Гимнастика кегеля для женщин после 50 лет


Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет: описание комплекса упражнений

Многие слышали, что гимнастика Кегеля — это физкультура для повышения сексуальной привлекательности и яркости ощущений от интимной жизни. Но это лишь одна из положительных сторон методики Кегеля. Основная цель занятий — укрепление мышц тазового дна и поддержание физиологического положения органов мочеполовой системы. Для женщин старше 50 лет такие занятия особенно важны, в этом возрасте органы мочеполовой сферы нуждаются в усиленной поддержке. Несложный комплекс движений, которые можно практиковать в домашних условиях, на рабочем месте, в поездках, эффективно укрепляет тазовые мышцы и позволяет женщинам вне зависимости от возраста чувствовать себя уверенно и жить полной жизнью.

Что такое гимнастика Кегеля

Методика американского гинеколога Кегеля основана на поочерёдном напряжении и последующем расслаблении мышц органов интимной области. Все упражнения комплекса представляют собой чередование этих движений. Отличаются упражнения скоростью движений и исходным положением тела. Интимная гимнастика получила известность в середине двадцатого века, когда её стал популяризировать врач из США Альфред Кегель. Отметим, что Кегель не является изобретателем, подобные приёмы присутствовали ещё в практиках цивилизаций Древнего Востока. Заслуга американца в том, что он составил на основе базовых приёмов действенную систему упражнений и начал их продвигать как метод приведения в тонус мышц области таза.

Сейчас система Кегеля больше известна, как методика для поднятия качества сексуальной жизни (вумбилдинг), но это приятный бонус. Главная цель практики — укрепление тазовых мышц и поддержание физиологического расположения органов мочеполовой системы.

Гимнастика Кегеля помогает сохранить женское здоровье

Показания для гимнастики Кегеля женщинам старше 50 лет

Женское здоровье после преодоления рубежа в 50 лет нуждается в особом внимании. Беременности и деторождение, лишний вес, высокие физические нагрузки — всё это серьёзно отражается на состоянии мускулатуры области таза. С годами без должной профилактики они приводят к таким малоприятным ситуациям, как:

  • энурез;
  • снижение эластичности вагинальных мышц;
  • опущение матки;
  • патологии прямой кишки, включая геморрой;
  • снижение либидо;
  • недержание каловых масс.

Дамы старше 50 лет часто сталкиваются с этими трудностями, причина которых заключается в слабом тонусе тазовых мышц. С этим сталкиваются даже те, кто регулярно занимается спортом, так как проработать тазовые мышцы традиционные физические нагрузки не помогут. Требуется целенаправленное воздействие, и тут система Кегеля незаменима.

Женщинам старше 50 лет нужно уделять особое внимание мышцам малого таза

Регулярные занятия по системе Кегеля полезны не только для профилактики проблем с женским здоровьем, но и для их устранения. Женщинам старше 50 лет стоит практиковать упражнения американского гинеколога для:

  • предупреждения патологий урогенитальной сферы;
  • облегчения симптомов менопаузы;
  • повышения чувствительности в интимной жизни;
  • ускорения реабилитации после операционного вмешательства (гинекологического);
  • развития и приведения в тонус тазовых мышц;
  • предупреждения и терапии патологий прямой кишки, включая геморрой;
  • терапии опущения вагины и матки.

Противопоказания к занятиям интимной гимнастикой

Несмотря на всю пользу физических нагрузок для мускулатуры интимной области, они подходят не всем. Чтобы не получить вред вместо пользы, ознакомьтесь со списком состояний, при которых практиковать методику Кегеля запрещено:

  • эрозия шейки матки, сокращение мышц усугубляет состояние эпителия;
  • онкологические заболевания;
  • наличие доброкачественных опухолевых новообразований, кист;
  • гинекологические или урологические заболевания воспалительного характера;
  • патологии сердца и сосудов (варикоз в тяжёлой форме, тромбофлебит);
  • постоперационный период;
  • маточное кровотечение.

Чтобы быть полностью уверенной в отсутствии противопоказаний, проконсультируйтесь со своим гинекологом. Врач не только выявит возможные проблемы, но и даст полезные практические советы по выполнению гимнастики.

Эффективность системы Кегеля для женщин 50–60 лет

Многолетняя практика свидетельствует, регулярные занятия по методу Кегеля существенно улучшают здоровье органов мочеполовой сферы у женщин 50–60 лет, эффективно устраняют последствия низкого тонуса интимных мышц. Ежедневные занятия для интимных мышц (в дополнение к привычной зарядке по утрам) вернут и сохранят тонус мышц промежности. Положительные результаты станут видны спустя 3–6 недель при ежедневных занятиях:

  • активизация кровотока и увеличение эластичности тканей в области малого таза;
  • эффективное устранение симптомов энуреза и недержания каловых масс;
  • повышение либидо и качественное улучшение интимной жизни;
  • возможность осознанно контролировать физиологические процессы;
  • ускоренное восстановление после перенесённых гинекологических операций.
Гимнастика Кегеля эффективно тренирует мышцы малого таза

Часто женщины с наступлением менопаузы считают, что молодость уже прошла. Сексуальная близость перестаёт приносить прежнее удовольствие из-за потери эластичности влагалищных мышц, сухости слизистых, снижения количества половых гормонов. Но положительные результаты, полученные с помощью комплекса Кегеля на деле доказывают, что получать удовольствие от жизни, контролировать состояние своего организма можно и необходимо в любом возрасте. Позитивную динамику в терапии урогенитальных болезней и качестве интимной жизни отмечают 80% людей, практикующих методику Кегеля.

Правила подготовки к занятиям по методу Кегеля

Чтобы получить от методики Кегеля максимум эффекта, нужно следовать нескольким несложным правилам. Рекомендации по подготовке к началу занятий:

  • до занятия требуется опорожнить мочевой пузырь;
  • вначале лучше заниматься, лёжа на спине, согнутые в коленях ноги расставить слегка в стороны, стопы на полу;
  • заниматься нужно в свободной одежде, не стесняющей движений;
  • дыхание задерживать нельзя, дышите равномерно и глубоко;
  • все движения выполняются исключительно внутренними мышцами (брюшной пресс, мышцы ног и рук в занятии не участвуют);
  • заниматься нужно регулярно, иначе эффект будет слабым и проявится нескоро;
  • оптимальное количество походов — 5 в день, допустимо начинать с 3 подходов ежедневно;
  • основная цель — почувствовать движение кольцевой вагинальной мышцы.

Отыскать правильную мышцу и проверить корректность движений несложно, при мочеиспускании на 1–2 секунды задержите струю — нам требуется мышца, заработавшая в этот момент. Запомните это ощущение, его нужно будет воспроизвести в ходе занятий.

Соблюдая правила выполнения упражнений Кегеля, вы достигните заметных результатов через 3–6 недель

Ключевые упражнения по системе Кегеля

Базовых приёмов, из которых состоят упражнения комплекса, всего 3.

  1. Сжатие — напрягите вагинальные мышцы, как при задержке струи мочи. Повторите, сохранив мышечное напряжение в течение 3 секунд, потом расслабьтесь.
  2. Сокращение — это ускоренное сжатие, без задержки.
  3. Выталкивание — движение, при котором нужно как бы вытолкнуть из вагины находящийся внутри воображаемый предмет. Надо тужиться, но не прилагая все силы. Цель — удержать максимально долго состояние сжатия.

Основные упражнения гимнастики для интимных органов и методика их выполнения

Ниже приведён список упражнений по методике Кегеля, переходящих от простых движений к сложным.

