Идеальный вес для женщины


Идеальный вес на ваш рост для девушек с калькулятором

Плохие показатели веса у девушек — недовольство собой и внешностью. Словосочетание «идеальный вес» все чаще появляется в телевизионных передачах и онлайн-изданиях.

Однако это не просто слова и дань модным тенденциям, это залог хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида.

Что такое идеальный вес у девушек

Понятие «идеального веса» используют как синоним «идеальной фигуры» — это неправильно. Идеальная фигура – условное понятие, которое традиционно меняется с течением времени:

В 17 веке идеальной фигурой женщины считались пышные формы и объемы, которые так любил фламандский художник Рубенс.

Ученые, диетологи и врачи приходят к мнению, что идеальный вес для человека строго индивидуален. Говоря о нормах и идеалах веса, более корректным считается понятие нормального веса, которое зависит от:

  1. половозрастных особенностей;
  2. телосложения;
  3. развитости мышечной массы.

Постоянство и изменения веса у девушек

Постоянство нормального веса показывает, что все процессы в организме происходят слаженно, и ваш образ жизни – правильный. Отклонения в образе жизни приводят к изменению показателей веса, появлению заболеваний и плохому самочувствию.

Увеличение массы тела может быть свидетельством заболеваний:

  1. эндокринной системы;
  2. сердца;
  3. почек.

Избыточный вес может быть вызван перееданием и малой подвижностью, что может повлечь за собой серьезные болезни.

Резкое похудение отрицательно влияет на организм, приводя к истощению и развитию заболеваний.

Поддержание веса на идеальном уровне является условием здоровой и полноценной жизни.

Как определить норму идеального веса

Есть формулы и методики, которые используются для подсчета нормального веса. Все они являются приблизительными. Но значительные отклонения от нормы покажет каждая из них.

Самый известный метод – это формула Брока, предложенная французским ученым еще в 1850 году.

  1. Необходимо измерить свой рост (в сантиметрах).
  2. Вычесть из этого числа 100, если ваш рост ниже 165 сантиметров;
    1. 105 при росте до 175 см.
    2. 110 с ростом более 175 сантиметров.
  3. Необходимо вычислить тип своего телосложения, измерив окружность кисти.
    1. При значениях меньше 15 сантиметров человек относится к группе астеников,
    2. 15-18 сантиметров к нормостеникам,
    3. больше 18 сантиметров окружность кисти характерна для гиперстеников.
  4. Полученный тип телосложения следует учесть, определяя конечный показатель нормального веса.
    1. При астеническом телосложении число, полученное после вычитания, нужно уменьшить еще на десять процентов.
    2. При гиперстеническом – увеличить на 10%.
    3. Для людей с нормальной конституцией цифра не изменяется.

Индекс массы тела по Кетле — онлайн калькулятор

Формула Кетле получена экспериментально в 1869 году в Бельгии. Считается более объективным по сравнению с предыдущим.

Индекс вычисляется по формуле:

Масса тела (в килограммах)/рост, измеренный в метрах в квадрате.

Полученные значения трактуются следующим образом:

  1. Индекс меньше 18 указывает на недостаточный вес;
  2. Индекс от 18 до 25 на нормальный вес;
  3. Индекс от 25 до 30 на избыточный вес;
  4. Индекс больше 30 на ожирение.

Количество жира в организме

Еще стоит обратить внимание на количество жировой ткани в организме в процентах.

  1. 16-23% жира у спортивных девушек;
  2. Выше 35% — показатель ожирения.

justfitnes.ru

Идеальный вес на ваш рост

Масса тела напрямую зависит от роста, а также от физического состояния, строения костей, возраста и пола человека. Раскроем загадку идеального веса и расскажем как вычислить идеальный вес на ваш рост.

Тип телосложения

Давайте не забывать, что все мы разные. Пресловутая «широкая кость» – вовсе не отмазка, а вполне объективные данные.

Измерьте запястье в самом тонком месте, а теперь сравните полученное значение с индексом Соловьева:

Астенический тип Нормостенический тип Гиперстенический тип
Мужчины < 18 см 18-20 см > 20 см
Женщины < 15 см 15-17 см > 17 см

Для определения типа фигуры иногда используют метод Пинье: Индекс = рост – (вес + обхват груди).

Таким образом, у астеников индекс выше 30, у нормостеников – 10-30, у гиперстеников всегда ниже 10.

Хрупкие, худощавые женщины и мужчины первого типа редко набирают лишний вес, обычно расходуя много энергии. Нормостеникам желательно соблюдать режим питания, но без фанатизма. В основном их вес остается в пределах нормы. Обладатели «тяжелой» кости выглядят крупнее, имеют широкие плечи и бедра. Гиперстеники склонны к полноте.

Теперь вы знаете тип своего телосложения. Ориентируйтесь на него при расчетах.

Формула Брокка

Вариативную систему расчета идеального веса вывел Поль Брокк. Не знаете, какой вес для вас оптимален? Воспользуйтесь этим простым методом.

Идеальный вес = рост в см – 100-110

При росте 155-165 см нужно вычесть 100, 166-175 см – 105, для женщин выше 176 см используется значение 110.

Не забудьте о типе телосложения! Если вы астеник или гиперстеник, отнимите (добавьте) к полученной цифре 10% соответственно.

Индекс массы тела – расчет Кетле

Наверняка вы слышали об ИМТ раньше. Формула опирается на существующий вес и помогает определить избыток или дефицит массы тела.

ИМТ = вес в кг / (рост в м)2

Например, женщина ростом 160 см весит 63 кг. Вычисляем: 63 / 1,62 = 24,6.

Данная цифра показывает, что вес в пределах нормы. Если же индекс ниже 19, то это явно указывает на его недостаток, возможно, есть проблемы со здоровьем, питанием или же избыток физической активности.

Но не стоит руководствоваться голыми цифрами. Важно помнить, что формула рассчитана на людей среднего роста, показатели для мужчин и женщин также отличаются. А для спортсменов и вовсе не подходит.

Индекс Кетле

Здесь немного другой подход, но близкий к вышеописанному методу по оценке имеющегося веса.

Индекс = вес (г) / рост (см)

Берется во внимание телосложение, возрастные особенности и пол. Вначале определим тип телосложения. Нужно стать перед зеркалом, выпрямиться, втянуть живот, насколько получится, и приложить что-нибудь прямое к нижним ребрам, чтобы вышел угол. Больше 90 градусов – телосложение определяется как крупное, меньше – худощавое.

Теперь посмотрите на таблицу. Как видите, для подростков расчет не производится. А вот для взрослых данные вполне объективны.

