Как снизить холестерин у женщин


Как снизить холестерин

Многие процессы, происходящие в организме человека, происходят с участием холестерина. Это соединение может нести в себе не только пользу, но и вред. Последнее происходит тогда, когда его уровень повышается, а у человека на этом фоне начинают возникать различные сердечно-сосудистые патологии и недуги. Если не держать уровень этого вещества под контролем, образуемые бляшки полностью перекрывают собой сосуды, что может привести к летальному сходу.

Повышенный холестерин можно понизить в домашних условиях, но с этой целью придется пересмотреть свой образ жизни. Из рациона требуется исключить вредную пищу, то есть нормализовать свое питание. Немаловажным фактором является и пассивная физическая активность, а также прием определенных медикаментозных препаратов. Есть и некоторые способы народной медицины, позволяющие уменьшить уровень холестерина.

Каждый из этих пунктов требует досконального изучения. У всех аспектов без исключения есть свои определенные нюансы, которые необходимо принимать во внимание.

Что такое холестерин?

Рассматриваемое соединение представляет собой липид, который является жирным спиртом, имеющим высокомолекулярный состав. Холестерин играет важную роль для человеческого организма. Благодаря данному компоненту, поддерживается нормальный метаболизм, синтезируются необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и гормоны.

Лишь 20% от общей массы холестерина в организме поступает вместе с пищей. Остальное количество продуцирует печень, работа которой тоже зависит от него. Соединение имеет немаловажное значение для поддержания нормальной мышечной и мозговой деятельности.

Дефицит холестерина приводит к нарушению выработки половых гормонов. Вещество содержится в каждой клетке человеческого тела, а не только в сосудах. Его концентрация в последних может иметь эффект «накапливания». Когда происходит нарушение липидного обмена, уровень этого соединения повышается. Вещество начинает видоизменяться — выкристаллизовываться. Когда это происходит, то компонент, поменявший свою форму, начинает оседать в кровеносных сосудах. Больше всего это свойство проявляется у «плохого» холестерина, имеющего низкую плотность.

Подобные скопления в сосудах приводят к развитию проблем со здоровьем. Игнорировать это нельзя. Если не предпринимать никаких мер, состояние будет только усугубляться. В некоторых случаях возможен даже смертельный исход. Однако, скорректировав свое питание и обратившись к средствам традиционной и нетрадиционной медицины, холестерин можно снизиться, а дальше, уже имея четкое представление о механизме воздействия на него, держать под контролем.

Продукты понижающие холестерин

Среди полезной пищи, которая помогает понизить уровень холестерина, в меню должны присутствовать:

Миндаль

Занимает безоговорочное первенство в категории продуктов, нормализующих липидный обмен. Этот орех содержит большое количество витамина E, а также антиоксиданты. Благодаря такому составу, миндаль является продуктом, предупреждающим развитие атеросклероза.

Яблоки и цитрусовые

Содержат высокую концентрацию пектина, а, попадая в желудок, образуют вязкую массу, выводящую из организма избыток холестерина еще до того момента, когда он попадает в кровеносную систему.

Авокадо

Известен своим положительным воздействием на сердечно-кровеносную систему и рекомендован к употреблению тем, кто страдает от патологий данных органов. Он способствует быстрому выводу плохого холестерина, поскольку содержит мононенасыщенные жиры. Авокадо демонстрирует наибольшую эффективность тогда, когда холестерин находится на среднем уровне, то есть еще не зашкаливает.

Отруби овсяные

Отличный недорогой и доступный продукт, который позволяет понизить холестерин.

Черника

Богатая птеростилбеном (антиоксидант) ягода оказывает эффективное воздействие на холестерин, нормализуя его уровень в крови.

Жирные сорта морской рыбы

В скумбрии, тунце, лососе заключена высокая концентрация жирных Омега-3 кислот, которые оказывают положительное влияние на организм человека и не могут быть заменены никакими другими соединениями. Для поддержания холестерина на нормальном уровне необходимо съедать еженедельно не менее 100 граммов морской жирной рыбы. Этот продукт ограждает сосуды от образования тромбов и не дает крови сгущаться.

Общие рекомендации

Существует немало сайтов и форумов, в которых люди делятся своим опытом по снижению высокого холестерина. Есть среди них те, которые получают много положительных отзывов, где пишут о действенности данных методик. Особенно часто можно встретить рекомендации, в которых пишут о том, что необходимо употреблять большое количество жирных полиненасыщенных кислот, пектина, клетчатки. Продукты, богатые этими полезными соединениями, способствуют нормализации холестерина в крови.

Следует ограничить или вовсе отказаться от сливочного масла в пользу:

  • кунжутного;
  • соевого;
  • льняного;
  • оливкового.

Эти растительные масла необходимо употреблять в нерафинированном виде и не использовать для жарки. Их следует принимать свежими, то есть в качестве заправки для салатов и прочих блюд.

Продукты повышающие холестерин

Чтобы нормализовать уровень холестерина, следует полностью убрать из своего привычного ежедневного меню жирные продукты животного происхождения:

  • свинину;
  • баранину;
  • сало;
  • масло сливочное;
  • сметану.

Вместо животного жира следует отдать предпочтение перечисленным выше растительным маслам. Кроме того, полезно есть разнообразные каши, семечки, фрукты, зелень, овощи.

Под запретом белые сорта хлеба и сдобная сладкая выпечка, а также яйца. Вместо обычного, следует есть цельнозерновой хлеб из муки грубого помола. В качестве альтернативы можно брать отрубной.

Рекомендуется сделать акцент на пищу, которая богата растительной клетчаткой. Чемпионами в этой категории продуктов являются овощи, среди которых предпочтение следует отдавать зеленому салату, свекле и капусте. В аптеках и специализирующихся на здоровом питании отделах и магазинах клетчатка продается в готовом виде.

Народные средства от холестерина

До появления традиционной медицины существовало немало способов избежать сердечных и сосудистых заболеваний, развивающихся на фоне повышенного холестерина. Кроме того, есть профилактические средства, позволяющие своевременно предупредить нарушение липидного обмена, а также положительно действующих на общее состояние организма.

Вот несколько рецептов, которые можно использовать в борьбе с высоким холестерином:

  1. Настой, приготовленный из корня валерианы, натурального меда, семени укропа, отлично очищает сосуды, успокаивает нервную систему и укрепляет организм.
  2. Чесночное масло хорошо помогает понизить даже зашкаливающий уровень холестерина. Приготовить средство довольно просто. Десять чесночных зубчиков пропускают через пресс, а затем заливают 500 мл оливкового масла. Настаивают масло как минимум неделю, а затем используют в качестве заправки для салатов и прочих блюд.
  3. Спиртовая настойка на чесноке признана достаточно эффективной и имеет множество положительных отзывов в качестве средства, которое снижает повышенный холестерин. Готовится она из трехсот граммов измельченного очищенного чеснока и стакана спирта. Настаивают состав в темном месте в течение 8-9 дней.

Принимают средство с постепенным увеличением дозировки. Сначала употребляют по 2-3 капли в сутки, а затем доводят количество до 20. Далее, все делают наоборот, то есть снижают число до минимума. Иными словами, на следующий день после употребления 20 капель настойки постепенно снижают их число до 2.

Общая продолжительность курса составляет две недели. В течение первой настойку принимают с повышением дозировки, а второй — с понижением. Чтобы смягчить оказываемый средством эффектом, поскольку оно достаточно неприятное на вкус, следует употреблять его одновременно с молоком. Повторять курс лечения чесночной спиртовой настойкой рекомендуется не чаще одного раза в три года.

Нередко в борьбе с повышенным холестерином применяют и разнообразные целебные травы:

  1. Порошок из липы. Это народное средство принимают внутрь. Его получают из липового цвета. В сушенном виде это сырье можно приобрести в любой аптеке. Цветочки измельчают в кофемолке и пьют трижды в день по одной чайной ложке. Продолжительность курса лечения составляет тридцать дней. После двухнедельного перерыва терапию вновь возобновляют, принимая порошок, запиваемый большим количеством воды, еще месяц.
  2. Настойка прополиса. Еще одно эффективное очищающее кровеносные сосуды средство. Его принимают за тридцать минут перед едой. Дозировка средства составляет 7 капель, которые разводятся двумя столовыми ложками обычной питьевой воды. Общая продолжительность приема этого средства составляет 4 месяца, в течение которых избыток холестерина будет выводиться наружу.
  3. Квас желтушника. Это отличное народное средство, которое помогает избавиться от повышенного уровня холестерина. Желтушник продается в аптеке. Кроме того, эту траву можно собрать и своими руками. Главное, правильно приготовить данный напиток. Квас не только помогает почистить кровеносные сосуды, но и благотворно влияет на память, избавляет от раздражительности и головных болей, а также нормализует давление.
  4. Золотой ус. Эту траву тоже применяют в борьбе с высоким холестерином. Настойка из золотого уса может использоваться на регулярной основе. Она помогает предотвратить дальнейшее повышение холестерина, то есть держать его уровень под контролем.
  5. Настойка календулы. Это еще одно действенное средство, которое поможет решить проблему с закупоркой сосудов. Ее пьют в течение месяца трижды в сутки по 25-30 капель.

