Атлетическое телосложение у женщин


3 типа телосложений: определи свой

Под термином «телосложение» подразумевают пропорции человеческого тела, особенности развития мышечной, жировой и костной тканей. Формы и размеры заложены генетикой, и их сложно нарушить. На протяжении жизни телосложение человека меняется, и зачастую связано это с возрастными изменениями. Также причиной бывают болезни, физические нагрузки.

Чтобы узнать тип сложения тела можно измерить запястье. Для взрослого человека показатель колеблется от 15 до 17,5 см. Такой охват характерный для хрупкого вида, средний — 17,5-20 см, сильный — больше 20 см. Однако у человека могут комбинироваться разные варианты. Например, верх худощавый, а ноги сильные, и наоборот. Поэтому рекомендуется еще померить лодыжку.

Типы телосложения

Человечество разделяют на 3 типа по сложению тела:

Эктоморф.

Мезоморф.

Эндоморф.

Если знать и разбираться в этих разновидностях, то можно с легкостью исправить генетическую предрасположенность и сделать идеальную фигуру.

Эктоморф

Это худощавое телосложение. У такого человека скелет состоит из длинных и тонких костей, тощей мускулатуры. Под кожей низкий процент жира. Метаболизм у них всегда ускоренный. Калории быстро сгорают, поэтому у человека нет склонности к полноте.

Его формы не настолько привлекательны, чтобы быть эталонными. Но экто тип имеет преимущество — масса добавляется не жиром, а мышцами. Такие люди могут быстро наращивать мускулатуру, восстанавливаться после занятий, мышечные группы реагируют на прогрессирующую нагрузку.

Такое сложение считается идеальным для бодибилдинга. От спортсмена потребуется тренировочная схема и соблюдение питания.

Набрать лишний вес представители этого вида могут лишь при сильном переедании и употреблении нездоровой еды.

Мезоформ

Это нормальное или атлетическое телосложение. Обладатели такого типа имеют:

среднюю или широкую кость;

мускулистое тело, даже без дополнительных занятий;

обменные процессы у них средней скорости и нормальная нервная система.

результаты достигаются быстро, поэтому атлеты часто расслабляются, дают слабину в тренировках и питании.

Если грамотно составить занятия и расписать рацион, то за 2-3 года можно сделать идеальную фигуру. Человеку с телом эктоморф понадобиться в два раза больше времени на достижение такого же результата. Известный представитель атлетов с таким телосложением — Арнольд Шварценеггер.

Люди подобного сложения быстро и легко набирают жировую массу, как и мышечную, поэтому им о диетах не нужно забывать. Для приведения формы в порядок рекомендуется начинать с кардио и заканчивать силовыми тренировками.

Эндоморфы

Полный прототип сухого телосложения. Этот вид характеризуется:

Мягкими и округленными формами.

Легким набором мышечной и жировой массы.

Низким ростом.

Тяжелым сбросом веса.

Плохо выраженной мускулатурой.

Такие люди имеют лишние килограммы, но употребляют меньше калорий, чем другие. Жировые ткани появляются, когда расходуется энергия меньше, нежели потребляется. Представители этого типа мало двигаются, они медлительны и спокойны. У них широкая кость.

В день им нужно употреблять минимум углеводов, а больше черпать энергию с жиров. Если придерживаться резких диет или урезания калорий, то ухудшится обменный процесс. А это еще хуже для организма.

При силовых тренировках у таких людей килограммы добавляются. Организм регулярно делает запасы, поэтому и появляется жировая прослойка. Дабы снизить эти показатели рекомендуются кардио нагрузки с силовыми упражнениями.

«Чистый» экто— мезо— и эндоморфа редко встречается. Зачастую у людей смешанный тип. Главное — распознать какая разновидность фигуры у спортсмена и приложить максимум усилий, чтобы сделать его идеальным.

Женские телосложения

Женские типы тела классифицируются так же. Они попадают под общую систему, написанную выше, но есть и другая градация. Тип фигуры — это важный и щепетильный вопрос для девушки. Выделяют такие:

Треугольник.

Перевернутый треугольник.

Песочные часы.

Круг.

Квадрат.

В некоторых классификациях эти позиции называют буквами алфавита или фруктами. В зависимости от типа телосложения женщине подбираются тренировки, питание и одежда. В формах слабой половины человечества важно подчеркнуть изящность и природную округленность.

Песочные часы

Это традиционная фигура для женщин. Бедра и плечи одинаковые по ширине, поэтому нижняя и верхняя части тела выглядят пропорционально. Талия ярко выделена. Если женщина набирает вес, то жировые отложения появляются в зоне груди и бедер. А если излишне худеет, то нижняя часть туловища остается изогнутой.

Блок похожие статьи

Треугольник

Характеризуется вид массивными бедрами и ягодицами. А районы бюста и талии маленькие. Для этого типа сложения свойственно:

Худощавые голени и руки.

Короткие ноги.

Большие икры и лодыжки.

Скопления жира внизу.

Целлюлит.

Обладают таким телом примерно 15% девушек, которых мужчины оценивают очень привлекательными.

Перевернутый треугольник

Здесь картина обратная — широкая зона плечей, а бедра зауженные. Верхняя половина туловища меньше по длине, чем низ. Однако крупная часть тела хорошо сочетается со худенькими ногами. Все лишние килограммы откладываются в верхней части туловища. Определить этот тип можно по:

Широчайшим плечам.

Плоским ягодицам.

Зауженному тазу.

Ниже колен ноги худые.

При полноте тело похоже на треугольник.

Прямоугольник

Это спортивный тип сложения тела напоминает мальчишеский. Параметры груди, талии и бедер почти одинаковые. Девушки с такой фигурой имеют плоские ягодицы. Главные преимущества — длинные ноги, хороший метаболизм и сложность в наборе веса.

Круг

Девушки такого сложения имеют широкую зону талии и выраженную грудь. Внешне он напоминает овал или круг. Все жировые отложения появляются на животе, а ноги задействуются в последнюю очередь. У таких девушек есть генетическая предрасположенность к полноте. Фигуры имеют плавные линии и изгибы.

У женщин и мужчин типы телосложения связаны с ростом. Для изменения этих показателей нужно регулярно заниматься спортом под наблюдением тренера и питаться по указаниям диетолога. В таком случай получится изменить генетическую расположенность.

Читать далее

Другие материалы по теме:

5 проверенных советов для похудения

Как похудение влияет на сердце?

Миф о пользе физических тренировок для похудения

woman.rambler.ru

Атлетический тип телосложения

Многие психологи выделяют 3 типа телосложения человека, каждый из которых характеризует не только физическое описание человека, но и его психологический подтип. Данная теория имеет общий характер и не означает полное совпадение всех характеристик. Очень важно заметить , что ее выводы основываются только на гормональных особенностях организма и определяют только некоторые наклонности. Тем не менее знание этих типов помогает саморегуляции личности и ее внутренней борьбы с неприятными склонностями( например, утомляемости).

Тип первый: астенический.

Физиологические особенности: такой человек имеет худощавой телосложение, рост его чаще всего либо слишком большой, либо, наоборот, слишком маленький. У него, в отличии от человека с атлетическим типом телосложения, все узкое: грудная клетка, плечи. Лицо имеет продолговатую форму, ноги и руки непропорционально длинные. Характерной чертой астенического типа является бледность кожных покровов. У такого человека небольшой объем мышц, они являются слаборазвитыми.

Психологические особенности:

У астеников зачастую очень высокое самолюбие, совмещенное с чувством неполноценности. Люди астенического типа телосложения бывают очень ранимыми и впечатлительными. Склонны к любви к алкоголю и горячим напиткам. Также обычно любят домашних животных. В случае беды или опасности, астеники теряются, как будто становятся каменными и не могут ничего сделать. Подолгу переживают даже несущественный конфликт, много раз проигрывая ситуацию в голове, не могут заснуть из-за этого.В юности очень любят выделиться, но с возрастом становятся спокойными. Обычно аккуратны.

Тип второй: пикнический .

Физиологические особенности: у людей пикнического типа телосложения сильно развиты внутренние полости. Чаще всего такие люди имеют средний рост, их лицо полное, одутловатое, шея толстая и короткая. Все пикники склонны к полноте(но вовсе не обязательно очень полные), у них слабо развита мышечная система, . Руки и ноги полные, и в отличии от атлетического типа телосложения, без ярко выраженных мышечных масс. Пикники имеют круглую объемную голову и хорошо развитую грудь.

Психологические особенности:

Люди пикнического типа телосложения чаще всего энергичны, болтливы. У них широкий круг друзей и знакомых, они имеют легкий взгляд на жизнь. Пикники большую часть жизни — неунывающие оптимисты. Они имеют мягкий характер, любят ходить в гости и принимать гостей у себя дома, обладают хорошим чувством юмора. Люди пикнического типа переживают чужие проблемы также, как свои.Пикники не любят активный образ жизни, не играют в активные игры. Люди пикнического типа телосложения являются очень спокойными. Их довольно трудно выбить из колеи.

Тип третий: атлетический.

Физиологические особенности: люди с атлетическим типом телосложения имеют грубые черты лица. У таких людей, как правило, широкие плечи, широкая и выпуклая грудная клетка, бедра, наоборот, узкие. У мужчин этого типа обычно рост либо высокий, либо выше среднего. Широкие плечи в сочетании с узкими бедрами делают фигуру похожей на трапецию. Женщины атлеты выглядят слишком массивно и грубо, их фигура больше похожа на мужскую. Мужчины имеют упругий живот и хорошо заметным прессом. Хорошо развита трапециевидная мышца, из-за чего крепкая шея кажется еще более массивной. Кости скелета также чаще всего массивные и крупные. На удлиненных руках имеется хорошо развитая мускулатура.

Психологические особенности:

Чаще всего такие люди наиболее стабильны и уверенны в себе. Продуктивны и упорны. Неподвластны давлению, но бывают упрямы. Решительные авантюристы. Чаще всего более равнодушен к другим людям, эгоцентричен. Отличается постоянством суждений и верностью. Их жесты и мимика сдержаны. В общении с другими людьми любят демонстрировать свое превосходство, часто бывают бесцеремонными или слишком смелыми.

