Чем опасен жир на животе у женщин


Чем опасен жир на животе для здоровья женщины? Как от него избавиться?

Жир на животе испортит даже самую стройную фигуру. Но это не только эстетическая проблема. Узнайте, чем опасен жир на животе и как эффективно избавиться от него. Для вас только самые успешные и проверенные способы!

Если отнестись к этой теме более серьезно, то станет очевидно, что главная проблема излишков жира на животе заключается не сколько в нашем имидже, сколько в нашем здоровье.

Придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

[sociallocker id=6735]

Есть информация, которая не может не тревожить: в последние годы в два раза увеличилось количество женщин, страдающих заболеваниями сердца и диабетом 2 типа. И их число продолжает расти.

Образ жизни современного человека и неправильное питание приводят к тому, что мы все чаще сталкиваемся с неприятными жировыми отложениями в области живота и талии. В будущем это грозит человеку более серьезными проблемами со здоровьем.

Сегодня нам хотелось бы подробнее осветить эту проблему и поговорить об эффективных способах ее решения.

Чем так опасен жир на животе

По мнению диетологов, с жировыми отложениями в области живота женщины начинают сталкиваться после 40 лет. Именно в это время в женском организме начинают происходить небольшие изменения, например, замедляется обмен веществ. Из-за этого нашему организму становится труднее сжигать жир.

С возрастом меняется и гормональный фон: организм женщины синтезирует меньше эстрогенов, что также отражается на ее весе. В связи с этим необходимо отметить, что наибольшую опасность для здоровья представляют именно жировые отложения в области живота. Ведь жир в этом случае располагается не только под кожей, но и заполняет пространство между нашими внутренними органами.

Это и представляет серьезную опасность для нашего здоровья. Знаешь ли ты, чем могут грозить в будущем излишки жира на животе? Они увеличивают риск возникновения следующих заболеваний:

  • Болезни сердца
  • Гипертония
  • Диабет 2 типа.

Также необходимо помнить и о том, что отложение жира под диафрагмой и в области грудной клетки вызывает нарушения дыхания, в том числе и хорошо знакомую многим нам одышку. Мы быстрее устаем, работа наших легких нарушается. Затрудненное дыхание может стать причиной развития синдрома апноэ во сне.

Помимо этого лишние килограммы в области живота увеличивают риск развития таких серьезных заболеваний, как рак молочной железы или матки. Скопление жира вокруг внутренних органов может привести к нарушениями менструации. Как видишь, эта проблема достаточно серьезна.

Как узнать, находится ли в пределах нормы количество жира на животе?

Возможно, такой вопрос покажется тебе немного ироничным. Ведь никто кроме тебя самой не может знать лучше, все ли в порядке с твоим весом или же необходимо избавиться от излишков жира. Ведь именно мы в первую очередь замечаем, что с нашим здоровьем что-то не так, что в нашем теле происходят какие-то изменения. Когда любимая одежда начинает жать и мы перестаем чувствовать себя в ней комфортно. Когда мы начинаем вдруг часто ощущать усталость. Такие перемены не могут пройти незаметно.

Медицинские специалисты считают, что очень важно знать объем жировой массы в области живота. Это помогает нам держать ситуацию под контролем и вовремя заметить превышение допустимых значений. Они таковы:

  • У женщин объем талии не должен превышать 89 сантиметров.
  • Для мужчин нормой считается иметь талию не больше 102 сантиметров.

Жир на животе: как с ним бороться?

Наверное, тебе знакома ситуация, когда несмотря на все предпринимаемые усилия жировые отложения на талии не исчезают. В этот момент тебя охватывает отчаяние, ты начинаешь воспринимать проблему как нечто неизбежное и смиряешься с ней.

Ни в коем случае не теряй оптимизма и не расстраивайся! Если тебе кажется, что ты не можешь справиться с проблемой самостоятельно, обратись за помощью к доктору или диетологу. Также прими во внимание следующие простые, но эффективные рекомендации.

Не отчаивайся и узнай на своем опыте, какую неоценимую помощь оказывают следующие советы:

  • Исключи из диеты соль и соленые продукты.
  • Ежедневно выпивай по 2 литра воды.
  • Включи в свой рацион цельнозерновые крупы, гречку и овес. Избегай белой рафинированной муки, замени ее на муку из цельного зерна. Хлеб также должен быть цельнозерновым. Очень полезен хлеб из ячменя!
  • Также необходимо ограничить употребление сахара и избегать промышленной выпечки, полуфабрикатов и замороженных продуктов. Конечно, в этом случае тебе придется уделять больше внимания и времени приготовлению пищи, готовить свежие и разнообразные блюда.
  • В твоей диете обязательно должны присутствовать салаты, овощи на пару, лосось и другие виды голубых рыб. Также рекомендуется заменить красное мясо животных на мясо птицы (кур и индейки).
  • Начинай утро со стакана теплой воды с лимоном, выпитой натощак.
  • После обеда и ужина выпивай отвар из шалфея. Это целебное растение оказывает благотворное влияние на наше пищеварение и помогает избавиться от жировых отложений в области живота. Главным в таком лечении является регулярность: выпивай отвар из шалфей два раза в день на протяжении 15 дней подряд. После этого сделай десятидневную паузу и вновь начинай курс.
  • Еще одним эффективным средством является ежедневная получасовая прогулка быстрым шагом. Во время нее ты не только не устанешь, но и отдохнешь, отвлечешься от повседневных забот. Главное — выходи гулять каждый день!
  • Старайся избегать коровьего молока. Самым полезным из молочных продуктов является греческий йогурт без сахара. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают наладить работу кишечника и восстановить его бактериальную микрофлору.
  • Рекомендуется есть чаще, но небольшими порциями. Лучше всего питаться 5 раз в день. Очень важно не пропускать приемы пищи. Если ты считаешь, что для того, чтобы похудеть, необходимо перестать завтракать или ужинать, то ты сильно ошибаешься. Как раз наоборот! В этом случае метаболизм замедляется, и организм начинает откладывать «пищевые запасы», то есть лишние килограммы, которые нам так мешают.