Необязательно готовить какие-либо настойки, есть травки, которые можно употреблять свежими. К таким относится люцерна. Если возможности собрать ее нет, можно попытаться вырастить небольшое количество этой травы самостоятельно.

Физические нагрузки против высокого холестерина

Если не изменить привычный уклад жизни на более подвижный, полностью решить проблему закупоренных сосудов не получиться. Спортивные нагрузки в той или иной форме обязательно должны стать одной из главных составляющих комплексных мер против повышенной концентрации холестерина в крови. Кроме того, благодаря физической активности снижаются риски развития такого заболевания, как атеросклероз.

Без спорта невозможно быстро и эффективно справиться с высоким холестерином. Нагрузки на мышечные ткани способствуют тому, что блокады в сосудах начинают разрушаться. Кроме того, физическая активность способствует тому, что плохой холестерин начинает снижаться.

Еще одним приятным бонусом становится то, что благодаря спорту удается поддерживать себя в отличной форме и иметь подтянутую фигуру, своевременно препятствовать отложениям подкожного жира. Согласно многим научным исследованиям, у легкоатлетов повышенный уровень холестерина встречается гораздо реже, нежели у тех, кто не занимается спортом.

Это не значит, что нужно становится профессиональным атлетом. Достаточно просто делать гимнастику, плавать или посещать спортивную секцию, которая пришлась по душе.

Лекарственные препараты от холестерина

Не всегда спортивные нагрузки, нормализация питания, народные средства помогают быстро справиться с высоким холестерином. Бывают случаи, когда без медикаментов не обойтись. Если терапия предполагает домашнее лечение, следует обратить внимание на перечисленные ниже препараты.

Статины

Представляют собой группу медикаментов, которые быстро и эффективно воздействуют на избыток холестерина. Они обязательно должны быть в домашней аптечке каждого, кто столкнулся с проблемой нарушения липидного обмена.

Среди статинов наибольшего внимания заслуживают: Симвастатин, Флювастатин, Правастатин и Ловастатин. Эти лекарственные препараты высокоэффективны, поэтому неизменно пользуются популярностью. Статины принимают перед отходом ко сну, когда уровень выработки холестерина максимален. Неоспоримым преимуществом этой группы медикаментов является то, что они хорошо усваиваются и практически лишены побочных эффектов.

Никотиновая кислота

Помогает избавиться от избытка холестерина, но только тогда, когда препарат принимают в больших дозировках, что не является безопасным, поскольку может спровоцировать сильный жар, сопровождаемый повышенным потоотделением.

Секвестранты

Отличаются быстрой скоростью вывода излишка холестерина. Среди положительных свойств секвестрантов следует отметить то, что они блокируют на определенное время всасывание сквозь стенки желудка жирных липидов.

Среди наиболее популярных и действенных препаратов данной группы следует отметить: Колестипол, Холестирамин, Колестид.

Эти медикаменты рекомендуется принимать исключительно по согласованию со специалистом, поскольку они имеют ряд ограничений к приему. Кроме того, запрещается употреблять эти лекарства с прочими препаратами.

Фибраты

Представляют собой производные от фибровой специальной кислоты, которые оказывают сходное с никотиновой кислотой влияние, но в менее выраженной и прогрессивной форме.

БАДы

Не являются медикаментами, а представляют собой биологически активные добавки. Они не являются витаминами, но и причислить их к продуктам питания тоже нельзя. БАДы можно отнести к промежуточному варианту, но если их правильно подобрать, они не только позволят улучшить состояние здоровья, но и нормализовать концентрацию холестерина в крови.

Наиболее доступной биологической добавкой, которую можно приобрести в аптеках, считается рыбий жир. Он выпускается в капсулах, что делает его прием не таким противным. Его польза заключается в содержании особой кислоты, подавляющей выработку липопротеинов с низкой плотностью, то есть плохого холестерина.

Важные рекомендации

Есть несколько простых советов, позволяющих снизить холестерин в домашних условиях:

  1. Перестать нервничать. Не стоит напрягаться и раздражаться по пустякам. Из-за стресса нередко и развивается атеросклероз.
  2. Бросить вредные привычки. Следует отказаться от распития алкогольных напитков и курения. Эти привычки пагубно влияют не только на кровеносные сосуды, но и на организм в целом.
  3. Побольше гулять пешком. Если времени на вечерние прогулки нет, можно просто не доезжать одну остановку либо до дома, либо до работы, а идти пешком. Это весьма полезно и хорошо для здоровья.
  4. Избавиться от лишних килограммов. Жировые отложения способствуют развитию атеросклероза.
  5. Постоянно следить за артериальным давлением. Атеросклероз нередко развивается на фоне гипертензии.
  6. Следить за гормональным фоном. Нарушение метаболизма приводит к ухудшению липидного обмена и провоцирует повышение холестерина.

Подведение итогов

Быстрое снижение холестерина в домашних условиях, если следовать вышеизложенным советам и рекомендациям, не представляет никаких особых сложностей. Не стоит задаваться лишь целью снизить холестерин, когда тот начинает зашкаливать. Лучше всего предупредить данную проблему, нежели потом бороться с ней. Особенно это касается той категории людей, которая находится в группе риска или уже сталкивалась с высоким холестерином в крови.

builderbody.ru

Чем понизить холестерин в крови у женщин: диета и препараты

Холестерин в организме женщин выполняет немало функций: он отвечает за синтез витамина Д, стероидных гормонов, перенос Q10, который тормозит старение клеток. Повышенный показатель ЛПНП (липопротеинов низкой плотности или “вредного” холестерина) в крови может стать причиной гормональных сбоев, лишнего веса, атеросклероза и других патологий, поэтому за его уровнем нужно следить, уметь вовремя его понизить и вывести из организма. В этом поможет диета и различные народные методы, а также лекарственные препараты.

Как понижать холестерин

С возрастом в крови каждого человека содержание холестерина постоянно растет. Это обусловлено возрастными изменениями и переменами в работе печени. Главное, чтобы показатель не выходил за рамки нормы, которую можно узнать из медицинских таблиц по возрасту.

Если же холестерин в крови повышен, нужно начинать борьбу с ним. На войне, как известно, все средства хороши, но стоит ли бездумно выбирать способ понизить ЛПНП? Оптимально, если лечение назначит специалист после сдачи анализов и осмотра, но иногда попасть к доктору сложно, поэтому обговорим методы снижения содержания холестерина в крови.

Существует три способа снизить повышенный холестерин:

  • постоянная диета;
  • народные методы;
  • лекарственные препараты.

Если уровень холестерина превышает нормальный на 10-15%, то можно обойтись без использования медикаментов и нормализовать его при помощи диеты и домашнего лечения, но при значительно повышенном показателе без лекарств не обойтись.

Диета

Холестерин ежедневно синтезируется в печени, но в малом количестве. Большая его часть поступает в организм с пищей, поэтому для регуляции уровня этого соединения необходимо прежде всего соблюдать диету. Это режим питания, который должен стать постоянным. Он не приведет к снижению веса, а поможет нормализовать состав крови.

В классическом варианте диета против высокого холестерина разрешает употреблять такие продукты:

  • любые каши, кроме манной (из-за высокого содержания сахара и отсутствия клетчатки);
  • овощи, зелень;
  • фрукты и ягоды только в свежем виде;
  • постное мясо (кролик, телятина, говядина, свинина без жира);
  • рыба и птица;
  • яйца до 2 штук в день;
  • сухофрукты, орехи;
  • молочные нежирные продукты;
  • изделия из муки грубого помола.