Еще раз повторюсь, что это лишь теория, основанная на гормональном балансе организма человека. Ее польза — в собственном переосмыслении и самоконтроле. «Человек — социальное животное » — говорил еще Аристотель. Так что многие качества нашего характера определяются воспитанием, окружающей средой и ,конечно же, случайностью.

comments powered by HyperComments

allowwonder.com

Людей с атлетическим типом телосложения называют атлетиками. В переводе на русский язык слово атлетик звучит, как боец. Такие люди имеют крепкое телосложение и хорошо развитую мускулатуру. Люди с атлетическим типом телосложения имеют грубые черты лица, их словно вырубили топором. Чаще всего у таких людей встречается большой волевой подбородок и широкий нос. Надбровные дуги и скулы выступают вперед. У таких людей, как правило, широкие плечи, широкая и выпуклая грудная клетка, бедра, наоборот, узкие.

У мужчин этого типа обычно рост либо высокий, либо выше среднего. Широкие плечи в сочетании с узкими бедрами делают фигуру похожей на трапецию. Женщины атлеты выглядят слишком массивно и грубо, их фигура больше похожа на мужскую. Мужчины имеют упругий живот и хорошо заметным прессом. Хорошо развита трапециевидная мышца, из-за чего крепкая шея кажется еще более массивной. Кости скелета также чаще всего массивные и крупные. На удлиненных руках имеется хорошо развитая мускулатура. Развитие атлетического типа продолжается примерно до 25 лет. После достижения этого возраста атлетическое строение становится наиболее заметным. В чистом виде такой тип встречается довольно редко. чаще всего он является смешанным с каким-либо другим типом телосложения.

Такой тип телосложения характеризуется флегматичным спокойствием и равнодушием. Если человека такого типа сильно разозлить, то он способен к сильной агрессии и к драке. Такой тип телосложения иногда называют действующим. Не даром у людей этого типа хорошо развиты мышцы, ведь они отвечают за развитие, движение и агрессию. Сила такого типа проявляется во всем: в походке, в движениях, в жестах и мимике. Атлетики хорошо осваиваются на различных постах управления, из них получаются хорошие руководители.

У представителей данного типа довольно стабильная энергетика и чувствительность. Такие люди уверены в себе. Еще в детстве они бывают очень самостоятельными и энергичными. Редко обращается к кому-либо за помощью, все свои проблему привыкли решать собственными силами. Их жесты и мимика сдержаны. В общении с другими людьми любят демонстрировать свое превосходство, часто бывают бесцеремонными или слишком смелыми. Представители атлетического типа телосложения любят риск и приключения, у них высокий жизненный тонус. Атлетики являются людьми дела. Если он кому-то что-то пообещал, то он обязательно это сделает.

В работе быстро добивается карьерного роста, пользуется уважением у коллег, к нему часто обращаются за помощью и за советом. Мышление у такого человека прямое, логичное, отличается ясностью и основательностью. Преимуществом атлетов перед другими типами телосложения является неподвластность давлению окружающих, такой человек обладает сильной волей, имеет твердый характер, практически всегда находится в равнодушно-спокойном состоянии. Человек атлет всегда знает, чего он хочет. К намеченной цели идет прямо, обязательно добьется желаемого.

Среди положительных черт характера людей атлетического типа выделяют: — физическая выносливость, — конкурентоспособность, до последнего борется за свое место под солнцем, — настойчивость, добьется своего, чего бы это ему не стоило, — уверенность в себе, — решительность, не лезет за словом в карман, — спокойствие, — терпеливость,

— постоянство.

К отрицательным чертам характера можно отнести: — агрессивность, иногда даже немотивированную, — толстокожесть, его очень сложно вывести на положительные эмоции, он равнодушен к животным и к детям, такой человек не чувствителен к чужим переживаниям и к чужой боли,

— пассивность и безынициативность в социальной сфере.

studopedia.ru

Часто приходится слышать, что у спортсмена хорошая генетика, поэтому у него хорошие шансы добиться успеха. Что же такое генетика? Когда говорят «генетика мышцы», – имеют в виду ее форму. А форму определяют два важнейших фактора: расположение (относительно других мышц) и строение. Мы появляемся на свет с «готовой» формой мышцы; природа заранее определяет, откуда мышца начинается, где заканчивается (прикрепляется к кости), где расположено ее «брюшко» и как она построена.

Предопределено все – даже особенности структуры и строения мышечных волокон. Вот поэтому и получается, что у одних людей очень хорошие мышцы с точки зрения бодибилдинга, у других – «плохие». На самом деле у каждого типа телосложения есть и «выигрышные», и «проигрышные» мышцы. При любой генетике можно обзавестись хорошим мускулистым телом, однако у разных людей действительно разный потенциал развития мускулатуры. Это означает, что для получения одинаковых результатов одним людям потребуется больше усилий, другим – меньше. Конечно, это несправедливо, но с природой не поспоришь.

Дело в том, что мышечные волокна бывают двух типов – красные и белые.

Если красные в основном «работают» в аэробном режиме (на выносливость), то белые предназначены природой для анаэробных (силовых) нагрузок.

У каждого из нас волокна обоих типов распределены неравномерно. Если в ваших мышцах преобладают красные клетки, то вы добьетесь успехов в единоборствах, плавании, марафонском беге; если в ваших мышцах преобладают белые клетки, то вам надо заниматься бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой. Если белых клеток больше, чем красных, спортсмену легче наращивать «массу», так как белые волокна быстрее увеличивают свой объем и массу.

«Обделенному» природой спортсмену следует учитывать три важных момента:

1. Генетические особенности строения мышц существенны только для тех спортсменов, которые стремятся к большим результатам. Только тогда мельчайшие различия в строении мускулатуры способны решить судьбу чемпионских титулов. Не каждый спортсмен может стать «Мистером Олимпия» или «Мисс Интернейшнл», но добиться коррекции своего тела может каждый.

2. При любом соотношении волокон можно экстремально увеличить объем мышц и преобразить свою фигуру, все зависит от того, сколько усилий для этого вы будете вкладывать на тренировке.

3. Главным фактором для достижения успехов является оптимальный выбор тренировочных упражнений. Ученые считают, что форма мышц формируется при правильном подборе упражнений (70–75 %).

Даже обладателям «хороших» генов необходимо как следует попотеть, чтобы подобрать для себя оптимальную программу тренировок.

Тип телосложения в основном определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают.

Для взрослых мужчин среднего роста:

– обхват запястья от 15 до 17,5 см указывает на хрупкий костный фундамент;

– обхват запястья от 17,5 до 20 см указывает на средний костный фундамент;

– обхват запястья свыше 20 см указывает на мощный костный фундамент.

Непродуктивно ставить перед собой цель, несовместимую со своим природным типом. Гораздо эффективнее заняться развитием своих природных данных. Итак, определите, каков же ваш тип телосложения и на какие результаты вы реально можете рассчитывать?

С помощью диеты и тренировок можно изменить внешний вид тела до неузнаваемости, но после отмены диеты и прекращения тренировок оно вернется к своему исходному облику.

По типологии М. В. Черноруцкого (1938) выделяется три типа конституции: астеник, нормостеник, гиперстеник. Согласно теории доктора

Уильяма X. Шелдона существует три наиболее распространенных типа телосложения: эндоморфный, эктоморфный и мезоморфный.

Большинство женщин частично соответствуют каждому из них, однако, в конечном итоге, доминируют признаки какого-то одного из типов телосложения.

Эндоморфы (гиперстеники) – имеют округлые, гладкие формы и крупные кости, бедра шире, чем плечи; нижняя часть тела зрелищно перевешивает верхнюю часть. ыть в форме» для них означает иметь упругие, рельефные, сексуально привлекательные формы. Силовая тренировка делает такие тела более выносливыми и спортивными, сохранив прелесть женственности. С их медленным метаболизмом и склонностью к ожирению, эндоморфы имеют выраженную тенденцию превращать переваренную пищу в жировые отложения. Им нужно употреблять достаточно белка, но калорийность остальных продуктов свести к минимуму. Это означает, что не более 20 % от общего количества калорий должно поступать в виде жиров. Около 20 % эндоморфов имеют пониженную функцию щитовидной железы, что усугубляет проблему; им необходимо беречь себя от ожирения, они сравнительно легко наращивают мышечную массу и постепенно сжигают жир с помощью диеты и силовых упражнений. Эндоморфы обычно страдают от жировых излишков, им показаны целевые тренировки для приведения в порядок «слабых мест». В результате тренировок увеличение мышечной массы позволит сбалансировать вес верхней и нижней частей тела и ускорить обмен веществ, что приведет к динамическому сгоранию жировых отложений. Представители данного типа телосложения с трудом добиваются успехов и в мужском культуризме.

Эктоморфы (астеники) – отличаются узкими плечами и бедрами, примерно одинакового размера. Их фигуры несколько угловаты, а рост обычно не выше среднего. Они вызывают всеобщую зависть своей способностью избавляться от излишков жира. Наиболее часто встречаемым дефектом фигуры эктоморфа являются слабо развитые мышцы. ловые упражнения позволят вам обрести формы и пропорции тела, классически соответствующие вашему типу телосложения, изящность и привлекательность округлого силуэта. Эктоморфы обладают быстрым метаболизмом. Их организм легко превращает пищу в энергию. Им нужно принимать высокобелковые продукты и увеличивать общую калорийность диеты. Нуждаясь в большом количестве калорий, они могут включать в свой рацион больше жиров, чем представители других типов телосложения. Ярко выраженный эктоморф меньше всего предрасположен для занятий бодибилдингом. Как правило, у эктоморфов есть черты, присущие другим типам телосложения, это и дает возможность им «качать» массу.

Мезоморфы (нормостеники) – имеют более атлетическую, спортивную внешность, мускулистый, прямоугольный, широкоплечий силуэт. Как правило, верхняя часть туловища равномерна с нижней частью, но плечи шире, чем бедра. Этот тип в силу природного атлетизма более других предрасположен к быстрому и эффективному результату силовых тренировок. Развитие мышц при одновременном избавлении от жировых отложений позволит вам обрести желаемые формы. Будучи «не в форме», мезоморфы, скорее, коренасты, чем тучны. Однако они обладают безукоризненными симметричными пропорциями еще до занятий. Этот тип телосложения достигает максимально эффективных результатов в силовых тренировках. Мезоморфам, чей организм достаточно быстро превращает пищевую энергию в мышечную ткань, тоже нужно много белка, но они могут потреблять обычное количество калорий для своего веса или даже немного меньше обычного (для более эффективного сжигания жира).

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Разные мнения о телосложении

Основные типы телосложения классифицируют по нескольким системам. Немецкий врач Э.Кречмер нашел зависимость психологических особенностей от характерных черт определенного соматипа и выделил астеника, пикника, атлетика и диспластический тип.

