит барышне хорошее настроение. Если эстрогена в организме вырабатывается слишком мало, это может стать причиной женского бесплодия. Продукты-источники гормона аналогичны таковым предыдущего вещества – эстрадиола.

Общие рекомендации

При диагностировании у вас нарушений гормонального фона очень важно соблюдать лечебную диету. Она предполагает введение в рацион:

  • Пищи, богатой растительными волокнами. Под данное определение попадают все виды капусты, шпинат, листовой салат, петрушка, укроп, овсянка, хлеб из муки грубого помола, большинство корнеплодов. Насыщенные клетчаткой продукты помогают работе кишечника, а ведь к гормональным сбоям нередко приводят хронические запоры и нерегулярный стул. В результате нарушенной перистальтики осуществляется повторное всасывание эстрогенов в кровь из желчи, результат – повышение уровня указанных гормонов, что плохо также, как и их недостаток. Для нормальной работы кишечника следует также выпивать в день 1,5 – 2 л чистой воды - можно минеральной, только без газа.
  • Красной свеклы, соевых продуктов, куриных и перепелиных яиц, тыквы, морской капусты. Перечисленные лакомства невероятно полезны для печени, а поскольку отток желчи непосредственно связан с таковой, то и нормализация гормонального фона в женском организме невозможна без меню для поддержания органа, осуществляющего детокс.
  • Кефира, ряженки, молочной сыворотки, огурцов, кабачков, картофеля, яблок. Они в общем и целом стабилизируют работу эндокринной системы, влияя на уровень тех или иных гормонов.

Непременно откажитесь от употребления кофе, алкогольных напитков, от жирной пищи, а также острых, жареных и копченых блюд. Воздержитесь от лакомства фастфудом, чипсами, газировки; от продуктов, в состав которых входит слишком много синтетических компонентов, транс-жиров и пальмового масла. Эти вредные для женского организма и эндокринной системы, в частности, виды пищи еще более усугубят состояние гормонального фона, но никак не ликвидируют неполадки.

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru

Гормональный баланс у женщин: какие продукты нужно кушать, а от потребления которых надо отказаться

Всем женщинам известно состояние, когда хочется то плакать, то смеяться, то спать, то куда-то бежать. Все эти перепады настроения – результаты действия гормонального дисбаланса. Однако уровень гормонов можно привести в норму даже без использования медикаментов. Как это сделать – об этом сейчас и хочется поговорить.

Несколько слов о гормонах и важности гормонального баланса

Изначально надо отметить, что слово «гормон» переводится с греческого языка как вещество, которые приводит в движение. Из этого можно сделать простой вывод, что все гормоны, которыми насыщен организм, активизирую работу либо всего организма, либо отдельных его органов или систем.

Для нормальной жизнедеятельности количество этих гормонов должно быть сбалансировано. Однако так бывает, к сожалению, далеко не всегда.

Продукты, способствующие нормализации гормонального фона

Специалисты говорят о том, что отрегулировать уровень гормонов можно при помощи различных продуктов питания, совершенно не прибегая к медикаментозным средствам. Для этого в свой рацион каждая женщина должна включить:

  1. Жирную рыбу. Именно она насыщена такими полезнейшими жирными кислотами, как Омега-3 и Омега-6. Также нужно употреблять для нормализации гормонального фона и иные продукты питания, которые насыщены жирными кислотами. Это орехи, авокадо, оливковое и кокосовое масла. Кроме того, эти микроэлементы способны мобилизировать защитные силы организма, а также снизить уровень холестерина в крови. В таком случае предпочтение лучше всего отдать треске, тунцу, сибасу. Минимальная норма: 300 грамм рыбы в неделю.
  2. Соевый протеин. Это отличная альтернатива натуральному протеину, который очень полезен для нормализации гормонального дисбаланса. Кроме того, данный элемент богат изофлавонами, т.е. фитоэстрогенами, которые являются женскими половыми гормонами.
  3. Определенные овощи. Для гормонального фона очень полезными являются красноцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская и цветная капуста. Эти продукты питания богаты важнейшими питательными веществами. Кроме того, они дезактивируют повышенную активность женских половых гормонов (если это необходимо для организма). Также стоит отметить, что эти элементы тормозят развитие раковых клеток и очень благотворно влияют на состояние печени.
  4. Дыня. Она отлично справляется с различными проблемами, которые возникают женском организме. Так, она богата фолиевой кислотой, которая помогает подготовиться телу дамы к родам (что включает в себя также и нормализацию гормонального фона). Кроме того, данный продукт питания помогает девушкам избегать различных проблем, связанных с женской половой системой.
  5. Приправы и травы. Каждая женщина должна помнить о том, что различные специи и травы отлично помогают урегулировать гормональный фон. Так, для этого нужно приправлять блюда розмарином, тимьяном, шалфеем, оригано. Куркума же, кроме этого, способна также бороться с раковыми клетками, которые образуются в молочной железе, яичниках и матке дамы.