  1. Остановка. Это уже известное упражнение с задержкой мочи. Задержите и пустите снова струю минимум 4 раза. Цель — прочувствовать местонахождение мускулатуры вагины и обучиться осознанно ей управлять.
  2. Медленное сжатие. Максимально напрягите вагинальную мускулатуру и удержите это состояние от 5 до 20 секунд. Проделать то же самое 10 раз. Так тренируются мышцы, прерывающие акт мочеиспускания.
  3. «Лифт». Напрячь мышцы вагины, сжать на 3 секунды, после сжать ещё больше и опять держать напряжение 3 секунды. На финишном этапе удерживайте напряжение 5 секунд. Ослаблять сжатые мышцы тоже нужно постепенно, до состояния полного расслабления. «Лифт» эффективно повышает тонус вагинальных мышц. Максимальное число «этажей» не ограничено, их можно постепенно увеличивать. Главное — держать на последнем уровне напряжение именно 5 секунд.
  4. Быстрые сокращения. Поочерёдно сжимайте и расслабляйте мускулатуру промежности. Выполняется быстро. Важно правильно дышать, без задержек. Напрягите мышцы со вдохом и расслабьте на выдохе. Эффект — повышение тонуса мускулатуры области промежности.
  5. Мигания. По очереди сжимайте и расслабляйте анальный сфинктер и мускулатуру вагины, сохраняйте напряжение от 2 до 5 секунд. Проделать 10–15 повторов. Цель — укрепление мышц сфинктера прямой кишки и вагины.
  6. Выталкивание. Сидя тужьтесь, как при потугах в родах или дефекации, словно выталкивая изнутри представляемый предмет. Сделать 10 повторов. Выталкивание тренирует мышцы нижней части промежности. При наличии геморроя следует проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как выполнять данное упражнение!

Начиная тренировки, занимайтесь дома, лёжа на спине. Ягодицы в ходе занятий лежат на полу, для удобства можно подложить ладони.

Основное движение комплекса — сжатие и расслабление вагинальных мышц, 10 раз за подход

Наращивать нагрузку в течение одного занятия нужно плавно. Но даже при хорошем уровне подготовке нельзя превышать предел в 200 повторов за тренировку.

Хотите добиться заметного эффекта быстрее? Занимайтесь со специальными тренажёрами (шары Кегеля). Они помогают усилить сопротивление мышечной ткани. Чистые шарики покрывают специальной смазкой, вводят во влагалище на 2 см вглубь и выполняют перечисленные выше упражнения.

Видео: гимнастика для мышц тазового дна по системе Кегеля

Отзывы об упражнениях Кегеля

Чувствовать себя молодой, здоровой, привлекательной для любимого женщинам хочется в любом возрасте. После 50 лет достичь этого бывает сложно главным образом из-за болезней мочеполовой системы, которые успешно корректируются гимнастикой Кегеля. Регулярно практикуя комплекс для тазовой мускулатуры, можно не только справиться с энурезом, опущением влагалища и матки, геморроем, но и вернуть яркость ощущений от сексуальной жизни, повысить либидо, нормализовать гормональный фон. Наслаждаться жизнью можно и необходимо вне зависимости от возраста, и гимнастика Кегеля поможет вам в этом.

  • Автор: Марина Сербо
  • Распечатать

afrodita.guru

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет

С возрастом влагалищные мышцы утрачивают свою эластичность и упругость. Женщины после 50 лет сталкиваются со множеством заболеваний именно по этой причине, хотя даже не подозревают о ней. Регулярное выполнение упражнений Кегеля поможет не только избежать женские болезни в будущем, но и вылечить их в настоящем. Так утверждают поклонники этого метода, но правда ли это?

Что это такое?

В основе упражнений Кегеля - сокращение и расслабление тазовых мышц в различном положении и темпе. Специальная гимнастика для мышц промежности стала известна в середине 20 столетия благодаря американскому гинекологу Альфреду Кегелю. Но можно ли считать его первым создателем методики? Ведь упражнения для интимных мышц входят в индийские и китайские практики, которые человечество знает уже много тысячелетий.

Кегель же стал пропагандировать их из-за лечебного эффекта. Но почти сразу же его гимнастика стала известной как сексуальная физкультура. Да, работа интимных мышц улучшает сексуальную жизнь, даря обоим партнерам яркие эмоции. Но терапевтический эффект меньше от этого не становится. Полезное совмещается с приятным.

Актуальность гимнастики

Почему гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет так актуальна? И даже больше - востребована и необходима? Именно в этом возрасте женщины, не заботившиеся о мышечном тонусе промежности, начинают страдать от серьезных проблем:

  • недержания мочи;
  • потери полового влечения;
  • опущения матки;
  • развивающегося геморроя;
  • недержания кала.

Причин тому несколько: беременность, роды, большие физические нагрузки, возраст и лишний вес. С помощью лечебного комплекса можно не только вылечить прекрасную половину человечества от серьезных патологий, но и предотвратить их появление. Интимная тренировка омолаживает женские половые органы.

Противопоказания

Но любое действие имеет противодействие. Так и у лечебного комплекса есть свои «но», которые препятствуют его использованию:

  • эрозия шейки матки: мышечное сжимание приводит к еще большим нарушениям целостности эпителия;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли, кисты;
  • воспаления в женских органах: вагинит, уретрит, цистит, эндометрит и другие;
  • заболевания сердца и сосудов: тромбофлебит, тяжелая форма варикозного расширения вен;
  • маточные кровотечения;
  • период после операции, притом не обязательно половых органов.
Чтобы ничего не волновало вас во время выполнения гимнастики и не рисковать здоровьем, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Комплекс гимнастики

Вы готовы к эффективному и безопасному самолечению при помощи интимной тренировки? Готовы ли почувствовать себя женщиной и после 50? Тогда начнем с подготовки.

Подготовка

На этом этапе вам пригодятся практические советы:

  1. Начинать выполнять интимную тренировку лучше лежа или сидя. Это уже потом вы сможете сокращать свои мышцы в любом месте: во время приготовления еды или поездки, на работе или даже в гостях.
  2. Приготовьте место, наденьте удобную одежду.
  3. Ваша будущая цель: ощутить кольцевую влагалищную мышцу. Если вы сомневаетесь - эта ли мышца вам нужна, проведите эксперимент во время мочеиспускания. Задержите мочу. Почувствовали, какие именно мышцы будут работать?
  4. Важно во время гимнастики не двигать ни животом, ни руками, ни ногами, ни ягодицами. Работа идет только внутри.
  5. Дышите ровно и глубоко.
  6. Увеличивайте нагрузку постепенно. Но не увлекайтесь. Максимальный суммарный лимит - 200 повторений.
  7. Чтобы достичь результата, выполняйте комплекс регулярно, то есть ежедневно.
  8. Рекомендуется каждый день делать 5 подходов и чередовать упражнения.

Основные приемы

Все упражнения базируются на трех приемах. Попробуем?

  1. Сжатие. Сожмите мышцы влагалища и расслабьте - как раз так, как вы останавливали мочеиспускание. Ощутили? А теперь повторим то же самое, только задержим момент напряжения на 3 секунды. Раз, два, три - расслабьтесь;
  2. Сокращение. Выполняется так же, как и сжатие, но в убыстренном темпе. Сократили-расслабили, сократили-расслабили и так далее;
  3. Выталкивание. Вам нужно избавиться от какого предмета, находящегося внутри влагалища. Тужьтесь, но не изо всех сил. Здесь важно удержать состояние сжатия как можно дольше.
Если хотите ощутить, как сокращаются интимные мышцы, введите во влагалище 1-2 пальца. Сначала вы можете и не чувствовать, как мышечное кольцо их обхватывает.

Упражнения

По существу это разные вариации трех вышеперечисленных приемов:

  1. В умеренном темпе. Напрягайте и расслабляйте влагалище в умеренном темпе. Начинайте с 30-50 раз, постепенно увеличивая до 300 повторений.
  2. С постепенным расслаблением. Резкое напряжение смените очень медленным расслаблением. Считайте про себя до 10. Отдохните 1-2 минуты. Повторите столько, сколько сможете.
  3. С постепенным сокращением. Так же, со счетом до 10, сжимаем влагалище, а потом резко расслабляем. Количество повторений зависит от вашей подготовки. Отдохните 1-2 минуты.
  4. Задержка напряжения. Выполняя это упражнение, важно удержать момент сокращения как можно дольше. Выполняйте 20-30 повторений.
  5. Постепенное сжатие. Упражнение известно еще как «Лифт». Во время напряжения медленно поднимайте мышечное кольцо влагалища вверх, а потом так же медленно вниз. Для начала 10 раз будет достаточно, но ваша цель - увеличить до 30 раз.