Возраст Телосложение
крупное нормальное худощавое
Мужчины Женщины Мужчины Женщины Мужчины Женщины
26–39 лет 390–430 380–420 350–390 340–380 340–350 330–340
от 40 лет До 450 До 440 До 410 До 400 До 370 До 360

Формула Лоренца

Вероятно, диетолога вдохновляла только прекрасная половина человечества. Для мужчин метод не годится.

Идеал = (рост в см – 100) – (рост в см – 150) / 2

Представим, что девушка ростом 170 см хочет похудеть, но не знает, какую цель ставить. Она берет формулу и видит:

(170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20/2 = 60 кг

Вполне объективно, как думаете? К тому же, данный метод согласуется с ИМТ, что доказывает его целесообразность.

Но для девушек выше 175 см она тоже не пригодится.

Таблица Егорова-Левитского

В нижеуказанной таблице указана максимально дозволенная масса тела! Для мужчин, с учетом мышц и строения костей, она всегда выше.

Рост, см 20–29 лет 30–39 лет 40–49 лет 50–59 лет 60–69 лет
муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен.
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Метод помогает определить наличие лишних килограмм у людей, чье тело уже полностью развито – возрастом от 20 до 69 лет.

Но как быть подросткам? Сейчас девочки очень подвержены модным трендам – садятся на строгие диеты, подвергают себя изнурительным тренировкам, чтобы достичь идеальной фигуры. А ведь они еще растут! И столь кардинальные методы опасны для юного организма.

Здесь поможет стандартный метод расчета индекса массы тела. Воспользуйтесь онлайн калькулятором и объясните ребенку, что здоровье важнее всего – а с ним будет и красота.

Следите за вашими мыслями, питанием, занимайтесь спортом, наслаждайтесь жизнью – вот как выглядит идеальная формула. Смело исправляйте то, что вас не устраивает!

Диетологам интересны цифры, показатели, статистика, а вам – счастье и любовь к себе. Живите так, чтобы вам было комфортно – и только вам.

Ваш отзыв на статью: (838 оценок, среднее: 4,50 из 5) Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Идеальный вес для девушки: таблица

Во все времена женщины уделяли особое внимание своей внешности, и лидирующие позиции здесь занимали фигура или вес представительницы прекрасной половины человечества. И если от века к веку представления об идеальных формах девушки кардинально изменялись, медицинские понятия идеального веса уже несколько столетий в целом остаются неизменными. Излишняя полнота, или, наоборот, худоба, которые являлись эталонами красоты в разные эпохи, сегодня не в моде. И если говорить об идеальном весе для девушки на сегодня, то самое важное здесь – умеренность во всем.

Существует ли идеальный рост и вес для девушки

Еще недавно признанным эталоном красоты считалась практически мальчишеская фигура, где нет места ничему «лишнему». Сегодня нередко можно натолкнуться на жаркие споры об идеальной фигуре и идеальном весе, как правило, это два противоборствующих лагеря, участники которых готовы долго дискутировать о том, как же должна выглядеть современная представительница слабого пола, какой идеальный вес для девушки. Одни утверждают, что необходимо целыми днями «зависать» в тренажерном зале и тщательно подсчитывать все калории, попавшие в организм за день. Другие пытаются доказать правоту противоположной точки зрения, - что не стоит мучить свой организм тренировками и жесткими диетами, спокойно можно есть все, что хочется и не издеваться над телом на беговой дорожке. Как всегда, истина где-то посередине, идеальный вес для женщины – это ее естесственный вес. И чтобы узнать заветную цифру, важно учитывать множество других факторов, а не только значение, которого коснулась стрелка весов. Во внимание необходимо принимать рост, возраст, тип фигуры, а также объемы и пропорции тела.

Сегодня существует не одна формула, по которой женщины в разных странах рассчитывают идеальный для себя вес. Но расчеты, полученные с применением этих формул, не означают, что именно такой идеальные вес на Ваш рост для девушек должен быть единственно верным. Информация, которую Вы увидите в таблице идеального веса для девушек, носит скорее информационно-рекомендательный характер. Максимально полную информацию сможет дать только личный диетолог, которому будут известны не только Ваши очевидные данные (рост, объемы, возраст, пропорции), но и индивидуальные особенности и заболевания. Ведь от них тоже очень многое зависит.

Таблица идеального веса для девушек

Наиболее известным способом расчета идеального веса является формула французского антрополога Брока, которая актуальна для людей выше 155 и ниже 185 сантиметров. Этой формулой для расчета идеального веса и роста пользуются аж с XIX столетия. Необходимо узнать значение своего роста, а после этого вычесть 100, если рост составляет меньше 165 сантиметров. Если рост девушки до 175 сантиметров, то из роста нужно вычесть 105. Если девушке повезло родиться высокой, и ее рост превышает 175 сантиметров, вычесть из него нужно 110.

Если окружность запястья меньше 15 сантиметров, это девушка-астеник. Окружность кисти от 15 до 18 сантиметров, как правило, свойственна нормостеникам. Окружность запястья от 18 сантиметров у гиперстеников. Астеникам число, которое получилось от «вычитания» роста, нужно уменьшить на 10%. Это и будет «идеальный» вес. Гиперстеникам нужно прибавить 10%. А для нормостеников дополнительных расчетов производить не требуется.

Чтобы было понятнее, рассмотрим на конкретных примерах. Идеальный вес для роста 165 для девушки-нормостеника можно узнать, просто от 165 «отняв» 100 – в итоге получаем 65 килограммов.

Идеальный вес для роста 170 девушке-астенику высчитаем, если от 170 отнимем 105 и еще минус 10%. Получаем 170-105=65. И еще «минус 10%» =58,5 кг.

Идеальный вес при 160 для девушки-гиперстеника узнаем, проведя следующие расчеты: 160-100=60 и минус 10%. Получаем 54 килограмма.

Важно помнить, что при этих подсчетах не учитываются дополнительные факторы: возраст, объемы, индекс массы тела. Последний пункт также следует принимать во внимание, поскольку спортивная девушка с натренированными мышцами может весить больше женщины, не занимающейся спортом. Это происходит потому что жир легче мышц, и в этом случае натренированная девушка с большим весом будет выглядеть привлекательнее более легкой сибаритки, не увлекающейся спортом.

Чтобы полученная информация лучше запомнилась и воспринималась, приведем таблицу соответствия веса и роста.