Попробуй на практике эти простые советы. Увидишь, что они помогут тебе справиться с жировыми отложениями на животе, и ты почувствуешь себя более здоровой и красивой.

[/sociallocker]

budetezdorovy.ru

Почему избыток жира на животе смертельно опасен?

Скоро очередной поход к врачу, возможно, будет напоминать визит в ателье к портному. И вместо того, чтобы сначала измерить давление, доктор вооружится сантиметровой лентой и проведет измерения талии пациента. Такое смелое предположение вызвано результатами последних исследований. Они показывают, что лишний жир на животе, даже если все остальное тело худое, может быть даже более опасным, чем ожирение.

Многие знают, что избыточный вес увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже рака. Теперь людям предстоит узнать, к чему ведет наличие так называемого пивного живота.

Смертельная опасность

Медики озабочены и бьют настоящую тревогу. По их словам, теперь недостаточно следить за индексом массы тела, используя расчеты, основанные на показателях роста и веса. Возможно, вы имеете указанный индекс в норме благодаря худым ногам и ягодицам. Но если же ваши джинсы с трудом застегиваются на верхнюю кнопку, значит, вы подвергаете себя смертельной опасности.

Медикам часто приходится слышать, как их пациенты не соглашаются с медицинским заключением, утверждая о том, что они вовсе не толстые. Зачем доктор велит вставать на беговую дорожку и обогатить рацион брокколи, если ИМТ в норме? Однако последние исследования красноречивы.

Любопытные факты

По данным выборки более 15 000 человек, исследователи подсчитали, что мужчины с внушительными брюшками имеют риск смертности в два раз больше, чем те, кто страдает ожирением. Если у женщин существует такая же тенденция неравномерного распределения жира, то они увеличивают риск смертности в 1,5 раза.

Разумеется, подобное заключение не призывает людей копить жир на руках, ногах и ягодицах. Люди не должны выравнивать пропорции жировой прослойки, они должны задуматься о собственном образе жизни, внося соответствующие коррективы.

Еще более ранние исследования показывали, что увеличенное соотношение объема живота к объему бедер ведет к возникновению сахарного диабета, инсультов и ишемической болезни сердца. А теперь люди узнали и о риске возникновения смертельного исхода.

Почему жир на животе так опасен?

Частично опасность жира, скапливающегося на животе, может быть обусловлена анатомическими особенностями тела. Жир в районе живота не скапливается прямо под кожей, он уходит глубоко внутрь тела, окружая желудок и другие жизненно важные органы. Немного прилегающего жира может забрать печень и по ошибке включить его в виде холестерина в кровоток, циркулирующий по организму. Это приводит к тому, что сосуды забиваются, а внутри них скапливаются бляшки. Когда в крови слишком много холестерина, неизбежен сердечный приступ или инсульт.

Также жировые отложения, что хранятся так глубоко внутри, приводят тело к резистентности к инсулину. А это уже выливается в диабет второго типа либо вызывает воспаления, провоцирующие хронические заболевания. В организме меняется уровень глюкозы и уменьшается мышечная масса. Человеку нельзя терять мышцы, ведь именно они становятся на стражу здоровья сердца.

Как исправить ситуацию?

Для устранения избыточного веса на животе нужен комплексный подход. Одной, пусть и радикальной меры, будет недостаточно. Людям, озабоченным состоянием своего здоровья, нужна диета, занятия спортом и эмоциональное спокойствие.

Хорошим продуктом по устранению ненужных отложений является фасоль. Она содержит много крахмала и клетчатки, отлично устраняет голод и заставляет тело усиленно работать над перевариванием. Также в этих целях полезна соя и орехи. Так, несоленый миндаль дает прилив энергии, блокирует отложение жиров и подавляет аппетит.

Постное мясо без кожи (куриная грудка или белое мясо индейки) – это хороший источник белка. Эти продукты помогают держать метаболизм в норме и избежать соблазна частых перекусов.

Листовая зелень, особенно шпинат, помогает преобразовать жировые клетки в бежевый жир, способный сжигать излишки липидов.

Хорошими помощниками в борьбе с ожирением являются любимые специи - корица и имбирь, а также темный шоколад.