  • Астеник характеризуется довольно хрупким телосложением с узкими плечами, длинными ногами, слегка удлиненным лицом и ростом выше среднего. При этом женщины такого типа могут быть и невысокого роста, их масса тела ниже нормы и тонкие кости – это неизменные черты.
  • Форма телосложения пикник отличается расплывшейся фигурой с жировыми отложениями и небольшим ростом. И мужчины, и женщины такого типа чаще других страдают проблемами ожирения.
  • К форме атлетик относятся женщины и мужчины среднего роста с крепким телосложением, широкими плечами и сильными мышцами.
  • К диспластической группе немецкий врач отнес людей с различными деформациями тела и бесформенным строением.

Разделение на типы телосложения по системе академика Петленко схоже с предыдущим, но является современной и более точной и включает в себя 5 типов:

  • Нормостенический.
  • Астенический.
  • Гиперстенический.
  • Грациальный.
  • Атлетический.

С этим подразделением в общих чертах схоже разделение по Черноруцкому, который выделил следующие типы телосложения:

  • Гиперстенический.
  • Нормостенический (сюда входит и атлетический тип по Петленко).
  • Астенический (гипостенический, включающий грациальный).
  • Гиперстенический (ширококостный)

Люди такого типа имеют высокую диафрагму, достаточно крупное сердце, невысокий рост, короткую шею и овальную грудную клетку. Количественные показатели жировой ткани у гиперстеников превышает средние, а в их крови находится повышенное количество холестерина. За счет медленного метаболизма люди данной категории склонны к быстрому набору веса, который очень трудно сбросить.

Нормостенический (нормальный)

К этому типу относят людей со среднестатистическими показателями. Их мускулатура развита достаточно хорошо, поэтому скелет отличается прочностью и отлично сформирован. Грудная клетка выпуклая, длина ног пропорциональна, а плечи широкие. Показатели жировой ткани относительно мускулатуры находятся в пределах нормы.

Астенический (тонкокостный)

У людей такого типа довольно низкая диафрагма, выше среднего рост, тонкие кости, тонкая шея. Их мускулатура не достаточно развита, у женщин и у мужчин количество жировой ткани ниже нормы. Отличительные черты их внутреннего строения состоят в небольшом вытянутом сердце и узкой грудной клетке. Обмен веществ у астеников очень быстрый, что затрудняет наращивание мышц и отложение жировых тканей, их высокий рост сочетается с непропорциональной длиной конечностей.

Типы по Шелдону

Существует характеристика типов, созданная профессором У. Шелдоном, которая подразделяет телосложения на эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа. Такая система пользуется большой популярностью среди мужчин, которые профессионально занимаются физическими упражнениями. При этом описание каждого сопоставимо с описанием Черноруцкого, где эндоморф – это гиперстенический тип, эктоморф – астенический и мезоморф – нормостенический.

Перед тем, как узнать, какой тип телосложения, необходимо определить длину окружности запястья. Измерять нужно рабочую руку, при этом это самый простой и точный способ определения по системе Соловьева. Показатели у мужчин и женщин отличаются. Окружность запястья у женщин менее 15 см (у мужчин менее 18) указывает на астенический, более 17 (для мужчин более 20 см) на гиперстенический. Промежуточные варианты – это норма и говорят о том, что человек мезоморф, то есть, относится к нормостеническому типу, какой позволяет развивать нормальную мускулатуру, быстро набирать и сбрасывать вес при желании.

Проверяем себя

Женщины могут узнать, какой у них тип, руководствуясь показателями роста и длины ног. Для нормостенического и гиперстенического нормальным является рост в пределах 166-170 см, в то время как для астенического – 168-173. Длина ног короче чем половина роста считается короткой, при этом у нормостенического длина ног на 4-6 см больше половины роста, у астенического типа – на 2-4 см, а для гиперстенического характерна длина на 6-8 см больше. При этом длину можно узнать, измерив ногу от пятки до бугра бедренной кости, которая расположена напротив тазобедренного сустава. Эти показатели считаются идеальными и являются классическим показателем определенного типа.

Для оценки своей формы можно использовать индекс Пилье, при котором из роста вычитают массу тела и длину окружности грудной клетки. Если полученный результат меньше 10, то телосложение плотное, цифра от 10 до 25 говорит о нормостеническом типе, выше 25 — об астеническом.

При определении категории телосложения путем вычисления многих показателей, в том числе и коэффициента веса, немаловажное значение имеет, какой возраст у человека, потому что показатели для разных возрастных групп отличаются.

Важно!

Достаточно редко случается встретить человека с ярко выраженным телосложением одного определенного типа. Как правило, наблюдаются переплетение всех 3 с их характерными признаками. Показатели одного могут преобладать, а уровень преобладания оценивается по шкале от 1 до 7. Существующие виды образуют примерно 88 подтипов в зависимости от того, какой из показателей преобладает.

Для того чтобы узнать, какой подтип у вас, необходимо принять во внимания показатели всех признаков – длину окружности грудной клетки, рост, длину ног, степень развитости мышечной массы, метаболизм и т.д. Подтип можно скорректировать и мужчинам, и женщинам путем изменения их массы тела и мышечной массы, что с большими успехами достигается путем специально подобранных тренировок. Однако к каждой тренировке нужно подходить исходя из особенностей организма и типа телосложения.

trenirofka.ru

Знать, к какому типу телосложения относится ваша фигура, очень важно. Это не только позволит вам подобрать правильную диету, найти хорошо сидящую одежду, но и лучше понимать особенности своего строения. Только обладая такими знаниями, можно успешно подчеркивать достоинства и скрывать недостатки, формируя свой идеальный образ.

Типы телосложения по Кречмеру

Высокую популярность получила классификация, включающая три типа телосложения, которые выделил ученый Э. Кречмер. В его представлении 3 типа телосложения выглядят следующим образом:

  1. Пикнический тип. Это так называемая коренастая фигура с умеренными плечами и склонностью к накоплению жира в области живота. Таким людям приписывают циклотимический темперамент: такой человек открыт общению, прост и естественен, иногда склонен к излишней активности.
  2. Астенический тип. Это вытянутый силуэт: тонкая, высокая фигура, узкие плечи и грудь, слабо развитая мускулатура. Таким людям приписывают шизотимический темперамент: эти люди все принимают близко к сердцу, замкнуты в себе, противоречивы и романтичны.
  3. Атлетический тип. Это – люди-богатыри. Они высокие, с развитой мускулатурой, длинными руками и ногами, широкими плечами, крупными чертами лица. Им свойственен эпилептоидный темперамент: они энергичны, азартны, настроены на постановку и достижение цели.

Такие типы телосложения скорее описывают мужчин, нежели женщин. Интересно, что это одна из немногих классификаций, которая связывает физические данные с темпераментом и характером.

Какие бывают типы телосложения по У. Шелдману?

Самая популярная классификация делит людей на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. В целом, эта классификация повторяет многие аналогичные, но более подходит для женщин. Такая классификация позволит рекомендовать необходимую спортивную нагрузку.

  1. Эктоморфный тип телосложения. Это – высокие, хрупкие люди с тонкими костями и неразвитой мускулатурой. Большинство топ-моделей обладают именно фигурой такого типа – она без труда позволяет им долгое время оставаться в форме. Однако развить мускулатуру таким людям очень и очень сложно. Их запястье в окружности всегда не более 16 см (для женщин). Для этих людей нет нужды в аэробной тренировке – им нужно заниматься с весами для набора мышечной массы. Увеличивать нагрузку нужно не за счет повторов, а за счет увеличения утяжеления. Рекомендуются тренировки в быстром темпе.
  2. Мезоморфный (нормостенический) тип телосложения. Это – среднестатистические люди. Они среднего роста, не худые и не полные. Нередко имеют атлетическую фигуру. Именно на них шьется стандартная одежда. Они не слишком склонны к полноте, но могут поправляться с возрастом. Их запястье – от 16 до 18,5 см (для женщин). Для таких людей важно регулярно менять программу тренировок – раз в 1-2 месяца. Только в этом случае их тело продолжит успешное развитие. В первые несколько месяцев занятий рекомендуется тренировать все группы мышц и только после этого переходить к нагрузке только на 2-3 группы мышц за тренировку.
  3. Эндоморфный тип телосложения. Это – ширококостные люди с неразвитой мускулатурой. Их тело мягкое и объемное, обычно они не в состоянии справиться с лишним весом, довольно полные. Они легко набирают мышечную массу, если занимаются спортом регулярно. Запястье в обхвате – более 18,5 см (для женщин). Для таких людей очень важно как можно более часто давать телу аэробную нагрузку, которая позволяет разогнать обмен веществ и более активно разрабатывать области жировых отложений.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то к какому бы типу ваша фигура не относилась, вы всегда будете выглядеть превосходно!

womanadvice.ru

pohudenie.site

Какие бывают типы телосложения у женщин и для чего это надо знать

Привет, всем нашим очаровательным читательницам! Мы, братья Валитовы, авторы этого блога, думаем, что наша статья будет полезна именно Вам, чтобы разобраться с типом Вашего телосложения для эффективных занятий фитнесом или бодибилдингом.

Понятно, что каждая из Вас имеет свою конституцию, которая обусловлена наследственной предрасположенностью, определенными своими формами, пропорциями и расположением различных частей тела по отношению друг к другу.

Поэтому профессиональному тренеру при коррекции физической формы во время занятий, необходимо обязательно учитывать все типы телосложения у женщин, чтобы правильно составить программу тренировок для каждой индивидуально.

К нам в зал на тренировки пришла наша бывшая однокурсница, чтобы после беременности привести себя в форму.

В студенчестве в строении своего тела Алена имела задатки атлетического мезоморфа с хорошо просматриваемыми бицепсами, икроножными мышцами, развитой спиной. Однако после рождения ребенка, она набрала лишние 15 кг, из-за того, что много кушала и кормила ребенка грудью.

При этом быстрый набор жировой ткани в ее организме перевел ее в категорию людей с эндоморфной конституцией.

Понятно, мы не можем изменить кардинально генетику человека, но с помощью специальных упражнений имеем возможность улучшить ситуацию.

Поэтому, подробно изучив тип телосложения Алены, мы составили ей соответствующую программу коррекции.

За полгода занятий женщина быстро восстановилась, но еще не достигла своей мечты, чтобы немного нарастить мышцы своих ягодиц.

Однако мы думаем, что с ее энтузиазмом, дисциплиной, ответственностью посещения тренировок, этот вопрос можно решить правильной программой набора мышечной ткани.

Какие типы телосложения присущи женской конституции? Какими особенностями они характеризуются, как их можно определить, об этом Вы узнаете дальше более подробно!