Таблица идеального веса для девушек
Рост, см Вес, кг Рост, кг Вес, кг
До 150 46-47,4 171-175 58-63,1
151-155 47,8-49,9 176-181 64-67
156-160 50,5-52,6 181-187 67,4-70,2
161-165 53,2-55,8 187-190 70,9-73,5
166-170 56,6-59,5 Свыше 191 74,3-77

Однако, в таблице есть исключение. Если рост девушки не превышает 159 см, ее вес должен быть на 15% меньше приведенного значения. А если при этом девушке нет 20 лет, от полученного значения нужно отнять еще 3-5 килограммов.

Идеальный вес на Ваш возраст для девушек

Вес человека с возрастом увеличивается, и это считается нормальным. Конечно, его увеличение должно проходить «в рамках дозволенного», и не быть слишком резким, сильным и критичным для внешности и образа жизни человека. Женщине может казаться, что ее вес выше нормы, но при этом он как раз будет находиться в пределах нормы для ее возраста. Для подсчета идеального веса, исходя из возраста, применяют следующую формулу: 50 + 0,75 (Р-150) + (В-20) /4

В этой формуле Р – рост человека, а В – возраст. Например, для девушки возрастом 27 лет и ростом в 170 см, судя по этой формуле, идеален будет вес 66,75 кг. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Также, какой идеальный вес для девушки ростом 150, 160, 165, 170 см и выше, поможет выяснить соответствующая таблица, которая также ориентирована и на возраст человека.

Рост, см Возраст
20-29 30-39 40-49 50-58 59-75
150 48,9 53,9 58,5 55,7 54,8
152 51 55 59,5 57,6 55,9
154 53 59,1 62,4 60,2 59
156 55,8 62 66 63 59
158 58 64 68 64 62
160 59 66 69 66 65
162 62 69 73 69 66
164 63,7 70,8 74 72 70
166 65,2 71.8 77 74 71,4
168 68,5 74 78,2 74,8 73,3
170 70 75,8 78 76,8 75
172 73 77 81,7 77,7 76,3
174 74,3 79 84 79,4 78
176 77 80 84,7 80,5 79,1
178 78,2 82,4 87 82,4 81
180 81 83,9 88 84,1 81,7
182 83,5 87,7 89,3 86,7 83
184 85,5 89,4 91 87,4 85,8
186 89,2 91 94 89,7 87,4
188 92 94,4 95,8 91,5 88,8
190 92,3 95,8 97,4 95,7 92
Эксперт рубрики - Правильное питание

www.sportobzor.ru

Идеальный вес для женщины | Похудеть – 21 век

МЫ ЦЕНИМ В СЕБЕ ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ, НО КОГДА ДЕЛО КАСАЕТСЯ ФИГУРЫ, СТРЕМИМСЯ СЛЕДОВАТЬ СТАНДАРТАМ. ПОЧЕМУ? ВЕДЬ ВСЕ ЛЮДИ РАЗНЫЕ,

И У КАЖДОГО СВОЯ КОНСТИТУЦИЯ, НАБОР ГЕНОВ, А ЗНАЧИТ, И СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС

Когда девушка впервые решает, какой вес считать идеальным для себя, то обычно прибегает к формуле Брокка: «Рост минус 100». Но диетологи давно пришли к выводу, что этот расчет хорош лишь для людей 35-50 лет. Тем, кто моложе, нужно из полученного результата вычесть 10-12%, а тем, кто старше, прибавить 5-7%. Но и эта поправка в некоторых случаях не обещает верного результата. И уж поскольку речь зашла о верных и неверных результатах, то не дает точного представления о вашей фигуре и индекс массы тела (ИМТ). Его стандартная формула не учитывает количество жидкости в организме, а человек может, например, весить больше из-за отечности, наступившей после приема гормонов.

И, возвращаясь к теме идеального веса, давайте последуем главному совету специалистов.

А он заключается в том, что если вы хотите рассчитать идеальный вес для женщины, то нужно обязательно учитывать тип телосложения.

То есть для начала выяснить, кто вы: нормостеник, гиперстеник или астеник?

Чтобы потом, во время похудения, не загонять себя в чужие стандарты.

Тот еще тип!

Первым делом проведем несложный тест. Обхватите запястье левой руки большим и указательным пальцами правой. Запястье полнеет в самый последний момент и поэтому служит нам сейчас своего рода индикатором. Если пальцы соприкоснулись, вы нормостеник. Если пальцы не сомкнулись и между ними осталось свободное пространство, вы гиперстеник. Если пальцы ложатся внахлест один на другой, вы астеник. Полученный вывод можно проверить, воспользовавшись так называемым индексом Соловьева.

Для этого нужно запястье рабочей руки (правой у правшей и левой у левшей) измерить сантиметровой лентой.

У астеников охват этой самой узкой части составляет до 14 см у женщин и до 18 см у мужчин. И, заодно упомянем другой показатель типов телосложения — угол между нижними ребрами грудной клетки острый (чтобы определить угол, поставьте под нижние ребра перпендикулярно к ним обе ладони).

Астеники выглядят хрупкими и, как правило, могут похвастаться высоким ростом.

Мышцы у них слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые.

Благодаря хорошему обмену веществ они редко набирают вес. У нормостеников охват запястья от 14 до 17 см у женщин и от 18 до 20 см у мужчин. Угол между нижними ребрами прямой. Люди этого типа обычно пропорционально сложены.

Женщины часто кажутся более плотными, чем хрупкие астеники, однако большая (по сравнению с последними) масса тела — результат большего количества мышц, а не жира.

У гиперстеников охват запястья более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин. Широкие плечи, грудная клетка и бедра — приметы этого телосложения. Ноги и шея, как правило, короткие.

Гиперстеники легко набирают как мышечную, так и жировую массу, и обмен веществ у них часто замедленный.

Формальный подход

Измерив запястье сантиметровой лентой, вы узнали свой индекс Соловьева (ИС).

Если теперь ввести его в расчеты индекса массы тела (ИМТ), то вы получите цифру, оценивающую ваш нынешний вес с учетом вашего телосложения. Не исключено, что в результате этих вычислений многие поймут, что худеть им не надо.

А вы­глядит формула расчета индекса мас­сы тела с ИС так:

НАДБАВКА ЗА ВОЗРАСТ

Идеальный вес для женщины меняется с возрастом.

Прибавка в весе, которую женщина приобретает к 40 годам, по сравнению с собой 20-летней должна составлять 10-15% от идеального веса в юности. Кроме того, каждые роды дают ей законное право приплюсовывать к «добеременному» весу 1-1,5 кг.