Ярко-красное яблоко помогает «отключить» ген ожирения и восстанавливает толерантность к глюкозе. Чем насыщеннее цвет яблока, тем более эффективно устраняется проблема.

Оливковое масло и другие здоровые жиры хорошо удерживают чувство голода.

Заключение

Диета сама по себе не справится с проблемой. Если вы хотите достичь наилучшего результата, вы должны совершать пешие прогулки в течение 50 минут ежедневно, а также снизить уровень стресса. Прибегайте к практике глубокого дыхания, больше отдыхайте, медитируйте и занимайтесь йогой.

fb.ru

Висцеральный жир на животе: чем он опасен

Жировые отложения, расположенные под мышцами пресса, называются висцеральными – они отличаются от обычного подкожного жира, так как состоят из жировых клеток другого типа. По мнению специалистов, именно висцеральный жир наиболее опасен для организма.

Откуда берется висцеральный жир?

Сотрудники Подразделения Человеческой Генетики Медицинского Исследовательского Совета (Университет Эдинбурга, Великобритания) во главе с доктором Ю-Инг Чау, проводя исследования на генетически модифицированных грызунах, обнаружили, что в эмбриональных клетках на поздних стадиях беременности происходит экспрессия гена Wt1.

Такие клетки как раз присутствуют в висцеральных жировых тканях. Они есть у каждого человека. Но на их количество могут влиять различные дополнительные факторы.

Так, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и плохой сон вызывают увеличение количества висцерального жира. Некоторое влияние оказывает и генетика. Результаты исследования были изложены в журнале «Nature Cell Biology».

Какую опасность несет висцеральный жир?

В норме количество висцерального жира должно составлять не более 10% от всей жировой массы. Если норма завышена, жир, накапливаясь в брюшной полости, сдавливает внутренние органы, в том числе сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Прежде всего это ведет к усиленному сердцебиению и одышке. В мозг поступает недостаточное количество кислорода, что вызывает вялость и апатию. Нарушается весь жировой обмен, например, вырабатывается повышенное количество эстрогена. У мужчин ослабляется потенция, у женщин может начаться ранний климакс. Также последствиями пивного живота являются гипертония, диабет, атеросклероз, болезнь Альцгеймера, варикозное расширение вен, которое может развиться в тромбофлебит, инфаркт миокарда и онкологию.

Читайте также:  Как оргазм зависит от генов

Чаще всего переизбыток висцерального жира встречается у мужчин старше 45 лет и женщин старше 55 лет. Участники конгресса Европейского общества кардиологов заявили об опасности этого типа жировых отложений для здоровья. Так, у людей с нормальным весом, но большим животом уровень смертей от сердечно-сосудистых оказался в 2,75 раза выше, чем у людей с нормальным индексом массы тела и нормальным соотношением объема талии к объему бедер.

American Heart Association выяснила, что у пожилых женщин висцеральный жир оказывает пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему даже в большей степени, чем классическая форма ожирения. В частности, наблюдалась прямая связь между избыточным накоплением висцерального жира и развитием астмы. Выяснилось, что при избытке этого жира приступы астмы бывают чаще. Медики пришли к выводу, что жировая прослойка вырабатывает вещества, заставляющие организм давать неадекватный иммунный ответ.

А датские специалисты доказали, что у женщин с большим количеством жира в области живота риск атеросклероза куда выше, чем у тех, у кого жировые отложения располагаются главным образом на бедрах и ягодицах.

Как узнать, есть ли у вас избыток висцерального жира?

Если у вас четкая, стройная талия, вам нечего опасаться. А вот если выпирает животик – риск имеется. Национальные Институты Здоровья (НИЗ) определили в группу риска женщин, объем талии которых более 88 сантиметров, и мужчин с объемом талии более 102 сантиметров.

Читайте также:  Узкие бедра у женщин: о чем это свидетельствует

Кстати, этот тип ожирения, как уже говорилось выше, встречается и у людей с нормальной массой тела. Если жир скапливается исключительно в брюшной полости, это свидетельствует о серьезных нарушениях метаболизма, говорят эксперты.

Как избавиться от висцерального жира?

Доктор Л.М. Саммерфилд в книге «Комплексный подход к управлению весом» предлагает четыре способа борьбы с висцеральным жиром. Прежде всего это физическая активность. Желательно не менее четырех раз в неделю по 40 минут заниматься бегом или аэробикой.

Второй способ – конечно, диета. Специалист советует перейти на рацион с пониженным содержанием углеводов или повышенным содержанием белка.

Третий метод – избегание стрессовых ситуаций. Понятно, что совсем избежать стрессов очень сложно, но можно снизить их воздействие с помощью медитативных техник, занятий спортом, приятных занятий, общения с близкими людьми.

Наконец, четвертый метод – нормализация сна. Постарайтесь, чтобы продолжительность вашего сна составляла не менее 7-9 часов (это индивидуально, но вы должны ощущать себя выспавшимся).

umnaja.ru

ЖИР на животе: Чем опасен и Как от него избавиться

Может показаться странным, что жир на животе может повлиять на ваш мозг, но это имеет смысл, когда вы понимаете, что все в вашем теле взаимосвязано...

Большой живот в 40 лет может повысить риск развития болезни Альцгеймера десятилетиями позже.