Характеристика типов женского телосложения

Большинство женщин имеют в своей фигуре обобщенный тип телосложения, который представляет собой симбиоз нескольких признаков разных форм тела. Иногда эти варианты бывают очень незаметными, поэтому часто их основной тип определяется ошибочно.

Фундаментальная классика имеет четкие разграничения в этом вопросе, обобщая общие женские параметры:

  • Роста;
  • Объема груди и бедер;
  • Обхвата талии;
  • Ширины плечевой линии;
  • Размеры запястья.

Фигуры всех женщин, учитывая пропорциональные особенности силуэта, профессор М.Чернорутский и доктор Х. Шелдон подразделяют на три класса:

  1. Астеников или эктоморфов.
  2. Нормостеников или мезоморфов.
  3. Гиперстеников или эндоморфов.

Рассмотрим каждый из этих типажей более подробно.

Астенический

Женщины с астенической фигурой, они же представительницы эктоморфов, характеризуются:

  • Длинной и тонкой шеей;
  • Узкими плечами;
  • Слабовыраженной тонкой мускулатурой;
  • Маленькой жировой прослойкой;
  • Худощавой фигурой;
  • Удлиненными конечностями;
  • Вытянутым лицом;
  • Тонким носом;
  • Маленькими ягодицами и грудью;
  • Быстрым метаболизмом;
  • Гиперактивностью.

Представительницы группы эктоморфов обладают:

  • Небольшим весом;
  • Ростом выше среднего;
  • Легкостью;
  • Изящностью;
  • Энергичностью.

Выбор спортивных упражнений для женщин этой группы должен быть направлен на развитие мышц, силы и выносливости. Поэтому им лучше заниматься:

  1. Плаванием.
  2. Аэробикой;
  3. Танцами.

Нормастенический

Нормастеническая конституция, она же мезоморфная, одарила женщину красивой и гармоничной фигурой. Дамы данной категории имеют средний рост, стройные ноги, тонкую талию.

Женщины мезоморфы обладают:

  • Пропорциональными линиями тела;
  • Умеренно развитой мускулатурой;
  • Равномерным распределением жировых отложений на теле;
  • Костями и суставами средних размеров.

При этом по своей природе представительницы этого типа фигуры очень быстры и скоординированы. Поэтому из спортивных направлений им больше подойдут увлечение:

  1. Волейболом.
  2. Баскетболом.
  3. Теннисом.
  4. Аквааэробикой.

Именно в этом месте своего повествования мы хотим отвлечь Вас от чтения, чтобы рассеять Ваши сомнения относительно коррекции своих форм с помощью тренировок.

По специфике своей работы Вам целыми днями приходится вести малоподвижный образ жизни, из-за чего Ваш вес пошел вверх? Не переживайте, это поправимо! Для уточнения — Ваша фигура относиться к мезоморфному типу? Тогда все будет ОК!

Послушайтесь нашего совета! Запишитесь в тренажерный зал или бассейн на удобное Вам время. У Вас есть хорошая перспектива под руководством профессионального тренера, легко сбросить жир. Так как Вам при этом будет помогать сам организм своим эффективным метаболизмом и быстрой реакцией на тренировки.

Гиперстенический

Гиперстенический тип женской конституции еще называют эндоморфным. Представительницы этой группы обычно имеют средний рост, обладающие:

  • Тяжелыми и широкими костями;
  • Объемными плечами;
  • Широкой и короткой грудной клеткой;
  • Укороченными конечностями.

Их округлое тело имеет тенденцию недоразвитой мускулатуры. Эндоморфы имеют проблемы с весом, им трудно его сбрасывать из-за медленной скорости метаболизма и быстрой утомляемости. Однако при этом по природе эти женщины достаточны сильные и выносливы. Поэтому из спортивных дисциплин им можно выбирать:

  1. Йогу.
  2. Калланетику или пилатес.
  3. Восточные единоборства.

Эти тренировки помогают эндоморфам сбалансировать мышечную массу верха и низа тела, ускорить обмен веществ и сгорание жировых отложений.

Как проще всего определить тип телосложения?

Для определения принадлежности женщины к определенному типу ее телосложения существует элементарный способ, которым каждая женщина может воспользоваться сама. Для этого нужно просто измерить длину окружности своего запястья.

Тонкокостные эктоморфы имеют окружность запястья менее 16 см. Нормального телосложения мезоморфы от 16 до 18,5 см, а у полных эндоморфов этот показатель больше 18,5 см.

Если Вы хотите больше знать о типах женского телосложения, предлагаем Вам стать подписчиками нашего блога! У нас Вы всегда найдете самую интересную информацию, а в своих комментариях Вы можете прекрасно общаться с онлайн друзьями по вопросам этой тематики.

Всем удачи! До свидания, до новых встреч!

С Уважением, Братья Валитовы!

bratyavalitovy.ru

Основные соматотипы человека – как узнать свой тип?

≡  8 Октябрь 2015   ·  Рубрика: Статьи   

Тело каждого человека отличается своими уникальными характеристиками, будь то вес, размер, форма, пропорции и объем мускулатуры. Однако среди этого большого разнообразия можно выделить основные типы телосложения и их характеристики. У каждого человека телосложение заложено на генетическом уровне, но в раннем возрасте его можно немного скорректировать. При этом считается, что они схожи по свойствам организма, предрасположенности к болезням и иногда по темпераменту. Строение тела и его особенности учитываются при подборе диеты, а также, комплекса тренировок. Итак, какие бывают типы, их основные характерные признаки, а также, как узнать, какой тип телосложения у вас?

Разные мнения о телосложении

Основные типы телосложения классифицируют по нескольким системам. Немецкий врач Э.Кречмер нашел зависимость психологических особенностей от характерных черт определенного соматипа и выделил астеника, пикника, атлетика и диспластический тип.

  • Астеник характеризуется довольно хрупким телосложением с узкими плечами, длинными ногами, слегка удлиненным лицом и ростом выше среднего. При этом женщины такого типа могут быть и невысокого роста, их масса тела ниже нормы и тонкие кости – это неизменные черты.
  • Форма телосложения пикник отличается расплывшейся фигурой с жировыми отложениями и небольшим ростом. И мужчины, и женщины такого типа чаще других страдают проблемами ожирения.
  • К форме атлетик относятся женщины и мужчины среднего роста с крепким телосложением, широкими плечами и сильными мышцами.
  • К диспластической группе немецкий врач отнес людей с различными деформациями тела и бесформенным строением.

Разделение на типы телосложения по системе академика Петленко схоже с предыдущим, но является современной и более точной и включает в себя 5 типов:

  • Нормостенический.
  • Астенический.
  • Гиперстенический.
  • Грациальный.
  • Атлетический.

С этим подразделением в общих чертах схоже разделение по Черноруцкому, который выделил следующие типы телосложения:

  • Гиперстенический.
  • Нормостенический (сюда входит и атлетический тип по Петленко).
  • Астенический (гипостенический, включающий грациальный).
  • Гиперстенический (ширококостный)

Люди такого типа имеют высокую диафрагму, достаточно крупное сердце, невысокий рост, короткую шею и овальную грудную клетку. Количественные показатели жировой ткани у гиперстеников превышает средние, а в их крови находится повышенное количество холестерина. За счет медленного метаболизма люди данной категории склонны к быстрому набору веса, который очень трудно сбросить.

Нормостенический (нормальный)

К этому типу относят людей со среднестатистическими показателями. Их мускулатура развита достаточно хорошо, поэтому скелет отличается прочностью и отлично сформирован. Грудная клетка выпуклая, длина ног пропорциональна, а плечи широкие. Показатели жировой ткани относительно мускулатуры находятся в пределах нормы.

Астенический (тонкокостный)

У людей такого типа довольно низкая диафрагма, выше среднего рост, тонкие кости, тонкая шея. Их мускулатура не достаточно развита, у женщин и у мужчин количество жировой ткани ниже нормы. Отличительные черты их внутреннего строения состоят в небольшом вытянутом сердце и узкой грудной клетке. Обмен веществ у астеников очень быстрый, что затрудняет наращивание мышц и отложение жировых тканей, их высокий рост сочетается с непропорциональной длиной конечностей.

Типы по Шелдону

Существует характеристика типов, созданная профессором У. Шелдоном, которая подразделяет телосложения на эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа. Такая система пользуется большой популярностью среди мужчин, которые профессионально занимаются физическими упражнениями. При этом описание каждого сопоставимо с описанием Черноруцкого, где эндоморф – это гиперстенический тип, эктоморф – астенический и мезоморф – нормостенический.

Перед тем, как узнать, какой тип телосложения, необходимо определить длину окружности запястья. Измерять нужно рабочую руку, при этом это самый простой и точный способ определения по системе Соловьева. Показатели у мужчин и женщин отличаются. Окружность запястья у женщин менее 15 см (у мужчин менее 18) указывает на астенический, более 17 (для мужчин более 20 см) на гиперстенический. Промежуточные варианты – это норма и говорят о том, что человек мезоморф, то есть, относится к нормостеническому типу, какой позволяет развивать нормальную мускулатуру, быстро набирать и сбрасывать вес при желании.

Проверяем себя

Женщины могут узнать, какой у них тип, руководствуясь показателями роста и длины ног. Для нормостенического и гиперстенического нормальным является рост в пределах 166-170 см, в то время как для астенического – 168-173. Длина ног короче чем половина роста считается короткой, при этом у нормостенического длина ног на 4-6 см больше половины роста, у астенического типа – на 2-4 см, а для гиперстенического характерна длина на 6-8 см больше. При этом длину можно узнать, измерив ногу от пятки до бугра бедренной кости, которая расположена напротив тазобедренного сустава. Эти показатели считаются идеальными и являются классическим показателем определенного типа.

Для оценки своей формы можно использовать индекс Пилье, при котором из роста вычитают массу тела и длину окружности грудной клетки. Если полученный результат меньше 10, то телосложение плотное, цифра от 10 до 25 говорит о нормостеническом типе, выше 25 — об астеническом.

При определении категории телосложения путем вычисления многих показателей, в том числе и коэффициента веса, немаловажное значение имеет, какой возраст у человека, потому что показатели для разных возрастных групп отличаются.

Важно!

Достаточно редко случается встретить человека с ярко выраженным телосложением одного определенного типа. Как правило, наблюдаются переплетение всех 3 с их характерными признаками. Показатели одного могут преобладать, а уровень преобладания оценивается по шкале от 1 до 7. Существующие виды образуют примерно 88 подтипов в зависимости от того, какой из показателей преобладает.