С вагинальными тренажерами

Не хотите ждать результат так долго? Приобретите тренажер, который поможет добиться цели. Это могут яйца или специальные шары Кегеля, оснащенные шнурами. Их используют дополнительно, чтобы усилить силу мышечного сопротивления.

Приобретайте только сертифицированный товар из безопасного материала у надежного продавца. На кону ваше здоровье.

Как их используют? Чистые шары смазывают лубрикантом, после чего вставляют во влагалище примерно на 2 сантиметра вглубь. Далее равномерно сжимают и разжимают вагинальные мышцы, выполняя вышеперечисленные упражнения.

Польза интимной гимнастики доказана тысячелетиями. Поэтому она входит в жизнь тех женщин, которые хотят стать более здоровыми и счастливыми. И более молодыми, - добавят женщины после 50.

Поделитесь статьей с друзьями

Рейтинг статьи

0 Полезное Все рубрики

missis.info

Упражнения Кегеля для женщин после 50

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет позволяет вести дальнейшую жизнь без тех болезней и недугов, которые появляются из-за дряблости мышц малого таза. Регулярные тренировки способны восстановить упругость тканей, поддерживающих не только половые органы, но также все внутренности. Упражнения являются отличным средством профилактики и лечения недержания и прочих болезней мочеполовой системы.

Особенности строения женских половых органов после 50

По достижению определенного возраста, ткани каждого человека начинают терять свою упругость и силу. Особенность женского скелета обуславливает большое давление на мышцы малого таза, которые как гамак держат на себе все внутренности.

Выполняя специальные упражнения по 10-20 минут в день, женщины увеличивают прочность этой опоры, что позволит дольше сохранить здоровье. Также улучшается работа кровеносной и нервной системы, что способствует нормализации гормонального фона. Добросовестное выполнение всех рекомендаций позволяет улучшить иммунитет и повысить настроение.

Гимнастика Кегеля рекомендуется к выполнению для:

  • лечения и профилактики недержания;
  • подготовки к родам и восстановлению после;
  • борьбы с симптомами геморроя;
  • поддержания матки в случае, если она опустилась;
  • после операций в области паха.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к выполнению упражнений, к которым относится:

  • наличие воспалительных реакций;
  • подозрения на онкологические заболевания.

Поэтому при увеличении кровоснабжения и улучшении нервной связи в паховой области, оттягивается наступление этого момента. Благодаря этому замедляется старение, и появляются силы и желания для совершения ежедневных дел.

Тренировки для женщин после 50

Правильно подойдя к началу упражнений, можно ускорить получение положительного результата. Дольше будет сохраняться мотивация к выполнению.

Перед тем, как приступить, нужно ознакомиться со списком рекомендаций, таких как:

  1. Первое время все тренировки желательно проводить лежа на спине. Это позволит лучше сосредоточиться на рабочей области и развить нервные связи мозга с мышцами паха. Освоив технику выполнения, в дальнейшем можно выполнять упражнения в любом удобном месте.
  2. Тренироваться нужно в удобной одежде. Если есть такая возможность, то вообще в голом виде. Лишние сдавливания будут ухудшать кровообращение, и мешать концентрироваться на отдельных группах мышц.
  3. Большой плюс для женщин от выполнения – улучшение контроля над мышцами тазового дна. Поэтому нужно концентрироваться именно на них, стараясь полностью расслабить пресс и ягодицы. Со временем, это будет получаться делать все лучше, поэтому не стоит расстраиваться, если вначале не выходит.
  4. Чтобы лучше сконцентрироваться, нужно следить за дыханием. Соблюдая темп: вдох-напряжение, выдох-расслабление, намного легче контролировать усилие.
  5. Тренировка влагалищных мышц схожа с любыми другими гимнастическими занятиями. Поэтому нужно начинать тренировки плавно, с 20 повторений, после того, как ткани окрепнут можно увеличивать интенсивность. В случае слишком рьяного выполнения можно получить перенапряжение. Поэтому нужно полноценно восстанавливаться и отдыхать.
  6. Врачи отмечают максимальный эффект от упражнений, если к ним приступать в одно и то же время. Такой подход позволит нервной системе быстрее привыкнуть к регулярным нагрузкам, увеличивая скорость регенерации тканей.
  7. Для ускорения прогресса можно использовать дополнительные тренажеры. Их можно купить в любом секс-шопе. Простые и эффективные, это вагинальные шарики. Есть также цилиндры и кегли, которые управляются со смартфона.

Как начать заниматься

Перед началом тренировок необходимо почувствовать лобково-копчиковую мышцу. Она расположена в самом низу таза, и выполняет самую тяжелую работу, поддерживая органы брюшной полости. Она представляет собой своеобразный гамак, который соединяя копчик и лобковую кость, охватывает прямую кишку и трубку влагалища.

Чтобы ее почувствовать, нужно напрячь мышцы таза так, словно нужно остановить струю во время мочеиспускания. Если получилось, можно попробовать поместить палец во влагалище и снова напрячься. Если идет сжатие, все хорошо.

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет требует значительного напряжения в мышцах. Так как ткани к данному возрасту становятся дряблыми и менее выносливыми, нужно начинать с не интенсивных занятий. Первую неделю не нужно заниматься более 5 минут в день, иначе могут появиться болезненные ощущения в области промежности.

Быстрые сокращения

Перед любыми физическими упражнениями следует хорошо разогреться. Поэтому перед тем, как начать выполнять базовую программу, желательно подготовиться. Лежа на постели, быстро напрячь лобково-копчиковую мышцу и быстро расслабить. Сделать 3 подхода по 10 повторений и отдохнуть в течение 1 минуты.

Классические сокращения

Размяв интимные мышцы, увеличив к ним доступ крови, начинать заниматься сложными элементами. На вдохе, медленно, в идеале в течение 3 секунд сокращать ЛК мышцу. Достигнув максимального напряжения, задержите его на 5 секунд, остановив также дыхание. Затем расслабиться и выдохнуть. Начинать с 10-20 повторений. Мышцам нужен период, чтобы окрепнуть. После 2-3 недель делать до 30-50 сокращений за подход.

Комбинированные тренировки

Когда мышцы немного окрепнут и будут легко переносить 30-50 повторений, добавить сложности. Размявшись, сделать 20 классических вариаций упражнения, после этого техника остается неизменной, но задержка напряжения увеличивается до 10 секунд. Оптимальным будет 10-20 таких повторений, а затем, если остались силы, сделать 5 раз с 30 секундами напряжения. После изнурительной тренировки, сделать заминку в виде быстрых сокращений.

Лифт

К выполнению этого элемента приступать после месяца или двух практики с базовыми упражнениями. Это обуславливается тем, что придется научиться свободно напрягать ЛК мышцу. Пожилым людям желательно приобрести легкие вагинальные шарики, так как у них низкая чувствительность.

Лежа на полу, сократить паховые мышцы и удерживать среднее напряжение. Передвигаясь мысленно по мышцам малого таза, стараться переносить нагрузку с низких уровней на высокие. Если не выходит, необходимо попробовать поместить во влагалище специальные мячики. Они улучшат чувствительность и позволят нервной системе быстрее подстроиться.