Диета для женщин нуждается в небольшой корректировке. Во-первых, их организму требуется больше жиров для нормальной работы репродуктивной системы, поэтому, пытаясь снизить высокий холестерин, они должны употреблять 30-50 грамм орехов или семечек ежедневно, 1-2 столовых ложки нерафинированных масел, 2-3 раза в неделю на их столе должна быть жирная рыба. Помимо продуктов, полезно пить пищевые добавки: рыбий жир и жирорастворимые витамины.

Во-вторых, многие девушки – отчаянные сладкоежки, поэтому под их рукой должны быть безопасные сладости: мед, пастила или зефир домашнего приготовления, протеиновые батончики. Если употреблять их в разумных количествах, то они не опасны даже при повышенном уровне холестерина.

Не забывайте пить 1,5-2 литра чистой воды, а вот от кофе стоит отказаться, отдав предпочтение зеленому чаю и каркаде.

От чего необходимо очистить холодильник желающим нормализовать уровень ЛПНП? В список запрещенных продуктов входят следующие:

  • магазинные и домашние консервы;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • газированные напитки;
  • магазинные сладости (торты, печенья, пирожные);
  • сдоба из пшеничной муки;
  • жирное мясо (баранина, свинина с жиром);
  • маргарин и сливочное масло.

Именно эти любимые всеми продукты содержат огромное количество переработанных транс-жиров и «плохого» холестерина, который не используется организмом и оседает в виде бляшек на стенках крупных артерий. Также стоит отказаться от всего, что содержит малое количество клетчатки, например, от чипсов или леденцов, ведь именно грубые волокна помогают вывести ЛПНП.

Советы по приготовлению блюд

Готовить блюда тоже нужно правильно. Во-первых, откажитесь от жарки. Переработанное при помощи температуры масло не содержит в себе ни полезных жиров, ни витаминов, а вот вредного холестерина там в достатке, из-за него высокий показатель ЛПНП будет обеспечен.

Прекрасной альтернативой жарке станут запекание, варка, тушка, приготовление в пароварке.

Во-вторых, уберите подальше соль и острый перец, ведь они нарушают работу печени, она не может нормально снижать уровень холестерина и вывести его из организма. Приправляйте блюда паприкой, куркумой, прованскими травами.

В-третьих, чаще используйте чеснок и семена льна. Два эти продукта способствуют снижению повышенного холестерина в крови, защищают сосуды от образования бляшек и улучшают выведение застоявшейся желчи. Эти продукты не теряют своих полезных свойств при термической обработке, поэтому их можно использовать везде. Полезный совет: чтобы нейтрализовать запах чеснока, добавляйте в блюдо лимонную цедру и укроп.

Народные методы

Многие скептически относятся к народным методам понижения холестерина. Да, лечить проблему лучше теми методами, которые порекомендует специалист: они эффективные и профессиональные. Домашние же способы помогут снизить содержание ЛПНП и вывести их из организма, если уровень еще не достиг критической точки. Они станут отличной мерой профилактики, поэтому о них тоже нужно помнить.

Липовый чай

Липовый цвет обладает противосклеротическим действием и эффективно поможет снизить уровень холестерина в крови. Чай из липы можно найти на полках аптек или магазинов уже в виде пакетиков для заваривания, но можно собрать липовый цвет самому и делать настоящий полезный напиток.

Возьмите 2 столовые ложки сухого липового цвета, залейте его половиной литра кипятка, дайте настояться полчаса. Желательно делать это в термосе, чтобы чай дольше оставался теплым. Как только пройдет полчаса, профильтруйте чай от травы при помощи марли и пейте через час после приемов пищи.

Липовый чай можно разнообразить, добавив в него корицу, мускатный орех, лемонграсс, небольшие дольки сушеного яблока или лимона. Желательно при высоком холестерине пить его без сахара, но если хочется сладкого, добавьте чайную ложку меда.

Сок из сельдерея

Бабушки часто использовали чесночную настойку, чтобы снизить холестерин в крови и вывести его из организма, но этот специфический продукт сегодня не жалуют, ведь он обладает неприятным запахом, содержит алкоголь, противопоказан людям с болезнями почек и печени. Вместо него, лучше использовать сок сельдерея. Он оказывает тот же эффект, но намного вкуснее и безопаснее.

Делать сок нужно строго перед употреблением. Постояв 2-3 часа, он быстро теряет большую часть витаминов. Для приготовления 1 порции напитка достаточно 150-200 грамм стеблей сельдерея и 20-30 грамм его корня. Сделайте сок, используя соковыжималку, и выпейте его за 15-20 минут до еды. Оставшийся «жмых» можно взять для приготовления овощного рагу, запеканки, супа-пюре.

Прополис

Про пользу меда люди слышат везде, а вот про еще один полезный продукт пчелиного производства – прополис – почему-то часто забывают, хотя он быстро и эффективно помогает снизить общий холестерин крови.

Прополис можно принимать в разном виде: настойка, капли, жвачка. Для приготовления настойки, возьмите 10% аптечный прополис и сироп из боярышника. На 200 грамм водки понадобится столовая ложка первого компонента и 3 столовых ложки второго. Все смешайте и оставьте в темном месте на неделю. Пить настойку нужно по чайной ложке перед плотным завтраком и обедом.

Капли продаются в аптеке. Это 7% или 10% спиртовая настойка прополиса. Их нужно разводить в воде с расчетом 5-7 капель на чайную ложку жидкости и пить трижды в день перед приемом пищи.

В лавках народной медицины, а иногда и в аптеке можно встретить жвачку из прополиса – темно-коричневый или желтоватый комок, похожий на пластилин. Она поможет вывести плохой холестерин. Жевать ее нужно 15-20 минут перед едой, а потом глотать или выплевывать.

Лекарственные препараты

При значительном повышении ЛПНП в крови у женщин снижать его лучше специальными препаратами, которые выпишет специалист. Это будет самое правильное решение, ведь ни одно народное средство от холестерина не сможет ингибировать его синтез в печени или остановить всасывание этого вещества из пищи.

Существует 4 вида препаратов, которые регулируют синтез и выведение холестерина из организма:

  • статины;
  • фибраты;
  • никотиновая кислота;
  • секвестранты.

Статины

Статины – препараты, регулирующие синтез холестерина в клетках печени. Эффект снижения ЛПНП в крови происходит за счет того, что в гепатоцитах активизируются липидные рецепторы, задерживающие жироподобные вещества из крови, а также эти препараты ингибируют синтез холестерина клетками организма.

Захваченные под действием статинов ЛПНП из крови перерабатываются клетками печени. Большая их часть выводится из организма как отходы в составе желчи. Еще одна функция статинов – повышение уровня ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) в крови, то есть качественного холестерина, который может использоваться различными клетками организма.

Пить статины необходимо не меньше 3-4 месяцев, только тогда будет ощутимый эффект, поэтому эти препараты не подходят, если повышенный холестерин снизить нужно быстро. Принимать статины нельзя людям с заболеваниями печени (цирроз, гепатит) и почек.

Фибраты

Фибраты помогут людям, у которых общий холестерин повышен из-за нарушений липидного обмена. Препараты этой группы содержат комплекс ферментов, расщепляющих ЛПНП. Тем самым фибраты регулируют выведение из организма плохого холестерина.

Эти средства хорошо показывают себя как препараты длительного действия. Эффект достигается довольно-таки быстро – спустя 2-3 недели после начала приема, но в кратчайшие сроки помочь они, как и статины, тоже не смогут. Из-за высокой ферментативной активности лечить фибратами нельзя людей с язвенной болезнью желудка или кишечника, заболеваниями печени и почек.

Никотиновая кислота

Препараты на основе никотиновой кислоты – самые эффективные ингибиторы синтеза холестерина в печени, поэтому их чаще всего рекомендуют принимать даже на поздних стадиях атеросклероза. Они быстро снижают уровень холестерина в крови и помогают вывести его из организма, а также оказывают болеутоляющее действие, если холестериновые бляшки поражают сосуды сердца.

Никотиновую кислоту можно пить в виде таблеток или делать подкожные инъекции. Основной недостаток этого вещества – повышенная аллергическая активность и эффект сужения сосудов, поэтому лечить им нельзя людей с гипертонией, тромбозом, подагрой, а также заболеваниями почек и печени.

Секвестранты

Секвестранты желчных кислот – препараты, повышают выделение желчи в кишечник. Это вещество эмульгирует – разрушает холестерин и другие жироподобные вещества низкой плотности, а также помогает быстрее вывести их из организма. При этом общий уровень ЛПВП, в том числе качественного холестерина, остается постоянным.