Предыдущие исследования уже показали, что ожирение повышает ваши шансы на развитие деменции, но новое исследование обнаружило отдельный риск лишнего жира на вашем животе. Даже люди, которые не имели избыточного веса, подвергались опасности.

Абдоминальный жир, иногда описываемый как придающий людям форму яблока, а не груши, связан с более высоким риском развития диабета, инсульта и сердечных заболеваний. Теперь к этому списку можно добавить деменцию.

Большой живот повышает риск деменции 

В исследовании участвовало более 6500 человек, которых контролировали в среднем 36 лет.

По сравнению с людьми с нормальной массой тела и низким измерением уровня живота, люди с нормальной массой тела и высокими измерениями живота были на 89 процентов более склонны к деменции.

И риск увеличился среди людей с избыточным весом и ожирением с высокими измерениями на животе.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Неизвестно, почему абдоминальный жир может способствовать деменции, но он может выкачать вещества, которые вредят вашему мозгу, говорят исследователи.

Комментарии д-ра Меркола:

По словам авторов этого исследования, половина всех взрослых имеет «ожирение в середине туловища», а наличие «пивного живота» или тела в форме яблока является хорошим показателем того, что у вас избыток инсулина, который вызывает увеличение висцерального жира: это опасный тип жира, который появляется в вашем животе и окружает ваши жизненно важные органы, включая вашу печень, сердце и мышцы.

Висцеральный жир связан с сердечными заболеваниями, диабетом и инсультом, среди многих других хронических заболеваний. И хотя большой живот является очевидным признаком, у вас можете быть слишком много висцерального жира, даже если вы худощавого телосложения.

Может показаться странным, что жир на животе может повлиять на ваш мозг, но это имеет смысл, когда вы понимаете, что все в вашем теле взаимосвязано.

И даже ваши жировые клетки, которые многие неправильно считают просто инертными каплями, являются активной и умной частью вашего тела, которые производят гормоны, которые влияют на вашу печень, иммунную систему, вашу способность к воспроизведению и, да, даже ваш мозг.

Фактически, жировая ткань в сочетании с макрофагами - ключевыми клетками иммунной системы - производит мощные вещества, которые помогают регулировать иммунную систему вашего организма. Некоторые теоретизируют, что жир тесно связан с иммунной функцией с течением времени, потому что ваше тело нуждается в энергии при угрозе.

По словам исследователей, избыток этих веществ, вероятно, вызывает ненужное воспаление, что может объяснить, почему избыточный жир увеличивает шансы на такие заболевания, как рак, диабет и сердечные заболевания.

Это также помогает объяснить, почему избыточный жир связан с болезнью Альцгеймера, поскольку считается, что воспаление способствует повреждению головного мозга, которое вызывает это заболевание. Но почему жир именно на животе, по-видимому, повышает риск еще больше, остается загадкой.

Как избавиться от жира на животе

Одним из лучших способов избавиться от этого опасного глубоко укоренившегося жира является соответствующая тренировка, так как она поможет снизить уровень инсулина, который является основным стимулом для производства висцерального жира.

В одном исследовании добровольцы, которые не занимались физическими упражнениями, через 8 месяцев увеличили содержание висцерального жира на 8,6%, тогда как те, кто в течение этого времени упражнялись больше всего потеряли 8 процентов своего висцерального жира.

Было обнаружено, что упражнения быстро убирают жировые отложения. Волонтеры, которые бегали по 17 миль каждую неделю, имели значительное снижение висцерального жира, подкожного брюшного жира, который находится под кожей, и общего абдоминального жира.

И если вы совмещаете регулярную программу упражнений с программой здорового питания, вы на пути к здоровой жизни.

Что еще вы можете сделать, чтобы уменьшить риск деменции?

По меньшей мере 5,2 миллиона американцев в настоящее время страдают от болезни Альцгеймера. К 2010 году ежегодно будет зарегистрировано 500 000 новых случаев, а к 2050 году - около 1 миллиона новых случаев.

Сейчас настало время реализовать следующие шаги, которые помогут сохранить ваш мозг в оптимальном рабочем состоянии:

Снизьте уровень инсулина. Поскольку повышенный уровень инсулина является основным стимулом для увеличенных запасов жира и вторичной деменции, вам стоит ограничить или в некоторых случаях устранить потребление сахара, таких как пшеница, овес, рис, картофель и кукуруза, поскольку они будут увеличивать уровень инсулина.

Ешьте питательную диету с большим количеством овощей на основе вашего пищевого типа и уделяйте особое внимание избеганию сахара

Ешьте много высококачественных омега-3 жиров, таких как масло криля или рыбий жир. Избегайте большинства рыб (полны омега-3, но часто заражены ртутью).

Избегайте и удаляйте ртуть из своего тела. Зубные наполнители из амальгамы являются одним из основных источников ртути, однако вы должны быть здоровыми до того, как их удалите. После того, как вы настроились на соблюдение диеты, описанной в разделе «Контроль над своим здоровьем», вы можете следовать протоколу детоксикации ртути, а затем найти биологического дантиста, чтобы удалить ваши амальгамы.