Удержание

Отличное упражнение для борьбы с недержанием. Для выполнения понадобится специальный снаряд, который продается в секс-шопе. Это могут быть вагинальные шарики, кегли или цилиндры. Женщина помещает их во влагалище, стоя, расположив ноги на ширине плеч, стараться удержать тренажер от выпадения. После того, как время свободного удержания превысит 5 минут, можно добавлять вес. После недели таких тренировок мышцы начнут лучше воспринимать статические нагрузки, что является главной проблемой при заболеваниях половых органов.

Мостик

Укрепив ЛК мышцу, женщина качественно улучшит жизнь, а следующее упражнение позволит вернуть тонус тканям всего таза.

Лежа на спине, подтянуть стопы к ягодицам. Опираясь на плечи с ноги, поднять таз максимально высоко. Делать движение желательно на вдохе, чтобы грудная клетка была надежной опорой для мышц спины. На выдохе опуститься в начальное положение.

Растяжка

Тренированные ткани становятся прочнее и сильнее, но проблема в том, что они становятся также и менее эластичными. Слишком плотные волокна могут нарушать кровоснабжение и свободу движения женщины. Специалисты рекомендуют заниматься растяжкой на каждом занятии. Эффективное упражнение — это приседания. Поэтому и желательно делать по 20-40 раз каждый день.

Заключение

Упражнения Кегеля для женщин после 50 позволяют бороться с серьезными проблемами мочеполовой системы. Крепкая мускулатура таза снизит давление на тазовые кости и станет надежной поддержкой всему организму. Выполнять гимнастику можно начать и в молодости, уменьшая вероятность развития болезней в пожилом возрасте.

appetitelove.ru

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет

С возрастом влагалищные мышцы утрачивают свою эластичность и упругость. Женщины после 50 лет сталкиваются со множеством заболеваний именно по этой причине, хотя даже не подозревают о ней. Регулярное выполнение упражнений Кегеля поможет не только избежать женские болезни в будущем, но и вылечить их в настоящем. Так утверждают поклонники этого метода, но правда ли это?

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин после 50 лет в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания к применению гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет

Упражнения показаны в таких случаях:

  • В качестве профилактики
  • В процессе подготовки к беременности и родам
  • Для восстановления после родов
  • Для увеличения чувствительности в сексе
  • В случаях недоразвития или слабости тазовых мышц
  • При геморрое и других болезнях прямого кишечника
  • При опущениях матки
  • После гинекологических операций

Противопоказания гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет

  • осложнения во время беременности,
  • онкологические заболевания.

Если влагалищные мышцы ослаблены из-за тяжёлой работы, частых запоров или вследствие перенесённых операций, то женщина не испытывает должного удовольствия от секса.

Укрепить необходимые мышцы, сделать влагалище более упругим и узким и помогает этот комплекс. Современное название таким спортивным занятиям – вумбилдинг.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин после 50 лет

Перед тем как выполнять упражнения Кегеля для женщин необходимо провести правильную подготовку. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Все упражнения лучше всего выполнять, лежа на спине. Со временем вы сможете проводить тренировку в любом месте. Мышцы привыкнуть к нагрузке и с легкостью сможете сокращать мышцы в любое время: и при приготовлении еды, и в транспорте.
  • Наденьте удобную одежду.
  • Поставьте цель. Во время тренировок вы должны ощущать кольцевую влагалищную мышцу. Если вы не знаете, что это за мышца, то проведите эксперимент во время мочеиспускания, попробуйте задержать мочу и вы сразу почувствуете именно эту мышцу.
  • Помните во время проведения гимнастики запрещено двигать животом, руками или ногами. Работать должны только внутренние мышцы.
  • Во время тренировки дыхание должно быть ровным и глубоким.
  • Не стоит сразу давать большие нагрузки. Их нужно увеличивать постепенно. Помните, что максимальное количество выполнения должен составлять не более 200 повторений.
  • Для достижения максимального эффекта выполнять комплекс рекомендовано ежедневно в одно и тоже время. Рекомендовано выполнять по 5 подходов в день.

Сокращения. Лежа на спине, в течение 3-4 секунд сжимайте мышцы интимной зоны. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполните 7-10 подходов.

Серия сокращений. В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, делая без перерыва 30 повторений. Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд. Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход.

Лифт. Упражнение кегеля под названием «лифт» включает в себя семь шагов – постепенное напряжение и расслабление мышц. Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, руки лежат внизу живота. В таком положении необходимо:

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

  • сжать вагинальные мышцы и держать в таком положении 5 секунд.
  • сохраняя нагрузку, еще сильнее сжать вагинальный сфинктер и подтянуть его вверх. Держите 5 секунд.
  • еще сильнее сожмите сфинктер и снова подтягивайте вверх в течение 5 секунд
  • максимально напрягите мышцы и держите в течение 10 секунд.

Повторите упражнения 5 раз без передышек.

Волна. «Волна» — упражнение кегеля, которое выполняется с фитболом либо с помощью высокой кровати/кресла. Лежа на коврике, ноги положите на мяч, и начинайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в быстром темпе. Старайтесь сжимать мышцы волнообразно, двигаясь от влагалища к заднему проходу. Расслаблять необходимо в обратном порядке. Сделайте 5 подходов.

Продвинутый уровень. После нескольких месяцев регулярных занятий можно менять положение тела, усложняя упражнения. Лягте на спину, поставив полусогнутые в коленях ноги на пол, руки вытяните вдоль тела. В верхней фазе максимально сожмите ягодицы и задержитесь на 3-5 секунд. Опустите бедра, расслабьтесь. Выполните 10-30 повторений.

Каких результатов можно добиться с ее помощью?

Если женщина, будет включать в утреннюю гимнастику комплекс упражнений для интимной зоны, мышцы ее промежности будут постоянно в тонусе. Среди многочисленных положительных эффектов, которые будут достигнуты в результате тренировок, следует отметить следующие:

  • улучшение кровоснабжения органов малого таза и повышения эластичности его тканей;
  • лечение недержания кала и мочи;
  • повышение сексуальной активности;
  • возможность сознательного контроля над оргазмом;
  • быстрое восстановление мышц малого таза в послеродовом периоде;
  • сведение к минимуму боли при родах.

Уже давно не вызывает сомнения тот факт, что этой гимнастикой можно добиться потрясающих результатов.

Гимнастика Кегеля укрепляющая мышцы тазового дна для женщин после 50 лет

Тазовым дном называются все анатомические структуры, находящиеся на дне брюшной полости. Состоит оно из трех слоев мышц: наружного, среднего и внутреннего. Они образуют круговые соединения (сфинктеры) ануса, входа во влагалище и уретры. У мужчин они находятся вокруг лобковой кости и простаты. Функция мышц тазового дна – удержание органов в правильном положении, препятствие опущению. От состояния всех трех слоев мышц, зависит общее самочувствие человека, здоровье мочеполовой системы и прямой кишки, родовая деятельность женщины.

Арнольд Кегель, американский гинеколог, в середине 20 века, разработал курс упражнений для поддержания упругости мышц тазового дна.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Гимнастика Кегеля для женщин при недержании мочи

Уже много лет упражнения Кегеля считаются эффективными и получили наибольшее распространение среди беременных и родивших женщин. Их активно применяют и с целью улучшения интимной жизни. Об этом говорят многочисленные отзывы, рекомендации врачей, ведь несложная техника приводит не только к улучшению состояния, но и к комплексному омоложению души и тела.

Для лечения легкого и капельного недержания мочи медики назначают выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна по Кегелю. В комплекс входит тренировка, разная по сложности, эффективная как для мужчин, так и для женщин. Конечно, эффективность проявляется при регулярном выполнении с постепенным усложнением, увеличением длительности. Среди упражнений следующие:

Медленное сжатие. Это упражнение прекращает выделение мочи. Нужно мышцы напрячь, посчитать до 3, расслабляя также считать до 3. Со временем счет увеличивается до 20.

Более сложным на следующем этапе становится лифт. Так, на 1 «этаже» происходит небольшое зажимание, которое удерживается еще около 5 сек. На следующем «этаже» напряжение усиливается и так до 7 «этажа». После этого происходит медленный спуск с повторением методики от большей силы к меньшей.