Продукты-табу (для гормонального фона)

Обязательно надо сказать еще и о том, что есть некие продукты питания, которые негативно влияют на гормональный фон женщины. В таком случае лучше всего отказаться от:

  1. Сахара и дрожжей. Эти продукты питания снижают выработку такого гормона, как серотонин (гормон радости). К тому же, вызывают процессы брожения в кишечнике, нарушают баланс микроорганизмов, которые производят выработку и иных гормонов.
  2. Кофеина и алкоголя. Отказаться надо также от тех напитков, которые в своем составе содержат гуарану. Они дают ложное ощущение бодрости и хорошего настроения, подавляя таким образом нормальную работу нервной системы. В первую очередь эти напитки негативно влияют на выработку вышеупомянутого серотонина, а также на иные важнейшие исключительно женские гормоны.
  3. Хлеба и хлебобулочных изделий. Данные продукты питания способны выводить из женского организма такой гормон, как эстроген вместе с фекалиями. Отсюда и возникает дисбаланс.

Женщина должна помнить о том, что нужно отказаться от жирной и жареной пищи.

Это вредные продукты питания, которые не только разрушающе влияют на определенные органы и системы, но также и вызывают дисбаланс различных гормонов в организме женщины.

Стоит отметить, что данные запреты окажутся полезными не только для гормонального фона дамы, но и для всего организма в целом. В качестве альтернативы вышеперечисленным продуктам питания лучше всего выбрать зерновые культуры, а также овощи и фрукты.

Оценка статьи:

[Голосов: 11 Средняя: 4.2]

narodmedotvet.ru

Какие продукты влияют на гормональный фон женщины - Полезные советы

Не секрет, что за наше самочувствие, внешний вид и настроение во многом ответственны гормоны. А вот можно ли повлиять на них, например едой, разбираемся в этой статье.

Гормональный фон не такая уж и хрупкая штука: только лишь едой изменить его нельзя, но вот помочь организму функционировать более гармонично вполне можно.

Продуктов, которые бы напрямую влияли на гормональный фон женщины, не существует. Однако употребляя определенную пищу, можно рассчитывать на мягкое улучшение функции синтеза гормонов.

Эксперты выделяют несколько групп продуктов, которые имеют на гормональный фон женщины опосредованное влияние.

Соесодержащие продукты

В сое, соевом молоке, тофу и других соесодержащих продуктах присутствуют природные фитоэстрогены.

Фитоэстрогены — это растительные вещества, из которых в организме быстрее и легче вырабатываются собственные женские гормоны эстрогены. Они продлевают молодость, сглаживают менопаузальные проявления (приливы, повышение давления, беспокойство), у юных девушек уменьшают угревую сыпь. Способствуют оздоровлению кожи, под их воздействием вырабатывается больше гиалуроновой кислоты.

Соесодержащие продукты рекомендованы женщинам с достоверно сниженным уровнем эстрогена (тип фигуры «яблоко»), а также женщинам в предменопаузальном и менопаузальном периоде, когда уровень эстрогенов снижается из-за угасания функции яичников.

Однако злоупотреблять соевыми продуктами и заменять ими другие белковые продукты не стоит — белок сои не очень хорошо усваивается у европейцев. И, кстати, соевый соус к соесодержащим продуктам не относится — в нем содержатся лишь микродозы сои.

Продукты, богатые триптофаном

На втором месте по опосредованному воздействию на гормональный фон женщины находятся продукты, богатые белком триптофаном — шоколад, сыр твердых сортов, мясо.

Триптофан — одна из основных аминокислот, необходимых для построения большинства белков организма. При его нехватке может нарушаться синтез серотонина — гормона радости, удовольствия и хорошего настроения, что в свою очередь неизбежно отразится на психологическом состоянии и самочувствии.

Также рекомендуем по этой теме:  Как быстро сварить картофель?

Продукты, богатые триптофаном, способствуют улучшению настроения, но употреблять их нужно в разумных количествах: шоколад — 2—3 дольки в день, мясо, рыбу или птицу — 150—200 г в день.