БЫТЬ В СВОЕМ ТЕЛЕ

Как показали исследования американских ученых, после просмотра рекламных роликов или фильмов с участием худеньких актрис самооценка женщин, которые не могут похвастаться модельными параметрами, резко падает. В результате число людей, недовольных своим телом, увеличивается.

Задумайтесь, а нужно ли вам присоединяться к этой группе презирающих себя?

На диапазон веса, который соответствует именно вашему типу телосложения, и следует ориентироваться. Это пожелание в первую очередь адресуется гиперстеникам и нормостеникам.

Изменять то, что предопределено генетикой (пропорции тела, соотношение мышечной и костной массы), — задача бессмысленная.

Ни одна диета не превратит ширококостного гиперстеника в тонкокостного астеника. Астеники могут плотно ужинать, не ограничивать себя в десертах и при этом достаточно долго не поправляться.

Но после 35 лет у худых на первый взгляд людей в области живота можно легко разглядеть жировые складки.

Причины их появления — фастфуд, гиподинамия и стрессы. Из-за последних, в частности, нарушается кровообращение и увеличивается вероятность «заедания».

Медитация, дыхательная гимнастика, йога помогут астенику расслабиться и похудеть, а силовые тренировки — нарастить мышечную ткань, особенно необходимую этому типу.

Когда астеники начинают набирать лишнее, то им в первую очередь следует изменить режим питания.

Если в первой половине дня они еще могут позволить себе плотный завтрак и обед, то ужин отныне только легкий.

Овощи на пару и супы должны стать вашими лучшими друзьями. Бобовые, газированные напитки, молоко противопоказаны.

Пищу пережевывайте медленно, воду пейте до еды и исключите сладости.

Нормостеники часто отличаются хорошим аппетитом, и это тем более надо учитывать, когда человек с таким типом фигуры вынужден вести сидячий образ жизни. Набрать вес ему будет очень легко. Лишние килограммы, как правило, первым делом появляются у нормостеников на бедрах. Переход на маложирное питание и отказ от любых диет — лучшая стратегия для них.

Резко ограничивать себя в еде им не стоит, это только спровоцирует набор веса.

А вот хорошие физические нагрузки обязательны и длиться тренировки должны не менее 40 минут, ведь жир начинает сгорать только после получаса работы в зале. Если захочется ускорить процесс похудения, то добавьте к фитнесу массаж и больше двигайтесь на свежем воздухе.

Гиперстеники набирают лишний вес из-за замедленного обмена веществ.

Накапливается жир, как правило, в области живота, фигура становится грузной.

Представителям этого типа еще более активно, чем другим, надо заниматься спортом. Большее количество мышц будет расходовать больше энергии, ускоряя тем самым обменные процессы.

Им также нужно иметь в виду, что с возрастом фигура начнет расплываться из-за того, что организм гиперстеников склонен к задержке жидкости. Согласитесь, это серьезная причина отказаться от соленой пищи, копченых сыров и колбас — ведь соль способствует дополнительному удержанию жидкости. В каждом приеме пищи гиперстеника должен быть белок, это относится и к вегетарианцам. Еду лучше готовить на пару, на гриле или в духовке. Самый вредный продукт для гиперстеников — сахар.

В фитнес-клубе им стоит отдать предпочтение плаванию и аквааэробике.

Тем, кто не любит бассейн, — велосипеду или роликам.

Лимфодренажные процедуры, антицеллюлитный массаж и медовые обертывания станут отличным дополнением к фитнесу.

ЧТО В СОСТАВЕ?

Самый объективный способ оценки фигуры, которым сейчас активно пользуются диетологи, — определение состава тела.

Количество жира, воды и мышц вычисляют с помощью био- импедансного исследования. Человек ложится на кушетку, к нему подключают электроды, слабый разряд тока замеряет сопротивление клеток.

Таким образом устанавливается количество воды, мышечной массы и жировой.

Сверяя полученные данные с рекомендованными нормами ВОЗ, диетолог составляет программу похудения. Этот метод позволяет конкретно понять, с каким количеством жира человеку необходимо расстаться, достаточно ли у него мышечной массы и сколько воды удерживается в его организме и какой у него идеальный вес.

Для любого типа фигуры и любого возраста для желающих похудеть надо улучшить метаболизм и снизить чувство голода.

Для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо. Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы. При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Источник -ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО

pohudet21vek.ru

Как рассчитать идеальный вес для женщины

Каждого, кто заботится о своём здоровье, интересует вопрос, вписывается ли он в норму массы тела. Идеальный вес — не просто цифра на весах, а важный показатель качества жизни. Абстрагировавшись от сложных подсчётов и медицинских терминов, величину массы тела можно назвать идеальной (скорее, оптимальной), если она не ограничивает повседневную физическую активность, не вызывает проблем со здоровьем и морального дискомфорта, колебаний самооценки.

Типы телосложения

Каждый человек имеет набор генетических предпосылок к определённой массе тела, обусловленной строением органов и тканей. При отсутствии выраженных патологий и ведении относительно здорового образа жизни, каждый человек изначально вписывается в свою норму массы, учитывая строение тела. Существуют три типа телосложения:

  •  Астенический (тонкокостный).
  •  Нормостенический (нормальный).
  •  Гиперстенический (ширококостный).

Чтобы определить свой тип, нужно измерить окружность запястья. Полученное значение расшифровывается следующим образом:

  •   До 16 см – астеническое телосложение.
  •  16-18,5 см – нормостеническое телосложение.
  •  18,5 и более – гиперстеническое телосложение.

Вопреки распространённому мнению, «широкая кость» — это не миф, но, разумеется, это явление обуславливает крепкое телосложение, преобладание поперечных параметров над продольными, но никак не оправдывает пару десятков лишних кило. У гиперстеников, как правило, широкие бёдра, грудная клетка, чаще укороченные ноги, им легче набирать дополнительную мышечную массу.

Товары, которые помогли известным людям похудеть!

Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, определяющая соответствие массы тела и роста. Существует большое количество формул, позволяющих рассчитать ИМТ. Разумеется, любая формула условна, индекс массы является весьма усреднённым показателем, но благодаря им можно очертить примерную картину своего физического состояния и решить, что делать дальше.

«Классический» способ вычисления индекса массы — разделить величину массы тела в килограммах на квадрат величины роста в метрах. К примеру, если ваш рост составляет 170 сантиметров, а вес — 60 килограммов, то ИМТ равен 60/(1,7×1,7)=20,76. Эта формула является наиболее универсальной, поскольку работает как для высоких, так и для низких людей. Согласно классификации ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) полученные значения интерпретируются следующим образом:

  • До 16 — существенный дефицит массы тела.
  • 16 -18,5 — недостаточная масса тела.
  • 18,5 — 24,9 — нормальная масса тела.
  • 25 — 30 — избыточная масса тела (состояние предожирения).
  • 30 — 35 — ожирение первой степени.
  • 35 — 40 — ожирение второй степени.
  • 40 и выше — ожирение третьей степени.