Сокращение. Заключаются в быстром сжатии и расслаблении.

Выталкивание. Активизирует мышц, которые помогают тужиться (как при стуле, мочеиспускании, родах).

Для начала достаточно выполнять 10 повторов, кратностью 5 раз в сутки (простой уровень). Через неделю регулярных тренировок в каждом подходе прибавляют еще по 5 повторов, увеличивая до 30. Дальше число может быть увеличено до 150 упражнений в день. Параллельно можно осваивать и сокращение, выталкивание.

Отзывы женщин о гимнастике Кегеля

  • У меня двое детей. Оба раза были стремительные роды. После вторых родов мне сказали, что у меня опущение матки. В моем возрасте (32 года) это не очень утешительный диагноз. Я не знала, что мне делать. Гинеколог посоветовал попробовать упражнения Кегеля, сказал, что хуже не будет. Через полгода я пришла к врачу на прием, он был приятно удивлен, что от прежнего диагноза не осталось и следа. Таким образом, я избежала операции.
  •  Год назад у меня родился прекрасный мальчик. Теперь я могу спокойно об этом говорить, но я ужасно боялась самих родов, не знала, как я это переживу. Ходила на специальные занятия для будущих мам и там нас научили делать гимнастику Кегеля. Сказали, что с помощью упражнений для мышц интимной зоны можно правильно подготовиться к родам во избежание проблем.
  • Я не очень верила, во все это. Но, теперь с уверенность говорю всем тем, кто сомневается в результативности этих упражнений – испытала на себе, результат есть! Я очень боялась первых родов, была проинформирована недоброжелателями о том, что многие женщины выходят из роддома с зашитой промежностью. Мне очень не хотелось быть в числе тех, кто не может садиться после родов еще несколько недель, поэтому с первых дней беременности начала делать гимнастику Кегеля. И вот результат, я родила мальчика почти 4 кг и ни одного разрыва. Милые женщины, запаситесь терпением и делайте гимнастику Кегеля ежедневно, это избавит вас от многих проблем в настоящем и будущем.

loading...

stroynaya-zhizn.ru

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет

С возрастом влагалищные мышцы утрачивают свою эластичность и упругость. Женщины после 50 лет сталкиваются со множеством заболеваний именно по этой причине, хотя даже не подозревают о ней. Регулярное выполнение упражнений Кегеля поможет не только избежать женские болезни в будущем, но и вылечить их в настоящем. Так утверждают поклонники этого метода, но правда ли это?

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин после 50 лет в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания к применению гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет

Упражнения показаны в таких случаях:

  • В качестве профилактики
  • В процессе подготовки к беременности и родам
  • Для восстановления после родов
  • Для увеличения чувствительности в сексе
  • В случаях недоразвития или слабости тазовых мышц
  • При геморрое и других болезнях прямого кишечника
  • При опущениях матки
  • После гинекологических операций

Противопоказания гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет

  • осложнения во время беременности,
  • онкологические заболевания.

Если влагалищные мышцы ослаблены из-за тяжёлой работы, частых запоров или вследствие перенесённых операций, то женщина не испытывает должного удовольствия от секса.

Укрепить необходимые мышцы, сделать влагалище более упругим и узким и помогает этот комплекс. Современное название таким спортивным занятиям – вумбилдинг.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин после 50 лет

Перед тем как выполнять упражнения Кегеля для женщин необходимо провести правильную подготовку. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Все упражнения лучше всего выполнять, лежа на спине. Со временем вы сможете проводить тренировку в любом месте. Мышцы привыкнуть к нагрузке и с легкостью сможете сокращать мышцы в любое время: и при приготовлении еды, и в транспорте.
  • Наденьте удобную одежду.
  • Поставьте цель. Во время тренировок вы должны ощущать кольцевую влагалищную мышцу. Если вы не знаете, что это за мышца, то проведите эксперимент во время мочеиспускания, попробуйте задержать мочу и вы сразу почувствуете именно эту мышцу.
  • Помните во время проведения гимнастики запрещено двигать животом, руками или ногами. Работать должны только внутренние мышцы.
  • Во время тренировки дыхание должно быть ровным и глубоким.
  • Не стоит сразу давать большие нагрузки. Их нужно увеличивать постепенно. Помните, что максимальное количество выполнения должен составлять не более 200 повторений.
  • Для достижения максимального эффекта выполнять комплекс рекомендовано ежедневно в одно и тоже время. Рекомендовано выполнять по 5 подходов в день.

Базовые упражнения Кегеля для женщин после 50 лет

Сокращения. Лежа на спине, в течение 3-4 секунд сжимайте мышцы интимной зоны. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполните 7-10 подходов.

Серия сокращений. В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, делая без перерыва 30 повторений. Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд. Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход.

Лифт. Упражнение кегеля под названием «лифт» включает в себя семь шагов – постепенное напряжение и расслабление мышц. Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, руки лежат внизу живота. В таком положении необходимо:

  • сжать вагинальные мышцы и держать в таком положении 5 секунд.
  • сохраняя нагрузку, еще сильнее сжать вагинальный сфинктер и подтянуть его вверх. Держите 5 секунд.
  • еще сильнее сожмите сфинктер и снова подтягивайте вверх в течение 5 секунд
  • максимально напрягите мышцы и держите в течение 10 секунд.

Повторите упражнения 5 раз без передышек.

Волна. «Волна» — упражнение кегеля, которое выполняется с фитболом либо с помощью высокой кровати/кресла. Лежа на коврике, ноги положите на мяч, и начинайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в быстром темпе. Старайтесь сжимать мышцы волнообразно, двигаясь от влагалища к заднему проходу. Расслаблять необходимо в обратном порядке. Сделайте 5 подходов.

Продвинутый уровень. После нескольких месяцев регулярных занятий можно менять положение тела, усложняя упражнения. Лягте на спину, поставив полусогнутые в коленях ноги на пол, руки вытяните вдоль тела. В верхней фазе максимально сожмите ягодицы и задержитесь на 3-5 секунд. Опустите бедра, расслабьтесь. Выполните 10-30 повторений.

Каких результатов можно добиться с ее помощью?

Если женщина, будет включать в утреннюю гимнастику комплекс упражнений для интимной зоны, мышцы ее промежности будут постоянно в тонусе. Среди многочисленных положительных эффектов, которые будут достигнуты в результате тренировок, следует отметить следующие:

  • улучшение кровоснабжения органов малого таза и повышения эластичности его тканей;
  • лечение недержания кала и мочи;
  • повышение сексуальной активности;
  • возможность сознательного контроля над оргазмом;
  • быстрое восстановление мышц малого таза в послеродовом периоде;
  • сведение к минимуму боли при родах.

Уже давно не вызывает сомнения тот факт, что этой гимнастикой можно добиться потрясающих результатов.

Гимнастика Кегеля укрепляющая мышцы тазового дна для женщин после 50 лет

Тазовым дном называются все анатомические структуры, находящиеся на дне брюшной полости. Состоит оно из трех слоев мышц: наружного, среднего и внутреннего. Они образуют круговые соединения (сфинктеры) ануса, входа во влагалище и уретры. У мужчин они находятся вокруг лобковой кости и простаты. Функция мышц тазового дна – удержание органов в правильном положении, препятствие опущению. От состояния всех трех слоев мышц, зависит общее самочувствие человека, здоровье мочеполовой системы и прямой кишки, родовая деятельность женщины.

Арнольд Кегель, американский гинеколог, в середине 20 века, разработал курс упражнений для поддержания упругости мышц тазового дна.

Гимнастика Кегеля для женщин при недержании мочи

Уже много лет упражнения Кегеля считаются эффективными и получили наибольшее распространение среди беременных и родивших женщин. Их активно применяют и с целью улучшения интимной жизни. Об этом говорят многочисленные отзывы, рекомендации врачей, ведь несложная техника приводит не только к улучшению состояния, но и к комплексному омоложению души и тела.