Эффект секвестранты желчных кислот дают быстро, поэтому их хорошо использовать, если необходимо срочно снизить повышенный холестерин. Но долго принимать их нельзя, так как эти препараты разрушают не только вредные ЛПНП, но и жирорастворимые витамины: А, Е, Д и К, которые необходимо обязательно пить во время терапии.

Лечить повышенный холестерин секвестрантами нельзя людям с язвенной болезнью кишечника, дисбактериозом, заболеваниями печени и почек.

Капсулы рыбьего жира

Капсулы рыбьего жира – это дополнение к другим препаратам, нормализующим уровень холестерина. Сами по себе они являются пищевой добавкой и не способны снизить или вывести ЛПНП из организма. Но рыбий жир – это источник ненасыщенных полезных жиров и качественного холестерина, а также Омега-3, поэтому если пить капсулы вместе, например, со статинами, то эффект будет заметнее.

Капсулы с рыбьим жиром лучше покупать в аптеке. Существует две разновидности этих пищевых добавок: более дорогие, содержащие липиды лососевых рыб, и более дешевые, полученные из трески. Эффект и те и другие капсулы дают одинаковый, поэтому принимать их можно на свое усмотрение.

Рыбий жир существует также и в жидком виде. Его рекомендуют принимать людям с пониженной кислотностью в желудке, ведь у них капсулы просто не смогут раствориться. Эта пищевая добавка не имеет серьезных противопоказаний, но перед тем как пить их вместе с другими препаратами, посоветуйтесь с врачом.

Высокий холестерин у женщин может привести к серьезным заболеваниям, поэтому необходимо следить за его уровнем и вовремя начинать лечение. Если существует предрасположенность к повышенному содержанию ЛПНП в крови, то придерживайтесь описанной выше диеты, а также обязательно проконсультируйтесь с врачом и начните принимать те препараты, снижающие холестерин, которые он выпишет.

vseoholesterine.ru

Как снизить холестерин в домашних условиях быстро без лекарств

Жировые отложения в сосудистой системе человека называются холестерином. Заболевание холестерином называют болезнью 21 века. О том, что он повышен, можно узнать только после прохождение диагностического обследования и сдачи анализов. Для быстрого выведение не обязательно применять медицинские препараты. Холестерин можно снизить легко в домашних условиях без лекарств.

Чем опасен холестерин

В медицинской практике холестерин подразделяют на 2 основных вида: плохой и хороший холестерин. Плохой холестерин имеет накопительный эффект. Его накопление происходит сердечно-сосудистой системе и плохо выводится из организма. Холестерин образовывает бляшки в сосудах. Они провоцируют застой в кров, тем самым провоцируют образование тромбов. Если тромб оторвется, это может привести к летальному исходу. Хороший холестерин перегоняет плохой в печень, где он расщепляется.

Холестерин довольно опасен для здоровья человека. Он является первоисточником серьезных тяжелых заболеваний. Может возникнуть ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, инфаркт миокарда, инсульта головного мозга, подагра, гепатозы, ожирение, гипертонии, стенокардия, панкреатит.

Появление в организме можно диагностировать самостоятельно в домашних условиях. Стоит обратить внимание на появление стенокардии, разрывов мелких кровеносных сосудов, боли при физических нагрузках, отечность конечностей.

Нормы холестерина

Общепринятые в медицине нормы холестерина для мужчин и женщин незначительно отличаются.

  1. Для мужчин в возрасте от 15 до 30 норма холестерина составляет 2.911-6.321 м/л. От 31 до 50 норма составляет 3.571-7.151 м/л.
  2. Для женщин в возрасте от 15 до 30 норма холестерина составляет 3.07-5.76 м/л. От 31 до 50 норма составляет3.38 6.97 м/л.

 После 50 лет у мужчин холестерин может незначительно повышаться и это опасно для здоровья. У женщин после 50 лет наоборот, холестерин начинает активно снижаться, но за здоровьем также необходимо следить и придерживаться правильного питания.

Способы снижения без лекарств

Существует множество способов, которые помогают избавиться или снизить холестерин в домашних условиях. Можно придерживаться легкой обезжиренной диеты. В ней не должно содержаться животных жиров. Хорошо помогают легкие занятия спортом и гимнастика. Занятия плаванием хорошо выводят холестерин из организма. Можно воспользоваться народными средствами и пить травяные настойки. Обязательно следует исключить из повседневной жизни алкоголь и сигареты. Они ухудшают обмен веществ в организме. Регулярно нужно контролировать массу своего тела.

Если увеличить физические нагрузки, то это будет способствовать нормализации пульса. При стабильном пульсе начинает правильно работать кровеносная система. Уменьшение массы тела и холестерина уменьшает риск образования бляшек. Для пожилых людей рекомендованы умеренные нагрузки. В повседневный образ жизни можно добавить утренние и вечерние прогулки до 5 км. Прогулки можно совершать на велосипеде. Легкие физические нагрузки на 50% снижают риск возникновения инфаркта и инсульта.

Способы снижения диетой

Холестерин можно вывести из организма обычной диетой. Она должна быть правильно составлено, без жиров и канцерогенов. Из ежедневного питания убирается обязательно алкоголь. В пищу обязательно по утрам необходимо употреблять рисовую кашу на молоке, нежирный творог, овощную нарезку, омлет с грибами, кукурузную кашу с сухофруктами, творожную запеканку.

В ежедневном рационе обязательно должны быть фрукты. После обеда необходимо делать небольшие перекусы. На ужин можно отварную рыбу или приготовить ее на пару. Из мяса можно телятину и говядину. От свинины лучше всего отказаться. И не следует ограничивать себя в жидкости. Питье должно быть обильным. Можно чай, кофе, какао, минеральную воду, компоты, соки.

Нужно к минимуму свести употребление легкоусвояемых углеводов. Животные жиры следует заменить на растительные. Обычные хлебобулочные изделия должны быть заменены на крекеры, хлебцы или цельнозерновой хлеб твердого помола. В пищу нужно больше употреблять морепродуктов, рыбы, фруктов и овощей. При правильном питание уровень холестерина существенно снизится за короткий срок.

Медицинские работники дают ряд рекомендаций по снижению холестерина в организме человека. Необходимо придерживаться здорового образа жизни и отказаться от вредных привычек. Следует активно заниматься спортом. Больше гулять. Свежий воздух и вечерние прогулки уменьшают количество жировых клеток. Обязательно нужно отказать от курения. Никотин задерживает холестерин в клетках организма. Правильное питание – залог активной и здоровой жизни без холестерина. Регулярно стоит посещать терапевта для контроля уровня холестерина.

Диетологи рекомендуют употреблять в пищу жирные кислоты, среди которых можно выделить: оливковое и льняное масло, различные сорта рыбы, перепелиный или куриный белок, телятина, говядина, куриное или мясо кролика, семечки, орехи. Нежирные кислоты нужно употреблять в день до 6 раз. Они помогают стремительно разогнать в организме метаболизм.

Для уменьшения холестерина нужно отказаться от сложных углеводов. К сложному углеводу относится сладкая газировка, мучные изделия и продукты, джемы, варенье, кремы, шоколадная паста, шоколад и конфеты. Прием углеводов, у которых слишком высокий гликемический индекс влечет за собой резкое увеличение в организме человека глюкозы. Повышенная глюкоза в организме является причиной резкого выброса инсулина. Он начинает глюкозу разгонять по всем клеткам организма, что приводит к образованию жировых клеток. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, не занимается спортом, не совершает ежедневные пешие прогулки, то он начинает быстро набирать лишний вес.

Если отказаться простых углеводов, то их нужно заменить на сложные, которые являются полезными углеводами. К ним относятся различные крупы, бобовые, макаронные изделия, свежие овощи. В рационе каждого человека должно быть правильное соотношение белков, жиров и углеродов: 55% для углеродов, 15% для жиров, 30% для белков. Необходимо отказаться от фаст-фуда, уличных перекусов в кафе быстрого питания, закусочной. Пища, которая подается в таких заведениях является предшественником появления холестерина и приводит к возникновению атеросклерозу.

Способы снижения народными средствами

Снижение холестерина возможно в домашних условиях достаточно придерживаться основных правил. Существует несколько народных средств, которые помогают активно и в кратчайшие сроки снизить холестерин. Народная медицина помогает снизить уровень липидов, которые в нашем организме помогают улучшить общее состояние здоровья, укрепить сосуды, снизить риск заболевания сердечно-сосудистых заболеваний.