Для того чтобы узнать, какой подтип у вас, необходимо принять во внимания показатели всех признаков – длину окружности грудной клетки, рост, длину ног, степень развитости мышечной массы, метаболизм и т.д. Подтип можно скорректировать и мужчинам, и женщинам путем изменения их массы тела и мышечной массы, что с большими успехами достигается путем специально подобранных тренировок. Однако к каждой тренировке нужно подходить исходя из особенностей организма и типа телосложения.

trenirofka.ru

Визуальная ревматология | Телосложение и фигура человека. Фигура человека и ее визуальный анализ.

Зачем нужен тип телосложения?

Тип телосложения – это то, что будет с человеком  всю его жизнь. Тип телосложения диктует стиль одежды, ее фасоны и даже цвета .У женщин от типа телосложения зависит протекание беременности и предположительный ход родов . По типу  телосложения можно говорить о склонности к полноте, или наоборот, отсутствии такой предрасположенности.

Спортивные тренеры также  смотрят на тип телосложения. Для астеников подходит  бег, плавание, лыжи, биатлон,  а в спорте, где важны рывковые, силовые нагрузки предпочтительно иметь гиперстеническую конституцию.

Доказана  связь между типом телосложения и характером, темпераментом, социальным поведением и обменом веществ в организме  человека.

Роль типа телосложения велика. Однако не стоит делать ее главенствующей. Умеренные физические нагрузки необходимы для  здоровья, а занятия фитнесом позволят укрепить позвоночник и добиться коррекции фигуры.

Терминология.

Следует различать медицинский термин – «телосложение» и разговорный(повседневный, обыденный, расхожий )– «фигура». Термин фигура употребляется в разговорной речи, модельном бизнесе, производстве одежды, в спорте, физкультуре и фитнесе.

В понятие телосложение входит конституция, рост и масса человека.

Телосложение (habitus)  — размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

«Толковый словарь русского языка» под редакцией проф. Д. Н. Ушакова дает определение: ТЕЛОСЛОЖЕ’НИЕ, я, мн. нет, ср. (книжн.). Сложение тела, фигура у человека. Стройное т. Слабое т

ФИГУРА (лат. figura – внешний вид – образ)  – очертание человеческого тела, телосложение.

Каждый человек имеет в рамках конституции индивидуальную фигуру.  Вариант фигуры формируется не в зависимости  от пола, а  в зависимости от соотношения роста, строения скелета и отложения подкожно-жировой клетчатки.

Первоначально необходимо отнести фигуру к одному из типов конституции человека.

Выделяют три   основных  типа конституции, по В.М. Черноруцкому (1884-1957, терапевт, академик АМН СССР).

КОНСТИТУЦИЯ ЧЕЛОВЕКА – функциональные и морфологические  особенности организма, сложившиеся на основе наследственных и приобретённых свойств и определяющие реактивность организма на различные (в т. ч. болезнетворные) воздействия. Строение и

функциональные особенности организма у различных людей в какой-то мере могут быть сходными, что позволяет говорить о типах конституции.

Астенический тип характеризуется значительным преобладанием продольных размеров над поперечными,  конечностей – над туловищем, грудной клетки над животом.

Гиперстенический тип – преобладание поперечных размеров тела . Туловище относительно длинное. Конечности короткие. Живот значительных размеров.

Нормостеническая  конституция  отличается пропорциональным телосложением. Занимает промежуточное положение  между астеническим  и гиперстеническим типами.

Медицинская классификация типов телосложения.

(медицинский энциклопедический словарь,2001)

  1. Астенический тип. Для людей данного типа телосложения характерны следующие черты: высокий рост, длинные конечности, наличие небольшого количества подкожного жира, относительно узкая грудная клетка, лицо овальной формы.
  2. Атлетический тип. У представителей атлетического типа телосложения откладывается малое количество подкожного жира, хорошо развита мышечная ткань и кости скелета. Люди атлетического типа телосложения имеют широкие плечи и крупные черты лица, особенно хорошо у них выражен развитый «волевой» подбородок.
  3. Диспластический  тип. Эти люди отличаются непропорциональным соотношением размеров между отдельными частями тела. У женщин с данным типом телосложения могут присутствовать некоторые черты фигуры, характерные для мужского организма.
  4. Пикнический тип. Основными признаками данного типа телосложения являются невысокий рост, голова округлой формы, короткие ноги, руки, шея, широкая грудь. Также для людей с пикническим типом телосложения характерно наличие жировых отложений и выступающий живот.
  5. Лептосомный тип от греч.  leptos тонкий,  нежный + soma тело. См. Телосложение астеническое.

Классификации типов телосложения по компонентам тела.

Морфологически тело любого человека состоит из ряда компонентов, обеспечивающих жизнедеятельность в разных условиях среды. Условно в телосложении  их можно разделить на три основных типа: жировой, мышечный  и костный.

Классификация типов телосложения по костному компоненту.

  1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют медленно.
  2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
  3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте.

Методика определения типа конституции по костному компоненту.

Измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

Классификация типов телосложения по жировому компоненту.

Схема типов телосложения женщин построена  только на основании характеристики степени развития и распределения жироотложений на отдельных участках тела, без учета изменчивости остальных признаков телосложения.

Югославский антрополог Б.  Шкерли разработал особую конституциональную типологию жироотложения у женщин (Skerly B. et al., 1953). . Степень жироотложений может быть слабой, сред­ней и обильной.

Он выделяет три основных и одну дополнительную группы телосложения:

1-я группа — с равномерным распределением жироотложений по всему телу.

В соответствии с этим выделяются три типа (ва­рианта) телосложения: L — лептосомный (от греч. Leptos — тон­кий), N — нормальный*(на миниатюрах женская фигура слева), R — рубенсовский

2-я группа — с неравномерным распределением жироотложе­ний.

Она включает два типа: S — верхний (от лат. Superior — вер­хний), характеризующийся повышенным жироотложением в вер­хней части тела (выше талии),

и I — нижний (от inferior — ниж­ний), характеризующийся повышенным жироотложением в ниж­ней части тела;

3-я группа — также с неравномерным распределением жиро­отложений, преимущественно на туловище или конечностях.

При повышенном жироотложении на туловище выделяют тип Тr (от лат. Truncus — туловище:

при повышенном жироотложении на конечностях — тип Ех (от лат. Extrimitas— конечность).

4-я группа (дополнительная) — с повышенным жироотложе­нием на отдельных участках тела,

например, на груди — тип М (от лат. mamma — женская грудь:

на бедрах, в области так называ­емых вертелов, — тип Т (от лат. trochanter — вертел).

Рис. Типы телосложения женщин по Б. Шкерли (1953 г.)

Классификация типов телосложения по  мышечному компоненту.

Схема В.В. Бунака предназначена для определения нормальной конституции у взрослых мужчин и неприменима к женщинам. Конституциональные признаки жестко определены.

Основные признаки: степень  развития жироотложения и степень развития мускулатуры.

Дополнительные признаки: форма  грудной клетки, брюшной области и спины.

Примечание. Длина тела, костный компонент, а также признаки головы и лица в ней не учитываются. Бунак В.В. выделял  три основных типа телосложения и четыре промежуточных. Промежуточные варианты сочетают в себе признаки основных типов. Еще два типа телосложения автор выделил как неопределенные.

Конституциональная схема  В.В. Бунака (1941 г.)
Типы Характеристики
Основные Грудной Определяется слабым развитием жироотложения и мускулатуры. Грудная клетка у мужчин этого типа плоская или впалая. Живот также впалый. Спина сутулая.
Мускульный Отличается средним развитием жировой компоненты и сильной рельефной мускулатурой. Грудная клетка имеет цилиндрическую форму. Живот прямой. Спина обычная или, реже, сутулая.
Брюшной Имеет повышенное развитие жирового слоя, тогда как мускулатура развита средне или слабо. Грудная клетка имеет коническую форму. Живот выпуклый. Спина может быть разной формы – обычная, прямая или сутулая.
Промежуточные Грудно-мускульного Похож на грудной тип, но грудная клетка не такая плоская, а мускулатура достаточно хорошо развита.
Мускульно-грудной Похож на мускульный тип, но отличается от него низкой степенью жироотложения и более уплощенной грудной клеткой.
Мускульно-брюшной Похож на мускульный тип, но отличается повышенной степенью жироотложения и более конической формой грудной клетки.
Брюшно-мускульный Похож на брюшной тип, но отличается достаточно хорошо развитой мускулатурой
Неопределенные Собственно неопределенные Любые другие типы телосложения, не вписывающиеся в представленную схему по сочетанию признаков. Например, грудно-брюшной (Г-Б) и брюшно-грудной (Б-Г) с признаками одновременно грудного и брюшного типов: слабое развитие мускулатуры, низкое жироотложение, при этом может быть характерен вздутый живот и цилиндрической формой грудная клетка.
Аномальные Широкий спектр аномальных типов телосложения, связываемых с определенной очевидной для исследователя патологией (например, дистрофия, диспластия, гипофизарное ожирение, гермафродитизм и прочие патологические варианты).

Достоинство схемы В.В. Бунака –  позволяет полно и с методически корректно описать непрерывную изменчивость телосложения мужчин в виде небольшого числа унифицированных дискретных типов.

Недостатки. Теряется  существенная доля информации. На практике до 30% обследуемых классифицируются как “неопределенный тип”.

Классификация типов телосложения  женщин.

Схема предложена И.Б. Талантом в 1927г. Специально предназначенные для описания конституции женщин.      Автор выделил три группы типов, различающиеся не только морфологическими, но и психофизиологическими особенностями .Критерии психофизиологических особенностей автор не представил.

Основные признаки  конституциональных типов: длина тела, степень жироотложения, развитие мускулатуры, форма  грудной клетки и живота, пропорции тела.

Принцип построения: отдельные типы объединены в три группы:

  • лептосомные конституции – характеризуются прежде всего узкосложенностью, преобладанием роста в длину;
  • мезосомные конституции – главной характеристикой является средне – или широкосложенность, преобладание роста в ширину;
  • мегалосомные конституции – отличаются прежде всего массивностью сложения и крупными размерами, равномерным ростом в длину и ширину .
1.     Типы телосложения женщин по  И.Б. Таланту. Талант, И.Б. Новая схема конституциональных типов женщин И.Б. Талант// Казан, мед. журн. -1927. №5. 548-557.
Группы Типы Характеристика типов
Лептосомные(Узкосложенные) Астенический Тело астеничек худое, с узкой, длинной и плоской грудной клеткой, узкими плечами и бедрами, сутулыми плечами, впалым животом. Руки и ноги тощие, при смыкании ног – между бедрами остается свободное пространство. Мускулатура и жировая ткань развиты очень слабо. Согласно оригинальному описанию Галанта, рост астеничек невысокий, однако в действительности высокий рост встречается чаще, чем низкий.