Еще один продукт, содержащий фитоэстроген хмель, это пиво. Употреблять можно только натуральное пиво и, конечно, в малых объемах.

Продукты, богатые просеротонином

Помидоры, баклажаны, бананы, болгарский перец богаты просеротонином — белком, из которого наш организм может сам довольно быстро синтезировать собственный серотонин — гормон радости и хорошего настроения.

Молоко и молочные продукты

Не секрет, что молоко и молочные продукты также содержат гормоны: в корма животных добавляется гормон роста для ускоренного набора мышечной ткани и гормоны, способствующие высоким надоям. И хотя эти добавки запрещены, некоторые производители их все равно применяют.

Вместе с молоком такие гормональные добавки передаются человеку, а рецепторы примерно 15—20% людей чувствительны к гормонам. Это может отразиться на состоянии кожи и привести к угревой сыпи. В таких случаях нужно ограничить или исключить употребление молочных продуктов, заменив их кисломолочными — при обработке гормоны, являющиеся белками, расщепляются на составляющие и становятся не так опасны.

Морская рыба

Морская рыба содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые способствуют синтезу гормонов, улучшая обмен веществ в целом. Также они содержат провитамин D, влияющий на синтез гормонов. Эти продукты нужно употреблять в количестве 200—250 г 2—3 раза в неделю.

Употребление морской рыбы улучшает кожу, укрепляет кости, ногти и волосы, снижает уровень «плохого» холестерина.

sowetiki.ru

Эти 6 продуктов помогут вам нормализовать гормональный фон!

Наше настроение, внешний вид и здоровье напрямую зависят от баланса нашей гормональной системы. Как только гормональный фон начинает сбоить, у нас появляются проблемы: повышается утомляемость, появляется лишний вес, ослабевает иммунитет.

Чтобы привести в норму гормональный фон, многие начинают принимать аптечные препараты. Однако этого можно избежать, если включить в ежедневный рацион некоторое полезные продукты.

1. Брокколи

Брокколи очень полезна для здоровья. Она содержит витамины, микроэлементы, а также ненасыщенные жирные кислоты. Брокколи просто незаменима в диетах, ведь в 100 граммах содержится всего 30 килокалорий. К тому же эта капуста повышает уровень эстрогена, что сказывается на здоровье волос и ногтей. Рекомендуем включать это полезный овощ в свой ежедневный рацион.

2. Авокадо

Авокадо — очень калорийный фрукт: в 100 граммах содержится целых 208 килокалорий. Однако диетологи всего мира рекомендуют включать его в любую диету как источник жирных кислот, необходимых для похудения. В нем много микроэлементов, минеральных веществ и витаминов. Авокадо повышает уровень прогестерона и эстрогена, которые положительно влияют на здоровье кожи. Для нормализации гормонального баланса рекомендуется есть 2–3 авокадо в неделю.

3. Лосось

Лосось содержит питательный белок и является источником ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые выстраивают полноценные клеточные мембраны, позволяя гормонам достичь своих пунктов назначения, а также непосредственно участвуют в синтезе стероидных и половых гормонов. Кроме того, в лососе содержится фосфор, необходимый организму для построения крепких костей и зубов, а также витамины D, В6 и В12, селен и магний. Для улучшения гормонального фона лосось рекомендуется есть дважды в неделю.

4. Киноа

Этот злак вошел в моду относительно недавно, но его можно назвать эликсиром молодости. Киноа снижает уровень сахара в крови, нормализует холестерин и поддерживает в норме уровень гормонов андрогенов. Он также оказывает на организм успокаивающее действие, выводит токсины и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Киноа рекомендуется включать в рацион как минимум 2 раза в неделю. Перед приготовлением крупу желательно промыть и замочить на несколько часов.

5. Яичные желтки

Яичные желтки — богатейший источник важных элементов. Они содержат мелатонин, необходимый для строительства новых клеток, омега-6 и омега-3 жирные кислоты. Желтки нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и нервной системы, помогают организму бороться с аллергией и воспалениями. Рекомендуется включать в рацион 1 желток в день.

6. Миндаль

Миндаль — король среди орехов. О его пользе знают давно, поэтому он широко используется в медицине и кулинарии. Он одержит клетчатку, что благотворно сказывается на пищеварении, много витаминов и минеральных веществ. Хорошо очищает кровь и выводит желчь. Также поднимает уровень гормона адипонектина, что помогает улучшить состояние кожи. Рекомендуется ежедневно съедать 10–11 орешков миндаля и использовать его в качестве приправы для улучшения вкуса блюд.

our-life-fb.ru


Смотрите также