  1. Хорошо выводит из организма холестерин настой из корня одуванчика. Травяной сбор можно купить в аптеке. 1 ст. ложка сбора заливает 100мл. кипятка. Настаивать в течение 1 часа. Настой одуванчика пить 2 раза в день перед принятием пищи.
  2. На протяжении недели съедать по горсти рябины. Можно ягоду съедать свежей или замороженной.
  3. Утром выпивать свежевыжатый морковный или томатный сок.
  4. Ежедневно съедать 20-25 ростков люцерны.
  5. Отлично помогает вывести холестерин из организма овсянка. 2 ст. ложки заливаются на ночь 100 мл. кипятка. Настаивается овсянка всю ночь. Утром овсяная настойка выпивается.
  6. Уменьшить количества холестерина из организма поможет прополис. Пить его нужно по 7-10 капель на стакан воды по утрам натощак.
  7. Хорошо помогают настойки боярышника, шиповника, зверобоя, тысячелетника, базилика.
  8. Можно выдавить 1 кг. лимонов и добавить 200г давленного чеснока. Настаивать 3 дня, после чего пить по 1 ст. ложке утром натощак, запивая водой.
  9. В пищу можно добавлять льняные семена.

Отказ от вредных привычек

Медицинские работники дают ряд рекомендаций по снижению холестерина в организме человека. Необходимо придерживаться здорового образа жизни и отказаться от вредных привычек. Следует активно заниматься спортом. Больше гулять. Свежий воздух и вечерние прогулки уменьшают количество жировых клеток. Обязательно нужно отказать от курения. Никотин задерживает холестерин в клетках организма. Правильное питание – залог активной и здоровой жизни без холестерина. Регулярно стоит посещать терапевта для контроля уровня холестерина.

Диетологи рекомендуют употреблять в пищу жирные кислоты, среди которых можно выделить: оливковое и льняное масло, различные сорта рыбы, перепелиный или куриный белок, телятина, говядина, куриное или мясо кролика, семечки, орехи. Нежирные кислоты нужно употреблять в день до 6 раз. Они помогают стремительно разогнать в организме метаболизм.

Для уменьшения холестерина нужно отказаться от сложных углеводов. К сложному углеводу относится сладкая газировка, мучные изделия и продукты, джемы, варенье, кремы, шоколадная паста, шоколад и конфеты. Прием углеводов, у которых слишком высокий гликемический индекс влечет за собой резкое увеличение в организме человека глюкозы. Повышенная глюкоза в организме является причиной резкого выброса инсулина. Он начинает глюкозу разгонять по всем клеткам организма, что приводит к образованию жировых клеток. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, не занимается спортом, не совершает ежедневные пешие прогулки, то он начинает быстро набирать лишний вес.

Если отказаться простых углеводов, то их нужно заменить на сложные, которые являются полезными углеводами. К ним относятся различные крупы, бобовые, макаронные изделия, свежие овощи. В рационе каждого человека должно быть правильное соотношение белков, жиров и углеродов: 55% для углеродов, 15% для жиров, 30% для белков. Необходимо отказаться от фаст-фуда, уличных перекусов в кафе быстрого питания, закусочной. Пища, которая подается в таких заведениях является предшественником появления холестерина и приводит к возникновению атеросклерозу.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

analizkrovi.net

Как женщинам понизить уровень холестерина после 50 лет

Главная → Домашнее лечение → Организм → Холестерин

Нормы холестерина в 50 лет

Существуют четко установленные нормы содержания этого вещества. У мужчин показатели неизменны на протяжении жизни, у женщин норма меняется с возрастом. Основная причина этого – гормональные изменения, происходящие на протяжении всей жизни. У женщин после 50 лет показатели общей нормы составляют 4,20 – 7,38 ммоль/л, а после 60 – 4,45-7,69 ммоль/л.

Существует несколько причин, провоцирующих увеличение холестерина, не все они связаны с гормональными изменениями. Если показатель анализа крови превышает норму, это может быть вызвано следующими факторами:

  1. Уровень эстрогена. В менопаузе количество этого вещества понижается, такое явление естественно. Зачастую, когда повышение холестерина связано с этим явлением, медикаментозная терапия не требуется, а понижать его уровень можно сбалансированным, правильным питанием, физическими нагрузками, отказом от вредных привычек.
  2. Отсутствие спорта. Каждый второй человек в нашей стране ведет сидячий образ жизни, что со временем негативно влияет на состояние здоровья. У многих женщин в возрасте от 50 лет возникают две взаимосвязанные проблемы — избыточная масса тела и повышение уровня холестерина.
  3. Неправильное питание. Многие, не задумываясь, употребляют в пищу продукты с высоким содержанием жиров. Если в молодости последствия этого не сильно ощущаются, то с годами они создают все больше проблем. К периоду менопаузы у женщин нарушается  обмен веществ.
  4. Лишний вес. При ожирении основное условие для снижения уровня холестерина – избавление от лишних килограммов.

Важно! Приведенные причины наиболее распространены среди женщин зрелого возраста! Иногда увеличение уровня холестерина спровоцировано другими индивидуальными факторами, поэтому всегда нужно обращаться за медицинской диагностикой.

Какие продукты снижают

На вопрос: «Можно ли снизить уровень холестерина без лекарств?» врачи отвечают положительно. Важно знать, какие продукты нужно употреблять каждый день. Если же увеличение холестерина вызвано серьезными гормональными изменениями или другими причинами, без таблеток не обойтись. При такой терапии также требуется контроль рациона.

Какие продукты снижают холестерин? Это те, которые содержат минимальное количество жира:

  • бобовые;
  • орехи;
  • фрукты, овощи;
  • ягоды;
  • отруби рисовые, пшеничные;
  • подсолнечное, оливковое масло;
  • морская рыба;
  • овсянка;
  • чеснок;
  • зеленый чай.

Таким образом, чтобы понять, какими продуктами необходимо питаться, нужно изучать их состав. От тех, которые содержат жиры животного происхождения, следует отказаться. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, растительные жиры.

Совет! Среди продуктов, снижающих холестерин, особенно полезными считаются ягоды, желательно в день употреблять не менее 150 г! Лучше всего для лечебных целей подходят клюква, черника, голубика, рябина, брусника.

Диета

Мало знать, какими продуктами питаться для снижения холестерина. Важно понимать, какая пища категорически запрещена, как правильно готовить разрешенные продукты. Диета исключает употребление таких продуктов и блюд:

  • пирожки, сдобный хлеб, все мучное;
  • молочные продукты жирностью больше 1,5%;
  • жирные сорта мяса;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • майонез;
  • копчености;
  • фаст-фуд.

В еженедельном рационе обязательно должна присутствовать рыба, желательно морская. Ее можно запекать, тушить, варить, делать уху. Нежелательно употреблять засоленную рыбу, ведь соль повышает артериальное давление, ухудшает состояние сосудов. Вместе с гиперлипидемией это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно полезным морским продуктом для снижения холестерина считается рыбий жир – природный статин, обладающий свойством регулировать количество липидов в организме.

Совет! При жарке полезные жирные кислоты в рыбе быстро разрушаются, такое блюдо принесет только вред! Приготовление рыбы на пару, тушение, запекание – эта термическая обработка способствует сохранению полезных свойств.

Еще один полезный продукт – это чеснок. Каждый день необходимо употреблять 2-3 зубчика, добавляя их в свежем виде в разные блюда. Многим нравятся овощные салаты с чесноком и лимоном. Такая заправка не только полезная, но и вкусная.

Все блюда необходимо тушить, варить либо запекать. Категорически запрещается жарить и коптить мясо. Принимать пищу следует не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. Соблюдение такой диеты помогает нормализовать массу тела, а также показатели холестерина и сахара в крови.

Народные средства

Прежде чем снижать холестерин в домашних условиях народными средствами, нужно убедиться в его высоком уровне. Народный способ лечения станет плохим помощником, если применять его для здорового организма. Поэтому вначале требуется консультация врача и сдача анализа крови.