Для лечения легкого и капельного недержания мочи медики назначают выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна по Кегелю. В комплекс входит тренировка, разная по сложности, эффективная как для мужчин, так и для женщин. Конечно, эффективность проявляется при регулярном выполнении с постепенным усложнением, увеличением длительности. Среди упражнений следующие:

Медленное сжатие. Это упражнение прекращает выделение мочи. Нужно мышцы напрячь, посчитать до 3, расслабляя также считать до 3. Со временем счет увеличивается до 20.

Более сложным на следующем этапе становится лифт. Так, на 1 «этаже» происходит небольшое зажимание, которое удерживается еще около 5 сек. На следующем «этаже» напряжение усиливается и так до 7 «этажа». После этого происходит медленный спуск с повторением методики от большей силы к меньшей.

Сокращение. Заключаются в быстром сжатии и расслаблении.

Выталкивание. Активизирует мышц, которые помогают тужиться (как при стуле, мочеиспускании, родах).

Для начала достаточно выполнять 10 повторов, кратностью 5 раз в сутки (простой уровень). Через неделю регулярных тренировок в каждом подходе прибавляют еще по 5 повторов, увеличивая до 30. Дальше число может быть увеличено до 150 упражнений в день. Параллельно можно осваивать и сокращение, выталкивание.

Отзывы женщин о гимнастике Кегеля

  • У меня двое детей. Оба раза были стремительные роды. После вторых родов мне сказали, что у меня опущение матки. В моем возрасте (32 года) это не очень утешительный диагноз. Я не знала, что мне делать. Гинеколог посоветовал попробовать упражнения Кегеля, сказал, что хуже не будет. Через полгода я пришла к врачу на прием, он был приятно удивлен, что от прежнего диагноза не осталось и следа. Таким образом, я избежала операции.
  •  Год назад у меня родился прекрасный мальчик. Теперь я могу спокойно об этом говорить, но я ужасно боялась самих родов, не знала, как я это переживу. Ходила на специальные занятия для будущих мам и там нас научили делать гимнастику Кегеля. Сказали, что с помощью упражнений для мышц интимной зоны можно правильно подготовиться к родам во избежание проблем.
  • Я не очень верила, во все это. Но, теперь с уверенность говорю всем тем, кто сомневается в результативности этих упражнений – испытала на себе, результат есть! Я очень боялась первых родов, была проинформирована недоброжелателями о том, что многие женщины выходят из роддома с зашитой промежностью. Мне очень не хотелось быть в числе тех, кто не может садиться после родов еще несколько недель, поэтому с первых дней беременности начала делать гимнастику Кегеля. И вот результат, я родила мальчика почти 4 кг и ни одного разрыва. Милые женщины, запаситесь терпением и делайте гимнастику Кегеля ежедневно, это избавит вас от многих проблем в настоящем и будущем.

Полная версия статьи с фото и видео материалами по ссылке: http://stroynaya-zhizn.ru/gimnastika-kegelya-dlya-zhenshhin-posle-50-let/

zen.yandex.ru

Гимнастика Кегеля для женщин

просмотра

Обновлено:

13 ноября 2018

В 40-е годы XX века гинеколог из США Арнольд Кегель разработал группу упражнений, укрепляющих мышечные ткани тазового дна для лечения недержания мочи у пациенток после родов. Со временем гимнастика Кегеля показала свою эффективность при терапии иных заболеваний у женщин и мужчин.

Суть гимнастики Кегеля

Тазовое дно (промежность)  – группа фасций и мышц, расположенных между бедрами от копчика до лобка. Главная функция мышц промежности — удержание в брюшной полости органов малого таза (ОМТ). От этого зависит здоровье кишечника, мочеполовой системы, течение беременности и родов, общее самочувствие человека.

С возрастом, а также из-за тяжелой физической нагрузки эластичность мышечных волокон тазового дна снижается. Гимнастика, созданная Кегелем, направлена на восстановление и поддержание их упругости.

Кому подходят упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля изначально разрабатывались для родивших женщин как способ натренировать лобково-копчиковые мышцы при недержании мочи.

Оказываемое положительное воздействие на все мышечные волокна тазового дна позволяет  эффективно применять методику Кегеля для лечения и профилактики заболеваний прямой кишки и мочеполовых органов у женщин и мужчин.

Мужчинам рекомендуют выполнять гимнастику Кегеля для повышения эректильной функции.

Гимнастика Кегеля необходима женщинам, планирующим беременность или уже готовящимся к родам, для улучшения кровотока в репродуктивных органах, ускорения родовой деятельности и уменьшения боли во время этого процесса.

Показания к выполнению

Многолетние исследования подтвердили, что разработанный Кегелем комплекс упражнений – эффективный способ борьбы с возрастными изменениями в тканях малого таза и гинекологическими заболеваниями.

Когда нужно выполнять упражнения Кегеля

Показания:

  1. Упражнения по Кегелю выполняют при опущении матки и ее шейки. Регулярная гимнастика необходима для ОМТ женщины для предотвращения их выпадения.
  2. Особенно актуальна гимнастика кегеля для женщин после 50 лет, поскольку с возрастом эластичность мышц ухудшается.
  3. Тренировка по Кегелю при опущении влагалища способствует укреплению его мышц. Это позволяет повысить сексуальную активность женщины и качество секса.
  4. Улучшение кровообращения во время гимнастики в малом тазу благоприятно влияет на работу репродуктивных органов, в том числе нормализуется менструальный цикл, повышается вероятность зачатия.
  5. Лечение и профилактика энуреза у женщин и мужчин.
  6. Беременным женщинам укрепление мышц промежности необходимо для предотвращения родовых травм и облегчения родовой деятельности.
  7. После родов назначается ЛФК по методу Кегеля для подтягивания матки, повышения эластичности мышц промежности.
  8. Гимнастика, выполняемая по методике Кегеля, помогает мужчинам и женщинам избежать проблем с пищеварением, предотвращает воспаление геморроидальных узлов.
  9. Упражнения Кегеля способствуют нормализации эрекции у мужчин, повышают потенцию.

[mrp postnumb=3]

Противопоказания

Женщинам гимнастика противопоказана в следующих случаях:

  1. Тяжелое течение беременности. Физические нагрузки могут угрожать беременности или спровоцировать преждевременные роды.
  2. Нельзя выполнять упражнения первые 3 дня после естественного родоразрешения и 3 месяца после кесарева сечения.
  3. Острая стадия развития онкологических процессов. Любые физические нагрузки должны согласовываться с наблюдающим специалистом.

Мужчины могут выполнять упражнения Кегеля без ограничений.

Женская техника выполнения

Упражнения из методики Кегеля базируются на способности напрягать, расслаблять и выталкивать лобково-копчиковые мышцы.

Тренировку мышц промежности нужно начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.

Комплекс упражнений Кегеля для поднятия матки, влагалища, а также для повышения эластичности и тонуса интимных мышц:

Упражнения (от простых к сложным)РезультатТехника выполнения
ОстановкаПомогает новичкам почувствовать, где расположены интимные мышцы и научиться их контролировать.В процессе мочеиспускания нужно осознанно остановить и пустить заново струю мочи. Выполнять не менее 4 раз.

Определить, где находятся интимные мышцы, можно еще двумя способами:

  • во время секса сжать интимными мышцами член партнера;
  • вставить во влагалище палец и сдавить его мышцами.
Медленные сжатияТренировка мышц,  прекращающих мочеиспускание.На начальных этапах мышцы максимально напрягаются и удерживаются в этом положении 5-20 секунд. Повторить 10 раз.