Будьте осторожны, так как вы можете прыгать из огня да в полымя, как я, если вы делаете замены у обычного дантиста. Отправляйтесь ТОЛЬКО к качественному, биологически подготовленному дантисту или ваше здоровье может быть разрушено.

Избегайте использования алюминия, например, в антиперспирантах, посуде и т.д.

Упражняйтесь от 3 до 5 часов в неделю. Согласно одному исследованию, шансы развития болезни Альцгеймера были почти в четыре раза выше у людей, которые были менее активны во время досуга, в возрасте от 20 до 60 лет, по сравнению со своими сверстниками.

Избегайте прививок от гриппа, поскольку они содержат как ртуть, так и алюминий!

Известно, что дикая голубика с высоким содержанием антоцианина и антиоксидантом защищает от болезней Альцгеймера и других неврологических заболеваний.

Напрягайте свой ум ежедневно. Умственное возбуждение, такое как путешествие, обучение игре на инструменте или решение кроссвордов, связано с уменьшением риска болезни Альцгеймера. Исследователи подозревают, что вызов уму помогает создавать ваш мозг, делая его менее восприимчивым к поражениям, связанным с болезнью Альцгеймера.

опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Чем опасен жир на животе

Очень часто пара набранных килограмм откладываются именно в виде жира на животе. Многими увеличившаяся талия воспринимается просто как недостаток фигуры, однако именно эти жировые отложения могут быть симптомом целого ряда заболеваний. Как распознать опасность и какие жиры могут откладываться в области живота, расскажет MedAboutMe.

Жир в организме человека

Жировая ткань в организме человека должна составлять не менее 11% (в норме 15-20%) для мужчин и 16% (в норме 15-20%) для женщин. Жиры выполняют ряд важных функций, без которых наше тело не могло бы полноценно существовать. Прежде всего, речь идет о запасе энергии, которая может расходоваться в критических ситуациях. Также жировая ткань отвечает за метаболические процессы в организме и выработку гормонов, защищает тело от холода.

Принято выделять два основных вида жировой ткани:

  • Подкожно-жировая прослойка. Находится во всех анатомических частях тела, но при этом в каждой из них имеет различную толщину. У человека, не страдающего ожирением, она распределяется относительно равномерно. Избыточный вес может менять очертания фигуры – подкожно-жировая прослойка увеличивается на бедрах, ногах, в районе живота, иногда плеч и шеи.
  • Висцеральный (внутренний) жир. Он окружает органы, практически весь его запас находится именно в брюшной полости.

Оба типа жира выполняют свою роль для тела человека, и их слишком интенсивное истончение может привести к опасным болезням. В частности, висцеральный жир обеспечивает правильное расположение органов и защищает их от возможных травм. Однако слишком интенсивное разрастание таких прослоек требует обязательного сжигания жира, поскольку также существенно вредит здоровью.

Почему появляется жир на животе

Почему появляется жир на животе

Почему же даже при небольшом наборе веса именно живот начинает расти первым? Дело в том, что жир на животе откладывается сразу в двух видах: в качестве подкожно-жировой прослойки, которая здесь достаточно выражена, и в виде висцеральных накоплений.

Более того, поскольку общий процент жировой ткани в организме меняется с возрастом (чем старше человек, тем ее будет больше), приблизительно с 40 лет живот может появляться и у достаточно худых людей. В таком случае речь будет идти именно о накоплении внутреннего жира.

Абдоминальное ожирение (с заметным увеличением объемов в области брюшной полости) характерно для мужчин и женщин. Врачи часто связывают именно такой тип полноты с наследственными нарушениями обмена веществ или предрасположенностью к эндокринным заболеваниям.

Жир на животе и болезни

Реальную опасность для здоровья жир на животе представляет в том случае, если объемы талии превышают:

  • 80-85 см у женщин.
  • 90-94 см у мужчин.

Если показатели больше приведенных параметров, абдоминальное ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома. В таком случае сжигание жира уже является не просто эстетической задачей, а переходит в разряд медицинских. Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно с уверенностью говорить о переизбытке висцерального жира. А это очень мешает внутренним органам полноценно функционировать. Из-за их сдавливания могут возникать следующие осложнения:

  • Воспалительные процессы.
  • Нарушение работы, в том числе проходимости, желудочно-кишечного тракта.
  • Болезни желудка, мочевого пузыря, печени и других органов.

Однако наибольшую опасность висцеральные жиры представляют для сердечно-сосудистой системы. В рамках метаболического синдрома также диагностируются:

  • Повышение «плохого» холестерина и развитие атеросклероза сосудов.
  • Стойкая артериальная гипертензия.
  • Повышенный уровень сахара в крови, развивающаяся инсулинорезистентность (устойчивость клеток к инсулину).

Все эти факторы существенно повышают риски инфаркта миокарда, инсульта, хронической сердечной недостаточности. Также у людей с метаболическим синдромом часто развивается сахарный диабет 2-го типа.

Последние исследования доказали, что висцеральные жиры способны влиять и на работу мозга, в частности, усугублять или ускорять развитие деменции. Повышенная вероятность инсультов часто приводит к множественным микроинсультам, которые человек может даже не замечать. Однако с каждым таким приступом часть клеток мозга отмирает, развивается мультиинфарктная деменция.