Врачи советуют пользоваться домашними средствами в качестве дополнительного способа лечения. Народные рецепты не предполагают отказ от диеты или от назначенных специалистами препаратов, но они могут быть вспомогательным методом для нормализации уровня холестерина. Свою эффективность показали такие средства:

  1. Льняное семя. Приобрести его можно в любой аптеке, а употреблять нужно в цельном виде по 1 чайной ложке трижды в день перед едой. Также можно совмещать лен с кефиром: предварительно перемолоть его и заливать небольшим количеством жидкости, дозировка остается такой же.
  2. Золотой ус. Это домашнее растение, используемое при многих заболеваниях. Для приготовления берем 1 лист (обычно около 20-25 см), измельчаем, заливаем 1 л кипятка и оставляем настаиваться на сутки. Принимается средство по 1 чайной ложке перед едой трижды в день.
  3. Чеснок и лимон. Этот продукты содержат много витаминов, поэтому особенно полезны. Для приготовления напитка берем 0,5 л свежевыжатого лимонного сока, перемешиваем со 100 г чесночной кашицы. Настаивается средство 3 дня, принимается по 1 чайной ложке перед каждым приемом пищи.

В аптеках продаются сборы, содержащие травы для нормализации липидного обмена. Их применение также эффективно.

Совет! Лучше спросить врача, какими народными средствами можно дополнить терапию! Заниматься самолечением опасно, это плохо сказывается не только на уровне холестерина, но и на работе внутренних органов.

Медикаменты

Если без лекарств не обойтись, нужно знать, какие препараты будут эффективными. Обычно терапия медикаментами назначается тогда, когда уровень холестерина превышен намного и требуется срочная помощь. Медикаментозное лечение сопровождается наблюдением у врача. Могут назначаться гиполипидемические препараты и без статинов. Вот основные их группы:

  1. Статиновые. К ним относятся Симвастатин, Правастатин, Ловастатин, Розувастатин. Они являются таблетками быстрого действия, которые снижают уровень холестерина в плазме путем подавления синтеза этого вещества печенью.
  2. Секвестранты желчных кислот. К ним относятся Холестипол, Холестирамин и другие. Это лекарства, которые, попадая в кишечник, связывают желчные кислоты, способствуют их выведению естественным путем.
  3. Фибраты. К ним относятся Гемфиброзил, Лопид, Фенофибрат и другие. Они снижают уровень холестерина путем уменьшения числа липопротеинов очень низкой плотности.

При лечении повышенного холестерина медикаментами важна регулярность и точное соблюдение назначений врача, так как разового применения лекарства будет недостаточно.

Важно! Некоторые препараты имеют схожий состав, но разные названия! Например, Симвастатин известен под другими коммерческими названиями – Симвор, Овенкор, Холвасим. Зная это, можно купить аналог назначенного средства дешевле, но такой же эффективный.

Таким образом, диетотерапия – основа лечения повышенного уровня холестерина в крови. Она подразумевает максимально возможную замену жиров животного происхождения растительными липидами, а также употребление продуктов, напрямую снижающих холестерин. Такое лечение можно дополнять народными рецептами. Но если содержание холестерина в крови значительно повышено, без медикаментозной терапии не обойтись.

lechim-prosto.ru

Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно

Большинство людей думают о холестерине как о причине заболеваний сердца и сосудов, но это не совсем так, он может нести как огромную пользу, так и вред нашему организму. При нормальном уровне – это необходимое вещество для полноценного функционирования организма. Но если в крови он сильно повышается, холестерин становится опасным.

Для чего нужен холестерин в организме человека

Холестерин – одно из важнейших веществ, которое встречается не только в крови, но и во всех наших клетках. Он производится организмом и попадает в него из пищи животного происхождения.

Он незаменим для создания витамина D, построения мембран клеток, производства гормонов, желчных кислот, помогающих переваривать жир. Он жизненно необходим для неврологической функции, помогает укрепить память.

Самые главные факты о нем:

  • Самые большие факторы, способствующие его повышению – неправильное и неполноценное питание, недостаток физических нагрузок.
  • Его высокий уровень может быть унаследован через генетическое заболевание – гиперхолестеринемию.
  • Уровень холестерина не имеет никаких проявлений.
  • Каждый человек должен сдавать анализы, показывающие, сколько его в крови каждые пять лет.
  • Самый эффективный способ снизить холестерин – поменять образ жизни и питание.
  • Медики считают его одним из основных факторов при расчете риска на сердечный приступ.

75% всего холестерина образуется в печени, некоторое его количество организм получает вместе с пищей.

Виды и типы холестерина

Есть два вида:

  • Липопротеины высокой плотности – его называют «хороший» холестерин, который защищает артериальные сосуды от разрушения, старения, удаляет излишки артериальных бляшек, предотвращает сердечно-сосудистые болезни.
  • Липопротеины низкой плотности – в соответствие с традиционными взглядами медицины — «плохой» холестерин, который накапливается в стенках артерий, делая их более узкими и менее гибкими, а также образует бляшки. Другими словами – приводит к атеросклерозу. Также избыток ЛПНП холестерина может привести к инсульту, сердечному приступу.
Кроме того, на общее количество холестерина влияют триглицериды и липопротеин «а».

Повышение уровня триглицеридов (опасного жира) связывают с сердечно-сосудистыми болезнями, сахарным диабетом. Он повышается от употребления в пищу большого количества сахара, алкоголя, зерновых, от физической неактивности, избыточного веса, курения.

Липопротеин «а» — это вещество, состоящее из «плохого» холестерина и белка апопротеина а. Его повышенный уровень способствует развитию болезней сосудов, сердца.

Чем грозит низкий уровень холестерина

Причины повышенного холестерина в организме

Хроническое увеличение вызвано употреблением:

  • жареных продуктов, особенно на прогорклом масле;
  • большого количества сахара, зерна;
  • пищи, приготовленной при высоких температурах;
  • транс-жиров, чипсов, сухариков, фаст-фуда.

Также он увеличивается при:

  • сидячем образе жизни;
  • курение;
  • эмоциональном стрессе.

Лекарство для снижения холестерина в крови — негативные последствия

Лекарственные препараты (в основном это статины) должны быть самым последним средством, для снижения высокого уровня холестерина. Очень часто, люди принимающие статины, вовсе не нуждаются в них и могут решить проблему естественными способами, без лекарств.

Статины принимают только в крайних случаях, например при гиперхолестеринемии – генетическом заболевании, нарушающем липидный обмен и ведущем к повышению холестерина. Побочные действия этих препаратов намного вреднее повышенного уровня, они способны нанести огромный вред здоровью.

Статины подавляют не только выработку холестерина, но и многих других нужных организму веществ. Например, они истощают запасы фермента коэнзима Q-10, который нужен для здоровья сердца и мышечной функции. При нехватке Q-10 у человека появляется усталость, мышечная слабость, болезненность, что в конечном итоге может привести к сердечной недостаточности.

Побочные действия статинов:

  • мышечная боль и слабость (миопатия), которые могут быть признаком того, что ткани тела начинают разрушаться, что может вызвать повреждение почек;
  • повышенный риск полинейропатии (повреждение нерва, вызывающее боли в руках и ногах, трудности при ходьбе);
  • головокружение;
  • когнитивные нарушения, потеря памяти;
  • риск образования рака;
  • снижение функций иммунной системы;
  • депрессия;
  • проблемы с печенью, включая сильное повышение активности ферментов печени.

Другие лекарственные препараты для его снижения, тоже имеют похожие побочные эффекты, особенно боль в мышцах и слабость. Но снизить уровень холестерина в организме можно естественным путем, без риска побочных эффектов от лекарств.

Как быстро и эффективно снизить уровень холестерина в крови без лекарств

Чтобы риск инсульта, сердечно-сосудистых болезней и коронарной болезни уменьшился, нужно сделать уровень «вредного» холестерина ниже. Употребление насыщенных жиров достаточно просто ограничить.

  • Изменить питание. Диета на основе фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна отлично снизит его естественным способом. Бобовые являются чемпионом среди продуктов понижающих «вредный» холестерин. К ним относятся фасоль, бобы, горох, чечевица, нут.
  • Ограничить потребление продуктов, в которых есть насыщенные, транс-жиры, холестерин до 100 граммов в день. Большим заблуждением в этом вопросе является полное избегание яиц и насыщенных жиров. Убирая полностью из рациона питательные жиры (сливочное масло, красное мясо, животные жиры, яйца, молочные продукты) и заменяя их переработанными зернами, растительными маслами, фруктозой, можно навредить здоровью сердца. Достаточно снизить их потребление. Красное мясо нужно выбирать нежирное, так как содержание в нем насыщенных жиров самое высокое, его чрезмерное употребление может стать причиной сахарного диабета, колоректального рака, болезней сердца и сосудов.