Усложненный вариант упражнения:

  • мышцы напрягаются и плавно разжимаются в течение 5 секунд (повторять 5-7 раз с перерывом 10 секунд);
  • увеличить время плавного напряжения и расслабления до 30 секунд, повторить 3 раза с интервалом 10 секунд.
ЛифтПовышение тонуса мышц вагины.Напрячь интимные мышцы на 3 секунды, затем, не расслабляя, сжать сильнее еще на 3 секунды. Количество «этажей» не ограничено. На последнем уровне, когда мышцы напряжены максимально, следует задержаться на 5 секунд.

Расслаблять мышцы нужно «поэтажно» до полного расслабления.

СокращенияУкрепление всех мышц промежности.Сжатие и расслабление мышц промежности осуществляется быстрым темпом.

Соблюдать ровное дыхание: на вдохе мышцы напрячь, на выдохе – расслабить.

МиганияУкрепление мышц сфинктера прямой кишки и влагалища.Попеременно напрягаются и расслабляются в течение 2-5 секунд мышцы влагалища и ануса. Повторять упражнение 10-15 раз.
ВыталкиваниеТренировка нижних мышц промежности.Задача мышц тазового дна — вытолкнуть воображаемый инородный предмет. Для этого в положении сидя нужно тужиться, как во время потуг или дефекации. Повторять 10 раз.

Вначале влагалищную гимнастику для опущенной матки лучше осуществлять в домашних условиях лежа на спине. При этом ноги нужно согнуть в коленях и немного расставить. Ягодицы должны лежать на полу, под них можно положить ладони.

Беременным женщинам не рекомендуется выполнять упражнение «выталкивание» в полную силу, поскольку чрезмерное напряжение мышц малого таза может спровоцировать преждевременные роды.

Мужская техника выполнения

Интимные мышцы мужчин, требующие тренировки, расположены между анусом и мошонкой. Для повышения их тонуса рекомендуется выполнять гимнастические упражнения Кегеля:

Упражнения (по степени сложности)НазначениеТехника выполнения
Волевая остановкаОбнаружение нижних мышц тазового дна.В процессе мочеиспускания несколько раз резко прекратить и возобновить струю мочи, не допуская подтекания.

Во время выполнения дышать ровно: на вдохе – напрячь мышцы, на выдохе – расслабить.

СжатиеТренировка мышц промежности.Медленно напрячь мышцы, остаться в этом положении на 10-15 секунд и плавно расслабиться. Повторить 10 раз.
ЛифтС небольшой силой сжать на 10 секунд интимные мышцы, не расслабляясь усилить напряжение на 10 секунд. Затем максимально напрячь мышцы, и удерживать как можно дольше.

Расслабление мышц осуществлять поэтапно.

СуперсжатиеМаксимально напрячь мышцы промежности, и удерживать сколько сможете. Сделать не менее 10 подходов.
ВибрацияВ течение минуты быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы.

Дополнительные упражнения для брюшного пресса

Как укрепить стенки матки и брюшной пресс одновременно? Для этого нужно выполнять укрепляющую гимнастику для вагины по Юнусову.

Данный род гимнастики включает в себя следующие упражнения:

  1. «Мельница». Поставить ноги на ширине плеч, наклоняясь касаться левой рукой правой ноги, а затем правой рукой левой ноги.
  2. Вращения тазом, выполняемые с максимальной амплитудой.
  3. Повороты туловища.
  4. Пружинистые приседания.
  5. Лежа спиной на полу согнуть ноги в коленях и развести в стороны. Сводить колени, напрягая мышцы промежности.
  6. Сидя на полу сводить прямые ноги, скользя по поверхности, мышцы промежности сжать. При разведении ног мышцы расслабить.
  7. «Ягодичный мостик». Лежа на спине согнуть в коленях ноги, максимально пододвинув их к ягодицам. Приподнимать ягодицы, не отрывая лопаток от пола.
  8. «Велосипед». Имитация вращения педалей лежа на полу.

Особенности упражнений

Гимнастические упражнения Кегеля рекомендуется делать минимум 3 раза в сутки.

Тренировки должны быть регулярными, перед их началом следует опустошить мочевой пузырь.

В процессе выполнения упражнений нужно сохранять ровное дыхание. Мышцы бедер, ягодиц и пресса должны быть расслаблены.

Для тренировки можно использовать специальные тренажеры Кегеля.

По мере накопления опыта в выполнении упражнений Кегеля для тренировки можно выбирать любую удобную позу.

Выполнение упражнений Кегеля незаметно для окружающих, поэтому гинекологическую гимнастику  при опущении шейки и стенок матки, влагалища можно осуществлять за пределами дома.

Правильность выполнения

Отсутствие результата от тренировок в течение месяца свидетельствует об ошибках в выполнении упражнений Кегеля. Самые распространенные:

  • задержка дыхания;
  • выполнение гимнастики за счет напряжения и расслабления мышц пресса, ягодиц и бедер;
  • нерегулярные тренировки;
  • занятия с полным мочевым пузырем;
  • чрезмерная нагрузка на мышцы промежности, ухудшающая состояние.

Результаты гимнастики

У 80% занимающихся по методике кегеля наблюдается положительная  динамика в лечении заболеваний мочеполовой системы, усиливается половое влечение и интимная жизнь становится ярче.

Упражнения Кегеля после удаления матки и родов сокращают реабилитационный период, предотвращают образование спаек и дряблость мышц промежности.

При ежедневной зарядке с выполнением упражнений Кегеля положительный результат заметен уже через 3 недели. Однако при серьезных патологиях желаемый эффект может достигаться больше 2-х месяцев.

После достижения результата для поддержания тонуса тканей промежности рекомендуется делать по 60-90 подходов в течение суток.

drlady.ru

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет: описание комплекса упражнений

Многие слышали, что гимнастика Кегеля — это физкультура для повышения сексуальной привлекательности и яркости ощущений от интимной жизни. Но это лишь одна из положительных сторон методики Кегеля. Основная цель занятий — укрепление мышц тазового дна и поддержание физиологического положения органов мочеполовой системы. Для женщин старше 50 лет такие занятия особенно важны, в этом возрасте органы мочеполовой сферы нуждаются в усиленной поддержке. Несложный комплекс движений, которые можно практиковать в домашних условиях, на рабочем месте, в поездках, эффективно укрепляет тазовые мышцы и позволяет женщинам вне зависимости от возраста чувствовать себя уверенно и жить полной жизнью.

Что такое гимнастика Кегеля

Методика американского гинеколога Кегеля основана на поочерёдном напряжении и последующем расслаблении мышц органов интимной области. Все упражнения комплекса представляют собой чередование этих движений. Отличаются упражнения скоростью движений и исходным положением тела. Интимная гимнастика получила известность в середине двадцатого века, когда её стал популяризировать врач из США Альфред Кегель. Отметим, что Кегель не является изобретателем, подобные приёмы присутствовали ещё в практиках цивилизаций Древнего Востока. Заслуга американца в том, что он составил на основе базовых приёмов действенную систему упражнений и начал их продвигать как метод приведения в тонус мышц области таза.

Сейчас система Кегеля больше известна, как методика для поднятия качества сексуальной жизни (вумбилдинг), но это приятный бонус. Главная цель практики — укрепление тазовых мышц и поддержание физиологического расположения органов мочеполовой системы.

Показания для гимнастики Кегеля женщинам старше 50 лет

Женское здоровье после преодоления рубежа в 50 лет нуждается в особом внимании. Беременности и деторождение, лишний вес, высокие физические нагрузки — всё это серьёзно отражается на состоянии мускулатуры области таза. С годами без должной профилактики они приводят к таким малоприятным ситуациям, как:

  • энурез,
  • снижение эластичности вагинальных мышц,
  • опущение матки,
  • патологии прямой кишки, включая геморрой,
  • снижение либидо,
  • недержание каловых масс.

Дамы старше 50 лет часто сталкиваются с этими трудностями, причина которых заключается в слабом тонусе тазовых мышц. С этим сталкиваются даже те, кто регулярно занимается спортом, так как проработать тазовые мышцы традиционные физические нагрузки не помогут. Требуется целенаправленное воздействие, и тут система Кегеля незаменима.