Опираться на показатель индекса массы для принятия различных мер по выбору диеты, комплекса упражнений или курса лечения нужно с осторожностью. Например, если вы профессионально занимаетесь спортом и имеете существенную мышечную массу, повышенный ИМТ вовсе не говорит о проблеме ожирения. Также ИМТ не отражает распределения килограммов на теле. К примеру, стройная и подтянутая девушка с третьим размером груди может иметь такую же массу, что и менее спортивная ровесница со «спасательным кругом» на талии и первым размером груди. Важную роль играет соотношение массы жира и общей массы тела. Нормальная доля жира в организме женщины составляет от 18 до 25 процентов.

Примечательно, что норма ИМТ менялась с течением времени. К примеру, в США и ряде других стран до 1998 года норма ИМТ распространялась на показатели до 27.8 кг/м², но стандарты были изменены с подачи ВОЗ, и рекомендованная медиками норма стала распространяться на показатели до 24.9 кг/м².

Другие формулы расчёта идеального веса для женщин

Индекс Брока. Эта формула является одной из самых старых. Она была разработана французским антропологом и хирургом Полем Брока ещё в 19 веке и применима для людей среднего роста. Идеальный вес для женщин по этой формуле рассчитывается следующим образом:  вес = (рост в см. — 110)×1,15. К примеру, идеальный вес для женщины ростом 160 см = (160-110)×1,15 = 57,5 кг.

Формула Креффа. Вес = (рост в см. — 100 + (возраст/10))×0,9×коэффициент. Коэффициент рассчитывается по окружности запястья. Если окружность меньше 15 см, он равен 0,9. Если от 15 до 17, то коэффициент равняется 1, при окружности запястья более 17 см, то 1,1.

Метод расчёта по этой формуле можно считать более достоверно, поскольку одним из параметров является возраст. Тем не менее поскольку расчётный показатель индекса массы тела является приблизительным, даже ВОЗ не связывает их с возрастом напрямую, но статистически доказано, что ИМТ у людей в возрасте 30-50 лет в среднем выше, чем в пожилом и юном возрасте.

fit-book.ru

Идеальный вес для женщин с учетом возраста

Считается, что набирать вес легко, сбрасывать его — тяжело, а удержать вес идеальный вес для женщин сложнее. Количество калорий, которые необходимы женщине для нормальной жизнедеятельности, зависит от ее возраста и активности. Женщины в возрасте от 23 до 50 в среднем нуждаются в 1700 — 2000 калориях в день, чтобы поддерживался текущий вес и уровень поступления энергии. Организм женщин постарше требует калорий существенно меньше.

Как определить идеальный женский вес

Для достижения и поддержания здорового веса надо знать, в каком диапазоне веса находится ваш рост и телосложение. Идеальный вес женщины – это не просто цифра на весах. Он базируется на несколько факторах, куда входят рост, пол, возраст, тип телосложения и процент жира в теле.

Чтобы определить идеальный вес, будет полезен индекс массы тела. Например, идеальный вес для женщин со средним ростом 164 см, нормальный вес будет варьироваться от 53 до 66 кг, соответствуя ИМТ от 20 до 25.

Индекс массы тела признан надежным способом расчета, имеете ли вы лишний вес. Чтобы посчитать ИМТ, вы должны знать свой рост и вес. Ваш вес в килограммах разделите на рост в метрах, предварительно возведенный в квадрат. То число, которое вы получили, и есть ваш ИМТ. Весом в пределах нормы для взрослых людей старше двадцати лет считается такой, если ИМТ человека между 18,4 и 24,9.

В женском организме в среднем больше содержится жира, чем в мужском, при одном и том же ИМТ, и с увеличением возраста процент жира в женском организме увеличивается. Излишки веса (особенно полнота в области талии) увеличивают риск инфаркта и инсульта. Для женщин в период после менопаузы, приобретших фигуру в форме яблока, это плохая новость — у них уже повысился риск сердечных заболеваний.

Проблема центрального ожирения у женщин

Когда с ходом времени снижается метаболизм у женщин, жир у них часто скапливается в области живота. При центральном ожирении увеличивается риск сердечных заболеваний. Может заявить о себе диабет, высокое давление, проблемы с желчным пузырем и некоторые видов рака.

Даже если рацион женщины и уровень ее физической активности — прежние, они могут начать с возрастом полнеть. Измерение обхвата талии определит, имеется ли у нее излишнее количество жира. Однако, ИМТ не может быть очень точным показателем полноты для женщин в возрасте после менопаузы. Согласно исследованиям Клиники Майо, женщины, у которых объем талии более 84 см, обладают центральным ожирением, независимо от веса, который они имеют.

Упражнения для идеального веса для женщин

Журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал результаты исследования, изучавшего отношение между различными уровнями физической активности и изменениями веса за длительный период. Исследование проводилось среди женщин старшего возраста, которые сохраняли одинаковый режим питания. У женщин, имеющих более низкий ИМТ, успешно сохранялся вес, так как они делали физические упражнения в течение одного часа в день. Из результатов исследования сделан вывод, что даже при большом уровне физической активности нужно снижать количество калорий, потребляемых с пищей, чтобы поддерживался или снижался вес. Чтобы снизить вес, недостаточно будет одних лишь физических упражнений: необходимо сочетать нагрузки со снижением калорий.

Здоровое питание для женщин

Если женщины старшего возраста потребляют менее 1500 калорий в сутки, они подвергаются риску недоедания и болезней. В здоровую диету должны быть включены натуральные продукты питания. Они должны поставлять весь набор питательных веществ, которые необходимы для здоровья.

В современном нам обществе стали глобальной проблемой ожирение и лишний вес. Они заставили женщин постоянно желать похудения. Однако есть случаи, когда проблемой становится не лишний вес, а, наоборот — вес недостаточный. Некоторых людей природа создала слишком худыми, и они пытаются набирать массу. Другим же приходится сталкиваться с проблемой недостаточного веса как результата пищевых расстройств или отсутствия аппетита по причине некоторых заболеваний. На величину аппетита оказывает влияние и возраст – с годами люди частично утрачивают способность различать вкус и запах.