Типичные черты лица – узость, бледность, сухость, угловатость, малые размеры подбородка.

Стеноплаcтический Отличается от астенического большей упитанностью. При этом пропорции тела почти такие же, но жировая и мышечная компоненты развиты значительнее. На практике рост стенопластичек обычно средний или ниже среднего.

Иногда для наглядного описания стенопластического типа указывают, что это тип Венеры Милосской.

Мезосомные(средне- и широкосложенные) Мезопластический Фигура такой женщины имеет коренастые пропорции, широкие плечи и таз. Костная и мускульная компоненты развиты значительно, но не чрезмерно. Жировая компонента развита также умеренно. Рост мезопластичек обычно средний. Для описания этого типа применяют описание – “женщина-работница”.

Лицо мезопластичек, согласно Галанту, округленное, широкое, особенно в средней части, с несколько уменьшенной нижней челюстью.

Пикнический Отличается прежде всего повышенным жироотложением. Конечности, кажутся укороченными из-за большой толщины. Туловище полное, с укороченной шеей, широкими округлыми плечами, цилиндрической грудной клеткой, выпуклым животом, широким тазом. Ноги толстые, бедра сомкнуты. Рост пикничек обычно средний или ниже среднего.

Голова и лицо пикничек округленные.

Мегалосомные(массивность сложения) Субатлетический Похож на стенопластический, но заметно отличается высоким ростом, лучшим развитием мускулатуры, атлетическими пропорциями при сохранении женственности. Тип часто встречается среди фотомоделей.
Атлетический Прежде всего эти женщины характеризуются очень мощным скелетом и сильной мускулатурой. Жировая компонента, напротив, развита очень слабо. Пропорции атлетичек больше напоминают мужские – широкие плечи, выпуклая грудная клетка, узкий таз, крупная нижняя челюсть.

Тип чаще встречается среди профессиональных спортсменок.

Эурипластический Сочетает признаки атлетического типа с повышенным жироотложением. У эурипластичек широкие плечи, большой рост и значительные отложения подкожного жира. Наглядно описание эурипластического типа как “женщины-гренадерши”.

Классификация телосложения мужчин и женщин по Э. Кречмеру.

Конституциональная схема Э. Кречмера  имела конкретное практическое предназначение – предварительная диагностика психической патологии. Особое значение он  придавал  описанию головы и лица. Их можно с одного взгляда оценить при первой встрече с потенциальным пациентом. Лицо, по Э. Кречмеру, является “визитной карточкой индивидуальной конституции”.

Кречмер выделил три основных конституциональных типа: лептосомный (или астенический), пикнический и атлетический .

Конституциональная схема Э. Кречмера
Тип Основные характеристики
Астенический или лептосомный Отличается узкосложенностью, которая проявляется во всех частях тела и видах тканей. Астеник имеет узкие плечи, таз, тощую шею, тонкие конечности. Благодаря такой вытянутости телосложения астеник кажется более высоким, чем он есть в действительности. Жировой и мышечный компонент развиты крайне слабо. Жироотложения у астеников практически нет. Кости также тонкие, но в относительном выражении оказываются преобладающим компонентом тела. Грудная клетка длинная, узкая и плоская, с острым надчревным углом (образованным нижними ребрами, сходящимися к грудине). Живот худой, впалый или плоский. Лицо астеников также узкое и вытянутое, со слабым “убегающим” подбородком и выступающим носом. Э. Кречмер подробно описывал форму носа астеников, например, говорил о его узости, остром опущенном кончике, что в действительности является скорее расовым, а не конституциональным признаком.

Астенические особенности складываются в раннем детстве и остаются постоянными во всех возрастах. Ни в детстве, ни в старости астеники не проявляют склонности к накоплению жира или развитию мышц. Специфика этого типа, связанная с полом, проявляется в большей частоте низкорослости среди астеничных женщин.

Атлетический Характеризуется сильным развитием костного и мышечного компонентов. Плечи широкие, грудная клетка широкая и выпуклая. Надчревный угол близок к прямому. Живот упругий, с выраженным рельефом мышц. В целом туловище расширяется кверху. Шея массивная, кажется еще массивнее из-за большого развития трапециевидной мышцы. Кости массивные и толстые, что обусловлено значительным развитием мышц. Руки несколько удлиненные, с большим мускульным рельефом. Рост таких людей по Кречмеру средний или выше среднего. Лицо атлетов грубоватое, высокое, несколько угловатое, с выраженным костным рельефом. Сильно развиты надбровные дуги, скулы выступают, нижняя челюсть широкая с большим “волевым” подбородком. Нос крупный, притупленный.

Согласно Кречмеру, характерный комплекс атлетического типа складывается в период полового созревания, а после 25 лет становится еще отчетливее. Половая специфика типа проявляется в большем развитии жировой компоненты у женщин по сравнению с мужчинами.

Пикнический Характеризуется склонностью к жироотложению при относительно слабом развитии мышечного и костного компонента. Грудь и живот пикника большие, широкие и объемистые. Шея короткая, толстая. Туловище, напротив, длинное. Грудная клетка выпуклая, заметно расширяется вниз, бочкообразная. Надчревный угол широкий. Живот толстый. Руки и ноги коротковатые, пухлые, со слабо развитой мускулатурой. Лицо пикников широкое, округлых форм, за счет обильного подкожного жира кажется уплощенным. Лоб широкий и выпуклый, нос средней величины, с прямой или вогнутой спинкой. Нижняя челюсть кажется шире за счет пухлых щек.

Пикнический тип, в отличие от астенического и атлетического, достигает полного развития только после 30 лет, хотя склонность к развитию этого типа проявляется намного раньше. Половые различия заключаются в несколько разном распределении жира на туловище: у мужчин оно концентрируется в основном на руках, плечах и, особенно, в области живота, а у женщин – на груди и на бедрах.

Типы женского телосложения по Шелдону.

Тип фигуры А-образная:

  • плечи узкие, таз намного шире;
  • впечатление «тяжелой» нижней части тела – полные ноги и ягодицы;
  • тенденция к отложению жира ниже талии ( верх тела может даже казаться худым );
  • низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает ).

* В обиходной классификации соответствует фигура типа “груша”  или  треугольник

Тип фигуры Н-образная:

  • широкий или средний костяк;
  • небольшая грудь;
  • визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза;
  • тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер;
  • умеренная скорость обмена веществ.

* В обиходной классификации соответствует фигура типа “прямоугольник”.

Тип фигуры I-образная:

  • тонкий костяк;
  • сухопарость;
  • слабая мускулатура;
  • почти нет жировых отложений;
  • высокая скорость обмена веществ ( сколько ни ешь, не толстеешь ).

Тип фигуры О-образная:

  • широкие кости;
  • широкие таз и плечи;
  • полные бедра, грудь, руки;
  • явный излишек жировых отложений по всему телу;
  • низкий метаболизм ( вес прибывает даже, если ешь относительно мало ).

*В обиходной классификации соответствует фигура типа “яблоко”

Тип фигуры Т-образная:

  • плечи широкие, шире таза;
  • жир откладывается в основном на туловище ( спина, грудь, бока );
  • средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть ).

Ряд авторов по спортивной медицине и фитнесу расширили количество типов фигур.

Тип фигуры Х-образная

  • кости средние;
  • ширина плеч примерно равна ширине бедер;
  • узкая талия;
  • полная грудь;
  • жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах;
  • средняя скорость обмена веществ (прибавка в весе при неумеренном питании ).

*В обиходной классификации соответствует фигура «песочные часы».

Тип фигуры V-образная.

Это мужской тип фигуры, но очень часто он характерен и для женщин: широкие плечи, узкая талия и бедра, отсутствие попы. Грудь может быть абсолютно разных размеров.

* В обиходной классификации соответствует  фигура типа “морковка” или «перевернутый»треугольник.

Универсальная* классификация типов телосложения по математическим  расчетам.

И для мужчин и для женщин.

Французский врач  Пинье(М. Ch. J. Pignet, род. в 1871 г) предложил  формулу , в соответствии с которой рассчитывается величина, называемая показатель Пинье. Показатель Пинье = рост – (масса тела + окружность груди в фазе выдоха)

Рост и окружность груди берутся для расчётов в сантиметрах, а масса тела – в килограммах. Классификация типов  телосложения  по показателю Пинье .

Показатель Пинье Тип телосложения
менее 10 крепкое телосложение
10 – 20 хорошее телосложение
21 – 25 среднее телосложение
26 – 35 слабое телосложение
36 и больше очень слабое телосложение

Практическое значение анализа телосложения.

Медицинское. Диагностика  некоторых заболеваний.  Определение  степени  пригодности к той или иной профессии. Практическая антропология.

Физическое воспитание. Выбор вида спорта. Занятия фитнесом  для целенаправленной коррекции  фигуры.

Производство одежды и обуви.

Немедицинские* классификации разновидностей мужских и женских  фигур.

*- обиходные, употребительные, повседневные, распространенные, традиционные, общеупотребительные, будничные, повседневные, общежитейские, прозаические (непоэтические, обыденные), практические, утилитарные (лат. utilita – полезность), прагматические

Варианты и типы  мужских и женских фигур.

Фигуры мужчин и женщин подразделяются на варианты и типы. Варианты фигур разделяются по росту и полноте. Типы фигур разделяются по соотношению поперечных размеров бедер и груди во фронтальной плоскости (проекции), а в сагиттальной плоскости (профильной проекции) по соотношению переднезадних диаметров.

Простая (беглым взглядом, по впечатлению) классификация основных вариантов фигуры по росту и полноте.

Для мужчин и женщин независимо от возраста выделяют четыре варианта фигуры: высокая, низкая, полная, худая.

Высокие и низкие  фигуры.

Условно-идеальной считается фигура высокого роста (для мужчин от 1,82м, для женщин от 1,72м). Она отвечает основной характеристике долихоморфного типа телосложения фигуры человека.

Чаще встречаются фигуры низкого роста брахиморфного типа телосложения (низкий рост для мужчин ниже 1,72м и для женщин ниже 1.65м).

Типы  мужских и женских фигур.

Выделяют девять типов телосложения фигур. Из них три типа являются основными: верхний, равновесный и нижний. Остальные шесть типов являются комбинированными, т.е. производными основных типов.

Обывательская ,предметноаналоговая , образнофигурная, «геометрически-фруктовая» классификация основных типов мужских  и женских фигур.