Абдоминальное ожирение может сказаться и на работе эндокринной системы. В частности, очень часто жир на животе становится причиной гормональных сбоев – в недостаточном количестве вырабатываются гормоны щитовидной железы, а также половые гормоны. Это может привести к половой дисфункции и бесплодию.

Правильное питание и сжигание жира

Правильное питание и сжигание жира

Как правило, сжигание жира именно в брюшной области представляет наибольшую проблему. Поэтому при диагностированном абдоминальном ожирении необходимо подходить к похудению комплексно. Прежде всего, меняется питание. Из рациона следует исключить:

  • Продукты, содержащие трансжиры – фастфуд, полуфабрикаты, снеки и прочее.
  • Быстрые углеводы – сахар, выпечка, макароны, белый хлеб, сладкая газированная вода.
  • Алкоголь, в том числе и слабоалкогольные напитки. Под полным запретом должно находиться пиво.
  • Жирные сорта мяса, сало, смалец.
  • Жареную пищу.

В питании должны преобладать:

  • Свежие овощи. Возможна заправка салата небольшим количеством растительного масла.
  • Каши, желательно сваренные на воде. Исключить следует белый рис, поскольку он относится к быстрым углеводам.
  • Птица. При этом срезать весь видимый жир, готовить без шкурки.
  • Рыба. Желательно запекать или тушить без добавления масла.

Также очень важно выпивать достаточное количество чистой воды, поскольку она ускоряет метаболизм и поможет быстрее избавиться от жира на животе. Чай и кофе лучше заменить травяными настоями, отваром шиповника или компотом из сухофруктов без добавления сахара.

Эффективное сжигание жира в области живота невозможно без физических нагрузок. Поскольку чрезмерное разрастание висцеральной прослойки связано с замедлением обмена веществ, при выборе спорта важно отдавать предпочтение тем видам, которые способствуют ускорению метаболизма:

  • Аэробика.
  • Бег.
  • Бадминтон.
  • Баскетбол, волейбол.
  • Танцы.

Для того чтобы запустить сжигание жира, занятия должны длиться не менее 25 минут, но при этом не стоит тренироваться более часа. Также важна регулярность – 3-5 раз в неделю. Если наряду с абдоминальным ожирением наблюдаются другие признаки метаболического синдрома, в частности, повышенное артериальное давление, перед выбором типа физических упражнений необходимо обследоваться у кардиолога.

medaboutme.ru

Чем опасен жир на животе

Очень часто пара набранных килограмм откладываются именно в виде жира на животе. Многими увеличившаяся талия воспринимается просто как недостаток фигуры, однако именно эти жировые отложения могут быть симптомом целого ряда заболеваний. Мы расскажем, как распознать опасность и какие жиры могут откладываться в области живота.

Жир в организме человека

Жировая ткань в организме человека должна составлять не менее 11% (в норме 15-20%) для мужчин и 16% (в норме 15-20%) для женщин. Жиры выполняют ряд важных функций, без которых наше тело не могло бы полноценно существовать. Прежде всего, речь идет о запасе энергии, которая может расходоваться в критических ситуациях. Также жировая ткань отвечает за метаболические процессы в организме и выработку гормонов, защищает тело от холода.

Принято выделять два основных вида жировой ткани:

  • Подкожно-жировая прослойка. Находится во всех анатомических частях тела, но при этом в каждой из них имеет различную толщину. У человека, не страдающего ожирением, она распределяется относительно равномерно. Избыточный вес может менять очертания фигуры – подкожно-жировая прослойка увеличивается на бедрах, ногах, в районе живота, иногда плеч и шеи.
  • Висцеральный (внутренний) жир. Он окружает органы, практически весь его запас находится именно в брюшной полости.

Оба типа жира выполняют свою роль для тела человека, и их слишком интенсивное истончение может привести к опасным болезням. В частности, висцеральный жир обеспечивает правильное расположение органов и защищает их от возможных травм. Однако слишком интенсивное разрастание таких прослоек требует обязательного сжигания жира, поскольку также существенно вредит здоровью.

Почему появляется жир на животе

Почему же даже при небольшом наборе веса именно живот начинает расти первым? Дело в том, что жир на животе откладывается сразу в двух видах: в качестве подкожно-жировой прослойки, которая здесь достаточно выражена, и в виде висцеральных накоплений.

Более того, поскольку общий процент жировой ткани в организме меняется с возрастом (чем старше человек, тем ее будет больше), приблизительно с 40 лет живот может появляться и у достаточно худых людей. В таком случае речь будет идти именно о накоплении внутреннего жира.

Абдоминальное ожирение (с заметным увеличением объемов в области брюшной полости) характерно для мужчин и женщин. Врачи часто связывают именно такой тип полноты с наследственными нарушениями обмена веществ или предрасположенностью к эндокринным заболеваниям.

Жир на животе и болезни

Реальную опасность для здоровья жир на животе представляет в том случае, если объемы талии превышают:

  • 80-85 см у женщин.
  • 90-94 см у мужчин.