Если на этикетке в составе пищевого продукта есть гидрогенизированные жиры – значит, в продукте присутствуют транс-жиры, и от него лучше отказаться.

Самые хорошие источники полезных жиров — яичный желток, субпродукты мясные, моллюски, ракообразные, глубоководная морская рыба (лосось, форель, сельдь, сардины), птица без шкурки.

  • Жирные кислоты. Они нужны для защиты от болезней сердца. Содержатся омега-3 кислоты в глубоководной морской рыбе (лосось, сардины, сельдь, скумбрия, форель). Их нужно кушать хотя бы 2 раза в неделю, так как всего 500 мг омега-3 кислот снижают холестерин и триглицериды.
  • Пищевые продукты с растворимой клетчаткой отлично помогут справиться с проблемой. Самые лучшие источники – это овес, овсяные отруби, ячмень, горох, картофель, а также бобовые. Овощи богатые клетчаткой – это морковь, брюссельская капуста, свекла, баклажаны. Фруктовые источники — это апельсины, груши, абрикосы, яблоки, нектарины.
  • Овсянка — лучшая еда для снижения холестерина. Она содержит растительные волокна, помогает долго быть сытым, а также мешает перевариванию холестерина.
  • Чаще заменять белок животного происхождения растительным. Бобовые включают в себя чечевицу, горох, бобы, фасоль, соевые бобы. Они содержат очень много белка, питательных веществ и могут стать частичной заменой мяса. Они способствуют снижению уровня общего и ЛПНП холестерина, уровня сахара, инсулина в крови. Они даже способны предотвратить рак.

Орехи и семена также рекомендуются для снижения ЛПНП холестерина. Чтобы избежать прибавки в весе, нужно есть не более 30 граммов орехов и семян в день, так как они очень калорийны.

  • Избавиться от лишнего веса. Максимальная потеря веса не только приводит холестерин в норму, но и поможет предотвратить многие заболевания – диабет, болезни сердца, сосудов, повышенное кровяное давление, инсульт, подагру, многие виды рака.

Чтобы поддерживать вес в норме нужно ограничить потребление любых жиров, сахара, выпечки, полностью отказаться от сладких газированных напитков, чипсов, фаст-фуда и других вредных углеводов.

  • Полноценный ночной сон не меньше 7 часов. Лишение сна приводит к перееданию, а также способствует высокому кровяному давлению.
  • Проверить организм на наличие в нем витамина Д. Дефицит этого витамина связан с высоким уровнем холестерина. Становясь старше, способность нашего организма синтезировать витамин D уменьшается, и если его уровень низок, необходимо принимать этот витамин в виде добавок.
  • Проверять сахара в крови. Его избыток приводит к повышенному уровню «плохого холестерина» и триглициридов.
  • Есть меньше продуктов из рафинированной муки. Избыток клейковины пшеницы приводит к ожирению и может быть опасным для сердца даже больше чем высокий холестерин. Употребляя продукты из пшеницы, нужно отдавать предпочтение цельнозерновым, а от хлебобулочных изделий из рафинированной муки лучше отказаться.
  • Корица. Примерно 1/2 столовой ложки корицы ежедневно сокращает его на 26%. Кроме того, корица делает некоторые блюда намного вкуснее. Например, ее можно добавлять в творог, овсянку, йогурт.
  • Избегать курения и употребление алкоголя.
  • Управлять стрессом.
  • Сокращение сахара и зерновых. Особенно важно исключить фруктозу. Если уровень слишком высокий, лучше на время исключить все фрукты из рациона, так как они являются источником фруктозы. После того как холестерин нормализуется, фрукты опять вводить постепенно.
  • Кушать здоровые жиры, такие как: сырые молочные продукты, растительное масло холодного отжима, авокадо, семена, орехи, яйца
  • Физическая нагрузка. При занятиях спортом увеличивается кровообращение и приток крови по всему телу. Лучше распространяются компоненты иммунной системы, и она лучше борется с болезнями.

Рецепты блюд для снижения уровня холестерина

Добавление в питание пищи, богатой клетчаткой (например, бобы, коричневый рис) является отличным способом снизить холестерин без лекарств.

Черная фасоль

Ингредиенты:

Приготовление

  • Замочить фасоль на ночь, промыть, высушить. Сложить все ингредиенты (кроме зелени) в большую кастрюлю. После закипания уменьшить огонь, кастрюлю накрыть крышкой, готовить примерно два часа.
  • Когда блюдо будет готово, добавить зелень (кинзу, петрушку).

Коричневый рис

Ингредиенты:

Приготовление

  • В большой глубокой сковороде обжарить рис с другими ингредиентами (кроме воды) до золотистого цвета чеснока, залить водой.
  • Довести до кипения, прикрыть крышкой, варить на медленном огне до приготовления риса (около 40 минут).

Для большинства людей всего лишь небольшое изменение в питании и образе жизни, поможет сделать уровень холестерина ниже без использования лекарственных средств.

vkus-dieti.ru

Как снизить холестерин в крови

Врачи подтвердили, что холестерин наносит серьёзный вред организму из-за формирования бляшек, находящихся на стенках сосудов. Они серьёзно увеличивают риск тромбообразования, вследствие чего возникает опасность появления некоторых страшных заболеваний, например, инфаркта миокарда.

Специалисты сравнивали количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в разных странах (они анализировали средний уровень холестерина в этих странах). Если вы хотите знать, как снизить холестерин, то ознакомьтесь с правилами, которые приведены в этой статье.

Несмотря на такую опасность, сам холестерин, вырабатываемый организмом ничего вредного в себе не несёт. Он является специальным защитным механизмом, который помогает восстанавливаться стенкам сосудов, поэтому низкий холестерин тоже несёт опасность для организма!

Снизить холестерин разрешают только в тех ситуациях, когда это необходимо! Назначить лечение может только врач, не стоит заниматься самолечением.

Измерение холестерина

Измерение холестерина в крови происходит в миллимолях на литр (ммоль/л). Для обычных людей нормой холестерина считается 2,586 ммоль/л (максимальное значение), а для тех, у кого наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания — 1,810 ммоль/л. Часто люди сдают анализы и на холестерол (норма — 3,8-6,7 ммоль/л).

Если показатель холестерина только изредка превышает норму, то врачи не назначают специальных лекарств, они рекомендуют снизить холестерин в крови при помощи индивидуальной диеты. Если же большой уровень данного вещества в крови удерживается на протяжении длительного времени, то без специального лечения не обойтись.

Причины высокого холестерина

Одной из редких причин данного недуга является наследственная семейная дислипопротеинемия, данная болезнь отражает отклонения, возникшие в составе липопротеинов. Специалисты всегда трепетно подходят к таким случаям, так как их необходимо рассматривать индивидуально.

А вот основные причины повышенного холестерина:

  1. Курение;
  2. Избыточный вес;
  3. Сахарный диабет;
  4. Различные заболевания печени;
  5. Постоянное неправильное питание (потребление транс-жиров, углеводной и жирной пищи, недостаток клетчатки);
  6. Недостаток гормонов щитовидной железы;
  7. Отсутствие активности, сидячая работа;
  8. Различные заболевания почек;
  9. Гиподинамия.

Бывают и другие индивидуальные причины, например, приём каких-нибудь редких лекарственных препаратов. В таких ситуациях причин для беспокойства нет, потому что уровень холестерина в крови упадёт после прекращения приёма данных медикаментов.

Смотрите свежую публикацию, как снизить холестерин в домашних условиях и не навредить своему организму уже сейчас.

Профилактика

Профилактика требуется в ситуациях, если вы заметили разовое повышение холестерина в крови. Также профилактика требуется, когда у вас есть предрасположенность. Главным, по мнению врачей, является здоровый образ жизни, постарайтесь больше двигаться и правильно питаться.

Больше времени выделяйте активному отдыху на свежем воздухе, запишитесь в бассейн, ходите и откажитесь от лифта. Тогда вы сможете победить холестерин.

Что врачи рекомендуют людям, желающим снизить холестерин?

Если вы столкнулись с проблемой повышенного холестерина, то вам следует ознакомиться со следующими рекомендациями специалистов:

1. Откажитесь от всех вредных привычек

Отказ от вредных привычек (как бы это не звучало) поможет вам полностью изменить жизнь, но нужно понимать, что сделать это будет очень проблематично. Сигареты и алкоголь наносят огромный вред организму, ведь люди губят себя регулярно!