У мужчин условно выделяют четыре типа: «треугольник», «прямоугольник», «груша», «яблоко».

«Треугольник» – широкие плечи, брюшной пресс, узкая талия, крепкие ягодицы, ноги с литыми мышцами. Такая фигура (фигура «качка») напоминает своим строением равнобедренный треугольник .

«Прямоугольник» – плечи равны по ширине бедрам, мускулы (даже натренированные) никогда не выглядят рельефными, отсутствует избыточный вес. В идеале мужчина с такой фигурой не выглядит хилым и слабым, обычно такую конституцию имеют танцоры.

«Яблоко» – плечи равны по ширине бедрам, а вся фигура имеет округлое строение благодаря многочисленным лишним килограммам. Фигура типа «яблоко» проявляется уже с детства.

«Груша» – это мужчины, изначально имевшие «прямоугольную» фигуру, но начавшие полнеть с возрастом. Плечи и бедра приблизительно равны по ширине, но уже появляется округлый животик и жировые складки вокруг талии. В профиль  выступающий живот заметен даже со спины. Такая фигура формируется  мужчин между 30 и 50 годами, которые не  занимаются  спортом и не соблюдают диету.

Основные типы женских фигур также можно условно поделить на четыре типа:

«Треугольник» – узкий таз и плоские ягодицы, плечи заметно шире бедер, ноги худые, если женщина поправляется, то полнеют руки и плечи.

«Прямоугольник» – это сильное, коренастое тело и стройные ноги, прямые бедра и плоские ягодицы, как бы женщина не похудела, талия обозначается слабо.

«Груша» – небольшой, в сравнении с бедрами, бюст, широкие бедра, узкие плечи, тонкая шея. Полнея, женщина типа «груша», редко поправляется в плечах и на лицо.

«Песочные часы» – бюст и ягодицы округлой формы, как бы женщина не поправлялась, всегда сохраняется талия и, как бы ни похудела, бедра остаются изогнутыми.

“Морковка“ – это мужеподобный  тип фигуры. Часто характерен для женщин. Широкие плечи, узкая талия и бедра, отсутствие попы. Грудь может быть абсолютно разных размеров.

Классификация типов женских фигур в практике диетологов.

Гинекоидный тип фигуры (гин-; гинеко – греч.gyne –женщина- составная часть сложных слов, означающих «относящийся к женщине»; суфикс –оидный значит «в форме»)

Гинекоидный  тип – специфически женский тип сложения, является наиболее распространенным,

Характерный признак – грушевидная форма тела, расширяющаяся к бедрам. Женщины имеют широкий таз.  Ягодицы округлые, бедра заметно выдаются и могут касаться друг друга внутренними поверхностями. Зад обычно немного отвисает.

Талия узкая, что создает женственную линию.

Грудь может быть как маленькой, так и большой.

Плечи обычно узкие или средние. Типичный размер гинекоидной  женщины – 95-70-105.

Сложение ее конечностей женственно. Кости запястья и голени тонки. Талия узкая.

Женщины гинекоидного типа чаще бывают среднего или маленького роста. Иногда встречаются и высокие, но пропорционально туловищу их руки и ноги не так длинны.

Жир откладывается в первую очередь на бедрах, ягодицах, груди, а затем в нижней части брюшной полости на уровне лобковой кости. Часто  жировая  ткань бывает неровным и комковатым, приводя к стойкому эффекту целлюлита.

Гинекоидные  женщины не имеют проблем с родами в связи с тем, что  костный таз шире, более раскрыт и не высок.

Гинекоидный тип обычно быстро набирает вес. В организме женщины гинекоидного типа высокий уровень  эстрогена. Часть вырабатывается  в яичниках. Большие жировые отложения также являются источником выработки гормона эстрогена, что ведет к созданию новых жировых клеток. Получается «замкнутый» круг.

Тиреоидный тип фигуры (тирео-; тиреоид – составная часть сложных слов, означающих «относящиеся к щитовидной железе»).

Для женщин тиреоидного  типа характерны стройная фигура и «хрупкая»  костная система. Их фигура напоминает «мальчишескую», с тонкой талией и немного выступающими ягодицами и бедрами. Они имеют довольно длинные пропорциональные конечности. Ноги и руки длинные.  Ноги стройные. У них длинные пальцы и стройная шея.  Женщины данного типа обычно высокого роста или кажутся высокими из-за своей длинноногости.

Грудь маленькая или средняя.

Жир в основном располагается в области живота и бедер, тогда как руки и ноги остаются стройными.

Таз равномерно сужен, что может создавать проблемы в родах.

По складу характера тиреоидные женщины легковозбудимые. Отличаются повышенной двигательной активностью, но быстро утомляются. По выносливости значительно уступают женщинам – андроидам.

Женщины этого типа с трудом набирают лишний вес и у них повышенный уровень обмена веществ.

Они часто выглядят «хрупкими». Костный  скелет  легко просматривается через тонкий слой подкожного жира. По этому, внешне  они выглядят несколько “костляво”. Обычно  у них резко  выступают  ключицы.

Они очень грациозны и могут быть как спортсменками (часто спринтерами или баскетболистками), так и танцовщицами или фотомоделями. Их гибкость можно сравнить с гибкостью ивы.

Лимфатический тип фигуры (лимф -; лимфо-; лат.lympha чистая вода-; составная часть сложных слов, означающих «относящийся к лимфатическим сосудам»).

Женщины лимфатического типа склонны к полноте всего тела. Внешне это выглядит как «подушкообразный» отек кожи и подкожной клетчатки. Это связано с особенностями строения соединительной ткани в целом и кровообращением в венозной и лимфатической системе, вплоть до лимфостаза. Руки и ноги  становятся «столбообразными». Запястья и локти часто толстые и припухлые. Плечи, грудь и грудная клетка среднего размера.  Живот выступает. Туловище везде одинаково по толщине. Талия не выделяется. Ягодицы почти не выдаются.

Скелет и мышцы прощупываются плохо  из-за толстого слоя жира, отечности кожи и подкожной клетчатки и пониженного мышечного тонуса.

При ожирении,  жир распределяется по всему телу – рукам, ногам, ягодицам, туловищу, шее и даже лицу.

Девочки этого типа в детстве, напоминают  пупсов или хорошеньких купидонов.

Обменные процессы у женщин лимфатического типа  протекают медленно. Это приводит к быстрому набору избыточного веса.

Многие женщины лимфатического типа ведут пассивный или сидячий образ жизни. С детства избегают занятий спортом. По конституции они не могут быстро двигаться.  Им не хватает физической выносливости.

Андроидный  тип фигуры (андро -; греч. andros –мужчина. Составная часть сложных слов, означающих «относящийся к мужчине», «мужской»).

Для женщин андроидного типа характерны сильная, мощная скелетная основа, широкие плечи, развитая грудная клетка и мускулистые конечности. Шея и торс,  мощные и широкие, а таз, наоборот, узкий, поэтому фигура женщины-андроида  часто бывает совсем ровной и прямой. Таз и ягодицы находятся на низком уровне. Узкие бедра и широкая талия обычно одинаковы в объеме.

Внешне  они похожи на отца или старших братьев. Эти женщины довольно привлекательны и прямо-таки пышут здоровьем. У них широкая кость и большая хорошо развитая мускулатура.  При этом их жировая прослойка гораздо меньше, чем у других женщин. Грудь может быть маленькой, средней или большой, но при “ожирении по типу яблока” она становится огромной из-за скопления жира.

Женщины – андроиды  склонны к быстрому увеличению веса, особенно в зрелом возрасте. При наступлении ожирения, жир располагается в верхней части тела над тазом. В результате утолщается шея, грудная к летка, талия и живот – происходит так называемое  “ожирение по типу яблока”. Из-за чрезмерного отложения жира на передней брюшной стенке  может даже создаваться ложный  эффект беременности. Несмотря на это бедра и ноги остаются стройными и мускулистыми. Если вес продолжает увеличиваться, жировая прослойка может спуститься и на бедра в виде «обода».

Женщины-андроиды “скроены” по мужскому типу. Часто добиваются больших успехов в тех видах спорта, где требуются сила и выносливость (бодибилдинг, плавание, бег на длинные дистанции, метание молота, подъем штанги).

Косметические проблемы женщин  андроидного  типа проявляются в избыточном оволосенении  лица и тела и угрях, как результат повышенной активности мужских гормонов.

Классификация типов  фигур женщин в  швейной   промышленности.

Предложена  Валентиной Емельяновной  Бочкаревой.

Фронтальные типы женских фигур.

Фигуры женщин делятся  на девять типов по изображению торса (торс-туловище человека) в фас(в горизонтальной плоскости). Типовая  фигура считается  средней.*(на миниатюрах она слева)

По ширине плеч и грудной клетки,  фигуры относятся к узким и широким. отличающиеся последовательным уменьшением длины плечевых скатов и ширины грудной клетки в фас, она относит к узким, и наоборот, фигуры, характеризующиеся последовательным увеличением длины плечевых скатов и ширины грудной клетки, — к широким .

Рис. Типы телосложения женщин по В.Е.Бочкаревой

К первому типу относятся фигуры, отличающиеся от типовой узкой грудной клеткой, которая имеет одинаковую ширину в фас в верхней и нижней частях. Прямая боковая линия торса резко переходит от талии к тазовой кости, которая поэтому кажется широкой. Ширина грудной клетки на уровне плечевых суставов небольшая.

Фигуры второго типа отличаются от типовой веретенообраз­ной формой торса, в нем сливаются в единый овал выпуклость тазовой кости и грудной клетки. Верхняя и средняя части грудной клетки сужены. Боковые стороны торса выпуклые. Тазовая кость выражена не явно из-за выпуклости в местах боковых впадин. Объем бедер незначительно меньше, чем у типовой фигуры.

Третий тип — фигура так называемого девичьего телосложе­ния. По ширине в фас на уровне грудной клетки и бедер она ближе к типовой, но незначительно уже ее. Контур тазовой кос­ти сохраняет рельефность за счет боковых впадин и суженной грудной клетки, но объем бедер меньше, чем у типовой фигуры. Ширина верхней части грудной клетки на уровне плечевых су­ставов средняя или малая.

К четвертому типу относится типовая фигура.

Фигура пятого типа по ширине в фас на уровне грудной клет­ки и линии бедер близка к типовой и лишь незначительно шире ее. Она характеризуется нерельефно выраженными боковыми кон­турами. Ширина в верхней части грудной клетки на уровне плече­вых суставов средняя или большая.