Как женщине набрать вес

Начинать набор веса нужно с подсчета калорий – вы должны подсчитать, сколько калорий употребляется ежедневно, и сколько их потребуется в сутки для увеличения массы тела. Чтобы увеличить вес, придется увеличить и количество калорий – нужно больше есть или предпочитать высококалорийные продукты. Не ешьте фаст-фуды, лучше включите в рацион высококалорийные продукты, приносящие пользу. В их число входят – оливки, бобовые, орехи, авокадо. Кроме того, увеличьте содержание в своем рационе молочных продуктов с большим процентом жирности, свежего мяса, морепродуктов, птицы. А чтобы разнообразить вкус и запах приготовленных блюд, различные пряности и травы вполне пригодятся.

Так как вашей основной целью является увеличение количества калорий, вы можете, или остановиться на других, более калорийных блюдах, или сделать большим размер порций любимых вами блюд. Если вам не привычно много есть, увеличьте число приемов пищи, и не забывайте перекусывать между основными приемами еды. Тот, кто предпочитает есть строго трижды в день, должен увеличить размер своих порций.

Для быстрого и здорового набора веса, рацион должен быть богатым и сбалансированным. В него нужно включить необходимый объем протеинов, жиров и углеводов. Основными источниками протеина являются: мясо, в том числе птица, морепродукты, рыба, бобовые, особенно чечевица, тофу. Все эти продукты хорошо сочетаются с цветными и зелеными овощами. На гарнир подойдут продукты с большим содержанием крахмала, выступающие главными источниками углеводов – это картофель, рис, сладкая кукуруза, макароны. Немного калорий добавится и за счет разнообразных сыра, соусов с использованием оливкового и сливочного масла.

Если вы привыкли перекусывать в течение рабочего дня, постарайтесь выбирать высококалорийные продукты — они обеспечат вас необходимой энергией. Хороши для этого смеси сухофруктов, семян и орехов. К тому же, нужно учесть, что в густых супах обычно больше калорий, чем в процеженных бульонах. А ложка сухого молока сможет густой суп сделать более калорийным.

Пищевые добавки для набора веса

Зачастую, пытаясь увеличить вес, люди обращаются к помощи разнообразных пищевых добавок и смесей, специально предназначенных для бодибилдинга и обещающих быстрый рост мышечной массы. Специалисты-диетологи не рекомендуют применять такие добавки самостоятельно – многие продукты содержат ингредиенты, которые могут отрицательно сказаться на здоровье. Если простым увеличением ежедневного количества калорий вы не смогли набрать вес, то следует проконсультироваться с медиками или диетологами перед тем, как начать прием протеиновых смесей или пищевых добавок.

Физические упражнения для набора веса женщин

Используя некоторые физические упражнения – к примеру, комплекс упражнений с гантелями – вы будете способствовать росту мышечной массы. С помощью аэробных нагрузок – например, бега или езды на велотренажере – лучше бороться с лишним весом, так как постоянное выполнение аэробных упражнений заставит потерять еще больше веса. Вам нужны упражнения на выносливость. Их вы сможете выполнить не только в тренажерных залах или фитнес-клубе, но и у себя дома.

Теория набора идеального веса для женщин

Парадокс, но одни женщины мечтают о модельных параметрах, изнуряя себя диетами и изматывающими тренировками в фитнес-клубах, зато другие пытаются решать эту же проблему, но абсолютно противоположного характера. В случае, если стрелка весов в течение длительного времени не желает подняться вверх, это вызывает у них не меньшее огорчение, чем у их подруг, которые готовы рискнуть всем на свете ради того, чтобы эта стрелка, наконец-то, рванула вниз.

Имеется лишь один ответ на вопрос о том, как быстрее набрать вес женщине, но зато он, пожалуй, достаточно обстоятельный и подробный.

Для здоровья недостаток веса представляет такую же опасность, как и его избыток. Как подтверждают результаты многочисленных медицинских исследований, у большинства женщин, страдающих чрезмерной худобой, частенько дает сбой репродуктивная функция: они не в состоянии забеременеть. И риск рождения болезненного ребенка у таких женщин намного выше. Объяснить это просто: в организм такой женщины не поступают питательные вещества в нужном объеме, и уж тем более он не в состоянии обеспечивать ими будущего малыша.

Часто наблюдается снижение веса у тех людей, которые поначалу «балуются» с курением, и потом не замечают, как вроде бы невинное баловство превратилось в настоящую зависимость. Когда они бросают курить, вес приходит в норму сам по себе.

Проще всего идеальный для человека вес можно рассчитать по всем известной формуле:

Рост в сантиметрах минус сто. В случае, если недобор веса у женщины составил пять килограммов и больше, то это сигнал тревоги: придется срочно бросать все силы, чтобы «нарастить» недостающие килограммы.

Как женщине составить правильный рацион питания для набора идеального веса

Для быстрого набора веса женщина должна увеличить потребление белков и углеводов до максимума. Самое лучшее «лекарство» в этом смысле — мясо курицы: его хорошо усваивает организм, обеспечивая дополнительное питание мышечной ткани, а без мышц невозможно моделирование рельефной и привлекательной фигуры. Ежедневный рацион питания у желающих поправиться должен быть богат и такими продуктами питания, как жирная рыба, яйца, творог и молоко.

К примеру, на завтрак вы можете съедать тарелку каши — овсянки, гречневой или пшеничной, сварив ее на молоке и заправив сухофруктами и медом. Прекрасными дополнениями к этой трапезе будет яйцо (вкрутую или всмятку), стакан какао с молоком и бутерброд с маслом и сыром. Во время второго завтрака, вы можете перекусить свежими фруктами и творогом. Если говорить о меню обеда, то для женщин, стремящися набрать вес, обед обязательно должен быть комплексным. Это значит, в него должны быть включены первое, второе и третье блюда плюс витаминное дополнение в виде салата из свежих овощей.

Мясо для второго блюда не тушить и не варить, а жарить на масле – оно получится более калорийным. На полдник можете включить в меню 300 мл йогурта и витаминный салат из свежих ягод или фруктов. Можете использовать бананы, апельсины, груши, яблоки, киви, клубнику и так далее. Меню ужина для худеньких дам и барышень будет дерзким вызовом любой «похудательной» диете: омлет, приготовленный из яиц с колбасой. Его неплохо запить стаканом кефира. Через час после этого приема пищи можете съесть какие-нибудь фрукты.