Если показатели больше приведенных параметров, абдоминальное ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома. В таком случае сжигание жира уже является не просто эстетической задачей, а переходит в разряд медицинских. Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно с уверенностью говорить о переизбытке висцерального жира. А это очень мешает внутренним органам полноценно функционировать. Из-за их сдавливания могут возникать следующие осложнения:

  • Воспалительные процессы.
  • Нарушение работы, в том числе проходимости, желудочно-кишечного тракта.
  • Болезни желудка, мочевого пузыря, печени и других органов.

Однако наибольшую опасность висцеральные жиры представляют для сердечно-сосудистой системы. В рамках метаболического синдрома также диагностируются:

  • Повышение «плохого» холестерина и развитие атеросклероза сосудов.
  • Стойкая артериальная гипертензия.
  • Повышенный уровень сахара в крови, развивающаяся инсулинорезистентность (устойчивость клеток к инсулину).

Все эти факторы существенно повышают риски инфаркта миокарда, инсульта, хронической сердечной недостаточности. Также у людей с метаболическим синдромом часто развивается сахарный диабет 2-го типа.

Последние исследования доказали, что висцеральные жиры способны влиять и на работу мозга, в частности, усугублять или ускорять развитие деменции. Повышенная вероятность инсультов часто приводит к множественным микроинсультам, которые человек может даже не замечать. Однако с каждым таким приступом часть клеток мозга отмирает, развивается мультиинфарктная деменция.

Абдоминальное ожирение может сказаться и на работе эндокринной системы. В частности, очень часто жир на животе становится причиной гормональных сбоев – в недостаточном количестве вырабатываются гормоны щитовидной железы, а также половые гормоны. Это может привести к половой дисфункции и бесплодию.

Правильное питание и сжигание жира

Как правило, сжигание жира именно в брюшной области представляет наибольшую проблему. Поэтому при диагностированном абдоминальном ожирении необходимо подходить к похудению комплексно. Прежде всего, меняется питание. Из рациона следует исключить:

  • Продукты, содержащие трансжиры – фастфуд, полуфабрикаты, снеки и прочее.
  • Быстрые углеводы – сахар, выпечка, макароны, белый хлеб, сладкая газированная вода.
  • Алкоголь, в том числе и слабоалкогольные напитки. Под полным запретом должно находиться пиво.
  • Жирные сорта мяса, сало, смалец.
  • Жареную пищу.

В питании должны преобладать:

  • Свежие овощи. Возможна заправка салата небольшим количеством растительного масла.
  • Каши, желательно сваренные на воде. Исключить следует белый рис, поскольку он относится к быстрым углеводам.
  • Птица. При этом срезать весь видимый жир, готовить без шкурки.
  • Рыба. Желательно запекать или тушить без добавления масла.

Также очень важно выпивать достаточное количество чистой воды, поскольку она ускоряет метаболизм и поможет быстрее избавиться от жира на животе. Чай и кофе лучше заменить травяными настоями, отваром шиповника или компотом из сухофруктов без добавления сахара.

Эффективное сжигание жира в области живота невозможно без физических нагрузок. Поскольку чрезмерное разрастание висцеральной прослойки связано с замедлением обмена веществ, при выборе спорта важно отдавать предпочтение тем видам, которые способствуют ускорению метаболизма:

  • Аэробика.
  • Бег.
  • Бадминтон.
  • Баскетбол, волейбол.
  • Танцы.

Для того чтобы запустить сжигание жира, занятия должны длиться не менее 25 минут, но при этом не стоит тренироваться более часа. Также важна регулярность – 3-5 раз в неделю. Если наряду с абдоминальным ожирением наблюдаются другие признаки метаболического синдрома, в частности, повышенное артериальное давление, перед выбором типа физических упражнений необходимо обследоваться у кардиолога. 

ya-krasotka.com

Жир на животе: особо опасен

При виде жира на животе у большинства из нас возникает только одно желание: сделать так, чтобы он исчез. Мы замечаем только жир, но не учитываем то, что происходит за кулисами. А тем временем появление излишков на животе – тревожный сигнал о разладе в нашем организме.

Врачи и диетологи единодушны: среди всех жировых «депозитариев» нашего тела живот – самое опасное место. Не бедра, не ягодицы или грудь, а именно область живота. И если при наборе веса у вас в первую очередь начинает увеличиваться живот – это повод задуматься не просто о диете, а о своем здоровье в целом. Дело в том, что жировые отложения в области живота имеют особые причины и влекут за собой серьезные последствия для всего организма.

Проблема в том, что в случае, когда у вас большая часть жировых отложений приходится на область живота, это означает, что жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. Это так называемый «висцеральный» жир. Мужчины более предрасположены к образованию таких жировых отложений. Однако и среди женщин встречаются дамы с типом фигуры «яблоко» - наличие живота и отсутствие выраженной талии при сравнительно стройных ногах и бедрах. Чем же плох именно такой тип жира?

Во-первых, жир на животе – это хранилище токсинов, от которых организм не смог быстро избавиться, и теперь они медленно, но верно нас отравляют.