Регулярные занятия по системе Кегеля полезны не только для профилактики проблем с женским здоровьем, но и для их устранения. Женщинам старше 50 лет стоит практиковать упражнения американского гинеколога для:

  • предупреждения патологий урогенитальной сферы,
  • облегчения симптомов менопаузы,
  • повышения чувствительности в интимной жизни,
  • ускорения реабилитации после операционного вмешательства (гинекологического),
  • развития и приведения в тонус тазовых мышц,
  • предупреждения и терапии патологий прямой кишки, включая геморрой,
  • терапии опущения вагины и матки.

Противопоказания к занятиям интимной гимнастикой

Несмотря на всю пользу физических нагрузок для мускулатуры интимной области, они подходят не всем. Чтобы не получить вред вместо пользы, ознакомьтесь со списком состояний, при которых практиковать методику Кегеля запрещено:

  • эрозия шейки матки, сокращение мышц усугубляет состояние эпителия,
  • онкологические заболевания,
  • наличие доброкачественных опухолевых новообразований, кист,
  • гинекологические или урологические заболевания воспалительного характера,
  • патологии сердца и сосудов (варикоз в тяжёлой форме, тромбофлебит),
  • постоперационный период,
  • маточное кровотечение.

Чтобы быть полностью уверенной в отсутствии противопоказаний, проконсультируйтесь со своим гинекологом. Врач не только выявит возможные проблемы, но и даст полезные практические советы по выполнению гимнастики.

Эффективность системы Кегеля для женщин 50–60 лет

Многолетняя практика свидетельствует, регулярные занятия по методу Кегеля существенно улучшают здоровье органов мочеполовой сферы у женщин 50–60 лет, эффективно устраняют последствия низкого тонуса интимных мышц. Ежедневные занятия для интимных мышц (в дополнение к привычной зарядке по утрам) вернут и сохранят тонус мышц промежности. Положительные результаты станут видны спустя 3–6 недель при ежедневных занятиях:

  • активизация кровотока и увеличение эластичности тканей в области малого таза,
  • эффективное устранение симптомов энуреза и недержания каловых масс,
  • повышение либидо и качественное улучшение интимной жизни,
  • возможность осознанно контролировать физиологические процессы,
  • ускоренное восстановление после перенесённых гинекологических операций.

Часто женщины с наступлением менопаузы считают, что молодость уже прошла. Сексуальная близость перестаёт приносить прежнее удовольствие из-за потери эластичности влагалищных мышц, сухости слизистых, снижения количества половых гормонов. Но положительные результаты, полученные с помощью комплекса Кегеля на деле доказывают, что получать удовольствие от жизни, контролировать состояние своего организма можно и необходимо в любом возрасте. Позитивную динамику в терапии урогенитальных болезней и качестве интимной жизни отмечают 80% людей, практикующих методику Кегеля.

Правила подготовки к занятиям по методу Кегеля

Чтобы получить от методики Кегеля максимум эффекта, нужно следовать нескольким несложным правилам. Рекомендации по подготовке к началу занятий:

  • до занятия требуется опорожнить мочевой пузырь,
  • вначале лучше заниматься, лёжа на спине, согнутые в коленях ноги расставить слегка в стороны, стопы на полу,
  • заниматься нужно в свободной одежде, не стесняющей движений,
  • дыхание задерживать нельзя, дышите равномерно и глубоко,
  • все движения выполняются исключительно внутренними мышцами (брюшной пресс, мышцы ног и рук в занятии не участвуют),
  • заниматься нужно регулярно, иначе эффект будет слабым и проявится нескоро,
  • оптимальное количество походов — 5 в день, допустимо начинать с 3 подходов ежедневно,
  • основная цель — почувствовать движение кольцевой вагинальной мышцы.

Отыскать правильную мышцу и проверить корректность движений несложно, при мочеиспускании на 1–2 секунды задержите струю — нам требуется мышца, заработавшая в этот момент. Запомните это ощущение, его нужно будет воспроизвести в ходе занятий.

Ключевые упражнения по системе Кегеля

Базовых приёмов, из которых состоят упражнения комплекса, всего 3.

  1. Сжатие — напрягите вагинальные мышцы, как при задержке струи мочи. Повторите, сохранив мышечное напряжение в течение 3 секунд, потом расслабьтесь.
  2. Сокращение — это ускоренное сжатие, без задержки.
  3. Выталкивание — движение, при котором нужно как бы вытолкнуть из вагины находящийся внутри воображаемый предмет. Надо тужиться, но не прилагая все силы. Цель — удержать максимально долго состояние сжатия.

Основные упражнения гимнастики для интимных органов и методика их выполнения

Ниже приведён список упражнений по методике Кегеля, переходящих от простых движений к сложным.

  1. Остановка. Это уже известное упражнение с задержкой мочи. Задержите и пустите снова струю минимум 4 раза. Цель — прочувствовать местонахождение мускулатуры вагины и обучиться осознанно ей управлять.
  2. Медленное сжатие. Максимально напрягите вагинальную мускулатуру и удержите это состояние от 5 до 20 секунд. Проделать то же самое 10 раз. Так тренируются мышцы, прерывающие акт мочеиспускания.
  3. «Лифт». Напрячь мышцы вагины, сжать на 3 секунды, после сжать ещё больше и опять держать напряжение 3 секунды. На финишном этапе удерживайте напряжение 5 секунд. Ослаблять сжатые мышцы тоже нужно постепенно, до состояния полного расслабления. «Лифт» эффективно повышает тонус вагинальных мышц. Максимальное число «этажей» не ограничено, их можно постепенно увеличивать. Главное — держать на последнем уровне напряжение именно 5 секунд.
  4. Быстрые сокращения. Поочерёдно сжимайте и расслабляйте мускулатуру промежности. Выполняется быстро. Важно правильно дышать, без задержек. Напрягите мышцы со вдохом и расслабьте на выдохе. Эффект — повышение тонуса мускулатуры области промежности.
  5. Мигания. По очереди сжимайте и расслабляйте анальный сфинктер и мускулатуру вагины, сохраняйте напряжение от 2 до 5 секунд. Проделать 10–15 повторов. Цель — укрепление мышц сфинктера прямой кишки и вагины.
  6. Выталкивание. Сидя тужьтесь, как при потугах в родах или дефекации, словно выталкивая изнутри представляемый предмет. Сделать 10 повторов. Выталкивание тренирует мышцы нижней части промежности. При наличии геморроя следует проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как выполнять данное упражнение!

Начиная тренировки, занимайтесь дома, лёжа на спине. Ягодицы в ходе занятий лежат на полу, для удобства можно подложить ладони.

Наращивать нагрузку в течение одного занятия нужно плавно. Но даже при хорошем уровне подготовке нельзя превышать предел в 200 повторов за тренировку.

Хотите добиться заметного эффекта быстрее? Занимайтесь со специальными тренажёрами (шары Кегеля). Они помогают усилить сопротивление мышечной ткани. Чистые шарики покрывают специальной смазкой, вводят во влагалище на 2 см вглубь и выполняют перечисленные выше упражнения.

Видео: гимнастика для мышц тазового дна по системе Кегеля

Отзывы об упражнениях Кегеля

Чувствовать себя молодой, здоровой, привлекательной для любимого женщинам хочется в любом возрасте. После 50 лет достичь этого бывает сложно главным образом из-за болезней мочеполовой системы, которые успешно корректируются гимнастикой Кегеля. Регулярно практикуя комплекс для тазовой мускулатуры, можно не только справиться с энурезом, опущением влагалища и матки, геморроем, но и вернуть яркость ощущений от сексуальной жизни, повысить либидо, нормализовать гормональный фон. Наслаждаться жизнью можно и необходимо вне зависимости от возраста, и гимнастика Кегеля поможет вам в этом.

balproton.ru


Смотрите также