Специальные упражнения для набора веса

Если вес необходимо «сбавить», то нельзя обойтись без интенсивной тренировки, но и процесс накопления веса вам вовсе не ускорить праздным возлежанием на диване. Иначе туловище увеличится в объемах, но дистрофичными могут остаться руки и ноги. Физические нагрузки предназначены для равномерного распределения по всему телу поступающих калорий.

Делайте упор на силовые упражнения, игнорируя аэробные. Обязательный атрибут таких занятий — гантели. Для разработки комплекса упражнений обратитесь к профессиональному тренеру, учитывая все индивидуальные особенности своей фигуры и состояния здоровья. Также не стоит отказываться от возможности посещать занятия в бассейне или регулярно совершать велосипедные прогулки.

Как бы ни было похвально желание поправиться, женщины не должны забывать и о том, что для организма чересчур быстрый и резкий рост массы столь же нежелателен, как и стремительное уменьшение его. Оптимальной скоростью набора веса считается 1 кило за неделю, больше не требуется.

Как набрать вес женщине

В мире миллионы полных людей вынуждены сидеть на диетах. Они посвящают свое свободное время интенсивным тренировкам, завидуя обладателям худощавых фигур. Действительно, какие у худеньких могут быть проблемы: практически не бывает целлюлита, на животе складки отсутствуют, кушать можно все, что захочешь. Не нужно опасаться, что лишние потребленные калории лягут «мертвым грузом» на проблемные места.

Но если худоба чрезмерна – она является такой же патологией, как и лишние килограммы. И потому проблема, как увеличить вес за короткий срок, остается актуальной не только для спортсменов силовых видов спорта, но и для людей, весьма далеких от спортивной жизни.

Всем известно, что стратегия, которая способствует быстрому набору веса, существует всего одна, но она имеет два важных направления. Во-первых, нужно увеличить калорийность своего питания, и, во-вторых, необходимо разработать специальные комплексы упражнений. Масса тела поддерживается на нужном уровне за счет того, что организм адаптируется к регулярному потреблению калорий в определенном количестве. Данный принцип работает одинаково, и когда необходимо сбросить вес, и когда требуется его набрать. Увеличивается количество потребляемых калорий, и вес тела также начнет расти.

Однако, чтобы дополнительное количество пищи принесло ощутимую пользу, а не вред, принимать пищу нужно правильно. Главной заповедью «диеты» для ускоренного набора веса является требование есть как можно чаще. В случае, если человек привык в определенное время завтракать, обедать и ужинать, это уже является огромным плюсом. Однако ему необходимо добавить и такие приемы еды, как второй завтрак и полдник.

Кстати, профессиональные бодибилдеры, целенаправленно работают над увеличением веса своего тела, и пищу принимают до 7-8 раз в сутки! Существует специальное спортивное питание – оно обогащено белками, протеинами, углеводами и другими необходимыми веществами, способствующими быстрому росту дополнительной мышечной массы. Но такое питание даст желаемый эффект только тогда, когда оно дополнено интенсивными тренировками.

Рецепт сбалансированного меню для женщин стремящихся к идеальным формам

Основная часть рациона людей, которые стремятся набрать вес за короткое время, должны состоять из продуктов, богатых белками и углеводами. Лучшие источники белков — мясо, рыба и яйца. Предпочитать нужно куриное мясо – у него очень нежная текстура, за счет чего оно легко усваивается, а благодаря его белку, происходит формирование красивого рельефа мышц. Тем людям, которые страдают анорексией, или просто хотят довести собственный вес до нормы, рекомендуется буквально каждый день включать в свой рацион творог, кефир и ряженку с большим процентом жирности. Изобрели даже специальный лечебный напиток, весьма питательный – белковый коктейль. Его можно приготовить из пачки творога, разведя его в стакане сливок и добавив пару столовых ложек меда или варенья.

Особое внимание советуем уделять жиру растительного происхождения. Например, для заправки салатов прекрасно подходят оливковое, подсолнечное или соевое масло. Они содержат витамин Е в приличном количестве. При потреблении его происходят благотворные процессы улучшения метаболизма в организме. Сказывается это и на внешности. Многие знают, что именно витамин Е называется витамином красоты.

Чтобы «набрать» необходимое количество жировой ткани, недостаточно употребления одних белков – понадобятся еще и углеводы. И поэтому люди, желающие как можно быстрее поправиться, могут смело добавлять к своему рациону макаронные изделия, белый хлеб и картофель во всех видах, сладости, мед и сахар – это полные люди не должны есть такие продукты, а для худощавых они очень даже полезны. Кроме того, рацион должен обязательно содержать сбалансированное количество витаминов и минеральных веществ. Лучше обратиться к медикам, которые помогут подобрать витаминно-минеральные комплексы, наиболее подходящие для вашего случая.

Еще рекомендуется пить много жидкости – приблизительно два-три литра в сутки, включая в это количество кофе со сливками, чай с молоком, соки и простую чистую воду. К тому же, желательно регулярное посещение фитнес-клуба. Можно заниматься спортом дома. При этом упражнениям для развития ног и рук уделяется особое внимание.

Некомпетентному человеку кажется, что гораздо легче увеличить вес, чем его сбросить. На самом деле это является большой проблемой для людей, имеющих астеническое телосложение. Но все-таки ее можно решить в домашних условиях, не пользуясь помощью специалистов. Причем это очень важно для многих людей: одни не имеют достаточно денег, чтобы оплатить абонемент в тренажерный зал, другие – времени, чтобы ездить туда и обратно.

Список продуктов правильного набора веса

Если вы хотите набрать вес дома, придется питаться чаще, чем вы это делали раньше. А рацион должны быть снабжен калорийными продуктами.

Продукты, содержащие много белка: фасоль, горох, бобы, чечевица и другие зернобобовые.

Продукты, содержащие много крахмалов: картофель и рис.

Овощи, в которых есть необходимые витамины: оливки, кукуруза, авокадо, тыква, патиссоны и кабачки.

Сыр твердый, сырки глазированные, йогурты фруктовые, молочные коктейли, творог.

Фрукты в свежем виде, а также в консервированном и засахаренном, фруктовые нектары и соки а также сухофрукты.

Различные каши, макароны из твердых сортов пшеницы.

Жирная рыба (форель, семга, осетрина, лосось), мясо (баранина, говядина, свинина), яйца, семена и орехи.

Быстро помогают набирать вес такие напитки: соки, молоко. А кофе или напитки с газом не подходят.

Во время перекусов ешьте сухофрукты и свежие фрукты, злаковые батончики, хлебцы или йогурт.

Набор веса в домашних условиях — комплекс упражнений

Вы должны тренироваться 3-4 раза в неделю.