Во-вторых, жировые ткани нашего организма выделяют определенные гормоны. Соответственно чем больше жировой ткани, тем этих гормонов больше производится. В результате в организме возникает дисбаланс, последствия которого могут быть весьма и весьма печальными. А питаясь неразнообразно, вы рискуете превратить уже существующий дисбаланс в хронический. Одни и те же микроэлементы и питательные вещества накапливаются, создается избыток, который приводит к проблемам с кишечником. Со временем эти проблемы постепенно выходят за пределы желудочно-кишечного тракта и в форме различных воспалений от герпеса до рака распространяются по организму. Среди самых распространенных проблем – гипертония, развитие сахарного диабета второго типа, рак толстой кишки. Картина малоприятная, но ее можно вовремя предотвратить, главное – знать врага в лицо.

Главные провокаторы гормонального дисбаланса и как следствие жира на животе:

Сахар и рафинированные углеводы

Рафинированный продукт перед тем, как попасть к вам на стол проходит несколько этапов очистки. Его очищают от составляющих, которые называют «балластными», «тяжелыми», «неусваиваемыми». Но, как показывают исследования, именно эти составляющие помогают нашему организму переваривать то, что остается в процессе переработки. Именно оболочка зерна, отруби, помогают кишечнику справиться с крахмалом очищенного зерна. Простые сахара, такие как белая мука высшего или первого сорта, белый сахар, попадая в организм, вызывают резкое повышение уровня гормона инсулина. Последний играет основную роль в процессе отложения подкожного жира. Он подавляет расщепление жиров и ускоряет их синтез.

Поменяйте:

  • белый хлеб на цельнозерновой
  • печенье и крекеры на хлебцы, лучше ржаные или овсяные
  • сладкие и газированные напитки на воду с лимоном и медом, чай, свежевыжатые соки
  • сладкие молочные продукты (йогурты, сырки, молочные коктейли) на натуральные несладкие с добавлением фруктов, ягод или меда.

Транс-жиры

Транс-жиры – это растительные жиры, путем гидрогенизации доведенные до твердого состояния. В результате гидрогенизированный жир содержит молекулы, которых в природе попросту не существует. Когда они попадают в наш организм, он просто не знает, что с ними делать, и по привычке складывает их в жировых клетках. Клетки с транс-жирами перестают нормально функционировать, их взаимодействие с гормонами подорвано. В результате гормональный фон меняется и чем дальше, тем больше.

Главный источник транс-жиров – маргарин. Помимо него: весь жареный фастфуд (печенье, сухарики, чипсы, пончики, бургеры и пр.), полуфабрикаты (тесто, пицца, пельмени, куриные и рыбные изделия), еще попкорн, соусы и майонез. Возьмите себе за правило читать состав на упаковке. Видите там маргарин, соевое, кукурузное, рапсовое, растительное масло, кондитерский жир или слово «гидрогенизированный», - положите обратно на полку и ищите что-то другое.

Растительные масла

Речь о ненасыщенных жирах омега-3 и омега-6. И те, и другие – незаменимый ресурс для тела, из них производятся чрезвычайно важные гормоны – эйкозаноиды. Именно от них зависит, будет развиваться уже существующее в организме воспаление или нет. Сложность здесь в грамотном сочетании омега-3 и омега-6. И, как правило, большинству из нас это не удается. Омега-3 содержится преимущественно в водорослях и жире животного происхождения. Омега-6 – в растительных маслах. Обычно в нашем рационе наблюдается значительный перекос в пользу Омега-6. В этом случае организм производит больше воспалительных эйкозаноидов и как следствие страдает от ожирения.

Алкоголь

Тут все просто: в ответ на спиртное наш организм начинает производить больше гормона кортизола. Это гормон стресса, который обычно наш организм усиленно производит в стрессовой ситуации. Он участвует во всех обменных процессах. Результат увеличения кортизола – лишний подкожный жир в области живота и шеи. «Пивной живот» – самое яркое тому доказательство.

Продукты, от которых ваш живот становится больше Порой совершенно не важно, какую пищу вы едите – полезную или не очень, потому что после еды вы все равно чувствуете себя так, словно съели воздушный шар, и теперь не знаете, как его «сдуть». Это не удивительно. Даже правильная диетическая еда не идеальна. И уж тем более это касается питания, к здоровой и диетической категории не относящегося. Читать далее

Продукты, которые сжигают жир на животе Люди придумали уже, кажется, миллион способов, как сделать живот стройным и подтянутым. Физические упражнения, всевозможные диеты и голодания, массаж, обертывания, даже пластическая хирургия – и все ради одной цели. Но не все знают, что существуют продукты, будто идеально созданные для того, чтобы сократить объем жировых отложений на животе и талии. Большинство из них – не какая-то недоступная экзотика, и включить их в свой рацион не составит большого труда. Читать далее

«Яблоко», «груша», «банан»: какой у вас тип отложения жиров Полнота бывает разной: у одних излишки откладываются на бедрах и попе, другие при стройных ногах напрочь лишаются талии, третьи равномерно пышные. Эти особенности фигуры зависят от принципа, по которому в организме распределяются жировые запасы. И если вы решительно настроились похудеть, вам следует учесть ваш личный тип фигуры и выбрать тактику в соответствии со своими особенностями жировых отложений. Читать далее

www.parents.ru


Смотрите также