Для фигур шестого типа характерно расширение в верхней и средней частях грудной клетки. Боковые впадины на талии и вы­ступы бедер вырисовываются незначительно. В фас эта фигура оди­наковой ширины на уровнях подмышечных впадин и расширен­ной части бедер.

Фигура седьмого типа в фас имеет одинаковую ширину на уров­нях подмышечных впадин и линии талии. Она отличается от типо­вой прямолинейностью контура бока до линии талии. Впадин на линии талии и боковых сторонах нет. Контуры бедренных линий выражены незначительно.

К восьмому типу относится фигура атлетического сложения, отличающаяся от типовой широкой грудной клеткой. По линии талии небольшие боковые впадины. Тазовая часть выражена не­рельефно.

К девятому типу относится фигура с широкой верхней ча­стью торса, одинаковой ширины в фас на уровнях подмышеч­ных впадин и линии талии и уменьшенной шириной на уровне линии бедер.

Срединные (сагиттальные) типы женских фигур.

По геометрической  форме грудной клетки.

Дополнительно оценивается грудная  клетка  женской фигуры по ее геометрической форме, напоминающей конус или цилиндр.

КОНУС, а, муж. Геометрическое тело, образованное вращением прямоугольного треугольника вокруг одного из его катетов.

При изображении в фас грудные клетки женских фигур под­разделяют на конические с конусом, обращенным вверх (2-й тип), конические с конусом, обращенным вниз (типы 3, 4, 5, 6 и 8-й), и цилиндрические (1, 7 и 9-й типы).

По развитости молочных желез.

При изображении в профиль грудные клетки женских фигур предлагается подразделять на округлые и плоские.

Антропоморфологическая  классификация типов фи­гур женщин(1965).

Разработана Центральной  опытно-технической швейной  лабораторией (ЦОТШЛ)  по  степени развития мышц и жироотложе­ний, характеру  их распределения по телу во фронтальной и профильной проекциях в груди и бедрах.

По соотношению поперечных диаметров бедер и груди во фронтальной проекции (по виду спереди) выделены три типа фигур: равновесный, верхний и нижний. По соотношению переднезадних диаметров бедер и груди в профильной проекции (по виду сбоку) также выделены три типа. Всего по  сочетанию типов фигур во фронтальной и профильной проекциях выделяют  девять типов фигур: три основных и шесть комбинированных (например, фигура равновесного типа спере­ди и верхнего сбоку и т.д.).

Фигуры мужчин и женщин в Государственных Стандартах.

Для нужд швейной промышленности разработаны различные схемы типов телосложения мужчин, женщин и детей.

ГОСТ Р 52774-2007 – Классификация типовых фигур мужчин по ростам, размерам и полнотным группам для проектирования одежды

Классификация типовых фигур женщин по ростам, размерам и полнотным группам для проектирования одежды

Название анг.: Classification standard women’s figurеs by heights, sizes and full-bodied groups for projection of clothes

В различные годы для женского населения СЭФ выделялось 509 типовых фигур, для СССР(1967г) -253 типовые фигуры. Для мужчин аналогичные исследования не проводились.

По ГОСТу 2007г установлены 356 типовых фигур женщин и 301 тип фигур мужчин.

visualrheumatology.ru

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — типы телосложения и тренировки

Типы телосложения — это условная классификация наиболее типичных конституций тела на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов. Научная теория соматотипов человека была разработана Уильямом Шелдоном в 1940-х годах и основывалась на статистическом анализе антропологических параметров студентов-мужчин¹. При этом характеристики телосложения женщин ученым отдельно не рассматривались.

Тип телосложения эктоморф — это склонный к худобе высокий человек, эндоморф — полноватый и предрасположенный к набору лишнего веса тип телосложения, а мезоморф — классический спортивный тип фигуры. Отдельно Шелдон отмечал, что в “чистом” виде указанные виды телосложения практически не встречаются — реальные люди обладают более выраженными и менее выраженными характеристиками всех трех соматотипов.

Каждый из этих типов телосложения обладает отличительными характеристиками обмена веществ и работы мышц. В конечном итоге, эндоморфная составляющая часто провоцирует ожирение, тогда как мезоморф может до конца жизни обладать спортивным телосложением — даже с минимальным уровнем физической активности. Кроме этого, эктоморфам обычно проще быстро накачать пресс из-за низкого уровня подкожного жира.

Определение соматотипа по запястью

Считается, что одной из ключевых характеристик для определения типа телосложения является плотность скелета и непосредственная толщина кости и запястья. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме. Обычно классические эктоморфы обладают тонкими костями, мезоформы— средними, эндоморфы — широкими.

В большинстве случаев у мужчин эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В сводной таблице, представленной ниже, вы найдете другие характеристики, облегчающие определение вашего типа телосложения.

Сводная таблица типов телосложения

Тип телосложенияОсновные характеристики
Эктоморф
  • Узкие плечи и плоская грудная клетка
  • Тонкие и длинные конечности
  • Худоба и минимум подкожного жира
Мезоморф
  • Широкие плечи и развитая грудная клетка
  • Средняя или крупная кость
  • Низкий уровень жира при заметных мышцах
Эндоморф
  • Крупная кость и массивные конечности
  • Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
  • Избыточное жироотложение

Эктоморф — характеристики

История эктоморфа «до» и «после» — советы, как набрать мышечную массу при быстром метаболизме. Рекомендации по питанию и тренировкам для эктоморфа.

  • Низкий уровень подкожного жира
  • Узкие плечи и плоская грудная клетка
  • Тонкие и длинные конечности
  • Низкие силовые показатели
  • Ускоренный обмен веществ

Типичные эктоморфы имеют худое тело с длинными конечностями, а набор мышц (или любого веса) дается им с большим трудом. Они обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что существенно снижает эффективность силового тренинга и возможности для роста мускулатуры.

Стратегия физических тренировок для худых эктоморфов должна строиться на редких, однако на интенсивных базовых тренировках с низким количеством повторений в силовых упражнениях (не более 8 повторов в одном сете). Ключевой момент — повышенная калорийность питания и особое внимание к углеводному окну сразу по окончанию тренировки.

Мезоморф — характеристики

История мезоморфа «до» и «после» — советы, как не запускать себя и добиться наилучшей физической формы. Стратегия тренинга для физически активных людей.

  • Низкий уровень жира при заметных мышцах
  • Средняя или крупная кость
  • Широкие плечи и развитая грудная клетка
  • Быстрый метаболизм
  • Хорошие силовые показатели

Типичные мезоморфы имеют врожденную склонность к занятиям различными видами спорта, повышенный уровень тестостерона и быстрый метаболизм на фоне хорошего аппетита — все это позволяет им быстро набирать мышечную массу. Практика говорит о том, что большинство профессиональных атлетов являются мезоморфами от природы.

Плюсом данного типа телосложения является и то, что организму мезоморфа требуется существенно меньше времени на восстановление — мезоморфы могут тренироваться не 3 раза в неделю, как это рекомендуется эктоморфам и эндомофрам, а 4-5 раз. В этом и состоит стратегия тренировок спортивных мезоморфов — чем больше тренинга, тем заметнее результат.

Эндоморф — характеристики

История эндоморфа «до» и после» — как из толстячка превратиться в подтянутого спортсмена. Простая диета и рекомендации жиросжигающих тренировок.

  • Избыточное жироотложение
  • Крупная кость и массивные конечности
  • Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
  • Замедленный метаболизм
  • Низкие силовые показатели

Среди европейцев эндоморф является одним из наиболее распространенных типов телосложения. У подобных людей наблюдается медленный обмен веществ, природная малоподвижность, а также любовь к сладкому и жирному. Сочетание этих факторов быстро приводит к набору лишнего веса даже при умеренной калорийности питания.

Однако ключ к созданию спортивного тела и похудения для эндоморфов кроется именно в регулярном соблюдении диеты — они  должны предельно внимательно следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов (максимально ограничивая их в вечерние время), а также регулярно заниматься кардио и прочими жиросжигающими тренировками.

Как определить свой тип телосложения

Еще раз напомним, что антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек всегда представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях.

Интересно и то, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела имеет признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. В реальной жизни определение процента подкожного жира намного важнее для похудения, чем знание своего соматотипа.

Стоит ли верить в эту теорию?

Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе упорно пропагандируют теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах. Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов, а четких критериев определения этих типов просто нет.

FitSeven рекомендует придерживаться приведенных выше рекомендаций к питанию и тренировкам для различных типов телосложения исключительно в том случае, если вы можете со полной уверенностью отнести себя к одному из них. В противном случае вам понадобится индивидуальное решение, заключающееся в сочетании программ.

Типы телосложения: резюме

  • Тип телосложения — это условное причисление человека к эктоморфам, эндоморфам и мезоморфам.
  • Эктоморф — это худощавый мужчина, испытывающий сложности с набором мышц.
  • Мезоморф — это характеристика спортивного телосложения.
  • Эндоморф — склонный к набору лишнего веса тип конституции тела.
  • Реальный человек чаще всего совмещает в себе характеристики всех трех соматотипов.

fitseven.ru

Визуальная ревматология | Пропорции тела и конституционные типы.

  • Articles en français

    (14)

  • Articles in English

    (42)

  • Artículo en Español

    (13)

  • Artigo em português

    (0)

  • Artikel auf Deutsch

    (16)

  • Foreign articles

    (146)

  • Türkçeye çevirilmiş metinler

    (9)

  • άρθρα στην ελληνική

    (11)

  • Анатомический Музей

    (9)

  • Антропометрические ориентиры в ревматологии

    (14)

  • Астрологический ревматологический прогноз

    (15)

  • Без рубрики

    (3)

  • Библиотека

    (359)

  • Визуальные заметки (ревматологический скетчноутинг и инфографика)

    (20)

  • Галерея

    (13)

  • Лекарственные средства

    (21)

  • Лечение в России

    (7)

  • Микробиология

    (21)

  • Монгол нийтлэл

    (7)

  • Области тела в ревматологической практике

    (4)

  • Онлайн-редакторы

    (28)

  • Отвлекись

    (112)

  • Практическая ревмоортопедия

    (3)

  • Рабочая тетрадь ревматолога

    (27)

  • Ревматологические обои и иконки

    (3)

  • Ревмодиетология

    (50)

  • Справочные материалы

    (11)

  • Статистика

    (54)

  • Статті на українській мові

    (15)

  • Статьи

    (181)

  • Части тела и оси

    (25)

  • مقالات باللغة العربية

    (5)

  • 文章在中國

    (7)

  • 日本語の記事

    (7)

visualrheumatology.ru


Смотрите также