Базовые упражнения для набора веса

  • Жимы лежа;
  • Упражнения для пресса;
  • Мертвые тяги;
  • Жим с груди стоя или сидя;
  • Приседания с гантелями в суперсете.

Упражнения на 3 подхода для женщин

  • Разминочный (его необходимо делать с легким весом);
  • Промежуточный (должен быть взят немного больший вес);
  • Целевой.

На первом этапе будет тяжело выполнять эти упражнения, и все-таки не нужно чересчур усердствовать, ведь организм должен постепенно подстроиться к новому ритму жизни.

Для начала в каждом подходе достаточно 10 повторов. Безусловно, они должны даваться с усилием, но оно не должно быть избыточным.

Пройдет месяц, ваше тело привыкнет к таким тренировкам, тогда можете постепенно увеличивать вес при выполнении каждого упражнения.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Каков ваш идеальный вес?

Нужно ли мне худеть? Прежде, чем принимать подобное решение, вычислите свой идеальный вес, значение которого, в том числе, зависит от возраста, пола, типа телосложения, уровня физической активности, профессии, водного баланса и т.д.

Прежде чем приступать к снижению избыточной массы тела, необходимо ответить себе на один простой, но очень важный вопрос: «А нужно ли вообще мне худеть?» Нередко чрезмерная погоня за идеальной фигурой заканчивается проблемами со здоровьем и психическими срывами. Помните, что идеален тот вес, при котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Если вы просыпаетесь утром и чувствуете себя здоровым и счастливым, если смотрите на собственное отражение в зеркале, и оно вам нравится, если вы счастливы, работоспособны, позитивны, уверены в себе – то есть ли какой смысл что-то менять? Зачем? Чтобы соответствовать стандартам, которые навязывают нам СМИ?

Если вы серьезно относитесь к проблеме нормализации веса и связанного с этим улучшения здоровья, то следует подходить к этой задаче разумно, предварительно получив необходимые знания.

Итак, индекс массы тела (ИМТ), придуманный бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле, во всем мире признан наиболее простым и адекватным показателем, позволяющим быстро оценить массу тела. ИМТ рекомендован ВОЗ в качестве основного критерия оценки состояния питания, особенно при проведении масштабных скринингов.

Индекс массы тела (ИМТ) - величина, позволяющая оценить соответствие массы тела росту человека:

ИМТ (кг/м2) = Масса тела (кг) / Рост тела (м2)

Но, как и все простые и доступные методы, расчет ИМТ имеет свои недостатки. Следует учитывать, что чрезмерное или недостаточное развитие мускулатуры может сказаться на точности определения ИМТ.

Как правильно оценить результат, учитывая возраст, пол и физическое состояние? Ниже – ответы на 4 самых распространенных вопроса об идеальном весе.

4 самых распространенных вопроса об идеальном весе

1. Зависит ли значение идеального веса от возраста?

Да, зависит. С годами в организме интенсивность обменных процессов закономерно снижается (на 0,5% в год). Поэтому очевидно: чтобы с возрастом сохранять ваш вес идеальным, необходимо либо ежегодно уменьшать калорийность суточного рациона, либо увеличивать физическую нагрузку. Несоблюдение этого простого правила приведет к лишнему весу, а впоследствии – к ожирению.

2. Зависит ли значение идеального веса от телосложения?

Да, зависит. Прежде чем приступать к расчету своего идеального веса, необходимо определить тип своего телосложения.

Телосложение бывает 3 типов:

  • астенический,
  • нормостенический,
  • гиперстенический.

Индекс Соловьева позволяет определить тип телосложения по обхвату запястья (в сантиметрах).

Астенический (тонкокостный). Обхват запястья у женщин меньше 16 см, у мужчин менее 18 см.

Люди с астеническим типом телосложения худощавы, не склонны к полноте из-за ускоренного обмена веществ, отличаются узкими бедрами и грудной клеткой. Как правило, ростом не ниже среднего, с удлиненными конечностями и «лебединой» шеей. Могут страдать от недостатка сил и выносливости, комплексовать по причине излишней худобы (а эту проблему гораздо сложнее решить, чем лишний вес).

Нормостенический. Обхват запястья у женщин 15-17 см, у мужчин 18-20 см.

Те, кому повезло иметь нормостенический тип, пропорционально сложены, как правило, среднего роста.

Гиперстенический. Обхват запястья у женщин более 17 см, у мужчин более 20 см.

Женщины гиперстенического телосложения смело могут оправдываться, что у них широкая кость. Их кости и правда тяжелые, такие дамы имеют широкие плечи, массивную грудную клетку и длинные ноги. Они смело могут выбирать профессии, где нужна физическая сила и выносливость. Именно такая и коня на скаку остановит, и в горящую избу войдет.

3. Зависит ли значение идеального веса от пола?

Да, зависит.

Расчет идеального веса по формуле Лоренца (с учетом пола и роста).

Идеальный вес для мужчин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,2.

Идеальный вес для женщин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,4.

Рост учитывайте в сантиметрах, вес в килограммах.

Пример.

Для мужчины ростом 160 см идеальный вес рассчитывается так:

(160 – 100) – (160 – 152) х 0,2 = 60 – 8 х 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 кг

Для женщины ростом 160 см идеальный вес рассчитывается так:

(160 – 100) – (160 – 152) х 0,4 = 60 – 8 х 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 кг

Как видно, при одинаковом росте идеальная масса тела различается в зависимости от гендерной принадлежности.

4. Какие формулы расчета идеального веса являются наиболее точными?

Самыми точными считаются формулы, в которых учитываются пол, возраст, телосложение (хотя бы рост) или специальные таблицы, разработанные гигиенистами.

Метод Брока, названный по имени французского врача в конце 19 века, самый популярный среди способов быстрой оценки веса.

Формула Брока для людей с нормальным телосложением: вес (идеальный) = рост – 100 (при росте менее 165 см);

вес (идеальный) = рост – 105 (при росте 166 – 175 см);

вес (идеальный) = рост – 110 (при росте выше 175 см). Если у Вас астенический тип телосложения, то полученный результат снижают на 10%, при гиперстеническом типе телосложения увеличьте на 10%.

Пример.

При росте 170 см идеальный вес для нормостеников будет составлять: 170 – 105 = 65 кг

Для астеников: 58,5 кг (-10%).

Для гиперстеников: 71,5 кг (+10%).

P.S. Теперь можно успокоиться: не каждому дано от природы иметь модельные параметры, не требуйте от себя невозможного. У каждого свой идеальный вес.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

24health.by


Смотрите также