Если вы по каким-то причинам недомогаете, то первым шагом к выздоровлению является отказ от вредных привычек, ваш организм начнёт восстанавливаться, его функции улучшатся, а недуг отступит.

Что касается высокого холестерина, то курение влияет на него косвенно. Оно вызывает атеросклероз, из-за которого уже и происходит постепенное повышение холестерина. Происходит это у курильщиков с солидным стажем.

Снизить холестерин можно, если вы откажитесь от этих губящих привычек!

Когда-то люди считали, что алкоголь является отличным лекарством, если употреблять его по чуть-чуть. До сих пор нет однозначного мнения, ведь даже специалисты спорят между собой. Часть учёных считают, что 50 грамм крепкого напитка приводят холестерин в норму!

Если согласиться с этой теорией, то нельзя не учитывать, что небольшим количеством вряд ли кто-то ограничится, поэтому врачи настоятельно не советуют употреблять напитки, содержащие алкоголь. Так снизить холестерин точно не получится.

Авторитетные специалист также проводили работы, связанные с исследованием возможной пользы от алкоголя, но, по мнению большинства, он приносит гораздо больше вреда, чем пользы. Например, для гипертоников и диабетиков алкоголь вообще считается ядом!

2. Начните постоянно заниматься спортом

По мнению авторитетных кардиологов, активных образ жизни и регулярные физические нагрузки помогут вам почувствовать себя лучше, укрепить организм, а главное — снизить холестерин. Блоки, находящиеся в артериях, будут постепенно выводиться.

Многие отказываются от тренировок, потому что считают это трудным, но для укрепления здоровья не обязательно вливаться в профессиональный спорт, ваша задача заключается в другом! Начните с обычной зарядки, которая будет приводить всё тело в определённый тонус.

Согласно многим исследованиям, занимающиеся спортом люди, возраст которых превышает 50-60 лет, живут дольше и практически не сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В таком возрасте слово «спорт» означает нечто иное, ведь для того, чтобы организм получил необходимую нагрузку хватит 30 минут ходьбы в среднем темпе, ведь это намного лучше, чем провести весь день на диване.

Взрослые люди, таким образом, не только снизят холестерин в крови, но и предотвратят многие нежелательные заболевания. Инфаркт также обойдёт вас стороной. Важна только регулярность физических нагрузок, следите за пульсом!

3. Посетите диетолога и составьте индивидуальный рацион

Правильное питание — это ещё один универсальный совет, который поможет и снизить холестерин в крови, от него зависит и здоровье всего организма. Многие из тех, кто перешёл на здоровое питание не жалеют об этом, так как они сразу ощутили улучшения.

Во-первых, организм начал получать все важные витамины, ведь в грамотно составленном рационе есть всё. Во-вторых, на здоровое питание не уходит столько средств, сколько на вредные продукты.

От вас только требуется навык приготовления пищи (его можно выработать), а ингредиенты относительно дёшевы. В-третьих, еда перестанет быть для вас самым важным в жизни, порции уменьшатся, лишний вес уйдёт.

Да, сбалансированное питание и все его перечисленные преимущества благоприятно влияют на уровень холестерина. Многие проблемы сами исчезнут, когда вы измените свой рацион. Возможно, вам не понадобятся даже лекарственные препараты, чтобы снизить холестерин.

Медикаментозное лечение

Если изменение в образе жизни не дали никаких результатов, то врачи прибегают к медицинским препаратам, которые разделяются на 4 основных группы:

1. Содержащие никотиновую кислоту

Никотиновая кислота известна своей эффективностью в борьбе с высоким уровнем холестерина, она повышает уровень липопротеидов, благоприятна влияя на состояние сосудов. Она имеет свойство, связанное с блокированием спонтанного выхода глицерина и жирных кислот в кровь.

Также никотиновая кислота способна препятствовать синтезу холестерина, происходящего в печени.

Сосудорасширяющее свойство, которое присуще никотиновой кислоте, помогает победить атеросклероз (стадия прогрессирования болезни не имеет особого значения). Под её действием скорость атеросклеротического процесса заметно уменьшается, мягкие холестериновые бляшки прекращают развитие и уменьшаются, а уровень холестерина, находящегося в клеточных мембранах, снижается.

Для людей, страдающих от сахарного диабета, приятной новостью будет и то, что никотиновая кислота способна влиять на уровень сахара в крови, приводя его в норму.

Люди, желающие быстро снизить холестерин, часто отдают предпочтение именно никотиновой кислоте, по той причине, что её стоимость относительно невелика.

Из недостатков таких препаратов стоит выделить только то, что большая доза, которая необходима для достижения приемлемого эффекта, может вызывать неприятные последствия (например, сильный жар).

Никотиновая кислота запрещена лицам, у которых есть любые проблемы с печенью, потому что она негативно влияет на её работу. Всем стоит беспокоиться по этому поводу, поэтому, принимая препараты, основным компонентом которых является никотиновая кислота, не забудьте о специальных витаминах.

2. Фибраты

К фибратам негативно относятся многие врачи, потому что они негативно влияют на печень, снижая синтез жиров, значительно повышая риск образования нежелательных камней в почках.

Такие препараты бы и не выпускали, но они неплохо справляются с основной задачей — со снижением холестерина в крови, поэтому для разового применения фибраты подойдут.

Вот яркие примеры лекарственных препаратов, относящихся к данной группе:

  • Мисклерон;
  • Гевилан;
  • Атромид.

3. Секвестранты желчных кислот

Секвестранты желчных кислот помогают связать и вывести данное вещество. Уровень холестерина заметно снижается из-за того, что желчные кислоты, выходящие из организма, являются продуктом обмена.

Яркие примеры препаратов — холестирамин, холестид.

Секвестранты желчных кислот могут вызвать запор или даже метеоризм, их также не стоит принимать одновременно с другими подобными лекарствами, потому что данные препараты не дадут им всасываться.

4. Статины

Но самыми действенными препаратами всё равно считаются статины, потому что они воздействуют на саму причину, влияя на скорость образования вредного холестерина в печени. Данный метод воздействия позволяет достигнуть не только разового уменьшения уровня этого вещества.

Ещё одним преимуществом статинов является наличие плейотропных свойств, которые влияют на активность воспаления атеросклеротических бляшек и на их рост. Тромбоциты перестают слипаться, а у внутренней стенки сосудов улучшаются все функции.

Статины делают бляшку стабильной, она немного уменьшается в размерах и больше не растёт. Принимать статины достаточно всего 1 раз в сутки — вечером. Дело в том, что в это время вырабатывается намного больше холестерина.

Но и у статинов есть тот же недостаток — препараты сильно влияют на работу печени, ухудшая её. Но снизить холестерин удастся!

Народные средства

Врачи иногда советуют прибегнуть и к народной медицине (но каждый рецепт необходимо заранее согласовывать со специалистам, потому что в вашем случае он может только навредить), ведь она является достойной альтернативой. Ниже приведено несколько популярных рецептов.

Вся такая медицина пытается ответить на вопрос: «Какие продукты помогут снизить холестерин в крови быстро и эффективно?»

1. Боярышник

У боярышника и цветки, и плоды признаны лечебными. Многие врачи советуют использовать их в борьбе с нежелательным холестерином. Для этого необходимо найти соцветия боярышника, которые обладают отличным эффектом.

Залитые кипятком цветки боярышника должны простоять минимум полчаса, после чего можно будет употреблять отвар. Рекомендуемая дозировка — 1 столовая ложка (3-5 раз в сутки).

2. Одуванчик

Данное растение не любят садоводы, но оно позволит вам легко снизить холестерин. Сам одуванчик является целебным растением, поэтому можно найти множество рецептов, связанных с ним.

Для борьбы с холестерином рекомендуется использовать только корневище одуванчика (листья и соцветия тоже полезны, но снизить холестерин они не способны).

Вам требуется измельчить корневище (предварительно высушите его). Принимают его внутрь, обязательно запивайте водой!

Данное средство рассчитано на продолжительный срок, поэтому результатов стоит ждать только через несколько месяцев.

3. Липа

Также стоит упомянуть и про липу, которая является неплохой альтернативой боярышнику и одуванчику. На уровень холестерина влияют её соцветия, которые необходимо превратить в порошок и принимать внутрь 2-4 раза в сутки.

Будьте здоровы!

myholesterin.ru


Смотрите также